Burpie -Übungen - Vorteile, Bewertungen, Fotos. Wie man die Burpie -Übungen richtig macht. Burpie -Übungen zum Gewichtsverlust

Im Kampf um einen passenden und schönen Körper sind alle Mittel gut! Wir empfehlen jedoch, sich auf das Training zu konzentrieren, was nicht nur Ihren Körper schlank macht, sondern auch dazu beiträgt, Ausdauer, Stärke, Energie zu entwickeln und die Gesundheit zu stärken. In diesem Artikel möchten wir Ihnen eine solche CrossFit -Übung erzählen, die im Trainingszyklus beliebt ist, wie Bourpie (manchmal wird es auch als Bourdies bezeichnet). Es ist recht einfach, erfordert aber gleichzeitig Geduld von einer Person. Wenn Sie lernen, es richtig auszuführen, erhalten Sie in kurzer Zeit den Körper Ihrer Träume. Es kann sowohl Männer als auch Frauen tun. Die Technik, die Burpie -Übung mit dem Foto auszuführen, wird in unserem Artikel ausführlich beschrieben.

Burpie -Trainingstechnik

Burpa ist eine Übung, die in den amerikanischen Militäreinheiten verwendet wurde, um die Stärke und Ausdauer der Armee zu testen. Wenn es dem Soldaten innerhalb von 60 Sekunden 40 Rundschirme herstellt, wurde angenommen, dass er eine hervorragende körperliche Vorbereitung hat.

Diese Übung wurde vom amerikanischen Physiologen Royal Burpie entwickelt. Seine Einzigartigkeit ist, dass während der Ausführung alle Muskelgruppen beteiligt sind. Es besteht aus mehreren Teilen, die in einer bestimmten Reihenfolge mit maximaler Geschwindigkeit durchgeführt werden müssen.

Wir schlagen vor, dass Sie die klassische Version von Hurricha Burgy in Betracht ziehen:

1. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein: Sie müssen reibungslos aufstehen und Ihre Beine sind auf die Breite Ihrer Schultern gelegt.
2. Von dieser Position aus müssen Sie zu einem anderen gehen - die Position der Kniebeuge, während Sie Ihre Hände direkt vor Ihnen auf den Boden legen müssen.
3. Danach müssen Sie schnell zu einer anderen Position springen - zu der Stange (die Hände vor Ihnen sollten hart auf dem Boden und die Beine zurückgesetzt sein).
4. In dieser Position müssen Sie 1 Mal aussteigen und dann zur Position der Stange zurückkehren.
5. Ziehen Sie Ihre Arme und Beine gleichzeitig zum Körper und springen Sie dann abrupt hoch und heben Sie auch Ihre Hände an.

Es ist sehr wichtig, das Maximum aus dieser Übung herauszuholen, aber für Anfänger ist es nicht einfach, dies zu tun. Wir werden Ihnen mehrere Geheimnisse mitteilen, die Ihr Leben vereinfachen, wenn Sie diese Übung ausführen:

• wenn es für Sie schwierig ist, alle Stadien von Burpie schnell zu wiederholen, weigern Sie das erste Mal, dass Sie aufspringen.
• wenn Sie immer noch Sprünge verlassen, müssen Sie sie so hoch wie möglich machen.
• versuchen Sie, die Burpi sehr schnell durchzuführen (erkennen Sie die Zeit dafür und berücksichtigen Sie die Anzahl der abgeschlossenen Fertigstellung vom Anfang bis zum Ende der Übung).
• achten Sie darauf, richtig zu atmen: Während des Absenkens und Hebens müssen Sie atmen und während des Schubs -ups und springen - ausatmen;
• um den Stoffwechsel zu beschleunigen, ist es besser, am Morgen während des Aufladens Übungen durchzuführen.

Damit Sie deutlich herausfinden können, wie Sie die Burpie -Übung durchführen, haben wir in diesem Artikel ein Trainingsvideo beigefügt.

