Japanische Ernährung

Die Japaner sind auf der ganzen Welt als Kenner eines empfindlichen und tadellosen Geschmacks bekannt. Gleichzeitig leiden die Bewohner dieses Landes selten unter Übergewichtsproblemen. Aus diesem Grund bildete das System ihrer Ernährung die Grundlage für die beliebte Methodik zum Gewichtsverlust, die als "japanische Ernährung" bezeichnet wird.

Eigenschaften der japanischen Ernährung

Bevor Sie eine japanische schnelle Diät für Gewichtsverlust einsetzen, sollten Sie eine vollständige Beratung eines Arztes über seinen Gesundheitszustand und die Fähigkeit erhalten, sich an ein solches Stromversorgungssystem einzuhalten.  Die japanische Ernährung, die sich aus der Anwendung nicht zum Warten zwingen, wurden von Spezialisten der berühmten japanischen Yaex -Klinik entwickelt.  Wenn Sie sich an ein solches Stromversorgungssystem halten, können Sie in 2 Wochen 7-8 Kilogramm fallen.  Die Verwendung einer japanischen Ernährung ist mehr als 1 Mal in 2-3 Jahren kontraindiziert.

Nach dem Begriff der japanischen Ernährung sollte eine ausgewogene Ernährung eingehalten werden. Dies ist notwendig, um die Ergebnisse für 2 oder mehr Jahre zu erhalten.  Verwechseln Sie die japanische Ernährung nicht mit dem Ernährungssystem der Einwohner Japans, denn in ihrer Ernährung minimieren sie die Verwendung von Kaffee, aber gleichzeitig verbrauchen sie viel Meeresfrüchte und Reis.

Die japanische Ernährung, die nur positiv ist, empfiehlt die Verwendung der maximalen Anzahl von Produkten, die nicht einer Wärmebehandlung unterliegen, da sie in ihrer Zusammensetzung eine große Menge an Vitaminen und Nährstoffen beibehalten.  Sie können die japanische Ernährung ziemlich schnell abnehmen, aber gleichzeitig lohnt es sich ständig auf Ihren Körper zu hören, um ihm nicht zu schaden.  Da die Verwendung von Salz in diesem Ernährungssystem ausgeschlossen ist, wird es als sonnige japanische Ernährung bezeichnet.

Japanische Ernährung: Vorteile

Japanische Ernährung: Kontraindikationen und Warnungen

• Die japanische Ernährung ist ziemlich schwierig (Ausnahme ist eine Option für 14 Tage).
• Erfordert das richtige Ausgang und konsolidiert das Ergebnis.
• Darüber hinaus kann in vielen solchen Stromversorgungssystemen Stoffwechselstörungen verursachen.
• Menschen mit geschwächter Immunität oder chronische Krankheiten sollten nicht angewendet werden.
• Das Menü der japanischen Ernährung, deren Bewertungen ziemlich kontrovers sind, beinhaltet die Verwendung von Kaffee zum Frühstück. Dies kann bei Krankheiten des Magen -Darm -Trakts, der Leber, der Nieren und der Bauchspeicheldrüse kontraindiziert werden.
• Das Menü der japanischen Ernährung ist unausgeglichen.
• Dem Körper fehlen viele Vitamine und Nährstoffe.
• Es wird nicht empfohlen, diese Diät an Menschen über 40 Jahre zu halten.
• Kontraindiziert in:
• hypertonie;
• diabetes mellitus;
• herzkrankheit;
• erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Kaffee und Eiern;
• leberkrankheiten;
• nierenerkrankungen;
• bauchspeicheldrüsenkrankheiten;
• magen -Darm -Krankheiten;
• schwangerschaft;
• während der Laktation.

Japanische Ernährung: Regeln

• Während der japanischen Ernährung müssen Sie Polyvitamine einnehmen.
• Wenn Sie im Kaffee, der sich im japanischen Diätmenü befindet, kontraindiziert sind, ersetzen Sie ihn durch grünen Tee.
• Sie sollten sich nur unter der Kontrolle des behandelnden Arztes an das Menü Japanische Ernährung halten.
• Das Menü aller Optionen für die japanische Ernährung unterscheidet sich geringfügig, hat aber immer noch seine eigenen Eigenschaften.
• In allen Sorten der japanischen Ernährung gibt es praktisch kein Frühstück.
• Sie müssen dreimal am Tag essen.
• Während des Tages müssen Sie mindestens 1,5 Liter sauber gekochtes Wasser oder Mineral ohne Gas trinken.
• Verboten zu verwenden:
• zucker,
• salz,
• süßwaren,
• bäckerei,
• alkohol.

