Überschüssiges Gewicht wird zu einem zunehmenden Problem für Menschen aller Kategorien. Besonders besorgt über das Problem des Verbrennens von Fett des fairen Sex. Der Lebensstil, den eine moderne Person führt, trägt oft zur Ansammlung überschüssiger Fette im Körper bei. Und die Standards der modernen Schönheit erfordert, dass Frauen in allem perfekt sind und mit einer Figur beginnen. Aber überschüssiges Gewicht ist eine Bedrohung nicht nur für unsere Schönheit. Oft führen überschüssige Kilogramm zu schwerwiegenden psychischen Störungen und Gesundheitsproblemen.
Inhalt
Fettverbrennungsmythen
- Mythos 1. Es ist schädlich, nachts zu essen. In der Tat führt das Essen am Abend zur Ansammlung von Übergewicht. Dies liegt an den Biorhythmen des Körpers. Im Dunkeln gegessenes Essen wird praktisch nicht verdaut und in Form von unnötigem Fett und Toxinen abgelagert. Einige Stunden vor dem Schlafengehen ein paar Proteine \u200b\u200berhöhen jedoch die Produktion eines Wachstumshormons und damit den Verbrauch von subkutanem Fett. Es kann ein Glas verblasste Milch oder eine andere Proteinschale sein, aber keine Kohlenhydrate!
- Mythos 2. Ausnahme von fetten Lebensmitteln aus der Diät. Viele Diäten empfehlen, Gewichte zu reduzieren, um Fette vollständig aus der Speisekarte auszuschließen. Dies wird zu einem vollständigen Verstoß gegen den Fettstoffwechsel führen, und bald wird das Gewicht aufhören zu sinken. Daher müssen ungesättigte nicht raffinierte Fette in kleinen Mengen die Ernährung umfassen. Solche Fette enthalten pflanzliche Öle, alle Arten von Nüssen und Samen.
- Mythos 3. Fruchtdiät. Die Obstdiät ist nützlicher als die Butt Buns und die Schokolade. Aber es kann nicht voll und effektiv bezeichnet werden. Früchte enthalten keine Proteine, so dass der Körper nicht nur subkutanes Fett, sondern auch Muskeln verbrennt. Aber es gibt viele Kohlenhydrate in Früchten. Einfache Zucker wie Fructose verleihen Ihnen zusätzliche Pfund.
- Mythos 4. Gewicht mit einer Diät. Egal wie verführerisch Diäten „minus 30 kg in 10 Tagen“ sind, es sollte daran erinnert werden, dass nichts ohne Schwierigkeiten gegeben wird. Eine scharfe Einschränkung des Kaloriengehalts der Ernährung kann zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen. Und es wird schwierig sein, das Ergebnis des Abnehmens aufrechtzuerhalten, wenn Sie nur mit einer Diät zählen. Um das Gewicht effektiv zu verringern, müssen Sie die Synthese des Wachstumshormons stimulieren. Zu diesem Zweck sollte die Ernährung der Ernährung mit einem hohen Proteingehalt mit dem besten Training zum Verbrennen von Fett kombiniert werden.
- Mythos 5. Aerobic treibt Fett am schnellsten. Der effektivste Weg, Fett zu verbrennen, ist Krafttraining. Sie verbessern den Stoffwechsel und ermöglichen es Ihnen, effektiv Gewicht zu verlieren, ohne die Muskelmasse zu verlieren und das Erscheinungsbild Ihrer Figur zu verbessern. Machtübungen stimulieren das Fettverbrennen nach dem Training.
- Mythos 6. Eine ideale Figur ist das Ergebnis des Gewichts. Zu glauben, dass Gewichtsverlust Defekte der Figur entfernt werden, ist einfach naiv. Die Falten auf dem Magen, das schlafende Gesäß und die Hüften, hässliche Hände - all dies wird nirgendwo hingehen. Der einzige Weg, nicht nur schlank zu werden, sondern auch die Passform für das Verbrennen von Fett.
