Wie man nach der Geburt einen schlaffenden Magen entfernen

Viele junge Mütter sind verärgert, wenn es nach der Geburt des Babys nicht möglich ist, den Magen zu entfernen: Er bleibt immer noch groß, ein Durchhang, überschüssiges Gewicht. Machen Sie sich keine Sorgen, nur Ihr Körper braucht Zeit, um nach der Geburt wiederherzustellen. Und wenn es in der postpartalen Zeit aktiv mit der Wiederherstellung des Körpers beschäftigt ist, dann werden Sie sich sehr bald eine Passform wiederherstellen.

Wie man den Magen nach der Geburt entzieht: Was passiert während der Schwangerschaft mit dem Körper

Während der Zeit des Tragens eines Kindes im Körper einer zukünftigen Mutter unter dem Einfluss von Hormonen tritt schwerwiegende Umstrukturierung auf.

1. Während sich der Fötus entwickelt, nimmt die Gebärmutter zu. Nach der Geburt wird die Gebärmutter reduziert und nimmt die üblichen Formen in 4-5 Wochen an. Gleichzeitig mit der Wiederherstellung des Gebärmutters kommt eine überschüssige angesammelte Flüssigkeit aus dem Körper.
2. Die Muskeln der Bauchhöhle sind verteilt und leicht voneinander getrennt. Dies ist notwendig, um den Raum für den Fötus zu befreien. Aufgrund der Diskrepanz zwischen den Rektusmuskeln der Presse treten fast 30% der Frauen nach der Geburt eine Diastase auf. Dies ist ein Zustand, in dem sich eine kleine Depression auf dem Magen bildet - die weiße Linie des Bauches erscheint. Bis die Diastase geheilt ist, ist es nicht möglich, das Abschälen und die Schwierigkeit des Bauches nach der Geburt zu entfernen.
3. Auf dem Magen, den Seiten und den Hüften bildet sich eine zusätzliche Fettschicht. Aufgrund der fetten Schicht sieht der Bauch nach der Schwangerschaft ungleichmäßig aus.
4. Die Haut des Bauches, der Brust und der Hüften ist gedehnt. Infolgedessen scheinen Dehnungsstreifen unmittelbar nach ihrem Aussehen behandelt zu werden, dann haben Sie die Chance, ihre erhebliche Menge loszuwerden.

So entfernen Sie den Magen nach der Geburt: Wie ist die Genesung nach der Geburt

Laut Experten dauert der durchschnittliche Erholungsphase ungefähr 6 Monate. Aber wie schnell Sie die vorherige Abbildung nach der Geburt zurückgeben können, hängt von vielen Faktoren ab: Teint, Gewicht bis zur Geburt, Alter, physische Form und sogar genetische Veranlagung.

1. Nach der ersten Schwangerschaft verlieren die Mütter schneller ab, was während der Schwangerschaft nicht zu viel Gewicht (bis zu 12-13 kg) zugenommen hat. Nach der zweiten Geburt ist das angesammelte Fett schwieriger.
2. Die Frauen in der Arbeit, die einen Kaiserschnitt -Abschnitt erlitten haben, werden viel langsamer wiederhergestellt als diejenigen, die natürliche Geburt erlitten haben. Dies liegt an der Tatsache, dass die Frau viel später (erst nach der Heilung der Nähte und des Verschwindens von Schmerzen) an ihrer Figur arbeiten kann.
3. Die jungen Mütter, die während der Schwangerschaft während der Schwangerschaft Sport gingen, werden sich leichter erholen, da ihr Körper in guter körperlicher Form ist.
4. Frauen, die die Babybrüste füttern, geben schnell angesammelte Fettablagerungen aus.
5. Wenn eine Frau nicht 30 Jahre alt ist, ist ihr Körper besser wiederhergestellt.

Wie man den Bauch nach der Geburt loswerden: Was hilft dabei, den Magen in die vorherige Form zu bringen

Es wird besser, wenn Sie vom ersten Tag nach der Geburt aktive Handlungen beginnen, um den Körper wiederherzustellen und einen schlaffenden Bauch zu beseitigen. Wenden Sie die maximale Anzahl von Maßnahmen an, vergessen Sie jedoch nicht die Vorsichtsmaßnahmen und Zeugnisse Ihres Arztes.

1. Stillen.
2. Korrektur von Wäsche und gebundener Bauch.
3. Massage und Gymnastik aus schlaffe Bauch.
4. Übung.
5. Gesunde Ernährung.
6. Salonverfahren.
7. Volksmittel.

