Behandlung der Wirbelsäule mit Gymnastik. Gymnastik für die Wirbelsäule mit Hernie, Osteochondrose, für die Nackenübungen. Gymnastik für die Wirbelsäule von Bubnovsky, Norbekov, Shishonin - Technik

Das Leben einer modernen Person ist mit einer ständigen Sitzposition im Büro am Computer verbunden. Tägliche Bewegungen werden minimiert: Steigen Sie zum Auto, setzen Sie sich darin und dann zum Arbeitsort. All dies provoziert das Auftreten von Problemen mit der Wirbelsäule, das das stützende System des gesamten Körpers der Person ist. Wenn er leidet, alle inneren Organe, leiden das menschliche Bewegungsapparat an.

Die Medizin hat seit langem viele Schritte bei der Behandlung einer Vielzahl von Wirbelsäulenkrankheiten vorwärts, da Medikamente und chirurgische Interventionen verwendet werden. Trotzdem ist die therapeutische Sportunterricht oder Gymnastik für die Wirbelsäule eine Schlüsselmethode zur Behandlung von Problemen wie Osteochondrose, Hernie, Frakturen, Drücken und vielem mehr.

In diesem Artikel betrachten wir die Merkmale therapeutischer Übungen für die Wirbelsäule und wählen die effektivsten Übungen der Gymnastik für die Halswirbelsäule, für den Rücken und für die Sakral- und Klarheitsabteilung. Hier finden Sie eine Beschreibung der beliebtesten komplexen Techniken zur Behandlung der Wirbelsäule mithilfe der Gymnastik.

Merkmale der Durchführung therapeutischer Gymnastik für die Wirbelsäule

Die medizinische Sportunterricht ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesamten Komplexes medizinischer Maßnahmen, die darauf abzielen, Probleme zu beseitigen, sowie deren Prävention. Das Konzept der „therapeutischen Gymnastik“ bezeichnet eine umfangreiche Richtung, einschließlich einer Vielzahl von Techniken und Methoden, die zur Wiederherstellung einer Person beitragen, die Wiederherstellung aller Funktionen des Körpers. Es gibt allgemeine therapeutische Gymnastik, die sich positiv auf den gesamten Organismus auswirkt und auch spezielle therapeutische Übungen unterscheidet, die vorhanden sind, um eine Vielzahl von Problemen zu lösen, die in verschiedenen Teilen des menschlichen Körpers auftreten.

Das moderne Leben ist sehr komfortabel und bequem geworden, alles ist buchstäblich mit einer Brand mit Ihrer Hand. Sie müssen keine Lebensmittel in den Laden gehen, Sie können am Computer arbeiten, das Auto erleichtert die Bewegung der Stadt und schließt ein längeres Gehen aus. All dies ist ohne Zweifel gut, aber es gibt die Rückseite der Münze, die mit den allmählich aufstrebenden Pathologien in der Wirbelsäule verbunden ist. Es ist die Wirbelsäule, die der erste ist, der unter einem sitzenden Lebensstil leidet. Krankheiten der Wirbelsäule sind nicht sofort auffällig, sie sammeln sich an und wenden schließlich ernsthafte Probleme, die bereits chirurgische Eingriffe erfordern. Dies ist auf eine Verletzung der Durchblutung in den Knochen, Muskeln und Geweben des menschlichen Körpers zurückzuführen, mit einer Verschlechterung des allgemeinen Zustands einer Person.

Laut offiziellen Zahlen leiden fast 80% der Russlands Bewohner an verschiedenen Wirbelsäulenkrankheiten, die durch das Fehlen der Möglichkeit verursacht werden, sich an körperlichen Übungen oder banalen Faulheit zu beteiligen. Jede Person kann unabhängig eine kleine Anzahl von Übungen ausführen, die die Manifestation von Problemen mit der Wirbelsäule verhindern. Natürlich können Menschen, die bereits Krankheiten an der Wirbelsäule haben oder in einem Rehabilitationszustand sind, die Wirbelsäule erst nach der Konsultation eines Arztes und der Verschreibung eines speziellen Übungskomplexes behandeln.