Fettverbrennungsnahrung
Das Verbrennen von Fett führt also nicht zu Muskelmassenverlusten. Befolgen Sie immer die folgenden Ernährungsregeln:
- Arrangieren Sie keinen Hungerstreik! Effektives Training für das Verbrennen von Fett mit aeroben Übungen erfordert nicht weniger Lebensmittel, sondern mehr. Wenn Sie Fett effektiv verbrennen und gleichzeitig gute Ergebnisse aus dem Training erzielen müssen, müssen Sie am Tag 29-32 Kalorien pro Kilogramm Gewicht konsumieren. Dies wird dem Körper eine ausreichende Ernährung vermitteln und gleichzeitig den Stoffwechsel auf das gewünschte Niveau verteilt.
- Achten Sie besonders auf die Auswahl der Ernährungsfette in Ihrer Ernährung. Verwenden Sie Olivenöl, eine Vielzahl von Nüssen und Samen, Avocado -Früchten. Diese Produkte enthalten mono -gesättigte Fettsäuren, die Fett zulassen und nicht Muskelmasse verlieren. Ihr Gewicht dauert also länger.
- Wählen Sie die richtigen Kohlenhydrate. Vergessen Sie Süßigkeiten, Donuts und Eis. Minimieren Sie die Verwendung von raffiniertem Zucker. Wenn es schwierig ist, ohne Süße zu verzichten, lassen Sie sich manchmal schwarze Schokolade ohne Zusatzstoffe essen.
- Folgen Sie dem korrekten Verhältnis von Fett und Kohlenhydraten. Intensives Training zum Verbrennen von Fett erfordert ständige Muskeln des Proteins. Die Ernährung sollte bei Kohlenhydraten nicht sehr schlecht sein. Es ist optimal, 30% Protein und Fett und 40% Kohlenhydrate pro Tag zu essen.
- Vernachlässigen Sie das Frühstück nicht. Diese Methode zur Reduzierung von Fett kann zum gegenteiligen Ergebnis führen - Sie werden Fett! Wenn Sie keine Zeit zum vollständigen Frühstück haben, verwenden Sie ein fertiges trockenes Frühstück mit einem hohen Fasergehalt, Vollkornprodukten und einer kleinen Menge Zucker.
Fettverbrennungstraining
Das Training zum Verbrennen von Fett hilft, zusätzliche Zentimeter zu verwandeln und in ideale Körperkonturen zu falten. Es gibt nichts anderes, was den gleichen Effekt erzielen kann. Weder wundersame Cremes noch magische Diäten werden mit Übergewicht und Cellulite umgehen. Sowohl erfahrene Sportler als auch Anfänger im Sport können trainieren. Sie können Übungen in Ihrem Zimmer oder in einem speziell ausgestatteten Fitnessstudio durchführen.
Wenn Sie sich dafür entscheiden, Sport für Gewichtsverlust zu treiben, sollten Sie sich ernsthaft an die Auswahl des Programms und die Art des Trainings wenden. Es ist nicht einfach, ins Fitnessstudio zu kommen oder Hanteln zu Hause zu nehmen und alle Übungen zu machen, an die Sie sich aus dem Schulunterricht in der Schule erinnern. Aufgrund einer solchen Arroganz ist es oft schwierig, selbst beim regelmäßigen Training Gewicht zu verlieren.
Bei der Auswahl der Art des Trainings müssen Sie den Zweck Ihrer Klassen bestimmen. Wenn Sie sich nicht bemühen, das Gewicht ernsthaft zu reduzieren, den Körper im Ton zu unterstützen und sich nicht zu erholen, ist das aerobe Cardio -Training am besten geeignet. Wenn Sie erheblich abnehmen müssen, liefert das effiziente Verbrennen von Fett ein Programm von Kraftübungen. Obwohl die meisten professionellen Trainer empfehlen, Power -Fitness und Aerobic -Training wie Laufen, Schwimmen oder Aerobic zu kombinieren.
