Übungen mit Hanteln

Eine solche Hantel wie Hanteln ist in der Lage, auf dem Weg zu einem perfekten Körper ein echter Assistent zu werden. Und seine Schönheit liegt in der Tatsache, dass es möglich ist, Übungen zu Hause durchzuführen und die Ergebnisse zu erzielen, die viele im Fitnessstudio nicht erzielen. Lassen Sie uns genauer darüber sprechen.

Eine Reihe von Übungen mit Hanteln

Dank der korrekten Durchführung einer Reihe von Übungen können Sie eine Reihe von Masse erreichen und die Erleichterung des Körpers und Ihr Erscheinungsbild als Ganzes verbessern. Die Schale ist insofern universell, als sie für die Verwendung in Übungen für die vorherrschende Mehrheit der wichtigsten Muskeln des menschlichen Körpers geeignet ist. Und die Verwendung eines Projektils für Übungen zu Hause ist der Hauptfaktor für die Auswahl vieler Menschen zugunsten dieses Sportprojektils.

Übungen mit Hanteln auf der Brust

Es gibt mehrere Hauptübungen für die Brust, die es Ihnen ermöglichen, sogar großen Erfolg zu erzielen als die Lügenbankpresse. Die erste davon wird als Bankdrücken in einer liegenden Position bezeichnet. Es wird so durchgeführt:

1. Auf einer Bank oder einer Bank packen.
2. Nehmen Sie die Muscheln in Ihre Hände. Ihre Kanten sollten sich in einer senkrechten Position in Bezug auf Ihren Oberkörper befinden. Es ist sehr einfach zu tun, wenn Sie sich vorstellen, dass Sie anstelle von Hanteln die Stange der Stange in Ihren Händen halten.
3. Heben Sie die Hanteln auf und geben Sie sie dann in die Position der Brust zurück.

Wenn Sie die Übung korrekt und ohne übermäßige Überlastung durchführen, können Sie die Muskeln der Brust sehr gut ausarbeiten.

Die nächste Übung impliziert den gleichen Hantel -Bench -Druck, jedoch in einer geneigten Position:

1. Auf eine geneigte Bank in einem Winkel von 35 bis 45 Grad legen.
2. Nehmen Sie Hanteln.
3. Richten Sie Ihre Hände zu 100%, damit die Muscheln oben sind.
4. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.

Die Handscheidung in der Seite in einer liegenden Position ist unsere nächste Lektion. Wir führen es so aus:

1. Wir nehmen eine liegende Position auf einer Bank ein.
2. Wir nehmen Sportmuscheln in unsere Hände und haben einander.
3. Wir senken unsere Hände, beugen die Ellbogen gleichzeitig und dehnen die Brust.
4. Heben Sie Ihre Hände schnell in der anfänglichen Position an.

Eine ähnliche Aufgabe, aber in einem Winkel ausgeführt:

1. Nehmen Sie eine Position auf der Bank im gleichen Winkel-35-45 Grad ein.
2. Nehmen Sie die Muscheln in Ihre Hände. Parken Sie Ihre Handflächen nebeneinander.
3. Die Hände biegen sich ein wenig im Bereich der Ellbogen.
4. Jetzt unteren Sport -Hanteln auf verschiedenen Seiten, bis die Brust vollständig gedehnt ist.
5. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.

Die letzte Übung mit Hanteln an den Brustmuskeln heißt Pulver. Es wird wie folgt durchgeführt:

1. Legen Sie sich auf eine Sportbank und steigen Sie mit Schulterblättern tief hinein.
2. Wir nehmen eine Hantel für die Festplatte von unten.
3. Senken Sie die Hülle hinter dem Kopf mit einer gewölbten Bewegung.
4. Heben Sie die Hantel zurück.
5. Wiederholen Sie Ihre Aktionen 10-15 Mal.

Handhantelübungen

Um Ihre Hände schön zu machen, müssen Sie sich an eine kleine Liste von Sportübungen erinnern, die selbst ein Anfänger beherrschen kann.

