Wie man Kegel -Übungen zu Hause macht. Kegel Übungen für Frauen und Männer. So führen Sie Kegel -Übungen korrekt durch, wenn die Gebärmutter auslässt. Kegelübungen während der Harninkontinenz

Der menschliche Körper ist ein genau angepasster universeller Mechanismus, der es leid ist, Tag und Nacht zu arbeiten. Leider wachsen einige „Zahnräder“ in uns im Laufe der Zeit und brechen. Sie müssen ziemlich schwitzen, damit das komplexe System ununterbrochene Arbeiten wieder aufnimmt. Zum Beispiel bei Frauen und Männern tragen sich die Bottommuskeln der Becken, die die Blasen-, Rektum- und Fortpflanzungsorgane unterstützen und ihre Elastizität mit dem Alter verlieren. Der reversible Prozess: Um verschiedene Krankheiten in diesem Bereich zu heilen und ihre Entwicklung zu verhindern, hilft es Kegel -Übungen zu Hause.

Kegel Gymnastics wird als eine Reihe von Übungen bezeichnet, die die Muskeln des Beckens entwickeln und stärken. Das Konzept des Muskelkorsetts, das Uterus, Blase, Rektum und Dünndarm in einer statischen Position hält, wurde 1948 der amerikanische Arzt Arnold Kegel erstmals ausgewiesen. Diese Muskeln werden jetzt oft als Muskeln des Kegels bezeichnet.

Das ursprüngliche Ziel der Methodik war die sogenannte Genitalrelaxation. Anschließend stellte sich heraus, dass die unkomplizierte Gymnastik bei der Behandlung verschiedener gynäkologischer Erkrankungen wirksam ist, eine verlässliche Verhinderung von Geburtenlücken, die männliche und weibliche Libido erhöht und die Qualität des intimen Lebens verbessert. Und all dies ohne Pillen und chirurgische Eingriffe! Derzeit hat das Kegel -Trainingssystem gründlich untersucht und verbessert.

Kegels Trainingskomplex kann jeden beherrschen. Indem Sie die Gymnastik in die tägliche Übung verwandeln, werden Sie für immer Probleme im Bereich des Beckenbodens (Uterusprolaps, Harn- und Kot usw.) beseitigen und garantiert neue entzückende Empfindungen in Ihr intimes Leben bringen.

Die Vorteile von Kegel -Übungen für Frauen

Die Methodik der amerikanischen Gynäkologen zielt darauf ab, die weibliche intime Gesundheit wiederherzustellen und zu bewahren. Meine Damen verschiedener Altersgruppen werden die Effektivität der Gymnastik sicherlich zu schätzen wissen, wenn sie sich ernsthaft auf ihre Implementierung auf solche Pathologien wenden:

• urininkontinenz;
• rektumkrankheiten;
• uterusprolaps;
• mangel an Ton in den Becken- und intimen Muskeln nach der Geburt;
• probleme beim Erreichen von Orgasmus in der sexuellen Intimität;
• muskelrehabilitation nach Operation im Bereich der Beckenorgane;
• prävention schwerer Geburt;
• vorbeugung unangenehmer Anzeichen von Wechseljahren (trockene Vagina, Schwäche der Vaginalmuskeln, Aussterben der sexuellen Anziehung);
• warnung vor Uterusverlust bei älteren Frauen.

Die Vorteile von Kegel -Übungen für Männer

Wenn ein Mann an Gymnastik interessiert ist, wird auch die Auswirkung des Trainings nicht lange kommen. Nach einiger Zeit werden die folgenden Ergebnisse offensichtlich:

• erhöhte Ausdauer im intimen „Feld“;
• kontrolle über vorzeitige Orgasmen;
• der Blutfluss zum Genitalorgan, das es ermöglicht, vor Intimität schnell in einen Zustand der vollen Kampfbereitschaft zu geraten;
• erhöhte Helligkeit der Empfindungen im Bett;
• prävention von Prostata- und Prostatitis -Adenom;
• eine Abnahme des Risikos, Krankheiten zu entwickeln, bei denen Urin oder Kot beobachtet werden;
• verbesserung der Durchblutung im Becken;
• erhöhte Libido;
• wiederherstellung eines akuten Neigungswinkels des Penis in Bezug auf den Körper (wie in der Jugend);
• verhinderung der Entwicklung von Hämorrhoiden.

