Übungen mit einem Expander

Der Expander ist ein Sportsimulator für Übungen für die Entwicklung kleiner Muskelgruppen. Das Hauptprinzip des Trainings mit dem Expander besteht darin, sich zu dehnen und zu komprimieren. Dies wird unter Verwendung von Feder-, Gummi- oder anderen elastischen Teilen des Simulators erreicht. Die Expander eignen sich für Männer und Frauen und beiträgt dazu, die Muskeln der Arme, Beine und Rücken zu trainieren und zu pflegen.

Arten von Expandern für Übungen

Bevor Sie mit einem Expander Übungen beginnen, müssen Sie ein Modell des Simulators auswählen. Es gibt verschiedene Arten. Konzentrieren Sie sich auf das Ziel Ihrer Klassen und technischen Eigenschaften des Simulators.

Der zystische Expander wird verwendet, um die Hände zu trainieren. Es verbessert auch die Durchblutung und hilft, Gelenkkrankheiten loszuwerden. Ärzte raten Übungen mit einem Pinselexpander für diejenigen, die an Schlaflosigkeit leiden und sich mit geistiger Arbeit befassen. Er entwickelt nicht nur die Muskeln der Hände, sondern lindert auch emotionalen Stress.

Sorten des zystischen Expanders für Übungen:

1. Ball.
2. Der Expander "Schere", bei dem die Griffe durch eine Feder verbunden sind. Diese Art von Sportsimulator entwickelt nicht nur die Muskeln der Hände, sondern auch den Unterarm.
3. Der Expander "schieben" die Muskeln der Hände. Es hat auch einen hervorragenden Massageeffekt.
4. Ein Spren -Expander eignet sich zum Training von Händen. Die Last kann durch Hinzufügen oder Entfernen der Federn eingestellt werden.
5. Mit einem Frühjahrsexpander für die Finger können Sie die maximale Menge an Muskeln erarbeiten.
6. Der Gummi -Ring ist der beliebteste zystische Expander.

Schulterexpander für Übungen

Dank des Dehnens können Sie die Muskeln des Schultergürts und der Brust trainieren. Die Anzahl der Federn wird reguliert, was zur Kontrolle der Last während des Trainings hilft. Übungen mit dem Schulterexpander tragen dazu bei, den Oberkörper im Ton aufrechtzuerhalten.

Zu den Schulterwehrern gehören die Simulatoren "acht", "Double Eight" und ein runder Expander. Sie können nicht nur zum Training der Hände, sondern auch für die Beine verwendet werden. Achten Sie bei der Auswahl eines dieser Modelle auf seine Farbe. Gelb bedeutet den schwächsten Widerstand im Simulator, der für Anfängersportler geeignet ist. Grün - Widerstand ist stärker als im vorherigen Fall. Rot ist die Mitte und das Blau ist maximal.

Brustexpander für Übungen

Ermöglicht Ihnen, nicht nur die Muskeln der Brust zu trainieren, sondern auch den Schultergürtel, den Rücken, den Trizeps und den Bizeps. Er trainiert die Brustmuskeln gut. Infolgedessen hebt die Brust und wird elastischer.

Espander "Schmetterling" für Übungen

Entwickelt für die Muskeln des Schultergürtels, der Brust, des Rückens, der Drücken, der Beine, des Gesäßes. Übungen mit einem Expander "Butterfly" trainieren perfekt die Oberschenkelzone. Es ist sehr komfortabel und universell.

Latexklebeband oder Gummi -Tourniquet

Geeignet zum Training der Muskeln des gesamten Körpers und auch die Gelenkmobilität. Oft in Yoga und Pilates verwendet. Elastizitätsband oder Gummi -Tourniquet ersetzen mehrere Simulatoren gleichzeitig und liefern die maximale Belastung für fast alle Körpermuskeln.

Aspander des Skifahrers

Dies sind ein paar Gummigurte, die an der Wand oder einer anderen stabilen Oberfläche befestigt sind. Wird verwendet, um alle Muskelgruppen zu trainieren. Der Simulator ist nach schweren Verletzungen besonders wirksam bei der Rehabilitation. Manchmal wird es als Expander eines Schwimmers oder Boxers bezeichnet.

