Regeln für den Abnehmen durch Dr. Bormental. Wie man für immer Gewicht verliert

Viele Frauen haben sich mit dem Problem des Übergewichts beschäftigt, wahrscheinlich von einer Ernährung mit einem klangorischen Namen für die Methode zum Gewichtsverlust von Dr. Bormental, obwohl nicht jeder es geschafft hat, sie auf sich selbst zu testen. Überprüfungen zu diesem Energiesystem sind ziemlich widersprüchlich: Einige freuen sich sehr über die Auswirkung des Effekts, während andere sich über die verbrauchten Bemühungen und das Fehlen des gewünschten Ergebniss beschweren. Die universelle Art, Gewicht zu verlieren, wurde jedoch noch nicht für alle erfunden, daher muss die ideale Ernährung, die mit Ihnen zufrieden ist, oft durch Stichproben und Fehler gesucht. Unser Artikel wird über die Regeln für den Abnehmen an Dr. Bormental erfahren.

Inhalt

1992 entwickelte eine Gruppe junger Tomsk -Wissenschaftler eine Ernährungsdiät, die als Diät von Dr. Bormental bedingt bezeichnet wurde. Die Grundlage für diese Methode zum Gewichtsverlust waren die wissenschaftlichen Arbeiten des berühmten Doktors V. M. Bekhterev. Im Jahr 2011 wurde die Methodik in der Klinik "Dr. Bormental" patentiert. Im Laufe der Zeit lernte ganz Russland die Ernährung.

Erstens lenken wir Ihre Aufmerksamkeit auf eine solche Nuance: Nach der Bormental -Methode können sie die Methodik der psychologischen Korrektur und einer Diät direkt bedeuten. In beiden Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, haben ihre eigenen Fans. Der psychologische Ansatz für das Problem basiert auf der Suche nach einer wirksamen Motivation, die den Patienten dazu veranlassen würde, zusätzliche Pfund erfolgreich zu beseitigen. Ein kompetenter Spezialist hilft bei dieser Person, die dem Patienten in psychologischen Schulungen sagt, wie man sich selbst versteht und versteht, was ihn genau daran hindert, Gewicht zu verlieren.

Wir werden uns mit der Diät von Dr. Bormental kennenlernen: Wir werden die Regeln für das Verhalten und das optimale Menü für Gewichtsverlust lernen.

Das Prinzip der Wirkung des Abnehmens in Bormental

Die Schöpfer dieser Ernährungsmethode versichern, dass die Ernährung von Bormental eine Person nicht in den harten Rahmen von Verboten bringt, und Sie müssen sich nicht mehr für ein zusätzliches Stück vorwerfen. Sie können Ihre übliche Ernährung sogar radikal nicht ändern, aber der tägliche Energiewert sollte jetzt 1000 bis 1200 kcal nicht überschreiten. Bewertungen der Ernährung, die selbst getestet wurden, bestätigen, dass die tägliche Norm für aktive und mobile Frauen 1200 kcal beträgt und diejenigen, die es vorziehen, „langsam zu eilen“, ausreichend und 1000 kcal sein werden.

Ja, Sie haben richtig verstanden - von nun an sind Sie ein Ernährungsberater für sich. Wählen Sie jeden Tag Ihr Menü das am meisten bevorzugte Essen für sich selbst und vergessen Sie nicht, zu zählen, wie viele Kilokalorien Sie kosten werden. Für den Einfachheit halber müssen Sie eine Tisch mit Energiewert von Produkten und kleinen Gewichten für das Wiegen von Teilen verwenden. Dieser Ernährungsansatz wird Ihnen sehr bald helfen, ordnungsgemäß zu priorisieren, und Sie werden verstehen, dass es besser ist, einen großen Teil bevorzugen, der auf Zutaten mit niedrigem Kalifornien basiert, als einen Miniaturanteil von hohen Calorie -Produkten zu genießen.