So führen Sie Kegel -Übungen aus: Wichtige Empfehlungen

Lesen Sie vor dem Beherrschen von wundersamen Geräten die Liste der einfachen, aber sehr wichtigen Bedingungen, ohne die das Training einfach unwirksam ist:

1. Es müssen keine speziellen Ausrüstung für Kurse gesucht werden. Sie benötigen einen Gymnastikteppich, eine kleine Walzen oder ein Kissen unter Ihrem Kopf und bequeme Kleidung.
2. Ihr Potenzial wird bekannt gegeben, wenn Sie 2- bis 3 -mal täglich kegelfreie Übungen durchführen. Die ersten positiven Ergebnisse können nach 4-5 Wochen Unterricht bewertet werden.
3. Ein wichtiger Punkt für Anfänger - Bei Kegel -Übungen ist eine allmähliche Zunahme der Last von großer Bedeutung. Zuerst wird jede Übung 4 -mal wiederholt, nach mehreren Klassen - 8 -mal und dann - 10 - 12 Mal. Die Dauer jeder Wiederholung zu Beginn des Trainings ist nicht groß - nur 3 bis 4 Sekunden, in einer Woche erhöhen sie die Zeit auf 6 bis 7 Sekunden und dann bis zu 10 Sekunden oder mehr.
4. Alle Übungen werden mit einer leeren Klinge durchgeführt. Wenn Sie vor dem Unterricht nicht an der Toilette teilnehmen, können Sie nicht nur die Muskeln der Vagina schwächen, sondern auch die Entwicklung des Infektionsprozesses im Harnweg provozieren.
5. Bei der Ausführung von Übungen messen und tief atemisch.
6. Schmerzhafte Empfindungen im Bauch, im unteren Rücken, der Vagina, die während des Unterrichts signalisieren, dass die Übungen nicht korrekt durchgeführt werden. Im selben Moment müssen Sie die Anweisungen zur Implementierung der Kegel -Gymnastik anhalten und immer wieder vorsichtig lesen.
7. Pausen einlegen. Zum Beispiel können Sie morgens, Tag und Abend oder nur morgens und abends trainieren. Häufige und langfristige Klassen können Schaden zufügen - die Darmverschiebung oder starke Schmerzen während der Entleerung verursachen.
8. Während des Trainings arbeiten Sie nur mit intimen Muskeln. Es ist unmöglich, sich bei den Muskeln der Hüften, des Bauches und des Gesäßes zu helfen.
9. Wenn nach 6 Wochen keine positiven Verschiebungen vorhanden sind, müssen Sie den Spezialisten um Rat fragen. Eine Person, die in dieser Angelegenheit kompetent ist, wird auf jeden Fall herausfinden, warum Übungen Ihnen nicht helfen.

Wie man Kegels Übungen macht: Wir suchen nach den notwendigen Muskeln

Vor dem Training ist es für eine Frau wichtig, sicherzustellen, dass sie wirklich verstanden hat, über welche Muskeln wir sprechen. Konzentrieren Sie sich im Klassenprozess auf die Muskeln, aus denen der Boden des Beckens gebildet wird. Um sie zu finden, reicht es aus, einen Urinstrom festzuhalten, um die Blase zu entleeren. Sie werden spüren, wie etwas in Ihnen zusammengeballt ist-in diesem Bereich müssen Sie arbeiten. Dann entspannen Sie sich und urinieren weiter. Wiederholen Sie mehrmals, und dann werden Sie definitiv verstehen, wo sich die notwendigen Muskeln befinden.

Passt auf! Der Urinstrom während des Urinierens ist regelmäßig verzögert. Diese Aktion kann nicht auf Kegel -Übungen zurückgeführt werden. Wenn Sie die Muskeln reduzieren und damit das Urinieren unterbrechen, werden Sie den völlig entgegengesetzten Effekt erzielen - schwächen Sie die Muskelunterstützung des Beckens.

Wenn Sie immer noch die Richtigkeit Ihrer Schlussfolgerungen bezweifeln, können die intimen Muskeln, die wir trainieren, durch taktile Weise bestimmt werden. Waschen Sie Ihre Hände mit Seife und stecken Sie Ihren Finger in die Vagina und ziehen Sie Ihre Muskeln fest. Sie werden spüren, wie sich die elastischen Wände der Vagina um Ihren Finger wickeln, der Beckenboden steigt. Sobald Sie sich entspannen, fallen die Muskeln des Beckens.

