Bran für Gewichtsverlust. Wie man Bran benutzt

Viele Frauen haben wiederholt über die Notwendigkeit nachgedacht, Gewicht zu verlieren und den Körper zu heilen, und gleichzeitig mit Informationen über die vorteilhaften Eigenschaften von Kleie konfrontiert.  Gleichzeitig hat nicht jeder sie ausprobiert - die meisten Menschen haben nur eine oberflächliche Leistung für dieses Produkt. Ernährungswissenschaftler argumentieren jedoch, dass Bran sehr nützlich ist und einen greifbaren Effekt des Gewichts verliert.

Bran: Vorteile und Schäden

Die Kleie ist ein Produkt der Verarbeitung von Müsli. Nach dem Mahlen des Getreides im Mehl, etwa ein Fünftel der Abfälle, die eine Hülle (feste Hülle) von Getreide, eine Getreidekeime und eine Aleironschicht sind. Eine solche Nahrungsergänzung wurde traditionell als Nahrung für Vieh, hauptsächlich Pferde, verwendet. In den 80er Jahren des letzten Jahrhunderts wurde bekannt, dass Bran eine wertvolle Quelle natürlicher, starrer ungeschriebener Faser ist und auch eine Vielzahl von vorteilhaften Substanzen aus verarbeiteten Körnern enthalten. Das Mehl ist ein gut tolles Produkt für die Herstellung verschiedener Gebäck, einschließlich Weißbrot - dennoch rund 90% der in Getreide enthaltenen vorteilhaften Substanzen, die während der Herstellung von Mehl in Bran enthalten sind. Es ist bekannt, dass sie eine signifikante Menge an Vitaminen A und E sowie Gruppe B enthalten, die reich an nützlichen Aminosäuren und Mineralien sind, darunter wertvolles Selen, Magnesium, Chrom, Zink, eine erhebliche Menge an Kalium (doppelt so viel wie in Kartoffeln).

Wenn Sie eine kleine Menge Kleie in Ihre tägliche Ernährung einbeziehen, die ein natürlicher Absorption sind, können Sie effektiv Verstopfung und erhöhten Druck beseitigen, die Menge an schädlichen Cholesterinspiegel reduzieren. Die diätetischen Fasern von Kleie sind mit dem Magen gefüllt, schwollen darin und verleihen ein Gefühl der Sättigung. Pflanzenfaser werden im Magen-Darm-Trakt nicht verarbeitet, sondern in konstanter Form ausgeschieden, während der Protein-Starch-Schleim von Kleie auch die Substanzen erfasst, die den Körper und schädliche Zerfallsprodukte verstopfen. Schulen zum Gewichtsverlust sind eine starke Quelle für Gemüsefaser, die dazu beiträgt, regelmäßig die Entleerung und einen effektiven Betrieb des Darms zu erstellen, wodurch schädliche Gallensäuren miteinander verbunden und entfernt werden. Durch die Verwendung von Bran können Sie Dysbiose loswerden und die Arbeit des Magen -Darm -Trakts, der Leber und der Gallenblase verbessern.

Wissenschaftliche Studien argumentieren, dass dieses Produkt für Diabetes nützlich ist, da es dazu beiträgt, den Blutzucker zu reduzieren. Mit Gallendyskinesien hilft das Essen von Brans, die Ausscheidung von Galle zu normalisieren. Menschen, die an chronischer Verstopfung leiden, können sie lange Zeit mit Hilfe von Kleie loswerden. Die regelmäßige Verwendung einer geringen Menge dieser Nahrungsergänzungsmittel wird dazu beitragen, die Ernährung effektiv auszugleichen und das Problem der Normalisierung des Gewichts zu lösen.

Sorten von Bran für Gewichtsverlust

Damit die Wirkung von Bran zum Abnehmen so wirksam wie möglich ist, ist es erforderlich, dieses Produkt in einer Art zu kaufen, die in einer Produktionsmethode zubereitet wird - verstreute Kleie dafür ist optimal geeignet. Darüber hinaus werden gepresste, geformte, körnige Kleie zum Verkauf angeboten.

Wenn Sie noch nicht entschieden haben, welcher Bran für Gewichtsverlust bevorzugt, sollten Sie die Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern berücksichtigen. Pulverkleie gilt als das nützlichste, da sie im Gegensatz zu Granulat, in denen Mehl oder Stärke häufig hinzufügen, keine Zusatzstoffe enthalten, um ihnen eine Form zu geben, weil der Kaloriengehalt eines solchen Produkts zuweilen buchstäblich zunehmen kann, während Der Inhalt der nützlichen Faser ist erheblich reduziert.

