Wie man Kalorien verbrennt

Der Gewichtsprozess wird von der strengen Kalorienkontrolle begleitet. Seine Essenz ist, dass Sie während des Kampfes gegen zusätzliche Pfund mehr Kalorien pro Tag verlieren müssen, als Sie während des Lebensmittelkonsums einnehmen. Es ist zu verstehen, dass Ihr Körper nach dem Verbrauch einer anderen Kalorienverbrauch Aktivität benötigt, damit er Lebensmittel verarbeiten und die Fettabscheidung loswerden kann.

Im wahrsten Sinne des Wortes gibt der Hersteller bei jedem Paket der von uns übernommenen Produkte nicht nur die Zusammensetzung des Produkts selbst an, sondern auch die Anzahl der in seinen 100 Gramm enthaltenen Kalorien. In Fällen, in denen das Produkt keine Verpackung hat, ist der Kalorieninhalt nicht angegeben, und dann wird immer eine spezielle Kalorientabelle zu Ihrer Hilfe kommen. genau mit ihr Sie können herausfinden, wie viele Kalorien Frucht enthalten. gemüse Und jedes andere Produkt. Um den besonderen Kalorienzyklus im Körper zu kontrollieren, müssen Sie sie korrekt berücksichtigen und sich mit verschiedenen Möglichkeiten zur Bekämpfung vertraut machen.

Wie man Kalorien verbrennt: Wir lernen, Kalorien zu zählen

Wenn Sie das Ziel festlegen, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch die konsumierten und ausgegebenen Kalorien zu steuern, wird ein Notizbuch praktisch erhältlich, in dem Sie alle für die ganze Zeit erhaltenen Daten aufzeichnen können, z. das Gewicht und die Anzahl der Kalorien. Sie können Informationen über die tägliche Norm Ihres Körpers von einem professionellen Ernährungsberater oder allem unabhängig voneinander erhalten berechnen. Dazu sollten Sie die Gesamtzahl der kalorienversorgten Kalorien pro Tag im normalen Modus berechnen. Als nächstes sollten Sie die Dosis allmählich so reduzieren, dass Sie den Körper täglich vor nicht mehr als 600 Gramm retten können.

Experten argumentieren, dass die Kaloriennorm bei Frauen im Durchschnitt etwa 2000 beträgt und bei Männern die Norm 3000 erreicht. All dies hängt direkt von Ihrer Aktivität im Laufe des Tages ab. Für den Fall, dass Sie klarstellen möchten, wie hoch -Kalifornien dieses oder dieses Gerichts, ist es recht einfach zu tun. Um die Essenz der Formel für die Berechnung des Kaloriengehalts des Gerichts sofort zu verstehen, müssen Sie den Kaloriengehalt und das Gewicht jedes Produkts, das Teil der von Ihnen zubereiteten Gericht ist, klären. Multiplizieren Sie dann die Anzahl der Kalorien mit dem Gewicht des Produkts und dividieren Sie sie um 100, falten Sie alle Indikatoren, und Sie können erfolgreich berechnen allgemein Kalorieninhalt eines Gerichts.

Welche Produkte verbrennen Kalorien?

Fans von Früchten und Beeren sollten wissen, welche dieser Produkte zum Verbrennen von Kalorien geeignet sind:

• himbeeren, Blaubeeren, Blaubeeren, Erdbeeren, Erdbeeren, Cranberries, Lingonberries und Johannisbeeren - ihr maximaler Kaloriengehalt beträgt 50 Kilokalorien;
• grapefruits, Zitronen, Orangen, Mandeln und Limetten können Ihnen nicht mehr als 40 Kilokalorien geben.
• wassermelonen und Ananas enthalten 20 Kilokalorien in einer Scheibe;
• aprikosen, Mangos, Pflaumen und Äpfel können auch Ihren Gewichtsverlust begleiten.

Verschiedene Arten von Gemüse sind bereit, im Kampf gegen Übergewicht zur Rettung zu kommen, den Zuckerspiegel zu kontrollieren und nicht nur:

• sorten von Kohl, Brokkoli, Schwarzer Radieschen, Radieschen, Sellerie und grünen Erbsen verbrennen bis zu 30 Kilokalorien;
• zucchini, Gurken, Tomaten, Spargel, Pfeffer verschiedener Typen, rübe, Spinat, Karotten, Rüben, Zwiebeln, Knoblauch und Auberginen beeinflussen die Reinigung des Körpers und natürlich das Verbrennen von Kalorien.

