Quadratische Kniebeugen

Zahlreiche soziologische Studien zum Thema weiblicher Schönheit unter den Damen geben ab und zu ein unveränderliches Ergebnis: Der faire Sex ist kategorisch mit ihrer Figur nicht zufrieden! Insbesondere mehr als 65% der jungen Damen betrachten ihre Beine aufgrund des vollständigen Gesäßes und der Hüften nicht attraktiv genug. Ist es wirklich so?

Das Problem scheint auf den ersten Blick weitaus hergestellt zu sein: zu machbar und gleichzeitig zu fordern, dass viele Frauen zu ihrem Aussehen gehören. In Wirklichkeit war jedoch die Frage der gehassten Fettschicht im Bauch, Gesäß und Hüften immer relevant, da es diese Orte der weiblichen Figur waren, die am meisten „lieben“. Warum dies geschieht, haben Wissenschaftler vor langer Zeit herausgefunden: Die Natur selbst hat die oben genannten Teile unseres Körpers auf physiologischer Ebene ausgestattet.

Schöne Damen näherten sich der Lösung dieses Problems mit jeglicher Entschlossenheit: Einige „registriert“ im Fitnessstudio, andere ab und zu beliebte Diäten zum Abnehmen, andere glaubten an die wundersame Wirkung der Massage. Und was tun mit denen, die von Morgen bis Abend bei der Arbeit beschäftigt sind und keine Zeit (und manchmal Geld) für den regelmäßigen Besuch des Fitnesscenters oder für eine wählerische Zählung von Kalorien zuweisen können? Und es gibt viele solcher Frauen, es gibt viele. Denken Sie nicht einmal daran, sich mit Ihrem traurigen Schicksal auseinanderzusetzen und anmutigere und spektakuläre Freundinnen zu beneiden! Denken Sie daran - nichts kann verhindern, dass Sie schön werden, wenn Sie es selbst wirklich wollen.

Lassen Sie uns von hockenden Kniebeugen gesät. Dies ist eine großartige Gelegenheit, um überschüssiges Volumen von den Seiten und Hüften zu entfernen und das Gesäß festzuziehen. Ehrlich gesagt wird es mehr als einen Monat dauern, um ein zufriedenstellendes Ergebnis zu erzielen, aber wenn Sie die Übung regelmäßig ausführen, wird es bald eine Gewohnheit für Sie und wird nicht belastend erscheinen.

Warum ist es nützlich, zu hocken

Alle gut bekannten Kniebeugen kombinieren organisch zwei Arten von wesentlichen Ausbreitungslasten - Leistung und aerob. Hocken Sie die Muskeln der Beine, der Rücken und der Bauchpresse, mit anderen Worten, ein Krafttraining. Gleichzeitig atmen Sie bei der Durchführung dieser Übung intensiv und oft ein, so dass die Anzahl der Kontraktionen des Herzmuskels zunimmt - Sauerstoff bereichert das Blut und dringt in alle Körpern -Ecken ein.

Kniebeugen bringen einen unbestreitbaren Nutzen. Wenn Sie nicht faul sind und sich den Klassen verantwortungsbewusst nähern:

• regelmäßige Kniebeugen beschleunigen nicht nur Ihren Stoffwechsel, sondern auch alle Fettablagerungen in Muskelgewebe.
• das Muskelkorsett des Rückens erheblich stärken und verschärfen, den „Bauch“, der Sie leuchtet, loswerden, den Ton der Gesäßmuskeln erhöhen und die Hüften schlanker machen.
• sie werden regelmäßig eine große Anzahl von Kalorien für das Training ausgeben und schließlich Gewicht verlieren.

Wie geht es hockendem Kniebeugen?

Kniebeugen gelten als eine der effektivsten körperlichen Übungen, bei denen die gehassten Kilogramm auf dem Magen, die Hüften und das Gesäß unter dem Ansturm der wachsenden Muskelmasse „brennen“.

Trotz der Tatsache, dass sie in Bezug auf den Energieverbrauch durch aktive aerobe Lasten verlieren, werden sie dennoch als zufrieden mit einer wirksamen Ausübung für den Gewichtsverlust angesehen. Sie wissen höchstwahrscheinlich, dass Menschen mit unterschiedlichem Anfangsgewicht unterschiedliche Anstrengungen unternehmen, um körperliche Übungen durchzuführen, was bedeutet, dass sie unterschiedlich abnehmen. Wenn sie herausfinden möchten, wie viele Kalorien während einer Hocke ausgegeben werden, werden die Berechnungen für jede Person einzeln durchgeführt.