Expander für Übungen der Beine

Glastisch mit Manschetten, die an den Beinen fixiert sind. Mit diesem Design können Sie die Last beim Training der Muskeln des Unterkörpers erhöhen.

Multifunktionaler Expander für Übungen

Bietet ein vollständiges Training fast aller Körpermuskeln. Dies ist seine Vielseitigkeit. Es unterscheidet sich von anderen Arten von Beinen mit Beinen. Übungen mit einem multifunktionalen Expander kombinieren die Möglichkeiten des Trainings für verschiedene Modelle des Simulators.

Die Vor- und Nachteile von Expandern für Übungen

Expanien haben nicht nur bei Sportliebhabern an Popularität gewonnen. Mit Hilfe dieser Simulatoren können Sie nach einem Arbeitstag Stress und Müdigkeit loswerden. Unter den Vorteilen des Expanders sind die Hauptdarsteller unterschieden:

1. Dies sind kleine und leichte Simulatoren. Sie können auf jeder Reise mitgenommen werden.
2. Einfach und bequem zu bedienen.
3. Geeignet für das Training zu Hause.
4. Sie können in jedem Alter mit einem Expander umgehen, sogar Kinder.
5. Ermöglicht Ihnen, die Last zu erhöhen und die Intensität der Übungen zu regulieren.
6. Geeignet zur Rehabilitation nach Verletzungen.

Erweiterungen haben nur wenige Nachteile. Kunststoffmodelle gelten als zerbrechlich und unzuverlässig, sodass Sie Simulatoren aus Stahl und Gummi auswählen sollten. Expanien, in denen es keine Möglichkeit gibt, den Widerstand zu regulieren, sind bei Sportlern weniger beliebt. Um nicht im Simulator enttäuscht zu sein, kaufen Sie ihn bei Herstellern von Sportgeräten. Die Waren müssen zertifiziert werden.

Drückt mit dem Expander "Schmetterling" aus

Übungen mit dem Expander "Butterfly" helfen Frauen, Probleme in den Hüften zu lösen und Cellulite loszuwerden. Der Simulator stärkt auch die Muskeln der Brust. Sie müssen Übungen in zwei Ansätzen langsam durchführen. Ausatmen zum Zeitpunkt der höchsten Spannung. Wiederholen Sie die Übungen 15-20 Mal.

Übung 1. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, legen Sie den Simulator mit einer Feder zwischen die Hüften. Versuchen Sie durch Drücken der Hebel, Ihre Knie zueinander zu ziehen. Danach lösen Sie den Expander langsam.

Übung 2. Auf dem Boden liegen, beugen Sie Ihre Beine. Halten Sie den Expander mit den Knien. Versuchen Sie in Eile, den Simulator mit Ihren Füßen zu quetschen und aufzuspulen. Solche Übungen mit dem Expander "Butterfly" bilden die Muskeln der Hüften.

Übung 3. Halten Sie den Expander zwischen den Knien. "Schmetterling" sollte den Fersen geöffnet werden. Drücken Sie den Simulator mit Ihren Füßen zusammen und versuchen Sie, seine Seiten zu kombinieren.

Übung 4. Stehen Sie gerade. Heben Sie Ihre Hände vor Ihnen auf Ihre Brustniveau. Klicken Sie zwischen den Handflächen und den Ellbogen auf den Expander. Legen Sie Ihre Hände hinein und versuchen Sie, die "Flügel" des Simulators zu falten. Schaden Sie Ihre Hände langsam zurück.

Übung 5. Hände mit dem Expander strecken sich. Halten Sie sich an den „Flügeln“ des Simulators, ziehen Sie sie zueinander und lassen Sie sie zu den Seiten. Dies ist eine der einfachsten Übungen mit dem Expander "Butterfly".

Übung mit dem Schulterexpander

Übungen mit einem Schulterexpander sorgen für Dehnung und Bildung der Muskeln der Brust- und Schultergürtel. Nach einem Monat ständiger Ausbildung werden Sie Änderungen in Ihrem Körper bemerken. Wiederholen Sie die Übungen 15-20 Mal. Im Laufe der Zeit kann ihre Zahl erhöht werden.