Training für das Verbrennen von Fett, was zu bevorzugen ist: ein Haus oder ein Fitnessstudio?
Das Training für das Verbrennen von Fett im Fitnessstudio bietet Ihnen professionelle Ausrüstung: Simulatoren, Sportschalen, Säle, die speziell für Sport ausgestattet sind. Im Fitnessstudio unter der Aufsicht eines erfahrenen Ausbilders sind Sie gegen unsachgemäße Übungen versichert. Dies wird nicht nur die größte Effizienz durch das Training erreichen, sondern auch Verletzungen vermeiden. Ein erfahrener Trainer kann ein geeignetes Sportprogramm und eine geeignete Sportprogramme auswählen.
Die Atmosphäre des Fitnessstudio, in der viele Menschen ähnliche Ziele verfolgen, werden Sie an Klassen verbinden. Schöne Körper werden Sie zu Ihren eigenen Heldentaten inspirieren, und zu Hause kann Faulheit den Wunsch, Gewicht zu verlieren, besiegen.
Durch das Training für das Verbrennen von Fett zu Hause können Sie Ihre Figuren vor den Besuchern des Sportzentrums nicht schüchtern und die am besten geeignete Zeit für Klassen auswählen. Sie müssen nicht für einen Besuch im Fitnessstudio bezahlen und sich an seine Arbeitszeiten anpassen. Aber damit das Fettverbrennen zu Hause die gewünschten Früchte mitbringt, müssen Sie Ihren gesamten Willen in eine Faust einbeziehen und in gutem Glauben und regelmäßig trainieren.
Der Unterschied zwischen Frauen- und Herrenausbildung zum Verbrennen von Fett
Übungen für Männer und Mädchen unterscheiden sich in der Intensität, dem Gewicht der Sportschalen und der Anzahl der Wiederholungen, aber im Allgemeinen können Sie die Übungen nicht in „rein weibliche“ oder „rein männliche“ teilen. Der weibliche Körper neigt dazu, aufgrund des Vorhandenseins bestimmter Hormone subkutanes Fett zu sammeln. Frauen sind sehr winterhart, aber nicht so stark wie Männer. Daher können sie eine größere Anzahl von Wiederholungen machen, jedoch mit weniger Gewicht. Obwohl die Muskelstruktur eines Mannes und einer Frau gleich ist, unterscheiden sich die Ziele des Sports unter Vertretern verschiedener Geschlechter. Die Ästhetik der weiblichen Figur erfordert mehr, um sich um den Körperstand zu kümmern: Hüften, Gesäß, Magen. Gleichzeitig träumt eine seltene Frau von Muskeln, die unter Kleidung hervorstechen. Daher die Unterschiede im Trainingsprogramm zum Verbrennen von Fett.
Krafttraining zum Verbrennen von Fett
Kraftübungen zum Verbrennen von Fett machen Mädchen nicht männlich. Krafttraining zum Verbrennen von Fett kann dem weiblichen Körper eine mäßige Muskelreliefung verleihen, es fit und elastisch machen, Fettfalten und überschüssiges Gewicht entfernen. Sie drohen nicht, den Frauen von Bodybuildern ähnlich zu werden, und heben noch einmal Hanteln, denn dafür müssen Sie männliche Hormone einnehmen, die von Natur aus nur sehr wenige sind.
Obwohl das Krafttraining zum Verbrennen von Fett das Muskelgewicht des Körpers erhöht, was bedeutet, verbrennen sie das Fettgewebe, so dass der Körper schön, schlank und fit aussieht. Das Ziel des weiblichen Krafttrainings ist die Korrektur der Figur, das schnelle Verbrennen von Fett in Problembereichen. Und sie geben eine Frau das gewünschte Ergebnis, das mit Aerobic oder diätetisch schwer zu erreichen ist.