Arten einer japanischen Ernährung

Es gibt drei Optionen für eine japanische Diät:

• Für 13 Tage (klassische Version).
• Für 14 Tage.
• Für 7 Tage.

Vorbereitung auf die japanische Ernährung

Vor jeder Version der japanischen Ernährung sollten Sie sich vorbereiten:

• Psychologisch einstellen. Denken Sie daran, dass Sie in ein paar Wochen ein viel geringeres Gewicht haben werden als jetzt.
• Beginnen Sie mit der Montag -Diät. Vorher sollte Ihr Abendessen sehr leicht sein und hauptsächlich aus frischem Obst und Gemüse bestehen.
• Am Tag vor Beginn der japanischen Ernährung enthalten die maximale Menge an Reis in Ihre Ernährung. Zum Mittagessen können Sie beispielsweise eine Portion von 150 bis 200 Gramm Unpeeled Reis und 150 Gramm Salat aus frischem Gemüse zubereiten.
• Ein paar Tage vor Beginn der japanischen Ernährung geben Sie Gurken, Tomaten, Peking -Kohl und Radieschen zu Ihrer Speisekarte. Sie können zum Beispiel einen köstlichen Salat aus diesen Produkten herstellen und ihn mit einer kleinen Menge Olivenöl würzen. Salz verwenden.
• Holen Sie sich japanische Stöcke für sich. Sie können Sie in der gewünschten Stimmung konfigurieren und jede Ihrer nachfolgenden Mahlzeiten sehr originell zulassen.

Japanische Menüdiät für 13 Tage

Mit dieser Version der japanischen Ernährung können Sie 8-10 Kilogramm loswerden.  Geeignet für diejenigen, die ein anhaltendes Ergebnis in relativ kurzer Zeit erreichen möchten.

Tag 1

• Frühstück (8.00-9.30). Eine Tasse (200 ml) schwarzer Bodenkaffee.
• Mittagessen (13.00-14.30). Hühnereier 2 Stücke (gekocht gekocht), eine Portion gekochtes Kohl (150-200 Gramm). Ein Salat aus weißem Kohl, eine Tomate und Gurke. Eine Tasse (200 ml) Tomatensaft.
• Abendessen (18.00-18.30). Ein Stück gebackener oder gekochter Fisch.

Tag 2

• Frühstück (8.00-9.30). Eine Tasse (200 ml) schwarzer Bodenkaffee. Mittelgroßer Cracker.
• Mittagessen (13.00-14.30). Ein Stück gebackener oder gekochter Fisch. Ein Salat aus Radieschen, weißem Kohl, eine Tomate und Gurke. Fügen Sie ein wenig Öl, Grün und gemahlene Pfeffer hinzu. Eine Tasse (200 ml) eines Safts (zur Auswahl).
• Abendessen (18.00-18.30). Eine Portion gekochtes Fleisch. Eine Tasse (250 ml) Kefir.

Tag 3

• Frühstück (8.00-9.30). Ein Stück Brot. Eine Tasse (200 ml) schwarzer Bodenkaffee.
• Mittagessen (13.00-14.30). Stewed Zucchini mittelgroß. Ein paar frische Äpfel. Ein Stück gebackener oder gekochter Fisch. Ein Salat aus einer Tomate und Gurke. Fügen Sie ein wenig Öl hinzu, Grüns. Eine Tasse (200 ml) eines Safts (zur Auswahl).
• Abendessen (18.00-18.30). 2 Eier (geschraubt), eine Portion gekochtes Fleisch. Frischer Kohlsalat. Fügen Sie ein wenig Olivenöl hinzu.