Zum Beispiel wird eine Frau der Kategorie des mittleren Gewichts mit Körpergewicht von 60 bis 65 kg mit 43 kcal trennen, wenn sie in 5 Minuten 100 Kniebeugen ausführt. Und wenn es sich nicht auf Morgenübungen beschränkt, sondern auch abends funktioniert, wird es insgesamt 86 kcal verlieren.

Der Gewichtsverlust bei Kniebeugen ist jedoch nicht nur auf den Energieverbrauch zurückzuführen. Mit Hanteln oder einer Bar aus der Bar bewaffnet, erhöhen Sie die Wirksamkeit dieser Übung um 30 bis 50 %. Bei der Verwendung einer zusätzlichen Last wird die Muskelmasse schneller gebildet und selbst viel mehr Kalorien als die „faule“ Fettschicht konsumiert. Daher steigt der Gesamtenergieverbrauch allmählich an und das Gewicht nimmt auch ohne Kardinalveränderungen des Stromsystems ab, das Menschen vertraut ist. Und wenn Sie die tägliche Ernährung absichtlich um mindestens 200 Kalorien reduzieren (Portionen reduzieren oder keine Süßigkeiten bemerken), wird Gewichtsverlust viel effektiver.

Technik - vor allem

Richtige Kniebeugen für Gewichtsverlust sind der Schlüssel zu Gesundheit, fröhlicher Gesundheit und unerschöpflicher Sportbegeisterung.

Bedinglich gilt die Kniebeuge als zweistufe:

• die erste Stufe ist eine gemächliche tiefe Hocke, die von der Spannung des Muskelkorsettes des Rückens, der Bauchpresse und der unteren Extremitäten begleitet wird.
• die zweite Stufe ist Macht. Dies ist eine Rückkehr in die Ausgangsposition aus der tiefen Hocke, die die Schwere Ihres Körpers erhöht. Die Stromlast kann schließlich durch Gewichte, Hanteln, gefüllt mit Wasserflaschen oder schweren Büchern, ergänzt werden.

Hocken müssen Sie nicht nur darüber nachdenken, Gewicht zu verlieren, sondern auch nicht, sich selbst zu schaden. Ja, und eine so einfache Übung wie Kniebeugen hat eine eigene Implementierungstechnik, die jeder Neuling verpflichtet ist, zu meistern. Berücksichtigen Sie also die folgenden Empfehlungen:

1. Achten Sie bei der Durchführung einer Hocke unbedingt die Muskeln der Presse - sie sollten als zuverlässiges Korsett an Ihrer Wirbelsäule dienen.
2. Halten Sie die Fersen immer zu Boden. Es ist ein grober und unverzeihlicher Fehler, die Fersen zum Zeitpunkt des Hockens vom Boden zu reißen.
3. Folgen Sie Ihrer hinteren Position. Während der Kniebeuge sollte es gleichmäßig sein, aber in keinem Fall beugen oder abgerundet.
4. Denken Sie daran, dass am niedrigsten Punkt der richtigen Kniebeuge die Knie in Bezug auf die Füße parallel sind. Es ist strengstens verboten, sie innen oder außen zu drehen.
5. Beim Üben, gleichmäßig und gemessen, einstellen, sich an den Takt der Kniebeugen anzupassen. Wenn Sie sich nach unten bewegen, atmen Sie einen tiefen Atem, wenn Sie sich nach oben bewegen, leicht und reibungslos ausatmen.

Es ist wichtig, die Technik von Kniebeugen auch zu überwachen, da nur ordnungsgemäß entwickelte Bewegungen eine frühe Transformation bieten. In 15 - 20 Minuten können Sie durchschnittlich 250 Kalorien ideal aus der Sicht der Klassentechnik loswerden.

Und doch - vergessen Sie den psychologischen Aspekt des Trainings nicht. Die Tatsache, dass unsere Gedanken materiell sind, wurden nicht nur von kleinen Kindern gehört. Und obwohl diese Aussage seit langem in Löcher abgewischt wurde, hindert er nicht daran, wahr zu bleiben: Traum - und Sie werden belohnt. Hocken, versuchen Sie, sich auf eine besondere Welle einzuschalten: Fühle, wie deine Muskeln während des Bewegens angespannt sind, und denken Sie, dass mit jeder Minute die Merkmale Ihrer Figur immer eleganter und fester werden. Schönheit wird vor allem im Kopf geboren und alles andere passen!

