CrossFit -Training für Anfänger. CrossFit -Programm für Männer und Frauen - Übungen. Welche Ausrüstung wird für CrossFit zu Hause benötigt

Um attraktive Formen Ihres Körpers aufrechtzuerhalten und gleichzeitig Gewicht verlieren, müssen Sie ständig Sport treiben. Professionelle Trainer in diese Richtung machen viel - sie entwickeln ständig neue Methoden, mit denen eine Person sehr bequem und vor allem effektiv abnehmen kann. In diesem Artikel möchten wir Ihnen über eine solche Gewichtsverlusttechnik wie CrossFit erzählen. Sie werden herausfinden, was in diesem Programm trainiert, welche Funktionen sie für männliche und weibliche Vertreter haben. Wenn Sie noch nie Sport gespielt haben, werden wir die Anweisungen mit Ihnen teilen, wie Sie mit dem CrossFit zu Hause beginnen können.

Was ist das CrossFit des Trainings?

CrossFit ist eine Trainingstechnik, die das amerikanische Militär in den 90er Jahren des 20. Jahrhunderts entwickelt hat. Es wurde von Special Forces in den Vereinigten Staaten vorbereitet. Lange Zeit über CrossFit war eine zivilisierte Gesellschaft bekannt. Erst 2012, nachdem Reebok eine große Popularität erlangt hatte, lernten sie CrossFit auf der ganzen Welt kennen. Jedes Land hat Sportsäle, in denen das Training nach dieser Technik durchgeführt wird. Es ist jedoch zu beachten, dass CrossFit eine patentierte Gewichtsverlusttechnik ist. Alle im Turnhalle praktizierten Turnhallen sollten Geldabzüge in das Land durchführen, in dem es entwickelt wurde.

Wie ist die Methode des CrossFit für Gewichtsverlust? Dieses Trainingssystem umfasst:

• eine Reihe gewöhnlicher funktionaler Übungen, die darauf abzielen, alle Muskelgruppen auszubilden;
• kreistraining, einschließlich Kraftübungen und Cardio (alle werden in mehreren Ansätzen durchgeführt).

Vorteile von CrossFit -Klassen

CrossFit Complexes ist eine großartige Möglichkeit, sich und nicht nur in Ordnung zu bringen. Sie können mehrere offensichtliche Vorteile dieser Trainingsmethodik für den Menschen nennen:

1. Der Körper entwickelt sich umfassend - Ausdauer, Stärke steigt, viele Reaktionen verbessern sich.
2. Eine Person, die noch nie Sport gespielt hatte, fühlt sich buchstäblich nach mehreren Trainings, dass sein Körper sportliche Formen erwirbt.
3. Die Willenskraft entwickelt sich. Sogar derjenige, der im Training bereits einen Zusammenbruch verspürt, nimmt sich weiterhin weiter und verlegt sich.
4. Subkutanes Fett wird intensiv verbrannt, denn in nur einem kann das Training 1000 Kalorien beseitigen (vorausgesetzt, Sie machen alles richtig).
5. Jeder kann CrossFit, unabhängig von seinem Alter, besetzen. Gleichzeitig ist das Training im Fitnessstudio nicht erforderlich. Sie können mit zu Hause oder auf der Straße umgehen.

Was die Nachteile dieser Trainingsmethodik betrifft, so ist zu beachten, dass dies nicht der Fall ist. Sie können auftreten, wenn Sie falsche Übungen durchführen - Ihre Stärke und Fähigkeiten überschätzen, weshalb Sie eine schwere Verletzung erhalten. Um zu verhindern, dass dies geschieht, werden wir Ihnen sagen, welche Übungen und wie Sie es machen, wenn Sie sich ernsthaft an CrossFit einlassen.

CrossFit: Grundlegende Übungen für Frauen und Männer

Das CrossFit -Trainingssystem umfasst eine Person mit 3 Hauptübungen:

1. Stoffwechselübungen:

• komplexe Sprünge am Skating -Seil (wir sprechen von Doppel- und Dreifach -Sprüngen);
• sprünge, die durch die Bar durchgeführt werden;
• rudern (es kann sowohl am Simulator als auch ohne ihn durchgeführt werden);
• läuft.

2. Gymnastikübungen:

• verschiedene Arten von Kniebeugen;
• dehnung;
• in Kisten unterschiedlicher Höhen springen;
• training an der horizontalen Bar;
• liegestütze;
• pull -ups;
• auf dem Kopf stehen;
• auf den Händen gehen;
• falten;
• auf einem Seil für CrossFit aufsteigen.

3. Machtübungen:

• bankdrücken;
• ballübungen;
• mit Gewichten arbeiten

Beachten Sie sofort, dass das gesamte Training nur 2 Stunden dauern kann. Sie können nur dreimal pro Woche durchgeführt werden (mit einem Intervall von 1 Tag). Es sollte in solche Phasen unterteilt werden:

1. Leichtes Cardio, ein idealer Drecksack, der Muskeln erwärmt.
2. Der Hauptblock der Übungen (es sollte alle oben aufgeführten Übungen enthalten).
3. High -Intensity Cardio.