Die Hauptaufgaben der therapeutischen Gymnastik für die Wirbelsäule, die Wirkung ihrer Verwendung

Spezialisten entwickelten eine ganze Reihe von Übungen zur Behandlung der Wirbelsäule, die auf bestimmte Teile der Wirbelsäule abzielen. Die Hauptziele aller Übungen sind die folgenden:

• Auswirkungen auf einen bestimmten Bereich, in dem ein Problem sowie ein allgemeiner Effekt auf den gesamten menschlichen Körper vorhanden sind.
• Stimulieren der biologischen Funktion des Körpers, Normalisierung aller Prozesse.
• Normalisierung des Betriebs des Bewegungsapparates.
• Die Bereitstellung einer systemischen Heilungseffekte auf den menschlichen Körper.
• Eine Zunahme der Fähigkeit des menschlichen Körpers, sich an Veränderungen in der Welt um sie herum anzupassen, beispielsweise an die menschlichen Lebensbedingungen, wenn sie die Arbeit verändern - mit einem aktiven in Bewegung auf einem Sitzgelegenheiten.
• Die therapeutische Gymnastik richtet sich zunächst auf die Behandlung von Wirbelsäulenkrankheiten.
• Fixierung der therapeutischen Wirkung der Behandlung der Wirbelsäule.
• Verhinderung verschiedener Probleme im Bereich der Wirbelsäule.

Die Wirksamkeit therapeutischer Übungen für die Wirbelsäule

Ein positives Ergebnis bei der Ausübung der Gymnastik für die Wirbelsäule hängt zunächst von der richtigen Auswahl des Komplexes und der Leistung dieser Übungen ab. Darüber hinaus dient die therapeutische Gymnastik nicht speziell für die Behandlung ohne Beratung und die Empfehlungen des behandelnden Arztes. Wenn unter der Anleitung eines Fachmanns alles richtig gemacht wird, ist die Auswirkung dieser physischen Übungen nicht lange in der Folge. Die physische Sportunterricht ist darin, dass es möglich ist, die Gymnastik für die Wirbelsäule zu Hause zu verhindern, vorausgesetzt, alle Übungen, die Sie benötigen, werden korrekt durchgeführt.

Die Wirksamkeit zeigt sich im Folgenden:

• Die therapeutische Gymnastik für die Wirbelsäule des Rückens für die Brustwirbelsäule hilft, die Durchblutung und lymphotische Strömung in Geweben, Knochen und Muskeln zu beschleunigen. Dies führt zur Sättigung betroffener Gewebe und Organe mit Sauerstoff, was zur schnellsten Erholung beiträgt.
• Die korrekten Übungsmenge hilft bei der Wiederherstellung und Beschleunigung der Stoffwechselprozesse im Körper und zur Bewältigung der entzündlichen Pathologie durch Stärkung der Immunität.
• Dank der therapeutischen Gymnastik für die Wirbelsäule wird das muskulöse ligame Skelett der Wirbelsäule gestärkt.
• Bei der Verwendung verschiedener Komplexe mit einem sitzenden Lebensstil werden alle Muskelverformungen und -Kontrakturen beseitigt.
• Mit einem Komplex von Übungen der Gymnastik für die Brustwirbelsäule werden Haltungsdefekte angepasst.
• Richtig ausgewählte Übungen für Wirbelsäule und Haltung ermöglichen es Ihnen, die Mobilität der Gelenke zu erhöhen, die peripheren Nerven wiederherzustellen und im Laufe der Zeit die gefickten Wirbel zu begradigen.
• Nach längerem Gebrauch von Gymnastik für die Lendenwirbelsäule oder andere eine allgemeine Stärkung des menschlichen Körpers verbessert sich seine körperliche Verfassung und Immunität. Der Körper ist besser mit Erkältungen.
• Die Gesamtzahl der Krankheiten des Herz -Kreislauf -Systems und des Atmungssystems ist erheblich reduziert.
• Dank der therapeutischen Gymnastik wird die menschliche psychische Gesundheit wiederhergestellt, seine Stimmung verbessert sich, das Selbstwertgefühl nimmt zu.

Indikationen und Kontraindikationen für die therapeutische Gymnastik der Wirbelsäule

Die Gymnastik für die Wirbelsäule zielt darauf ab, verschiedene Krankheiten sowie die Rehabilitation nach der Operation und die Verhinderung ihres Aussehens zu behandeln. Mit Hilfe eines korrekt ausgewählten Komplexes können verschiedene Krankheiten geheilt werden.