Quadratische Kniebeugen: Wo man anfängt

Wenn Sie Squat als ein Element im Zusammenhang mit Sport betrachten, stellen Sie zuerst eine klassische Form dieser Bewegung fest. Setzen Sie dazu Ihre Füße Schulter -Width, entspannen Sie Ihre Arme und senken Sie sie am Körper. Drücken Sie langsam, bis Ihre Knie einen rechten Winkel bilden. Steigen Sie auf, indem Sie die Ausgangsposition einnehmen.

Beachten Sie, dass Sie, wenn Sie sich für die Verwendung von Kniebeugen als Gewichtsverlustübung entscheiden, die bestmögliche Anzahl von Wiederholungen für Sie durchführen müssen, die mit einem Gerät für zusätzliche Last ausgestattet sind (z. B. Hanteln). Um sich von überschüssigem Gewicht zu trennen, hocken sie in mehreren Ansätzen und wie oft in die Hocke - die Figur ist individuell, es hängt von Ihrer physischen Vorbereitung ab.

Um sich dem Prozess anzuschließen und sich an das reguläre Training anzupassen, beginnen sie mit Small: In 1 Ansatz hocken sie 15 Mal. Für eine Lektion beträgt 3 solche Ansätze mit einer Pause nicht länger als 5 Minuten. Im Laufe der Zeit werden Sie den Wunsch und die Kraft spüren, die Anzahl der Wiederholungen auf 20 oder sogar auf 30 Mal zu erhöhen. Die Anzahl der Ansätze kann auch von 3 auf 5 erhöht werden. Gleichzeitig wird die Zeit, die zwischen den Wiederholungen zur Ruhe kommt, allmählich auf ein Minimum reduziert. Es kann 3 bis 4 Schulungen pro Woche geben. Wenn die Last, selbst unter Berücksichtigung der Erhöhung, Ihnen eine echte Kleinigkeit erscheint, können Sie anfangen, sich auf Hanteln zu beteiligen.

Vergessen Sie nicht die Goldregel jedes Trainings: Kurse sind offen offen! Schuld, sicher auf die Knie und den Knöchel achten, weil der Hauptteil der Last bei der Ausführung von Kniebeugen genau an diesen Teilen der Beine liegt.

Wie können Sie nach Gewichtsverlust hocken?

Sie können auf verschiedene Weise Kniebeugen machen. Diese oder diese Art von Übung zeichnet sich durch eine spezielle Implementierungstechnik aus. Verschiedene Arten von Kniebeugen unterscheiden sich in Komplexität und Belastung voneinander, die unterschiedlichen Muskelgruppen unterliegen. Wie Sie klassische Kniebeugen durchführen, haben wir bereits herausgefunden. Schauen wir uns nun die anderen Grundtypen dieser Übung an.

Gefängniskniebeugen wegen Gewichtsverlusts

Legen Sie Ihre Füße Schulter -Weite auseinander und klingen Sie Ihre Hände in das „Schloss“ hinter dem Kopf (es war diese spezifische Geste der Gefangenen und gab dieser Methode der Kniebeugen den Namen). Eine interessante Tatsache ist, als würden sie gerne im Ausland hocken. Gehen Sie runter, bis Ihre Hüften eine Linie parallel zum Boden bilden.

Hinduistische Kniebeugen für Gewichtsverlust

Indien gilt als Geburtsort dieser Übung - solche Kniebeugen wurden in ihren Trainingswrestlern „Kushti“ verwendet. Hocken müssen Sie Bewegungen mit Händen und Hüften ausführen, die eine Welle simulieren. In diesem Fall sollten die Fersen den Boden nicht berühren. Wie Sie sehen können, ist die Übungstechnik sehr kompliziert und nur für erfahrene Sportler zugänglich. Vielleicht hat diese Art von Kniebeuge deshalb in unseren Landsleuten nicht Wurzeln gewonnen?

Hocken

Diese einfache Art von Übung ist für alle geeignet, die ihren Hüften und Gesäß Elastizität geben möchten. Sie müssen mit den Hanteln des Mindestgewichts von 1 kg beginnen. Nehmen Sie die Hantel in jeder Hand, verteilen Sie Ihre Füße Schulter -Weite und hocken Sie in klassischer Technologie sanft.

