Übungen mit Gewichten

Jeder möchte so gut wie möglich aussehen, immer in gutem Zustand und in schönem Brunnen sein. Und Sie können solche Ergebnisse auch zu Hause erzielen und systematisch Übungen mit Gewichten durchführen. Die Hauptsache ist zu wissen, was und wie man das Richtige tut. Wir werden darüber sprechen.

Grundübungen mit Gewichten

Wenn Sie Übungen mit Gewichten beginnen, sollten Sie wissen, dass es eine kleine Liste grundlegender Übungen gibt. Sie sind die wichtigsten und grundlegendsten, daher müssen sie über sie bekannt sein.

Profisportler reduzierten die Zählung von Grundübungen mit Gewichten auf die Menge von sechs:

1. Swing.
2. Steigen zur Brust.
3. Türkischer Anstieg.
4. Army Bank Presse.
5. Kniebeugen.
6. Ruck.

Diese Übungen sind grundlegend geworden, da sie in Kombination fast alle Muskeln des menschlichen Körpers verwenden. Und wenn Sie sie im Komplex verwenden, bereits in anderthalb Monaten, können Sie positive Ergebnisse bei der Fitness erzielen.

Um herauszufinden, welche Übungen mit Gewichten durchgeführt werden, werden wir sie separat analysieren.

Übungen mit Gewichten: Schwung

Swing wird oft als „Machs“ bezeichnet, und dies ist eine der ersten Übungen, die Anfänger -Athleten lernen. Dank der Führung kann die folgenden Körperteile entwickelt werden:

• hüftbizeps;
• gesäß;
• der Boden des Rückens.

Darüber hinaus wird Sie garantiert eine große Anzahl von Kalorien verbrennen.

Wie sind diese Übungen mit Gewichten für den Rücken, das Gesäß und die Hüften:

1. Legen Sie Ihre Beine etwas breiter als die Breite Ihrer Schultern.
2. Stellen Sie ein Sportprojektil direkt vor Ihnen.
3. Nehmen Sie die Hüften zurück und versuchen Sie, das Gewicht zwischen Ihren Beinen zurückzugewinnen.
4. Durch scharfe Bewegung müssen Sie das Gewicht vor Ihnen auf ein nicht niedrigeres Niveau bringen als die Brust. Gleichzeitig müssen Sie sich selbst begradigen.
5. Kehren Sie zur Anfangsposition zurück.

Übungen mit Gewichten: Klettern durch die Brust

Wenn Sie nach Übungen mit Händen für Hände gesucht haben, ist dies einer der am besten geeigneten. Wenn Sie diese Übung durchführen, fahren Sie die folgenden Muskelgruppen:

• beine;
• gesäß;
• brust;
• hände;
• zurück.

Steigen Sie auf, um auszuführen:

1. Die Beine werden auf der Schulterbreite getrennt und das Gewicht liegt direkt vor Ihnen. Der Blick muss gerade gehalten werden.
2. Wenn Sie die Hüften zurücknehmen, müssen Sie nach unten gehen, um das Gewicht mit der rechten Hand zu erhalten. Gleichzeitig sollte Ihr unterer Rücken in der Kurve sein, die als natürlich bezeichnet werden kann.
3. Jetzt müssen Sie einen Schwung zwischen den Beinen machen und das Gewicht für sich selbst führen. Die Hand mit dem Gewicht sollte so gedreht werden, dass der Daumen zurückgezeigt wird.
4. Mit Hilfe eines Rucks müssen Sie Ihre Knie und Hüften glätten.
5. Beugen Sie Ihre Hand am Ellbogen und drehen Sie das Handgelenk bis zu dem Moment, in dem das Gewicht in der Position auf Ihrer Brust liegt.
6. Ändern Sie nach der Ausführung der erforderlichen Anzahl von Ansätzen Ihre Hand.

Für die Atmung bei der Ausführung der Übung wird empfohlen, bei der Senkung der Gewichte und des Ausatmens während des Aufstiegs einzuatmen.

