Kohlenhydratdiät für Gewichtsverlust

Frauen wollen immer schöner und schlanker aussehen, daher wenden sie maximale Stärke und Energie an, um das Ziel zu erreichen. Einige Mädchen engagieren sich mit aktiven Sportarten, bevorzugen Klassen im Fitnessstudio und einige probieren verschiedene Diäten an sich selbst. Es gibt heute viele von ihnen und wählen eine wirksame Ernährung, manchmal Monate und sogar Jahre. Wir schlagen vor, nicht zu experimentieren und uns mit einer sehr wirksamen Kohlenhydrat -Diät kennenzulernen.

Jeder weiß, dass Kohlenhydrate die Grundlage im Leben sind. Um aktiv und fröhlich zu sein, braucht der Körper Energiequellen - dies sind Kohlenhydrate. Aber sie sind richtig und falsch. Ersteres wird dazu beitragen, den Stoffwechsel im Körper zu beschleunigen und alle unnötigen und die zweite Illusion zu entfernen - sie geben vorübergehende Energie, werden jedoch an den Seiten in Form von zusätzlichen Pfund abgelagert.

Wenn Sie beispielsweise korrekt essen, halten Sie sich an ein Kohlenhydratmenü, dann können Sie sowohl Schlacken und unnötige Kilogramm verlieren. Dies ist jedoch noch nicht alles - die Merkmale dieser Diät sind auch, dass es nicht nötig ist, auf Brot und Wasser zu "sitzen". Sie müssen nicht verhungern, die Leiche wird später keine Reserven abschrecken und Sie werden eine große Stimmung sein. Für jede Frau ist es so wichtig, besonders während der Ernährung.

Nur dieses freudige Ereignis sollte nicht selbstverständlich angesehen werden und herauszufinden, welche Produkte während einer niedrigen Kohlenstoffdiät zulässig sind und was verboten bleibt.

Erlaubte und verbotene Kohlenhydrat -Diätprodukte

Es ist klar, dass gewöhnliche Kohlenhydrate, die jede Person tagsüber (sogar im Übermaß) verwendet, nicht geeignet sind, um eine Diät zu beobachten. Sie müssen ihre Gruppen kennen und verstehen, welche in das Diätmenü aufgenommen werden können.

Kohlenhydrate von integriertem Zweck sind Substanzen, die langsam und allmählich den Blutzucker erhöhen (seinen Niveau). Solche Kohlenhydrate werden in vielen Gerichten verwendet. Energie reicht für eine Person für mehrere Stunden.

Komplexe Kohlenhydrate:

Es gibt auch einfache Kohlenhydrate oder schnell. Sie erhöhen den Blutzucker schneller, geben einer Person Energie schneller, aber das dauert nicht lange.

Einfache Kohlenhydrate:

Eine Kohlenhydrat -Diät ist nicht nur die Verwendung richtiger Kohlenhydrate, sondern auch die Einbeziehung von Eiweißfutter in die Ernährung. Die Proteine \u200b\u200bkönnen nicht vollständig aufgegeben werden, da sie einfach für unseren Körper notwendig sind, da sie sie nicht selbst synthetisiert. Eichhörnchen sind minderwertig und voll. Nur vollständige Proteine \u200b\u200bdes Körpers können nicht produzieren. Sie werden aus Proteinprodukten erhalten. Wenn Sie angeboten werden, sich mit dem Protein-Carbohydrat-Ernährungsmenü für Gewichtsverlust vertraut zu machen, sollten Sie sich nicht überraschen. Sie arbeitet auch gut.

Die beste Proteinquelle für unseren Körper sind 4 Hauptprodukte:

• fisch;
• fleisch;
• milchprodukte sowie Milch;
• eier.

Sie müssen in jede Mahlzeit aufgenommen werden. Natürlich nicht alle auf einmal, aber für mindestens 1 Produkt muss in der Tagesdiät vorhanden sein. Übrigens enthalten einige Pflanzenprodukte auch gesunde Proteine. Sie können in Samen, Weizenkeimen und Sojabohnen gefunden werden.

