Wie man Füße Kaviar reduziert

Voller ordentlicher Kälber sind jetzt nicht im Trend, daher streben die Mädchen nach eleganten festgezogenen Knöcheln. Wenn der volumetrische Kaviar zu einem echten Problem geworden ist, warten Sie nicht, bis der Komplex aus diesem Bereich herauswächst, und suchen Sie nach Optionen, um sie zu reduzieren. Zuerst müssen Sie den Zustand Ihres Knöchels objektiv betrachten und die Ursachen ihres Volumens verstehen.

Wie kann man Ihre Füße reduzieren: Warum voller Kaviar?

Die Ursache des volumetrischen IKR kann eine genetische Veranlagung sein, hypesten, während die Figur dicht und stämmhaft ist. Wenn ja, wird IKR zum Abnehmen mehr Zeit und Ausdauer benötigen. Eine Zunahme der Wadenmuskeln kann mit einer Schwellung der Beine in Verbindung gebracht werden, die durch die Retention von Flüssigkeits- oder Krampfadern verursacht werden. In diesem Fall werden die Beine müde, am Abend fühlen sie sich an Schwere und Brennen. Die Muskelmasse der Beine ist in solchen Fällen locker und nicht ausgedrückt. Übermäßig dicker Kaviar sind aufgrund von Übergewicht und ungleichmäßigem Gewichtsverlust zurückzuführen. Der Körper verliert Gewicht und erholt sich unverhältnismäßig. Wenn Sie Gewicht verlieren, lassen die Volumes zuerst vom Nacken, Händen und Brust. Und Problembereiche halten im Gegensatz zu Diäten Rundheit. Langfristiges anhaltendes Krafttraining kann auch voluminös und geprägt machen.

Wie man das IKR -Volumen reduziert

Wenn die Vollständigkeit des IKR mit einer Verzögerung der Flüssigkeit verbunden ist, muss der Verbrauch von Salz, eingelegten und geräucherten Lebensmitteln begrenzt werden. All dies kann zu einer Schwellung der Beine führen und Gefäßkrankheiten hervorrufen. Sie können überschüssiges Gewicht und volle Beine loswerden, indem Sie die Kraft überarbeiten. Es ist am besten, sich der rationalen Ernährung zuzuwenden, damit Sie ein großartiges Ergebnis erzielen und Gesundheit aufrechterhalten können. Dafür müssen frisches Gemüse und Obst, fettarme Milchprodukte in die Ernährung einbezogen werden. Machen Sie sich keine Sorgen, dass das Gewicht langsam abreist. Die Hauptsache ist, dass es nicht schnell zurückkehrt. Gleichzeitig ist es notwendig, das Trinkregime anzupassen und sich mehr zu bewegen.

Um das IKR nach dem Gewichtsverlust auf den Beinen zu reduzieren, wird empfohlen, spezielle Übungskomplexe durchzuführen. Gleichzeitig ist es gut, mehrere Muskeldehnungsübungen durchzuführen, dann werden sie elastisch und fit. Kaviar sind sehr starke und robuste Muskeln, sie helfen uns, den ganzen Tag zu bewegen, praktisch ohne müde. Deshalb sind sie schlecht mit der Korrektur verbunden. Um ihre Formform zu ändern, sollte systematisch 2-3 Mal pro Woche sein.   Die Wadenmuskeln, die aufgrund von Übungen voluminös geworden sind, können durch regelmäßiges Dehnen dieser Zone verschärft werden.