Übungsnummer 1:

1. Bewaffnet mit Sportschalen von eineinhalb Kilogramm.
2. Wenn Sie sich an den Ellbogen beugen, müssen Sie Ihre Hände nach oben heben.
3. Verdünnen Sie Ihre Hände in verschiedene Richtungen.
4. Senken Sie Ihre Hände mit Dumbbells herunter.

Führen Sie diese Übung 10 Mal durch.

Übungsnummer 2:

1. Auf dem Boden liegen.
2. Hände mit Sportschalen müssen an die Seiten geschieden werden.
3. Schließen Sie Ihre Hände zusammen, bis sie sich am oberen Punkt treffen.
4. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.
5. Etwa 30 Mal durchführen.

Übungsnummer 3:

1. Stellen Sie sich mit Hanteln auf, deren Masse 2 kg beträgt, und halten Sie sie an Ihren Händen, die sich vollständig vor Ihrer Brust erstrecken.
2. Nehmen Sie die Hanteln so weit wie möglich hinter dem Kopf.
3. Sportschalen heben.
4. Kehren Sie erneut zur Ausgangsposition zurück.

Übungen für den Rücken mit Hanteln

Vielleicht mag das etwas seltsam erscheinen, aber es gibt nicht viele Programme mit Hanteln für den Rücken. Alle aufgrund der Tatsache, dass Klassen mit der horizontalen Balken, nämlich nach oben, die beste Wirkung auf den Rücken verleihen. Trotzdem werden wir einige der Übungen berücksichtigen:

1. Narben. Dies ist eine sehr effektive Übung mit Hanteln, die die Möglichkeit bietet, die Trapezmuskeln gut zu pumpen. Es sollte mit vollständigem Engagement und äußerst genau erfolgen. Stehen Sie gleichmäßig und legen Sie die Füße auf die Breite Ihrer Schultern. Nehmen Sie Sportschalen in die Hände und heben Sie sie so an, dass Sie Ihre Ohren mit Ihren Unterarmen berühren. Nachdem Sie eine kleine Pause auf dem oberen Punkt gemacht haben, können Sie Ihre Hände senken.
2. Geneigte Traktion. Die Übung wird auf diese Weise realisiert: Die Hantel nimmt eine Hand und die andere und zuverlässig auf eine Bank oder einen Stuhl angewiesen. Ziehen Sie die Schale mit der Hand an Ihren Gürtel und senken Sie sie dann ab. Es gibt nichts Kompliziertes und nachdem Sie sich diese Übung mit Hanteln in Bildern angesehen haben, erkennen Sie dies wahrscheinlich.

Bizeps mit Hanteln

Es ist interessant, dass der Bizeps auch im Fitnessstudio mit einer Hantel ausgebildet ist, da es keinen Simulator für diesen Körperteil gibt. Es gibt mehrere grundlegende Übungen. Also schauen sie aus.

1. Wir biegen unsere Hände in einer stehenden Position.

• sie akzeptierten die Position des Stehens. Nahm die Muscheln in ihre Hände;
• jede der Hände, die Sie brauchen, um die Hantel zu erhöhen;
• in dem Moment, in dem Ihr Unterarm in einer Position in einem parallelen Boden befindet, müssen Sie ein Sportprojektil bei 45 Grad drehen.
• bringen Sie Ihre Hand nach oben;
• die Hülle mit ähnlichen Bewegungen senken;
• machen Sie die gleiche Aufgabe zur anderen Hand.

2. Erhöhen Sie die Hantel am Vorstand unter dem Hang.

• nehmen Sie eine Position auf der Bank aus demselben Winkel;
• nehmen Sie Sportschalen in die Hände;
• heben sie nach oben;
• unterer Rücken;
• 10 -mal ist ein Minimum an Wiederholungen für die Übung.

3. Wir erheben uns in einer sitzenden Position.

• der Ellbogen der freien Hand ruhen wir auf dem Oberschenkel;
• wir beugen eine Hand von den Hanteln am Ellbogen und ruhen sie aus;
• wir kehren zur Ausgangsposition zurück.