Quadrate im Stil von "Plie" für Gewichtsverlust

Es ist leicht zu erraten, dass der Prototyp dieser Kniebeugen eine Ballettbewegung war - eine oder beide Beine in Kniebeugen. Um im „Plie“ -Stil zu sitzen, die Beine in einiger Entfernung breiter als die Schultern zu bringen, die Socken auszuschalten und reibungslos nach unten zu gehen und langsam die Knie zu beugen. Diese Übung ist ein wunderbarer Simulator, um überschüssiges Fett von der inneren Oberfläche des Oberschenkels zu beseitigen. Durch das Training mit Hilfe von Kniebeugen dieser Art können Sie Ihre Aufgabe erschweren und mit Hanteln umgehen.

SUMO -SCHLACKE

Die Kniebeuge wird genauso wie der Klassiker durchgeführt, mit dem einzigen Unterschied, dass die Beine etwas breiter als die Schultern platziert werden müssen, und die Hände mit Belastung zwischen den Beinen und der langsam hocken.

Kniebeugen mit Unterstützung

Mit dieser Übung können Sie das Erscheinungsbild Ihres Gesäßes verbessern. Hegen Sie Ihren Rücken gegen die Wand, legen Sie Ihre Beine breiter als die Schultern, ziehen Sie die Bauchmuskeln fest und legen Sie Ihre Hände auf die Hüften. Biegen Sie Ihre Beine an den Knien und hocken Sie sanft, bis Ihre Hüften parallel zum Bodenflugzeug sind. Stellen Sie sicher, dass sich der Rücken nicht von der Unterstützung löst. Achten Sie darauf - im Schläger müssen Sie 5 - 10 Sekunden lang verweilen.

Kniebeugen mit einer Bar

Diese Hockemethode wird von den Athleten des Powerlifting sehr geschätzt: Sie legen die Stange auf die Schultern hinter ihren Köpfen und hocken damit, bis die Knie in einem Winkel von 90 gebogen sind ⁰

1000 Kniebeugen pro Tag

Die Bedeutung dieser Kniebeugenmethode lautet wie folgt: In 1 Tag müssen Sie 1000 -fache mit der Bedingung hinsetzen, dass 1 Ansatz maximal 10 Kniebeugen enthält. Im übertragenen Sinne wird ein solches Training für den ganzen Tag gedehnt. Zum Beispiel sind sie aufgewacht - setzten sich 10 Mal, ließen das Badezimmer - weitere 10 und so weiter. Nur Fachleute werden von dieser Art von Last gemeistert, aber Neuankömmlinge können bei einer bescheidenen Zahl von 100 bis 150 Kniebeugen pro Tag anhalten. Die Last muss allmählich erhöht werden.

Kniebeugen-Tapaden

Laut erfahrenen Athleten können Sie mit Hilfe dieser Übung die Koordination von Bewegungen verbessern. Darüber hinaus zieht die Leistung solcher Kniebeugen perfekt an und setzt das Aussehen des Gesäßes. Wenn Sie gerade stehen, nehmen Sie mit Ihrem rechten Fuß ein Mittagessen zurück, im selben Moment beugen Sie Ihr linkes Bein am Knie und nehmen Sie dann die Ausgangsposition ein. Beginnen Sie mit 10 - 15 Wiederholungen für ein Bein.

Denken Sie beim Üben immer an die Sicherheit. Falsche Kniebeugen -Technik sind eine echte Geißel für Wirbelsäule und Knie. Bemühen Sie sich, sicherzustellen, dass die Fersen im Squats fest auf dem Boden stehen und sich die Knie in einem rechten Winkel biegen.

Quadrate für den Gewichtsverlust der Beine

Kniebeugen sind das richtige Mittel gegen atemberaubende Beine. Am effektivsten ist, das Ideal zu erreichen, eine klassische Methode der Kniebeugen. Wenn Sie gewünscht sind, können Sie im Klassenprozess Hanteln mit einem Gewicht von 1,5 bis 2 kg verwenden. Die optimale Belastung für Anfänger beträgt 15 Wiederholungen von 2 bis 3 Ansätzen mit einer Pause von 5 Minuten.