Lassen Sie uns nun herausfinden, wie wir den notwendigen Muskeln für einen Mann finden können. Vertreter des stärkeren Geschlechts müssen den Hauptmuskel des Beckenbodens trainieren. Sein Name ist die Scham-Cocchic (zwischen den Schubis und dem Coccyx). Die Hauptsache ist nicht zufällig - mehrere wichtige Funktionen hängen von ihrer Stärke und Elastizität ab:

• normale Aktivitäten des Genitourinary -Systems;
• blutversorgung des männlichen Genitalorgans;
• stuhlgang.

Um zu spüren, wie der Scham- und Bewältigungsmuskel angespannt ist, empfehle die gleiche Empfehlung, dass die Damen die Entleerung der Blase während des Urinierens aufhalten. Dieser Muskel hilft auch, die letzten Tropfen eines Teils des Urins zu „drücken“. Beachten Sie, dass eine ähnliche Komprimierung während der Intimität durchgeführt werden kann und daher nicht zu schneller Ejakulation zulässt.

Es gibt eine weitere Win-Win-Art, um zu verstehen, wo sich der Schambratetonmuskel befindet. Wenn ein Mitglied in einem aufrechten Zustand ist, werden Sie mit einigen Anstrengungen die Genitalien ermutigen, zu springen. Diese Bemühungen machen Sie aufgrund des Scham-Codium-Muskels. Legen Sie bei solchen Bewegungen des Penis Ihre Hand in den Schritt - so bestimmen Sie den genauen Ort des Muskels, der trainiert werden muss.

Der Bereich, in dem Kegel auf die Kegelübungen wirkt, ist auf dem Foto deutlich sichtbar:

Kegelübungen für Frauen

Wir bieten Ihnen detaillierte Anweisungen zur Ausführung von Kegel -Übungen zur Behandlung und Vorbeugung verschiedener Krankheiten.

Kegelübungen mit Uterus

Meistens sind Frauen mit mittlerer und älterer und älterer Uterus konfrontiert. Die Pathologie entwickelt sich aufgrund der Dehnung von Bändern, die die Gebärmutter multipliziert mit der altersbedingten Schwächung der Muskeln des Beckenbodens multipliziert. Die Krankheit betrifft sicherlich die benachbarten Organe: Die Harnröhre, die Blase und das Rektum werden von der Unverschämtheit bewegt und deformiert, die Vagina wurde auch gezwungen, ihre Form zu ändern. Gleichzeitig wird die Blutkreislauf in der Beckenhöhle gestört, eine sekundäre Störung der Aktivitäten der Harnleiter und des Dickdarms tritt auf.

Die regelmäßige Durchführung von Kegel -Vaginalübungen ermöglicht es nicht nur, den Ton der Beckenmuskeln zurückzugeben, sondern auch vertriebene Organe mit einem leichten Grad an Gebärmutterauslassung einzulegen.

• "Aufzug".

Dies ist vielleicht die berühmteste Übung in Kegels Gymnastik. Versinken Sie für seine Ausführung auf den Boden und legen Sie sich auf den Rücken und reparieren Sie Ihre Knie in einer gebogenen Position. Wir beginnen, die Vaginalmuskeln stadien zu studieren. Die Vagina ist also Böden. Konzentrieren Sie sich die Spannung auf den unteren Stockwerk und bewegen Sie diesen konzentrierten „Gerinnsel“ oben reibungslos, wobei Sie 3 bis 5 Sekunden lang auf jedem Stockwerk verweilen.

Ihre Aufgabe ist es, Ihren „Aufzug“ in die oberste Etage zu bringen. Im Laufe der Zeit sollte die Dauer der Stopps auf 10 Sekunden erhöht werden. Der zweite Teil der Übung besteht darin, den „Aufzug“ in die Ausgangsposition zu senken: Die Spannung schwächen Sie allmählich, um sich am unteren Punkt der Vagina vollständig zu entspannen.

• "Tasche".

