Was ist ein kreisförmiges Training. Kreistraining zum Abnehmen und Verbrennen von Fett für Männer und Frauen. Kreistrainingsübungen zu Hause

Keine Diät kann Ihnen eine Garantie geben, dass Sie wirklich Gewicht verlieren, und er wird nach einer bestimmten Zeit nicht zu Ihnen zurückkehren. Was kann nicht über intensiven Sportarten gesagt werden. Seit vielen Jahren wird das kreisförmige Training für Verbrennung von Fett praktiziert, deren Komplexe sowohl für Frauen als auch für Männer entwickelt werden. In diesem Artikel werden wir Ihnen sagen, welche Übungen aus dem Training bestehen sollten, damit sie ein echtes Ergebnis erzielen.

Was ist kreisförmiger Training für Gewichtsverlust?

Rundschultraining sind Komplexe, die aus mindestens 10 Übungen für die Untersuchung aller Muskelgruppen bestehen, die in einem Ansatz mehrmals in einem Kreis durchgeführt werden müssen. Wiederholen Sie diese Ansätze nur für das effektivste Ergebnis, Sie müssen mehrmals.

Zwischen jedem Kreis sind die Übungen zulässig, um kleine Pausen zu machen, um sich in dieser Zeit zu entspannen und Luft zu holen. Aber sie müssen minimal sein. In der Regel sollte ein Training aus 7 Kreisen bestehen und mindestens 20 Minuten dauert (obwohl einige Männer und Frauen in diesem Modus noch mehr als 1 Stunde sind).

Aufgrund der Tatsache, dass das Training eine hohe Intensität aufweist, wird Fett sehr schnell verbrannt. In der Tat bleibt der ständig häufige Puls einer Person in einer Person erhalten, Blut zirkuliert ständig im gesamten Körper, so dass die Muskeln gießen, was visuell zunimmt. Sie erwerben Erleichterung und Schönheit.

Vor- und Nachteile von Kreistrainingsprogrammen

Kreistraining ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, weshalb junge Menschen sie sehr oft verwenden, nicht um Cardio, um Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus ist ein kreisförmiges Training für fast jeden geeignet.

Rundschultraining ist für den Gewichtsverlust viel effektiver als alle anderen Arten von Sportprogrammen. Sie können von absolut alle Kategorien von Menschen durchgeführt werden. Ein kreisförmiges Training für Fettverbrennung kann nicht nur in einem speziellen Fitnessstudio durchgeführt werden, sondern auch zu Hause, die ohne spezielle zusätzliche Ausrüstung beteiligt sind.

Solche Vorteile des Kreistrainings können unterschieden werden:

• sie verbrennen perfekt Fett;
• eine Person wird körperlich viel stärker und widerstandsfähiger;
• absolut alle Körpermuskeln sind trainiert;
• der Stoffwechsel verbessert sich;
• die Muskeln nehmen das Volumen nicht zu;
• die Arbeit des kardiovaskulären Systems verbessert sich.

Die Mängel beinhalten nur die Tatsache, dass kreisförmiger Training nicht zum Aufbau einer Muskelmasse beiträgt, für die Männer immer streben.

Rundschultraining im Fitnessstudio: Grundregeln

Damit die Wirksamkeit jedes Trainings maximal ist, müssen Sie vor Beginn mehrere Grundregeln untersuchen:

1. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Plan für Ausführungsübungen erstellen. Es ist wünschenswert, dass für jede Muskelgruppe 3 Übungen ausgewählt werden.
2. Vergessen Sie nicht, dass Sie sich vor dem Training auf jeden Fall aufwärmen müssen. Geben Sie diesem Moment nur 5 Minuten Ihrer Zeit, um alle Muskeln Ihres Körpers aufzuwärmen.
3. Das Training sollte mit der Leistung der einfachsten Übung beginnen, die den gesamten Körper auf die Last vorbereitet.
4. Wenn Sie in der Halle sind, verwenden Sie keine Stangen oder Gewichte mit dem größten Gewicht.
5. Nachdem Sie 1 Übungskreis gemacht haben, ruhen Sie sich buchstäblich 1 Minute aus und wiederholen Sie dann alles wieder.
6. Nehmen Sie sich nicht mehr als dreimal pro Woche in Rundtraining ein. Wenn die Muskeln keine Zeit zum Wiederherstellen haben, bringt Ihnen ein kreisförmiges Training kein Ergebnis.