Übungen zum Dehnen zur Reduzierung der ICR

1. Setzen Sie sich auf den Boden. Lehnen Sie sich vor und berühren Sie die Finger der Finger der Finger. Ziehen Sie die Fersen in die Richtung von Ihnen und den Fingern - zu sich selbst. Dies wird zunächst schwierig erscheinen, aber die Flexibilität wird allmählich zunehmen, und Sie werden die Übung problemlos durchführen. Dehnung wird in einem glatten Tempo durchgeführt. In der Pose der maximalen Spannung einige Sekunden lang verweilen. Wiederholen Sie die Dehnung dreimal. Eine solche Übung muss für jedes Bein getrennt durchgeführt werden. Die Ausgangsposition ist gleich, verdünnen Sie die Beine in verschiedene Richtungen.
2. Steh gleichmäßig, um einen großen Angriff mit seinem linken Fuß nach vorne zu tätigen. Beuge sie im Knie. Der Fuß des rechten Beins ist fest auf den Boden gedrückt, die Dehnung tritt aufgrund seiner Muskeln auf. Beheben Sie die Position für einige Sekunden. Führen Sie nach derselben Technik eine Übung mit dem Ausfall des rechten Beins durch. Wiederholen Sie dies 3-5 Mal mit jedem Fuß.
3. Stehen Sie die Wand an einem verlängerten Arm gegenüber. Legen Sie Ihre Beine auf die Breite der Schulter, heben Sie die Fersen nicht an. Machen Sie eine Neigung mit einem Körper zur Wand, ruhen Sie sich zuerst mit den Handflächen und dann mit den Unterarmen, am Ende - Schultern. Fühle, dass Muskeln über die Ferse dehnen. 3-5 Mal durchführen.
4. Die Basispose aus Yoga "Hunde mit Gesicht nach unten". Ausgangsposition: Stehen Sie auf allen vieren. Schlechten Sie langsam die Knie und heben Sie den Körper an. Lassen Sie Ihre Beine ein wenig an den Knien gebogen, die Füße ruhen auf Socken, das Gesicht wird auf den Boden gerichtet. Heben Sie die Fersen nicht hoch vom Boden an, dann sind die Wadenmuskeln gedehnt. Für einige Sekunden in dieser Position in dieser Position verweilen. 3-5 Mal wiederholen.
5. Es gibt andere Übungen im Yoga -System, um die Wadenmuskeln zu dehnen. Gehen Sie also in die morgendliche Gymnastik ein und machen Sie Ihre Beine elegant. Wenn Sie voller Kaviar erbten, können Sie sich mit Yoga damit befassen. Für einen professionellen Ausbilder ist es besser, die Technik von Yoga zu beherrschen. Wenn dies nicht möglich ist, verwenden Sie die Videounterricht.
6. Um die Muskeln zu dehnen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren, tragen Pilates -Klassen dazu bei. Dies ist eine Muskelstreckentechnik, die auf statischen Übungen basiert.

Übungen zur Reduzierung des dicken IRC

Wenn Sie sich um das Problem kümmern: Wie Sie dicke Kaviar reduzieren, sich um Kniebeugen kümmern, ist es ein sehr einfaches und effektives Werkzeug. Die systematisch durchgeführten Kniebeugen reduzieren den Kaviar erheblich, wenn sie korrekt durchgeführt werden:

• verwenden Sie kein zusätzliches Gewicht, dies kann zu einer Zunahme der Wadenmuskeln führen.
• führen Sie eine Hälfte der Kniebeugen auf, die auf dem gesamten Fuß stehen, und die zweite auf Socken;
• machen Sie keine sehr tiefen Kniebeugen, halb -schotter ist genug.

1. Gehen Sie genau, begradigen Sie sich Ihre Schultern. Führen Sie langsam 30-40 Kniebeugen durch und reparieren Sie die Position für einige Sekunden im Kniebeuge.
2. Die nächste Version der Kniebeugen: Beine Schulter -Weite auseinander, Socken schauen drinnen aus. Führen Sie 20-30 Mal flache Kniebeugen durch.
3. Sie können Kaviar mit Zehenspitzen reduzieren. Versuchen Sie, zu Hause mehr auf Socken zu gehen, gleichzeitig können Sie Ihre Haltung verbessern und sich wie eine Prinzessin fühlen.
4. Auf Zehenspitzen aufstehen. Legen Sie einen Stuhl mit einem Rücken vor sich und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Rücken. Klettern Sie langsam in der extremen oberen Position auf Zehenspitzen 2-3 Sekunden lang. Nach und nach auf den ganzen Fuß sinken. 30-40 Mal durchführen.
5. Wenn Sie die Treppe hinaufgehen, können Sie Fettablagerungen in der IKR -Region durch Aktivieren von Stoffwechselprozessen in diesem Bereich verbrennen. Gehen Sie dazu die Treppe für 10-15 Minuten täglich.
6. Skakkakki -Sprünge werden dazu beitragen, die Beine schlank zu machen. Dies ist eine großartige Aktivität sowohl für die Beine als auch für das kardiovaskuläre System. Intensive Übungen mit einem Seil für 10 Minuten korrigieren Ihre Silhouette und verringern das Volumen der Wadenmuskeln. Wenn Sie diese einfache Übung beginnen, übertreiben Sie sie nicht. Beginnen Sie in wenigen Minuten. Dies hilft, Schmerzen zu vermeiden. Dann können Sie die Trainingszeit erhöhen. Fügen Sie im anschließenden Training abwechselnd auf jedes Bein zu springen.

Wie man den Kaviar schnell reduziert

Wenn es notwendig ist, Kaviar dringend zu reduzieren, können Sie auf die Hilfe von Kleidung und Schuhen zurückgreifen. Einige Regeln sollten befolgt werden, damit der Kaviar visuell nicht so voluminös erscheint:

1. Sie können keine kurze Hosen und Reithosen tragen. Nutzen Sie bei der Auswahl der Hose Models mit einer Stange vom Knie einen Vorteil.
2. Visuell schwarze und braune Stiefel mit rauer Form, Sandalen mit Gurten am Knöchel werden visuell gewogen. Eine hohe Absatz mit mittlerer Dicke passt zu Ihnen.
3. Eine Betonung der Taille schaffen. Wählen Sie montierte Hemden, Jacken und Blusen. Tragen Sie Hosen und Röcke mit einem Gürtel oder Gürtel.
4. Wählen Sie elegante eingängige Gegenstände und Accessoires: Schals, Hüte, Schmuck. All dies erzeugt Ihre Einzigartigkeit und macht Ihnen einen kleinen, nur bekannten Fehler für Sie, unsichtbar.