Tag 4

• Frühstück (8.00-9.30). Mittelgroßer Cracker. Eine Tasse (200 ml) schwarzer Bodenkaffee.
• Mittagessen (13.00-14.30). 1 Ei (geschraubt). Ein Salat aus frischen Karotten (2-3 Stücke), eine Tomate und Gurke. Fügen Sie ein wenig Öl hinzu, Grüns. Ein Stück hochwertiger harter Käse.
• Abendessen (18.00-18.30). Mehrere Früchte (aus der Auswahl). Nur Bananen, Trauben sind ausgeschlossen.

Tag 5

• Frühstück (8.00-9.30). Frisch geriebene Karotten von kleiner Größe. Eine Tasse (200 ml) eines Safts (zur Auswahl). Ein Cracker oder ein Stück Brot.
• Mittagessen (13.00-14.30). Ein Teil Reis (gekocht). Ein Salat aus weißem Kohl, eine Tomate und Gurke. Eine Tasse (200 ml) Tomatensaft. Ein Stück gebackener oder gekochter Fisch.
• Abendessen (18.00-18.30). Mehrere Früchte (aus der Auswahl). Nur Bananen, Trauben sind ausgeschlossen.

Tag 6

• Frühstück (8.00-9.30). Mittelgroßer Cracker. Eine Tasse (200 ml) Kaffee.
• Mittagessen (13.00-14.30). Eine Portion gekochter Hühnerbrust. Ein Salat aus weißem Kohl, eine Tomate, Radieschen und Gurken. Fügen Sie ein wenig Öl hinzu, Grüns. Ein Stück hochwertiger Hartkäse.
• Abendessen (18.00-18.30). 1 Ei (geschraubt). Ein Salat aus frischen Karotten (2-3 Stücke), eine Tomate. Fügen Sie 2 Tropfen Pflanzenöl hinzu. Eine Tasse (200 ml) eines Safts (zur Auswahl).

Tag 7

• Frühstück (8.00-9.30). Grüner Tee (Sie können in jeder Menge trinken).
• Mittagessen (13.00-14.30). Eine Portion gekochtes Fleisch. Ein Salat aus einer Tomate, Radieschen und Gurken. Fügen Sie ein wenig Öl hinzu, Grüns. 2 von Obst (zur Auswahl). Die Ausnahme sind Trauben, Bananen, Melone.
• Abendessen (18.00-18.30). Frischer Kohlsalat. Ein Teil Reis (gekocht). One Cup (200 ml) Kefir.

Tag 8

• Frühstück (8.00-9.30). Mittelgroßer Cracker. Eine Tasse (200 ml) Kaffee.
• Mittagessen (13.00-14.30). Ein Salat aus weißem Kohl, eine Tomate, Radieschen und Gurken. Fügen Sie ein wenig Öl hinzu, Grüns. Eine Portion gekochter Hühnerbrust.
• Abendessen (18.00-18.30). Eine Tasse (200 ml) eines Safts (zur Auswahl). 1 Ei (geschraubt). Ein Salat aus Kohl, frische Karotten (2-3 Stücke), 1 Tomate. Fügen Sie 1 Löffel Pflanzenöl hinzu.

Tag 9

• Frühstück (8.00-9.30). Frisch geriebene Karotten von kleiner Größe. Eine Tasse (200 ml) eines Safts (zur Auswahl). Ein Cracker oder ein Stück Brot.
• Mittagessen (13.00-14.30). Ein Salat aus weißem Kohl, eine Tomate und Gurke. Eine Tasse (200 ml) Tomatensaft. Ein Stück gebackener oder gekochter Fisch.
• Abendessen (18.00-18.30). Mehrere Früchte (aus der Auswahl). Nur Bananen, Trauben sind ausgeschlossen.

Tag 10

• Frühstück (8.00-9.30). Mittelgroßer Cracker. Eine Tasse (200 ml) schwarzer Bodenkaffee.
• Mittagessen (13.00-14.30). 1 Ei (geschraubt). Ein Salat aus frischen Karotten (2-3 Stücke), eine Tomate und Gurke. Fügen Sie ein wenig Öl hinzu, Grüns. Ein Stück hochwertiger harter Käse.
• Abendessen (18.00-18.30). Mehrere Früchte (aus der Auswahl). Nur Bananen, Trauben sind ausgeschlossen.