Übungen mit Gewichten: türkischer Aufstieg

Diese Übung umfasst fast alle vorhandenen Muskeln des menschlichen Körpers und ist nicht so schwierig.

Was brauchen Sie:

1. Lügen Sie auf Ihrem Rücken ist die Ausgangsposition.
2. Auf einer erweiterten rechten Hand vor Ihnen müssen Sie ein Gewicht nehmen.
3. Sie müssen Ihr rechtes Bein im Knie beugen und sich darauf lehnen.
4. Lehnen Sie sich mit Ihrer linken Hand auf den Boden und versuchen Sie, Ihre Hand mit etwas höherem Gewicht zu strecken.
5. Nachdem die Zuverlässigkeit des Stopps sichergestellt hat, erheben Sie sich über den Boden.
6. Das linke Bein muss unter sich selbst gebeugt und nicht mit einer scharfen Bewegung knien.
7. Wenn das linke Knie, der rechte Fuß, auf dem Boden ruht und das Gewicht in der Position über dem Kopf ist, wird die Übung korrekt durchgeführt.
8. Begradigen.
9. Führen Sie bei dieser Anweisung Übungen durch, bis Sie zur Startposition zurückkehren.

Wenn Ihnen etwas nicht ganz klar ist, können Sie es immer herausfinden, indem Sie diese Übungen mit Gewichten in Bildern betrachten.

Übungen mit Gewichten: Army Bank Presse

Die Bench -Bench -Armeedrücke ist eine der besten Übungen für Muskeln mit Gewichten und entwickelt die folgenden Körperteile:

• deltas;
• trizeps;
• obere Brust;
• schultern.

Die Technik der Ausführung ist wie folgt:

1. Legen Sie Ihre Füße Schulter -Weite auseinander.
2. Nehmen Sie die Gewichte vom Boden.
3. Ein wenig hockend, erhöhen Sie die Gewichte auf die Brust.
4. Atmen Sie aus, strecken Sie die Gewichte so, dass sie über Ihrem Kopf liegen. Achten Sie darauf, dass die Ellbogen völlig ungebunden sind.
5. In dieser Position müssen Sie einige Sekunden lang verweilen.
6. Ausatmen, die Gewichte auf den Boden senken. Tun Sie es reibungslos, werfen Sie keine Muscheln und versuchen Sie, sich nicht selbst zu verletzen.

Übungen mit Gewichten: Kniebeugen

Kniebeugen mit Gewichten helfen Ihnen dabei, die folgenden Muskeln zu entwickeln:

• quadrizeps;
• bizeps;
• gesäß;
• deltamuskeln.

Erfüllung:

Die korrekte Implementierung dieser Übung ist der Schlüssel zum Erfolg. Um sich zu trennen, ist es nicht so schwierig, es zu beobachten.

1. Nehmen Sie das Gewicht mit beiden Händen mit dem oberen Griff.
2. Halten Sie das Gewicht vor Ihrer Brust.
3. Beine Schulterbreite.
4. Socken verdünnen und gerade stehen.
5. Setzen Sie sich so, dass Ihr Becken etwas niedriger ist als die Knie, und Ihre Hüften gleichzeitig in der Position eines parallelen Bodens stehen.
6. Das Gewicht muss gegenüber der Brust gehalten werden.
7. Abrupt stehen.

Übungen mit Gewichten: Ruck

Ein Idiot mit einem Gewicht ist völlig einfach. Hier ist eine Liste von Übungen:

1. Swing.
2. Der Gewichtsschub.
3. Sie untergräbt.
4. Sich hinter den Beinen in den Knien niederlassen.
5. Senkung und Installation der Gewichte in der Anfangsposition.