Alle Produkte zum Abnehmen an der Diät sind Ihnen und Ihrem Magen vertraut: Sie können den Hunger löschen und die Festigkeit aufgrund von gekochtem Fleisch, fettarmen Milchprodukten und Eierproteinen wiederherstellen. Sogar bei Süßigkeiten und Backen eines strengen Verbots gibt es keine - stellen Sie sich vor! Gleichzeitig müssen Sie sich vernünftigerweise verhalten und einen Teil der Delikatesse mit Grün, frischem Gemüse und Obst überlappen.

Es ist wichtig zu wissen! Seien Sie darauf vorbereitet, dass der Gewichtsverlust von Dr. Bormental Ihren Körper zuerst so sehr überraschen wird, dass Sie sich schnell mit einer bestimmten Anzahl von zusätzlichen Pfund trennen. Nach einiger Zeit wird das Gewicht jedoch ", wie sie in den Kreisen des Abnehmens sagen. Verzweifeln Sie nicht - dies ist ein absolut natürlicher und logischer Prozess, Sie können sich nicht mit dem befassen, was erreicht wurde!

Um den Körper zu weiteren positiven Metamorphosen zu stimulieren, muss er geschüttelt werden, und hier ist die Zeit, sich an die Entladetage zu erinnern. Das optimalste Produkt für das Entladen ist Kefir, das Ihrem Stoffwechsel hilft, aufzuwachen und den Prozess des Abnehmens wieder aufzunehmen.

Regeln für den Abnehmen von Bormental Diät

Lassen Sie uns also alle grundlegenden Prinzipien der Ernährung auflisten, an denen Sie zum Erfolg verurteilt werden:

Es gibt keine schwierigen Beschränkungen für Lebensmittel. Ich möchte eine Schokolade essen - lassen Sie sich diese kleine Schwäche. Vergessen Sie einfach nicht, dass in 100 g dunklen Kacheln der Leckerbissen 540 kcal liegt, was Ihrer täglichen Ernährung sicherlich hinzugefügt werden muss. Insgesamt haben Sie noch 660 Kcal übrig, nicht mehr. Dieser Ansatz ermöglicht es einer Person, zu denken und zu analysieren und tatsächlich ein individuelles Stromversorgungssystem zu schaffen. Daher verstehen Sie allmählich die Methode des Versuchs und der Irrtum, welche Produkte aufgegeben werden sollten und welche im Gegenteil bevorzugt werden, nicht über die Ernährung hinauszugehen und sich gleichzeitig gut zu fühlen. Wenn Sie Ihre Ernährung studieren, werden Sie bald feststellen, dass es nicht mehr Weißbrot und Brötchen, Kartoffeln, Würste und Pasta, fettmilch und saure Sahne sowie Öle gibt. Gleichzeitig werden Sie nicht psychologisches Unbehagen davon verspüren, dass Sie aufgehört haben, hohe Calorie -Lebensmittel zu essen, da niemand die Boni in Form eines Kinderspiels abgesagt hat. Von Zeit zu Zeit befriedigt Sie Ihren Appetit auf solche Lebensmittel und nehmen sich aus der Stresszone.
Noch einmal, wir konzentrieren Ihre Aufmerksamkeit auf Zahlen: 1000 - 1200 kcal täglich - das ist es, wonach Sie streben müssen. In den Kalorieninhalte des Lebensmittels, das Sie durch den Lebensmittelwert der Produkte benötigen, finden Sie heraus und zeichnen Sie die Ergebnisse im Tagebuch auf.
Essen Sie 4 -mal täglich und halten Sie zwischen den Mahlzeiten (3, 5 - 4 Stunden) in kleinen Intervallen.
Konventionell teilen Sie Ihre ständige Ernährung nach diesem Prinzip des Kaloriengehalts: Zum Frühstück nehmen wir 30%, 10%bis zur Hälfte, zum Mittagessen können Sie sich 40%leisten, wir verlassen 20%zum Abendessen. Vergessen Sie nicht das zweite Abendessen „sparen“ (wenn Sie wirklich essen möchten) - 5 - 10%.
Stellen Sie sich eine große Menge reines, nicht kohlensgerichtetes Wasser ein - das erforderliche Minimum beträgt 2, 5 Liter pro Tag.
Reduzieren Sie im Rahmen des Gewichts die Anzahl gefährlicher Produkte wie Süßigkeiten, Süßwaren und Pasta.
Sie müssen sich auch ölig, geräuchert, salzige Lebensmittel, Marinaden und Konserven verweigern.
Das nützlichste und gesundste Essen ist gekocht, gedämpft, gedämpft. Denken Sie daran.
Das Volumen eines einmaligen Teils sollte 200 g nicht überschreiten.
Im Stromversorgungssystem hat Dr. Bormental keinen Alkoholplatz. Alkohol verlangsamt nur den Prozess des Abnehmens.
Erhöhen Sie den Wert Ihrer Ernährung aufgrund von Proteinprodukten. Fisch, Fleisch und Meeresfrüchte sollten so oft wie möglich auf Ihrem Teller erscheinen. Fügen Sie auch Gemüse mit viel Ballaststoffen, nicht fettem Produkten und nicht mit süßen Früchten hinzu.
Nehmen Sie Ihre Gewohnheit, jede Woche zu wiegen.
Während einer Diät ist es besser, intensive körperliche Anstrengung aufzugeben. Nachdem der Körper das neue Stromversorgungssystem gemeistert hat, sollte der Körper keinen Druck in Form eines zusätzlichen Energieverbrauchs erleben. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen und Ihren Modus nicht ändern möchten, fügen Sie der täglichen Ernährung (insgesamt 1200) weitere 200 kcal hinzu.
Setzen Sie sich nach 30 Minuten an den Tisch. Nach dem Aufwachen und 3 - 3,5 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend.
Trotz des vielfältigen Menüs für den Gewichtsverlust von Dr. Bormental kann die Diät ziemlich steif erkannt werden. Dies bedeutet, dass Sie sich um Ihre Immunität sowie um das Erscheinungsbild der Haut, des Nägel und des Haares kümmern müssen - Sie können nicht ohne eine multivitaminische Vorbereitung von Multivitamin ausgehen. Vitamine können nach eigenem Ermessen ausgewählt werden.
Die Arbeit des Darms und die Verhinderung von Verstopfung jeden Morgen zu stimulieren 1 EL trinken. l. Gemüse- oder Olivenöl. Der Kaloriengehalt dieser Produkte ist nicht erforderlich, um das Gewichtskontrolltagebuch zu betreten.
Wenn Sie sich an die Systeme von Dr. Bormental einhalten, müssen Sie sich an die individuellen und oft unvorhersehbaren Reaktionen des Körpers in Form von Schwindel erinnern. Dies kann passieren, wenn der Blutzuckerspiegel stark abnimmt. Um Ohnmacht zu verhindern, müssen Sie immer ein Glukose -Tablet bei sich haben.
Wenn Sie während des Abnehmens eine Erkältung haben, müssen Sie die Ernährung nicht verlassen. Fügen Sie der täglichen Ernährung einfach zusätzliche 200 kcal hinzu, trinken Sie mehr Wasser und Tee mit Zitrone.
Wenn das Gewicht lange Zeit still steht, reduzieren Sie die tägliche Ernährung pro 100 kcal.
Wie man ohne Vorurteile einer konstruierten Figur aus einer Diät herauskommt, ist vielleicht eines der relevantesten Probleme für Frauen, die bereits positive Ergebnisse für die Ernährung von Bormental erzielt haben. Ein solches Stromversorgungssystem kann befolgt werden, bis der Pfeil der Waage bei der nächsten Steuerung an der geschätzten Zahl hört. Die Ernährung wird abgeschlossen und erhöht allmählich die Anzahl der Kilokalorien der täglichen Ernährung. Sie können also eine persönliche Linie bestimmen, in der das Gewicht nicht zunimmt.