CrossFit: Programme

CrossFit -Komplexe werden am besten auf sich selbst getestet, basierend auf dem Geschlecht. Tatsache ist, dass das Training für Männer und Frauen auf verschiedenen Prinzipien aufgebaut werden kann, um die notwendigen Muskelgruppen auszubilden. Wir werden Ihnen Beispiele für CrossFit -Training für Mädchen und Männer präsentieren

CrossFit -Programm für Männer

Männer lieben es, brutal auszusehen. Es ist CrossFit, der ihnen helfen kann, dieses Erscheinungsbild zu erzielen. Wir haben für alle Vertreter der stärksten Hälfte der Menschheit eine Ausbildung nach dieser Methodik ausgewählt. Sie wird helfen, das gewünschte Ergebnis in kurzer Zeit zu erzielen:

1. Gehen Sie zunächst in irgendeiner Weise für Sie. Es kann ein Lauf oder Hocke sein.
2. Gehen Sie danach zum Fran -Trainingssystem (es sollte nicht länger als 10 Minuten dauern). Dass sie beinhaltet:

• zuerst machen Sie mehrere Emissionen einer Stange mit einem Gewicht von 43 kg;
• ziehen Sie danach die maximale Anzahl von Male hoch, die Sie können.

3. Gehen Sie zum System der Übungen "schrecklich 50". Das Fazit ist, dass Sie jede Übung, die wir weiter anrufen, 50 Mal benötigen:

• auf das Schrank springen, dessen Höhe 60 cm beträgt;
• pull -ups;
• schwankungen des Gewichts, dessen Gewicht 16 kg beträgt;
• angriffe;
• bankdrücken mit einem Gewicht von 20 kg (in stehender Position);
• würfe von medizinischen Bällen;
• berpi;
• doppelsprung auf das Seil.

4. Gehen Sie zum MERF -Übungssystem:

• führen Sie den Abstand von 1,5 km aus;
• mindestens 100 Zug -ups durchführen;
• Quetschen Sie 200 Mal von jeder Oberfläche;
• 300 Kniebeugen machen;
• vervollständigen Sie die Übungen mit einem Lauf von 1,5 km.

Crossfit für Mädchen

Frauen, die beschlossen haben, sich bei CrossFit zu versuchen, sollten verstehen, dass diese Trainings sehr kompliziert sind. Sie dürfen 2-3 Minuten zwischen jeder Übung kleine Pausen machen. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, lohnt es sich immer noch, das folgende Schulungsprogramm ohne Pausen auszuführen:

1. Laufen Sie zuerst 1 Minute an Ort und Stelle. Es wird ein gutes warmes UP für Ihren Körper sein.
2. Danach zehnmal vom Bourgeon.
3. Dann 1 Minute lang an Ort und Stelle laufen. Obwohl Sie eine weitere Cardio -Übung ausführen können.
4. Machen Sie 20 Push -ups.
5. Cardio wiederholen.
6. Machen Sie 30 Kniebeugen.
7. Cardio wiederholen.
8. Machen Sie mindestens 40 tiefe Angriffe.
9. Cardio wiederholen.
10. Beenden Sie das Training der Presse durch Schwingen (dies muss mindestens 50 Mal durchgeführt werden).

Crossfit zu Hause

Ich möchte Ihnen auch separat sagen, wie Sie CrossFit -Anfänger einlassen können. Bevor wir den Schulungsprozess selbst ausführlich beschreiben, geben wir Ihnen einige Empfehlungen:

• Laden Sie Musik für CrossFit auf Ihrem Handy herunter. Es wird Ihnen eine Stimmung geben, was während des Trainings sehr wichtig ist. Viele stellen fest, dass es die richtig ausgewählte Musik ist, die eine hervorragende Motivation für den Start eines CrossFit ist.
• Wählen Sie für sich selbst hohe und bequeme Kleidung für CrossFit. Denken Sie daran, dass Sie schwitzen, viele Übungen machen, in denen Sie sich dehnen, springen und rennen müssen. Wählen Sie bei den gleichen Überlegungen Sneaker für CrossFit aus.
• Es muss keine Ausrüstung für CrossFit gekauft werden. Giri und Bar können durch etwas ersetzt werden. Die Hauptsache ist, dass diese Gegenstände für Gewicht geeignet sind.

Jetzt werden wir Ihnen sagen, was das Training in CrossFit zu Hause für Neuankömmlinge für eine Woche sein soll:

• 5 Minuten lang läuft ein Intervall. Danach machen Sie 10 Pull -ups und drücken Sie die Muskeln und Gelenke.
• Führen Sie danach 20 Sprünge auf einer Schachtel durch, wobei die Höhe 60 cm erreicht, und arbeiten Sie mit einer Stange und einem Gewicht.
• Machen Sie Übungen, um die Muskeln der Beine und Arme auszudehnen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Schnur herunterladen und Falten erstellen.
• Schließen Sie jede Schulung von Cardio -Übungen ab.

Schöner Körper und gute Gesundheit sind das Ergebnis harter Arbeit an sich selbst. Wenn Sie bereit sind, Zeit für den anstrengenden Sport zu widmen, ist CrossFit für Sie. Geist im Geist Menschen brechen normalerweise in der ersten Trainingseinheit. Wenn Sie dieses Vize in sich selbst überwinden möchten, versuchen Sie, sich selbst zu überwinden. Es wird nur in der ersten Lektion schwierig sein. Je mehr Sie trainieren, desto besser gelingt es dem DAC, mit CrossFit -Übungen fertig zu werden.

Video: "CrossFit -Training für Gewichtsverlust"