Damit alles völlig klar wird, empfehlen wir Ihnen, das Foto der Übungen mit dem Gewicht zu betrachten:

Gewicht: Übungen für Anfänger

Es ist möglich, dass Sie, unser lieber Leser, ein Anfänger in Klassen mit Gewichten sind. Es sollte beachtet werden, dass grundlegende Übungen eine Sache sind, aber für Anfänger gibt es auch grundlegende Übungen, die detaillierter berücksichtigt werden müssen. Es gibt separate Übungen für die folgenden Muskelgruppen:

• bizeps;
• beine;
• trizeps;
• schultern;
• zurück.

Bizepsübungen

Erste Übung:

1. Nehmen Sie die Position des Stehens ein und halten Sie die Gewichte in gesenkten Händen.
2. Bringen Sie die Muscheln in Ihre Brust und beugen Sie Ihre Hände in den Ellbogenverbindungen.

Zweite Übung:

1. Lehnen Sie sich über den Boden und beobachten Sie den rechten Winkel der Biegung des Rückens.
2. Das Gewicht vom Boden muss auf Ihre Brust angehoben werden, damit die Hand am Ellbogen verbogen ist.
3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist.

Dritte Übung:

1. Setzen Sie sich auf die Bank.
2. Holen Sie sich den Ellbogen der freien Hand im Knie. Steigern Sie das Gewicht mit Bizeps auf die obere Position.

Übungen für den Rücken

Im Fall der Rückseite gibt es auch drei Optionen für Neuankömmlinge.

1. Kippen mit Gewichten, die sich auf der Rückseite oder an der Brust befinden.
2. Kippen auf einer Bank sitzen. In diesem Fall sollten die Gewichte in abgesenkten Händen vorne sein.
3. Den Körper mit Gewichten auf der Brust drehen. Die Auslese sollten sowohl links als auch nach rechts 90 Grad durchgeführt werden.

Trizepsübungen

Hier haben wir 2 Optionen für Übungen:

1. Der Bankdrücken befindet sich in einer stehenden Position. Sie können sowohl gleichzeitig als auch beweglich verbrennen, die als bevorstehend bezeichnet werden.
2. Ähnlich wie beim ersten Bankdrücken, bei dem das Gewicht in einer umgekehrten Position verwendet wird. Wenn Sie eine solche Übung durchführen, muss eine freie Hand am Gürtel aufbewahrt werden.

Übungen an den Füßen

Um Ihre Beine zu entwickeln, müssen Sie solchen Übungen folgen:

1. Kniebeugen, in denen Gewichte auf Ihren Schultern installiert sind.
2. Ein scharfer Ruck mit Kniebeugen. Sie müssen mit beiden Händen ein Gewicht des Gewichts nehmen und es an Ihre Brust heben, hocken.
3. Installieren Sie das Gewicht des Gesäßes. Nehmen Sie es in eine sitzende Position und steigen Sie auf. Sie sollten das Gewicht mit beiden Händen nehmen.

Übungen auf den Schultern

Bei unseren Schultern haben wir 3 Hauptübungen. Hier sind sie:

1. Nachdem Sie die Position des Stehens eingenommen haben, müssen Sie Gewichte einnehmen und Ihre Hände synchron auf die Position auf der Schulterebene verteilen.
2. Eine ähnliche Übung, in der die Hände vor Ihnen herausgenommen werden müssen, um sie auf die Brustniveau zu bringen.
3. Die anfängliche Position liegt auf der Bank. Legen Sie Ihren Blick auf. Die Gewichte sollten auf beiden Seiten der Bank installiert werden. Nehmen Sie die Gewichte und erhöhen Sie sie über Ihre Brust auf begradeten Händen.

Versuchen Sie während der ersten Trainingseinheiten nicht zu überstrainieren, da alle Übungen im Zusammenhang mit Gewichten ernsthafte Anstrengungen erfordern, was wiederum schwere Verletzungsrisiken bilden kann. Erhöhen Sie die Last sorgfältig.

Übungen mit Gewichten verschiedener Massen

Es ist kein Geheimnis, dass Gewichte aus verschiedenen Massen sind. Aber heute muss ich sagen, dass die beliebtesten Gewichte mit einem Gewicht von 16, 24 und 32 kg sind. Es gibt andere Gewichtskoeffizienten, aber es ist schon viel schwieriger, sie zu bekommen.