Wie man den Bauch nach der Geburt loswerden: Die Vorteile des Stillens für Gewichtsverlust

Wissenschaftler haben bewiesen, dass das Stillen des Babys es einer Frau ermöglicht, Kalorien zu verbrennen. Bei der Produktion von Milch und dem Fütterungsprozess verbringt der Körper durchschnittlich 500 Kalorien pro Tag. Daher tritt der Verbrauch von Fettablagerungen, die auf Ihrem Magen entstanden sind, schneller auf. Die stillende Mutter produziert auch aktiv Hormonoxytocin, was dazu beiträgt, die Gebärmutter nach der Geburt zu verringern.

Sie müssen verstehen, dass zu intensives Gewichtsverlust während der Fütterung Ihrem Baby Schaden zufügen kann. Wenn die Mutter mehr als 1 kg pro Woche verliert, bedeutet dies, dass Giftstoffe aus gespaltenen Fetten in großen Mengen in den Blutkreislauf und dann in die Muttermilch eindringen. In diesem Fall müssen Sie den Kaloriengehalt der Frau erhöhen, um den Gewichtsverlust zu verlangsamen.

Um die Laktation nicht zu schwächen, setzen Sie sich nicht während der Ernährung einer strengen Diät mit niedrigem Kalifornien. Der Körper einer Frau zur Aufrechterhaltung der Gesundheit während der Fütterung ist 1200-1800 Kalorien pro Tag erforderlich. Zunächst sollten Sie über die gesunde Ernährung des Babys nachdenken.

Leinen korrigieren und gebunden, um den Bauch nach der Geburt loszuwerden

Spezielle Korrekturunterwäsche werden in Apotheken und Geschäften verkauft. Es ist besser, es vor der Geburt zu kaufen und es unmittelbar nach ihnen anzuziehen. Ein solches Kompressionsleinen hilft dabei, mit dem Absetzen des Bauches fertig zu werden, was aufgrund einer Abnahme des intraabdominalen Drucks, der Verschiebung von Organen und einer Abnahme des Tons der Muskeln des Beckenbodens nach der Geburt auftritt.

Sie müssen mindestens zwei Wochen Leinen tragen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihr Zustand verbessert hat, können Sie aufhören, das Ziehen von Leinen zu verwenden.

Wenn Sie aus irgendeinem Grund keine besondere Verlängerung der Leinen tragen möchten, können Sie den Bauch einen alternativen Weg verwenden.

Nehmen Sie eine Schleuderschülle oder einen Leinenstoff, dessen Abmessungen 3 m x 50 cm betragen. Knoten. Sie erhalten also 2 Stoffschichten: breit (einziehbarer Bauch und Heben) und schmal (stützt die Muskeln vom Ablegen).

Ziehen Sie den Stoff nicht zu eng an. Ihre Hand sollte zwischen dem Verband und dem Körper stattfinden. Das Rafting fühlt sich wie ein Hauch von Händen an und erhöht leicht den Magen. Das Tinking wird am besten gemacht, was auf dem Rücken liegt, und nur dann stehen Sie auf.

Befreien Sie sich nach der Geburt mit Massage und Gymnastik den Bauch

Um Elastizität der Bauchmuskeln zurückzugeben, können Sie den Bauch zu Hause massieren. Wenn Sie die Dusche schikanieren, massieren Sie den Magen mit einem Schwamm oder Wasserstrom. Führen Sie im Uhrzeigersinn vorsichtige kreisförmige Bewegungen durch. Die Stärkung der Blutkreislauf in Geweben hilft dabei, den Muskeltonus schnell wiederherzustellen und den Bauch mit einem attraktiven Aussehen wiederherzustellen.

Versuchen Sie, die vorderen Bauchmuskeln abwechselnd zu belasten und zu entspannen. Versuchen Sie im Allgemeinen, die Gewohnheit zu entwickeln, den Magen ständig aufzubauen. Befolgen Sie Ihre Empfindungen, allmählich kehren Ihre Muskeln wie vor der Schwangerschaft in Ihren vergangenen Zustand zurück.