Merkmale der Zusammenstellung eines individuellen Menüs

Wir wiederholen uns erneut, während Sie nach der Methode von Dr. Bormental Gewichtsverlust haben, Sie sind für Ihren eigenen Ernährungsberater. Es gibt keine universelle Liste von Produkten und die Größe der Portionen, die eingehalten werden müssten, um diese Diät zu beobachten. Wie kann man so reibungslos in das System eintauchen, um nicht psychische Beschwerden zu fühlen?

Zuerst müssen Sie Skalen bekommen - Küche und gewöhnlich, Boden. Um den Energiewert des Gerichts zu beurteilen, das Sie kochen möchten, müssen alle Zutaten gemäß der Tabelle gewogen werden und deren Kaloriengehalt anschließend den Gesamtkaloriengehalt des Gerichts bestimmen.

Wenn das Gericht fertig ist, müssen Sie einen Teil auswählen. Es muss auch durch seinen Energiewert abgewogen und bestimmt werden. Vergessen Sie nicht, den resultierenden Indikator im Tagebuch zu beheben. Dies hilft Ihnen, die verbleibende tägliche Rate zu berechnen. Alles, was Sie tagsüber essen möchten, unterliegt einer detaillierten Analyse, auf der Grundlage der allgemeinen Informationen, deren Tagesmenü von Dr. Bormental, das gemäß dem System abnimmt, zusammengestellt wird.

Zuerst können Sie Sie verwirren, dass all dies zu schwierig ist und viel Zeit in Anspruch nimmt. Die Praxis zeigt jedoch das Gegenteil - nach 21 Tagen (für eine solche Zeit bildet eine Person diese oder eine andere Gewohnheit) werden alle Handlungen in den Automatismus bringen und keine Unannehmlichkeiten erleben.

Vor- und Nachteile von Dr. Bormentals Ernährung

Nach allen Empfehlungen von Ernährungsentwicklern können Sie in 1 Woche von 2 bis 4 kg verlieren. Gleichzeitig müssen Sie keine großen Anstrengungen unternehmen, um Ihren Hunger einzudämmen - es reicht aus, um Änderungen an der Ernährung vorzunehmen, wobei Ihre Bedürfnisse berücksichtigt werden.

Die Bormental -Diät hilft den Menschen, sich selbst unabhängig voneinander zu entwickeln. Für viele sind solche Empfehlungen für die richtige Ernährung eine Gewohnheit, die die Gesundheit und eine verschärfte Zahl für viele Jahre aufrechterhalten.

Zuallererst über die Vorteile der Ernährung sprechen:

mangelnde strenge Verbote und psychologische Ruhe darüber;
die Fähigkeit, Produkte und Gerichte nach ihren Wünschen zu wählen;
entwicklung eines individuellen Stromversorgungssystems.

Es gibt auch negative Bewertungen:

ständige Kontrolle des Kaloriengehalts von Produkten und Gerichten;
die Notwendigkeit, sorgfältig Informationen zum Abnehmen des Gewichts im Tagebuch einzuführen;
bei einem langen Aufenthalt der Ernährung kommt es vor, dass Gewicht an einem Ort für 1 bis 2 Wochen kostet.

Kontraindikationen gegen Dr. Bormentals Ernährung

Ein solches Energiesystem verändert in gewisser Weise den Stoffwechsel im Körper, so dass es nicht für alle geeignet ist. Wir listen die Hauptkontraindikationen auf:

menschen, die an psychischen Störungen leiden;
frauen warten auf das Baby und das Stillen;
jugendliche unter 18 Jahren und ältere Menschen über 60 Jahre;
menschen, die nach einem Herzinfarkt wiederhergestellt werden, Schlaganfall;
krebspatienten und an Diabetes leiden;
menschen, die aktiv am Sport beteiligt sind.