Burpie -Übung: Video für Anfänger

Burpie -Übungen zum Gewichtsverlust

Die obige Methode zur Erfüllung der Burpie ist eine klassische Version, die allen bekannt ist. Auf seiner Basis wurden andere Methoden entwickelt, durch die die Übung kompliziert oder erleichtert werden kann, um während ihrer Umsetzung einen maximalen Nutzen für den Körper zu erzielen. Was sind diese Variationen:

1. Sie können während der Übung Hanteln aufnehmen. Wenn es keine Hanteln gibt, ist es zulässig, Elementargewichten zu verwenden, die häufig für das Sporttraining in der Halle verwendet werden.
2. Wenn Sie kein Anfänger im Sport sind, können Sie einen Gewicht für die korrekte Ausführung der Übung aufnehmen. Es kann eine Weste sein, die speziell für Sport entwickelt wurde.
3. Sie können während des Sprunges einen Medizinball abholen, der die Ladung verbessert und die Übung effektiver macht. Außerdem können Sie zum Zeitpunkt des Sprungs versuchen, Ihre Beine unter die Brust zu drücken.
4. Während Push -ups mit einem Bolet können Sie eine Welle machen, es sei denn, Sie können sie richtig ausführen.
5. Nach dem Aufsprung können Sie dieser Übung Pull -ups in der horizontalen Balken hinzufügen.
6. Wenn Sie abnehmen möchten und nicht nur Ihre Muskeln stärken, wechseln Sie 10 Tropfen mit einem zwanzigsten Lauf, der an Ort und Stelle läuft.

Burpie -Übung: Vorteile

Bei der Wirksamkeit von Burpie -Übungen sind Bewertungen am positivsten, da es viele unterschiedliche Vorteile für den menschlichen Körper hat:

1. Während der Umsetzung dieser Übung ist der gesamte Körper vollständig involviert und nicht getrennt Muskelgruppen. Natürlich beginnt der Körper nach einem Training buchstäblich zu brennen und weh zu weh. Dies ist besonders in den Beinen zu spüren.
2. Burpie entwickelt perfekt Kraft und Ausdauer beim Menschen, während das Atmen reguliert wird, was mit Sauerstoff in jeder Körperzelle sättigt.
3. Richtig ausgeführt Burpa verbrennt viele Kalorien gleichzeitig. Kein Power -Training trägt zu einem so starken Gewichtsverlust bei, wie diese Übung. Laut professionellen Fitnesstrainern zerstört Burpi 50% des Fetts mehr als Cardio.
4. Burpa ist eine Übung, die Ausdauer entwickelt und dem menschlichen Körper eine sehr schöne Silhouette verleiht. Die Muskeln sehen natürlich aus, der ganze Körper wird verschärft. Diese Übung über die Presse und die Muskeln der Beine ist besonders effektiv. Für Mädchen ist es besser, keine Ausrüstung zu finden.
5. Sie können einfach Tropfen machen, ohne Ihr Zuhause zu verlassen. Es werden keine Fitnesshallen benötigt, um Ihren Körper in kurzer Zeit in Ordnung zu bringen.
6. Sie sind nie an einen Ort gebunden, an dem Sie tropfen. Sie können es zu Hause durchführen und im Urlaub in Pausen zwischen Arbeits- oder Geschäftsreisen besuchen.

Versuchen Sie, jeden Tag in mehreren Ansätzen Burpi durchzuführen. Die mindestens Häufigkeit, mit der Sie tun müssen, sind 10 Sprünge. Jeden Tag sollte diese Zahl zunehmen. Zwischen Ansätzen darf es winzige Pausen machen, um Luft zu holen. Im Idealfall sollte diese Übung im CrossFit -Trainingskomplex verwendet werden, über den wir bereits auf unserer Website ausführlich geschrieben haben.

Wenn Sie eine hohe Körpertemperatur oder einen hohen Körperdruck haben, müssen Sie mit extrem sorgfältig einen Tropfen durchführen, und es ist besser, eine Weile anzuhalten und den Trainingsprozess zu stoppen. Führen Sie diese Übung für Mädchen während kritischer Tage nicht durch. Andernfalls gibt es keine Kontraindikationen für die Ausführung von Burpa. Sie können also gerne zu Hause trainieren.

Video: "Burpie -Übung"