Kreistraining für Mädchen

Kreistraining für Frauen ist ein idealer Weg, um Gewicht zu verlieren und Ihrem Körper eine schöne Silhouette zu geben. Wenn Sie bereit sind, sich auf Ihre Figur einzulassen, benötigen Sie ein Beispiel für das folgende kreisförmige Training im Fitnessstudio für Mädchen (es ist 1 Woche lang ausgelegt):

1. Führen Sie am ersten Trainingstag die folgenden Übungen durch:

• 20 Kniebeugen mit einer Stange in der Hand;
• 15 -mal eine Armaturenbretttraktion machen;
• 15 -mal Bankdrücken im Hammer;
• 20 Stangen zur Brust mit einem großen Griff am Block;
• 20 Verdrehen auf der römischen Bank;
• 20 Falten des Körpers.

2. Am zweiten Trainingstag müssen Sie die folgenden Übungen machen:

• machen Sie Pull -ups am Simulator (so oft Sie können so viel tun);
• 20 Bänke von der Position des Liegens;
• 20 Lifte von Hanteln am Bizeps;
• 20 Erweiterungen mit Händen am oberen Block;
• 20 bulgarische Angriffe;
• 20 Biege der Beine auf dem Simulator.

3. Am dritten Tag des Rundschultrainings müssen Sie einen solchen Komplex ausführen:

• 20 Bank drückt stehend auf die Brust;
• 20 Stäbchen von Hanteln aus der Position des Liegens;
• 20 Informationen zum Simulator;
• 20 Verdünnungen mit Beinen am Simulator;
• 20 Neigungen mit einer Bar auf den Schultern vorwärts;
• 20 umgekehrte Wendungen.

Aktivieren Sie das Intervall zwischen jedem Training nach 48 Stunden.

Rundschultraining für Männer

Die Methode des Kreistrainings für Vertreter der stärksten Hälfte der Menschheit basiert auf den gleichen Prinzipien wie für Mädchen. Männer können jedoch 4 Training für eine Woche durchführen:

1. Am ersten Tag müssen Sie ein kreisförmiges Training für die Beine der Beine durchführen:

• machen Sie 15 Hebensbeine in einem Hang;
• dann 15 Kniebeugen mit einer Bar;
• 10 Bankdrücke in den Simulator;
• 15 Beine im Simulator in einer liegenden Position;
• 15 Beine im Simulator;
• 15fache Oberkörper an den Beinen.

2. Kümmere dich am zweiten Trainingstag um die Muskeln der Brust und des Rückens:

• machen Sie 10 Zug -ups mit einem breiten Griff an die Brust;
• führen Sie dann 15 Bänke mit Hanteln aus, die in einem Winkel nach oben liegen.
• dann 15 Stangen des horizontalen Blocks machen;
• 10 Push -ups vom Boden mit einem breiten Griff;
• 15 Graves hinter dem Kopf aus dem oberen Block;
• 15 Pullover mit Liegen von Hanteln.

3. Im dritten Training können Sie Ihre Schultern machen:

• machen Sie 15 Verdrehen auf einer geneigten Bank;
• 15 Bänke aus der Brust;
• 15 Bänke mit Hanteln;
• 15 Makhs -Hanteln an die Seiten;
• 10 Längen mit einer Stange;
• 15fache Oberkörper an den Beinen.

4. Verwenden Sie beim letzten Training den Bizeps mit Trizeps:

• machen Sie 10 Pull -ups mit einem umgekehrten Griff zur Brust;
• 15 Push -ups auf die Stangen;
• 10 Biegen mit den Händen mit einer Stange in einer stehenden Position;
• 15 Erweiterungen der Hände aus dem oberen Block;
• 10 Hände mit Hanteln;
• 10 französische Bank drückt mit einer Stange.

Es reicht aus, dass Männer einen Tag zwischen Rundtraining einnehmen.

Was sollte ein kreisförmiges Training zu Hause sein?

Zirkulartraining zu Hause ist eine sehr einfache Methode zum Abnehmen, einschließlich eines Komplexes von Grundübungen. Sie selbst wählen selbst, wie oft und was Sie tun werden - die Hauptsache ist, alle Kreise zu wiederholen.

Welche Arten von Übungen sollten in das Home Circular Training enthalten sein:

• alle Arten von Kniebeugen mit Push -ups;
• mit Übungen springen, um die Presse zu stärken;
• "Fahrrad";
• verschiedene schwingende Beine;
• mittagessen mit Laufen.

Denken Sie daran, dass es für Sie kontraindiziert ist, wenn Sie Probleme mit dem Blutdruck haben (es ist sehr hoch), eine Herzerkrankung oder einige andere Krankheiten chronischer Natur gibt.

Video: "Rundschultraining"