Mieten Sie Übungen 16 kg

Zunächst möchte ich die Übungen mit den am einfachsten beliebten Gewichten berücksichtigen.

Die erste Übung ist der gleichzeitige Anstieg von zwei Gewichten. Es wird wie folgt durchgeführt:

1. Nehmen Sie zwei Gewichte, deren Masse 16 Kilogramm beträgt.
2. Legen Sie die Gewichte auf Ihre Schultern.
3. Heben Sie die Muscheln an, nachdem sie zuvor tief Luft gekostet haben. Der Anstieg sollte ausschließlich auf einer flachen, geraden Linie erzielt werden.
4. Senken Sie die Gewichte im Ausatmen zurück und beobachten Sie niedrige Geschwindigkeit.

Stellen Sie sicher, dass die Muskeln Ihrer Presse im Prozess der gesamten Übung spannend sind.

Die nächste Übung mit den Lungen, wenn sie so genannt werden können, sind dem vorherigen sehr ähnlich. Aber im Gegensatz zu ihm müssen Sie jetzt Gewichte nicht mit Hilfe einer Hand, sondern mit einem Druck erhöhen. Die Übung wird wie folgt durchgeführt:

1. Die Position des Stehens mit Gewichten auf den Schultern.
2. Wir biegen die Beine in den Knien.
3. Ein scharfer Idiot mit der Hebung der Hände an die Decke.
4. Wir senken die Gewichte wie zuvor langsam und ohne plötzliche Bewegungen.

Übungen mit Gewicht 24 kg

Die erste Übung erfordert eine große Anstrengung, aber wie offensichtlich ist, können Sie bei der Ausführung ernsthafte Ergebnisse erzielen. Sie müssen das Gewicht in der Position des "Stop Liegen" ziehen.

1. Zwei Gewichte von 24 kg sind auf dem Boden auf beiden Händen installiert.
2. Sie müssen den Schwerpunkt lügen. In diesem Fall sollten die Hände auf den Gewichten stehen.
3. Ziehen Sie eine Hand mit dem Gewicht hoch und drehen Sie den Gehäuse zu diesem Zeitpunkt zur Seite.
4. Wenn Sie den Spitzenpunkt oben erreichen, halten Sie ein oder zwei Sekunden lang an.
5. Kehre zur Position des "Lügens" zurück.
6. Wiederholen Sie die Übung abwechselnd für verschiedene Hände.

Ermöglicht es Ihnen auch, ein Gewicht von 24 kg einer Übung durchzuführen, die oft als "Pistole" bezeichnet wird. Die Übung erhielt einen solchen Namen, denn bei der Ausführung müssen Sie eine Position einnehmen, die mit einem Bein nach vorne sitzt, was ein wenig an eine Pistole erinnert. Es geschieht wie folgt:

1. Nehmen Sie ein 24 Kilogramm Gewicht und halten Sie es mit beiden Händen vor Ihrer Brust.
2. Hocke, um zu reduzieren, stelle eines der Beine direkt vor dir.
3. Kehren Sie zur Anfangsposition zurück.
4. Machen Sie Ansätze und ändern Sie abwechselnd Ihre Beine.

Versuchen Sie übrigens, damit die Übung „Pistolik“ von großem Nutzen ist, so weit wie möglich, damit die Last mehr ist.

Gewicht 32 kg: Übungen

Also kamen wir mit dem schwersten Gewicht zu den Übungen. Die erste von ihnen erfordert, dass Sie das Projektil aus einer liegenden Position anheben.

1. Legen Sie sich auf dem Rücken und heben Sie eine Hand mit dem Gewicht an.
2. Versuchen Sie, ohne Ihre Hand zu senken, vom Boden aufzustehen.
3. Ihre Handlungen sollten wie folgt sein: Biegen des linken Beins, das rechte Bein biegen, auf Ihre Füße heben.
4. Wiederholen Sie die Übung in 10 Ansätzen für jedes der Hände.