4. Steigen stehen.

• nachdem Sie die Position des Stehens eingenommen haben, müssen Sie Muscheln einnehmen, damit Ihre Handflächen innen gerichtet sind.
• bringen Sie die Muscheln in die Position, in der der Unterarm parallel zum Boden sein wird;
• 180 Grad drehen die Hände;
• senken Sie die Sportschalen ab und wickeln Sie die Hände zurück;
• bei der Durchführung dieser Übung müssen Sie die Tatsache überwachen, dass die Ellbogen Ihrer Hände immer in der zum Körper gedrückten Position sind.

Trizeps mit Hanteln

Für Trizeps wurden drei effektivste Übungen erfunden, und natürlich werden wir sie mit Ihnen analysieren. Dies sind solche Übungen mit Hanteln für Muskeln, die ebenfalls grundlegend sind, daher müssen sie in Erinnerung bleiben.

Die erste Lektion hat den Namen French Bench Press, der als eine der wichtigsten Übungen für Trizeps gilt. Diese Übung mit Hanteln für Männer ist zwar besser geeignet, da sie nicht zu einfach bezeichnet werden kann.

1. Nehmen Sie die Position auf der Bank.
2. Nehmen Sie bei ausgestreckten Händen Sportschalen.
3. Senken Sie die Sporthülle langsam an Ihrem Kopf und biegen Sie Ihre Hände im Ellbogenbereich.

Als nächstes können Sie diese Art von Lektion ausprobieren:

1. Die Sporthülle sollte in einer stehenden Position eingenommen und auf einem ausgestreckten Arm über Ihrem eigenen Kopf befestigt werden.
2. Beugen Sie Ihre Hand in den Ellbogen und senden Sie so eine Hülle über Ihren Kopf.
3. Heben Sie Ihre Hand hoch, nachdem Sie den unteren Punkt erreicht haben.
4. Fetzen Sie nicht und führen Sie Ihre Hand zum niedrigsten Punkt.

Die letzte Übung betrifft auch die Erweiterung der Hände, trainiert jedoch ausschließlich den oberen Teil Ihres Trizeps:

1. Ruhen Sie sich auf einem Stuhl oder einer Bank so zuverlässig wie möglich aus.
2. Beugen Sie sich so groß wie der Körper in einer Position, die vollständig parallel zum Boden ist.
3. Die Hand im Ellbogen ist gebogen und der Ellbogen selbst wird gegen den Körper gedrückt.
4. Richten Sie Ihre Hand mit einem Sportprojektil. Es ist notwendig, es zur Seite zu begradigen, damit es vollständig gebogen hat.
5. Machen Sie 10 Ansätze für jedes der Hände.

Übungen mit Hanteln auf den Schultern

Wir gehen zur Arbeit an den Schultern. Es gibt auch bestimmte Schulungen und so sehen sie aus.

Zunächst müssen Sie den gut bekannten Bankdrücken von Arnold berücksichtigen:

1. Beugen Sie Ihre Hände an den Ellbogen und heben Sie Ihre Ellbogen nach oben. Setzen Sie sich hin, um Hanteln zu nehmen. Muscheln müssen so gedreht werden, als würden Sie den Geier mit einem Griff halten, der als das Gegenteil bezeichnet wird.
2. Hände drehen ihre Handflächen nach innen.
3. Hände hoch und drehen Sie den Griff wieder zur Anfangs.
4. Kehren Sie zur Anfangsposition zurück.

Die nächste Sportaufgabe muss in einer liegenden Position ausgeführt werden:

1. Nehmen Sie die Position auf der Bank, damit das Gesicht gesenkt wird.
2. Nehmen Sie die Hantel mit zwei Händen.
3. Schleifenhände müssen zu den Seiten geschieden werden, bis sie vollständig gleichmäßig sind.
4. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie das Training.

