Wie man eine Woche auf einer Schnur sitzt

Jetzt träumen viele Mädchen davon, auf der Schnur zu lernen. Es gibt viele Artikel im Internet zu diesem Thema, in denen sie versprechen, dass Sie in nur einer Woche lernen können, dies zu tun.

Warum müssen Sie in der Lage sein, auf der Schnur zu sitzen?

1. Erstens können Sie, wenn Sie Stretching -Übungen durchführen, schöne Beine, ordentliche Hüften und Gesäß haben.
2. Alle diese Übungen stärken die Wirbelsäule. Sie werden eine schöne Haltung haben und Ihr Rücken wird weniger weh tun.
3. Die Muskeln werden gestärkt und trainieren. Wenn Sie fallen, werden Sie weniger wahrscheinlich Ihr Bein drehen oder die Muskeln strecken.
4. Sie werden plastischer.
5. Die Fähigkeit, Ihre Beine leicht um 1-2 Zentimeter zu verlängern, weil Sie strecken die Gelenke.
6. Nützlich für die Gelenke.

Ist es möglich, schnell auf der Schnur zu sitzen?

Aber nicht jeder weiß, dass hier nicht alles so einfach ist. In einer Woche kann nicht jedes Mädchen dies lernen. In 7 Tagen können nur diejenigen Mädchen, die körperlich gut vorbereitet sind, auf der Schnur sitzen. Diejenigen Mädchen, die nicht genug nicht mehr als 10 cm zum Schnur haben.

Für gewöhnliche Mädchen, die nicht regelmäßig Sport treiben, ist es unmöglich. Setzen Sie sich auf die Schnur, wenn Sie nicht wissen, wie, können Sie erst nach ein paar Monaten Training können.

Um auf der Schnur zu sitzen, müssen Sie Ihre Muskeln und die Flexibilität des gesamten Körpers trainieren.

Für welche Zeit können Sie lernen, auf dem Schnur zu sitzen?

Bei einer gewöhnlichen Person dehnen die Muskeln nur 3-4 cm pro Monat. Und dann, wenn Sie bedenken, dass Sie sie jeden Tag intensiv trainieren. Berechnen Sie nun, wie viele Zentimeter auf dem Boden nicht genug sind?   Normalerweise auf dem Schnur, ein paar Monate und manchmal ein Jahr, wenn Sie nicht besonders flexibel sind.

Welche Faktoren beeinflussen die Flexibilität und Dehnung?

Jede Person benötigt eine andere Zeit, um zu lernen, wie man auf dem Schnur sitzt. Dies ist alles individuell. Was wirkt sich darauf aus?

• Boden.

Frauen sind normalerweise flexibler als Männer. Darüber hinaus ist es viel einfacher, große körperliche Aktivität zu tolerieren. Daher wird angenommen, dass Frauen leichter und schneller lernen, wie man auf dem Schnur sitzt.

• Alter.

Natürlich sind Sie, je jünger Sie sind, was Sie für Sie leichter Dehnungsübungen durchführen können. Die Kinder sind flexibler, ihre Bänder sind noch leicht zu dehnen. Daher können Kinder in ein paar Tagen lernen, auf der Schnur zu sitzen. Aber Erwachsene müssen schwieriger sein. Sie brauchen viel länger, um ihre Muskeln zu strecken.

• Natürliche Daten.

Wir alle haben eine andere Struktur und Flexibilität des Körpers. Jemand kann ohne Training leicht flexibel sein, aber im Gegenteil ist jemand hart. Es ist auch für Full -Leute viel schwieriger, dies zu lernen.

• Diät.

Für die Muskelflexibilität ist es sehr wichtig, wie Sie essen. Sie müssen genug Wasser (nämlich normales Wasser) pro Tag trinken und es gibt Lebensmittel mit einer großen Menge an Protein. Diese Diät hilft den Muskeln, sich nach dem Training zu erholen.

• Körperliche Vorbereitung.

Für Menschen, die ständig Sport treiben, wird es einfacher sein. T.K. Ihre Muskeln sind besser vorbereitet.

Wie sitze ich auf dem Schnur: Wo fange ich an?

Bevor Sie Stretching -Übungen beginnen, müssen Sie auf jeden Fall arbeiten. Die warme Zeit sollte mindestens 10 Minuten betragen. Mehr willkommen. Das warme UP ist vor Ort enthalten, läuft an Ort und Stelle und hockt. Nach dem warmen UP sind Ihre Muskeln erhitzt und Stretching -Übungen werden für Sie einfacher und sicherer.

Übungen, um auf Schnur zu sitzen

• Nach dem warmen UP ist es sehr nützlich, ihre Füße zu tun.   Stellen Sie dazu den Rücken zur Wand und erhöhen Sie jeden der Füße nacheinander. Sie müssen für jedes Bein mindestens 15 bis 20 Striche machen. Heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich so schnell wie möglich. Stellen Sie sicher, dass der Rücken gerade ist.

Jetzt lehne dich über die Rückseite des Stuhls und mach die Schaukeln zurück. 10 Mal auf jedem Bein. Danach machen wir auch Seitenschwankungen. Auch 10 Mal.