Mit der korrekten Umsetzung von Kraftübungen zum Verbrennen von Fett wird der Knochenapparat verstärkt, die Gelenke erwerben Ausdauer und Stabilität. Glatte Muskeln werden ausgebildet und stützen die inneren Organe einer Person, Skelettmuskeln und Herz werden gestärkt.
Bevor Sie mit dem Krafttraining für das Verbrennen von Fett beginnen, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Einige Krankheiten erfordern Einschränkungen der Lasten auf der Wirbelsäule, wodurch die Masse der Sportschalen verringert wird. Während der Schwangerschaft, der Menstruationszyklus und bei Herzerkrankungen ist Krafttraining inakzeptabel.
Training für Fettverbrennung: Arbeiten mit "Eisen" arbeiten
Um die Messlatte zu übernehmen, sollten die Hanteln oder andere Gewichtungsmittel erst dann, nachdem Ihre Muskeln gestärkt wurden. Wenn Ihr Körper nach schmerzhaft weh tut, erinnern sich die Muskeln mit jeder Bewegung an sich selbst - die Zeit für Hanteln ist noch nicht angekommen.
Ein Sportlehrer hilft normalerweise dabei, das optimale Gewicht des Gewichts zu wählen. Wenn Ihr Ziel abnimmt, ist es besser, mehr Wiederholungen (15-25) mit einem kleinen Gewicht (0,5-1 kg) durchzuführen. Wenn Sie eine Reliefmuskulatur entwickeln müssen, machen Sie eine geringere Anzahl von Wiederholungen (10-mal), fügen Sie jedoch Gewicht (2-3 kg) hinzu.
Wenn Sie noch nie Sport gespielt haben, sollten Sie nicht die gewichtigsten Hanteln schnappen und sie gedankenlos ziehen. Beginnen Sie klein und erhöhen Sie allmählich die Last. Eine große Anzahl von Wiederholungen mit übermäßiger Belastung führt zu einer Verschlechterung der Durchblutung und einer erhöhten Müdigkeit.
Um nicht verletzt zu werden, führen Sie die Übungen langsam mit einem flachen Rücken durch. Einatmen Sie bei Entspannung ein und atmen Sie die Anstrengung aus.
Krafttrainingszeit zum Verbrennen von Fett
Geben Sie Ihr Training 2-3 Tage die Woche für 40-45 Minuten. Zwischen dem Training sollte 1-2 Tagen Ruhe sein. Die beste Zeit, um zwischen 3 und 4 Stunden nach Mittag zu trainieren.
Wenn Sie den Trainingsmodus strikt beobachten, sind die Ergebnisse in 7-8 Wochen sichtbar. Trainingsunterbrechungen werden zu einem Verlust von Sportuniform führen. Wenn Sie 1-2 Wochen Kurse verpassen, müssen Sie sich wieder an die Ladungen gewöhnen und Ergebnisse entwickeln.
Lebensmittel für das Krafttraining für Fettverbrennung
Die Kombination von Diäten mit Krafttraining zum Verbrennen von Fett ist strengstens untersagt. Eine schlechte Ernährung führt zu Muskeln der Muskeln, und Fettgewebe bleibt unberührt. Schädliche Fette und Kohlenhydrate aus der Ernährung ausschließen. Essen Sie vor dem Training eine kleine Menge hochkarätiger Lebensmittel. Es kann Haferflocken mit getrockneten Früchten sein. Nach dem Training ist es nützlich, ein Glas frisch gedrückten Saft zu trinken oder hässliche Früchte zu essen.
Fettverbrennungsübungen
Aerobic Training zum Verbrennen von Fett
Bei Aerobic- oder Cardio -Training für das Verbrennen von Fett tritt die Muskelkontraktion aufgrund der Verwendung einer großen Menge Sauerstoff auf. Aerobische Übungen laufen, tanzen, Gehen, Schwimmen, Radfahren und so weiter. Das Aerobic -Training erfordert ein hohes Maß an Ausdauer von einem Athleten, da die Muskeln von einigen Minuten in Spannung sein können, während die Übung bis zu mehreren Stunden dauert.