Und schließlich das Verlangen nach Ihrem Kinn. Erinnern:

1. Stehen Sie gleichmäßig und nehmen Sie Sportmuscheln mit einem Griff, wie ein Trauergriff.
2. Gleichzeitig ziehen Sie beide Hanteln bis zum Kinnspiegel.
3. Bleiben Sie für ein paar Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.

Trainingsprogramm mit Hanteln für alle

Es ist kein Geheimnis, dass unterschiedliche Übungen im Sport nicht nur für verschiedene Muskelgruppen geeignet sind, sondern für verschiedene Alterskategorien von Menschen und sogar für verschiedene Geschlechter. Dieser Moment muss besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden, da Heimübungen mit Hanteln nicht die Anwesenheit eines Trainers bedeuten, und im Falle einer unsachgemäßen Ausführung gibt es keine Person, die bei Ratschlägen hilft und Ihnen sagt, wie man diese oder diese richtig ausführt Sportübungen.

Übungen mit Hanteln für Frauen

Um immer gut auszusehen, können Frauen täglich systematisch mehrere Schulungen mit Hanteln durchführen. Hier sind sie:

1. Sie müssen in einer Position stehen, in der Ihre Beine auf der Schulterbreite getrennt werden, während Sportgeräte in Ihre Hände eingenommen werden müssen. Heben Sie Ihre Hände synchron in der gleichen Breite, wonach sie absenken. 30 -mal ist die optimale Anzahl von Wiederholungen dieser Übung.
2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und heben Sie Ihre geladenen Hände hoch. Beugen Sie Ihre Ellbogen, bis die Hanteln an Ihrem Kopf vorbeikommen. Kehren Sie zur ersten Pose zurück. Sie müssen die Aufgabe mindestens 20 Mal ausführen.
3. Die nächste Übung mit Hanteln für Mädchen gibt Ihnen die Möglichkeit, die Händemuskeln gut zu pumpen. Stehen Sie gleichmäßig und drücken Sie Ihre Hände mit Hanteln auf die Brust. Dann müssen Sie einen Ausfall mit Ihrem rechten Fuß ein wenig nach vorne machen, während Sie Ihre linke Hand vor Ihnen erweitern. Kehren Sie zum Anfangstyp zurück und wiederholen Sie die Übung für den anderen Arm und das andere Bein. Für jede Hälfte Ihres Körpers muss die Aufgabe zehnmal erledigt sein.

Übungen mit Hanteln für Gewichtsverlust

Wenn Sie wirklich eine dünne Taille erreichen möchten, sollten Sie ein solches Training durchführen:

1. Nehmen Sie Hanteln in zwei Hände und drücken Sie einen von ihnen an die Hüften.
2. Erweitern Sie die Sekundenzeigung entlang Ihres Körpers und neigen Sie zur Seite, damit die erhöhte Hand mit einem Sportprojekt über Ihren Kopf geht.
3. Alternative Neigungen im Gegenzug.

Um Ihre Beine festzuziehen und sie schlank zu machen, müssen Sie sich mit folgenden Weise befassen:

1. Beine zusammen, der Rücken ist gerade.
2. Schleifenhände sind hinter dem Kopf festgelegt.
3. Wenn Sie Ihr Bein am Knie beugen, müssen Sie einen Ausfall zur Seite machen.
4. Schließe deine Hände unten vor dir.
5. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und greifen Sie das zweite Bein an.
6. Wiederholen Sie 10 Angriffe für jedes Bein.

Wenn Sie plötzlich nichts vollständig verstehen, haben Sie immer die Möglichkeit, die Übungen mit Hanteln auf dem Foto zu betrachten.

Ziehen Sie die Brust. Das Schulungsverfahren wird unten dargestellt:

1. Wir nehmen eine flache Haltung ein und setzen unsere Füße in der Breite der Schultern.
2. Wir legen die geladenen Hände vor uns.
3. Ohne die geringste Biegung in den Ellbogen müssen Sie Ihre Hände an die Seiten verteilen.
4. Nehmen Sie die Anfangsposition ein.

Das Training wird 10 Mal durchgeführt.