In der nächsten Übung mit schweren Gewichten müssen Sie Muscheln aus einer geneigten Position ziehen. Eine solche Aufgabe ist ein Analogon der für viele Bodybuilder berühmten Übung - „Die Stange der Stange in der Hange“.

Es wird so durchgeführt:

1. Installieren Sie die Gewichte auf dem Boden, damit sie zwischen Ihren Beinen liegen.
2. Brach die Beine in den Knien, beugen Sie sich und nehmen Sie die Gewichte.
3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und ziehen Sie Ihre Hände hoch.
4. Indem Sie die Ellbogen auf Ihren Körper drücken, verweilen Sie in dieser Position 1-2 Sekunden.
5. Machen Sie die Gewichte mit langsamen Bewegungen in seine ursprüngliche Position zurück.

Eine Reihe von Übungen mit einem Gewicht

Giri -Übung für einen Kämpfer

Es ist kein Geheimnis, dass Sportler, die an Kampfkunst beteiligt sind, Gewichte für ihr Training verwenden. Alles, weil es ein großartiges Projektil ist, mit dem Sie Lasten für alle Muskelgruppen hinzufügen können. Und dank des Schwerpunkts, der als "Walking" bezeichnet werden kann, ermöglichen Sie Gewichte, den Griff und die Kraft des Schlags zu stärken.

Übrigens sind Kämpfer völlig optional, um ihr Training mit Gewichten zu beginnen, deren Masse 16 kg überschreiten wird. Es ist besser, mit weniger Gewicht zu beginnen und die Last allmählich zu erhöhen. Sie können also die Fähigkeit vermeiden, durchzubrechen.

Was die für die Ausführung erforderlichen Übungen betrifft, hier sind sie:

1. Das Stehen steht steht. Wir haben es bereits etwas höher untersucht.
2. Gewichte werfen. Sie müssen mit Ihrer Füße schulterverweißend werden. Heben Sie das Gewicht mit einem Ruck vom Boden und werfen Sie es. Wenn es in der Luft ist, schnappen Sie es sich mit der anderen Hand und legen Sie es auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung 10 Ansätze. Versuchen Sie, Ihre Füße nicht zu schlagen.
3. Stannaya Traktion. Dies ist die Erhöhung des Gewichts mit zwei Händen vom Boden und sein Aufstieg über den Kopf.
4. Mit Gewichten auf die Stangen drücken. Es ist unwahrscheinlich, dass jemand erklären muss, wie er die Bars aufschieben kann. Sie müssen nur ein Gewicht an sich selbst binden und diese Übung ausführen.

Bizeps mit Gewichten

Um starke Reliefbizeps zu pumpen, müssen Sie sich an einige Übungen erinnern. Ihre Zahl kann leicht auf vier reduziert werden. Hier sind sie:

1. Ein Gewicht am Bizeps sitzend.
2. Gewichte auf der Brust steigen.
3. Kipps zu den Seiten mit Gewichten in ihren Händen.
4. Ein Gewicht auf dem Bizeps stehend.

Ein solcher Bizeps mit Gewichten hilft Ihnen dabei, sich in kurzer Zeit gut auszusehen. Übrigens, das Verfahren zur Ausführung dieser Übungen, haben wir oben in Betracht gezogen.

Drücken Sie Übungen mit Gewichten

Wie Sie wissen, beschließen viele Menschen, Gewichte zu üben, nur weil ein solches Sportprojekt es Ihnen ermöglicht, sich mit zu Hause zu beschäftigen. Und oft ist es für eine schöne, gepumptete Presse, wir machen einen solchen Schritt. Daher bieten wir Ihnen an, Übungen mit einem Video eines Videos anzusehen, in dem Sie ausführlich darüber informiert werden, wie Sie die Presse hochpumpen.