Wählen Sie beispielsweise den Morgenlauf für Ihre bevorzugten Aerobic -Übungen. Wenn Sie regelmäßig Cardio -Training durchführen, erhöhen Sie Ihre Immunität, stärken die Gefäße und die Herzmuskel, entwickeln Atmung und erhöhen Stressresistenz.
Merkmale des Cardio -Trainings für Fettverbrennung
Während des Cardio -Trainings müssen Sie den Puls überwachen. Um überschüssiges Fett zu verbrennen, ist es notwendig, einen Puls bei mindestens 120 Schlägen pro Minute aufrechtzuerhalten. Anfänger müssen mit minimalen Lasten beginnen und allmählich erhöhen. Jeder wählt optimale Lasten ab, abhängig von seinem Zustand und seinen Empfindungen während des Trainings. Es wird empfohlen, 2 Stunden vor und nach den Übungen nicht zu essen. Bei Krankheiten des Herz -Kreislauf- oder Atmungssystems ist eine Arztkonsultation erforderlich.
Trainingszeit
Das Training sollte mindestens dreimal pro Woche stattfinden. Sie können sich jeden Tag mit dem Umgang mit Aerobic -Übungen mit einem Power -Programm zum Verbrennen von Fettsäulen, berechnen Sie die Fähigkeiten Ihres Körpers, überarbeiten Sie nicht und geben den Muskeln die Möglichkeit, sich zu erholen. Das aerobische Training wird am besten am Morgen durchgeführt.
Fettverbrennungsübungen
Fetttrainingsprogramm
Es ist gut, wenn das Trainingsprogramm ein erfahrener professioneller Trainer ist. Aber wir haben nicht immer den Wunsch und die Gelegenheit, einen Sportlehrer zu kontaktieren. In diesem Fall ist es nützlich, herauszufinden, wie ein Trainingsprogramm zum Verbrennen von Fett entwickelt werden kann. Es ist am besten, einen Trainingsplan zu erstellen, wenn Sie bereits eine Vorstellung von Ihrem Körper haben, was zu Ihnen passt. Um diese Leistung zu erzielen, müssen Sie sich regelmäßig mindestens einen Monat lang engagieren.
Methoden zum Training für Fettverbrennung
Wie man ein Trainingsprogramm zum Verbrennen von Fett selbst erstellt
Wenn Sie sich vor dem Abnehmen vor dem Training vor dem Training vorstellen möchten, wird das Ergebnis bald angezeigt. Das Training für das Verbrennen von fetten Videos hilft, das Prinzip der Ausführung der Übung besser zu verstehen und Verletzungen zu vermeiden. Die richtige Sporternährung in Kombination mit regelmäßigem Training zu Hause oder im Fitnessstudio führt notwendigerweise dazu, Fett zu verbrennen und Ihre Figur dem gewünschten Ideal näher zu bringen.
Kommentare
vor ein paar Jahren gab es keine Seite von Metrogilen aus demselben Problem, es gab keine Nebenwirkungen ...
Ich bin überhaupt kein Fan von Peeling, es rettet vor Akne von Metrogil, es glättet es auch ...
Toller Artikel!
Ich nehme den zweiten Verlauf der Kapseln Climafite 911. Die Gezeiten gingen sehr schnell. Es wurde ruhiger, die Reizbarkeit ging weg und ich schlafe gut ...
ich bemerkte auch - es ist nervös, alles beeinflusst sofort das Gesicht. Daher versuche ich, Konflikte und unangenehme Menschen zu vermeiden. Von den Cremes mag ich Miaflow aus Falten - glättet nicht nur kleine Falten ...