Die Übung soll das Perineum, die Muskeln der Vagina und die Hüften trainieren. Stehen Sie auf und platzieren Sie die Füße parallel zueinander als die Schultern. Stellen Sie sich vor, Sie haben eine schwere Tasche zwischen Ihren Beinen auf dem Boden. Sie müssen sich die Vaginalmuskeln von Ihnen von Ihnen an den Griffen nutzen:

1. Drücken Sie leicht zusammen und verdünnen Sie Ihre Knie an den Seiten. Der Rücken ist gerade.
2. Wenn der Winkel in gebogenen Knien 90 Grie beträgt, frieren Sie in dieser Position einige Sekunden ein.
3. Halten Sie den Körper absolut gleichmäßig und ziehen Sie die Vaginalmuskeln fest, um die unsichtbare Tasche an den Griffen zu erhöhen.
4. Ohne den Stress zu verlangsamen, steigen Sie sich langsam auf und setzen Sie sich dann wieder hin - legen Sie die Tasche zurück auf den Boden.
5. Jedes Mal müssen Sie höher steigen, während Sie die Vagina intensiv halten. Die Dauer eines Ansatzes beträgt 10 Sekunden.

Die Meinung des Experten zu Kegels Übungen, wenn wir die Gebärmutter aus dem Video weglassen:

Kegelübungen während der Harninkontinenz

Eine ziemlich häufige Krankheit, obwohl sie das Leben eines Menschen nicht bedroht, sondern ihm viele psychische Probleme bringt. Kegel -Übungen während der Inkontinenz im Urin zeigen hervorragende Ergebnisse - Sie können fleißig mit Gymnastik beschäftigt und können die Pathologie für immer loswerden.

Die Hauptübungen für die Behandlung der Krankheit umfassen Folgendes:

1. Legen Sie Ihre Füße Schulter -Widthen Sie auseinander und drücken Sie Ihre Handflächen auf das Gesäß. Ziehen Sie die Muskeln des Beckenbodens fest, konzentrieren Sie sich 5 bis 10 Sekunden lang auf diese Kompression und entspannen Sie sich dann.
2. Nehmen Sie die Knie-Ellbogen-Position, senken Sie Ihren Kopf zwischen die Hände. Erhöhen Sie die Spannung in den intimen Muskeln sanft. Sie müssen spüren, wie die Kompression in die Mitte des Beckenbodens stürzt. Entspannen Sie das gleiche reibungslos.
3. Setzen Sie sich auf den Boden, überqueren Sie Ihre Beine, lassen Sie Ihre Hände in die Knie. Behalte deinen Rücken gleichmäßig. Ziehen Sie die Beckenmuskeln fest. Kegels Übung wird korrekt durchgeführt, wenn Sie das Gefühl haben, dass es beim Komprimieren des Gesäßes vom Boden zu kommen scheint.

Jede Übung wird 5 bis 10 Mal wiederholt.

Kegelübungen mit Hämorrhoiden

Etwa 80% der erwachsenen Bevölkerung sind mit einer schmerzhaften Pathologie konfrontiert. Laut Ärzten entwickelt sich die Krankheit aufgrund eines falschen Lebensstils. Schlechte Gewohnheiten, unausgeglichene Ernährung, Snacks „On the Go“, das Fehlen regelmäßiger körperlicher Anstrengung gilt für niemanden umsonst. Jetzt werden wir Ihnen sagen, welche Kegel -Übungen für die Prävention und Behandlung der Krankheit durchgeführt werden sollen:

1. Rhythmisch intime Muskeln reduzieren. Das Ausführungstempo sollte dem Alphabet der Morse ähneln. Füllen Sie die erste 3 Kompression mit der größten Kraft und sehr schnell. Machen Sie unmittelbar danach eine Serie, die aus drei langfristigen Kontraktionen besteht. Dann wieder 3 intensive schnelle Komprimierung. Für einen Ansatz müssen Sie 10 Wiederholungen ohne Unterbrechung durchführen.
2. Legen Sie sich auf dem Rücken, beugen Sie Ihre Knie und verteilen Sie sie leicht. Drücken Sie Ihre Handflächen in den Unterbauch. Stry die Bauchmuskeln, als würden Sie während der Geburt drängen.
3. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegen. Alternativ die Vaginalmuskeln und Muskeln des Anus belasten. Jede Komprimierung dauert idealerweise 5 Sekunden. Bewegung kann als Sitzen und Stehen durchgeführt werden. Die Gesamtzahl der Wiederholungen pro Tag kann das 500 -fache erreichen.