Wie man Kaviar zu Hause reduziert

Massage für Wadenmuskeln

Die Fußmassage wird dazu beitragen, stagnierende Phänomene in Knöcheln loszuwerden, was den Kaviar visuell verringert. Es ist nicht die einzige Erlösung aus der Vollständigkeit der Beine, es ist besser, sie in Kombination mit Dehnungs- und physischen Übungen zu verwenden. Um eine schnelle Reduzierung des IKR zu erzielen, müssen Sie sich nach 6-10-Sitzungen an einen Massagesspezialisten wenden, der garantiert die Leichtigkeit des Ganges spürt. Zu Hause können Sie jedoch unabhängig eine leichte lymphatische Entwässerungsmassage durchführen. Dies erfordert 2 Stühle, man muss auf einem sitzen und Ihr Bein in die zweite stellen. Die Richtung der Massage - Von den Füßen bis zum Knie sollten die Bewegungen gemächlich und glatt sein. Tragen Sie vor dem Eingriff Massageöl auf die Haut auf.

1. Die Massage beginnt mit dem Streicheln der Wadenmuskeln innerhalb von 2-3 Minuten in der Fußrichtung zum Knie.
2. Dann gehen Sie zum Quetschen der Muskeln, schnappen Sie sie sich abwechselnd mit Ihren Händen, dehnen sich und lindern Spannungen.
3. Führen Sie die Entwässerungsbewegung durch, um das Bein mit beiden Händen am Knöchel zu greifen und mit Stress zum Knie auszuführen. Eine solche Bewegung wird 3-4 Mal gemacht.
4. Beenden Sie die Massage, indem Sie 2-3 Minuten streicheln.

Wraps für Gewichtsverlust ikr

Um das IKR der Beine zu reduzieren, werden Wraps verwendet. Diese Verfahren werden am besten abends vor dem Schlafengehen durchgeführt, um sich ruhig zu entspannen und sich hinzulegen. Zuvor wird empfohlen, die Haut zu reinigen und aufzuwärmen. Wenden Sie dann eine vorbereitete Komposition auf die Kälber der Beine an, wickeln Sie die Problembereiche mit dem Klammerfilm ein und versuchen Sie, dies so sorgfältig wie möglich zu tun. Die Verfahrenszeit beträgt 40-60 Minuten. Nach dem Waschen der Zusammensetzung mit warmem Wasser und auf die Haut eine Nährstoffcreme auftragen.

Wraps verbessern die Stoffwechselprozesse in Muskeln und Haut, verbessern die Durchblutung und beschleunigen das Verbrennen von Fettreserven.

1. Senf-Honey Wrap. 2 EL. l. Senfpulver verdünnen 2-3 EL. l. Warmes Wasser, mischen. 3 EL hinzufügen. l. Honig. Wenn Sie Angst vor einem starken brennenden Gefühl haben, mildern Sie den Effekt und fügen Sie 1 EL hinzu. l. Pflanzenöl. Die Zusammensetzung der Zusammensetzung beträgt 30-40 Minuten und entfernen Sie dann die Mischung mit warmem Wasser.
2. Wickeln Sie aus Honig und Meersalz. In einem Wasserbad 3 EL erhitzen. l. Honig, 1 EL hinzufügen. l. Meersalz aus kleinem Mahlen. Meersalz kann durch normales, kochen ersetzt werden. Diese Komposition zeichnet perfekt Giftstoffe und überschüssiger Feuchtigkeit, wodurch die Wadenmuskulatur im Volumen erheblich reduziert wird. Es wird empfohlen, nicht mehr als 1 Mal pro Woche zu verwenden.
3. Honigölpackung. Bis 3 EL. l. Honig 1 EL hinzufügen. l. Olivenöl, mischen. Als nächstes wird alles auf die übliche Weise gemacht. Solche Wraps verschärfen die Haut perfekt, und machen Sie sie gut herzlich und glatt.

Der kardinalste Weg zur Reduzierung des vollständigen ICR ist die Fettabsaugung. Nur die Frau selbst kann hier entscheiden, soweit sie die Intervention des Chirurgen braucht. Wenn Ihre Beine nach allen ergriffenen Maßnahmen nicht abnehmen, finden Sie Ihre Energie in eine andere Richtung. Betonen Sie die Vorteile Ihrer Figur, Sie haben wahrscheinlich eine atemberaubende Taille oder luxuriöse Brust. Also mach es mit deiner Würde!

Übungen zum Gewichtsverlust von Wadenmuskeln. Video