Ein wenig Empfehlungen zum Essen von Lebensmitteln während der fetten Diät - sie können auch nicht vollständig ausgeschlossen werden. Gesättigte Fette - Tabu (Fettfleisch und Milchprodukte mit einem hohen Fettgehalt), aber die „gute“ Fettquelle ist willkommen: Es ist Olivenöl und Samen. Nur diese Produkte können ein wenig konsumiert werden, da es im Übermaß die Möglichkeit gibt, überschüssig zu gewinnen. Und vergessen Sie nicht, dass die Fette, die in diesen Produkten sind, für die Elastizität unserer Haut und die Qualität des Haares verantwortlich sind. Sie sollten also nicht vollständig aufgegeben werden.

Was Sie wissen müssen, bevor Sie auf einer Diät "sitzen":

1. Kein "zusätzlicher" Zucker (Süßigkeiten, Kuchen usw.).
2. Bereits halbfinanzierte Produkte - solide "nein"!
3. Wein - 150 ml pro Tag ist erlaubt.
4. Desserts, Joghurt mit geringem Kalorien, Diätprodukten und Koka-Cola-Kalorien sind verboten.
5. Sunny in dieser Diät zwischen den Mahlzeiten - Nein!

Kohlenhydrat -Diätmenü

Dieses Menü ist einfach, Sie werden nicht schlecht gelaunt sein und darauf warten, dass die Diät endet. Alles ist klar und einfach, da der Körper allmählich wieder aufgebaut wird, während nützliche Substanzen (dies sind Mineralien und Vitamine). Infolge einer solchen Diät können Sie in 1-2 Wochen 5-7 Kilogramm loswerden. Es wird für diejenigen empfohlen, die viele Optionen ausprobiert haben und das Ergebnis verzweifelt sehen.

Kohlenhydratdiät. Menü für jeden Tag:

• am ersten Wochentag während des Tages gibt es nur gebackene Kartoffeln. Hier ist ein einfaches Zubereitungsrezept: 400 g Kartoffeln müssen gewaschen, mit einem Handtuch getrocknet, jede Kartoffel in Folie einwickeln, ein Gitter anziehen und im Ofen backen. Es gibt ein Gericht ohne Salz und Gewürze;
• am Dienstag schlagen Ernährungswissenschaftler vor, tagsüber nur niedrig fettfreie Hüttenkäse zu verwenden (vorzugsweise 0% Fettgehalt). Cottage -Käse benötigt 400 g, dies ist eineinhalb Packungen.
• mittwoch - Ganz Fruchttag. Sie können Früchte essen, aber keine Trauben und Bananen. Die Menge an Obst ist begrenzt - nur 400 g pro Tag;
• am Donnerstag, stehlen Sie sich mit gekochtem Hühnerfleisch, es sollte ausschließlich Hühnerbrust ohne Salz und Gewürze sein. Es wird 400 g für einen Tag dauern;
• freitag - wieder Obsttag;
• samstag - Leider gibt es nichts, nur viel gereinigtes Wasser trinken. Trinken Sie nicht mehr als 1,5 Liter pro Tag;
• sonntag ist wieder ein Obsttag.

Wie Sie sehen können, ist dies ein Mono -Diet, wenn Sie tagsüber nur ein Produkt essen müssen. Natürlich vergessen wir das Trinkregime nicht, weil der Körper Wasser braucht. Es kann eine Flasche Mineralwasser ohne Gas (1,5 l) sowie eine Kräuterkochung oder grünen Tee sein, jedoch ohne Honig und Zucker. Jeden Tag müssen Sie die Anzahl der Lebensmittel (zum Beispiel Kartoffeln) in 6 Mahlzeiten unterteilen und diese Zeit nicht überspringen: Das Frühstück beginnt nach 9 Stunden, die Intervalle zwischen den Mahlzeiten sind nur 2 Stunden, das letzte Abendessen um 19.00 Uhr. Wenn ein solcher Zeitplan nicht passt, starten Sie eine Diät ab 7.00 oder ab 8,00.

Sie müssen die Diät reibungslos und in der nächsten Woche versuchen, nach und nach zu Ihrem Rhythmus der gewöhnlichen Ernährung zurückzukehren. Natürlich ohne Lebensmittel wie Mehl und süße, salzige und würzige Lebensmittel. Wenn Sie aus diesen Produkten gute Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie für immer ablehnen.

Wir boten eine strenge Kohlenhydrat -Diät an. Es gibt auch die zweite Option, die Liste der Produkte für jeden Tag bleibt unverändert, nur 500 ml kefir mit niedrigem Fett werden zugesetzt - es ist perfekt der Fettgehalt des Produkts von 0 oder 1%. Jeden Tag müssen Sie zusammen mit dem Essen mehrere Schluck Kefir trinken. Es darf einer Woche strenger Kohlenhydrat -Diät und einer weiteren Woche - derselben Ernährung, mit 1 Produkt - Kefir - standhalten.