Quadrate für Gewichtsverlust Hüften

Wenn die innere Seite Ihrer Hüften für Sie locker und unerträglich erscheint, stellen Sie Kniebeugen im Stil von "Plie" ein. Diese Übung enthält eine gezielte Belastung des oben genannten Problembereichs. Versuchen Sie, Ihre Beine so breit wie möglich zu verteilen und die Knie und Socken an die Seiten zu drehen. Täglich mit 20 "Plie" in 2 - 3 Eintrag durchführen. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen im Laufe der Zeit.

Um der äußeren Seite der Hüften Ausdruckskraft zu verleihen, verwenden Sie Kniebeugen, die sich an den Klassiker eng halten, nur Ihre Beine nicht auf die Breite der Schultern, sondern viel breiter. Stellen Sie während der Übung sicher, dass Knie und Socken nach vorne gerichtet sind und die Hüften zum Zeitpunkt der Kniebeuge in einer Position streng parallel zum Boden bleiben. Beginnen Sie jeden Tag mit 20 - 25 -mal im 2 -Eintrag.

Quadrate für Gewichtsverlust des Gesäßes

Um das Gesäß festzuziehen und zu stärken, legen Sie den Schwerpunkt im Training für Kniebeugen. Stellen Sie beim Einsatz sicher, dass das Unterbein und das Oberschenkel des Vorderbeins einen rechten Winkel erzeugen.

Wenn die Angriffe nicht zurückverfolgen, sondern an den Seiten, werden die Muskeln des Oberschenkels die Ladung erleben. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen in verschiedene Richtungen.

Wem die Kniebeugen kontraindiziert sind

Damit die Kniebeugen ausschließlich die Vorteile und positiven Emotionen bringen können, lesen Sie die Liste der Krankheiten sorgfältig durch, bei denen Sie nicht in Hocke sind:

• wirbelsäulenkrankheiten;
• krankheiten der Beine, insbesondere der Knie;
• radikulitis;
• skoliose;
• krampfadern;
• herz -Kreislauf -Störungen;
• hernie;
• arterielle Hypertonie.

Wenn Sie mit mindestens einer Krankheit aus dieser Liste aus erster Hand vertraut sind, ist es besser, von Kniebeugen zu verzichten, um den Zustand Ihrer Gesundheit nicht zu verschlimmern. Achten Sie auf andere, sparsamere, aber nicht weniger wirksame Zahlen in Bezug auf Verbesserung, Sport: Schwimmen, Dehnen, Stiefelabic.

Sport und die richtige Ernährung sind der Schlüssel zum erfolgreichen Gewichtsverlust

Laut erfahrenen Athleten ist das Hocken nach Gewichtsverlust nur dann wirksam, wenn sie sie mit der richtigen Ernährungsdiät kombinieren. Erinnern wir uns an die Grundregeln der Ernährung der Ernährung:

1. Essen Sie nicht, bevor Sie ins Bett gehen. Die optimale Zeit für das Abendessen beträgt 2 - 2,5 Stunden vor dem mutmaßlichen Schlaf. Wenn Sie mit vollem Magen ins Bett gehen, wird das Essen nicht vollständig verdaut, was ausnahmslos Probleme mit Verdauung und Übergewicht verursacht.
2. Organisieren Sie das richtige und klare Regime des Tages. Sehr bald gewöhnt sich Ihr Körper daran, gleichzeitig Energie in Form von Nahrung zu bekommen und Sie nicht mit einem plötzlichen Gefühl der Hunger auf eine Behausung überraschen.
3. Iss in kleinen Portionen 4 - 5 mal am Tag. Wir sprechen über volle Mahlzeiten und nicht über Snacks. Das nahrhafteste sollte das Frühstück sein, und der Kaloriengehalt jeder nachfolgenden Portion sollte abnehmen. Ein ausgezeichnetes Gericht für das Mittagessen ist eine fettfreie Gemüse- oder Fleischsuppe. Es ist besser, ein Minimum der gesamten täglichen Ernährung zum Abendessen zu hinterlassen, dann wird der Traum stärker und die Figur wird nicht leiden.

Nach einem Monat des richtigen Lebensstils, der aus normalen Kniebeugen und vernünftigem Nahrungsverbrauch besteht, werden Sie feststellen, wie sich Ihr Körper zu verwandeln beginnt. Und glauben Sie mir, Sie mögen es so sehr, dass es einfach unmöglich sein wird, aufzuhören!

Wie man richtig hockt. Video