Tag 11

• Frühstück (8.00-9.30). Ein Stück Brot. Eine Tasse (200 ml) schwarzer Bodenkaffee.
• Mittagessen (13.00-14.30). Stewed Zucchini mittelgroß. Ein paar frische Äpfel. Ein Stück gebackener oder gekochter Fisch. Ein Salat aus einer Tomate und Gurke. Fügen Sie ein wenig Öl hinzu, Grüns. Eine Tasse (200 ml) eines Safts (zur Auswahl).
• Abendessen (18.00-18.30). 2 Eier (geschraubt), eine Portion gekochtes Fleisch. Frischer Kohlsalat. Fügen Sie ein wenig Olivenöl hinzu.

Tag 12

• Frühstück (8.00-9.30). Eine Tasse (200 ml) schwarzer Bodenkaffee. Mittelgroßer Cracker.
• Mittagessen (13.00-14.30). Ein Stück gebackener oder gekochter Fisch. Ein Salat aus Radieschen, weißem Kohl, eine Tomate und Gurke. Fügen Sie ein wenig Öl, Grün und gemahlene Pfeffer hinzu. Eine Tasse (200 ml) eines Safts (zur Auswahl).
• Abendessen (18.00-18.30). Eine Portion gekochtes Fleisch. Eine Tasse (250 ml) Kefir.

Tag 13

• Frühstück (8.00-9.30). Eine Tasse (200 ml) schwarzer Bodenkaffee.
• Mittagessen (13.00-14.30). Hühnereier 2 Stücke (gekocht gekocht), eine Portion gekochtes Kohl (150-200 Gramm). Ein Salat aus weißem Kohl, eine Tomate und Gurke. Eine Tasse (200 ml) Tomatensaft.
• Abendessen (18.00-18.30). Ein Stück gebackener oder gekochter Fisch.

Japanische Ernährung 14 Tage (Speisekarte)

Diese Version der japanischen Ernährung kann als sanft bezeichnet werden (sie ist weniger aggressiv als die japanische Ernährung für 13 Tage).  Ermöglicht Sie, 7-10 Kilogramm loszuwerden.  Geeignet für diejenigen, die ein anhaltendes Ergebnis erzielen möchten.

Tag 1

• Frühstück (8.00-9.30). Eine Tasse (200 ml) schwarzer Bodenkaffee. Mittelgroßer Cracker.
• Mittagessen (13.00-14.30). Ein kleiner Teil Reis. Ein Stück gebackener oder gekochter Fisch. Ein Salat aus Radieschen, weißem Kohl, eine Tomate und Gurke. Fügen Sie ein wenig Öl hinzu. Eine Tasse (200 ml) Tomatensaft.
• Abendessen (18.00-18.30). 2 Hühnereier (geschraubt). Kohlsnack. Eine Tasse (250 ml) Kefir.

Tag 2

• Frühstück (8.00-9.30). Ein Stück Borodino -Brot. Eine Tasse (200 ml) schwarzer Bodenkaffee.
• Mittagessen (13.00-14.30). Ein Salat aus frischem Gemüse (Sie können Ihren Geschmack wählen). Ein Stück gebackener oder gekochter Fisch. Eine Tasse (200 ml) eines Safts (zur Auswahl).
• Abendessen (18.00-18.30). Eine Portion gekochtes Fleisch. Eine Tasse (250 ml) Kefir.

Tag 3

• Frühstück (8.00-9.30). Cracker oder Toast. Eine Tasse (200 ml) schwarzer Bodenkaffee.
• Mittagessen (13.00-14.30). Einer gekochter oder leicht gebratener Zucchini. Ein Salat aus frischem Gemüse (Sie können Ihren Geschmack wählen). Eine Portion gekochtes Fleisch.
• Abendessen (18.00-18.30). 1 Ei. Eine Portion gekochtes Fleisch. Kohlsalat. 2-3 Früchte (zur Auswahl).

Tag 4

• Frühstück (8.00-9.30). Grüner Tee (trinken ohne Einschränkungen).
• Mittagessen (13.00-14.30). Ein Stück harter Käse. Karottensalat (3 Stück) und weißer Kohl. Eine Portion gekochtes Fleisch.
• Abendessen (18.00-18.30). Ein Stück hochwertiger harter Käse. Alle Früchte (Ihrer Wahl).