• Die therapeutische Gymnastik mit einem Hernie der Wirbelsäule trägt dazu bei, diese Krankheit in verschiedenen Lokalisierungen zu bewältigen: in der Halsregion, in der Thoraxregion, in der Lumbalregion.
• Es wird dazu beitragen, mit den ersten Symptomen der Osteochondrose fertig zu werden, was eine sehr häufige Pathologie der Wirbelsäule ist und von konstanten und periodischen Schmerzen anderer Natur begleitet wird.
• Bei Osteoporose werden auch therapeutische Übungen gezeigt.
• Eine Reihe von Übungen kann auch bei einer Änderung der Haltung für Skoliose helfen.
• Beim Drücken des Wirbelkanals oder beim Verschieben der Wirbel.
• Mit Kompressionsfrakturen der Wirbelsäule.
• Mit Radikulitis.
• Die Gymnastik für die Wirbelsäule ist ebenfalls zur Verhinderung von Krankheiten angezeigt.
• Nach einer Operation in der Wirbelsäule wird ein besonderer Satz von Übungen in der Rehabilitationsphase gezeigt.

Kontraindikationen der Gymnastik für die Wirbelsäule:

• Beginnen Sie nicht mit der Behandlung mit Gymnastik im Anfangsstadium der Krankheit. Dies kann zu einer Verschlechterung des Zustands führen. Erstens lohnt es sich, einen von einem Arzt vorgeschriebenen medizinischen Kurs belegen.
• Es ist in therapeutischen Übungen im akuten Verlauf verschiedener infektiöser und entzündlicher Prozesse im Körper kontraindiziert.
• Bei hohen Temperaturen wird auch empfohlen, die Gymnastik auf die Wirbelsäule zu verschieben, da dies nur die Schmerzen erhöhen kann.
• Es ist kontraindiziert, sich in gutartigen und bösartigen Neoplasmen, einschließlich in Gegenwart von Metastasierung, an der Physiotherapie -Sportunterricht zu beteiligen.
• Akute Verstöße gegen koronare und zerebrale Kreislauf sind ebenfalls eine Kontraindikation.
• Verstöße gegen das Atmen, Probleme mit der Lunge sind ein Hindernis für die Behandlung der Wirbelsäule mit Turnenübungen.
• Bei verschiedenen psychischen Erkrankungen können die Übungen bei Demenz nicht durchgeführt werden.
• Wenn Sie Fremdkörper oder Implantate im Bereich großer Gefäße, Nervenfasern und Physiotherapieübungen haben, sind ebenfalls kontraindiziert.
• Thrombosen und Embolie sind eine weitere Kontraindikation.
• Kontraindikationen gelten als interne oder externe Blutungen.
• Bei starken Schmerzen sollten Sie auch keine Physiotherapieübungen durchführen.
• Ausgesprochen kardiovaskuläres Versagen.
• Die therapeutische Gymnastik wird ebenfalls nicht mit allgemeinem schlechtem Zustand und einem schlechten EKG durchgeführt.
• Akute oder chronische Form von Wirbelsäulenkrankheiten.
• Tachykardie und arterielle Hypertonie sind ebenfalls Kontraindikationen.

Therapeutische Gymnastik mit einer Hernie der Wirbelsäule

Die therapeutische Gymnastik für die Hernie der Wirbelsäule zielt darauf ab, Probleme in der Gebärmutterhalsregion, der Brust- und Lendenwirbelsäule, zu beseitigen, wo die Pathologie lokalisiert ist. Es wird nicht empfohlen, dass die Übungen in der Anfangsphase der Krankheit durchgeführt werden, da zu diesem Zeitpunkt die akutesten Schmerzen festgestellt werden. Bei der Verwendung therapeutischer Gymnastik in dieser Phase ist eine allgemeine Verschlechterung des Zustands einer Person möglich. Daher lohnt es sich nur nach einer langfristigen medizinischen Behandlung und Konsultation des Arztes über die Bedürfnisse und das LFK -Regime zu beginnen.