Ungefähres Menü für 7 Tage

Mit Hilfe eines indikativen Menüs für eine Woche können Sie laut der Diät eines Doktors von Bormental sicherstellen, dass diese Diät ziemlich „lecker“ und nahrhaft ist.

Frühstück (300 - 350 kcal)

100 g Buchweizenbrei, 80 g gekochtes Fleisch, 100 g Cottage -Käse -Gewürz 1 TL. Honig, ein Stück harter Käse, eine Tasse natürlicher Kaffee.

Nachmittagssnack (100 - 150 kcal)

Lingen Gemüsesuppe oder Kohlsuppe mit saurer Sahne (150 g), Tee mit Marshmallows (1 Stc.) Gewürzt.

Mittagessen (400 - 450 kcal)

150 g Gemüse -Eintopf, 200 g gedünstetes Fisch, 200 g Obstgelee, 50 g diätetische Kekse.

Abendessen (200 - 250 kcal)

150 g Gemüsesalat mit Meeresfrüchten oder 150 g Obstsalat, gewürzt mit Joghurt, getrockneten Aprikosen und Nüssen, einer Tasse schwarzer Tee, 1 - 2 Würfel schwarzen Schokolade.

Snack vor dem Schlafengehen (80 - 100 kcal)

1 Tasse Kefir und getrockneter Toast.

Natürlich können die Bestandteile der Gerichte und die Gerichte selbst nach eigenem Ermessen verändert werden. Die Hauptsache ist, den notwendigen Energiewert der Ernährung aufrechtzuerhalten und das Gleichgewicht zwischen Protein und pflanzlichen Lebensmitteln vor dem Hintergrund einer abgekürzten Menge an leichten Kohlenhydraten zu beobachten.

Dieses Stromversorgungssystem wird Sie nicht langweilen und Ihre Stimmung nicht mit frischen und monotonen Gerichten verderben. Im Rahmen des Abnehmens durch Bormental können Sie die originellsten Rezepte finden. Zum Beispiel geben wir einem von ihnen.

Gemüseeintopf mit Pilzen

Sie benötigen die folgenden Zutaten:

weißer Kohl - 300 g;
kirschtomaten - 2 - 3 PCs;
paprika - 2 PCs.;
karotten - 2 PCs;
kleine Zwiebeln - 2 PCs;
gekochte Pilze (Champignons) - 200 g;
sauerrahm - 15 g;
salz, Pfeffer, Knoblauch und Gewürze - nach Willen und Geschmack.

Braten Sie die Pilze und gehackte Tomaten in kleinen Scheiben in Pflanzenöl und geben Sie dann zerkleinerte Kohl und Karotten in die Pfanne. Eintaunen Sie alle Zutaten für etwa 20 Minuten. Schneiden Sie während dieser Zeit Zwiebel und Pfeffer in halben Ringen und fügen Sie sie mit Pilzen in Gemüse hinzu. Danach das Gericht für weitere 15 Minuten löschen. bei schwacher Hitze. Nach dem Kochen sollte das Gericht etwa 30 Minuten lang stehen. Vor dem Servieren ist eine Gemüsemasse mit Pilzen mit saurer Sahne-Sauce gewürzt.

Der Energiewert eines köstlichen Gerichts beträgt 500 kcal und 100 g enthalten etwa 100 kcal. Eine große Menge von Naturfasern, Vitaminen, Spurenelementen und Protein als Teil der Schale steckt schnell das Gefühl des Hungers und sättigt den Körper mit nützlichen Substanzen.

Wenn Sie nach dem Lesen dieses Artikels die Idee eingeholt haben, die Ernährung von Dr. Bormental auf sich selbst zu testen, verschieben Sie diese Lösung nicht für später, versuchen Sie es jetzt, und die ersten positiven Ergebnisse werden nicht lange in der Lage sein.

Beleuchtungsregeln für Dr. Bormental