Übung 1. Bringen Sie Ihre Hände mit dem Expander hinter Ihrem Rücken. Den Simulator strecken und die Ellbogen richten. Langsam zur Ausgangsposition zurückkehren.

Übung 2. Erweitern Sie Ihre Hände mit dem Expander vorwärts. Beugen Sie eine Hand, ziehen Sie sie an die Brust und nehmen Sie die andere nach hinten. Drücken Sie langsam die Feder des Simulators zurück.  Wiederholen Sie die Übungen mit dem Schulterexpander langsam. Wechseln Sie Ihre Hände.

Übung 3. Legen Sie den Schulterexpander entlang der Wirbelsäule und halten Sie ihn hinter sich. Strecken Sie Ihre linke Hand nach oben und strecken Sie die rechte. Wiederholen Sie mehrmals und strecken Sie den Simulator. Ändern Sie den Ort der Hände.

Übung 4. Stehen Sie gerade Ihre Hände mit dem Expander vor Ihnen. Dehnen Sie den Simulator langsam auf die Seiten und reparieren Sie die höchste Spannung für 1-2 Sekunden. Danach komprimieren Sie die Feder in den ursprünglichen Zustand. Diese Übung mit dem Schulterexpander hilft Ihnen dabei, die Muskeln der Brust zu bilden.

Übung mit einem Expander

Übungen mit einem Pinselexpander ermöglichen es Ihnen, die Händemuskeln zu entwickeln. Solche Klassen tragen dazu bei, die motorischen Fähigkeiten bei Kindern und Erwachsenen wiederherzustellen. Beginnen Sie nicht mit dem Training, ohne die Muskeln aufzuwärmen. Reiben Sie zuerst Ihre Handflächen, klicken Sie auf Ihre Arme in das Schloss und machen Sie eine „Welle“, drücken Sie sich und leiten Sie Ihre Fäuste auf. Erst danach gehen Sie zu den Hauptübungen mit einem Pinselexpander.

Übung 1. Nehmen Sie einen zystischen Expander in Form eines Rings. Drücken Sie es so, dass die gegenüberliegenden Seiten in Kontakt sind. Mach es langsam. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal und ändern Sie Ihre Hände.

Übung 2. Drehen Sie den Gummi -Ring in der Hand und bilden Sie eine Acht daraus. Entspannen Sie sich danach langsam Ihre Hand und lassen Sie den Expander sich umdrehen. 10-15 Mal wiederholen.

Übung 3.  Drücken Sie den Expander-Smile in Ihre Hand und reparieren Sie sie für 2 Sekunden. Danach können Sie Ihre Hand langsam entspannen. Machen Sie für jede Hand 10-15 Wiederholungen.

Ausnahmüden mit einem Expander

Übungen mit einem Band mit einem Expander werden verwendet, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. Die Grundlage der Klassen dehnt sich. Das elastische Klebeband vermeidet Verletzungen.   Es ist einfach zu bedienen und bietet Schulungen für den gesamten Körper - dies ist die Stärkung der Presse, die Entwicklung der Flexibilität der Wirbelsäule und die Gesamtdehnung.

Übung für die Muskeln der Presse. Liegen auf dem Rücken und reparieren Sie die Mitte des Bandes an den Füßen. Beugen Sie Ihre Beine leicht. Halten Sie die Enden des Expanders mit den Händen entlang des Körpers. Heben Sie den Oberkörper und die Beine langsam zueinander und senken Sie sie ab.

Übung für die Muskeln der Hüftlinie. Lügen Sie auf dem Rücken. Beugen Sie Ihre Beine und ziehen Sie sie an die Brust. Rund die Füße in das Klebeband um, deren Ränder in den Händen halten. Das Ausatmen der Beine, reparieren Sie sie für 1-2 Sekunden und beugen Sie sie erneut. Diese Übung mit dem Band des Expanders bildet eine wunderschöne Hüftlinie.

Übung zum Training der Muskeln des Gesäßes. Auf der rechten Seite liegen. Biegen Sie das linke Bein und ruhen Sie sich in der Mitte des elastischen Expanders aus. Halten Sie die Ränder des Simulators in der Nähe der Brust in Ihren Händen. Das linke Bein nimmt langsam in die maximale Entfernung und kehrt langsam zurück. Ändern Sie nach mehreren Wiederholungen Ihr Bein.