Die Hauptregel für die Behandlung der Wirbelsäule mit besonderer Gymnastik ist Professionalität und Regelmäßigkeit. Die Ausübung sollte von einem speziellen Arzt ausgewählt werden, der anschließend ihre Umsetzung kontrolliert. Alle Übungen müssen regelmäßig durchgeführt werden, nur auf diese Weise können Sie positive Behandlungsergebnisse erzielen. All dies wird darauf abzielen, die Wirbelsäule zu stärken, da nur mit einem starken und geschultem Rückstand die allgemeine Last gleichmäßig auf alle Scheiben verteilt wird. Die Last an der axialen Säule nimmt ab und die Bandscheiben der Bandscheiben werden nicht einer Beschädigung und Krümmung ausgesetzt. Eine gut ausgewählte Übungsgruppe wird dazu beitragen, die Durchblutung in der Schadenszone zu verbessern, die Ernährung von Wirbeln und Gelenken zu verbessern und ihre Mobilität zu verbessern. All dies wird zur Behandlung der Hernie der Wirbelsäule beitragen.

Therapeutische Gymnastik für die Hernie der Halswirbelsäule - Übungen

Das Erscheinen einer Hernie in der Halswirbelsäule wird von ständigem Unbehagen begleitet, was die Natur des Schmerzes realisierte, manchmal erscheint die Taubheit der Hände und Finger. In der ersten Stufe der Entwicklung der Krankheit werden normalerweise verschiedene warme Kompressen, Schmerzmittel und entzündungshemmende Medikamente verwendet, nachdem Sie mit der Ausführung therapeutischer Übungen beginnen können. Der Arzt verschreibt eine Reihe von Übungen zur Behandlung einer Hernie erst nach der vorläufigen Entfernung des ödematösen Zustands und der Beseitigung von Schmerzen. Dank der Verwendung der Übungen werden die Halswirbel gestärkt, die Durchblutung verbessert sich, die Wirbel werden mobiler, und dies verleiht sich wiederum Genesung und Genesung.

Übungskomplex:

• Legen Sie einen Teppich auf den Boden und setzen Sie sich darauf. Richten Sie Ihren Rücken und beugen Sie Ihre Beine. Legen Sie sanft und sehr langsam Ihren Kopf auf die rechte Schulter. Dies muss fast maximal erfolgen. Die Hauptsache ist, dass eine leichte Spannung im Nacken. Halten Sie Ihren Kopf für etwa 5-6 Sekunden in diesem Zustand und kehren Sie langsam zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung. Machen Sie also mehrere Ansätze in einem langsamen Rhythmus.
• Setzen Sie sich direkt und tief ein, einatmen Sie vorsichtig und sehr langsam Ihren Kopf zurück, damit Sie die Decke schauen. Halten Sie Ihren Kopf für 3-4 Sekunden in diesem Zustand und kehren Sie in seine ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie eine solche Übung 10-15 Mal.
• Setzen Sie sich genau auf den Teppich, strecken Sie Ihren Rücken und entspannen Sie sich. Setzen Sie dann langsam Ihren Kopf zur Brust ab, damit Ihr Kinn Ihre Brust berührt. Wenn Sie nicht berühren können, versuchen Sie es nicht, die Pose sollte entspannt sein. Halten Sie Ihren Kopf in diesem Zustand für 7-8 Sekunden und kehren Sie langsam zur Ausgangsposition zurück.
• Sitzen Position ist gerade, entspannt. Drehen Sie Ihren Kopf sorgfältig nach links und halten Sie ihn etwa 6-7 Sekunden lang in dieser Position und kehren Sie dann zur Startposition zurück. Machen Sie es auch nach rechts.

Alle Übungen zur Behandlung einer Hernie in der Halswirbelsäule müssen mit Zustimmung des Arztes durchgeführt werden.

Therapeutische Gymnastik für die Hernie der Brustwirbelsäule - Übungen

Der anwesende Arzt muss speziell eine Reihe von Übungen auswählen, die dem Entwicklungsstadium der Krankheit und den Symptomen des Patienten entsprechen. Richtige Übungen werden dazu beitragen, die Durchblutung im betroffenen Gebiet der Brust, die Kraft der Bandscheiben, die Wirbel, die Wirbel, mobiler zu verbessern. Übungen mit Sprüngen und Verdrehen müssen durchgeführt werden, wenn die Erkrankung verbessert wird, die Komplexität und Amplitude der Übungen auch allmählich ändern. Am wichtigsten ist, dass es notwendig ist, regelmäßig Übungen durchzuführen, um ein positives Ergebnis zu erzielen.