Abhängig von der Pflanzenursprung werden die folgenden Arten von Kleie für den Gewichtsverlust unterschieden:

• haferflocken - es ist, dass diese Kleie am häufigsten in vielen beliebten Diäten aktiv eingesetzt wird. Zum Beispiel rät der weltberühmte Ernährungsberater Pierre Dukan als obligatorische Bestandteil der Ernährung täglich 1 - 3 EL. l. Mittelgroße Haferkleie und doppeltes Schleifen, das Trinken mit Wasser - Diese Maßnahme hilft Ihnen, das Gefühl der Sättigung zu spüren und Verstopfung zu vermeiden. Haferflockenkleie zum Abnehmen hilft dabei, übermäßigen Appetit zu normalisieren und das Verlangen nach Backen und Süßigkeiten zu verringern und die Kämpfe von Abend und Nacht zu übertreffen. Darüber hinaus enthalten Hafer eine signifikante Menge an Beta-Glucan (in wasserlöslicher Form). Diese Substanz hat die Fähigkeit, Fettsäuren zu binden und bei regelmäßiger Verwendung zu einer signifikanten Abnahme des schädlichen Cholesterinspiegels im Blut beiträgt ;
• weizen - Schneiden von Daten zum Gewichtsverlust sind weniger weit verbreitet, dennoch sehr nützlich und erschwinglich. Sie bestehen auch aus diätetischen Fasern, die die Arbeit des Magen -Darm -Trakts stimulieren. Weizenkleie für Gewichtsverlust hilft, das Gefühl des Hungers zu kontrollieren, und ist ein ausgezeichneter natürlicher Absorption, der es Ihnen ermöglicht, den Darm sicher zu reinigen und Giftstoffe loszuwerden. Weizenkleie ist etwas billiger als Haferflocken. Ernährungswissenschaftler empfehlen, Weizenkleie für Gewichtsverlust zu nehmen, um den optimalen Effekt zu erzielen, sie in einem gleichen Verhältnis mit Haferbran zu mischen oder sie zu wechseln.
• roggen - sind eine wertvolle Quelle für unangemessene und unlösliche Ballaststoffe, die den Körper einer Vielzahl von Toxinen und Toxinen effektiv reinigen. Es ist ratsam, Rye Bran für Gewichtsverlust zu verwenden. Darüber hinaus werden sie bei Diabetes, Vitaminmangel und Anämie nützlich sein. Sie werden auch zur Vorbeugung von Krebs verschrieben, da sie eine Antitumoraktivität aufweisen und die Entwicklung von Neoplasien hemmen. Darüber hinaus wird diese Art von Kleie für die Verwendung bei Problemen mit der Potenz bei Männern empfohlen.
• leinen - Solche Kleie sind eine zerkleinerte Hülle aus Leinsamen. Wenn Sie sie zu Lebensmitteln hinzufügen, ist es einfach, den Körper des Schlackens zu reinigen, zusätzlich dazu beiträgt ein solcher Kleie zur Normalisierung der Stoffwechselprozesse bei.

Sie können den richtigen Kleie für Gewichtsverlust, in seiner reinen Form oder mit einer Vielzahl von Zusatzstoffen zum freien Verkauf in Apotheken sowie in Supermärkten (normalerweise in Regalen, in denen Waren für Diabetiker platziert werden) auswählen. Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht die gewünschte Kleie gefunden haben, können sie über das Internet bestellt werden.

Kontraindikationen für die Verwendung von Bran zum Gewichtsverlust

Die Kleie ist sicherlich eine nützliche Nahrungsergänzung. Es ist jedoch zu beachten, dass ihre Anwendung einige Einschränkungen gibt. Die Kleie für Gewichtsverlust ist eine Nahrungsergänzung, die die empfindliche Schleimhaut der Verdauungsorgane reizen kann. Während der Zeit der Exazerbation chronischer Krankheiten des Magen -Darm -Trakts (Enteritis, Colitis, Gastritis oder Magengeschwüre) sollten Sie nicht an Kleie einnehmen und darauf warten, dass sich die Erkrankung verbessert, da sonst ein Risiko für die Gesundheit von Schäden besteht. Ernährungswissenschaftler warnen, dass die tägliche Verabreichungsnorm von Bran 40-50 g nicht überschreiten sollte. Mit übermäßiger Verwendung von Kleie besteht ein Risiko zusammen mit Schlacken und Toxinen, um Nährstoffe loszuwerden, Vitaminmangel, Blähungen und Blähungen zu verursachen. Um nicht Gesundheitsprobleme zu provozieren, sollten Sie sich auf eine kleine Menge Kleie beschränken - konzentrieren Sie sich auf eine tägliche Dosis von 3 Esslöffeln.

Wie man Kleie zum Gewichtsverlust nimmt

Ernährungswissenschaftler empfehlen, Bran mit einer geringen Menge (bis zu einem Teelöffel) zu nehmen, um zu verfolgen, wie der Körper auf sie reagiert. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Bran zum Gewichtsverlust zu verwenden. Unabhängig von ihren konsumierten Mengen ist es die folgenden Berücksichtigung zu berücksichtigen - damit sie die Flüssigkeit und Schwellung absorbieren, erfordert es mindestens ein Glas Wasser, sonst ist es nicht möglich, den gewünschten Effekt zu erzielen.