Übungen für die Unterarmlinie. Beheben Sie die Mitte des elastischen Bandes mit Ihren Füßen, indem Sie darauf stehen. Halten Sie die Spannung des Expanders mit Ihren Händen. Während Sie sich in Eile die Arme auf die Seiten verteilen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Heben Sie nach dem gleichen Prinzip Ihre Arme hoch und ziehen Sie das Klebeband.

Drückt mit dem espander "acht" (Video) aus

Übungen mit dem espander "acht" ermöglichen es Ihnen, schöne Arme und Beine zu bilden und die Hüftlinie anzupassen. Um die Beine schlank zu machen und das Gesäß festgezogen wird, wählen Sie genau ein Modell des Simulators. Vor dem Training müssen Sie sich aufwärmen. Gehen Sie danach zur Bildung Ihres Körpers mit Übungen mit dem Espander "acht" fort.

Übung zur Bildung der Hüftlinie. Kommen Sie mit Ihrem rechten Fuß in der Mitte einer Schleife des Expanders. Ziehen Sie die andere Schleife mit beiden Händen fest und halten Sie den Widerstand. Nehmen Sie das linke Bein zurück, wenn Sie die "Swallow" -Pose nehmen. Reparieren Sie den Körper 1-2 Sekunden lang und richten Sie sie und beugen Sie Ihr linkes Bein vor Ihnen. Wiederholen Sie die Übung und ändern Sie Ihre Beine.

Übung für Gesäß. Stellen Sie sich mit Ihrem rechten Fuß in eine Schleife des Expanders und ziehen Sie die andere Seite in Ihren Händen vor Ihnen. Wenn Sie Ihr linkes Bein auf das Gesäß geben, machen Sie Kniebeugen am rechten Bein.

Übungen für die innere Oberschenkellinie. Stellen Sie sich mit Ihrem rechten Fuß in einer Schleife der „acht“ und ziehen Sie mit Ihren Händen und halten Sie den Widerstand der anderen Schleife des Expanders. Nehmen Sie ohne Biegen langsam Ihr rechte Bein zur Seite. Langsam in die entgegengesetzte Richtung senken. Wiederholen Sie mehrmals und ändern Sie Ihr Bein.

Übungen für den Rücken des Oberschenkels.  Führen Sie mit Ihrem rechten Fuß eine Schleife des Expanders und ruhen Sie sich links vom linken Bein aus. Nehmen Sie Ihr linkes Bein zurück und beugen Sie sich am Knie. Nach 1-2 Sekunden kehren Sie es langsam zurück.

Handübungen mit dem Espander "acht" ähneln den Übungen mit dem Schultermodell des Simulators weitgehend.

Übungen mit einem Expander eines Skifahrers

Übungen mit einem Expander des Skifahrers ermöglichen es, verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. Modelle dieses Simulators bestehen aus mehreren Gummibändern. Ihre Zahl hängt vom Zweck des Trainings ab. Wiederholen Sie jede Übung 20-25-mal in der Anfangszeit der Klassen. Nach einer Weile können Sie die Anzahl der Übungen mit einem Expander des Skifahrers erhöhen.

Um die Rückenmuskeln zu stärkenStellen Sie sich Ihre Beine in der Mitte des Elastizitätsbandes. Halten Sie die Griffe des Expanders mit Ihren Handflächen direkt über der Schulterlinie. Der Kaugummi sollte gedehnt werden. Ausatmen, Ihre Arme nach oben strecken, den Simulator strecken und zurückkehren.

Um die Muskeln des Gesäßes festzulegenSetzen Sie Ihre Beine breiter als die Schultern in der Mitte des Gummibandes. Halten Sie seine Ränder mit Ihren geschiedenen Händen auf der Ebene der Schultern. Das elastische Band sollte gedehnt werden, die Knie sind leicht gebogen. Haufen Sie auf, strecken Sie Ihre Beine und belästigen Sie die Muskeln des Gesäßes. Wiederholen Sie die Kniebeugen. Solche Übungen mit einem Expander Skifahrer ermöglichen es Ihnen, die Muskeln des Gesäßes gut zu straffen.