Menü einer Kohlenhydrat-Weiß-Diät

Wir bieten uns an, sich mit einer anderen Version der Kohlenhydrat -Diät vertraut zu machen. Hier wechseln sich sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine. Die Diät ist nicht so streng, da die Diät vielfältig angeboten wird. Hier ist das ganze Geheimnis bei den Berechnungen von Carbogrammen (Kohlenhydratgehalt). Ernährungswissenschaftler sagen, dass Sie nach einem Monat einer solchen Diät die ersten Ergebnisse sehen werden. Ja, das ist nicht schnell, sondern ohne Stress für den Körper.

Das Frühstück kann lecker und sehr vielfältig sein. Wir beginnen mit einem minimalen Kohlenhydratgehalt, aber mit dem Vorhandensein von Proteinfutter:

• von 0 bis 5 Kohlenhydraten geben Ihnen „ein gebratenes Ei mit 2 Eiern. Es wird so zubereitet: Wir brechen die Eier in einer Schüssel, fügen ein wenig Milch, ein Paar Speckstreifen hinzu und braten in einer Pfanne mit einer minimalen Menge an Pflanzenöl (Oliven, Mais). Oder wie dieses: Backen Sie in einem Herd mit einer „Grill“ -Funktion 1 Ei, 1-2 Pilzen und 1 Tomate. Eine weitere Option für ein niedriges Kohlenhydratfrühstück: die Rühreier des "Sprechers" und "Blatt" von geräuchertem Lachs;
• dieses Frühstück hat mehr Kohlenhydrate als Proteine \u200b\u200b- 20 kbg. Wir machen 2 Scheiben Toast und essen mit einem gekochten Ei; 2. Option: Haferflocken auf dem Wasser 3 EL, eine Tasse grüner Tee;
• 30 Kohlenhydrate - eine Mischung aus Getreideblöcken 125 ml, milch (30 ml); Aus 3 Früchten auswählen: Apfel, Pflaume, Birne - Machen Sie einen Obstsalat.

Diese Produkte können zum Mittagessen gegessen werden, und Snacks sind erlaubt:

• 10 Kohlenhydrate sind ein leichter Gemüsesalat aus Pfeffer, Rüben, Karotten, Glühbirnen, Tomaten, Radieschen und Handvoll Konserven (wenn möglich, nur gekocht). Wir nehmen das nicht große Gemüse, wir reiben, würzen mit einem Löffel Olivenöl, sprühen den Zitronensaft; Ein weiterer köstlicher Salat: Schinken, Käse und Thunfisch (jeweils 100 g) - schneiden Sie, genießen Sie den Geschmack;
• 20-25 Kohlenhydrate-Sie können ein kleines Stück Weißbrot und leichte Gemüseuppe; Blätter, Schinken, ein Stück Käse (kann durch Thunfisch ersetzt werden), ein weißes Brötchen - 1 Scheibe;
• 35 Kohlenhydrate sind kleine Portionen, also schmeicheln Sie sich nicht selbst: ein Salat aus frischem Gemüse und Salatblättern; Ein Sandwich mit Käse, ein Stück gekochtes Hühnerfleisch, Salatblätter; Ein Löffel gekochter Reis und eine kleine Schüssel Salat aus Kohl, Gurken und Salatblättern.

Am Abend bieten Ernährungswissenschaftler auch die Anzahl der Kalorien an und bieten die folgenden Optionen an:

• 10 Kohlenhydrate - Suppe mit Spargel, Bauern und Karotten - ein kleiner Teller; Grapefruit - 2 Läden; ein halber Kopf gekochten Mais;
• 20 kbg - 2 Scheiben gebackenes mageres Fleisch und einen kleinen Teller frischem Gemüsesalat;
• 35 Kohlenhydrate - Gemüsesalat und 3 EL. gekochtes Reis und ein geschnittenes scharfen Pfeffer "Chile"; Salat aus Sardellen, Oliven, Tomaten und Knoblauchscheiben.

Während des Tages darf es 2 Tassen Kaffee (Pudding) trinken, ausschließlich ohne Zusatzstoffe (Sahne/Milch/Zucker), können Sie einen halben Teelöffel gemahlener Zimt aufstellen. Auch tagsüber können Sie grünen Tee, Kräuterabschüsse (Calendula, Kamille) und gereinigtes Wasser trinken.