Es ist unmöglich, therapeutische Übungen ohne vorherige Konsultation mit dem Arzt und seinen relevanten Rezepten durchzuführen. Hier finden Sie eine Beschreibung der ungefähren Übungen zur Behandlung einer Hernie in der Brustwirbelsäule.

• Setzen Sie sich mit einem hohen Rücken auf einen Stuhl, werfen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und bilden Sie ein Schloss. Biegen Sie danach Ihren Rücken so, dass Ihre Wirbelsäule die obere Kante der Rückseite des Stuhls berührt. In dieser Position ist es notwendig, 5 Neigungen voranzubringen. Kehren Sie danach in seine ursprüngliche Position zurück.
• Legen Sie einen Gymnastikteppich auf den Boden und lügen Sie darauf. Unter der Brustwirbelsäule ist es notwendig, eine weiche Walze zu setzen, zum Beispiel ein verdrehtes Handtuch. Holen Sie sich Ihre Hände am Kopf und beugen Sie sich langsam und holen Sie tief Luft. Wenn Sie sich entspannen, atmen Sie aus. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal.
• Setzen Sie sich auf den Boden, halten Sie Ihre Beine unter sich, damit die Füße auf dem Boden stehen. Fassen Sie Ihre Beine mit Ihren Händen und in einem sehr langsamen Tempo die Gesten der Wirbelsäule nach vorne und rückwärts. Machen Sie 10 Wiederholungen.
• Sie müssen auf dem Boden liegen und Ihre Knie beugen. Beugen Sie Ihre Hände an den Ellbogen und ruhen Sie sich dann auf der Schulterebene auf. In dieser Position müssen Sie den Körper in der maximalen Ablenkung vorsichtig erheben, d. H. Machen Sie eine Art Brücke nur auf den Ellbogen. 3-4 Sekunden lang in dieser Position in dieser Position verweilen und in seine ursprüngliche Position zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal.
• Führen Sie ein paar Yoga -Übungen durch. Sie können in der Pose des Embryos oder Embryos liegen. Sie müssen solche Übungen langsam machen.

Therapeutische Gymnastik für Hernie in der Lendenwirbelsäule - Übungen

Eine Hernie in der Lendenwirbelsäule unterliegt Erkrankungen der Hernie, die einen sitzenden Lebensstil führen. In diesem Fall schwächt der Muskelrahmen, was eine Änderung der Struktur der Bandscheiben impliziert. Der anwesende Arzt entwickelt eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, die Wirbelsäule zu stärken und die Durchblutung zu verbessern. Die Gymnastik mit einer Lendenfischhernie der Wirbelsäule sollte regelmäßig durchgeführt werden, um den Effekt zu erzielen.

• Sie müssen auf dem Boden liegen, Ihre Arme entlang des Körperes strecken, Ihre Beine an den Knien beugen und Ihre Füße auf den Boden ruhen. Die Beine, die an den Knien gebeugt sind, müssen auf die maximale Entfernung verdünnt werden, wonach der Körper nach links gedreht wird, während sich der Kopf nach rechts dreht. Danach wird die Ausgangsposition übernommen und die Übung in die andere Richtung durchgeführt. Machen Sie 10-15 Wiederholungen.
• Die Position auf dem Boden liegt. Die Hände, die am Körper verlängert werden, sind die Beine gerade. Beim Einatmen ist es notwendig, die Bauchmuskeln so weit wie möglich abzuziehen und den Atem anzuhalten, um sich zu entspannen, wenn Sie ausatmen. 10-15 Mal wiederholen.
• Auf dem Rücken liegen, beugen Sie Ihre Beine in den Knien und Hände entlang des Körpers. Es ist notwendig, den Schultergürtel zu erhöhen und Ihre Hände nach vorne zu strecken. In diesem Fall sollten alle Muskeln angespannt sein, und der Körper sollte nach den Knien streben. Am höchsten Punkt ist es notwendig, 10 Sekunden lang zu verweilen und dann in seine ursprüngliche Position zurückzukehren. 10-15 Mal wiederholen.
• Die Bewegung wird auf einem Stuhl durchgeführt, die Hände werden auf den Gürtel gelegt. Es ist notwendig, reibungslose Neigungen in 4 gegenüberliegenden Seiten vorzunehmen. Alle Muskeln sollten während dieser Gymnastik mit der Hernie der sakralen Wirbelsäule angespannt sein.