Kegelübungen während der Schwangerschaft

Die Vorteile der Kegel -Gymnastik für zukünftige Mütter können nicht überschätzt werden. Nicht nur regelmäßige Klassen haben eine allgemeine Stärkung der Stärkung, sondern bringen auch eine schwangere Masse von Boni! Beurteilen Sie sich selbst:

• verhindern Sie die Blutstagnation in den Beckenorganen, und dies ist eine hervorragende Prävention der Thrombose.
• vorbereitung intime Muskeln für intensive Arbeiten im Arbeitsprozess;
• machen Sie die Muskeln der Vagina stärker und elastischer, wodurch das Risiko ihres Bruchs zum Zeitpunkt der Geburt des Kindes verringert wird;
• tragen zu einer Zunahme der Schmerzschwelle in der zukünftigen Mutter bei, zu der sie furchtlos und schmerzlos die Geburt ertragen wird.
• stärken Sie die Blase, dh inkonsistenter Urin kann keine Angst vor dem Urin haben;
• eliminieren Sie das hormonelle Ungleichgewicht im Körper;
• sie helfen intimen Muskeln nach der Geburt schnell einen gesunden Ton zurück.

Mit der Ausführung von Kegel -Übungen für schwangere Frauen werden Sie das Video vorstellen:

Für schwangere Frauen sind Kegels Übungen völlig harmlos, aber nur unter der Bedingung, dass die erwartete Mutter keine Kontraindikationen für die Umsetzung solcher Gymnastik hat. In Gegenwart der folgenden Störungen und Abweichungen sollte leider leider nicht die Methodik des amerikanischen Gynäkologen beteiligt sein:

• starke Toxikose zu Beginn der Schwangerschaft;
• gestose;
• uterusblutung;
• hohe Körpertemperatur;
• bedrohung durch Fehlgeburt;
• schmerzhafte Empfindungen während des Trainings.

Kegel -Übungen: Lektionen zur zunehmenden sexuellen Anziehung

Die Kegel -Gymnastik wird nützlich sein, auch wenn die Gesundheit von Frauen in perfekter Reihenfolge ist. Einfache Übungen durchzuführen ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Sexualleben mit neuen Empfindungen zu füllen und die Qualität und Dauer der Orgasmen zu verbessern.  Um Libido zu erhöhen, empfehlen Experten Frauen, die folgenden Kegel -Übungen für die Beckenmuskulatur zu meistern:

1. Legen Sie Ihren Rücken auf einer flachen harten Oberfläche, beugen Sie Ihre Beine leicht in den Knien und legen Sie sie etwas breiter als die Schultern. Starten Sie rhythmisch die intimen Muskeln im Bericht Arbeit, 10 Return an die ursprüngliche Position. Bitte beachten Sie, dass diese Übung nicht innerhalb von 1 Monat nach einer künstlichen Beendigung der Schwangerschaft und innerhalb von 1,5 Monaten nach der Geburt durchgeführt werden kann.
2. In dieser Übung wird Kegel zur Stärkung der Beckenmuskulatur einer großen Bedeutung gegeben. Also steh auf allen vieren und atme tief ein. Atmen Sie jetzt langsam aus, ziehen Sie gleichzeitig den Magen und beugen Sie Ihren Rücken mit einem Bogen. Zusammen mit diesen Bewegungen drücken Sie die Schrittmuskeln so, dass die Spannung tief in den Bauch geht. Halten Sie in dieser Position 10 Sekunden und entspannen Sie sich.
3. Steigen Sie auf den Boden und legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie Ihre Knie und ziehen Sie die Fersen zum Gesäß. Atmen Sie abrupt durch Ihren Mund aus und atmen Sie dann Ihre Nase ein und atmen Sie dann lange durch Ihren Mund aus. Ziehen Sie beim letzten Ausatmen den Magen in die Rippen, reißen Sie das Gesäß aus dem Boden und heben Sie sie auf, belastet die Vaginalmuskeln intensiv und „drückten“ sie in den Magen.
4. Setzen Sie sich auf den Boden, lassen Sie sich die Hände hinter Ihren Rücken und ruhen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Verdünnen Sie die Beine, die an den Knien gebeugt sind und die Füße genau zum Schritt ziehen. Atmen Sie aus und ziehen Sie tief in die komprimierten Muskeln des Perineums. Entspannen Sie die intimen Muskeln und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück.