In seiner eigenen verbrennt es überschüssige Kaloriengrüns, wie z. B.:

• petersilie, Basilikum, Koriander, Dill, Minze, Zitronenbalsam, Rosmarin, Thymian und Salat.

In allen Gerichten können Sie Gewürze hinzufügen, die Kalorien verbrennen:

• ingwer, Kümmel, Koriander, curry und Pfeffer.

Am aktivsten brenner Kalorie ist der grüne Tee, außer Es kann durch gereinigte, nicht kohlensüchtiges Mineralwasser und frisch gepresste Säfte konsumiert werden, die aus den Produkten hergestellt werden, die auch in der Liste der Produkte enthalten sind, die Kalorien verbrennen.

Während des Gewichtsverlusts sollten Sie die erforderliche Menge an Proteinen verwenden, um köstliche Lebensmittel zu essen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren. Solche Produkte umfassen:

• fleisch, Fisch und Geflügel ohne den Gehalt an Fettelementen. Es ist besser, solche Gerichte für Dampf oder Kochen zuzubereiten und ohne Brühe zu konsumieren.

Ein Gemüsesalat mit Kräutern ist ideal für eine Beilage.  Sie werden fragen, wie man darauf verzichtet säuermilch Produkte? Absolut - nichts! Deshalb darf es eine niedrige Fettquarkmasse, Joghurt und Kefir verwenden.

Wie man Kalorien verbrennt: Methoden

Wie man Kalorien bei der Arbeit und im Alltag verbrennt

Wenn Sie arbeiten, gehen oder Geschäfte machen, geben Sie Energie aus. Dies bedeutet, dass Sie Kalorien auf besondere Weise verbrennen. Aber wie kann man herausfinden, wie viele Kalorien Sie verlieren, diese oder andere Dinge täglich tun? Alles ist sehr einfach:

1. Hausangelegenheiten, zum Beispiel Reinigen, Kochen usw. helfen Ihnen, in einer Stunde etwa 2,9 Kilokalorien zu verbrennen.
2. Sex wird aus 2,1 Kilokalorien und mehr als einer Stunde eliminiert.
3. 10 Minuten leidenschaftlicher Kuss verbrennen ungefähr 25 Kalorien in Ihrem Körper.
4. Für Frauen mit kleinen Kindern wird es nützlich sein zu wissen, dass ein Spaziergang mit einem Kinderwagen Sie loswerden können 2,2 Kilokalorien.
5. Fütterung Die Vorbereitung des Babys für einen Spaziergang hilft auch, 2 oder mehr Kilokalorien zu beseitigen.
6. Nur wenige Menschen wissen, dass 2,1 Kilokalorien pro Stunde während der Fahrt mit dem Auto verbracht werden.
7. Haarstyling, Arbeit an einem Computer kann Sie in 1 Stunde vor mehr als 2 Kilokalorien sparen.

Wie man Kalorien verbrennt: Leben kleine Dinge

1. Singen beim Baden oder Duschen - dies hilft dabei, den Körper von 20 Kalorien zu reinigen.
2. 10 Minuten freches Lachen werden durch den Verlust von 7 oder mehr Kilokalorien geschätzt.

Wie man Kalorien verbrennt: körperliche Aktivität

1. Das Aufladen von Morgen kann mindestens 4,3 Kilokalorien pro Stunde überwinden.
2. Tanzen und by 6,9 Kilokalorien Sie werden den Körper in nur 60 Minuten verlassen.
3. Aber schwimmen im Pool innerhalb einer Stunde Sie werden helfen, loszuwerden 6,6 Kilokalorien Über die gleiche Zeit.
4. Die Treppe laufen  hin und her  eliminieren von 12,9 Kilokalorien.
5. Fahrrad -Deleys ungefähr 7,7 Kilokalorien.
6. Der effektivste Weg, überschüssige Kalorien zu bekämpfen, sind ein Sprungseil und ein Reifen. Klassen mit ähnlichen Sportarten inventar Sie werden helfen, bis zu 300 Kalorien in einer halben Stunde zu beseitigen.
7. Das herkömmliche Lauf wird in 60 Minuten 450 Kalorien beseitigt.
8. Kniebeugen helfen, bis zu 400 Kalorien in einer halben Stunde zu verbrennen.

Erfahrene Experten sagen, dass 1 kg menschliches Gewicht etwa 7700 Kalorien enthält. Für einen lebenden Organismus gilt es als harmloser Gewichtsverlust um 500 Gramm pro Woche. Brennen Kalorien sind korrekt, lernen Sie, die Kaloriennorm zu berechnen, und Sie werden gewinnen perfekt Figur!

Wie man Kalorien verbrennt. Video