Tag 5

• Frühstück (8.00-9.30). Eine Tasse (200 ml) eines Safts (zur Auswahl). Hühnerei. Eine geriebene Karotten.
• Mittagessen (13.00-14.30). Ein Stück gebackener oder gekochter Fisch. Ein Salat aus Radieschen, weißem Kohl, eine Tomate und Gurke. Fügen Sie ein wenig Öl hinzu. Eine Tasse (200 ml) Tomatensaft.
• Abendessen (18.00-18.30). Nur Äpfel.

Tag 6

• Frühstück (8.00-9.30). Cracker oder Toast. Eine Tasse (200 ml) schwarzer Bodenkaffee.
• Mittagessen (13.00-14.30). Ein Teil (150-170 Gramm) gekochtes Reis. Ein Salat aus geriebenen Karotten und weißem Kohl. Eine Portion gekochtes Fleisch.
• Abendessen (18.00-18.30). 1 Ei. Eine Portion gekochtes Fleisch. Geriebener Karottensalat.

Tag 7

• Frühstück (8.00-9.30). Grüner Tee (trinken ohne Einschränkungen).
• Mittagessen (13.00-14.30). Eine Portion gekochtes mageres Rindfleisch. Äpfel. Jeder Saft.
• Abendessen (18.00-18.30). Ein Stück hochwertiger harter Käse. Alle Früchte (Ihrer Wahl).

Vom 8. bis 14. Tag der japanischen Ernährung halten wir uns an das Menü der ersten Woche.

Japanische Diät (Sieben -Tage -Menü)

Mit dieser Version der japanischen Ernährung können Sie 4-6 Kilogramm loswerden.  Geeignet für diejenigen, die beispielsweise sehr schnell abnehmen möchten, vor den Ferien oder vor den Urlaub.

Tag 1 und 7

• Frühstück (8.00-9.30). Cracker oder Toast. Eine Tasse (200 ml) schwarzer Bodenkaffee.
• Mittagessen (13.00-14.30). Ein Salat aus Peking -Kohl. Einer gekochter oder leicht gebratener Zucchini. 2 Eier (geschraubt). Eine Tasse Tomatensaft.
• Abendessen (18.00-18.30). Ein Stück gekochtes Fisch. Kohlsalat. Kefir.

Tag 2 und 6

• Frühstück (8.00-9.30). Ein Stück Roggenbrot. Eine Tasse (200 ml) schwarzer Bodenkaffee.
• Mittagessen (13.00-14.30). Ein Teil (150-170 Gramm) gekochtes Reis. Ein Salat aus geriebenen Karotten und weißem Kohl.
• Abendessen (18.00-18.30). Eine Portion gekochtes Fleisch. Geriebener Karottensalat.

Tag 3 und 5

• Frühstück (8.00-9.30). Cracker oder Toast. Eine Tasse (200 ml) schwarzer Bodenkaffee (fügen Sie einen Zimtstab hinzu).
• Mittagessen (13.00-14.30). 2 Eier (geschraubt). Ein Salat aus Tomaten, Gurken (2-3 Stücke) und weißer Kohl. Eine Portion gekochtes Fleisch.
• Abendessen (18.00-18.30). Alle Früchte. Die Ausnahme sind Bananen, Trauben, Melone.

Tag 4

• Frühstück (8.00-9.30). Grüner Tee.
• Mittagessen (13.00-14.30). Stew -Zucchini mit Zwiebeln. Fügen Sie ein wenig Pflanzenöl hinzu. Pasternak Root. Äpfel.
• Abendessen (18.00-18.30). Eine Portion gekochtes Fleisch. Ein Salat aus Kohl, geriebene Karotten, Kräuter.

Ausgehen aus der japanischen Ernährung

Nach dem Ende der japanischen Ernährung essen Sie weiter in kleinen Portionen.  Ausschließen von Lebensmitteln, Süßwaren, Buttergebäck aus der Ernährung.  Verwenden Sie so viele frisches Gemüse und Obst wie möglich.  Beseitigen Sie die Verwendung von Fettfleisch.  Nach dem Ende der Ernährung wird empfohlen, 2 Tage lang neue Produkte zur Ernährung in kleinen Portionen hinzuzufügen.  Minimieren Sie die Verwendung von Salz und Zucker.

Japanische Ernährung: Foto "vor" und "Nachher"

Japanische Ernährung: Video