Beerenübungen mit Hanteln

Die allererste Lektion, die die Verbesserung der Formen des Gesäßes positiv beeinflusst, sind Angriffe mit Hanteln. Es wird wie folgt durchgeführt:

1. Setzen Sie Ihre Beine ein wenig.
2. Nehmen Sie die Muscheln zuverlässig in Ihre Hände.
3. Machen Sie einen kleinen Atemzug, gehen Sie nach vorne, während Sie Ihren Körper so glatt wie möglich halten.
4. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.

Das nächste Training, das die Form der Gesäßmuskeln verbessern kann, geht auf die Plattform.

Sie müssen die Ladung aufnehmen und auf jeder Plattform mit ihm gehen, deren Höhe auf einem Indikator von mindestens 40-50 Zentimetern liegt. Machen Sie 30 Ansätze mit einem Fuß und ändern Sie dann Ihr Bein.

Übungen mit Hanteln für Kinder

Natürlich sollte das Gewicht von Sportschalen im Falle eines Trainings für kleine Kinder etwas weniger schwerwiegend sein. Wählen Sie es nach Alter und physischen Daten des Kindes.

Der Trainingskomplex für Kinder sieht so aus:

1. Hanteln in stehender Position erheben. 10-15 Wiederholungen.
2. Der Bankdrücken hinter dem Kopf. 10 Wiederholungen.
3. Die Ablenkung des Rückens aus der Position des Liegens auf dem Magen. Wenn Sie die geladenen Hände am Hinterkopf festhalten, müssen Sie Ihren Rücken beugen und Ihren Kopf hochziehen.
4. Wendungen des Korps mit züchteten Händen, in denen sich Hanteln befinden. In jeder der Parteien ist es notwendig, 15 Kurven zu machen.
5. Aufstieg von Sportschalen über dem Kopf. Es kann abwechselnd oder gleichzeitig mit beiden Händen durchgeführt werden.
6. Mit Muscheln in den Händen ausspringen. Die Beine sind auf der Breite der Schulter installiert, und beim Springen schließen sie sich. Machen Sie keine übermäßig plötzlichen Bewegungen, um unerwünschte Verletzungen und Verstauchungen zu vermeiden.
7. Topf. Hanteln in völlig abgesenkten Händen. 20 Kniebeugen mit flachem Rücken.

Handübungen ohne Hantel

Natürlich gibt es Möglichkeiten, Hände ohne Übungen mit Hanteln zu pumpen. In erster Linie sind dies Pull -ups und Push -ups. Es ist kaum notwendig, jemandem beizubringen, wie solche Übungen korrekt durchgeführt werden.

Sie können nur die Arten von Push -ups beachten, die als Handübungen sehr effektiv sind. Hier sind sie:

• klassisch;
• schieben Sie -ups von den Knien (um die Aufgabe zu erleichtern);
• schieben Sie in einem Winkel aus der Wand;
• drücken Sie -ups mit einem engen Griff auf Trizeps;
• drücken Sie -ups mit kreisförmigen Bewegungen mit Gewichtsüberlappung;
• push -ups mit einem breiten Griff;
• push -ups mit Sprüngen;
• schieben Sie mit Blüten.

Wenn Sie die Übungen korrekt und mit maximalem Engagement durchführen, können Sie solche Ergebnisse erzielen, die viele Menschen nicht erreichen können, indem Sie viele Monate im Fitnessstudio praktizieren. Versuchen Sie daher, sich den Übungen mit aller Verantwortung zu nähern und nicht, Ihre Aufgabe zu lindern, da ein schlanker Körper eine ernsthafte Aufgabe ist.

Übungen mit Hanteln, Video

Ich möchte die beschriebene Liste von Übungen für verschiedene Gruppen von Muskeln, Böden und sogar Altersgruppen betonen und möchte ein ausgezeichnetes Video hinzufügen. Es wird Ihnen helfen, äußerst genau herauszufinden, wie Sie das Recht machen und welche Übungen mit Hanteln, um wirklich spürbare Ergebnisse zu erzielen.