Gymnastik für die Wirbelsäule - Video

Therapeutische Gymnastik für Osteochondrose der Wirbelsäule

Osteochondrose ist durch einen konstanten progressiven Fluss gekennzeichnet, der durch Schäden an Knorpelstrukturen und Bandscheiben verursacht wird. Meistens wird diese Krankheit bei Patienten nach 35 Jahren diagnostiziert. Diese Wirbelsäulenerkrankung wird von ständigen schmerzenden oder Nähschmerzen begleitet. Osteochondrose erscheint aus einer Reihe von Gründen: Krümmung der Wirbelsäule, schwere körperliche Arbeit oder lange Lasten, anhaltende Wirbelsäulenverletzungen, Übergewicht. Die Gymnastik unterscheidet sich mit Osteochondrose der Halswirbelsäule, Thorax und Lendenwirbelsäule, die unterschiedliche Übungen enthalten.

• Mit zervikaler Osteochondrose. Heben Sie das Kinn an und machen Sie sie sanft kreisförmige Bewegungen.
• Mit zervikaler Osteochondrose. Sauber dass Sie links und rechts die Köpfe des Kopfes durchführen, danach nach unten und nach oben. Wenn Sie auf dem Boden stehen, müssen die Hände am Gürtel zurückgezogen werden, während sie die Halsmuskeln anstrengen.
• Lumbale Osteochondrose. Auf dem Boden liegt es notwendig, die Bauchmuskeln zu belasten und in den Boden zu quetschen, in dieser Position einige Sekunden lang zu liegen und sich zu entspannen. Machen Sie ein paar Wiederholungen.
• Lumbale Osteochondrose. Auf dem Boden stehen, Hände am Gürtel. Links, rechts und unten durchführen, während Sie die Muskeln des unteren Rückens anstrengen.
• Lumbale Osteochondrose. Beine auf der Breite der Schulter, Hände am Gürtel. Langsame Kniebeugen müssen erledigt werden.
• Lumbale Osteochondrose. Wenn Sie an der horizontalen Stange nach oben ziehen, müssen 5 Wiederholungen vorgenommen werden.
• Thorakale Osteochondrose. Finden Sie Ihre Knie und lehnen Sie sich an Ihre Handflächen. Danach beugen Sie Ihren Rücken als Fehler, belasten Sie Ihre Muskeln und verweilen in dieser Position 10 Sekunden und kehren Sie dann zu seiner ursprünglichen Position zurück.
• Thorakale Osteochondrose. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, müssen Sie Ihre Hände ausstrecken und nach vorne neigen, um die Handflächen zu berühren. Sie können auch Neigungen an den Seiten durchführen und die Muskeln des Rückens anstrengen.

Die beliebtesten Methoden zur Behandlung der Wirbelsäule mit Gymnastik

Bisher entwickeln viele Wissenschaftler einzigartige Techniken für die therapeutische Gymnastik für die Wirbelsäule, die ein positives Ergebnis zu einer kürzeren Zeit erzielen sollen. Viele Menschen haben mehrere Nachnamen. Dies ist Bubnovsky, Norbekov, Shishonin. Betrachten Sie die Hauptanweisungen und Aufgaben der Methoden dieser Wissenschaftler.

Gymnastik für Bubnovskys Wirbelsäule - Technik

Dr. Bubnovsky bewegte sich von allgemein anerkannten Standards für die Behandlung von Krankheiten der Wirbelsäule und schuf seine eigene Methodik, die darauf abzielt, verschiedene Krankheiten zu behandeln: Osteochondrose, Skoliose, Hernie, Arthrose, Osteoporose. Seine Methodik basiert auf der Lehre der Kineeritapie, die auf der kraftvollen Durchführung der Übungen beruht, während der Rest der Ärzte keine körperliche Aktivität für Probleme mit der Wirbelsäule empfiehlt. Für seine Übungen entwickelte der Arzt einen speziellen MTB -Simulator und eine ganze Reihe von Übungen, die Sie durchführen können, die Sie positiven Ergebnisse erzielen können.