Für die Vorbeugung von Übergewicht wird empfohlen, Bran zu nehmen und sie mit regelmäßiger Ernährung zu kombinieren. Dazu werden 1-2 Esslöffel Bran pro Tag in mehrere Tricks teilnehmen und mit reichlich sauberem Trinkwasser verwaschen. Wenn sie in den Magen eintreten, schwillt ihre diätetische Faser an und verändert sich wie eine Bürste, und säubert natürlich sanft und effektiv den Darm. Um Fettablagerungen loszuwerden, müssen Sie dreimal pro Tag 15 Minuten vor den Mahlzeiten einen Esslöffel Kleie essen.

Darüber hinaus können Sie Bran für Gewichtsverlust in jeder Lebensmittel, Brei, Salat usw. - hinzufügen. Diese Nahrungsergänzung hat keinen Geschmack, sodass Sie seine Präsenz in den üblichen Gerichten einfach nicht bemerken. In Brans können Sie auch vor der Wärmebehandlung Cutters rollen - ein solches Schwingen wird im Vergleich zu den üblichen Crackern oder dem Mehl viel nützlicher sein.
Sharbi kann zu Teil einer Diät gemacht werden, mit der die Hilfe wirklich möglich ist, ein paar Kilogramm in einer Woche zu verlieren. Es lohnt sich, auf die beliebte Diät von Dukan zu achten - in allen Phasen dieser Technik, um Gewichtsbran zu verlieren, als wichtigste aktive Komponente im Kampf gegen zusätzliche Pfund fungieren. Darüber hinaus können Sie eine einfachere Version der Diät anwenden. Dazu müssen Sie dreimal täglich einen leeren Magen annehmen, einen Esslöffel Kleie, der sie reichlich mit Wasser trinkt (in der Menge von 1-2 Gläser). Danach wird nicht empfohlen, drei Stunden lang zu essen. Die Kleie, die den Magen füllt, wird ein Gefühl der Sättigung verursachen - nach ihrem Empfang werden Sie höchstwahrscheinlich nicht ausreichend lange essen. Der Kaloriengehalt der Macht sollte auf 1000-1200 kcal begrenzt sein. Nachdem die Speisekarte mit fermentierten Milchprodukten, fettarmen Fischen, magerem Fleisch, frischem Gemüse und Obst begrenzt ist, ist es nicht schwierig, übermäßiges Essen zu vermeiden. Wenn Ihnen diese Diät nicht ausreicht, können Sie die Technik von Kleie leicht verändern, sie mit Kefir oder natürlicher Joghurt füllen und 20 Minuten lang Schwellungen lassen.

Kephira -Diät mit Kleie für Gewichtsverlust

Wenn Sie mehrere Kilogramm zurücksetzen müssen, können Sie einen ziemlich beliebten und effektiven Kefir mit Bran zum Gewichtsverlust anwenden. Dazu müssen Sie sich mit frischem Kefir mit niedrigem fettarmen Fett sowie krümelblattem (Pulver-) Kleie eindecken. Um eine so ziemlich strenge Ernährung einzuhalten, müssen Sie alle 4 Stunden ein Glas Kefir mit einem verzweigten Löffel Kleie mit einem zuvor durchnässten darin essen. Es wird empfohlen, ein solches Gericht mit einem Teelöffel langsam zu essen. Für einen effektiven Gewichtsverlust müssen Sie diese Diät drei Tage lang beobachten - oder mindestens mindestens einen Tag. Es ist am besten, es an einem Wochenende in einer komfortablen und ruhigen Atmosphäre zu verwenden - in der Regel aktiviert Kefir mit Brans den Darm, sodass es ratsam ist, die Toilette bei Bedarf zu besuchen. In Zukunft müssen Sie einmal pro Woche einen ähnlichen Entladetag verbringen. Diese Maßnahme hilft dabei, den Körper an akkumulierten Toxinen und Toxinen zu reinigen, die die Erleichterung von Übergewicht verhindern und zum Wachstum der nicht -ästhetischen Fettschicht beitragen. Dazu müssen Sie am Vorabend des Fastentags ein Glas mit zwei Fettkefiren mit zwei Esslöffeln Kleie trinken.

Als nächstes am Morgen einen Esslöffel krümmiger Kleie in 0,5 l Kefir einweichen. Dieses Gericht muss langsam in kleinen Schlucken gegessen werden. Zum Mittag- und Abendessen müssen Sie diesen Vorgang wiederholen. Zwischen den Techniken von Kefir mit Kleie darf es in beliebiger Menge reines, nicht kohlenstoffreiches (artesisches oder gefiltertes) Wasser trinken. Laut Überprüfungen, die im Internet vorgestellt wurden, hilft Bran, Gewicht zu verlieren, dazu, den Zustand der problematischen und empfindlichen Haut zu normalisieren, Dysbiose zu beseitigen und mit seiner anschließenden Stabilisierung einen greifbaren Gewichtsverlust zu erreichen.

Bran für Gewichtsverlust - Video