Kegelübungen mit Bällen

Ein paar Monate nach dem Beginn des Unterrichts, wenn die intimen Muskeln stärker werden und den notwendigen Ton erwerben, können Sie mit Vaginalbällen sicher zu einem neuen Trainings- und Kegel -Gymnastik üben. Die Technik der Übungen ändert sich nicht und Sie haben eine neue Mission - mit den Liebesmuskeln zu arbeiten, damit der Hilfssimulator nicht herausfällt. Wir lenken Ihre Aufmerksamkeit auf mehrere wichtige Kommentare und Empfehlungen:

1. Das erste Training mit Bällen ist am einfachsten in einer liegenden Position. Spüren Sie, wie Ihre Muskeln den Simulator bedecken. Wenn Sie sich an den Simulator gewöhnen, können Sie ständige Übungen durchführen.
2. Vor jedem Gebrauch und nach dem Training werden die Bälle mit einem Antiseptikum behandelt. Chlorhexidin oder Miramistin werden diese Aufgabe perfekt umgehen.
3. Tragen Sie vor der Einführung der Kugeln einen Gelschrott auf und setzen Sie sich etwa 2 cm tief in die Vagina ein.
4. Je kleiner die Bälle und je mehr ihre Massen, desto schwieriger ist es, mit ihnen zu kontrollieren. Für Anfänger sind leichte Bälle mittelgroße Größe geeignet.
5. Ein hochwertiger Simulator besteht normalerweise aus Naturstein, Latex oder Gummi, und in der Qualitätszertifikat sollte es eine Garantie für seine Hypoallergenität geben.
6. Apotheken und Sexgeschäfte bieten Bälle im Sortiment an: ohne Seil oder verbunden von Geflecht, mehrere Teile. Klassiker-ein Ei mit einer Schleife oder 2-3 Kugeln auf einem Seil.
7. Die Kugeln, in denen der Schwerpunkt verschoben wird, gelten als die besten in Bezug auf die Ausbildung intimer Muskeln. Sie erzeugen eine solche Vibration, dass die Reduktion auch durch die unzugänglichen Beckenmuskeln bereitgestellt wird.

Kegelübungen für Männer

Alle Übungen, deren Technik oben beschrieben wurde, sind auch für Männer geeignet. Das regelmäßige Training stärkt den Scham und die Bewältigung des Muskels, wodurch das Risiko einer Prostatitis, der Harninkontinenz und der Hämorrhoiden abnimmt.

Wenn ein Mann im Bett Perfektion erreichen möchte, können Sie die Kegel -Gymnastik an individuelle Vorlieben anpassen. Zum Beispiel:

• führen Sie eine 3 lange Kompression von 15 Sekunden mit einem Intervall von 3 Sekunden durch;
• eine andere Version der Serien-Make-Kurz-5-Sekunden-Komprimierung;
• jemand wird 2-3 Express-Sites, eine Pause von 15 Sekunden, dann wieder 2-3 Komprimierung und so weiter schätzen;
• einige tun dies gerne: 40 schnelle Komprimierung zu Beginn des Trainings, dann 15 lange Kompression.

Wie schnell wird es möglich sein, Ihre geliebte Frau angenehm zu überraschen? Laut Männern können wir schließen, dass Kegels Übungen auf unterschiedliche Weise handeln. Es hängt alles von der Schwächung des Muskels ab. Wenn der Ton nur teilweise verloren ging, erzielen Sie nach 1 bis 2 Monaten konkrete positive Ergebnisse. Wenn das Zwerchfell des Beckenbodens von Natur aus schwach ist, treten die ersten Verschiebungen erst nach 5 bis 6 Monaten auf.

Wenn Kegels Übungen nicht durchgeführt werden können

Wenn Sie an Kegel Gymnastics interessiert sind, lesen Sie unbedingt die Liste der Krankheiten und Bedingungen, unter denen ein solches Training kontraindiziert ist:

• das Vorhandensein eines Entzündungsfokus im Becken;
• jede Gefäßstörung in den Organen des Beckens und der Beine;
• blutungen aufgrund chirurgischer Eingriffe;
• onkologische Erkrankung.

Dr. Kegels Gymnastik ist ein einfacher, aber sehr effektiver Weg, um Muskeln zu erstellen, die mit gewöhnlichen physischen Übungen nicht trainiert werden können. Unterricht wird sicherlich Menschen schätzen, die es lieben, sich in allem zu verbessern. Seien Sie geduldig und konsequent, dann erhalten Sie als Belohnung eine starke intime Gesundheit sowie ausschließlich positive Emotionen, wenn Sie mit Ihrem geliebten Menschen im Bett kommunizieren.