Gymnastik für die Wirbelsäule auf Bubnovsky:

• Entspannung des Rückens. Dazu müssen Sie auf allen Vieren werden und alle Muskeln des Rückens vollständig entspannen.
• Misserfolg des Rückens. Wenn Sie auf allen vieren stehen, müssen Sie den Rücken so weit wie möglich beugen und sich am Eingang beugen. 10 Mal wiederholen.
• Dehnungsschritt. Stellen Sie sich auf allen vieren, setzen Sie sich langsam auf Ihrem linken Bein und ziehen Sie den rechten Rücken. In diesem Fall muss die linke Hand nach vorne gezogen werden. Alternativ Übungen durchführen, abwechselnde Beine und Arme. 15-20 Mal wiederholen.
• Pumpen. Es ist notwendig, an allen vieren zu werden und so weit wie möglich nach vorne zu strecken und die Position der Knie und Handflächen aufrechtzuerhalten.
• Sich zurückdehnen. Wenn Sie auf allen Vieren stehen, müssen Sie Ihre Hände langsam in Ihren Ellbogen beugen und auf den Boden auf den Boden gehen. Bei Inspiration werden die Hände verlängert. Gleichzeitig fällt das Becken auf die Fersen.
• Den Bauch erweitern. Auf der Rückseite liegt Hände hinter dem Kopf und drücken das Kinn auf die Brust. Es ist notwendig, den Körper beim Ausatmen zu beugen und die Knie mit seinen Ellbogen zu berühren.

Gymnastik für die Wirbelsäule von Norbekov

Dr. Norbekov liegt der wichtigste Schwerpunkt in der Behandlung der Wirbelsäule im psychologischen und emotionalen Zustand des Patienten und nur dann auf der Technik der Durchführung von Übungen. Die Hauptaufgabe, er setzt die allgemeine Heilung des menschlichen Körpers. Seine Gelenkgymnastik soll die motorische Aktivität der Wirbel und Gelenke wiederherstellen, ihre Hauptfunktionen verbessern und damit den emotionalen Zustand des Patienten positiv beeinflussen. Die Hauptbedingung für die Implementierung der Gymnastik für den Rücken in Norbekov - Bevor Sie Übungen durchführen, müssen alle Aufgaben mit einem Lächeln und einer Freude ausgeführt werden. Es sollte keinen Automatismus geben, alle Übungen müssen durch sich selbst geleitet werden.

Gymnastik für Shishonin Wirbelsäule

Dr. Shishonin empfiehlt seine Methodik, die Wirbelsäule mit Menschen zu behandeln, die einen sitzenden Lebensstil führen, ständig am Computer sitzen und ein Auto mit harten körperlichen Arbeit fahren. Die Shishinin-Gymnastik für den Hals besteht aus 6 Übungen, deren Hauptbestimmungen innerhalb von 15 bis 30 Sekunden festgelegt werden müssen, was zunächst ziemlich schwierig ist.

• "Metronom". Kippen Sie Ihren Kopf zur rechten Schulter und halten Sie ihn 30 Sekunden lang in dieser Position und schaffen Sie ihn dann auch zur linken Schulter. 5 mal wiederholen.
• "Frühling". Neigen Sie Ihren Kopf 30 Sekunden lang nach unten, strecken Sie ihn dann in die Richtung nach vorne und halten Sie ihn 30 Sekunden lang. 5 Wiederholungen.
• "Gans". Wenn Sie auf dem Boden stehen, müssen Sie Ihren Kopf nach vorne strecken und gleichzeitig nach rechts drehen und versuchen, nach der Schulter zu greifen. Reparieren Sie Ihren Kopf innerhalb von 30 Sekunden. Mach auch den anderen Weg. 5 mal wiederholen.
• "Ein Blick auf den Himmel." Sie müssen Ihren Kopf so weit wie möglich nach rechts drehen und 30 Sekunden lang in dieser Position reparieren. Dann mach es auch links.
• "Rahmen". Legen Sie Ihre linke Hand auf die rechte Schulter und halten Sie den Ellbogen parallel zum Boden. Wenden Sie sich zu diesem Zeitpunkt so weit wie möglich nach rechts und beheben Sie ihn 30 Sekunden lang.
• "Reiher". Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, Ihre Hände auf die Knie legen und dann Ihre Hände runter nehmen, versuchen Sie, Ihren Kopf nach oben zu strecken. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang.

Probleme mit der Wirbelsäule treten häufig auf. Daher ist es wichtig, sich im Voraus um Ihre Gesundheit zu kümmern und die einfachsten Übungen therapeutischer Übungen durchzuführen, die dazu beitragen, das Erscheinen von Krankheiten in Zukunft zu verhindern.