Stellen Sie auch die Atemtechnik ein, mit der Sie die Muskeln der Presse erarbeiten können. Setzen Sie sich bequem, tief und langsam einatmen, während Sie den Magen so weit wie möglich zeichnen, dann genauso langsam ausatmen und wie ein Ballon den Magen aufblähen. Solche Atem -Gymnastik sollte 10 bis 15 Minuten am Tag gewidmet sein.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, den Pool oder nur einen Teich zu besuchen, verschwenden Sie keine Zeit, um sich vergeblich zu verbringen - Gymnastik im Wasser. Fahren Sie dazu mit geschlossenen Händen entlang des Körpers auf und ab. Sie werden spüren, wie die Welle rhythmisch den Bauch berührt. Diese Übung ist sicher und kann wiederholt werden, bis Ihre Hände müde werden.

Wie man den Bauch nach der Geburt loswerden: Heimübungen zu Hause

Die körperliche Aktivität nach der Schwangerschaft kann Heimübungen, Kurse in einer Aerobic -Halle oder Yoga umfassen, aber selbst lange Spaziergänge und das Klettern der Treppe helfen dabei, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Ihre Muskeln zu tönt.

Sie können nur 6-8 Wochen nach der natürlichen Geburt mit aktiven Muskelverstärkungsübungen beginnen, wenn Ihr Körper normal wiederhergestellt wird. Lasten unmittelbar nach der Geburt oder in Gegenwart von Diastasen können zu gesundheitlichen Problemen führen, zum Beispiel das Auslassen der Vagina, ein starker Anstieg des intra -Abdominaldrucks usw.

Wie man einen schlaffenden Bauch nach der Geburt loswerden: Die Regeln für die Ausbildung der Muskeln der Presse nach der Schwangerschaft

Um das Absacken und Abfall des Bauches loszuwerden, müssen Sie alle Muskeln der Bauchpresse trainieren: gerade, transvers und schräg. Beginnen Sie mit 10 Minuten am Tag mit dem Training und bringen Sie schrittweise Zeit auf 1 Stunde. Wiederholen Sie Ihren Unterricht mindestens 2-3 Mal pro Woche und finden Sie besser die Möglichkeit, sie jeden Tag auszuführen.

1 Stunde vor dem Training essen kein Essen. Und bevor es anfängt, erwärmen Sie die Muskeln mit einem Seil, nur Tanzbewegungen und dehnen sich.

Versuchen Sie bei der Ausführung von Übungen nicht lange Pausen zwischen ihnen. Arbeiten Sie in einer Reihe so viel wie Ihre Ausdauer. Aber vermeiden Sie das Aussehen von Schmerzen. Lassen Sie Ihr Hauptprinzip eine schrittweise Restaurierung sein.

Folgen Sie Ihrem Atem unbedingt: Belasten Sie die Muskeln beim Ausatmen, entspannen Sie sich beim Einatmen. Für die Genesung nach der Schwangerschaft ist es notwendig, 4 Arten von Übungen in der Presse zu beherrschen:

1. Arbeiten Sie mit den Beinen, um die Muskeln der unteren Presse zu stärken. Erhöhen Sie und senken Sie die Beine oder gebogene Beine. Der Körper sollte bewegungslos bleiben.
2. Die Arbeit des Körpers, um die obere Presse zu stärken. Heben Sie den Körper sanft an und senken Sie sie von der Position des Liegens. Die Beine bleiben bewegungslos.
3. Arbeiten Sie gleichzeitig mit dem Fall und den Beinen. Daher werden Sie gleichzeitig alle Arten von Bauchmuskeln verwenden.
4. Kreuzarbeit und Körper. Es ist notwendig, die schrägen Bauchmuskeln zu untersuchen, die die Seitenwände des Bauches bilden.

Übungen für den Bauch nach der Geburt

Studieren Sie grundlegende Übungen, um die Bauchmuskeln zu stärken. Machen Sie so viele Ansätze wie Ihre physische Form.

1. Planck. Auf den ersten Blick eine sehr einfache Übung. Aber wenn Sie es ausführen, werden Sie alle Muskelgruppen verwenden. Runden Sie auf Ihren Ellbogen und legen Sie Ihre Beine auf Socken. Stellen Sie sich mindestens 30 Sekunden lang in diese Position. Allmählich die Zeit auf 1 Minute bringen.

2. Training für die Muskeln der unteren Presse. Legen Sie sich auf den Rücken und erhöhen Sie Ihre Beine 45 Grad vom Boden und halten Sie 30 Sekunden lang. Dann beginnen Sie, rhythmische Bewegungen mit den Füßen am Gewicht zu machen, als ob Sie irgendwohin gehen würden. Weiter 30 Sekunden fortsetzen.