Diät der Kohlenhydratwechsel

Bevor Sie eine Diät beginnen, müssen Sie Ihren Körper vorbereiten. Ein großer Wunsch, das Ziel zu erreichen, reicht nicht aus. Sie brauchen auch Ihre Handlungen: Ungefähr eine Woche ungefähr eine Woche und 10 Tage vor dem Datum von „X“, beginnen Sie allmählich die Favoriten auf: Dies sind gebratene Kartoffeln, Kuchen, Brötchen und im Allgemeinen alles süße Gebäck, Süßigkeiten, Süßigkeiten , Fettsäuren, zu scharfes und würziges würziges Essen - all dies muss aus Ihrer Ernährung entfernt werden. Zuerst wird es schwierig sein, aber Sie werden auf jeden Fall damit fertig werden! Am Tag vor Beginn der Diät, die wir entladen, muss nichts gegessen werden, es darf nur viel gereinigtes Wasser trinken.  Machen Sie vor dem Schlafengehen einen Einlauf (warme Kamilleabschüttung), um den Darm zu reinigen.

Und nach einer solchen Vorbereitung ist es Zeit, eine Diät mit Kohlenhydratwechsel zu beginnen. Dies bedeutet, dass Sie tagsüber nicht nur die richtigen Kohlenhydrate, sondern auch Proteine \u200b\u200bverwenden müssen. Es ist wünschenswert, 21 Tage lang auf einer solchen Diät zu „sitzen“, den Modus beobachtet und eine Uhr essen.

Diätmenü:

1. Der erste Tag: Das Frühstück besteht aus einem musländischen Teller und einem Glas Kefir (niedrig -fett). Mittagessen: gedämpfter Fisch - ein Stück und ein Löffel Kartoffelpüree. Das Abendessen ist kein fetter Hüttenkäse, 125. Nachts essen wir günstigen Joghurt ohne Zusatzstoffe.
2. Der zweite Tag: Eine Tasse grüner Tee (Sie können schwarz, stark). Essen Sie 2 gekochte Eier und ein Scheibe mit festem Käse. Beim Mittagessen freuen wir uns über einen gekochten Fisch mit einem Zweig frischer Petersilie, Sie können alle Pilze - 2 EL. Zum Abendessen haben Sie Eintopf mit Linsen - eine Portion ist klein, weil es schädlich ist, nachts zu überezubereiten.
3. Der dritte Tag - zum Frühstück 3 EL. Lof Cottage -Käse mit saurer Sahne. Trinken Sie grünen Tee. Bereiten Sie beim Mittagessen einen Bohnensalat (nicht mehr als 3 EL) vor und essen Sie mit einem Slicer Brot. Sie können auch günstigen Joghurt ohne Zusatzstoffe essen und eine Tasse grünen Tee trinken. Nachts ein Glas Joghurt oder Kefir (0-1%).
4. Am vierten Tag bereiten wir Kaffee zum Frühstück (1 EL hinzu) und 1 Brot vor. Essen Sie 2 Frucht (Sie erinnern sich, dass Bananen und Trauben eine Ausnahme sind). Beim Mittagessen - ein kleiner Teller Borschtsch und ein Stück Brot. Sie können auch etwas später grüner Tee trinken und einen Würfel bitterer Schokolade essen. Abendessen - gekochtes Reis, kleines Kotelett (Fleisch), Gemüsesalat. Als Dessert darf ein Glas frischer Grapefruitsaft trinken.
5. Der fünfte Tag ist Kefir und Brot zum Frühstück, zum Mittagessen ein Stück Fisch mit gedünstetem Gemüse, Abendessen - 125 g fettarmen Hüttenkäse, Kräuterkäkchen.

5 Tage reicht aus, um der Protein-Carbohydrat-Diät angemessen standzuhalten. Übrigens ist es nicht kompliziert, die Hauptsache ist nicht zu übermäßig. Portationen sollten nicht riesig sein.

Wenn Sie mit Würde eine Diät gestellt haben und die Lotslinie nicht glücklich ist, lassen Sie sich nicht entmutigt und denken Sie darüber nach, was Sie noch tun können, um Ihr Ziel zu erreichen. Vielleicht lohnt es sich, Sport zu treiben? Ein solches Duett wird Ihnen sicherlich eine tolle Laune und gute Ergebnisse geben!