Die Muskeln der Hände und der Brust zu stärkenBefestigen Sie den Escander den Skifahrer über die Mitte des elastischen Bandes an der Wand oder einer anderen stabilen Oberfläche. Dies muss mit einem speziellen Riegel erfolgen. Halten Sie die Ränder des Simulators in Ihren Händen und ziehen Sie ihn. Wenn Sie Ihren Rücken zur Wand stehen und die Bewegungen des Skifahrers auf der Strecke mit Ihren Händen machen. Sie können sich vorstellen, dass Sie Skistangen in Ihren Händen haben.

Um den Körperboden schön zu machenMachen Sie Übungen mit dem Expander des Beinskiugers. Befestigen Sie den Simulator an der Wand und setzen Sie sich mit Ihrem Rücken auf einen Stuhl. Beheben Sie die Kanten des Elastizitätsbandes auf den Beinen. Bringen Sie langsam Ihr Bein und ziehen Sie den Expander. Nach einer Sekunde kehren Sie es langsam in die Ausgangsposition zurück.

Beinübung mit einem Expander Skifahrer. Befestigen Sie den Simulator an der Wand. Auf dem Bauch liegen. Beheben Sie die Kanten des Elastizitätsbandes auf den Beinen. Strecken Sie den Expander und heben Sie Ihre Beine auf das Gesäß. Diese Übung bildet den hinteren Muskel des Oberschenkels.

Bewertungen zum Training mit Expandern

Kompaktheit und Benutzerfreundlichkeit sorgten für die Expandation mit Anerkennung unter Athleten und denjenigen, die einen aktiven Lebensstil führen. Ein solches Sportprojekte kann zum Haupttraining oder Aufwärmen vor dem Unterricht mit anderen Sportschalen werden. Jeder, der den Expander getestet hat, schätzte seine Fähigkeiten. Bewertungen zum Training mit Expandern:

1. Anfänger Besucher im Fitnessstudio: „Ich mochte das Modell des Espanders„ Acht “. Es ist absolut einfach zu bedienen. Ich nehme sie sogar zur Arbeit mit, um zur Mittagszeit einen Sport zu machen. “
2. Erfahrene Athleten sprechen wie folgt über die Erweiterungen: „Ich möchte mich vor einem ernsthafteren Training mit diesem Simulator aufwärmen. Der Skifahrer -Expander ist für mich geeignet, da Sie für alle Muskelgruppen arbeiten können. Es ist bequem, weil Sie die Ladung selbst regulieren können. Und Sie können es immer auf einer Reise mitnehmen und unter allen Bedingungen trainieren. “
3. In den Foren, die sich der Behandlung von Gelenkkrankheiten widmen, werden auch Erweiterungen erwähnt: „Mein Sohn wurde von den motorischen Fähigkeiten der Hände, insbesondere der Hände und Finger, gebrochen. Der Arzt riet, mit einem Expander umzugehen. Der Sohn trainierte täglich. Zuerst war es schwer, aber dann begann es sogar, die Last zu erhöhen. Nach einer Weile gelang es ihm, sowohl Pinsel als auch Finger zu entwickeln. Dazu kauften wir ein spezielles Modell eines Expanders für Finger. “
4. Ich mag es besonders, mit einem Expander von Frauen zu trainieren, die keinen Klassen über sperrige Sportgeräte mögen. Ribbon -Erweiterungen werden in Yoga und Pilates verwendet. Die Bewertungen über die Expandation sind beispielsweise positiv: „Für mich ist ein Expander ein Fund. Es ist so einfach und bequem, dass dieses Training nur Vergnügen macht. Ich mag keine schweren Lasten. Im Klassen mit dem Expander ist alles einfach und einfach, aber gleichzeitig trainieren die Muskeln. Ich nahm eine Reihe von Beinübungen und Gesäß. Nach zwei Monaten ständigem Training erfreute mir das Ergebnis - meine Beine wurden langsamer und der Priester zog sich an. "

Wie kann man mit einem Expander abnehmen? (Video)