3.. Das Becken erheben. Die Übung stärkt nicht nur die Muskeln des Bauches, sondern auch die Hüften und Gesäß. Auf dem Rücken liegen, beugen Sie Ihre Knie. Heben Sie das Becken langsam bis zum oberen Punkt an und senken Sie es dann. Wiederholen Sie die Übung mindestens 20 Mal hintereinander.

4. Auf dem Rücken liegen Arme entlang des Körperes, gebogene Beine werden erhöht. Heben Sie das Becken an und reißen Sie es vom Boden weg. In diesem Fall arbeiten die Muskeln der Presse. 10 Mal hintereinander wiederholen.

5. Auf dem Rücken liegen, beugen Sie Ihre Knie und legen Sie Ihre Füße auf den Boden. Fangen Sie an, die Schulterblätter aus dem Boden zu reißen und Ihre Hände nach vorne auszudehnen. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.

6. Auf der Seite liegen, beugen Sie Ihre Knie leicht. Machen Sie einen Fuß mit Ihrem Fuß hoch. Wiederholen Sie 15 Mal ein und 15 Mal am anderen Bein.

Wie man isst, um den Magen nach der Geburt schnell zu entfernen

Sagen wir sofort, die Diät ist bei Frauen, die nach der Geburt wiederhergestellt werden, kontraindiziert. Ein Mangel an vorteilhaften Substanzen kann Ihr Brunnen und die Gesundheit des Babys erheblich verschlimmern. Halten Sie sich in Kombination mit physischer Anstrengung an die richtige Ernährung, und Ihr Übergewicht wird nach und nach abreisen.

1. Begrenzen Sie die Verwendung von süß, gebraten und fett.
2. Nehmen Sie gleichzeitig Essen.
3. Essen Sie 5-6 Mal am Tag in kleinen Portionen.
4. Trinken Sie viel sauberes Wasser ohne Gas - mehr als 1,5 Liter pro Tag.
5. Fügen Sie der Ernährung frisches Obst, Gemüse, Nüsse und Milchprodukte hinzu.

Wenn die richtige Ernährung zu Ihrer Gewohnheit wird, werden Sie nach 1 Monat das Ergebnis sehen: Die Bauchmuskeln werden stärker, überschüssiges Fett von den Seiten und Hüften gehen, die Haut wird frisch.

Ziehen Sie die Haut des Bauches nach der Geburt mit Volksmitteln

Nach der Geburt verliert die Haut auf dem Magen ihre Elastizität, sie wird locker. Mit speziellen Masken, Kompressen und Infusionen können Sie die Haut mit nützlichen Elementen nähren und die Fettverbrennung stimulieren.

Machen Sie mit natürlichen Honig ein. Tragen Sie in kreisförmigen Bewegungen einen warmen Honig auf die Haut des Bauches auf. Ein wenig massieren Sie den Magen mit erbärmlichen Bewegungen. Dann drehen Sie sich mit einem Film und einem Terry -Handtuch um. Halten Sie die Maske 30 Minuten lang und spülen Sie dann mit warmem Wasser ab. Es ist besser, nach der Dusche eine solche Wrap zu machen, wenn die Haut gedämpft ist und die Poren offen sind. Honig bereichert die Haut mit unverzichtbaren Spurenelementen und verbessert auch die Blutmikrozirkulation in den Geweben.

Kompresse von Brennnesseln trägt zum aktiven Verbrennen von subkutanem Fett bei. Nehmen Sie ein paar Löffel getrockneter Brennnessel, gießen Sie ein Glas Wasser und legen Sie sie 10 Minuten lang auf ein langsames Feuer. Magen. 30 Minuten lang in der Wärme in der Wärme liegen.

Maske von Dehnungsstreifen nach der Geburt. Mischen Sie Aloe -Saft und Olivenöl, fügen Sie etwas Vitamin A hinzu und E. Ziehen Sie die Komposition morgens und abends an.

Wenn Sie keine allergische Reaktion gegen Gras haben, können Sie Infusionen trinken, die Ihren Appetit reduzieren: Leinsamen oder Althe Wurzel. Brusnika -Blätter, Burdock und Feldschwankung helfen, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu beseitigen. Die Methode zur Vorbereitung von Infusionen und die Behandlung mit ihnen sehen auf der Verpackung von Kräutern. Bitte beachten Sie, dass dies erst nach dem Ende des Stillens erfolgen sollte.

Wie man den Bauch nach der Geburt loswerden, Video