Allmählich können Sie Ihre Beine so hoch wie möglich erheben.

Zwillinge wärmen Ihre Muskeln und strecken Ihre Beine gut.

• Jetzt gehen wir zu Angriffen. Wir nehmen wiederum etwa 20 Mal von jedem Bein aus.
• Die nächste Übung muss auf dem Rücken liegen. Strecken Sie Ihre Arme an die Seiten und versuchen Sie abwechselnd, Ihren Fuß zu Ihrem Gesicht zu ziehen. Sie können mit Ihrer Hand helfen.
• Jetzt werden wir eine sehr nützliche Übung namens Butterfly ausführen. Setzen Sie sich in Türkisch (die Füße sind miteinander verbunden, die Knie sind gebogen). Versuchen Sie in dieser Position, Ihre Knie so weit wie möglich auf den Boden zu senken.
• Eine sehr wichtige Übung sind Risse. Es ist notwendig, sanft von einem Bein zum anderen zu rollen.
• Gehen Sie jetzt zu den Neigungen. Neigungen werden am besten fertig sitzen. Setzen Sie sich auf den Boden und versuchen Sie, Ihre Socken zu erreichen. Und so mehrmals.

• Jetzt ist es nützlich, die Neigungen nur zu wiederholen. Stehen Sie gerade, Ihre Schulterbeine sind breit und beginnen sich langsam nach vorne zu lehnen. Beuge deine Knie nicht. Warten Sie 30 Sekunden lang, dann können Sie sich aufrichten.
• Wir stehen auf einem Knie und ziehen das andere Bein vor uns. Wir dehnen uns 30 Sekunden lang in dieser Position und verändern dann unsere Beine.
• Wir stehen auf und halten Ihren Rücken gleichmäßig. Jetzt biegen wir unser linkes Bein und drücken die Ferse zum Gesäß. Das Bein kann mit ein oder zwei Händen gehalten werden. Wir belasten die Muskeln und stehen so 40 Sekunden. Dann wechseln wir die Beine.
• Jetzt sitzen wir auf dem Boden. Wir biegen das linke Bein am Knie und ziehen den rechten nach vorne und drehen uns etwas nach rechts. Versuchen Sie mit Ihrer rechten Hand, den Zeh des rechten Beins zu erreichen. Halte 60 Sekunden fest. Dann wechseln wir die Beine und wiederholen die Übung.
• Auf dem Boden sitzen und die Beine nach vorne strecken. Wir ziehen die Socken so weit wie möglich. Nachdem wir Ihren Rücken gerichtet haben, atmen wir tief ein und neigen mit einem Ausatmen langsam den Rücken nach vorne. Wir neigen den Rücken so schnell wie möglich und legen unsere Hände in die Nähe der Beine. Halte 60 Sekunden fest. Dann die Startposition und wieder wiederholen. Diese Übung erstreckt sich sehr gut sowohl die Wadenmuskeln als auch die Muskeln des Oberschenkels.
• Jetzt sitzen wir auf dem Boden. Wir verteilen unsere Beine auf die maximale Breite, die Sie nur können (siehe, dass Sie nicht verletzen). Wir wickeln die Füße mit den Händen und der Brust nach unten. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihren Rücken gerade zu halten. Wir verweilen 15 Sekunden lang in dieser Position und klären in der Ausgangsposition. Wir wiederholen es mehrmals.
• Jetzt brauchen wir einen Stuhl oder Tisch. Legen Sie ein Bein auf den Tisch und stehen Sie gerade. Wir fangen an, uns langsam nach vorne zu neigen. Wir biegen die Beine nicht in den Knien. Wir versuchen, uns so tief wie möglich zu lehnen. Wir verweilen 10 Sekunden lang und stehen auf. Dann wechseln wir die Beine und wiederholen die Übung.
• Wir legen uns auf den Boden auf dem Rücken. Heben Sie jetzt unsere Beine im rechten Winkel an. Wir züchten so weit wie möglich an den Seiten. Wir versuchen, sie etwa eine Minute in dieser Position zu halten. Dann verbinden wir die Beine miteinander und lassen reibungslos los. Wir ruhen uns ein wenig aus und wiederholen die Übung wieder. Versuchen Sie, diese Übung mindestens 5-6 Mal durchzuführen. In den folgenden Tagen erhöhen Sie sich jeweils.
• Wir steigen gerade auf, die Beine Schulter -Weite auseinander. Der Rücken ist gerade. Heben Sie das rechte Bein an und beugen Sie es im Knie. Dann drücken wir zur Brust und bringen es zur Seite. Versuchen Sie, so weit wie möglich viel zu nehmen. Sie können sich selbst mit Ihrer Hand helfen. Wir halten es 10 Sekunden lang und steigen in die Ausgangsposition ein. Dann wechseln wir die Beine und wiederholen die Übung.
• Wir sitzen auf dem Boden, der Rücken ist gerade. Wir verteilen unsere Beine zur Seite. Wir lehnen uns zum linken Bein, dann nach rechts, dann neigen wir uns nach vorne. Wir kehren zur Ausgangsposition zurück. Wir folgen, dass die Knie gerade sind. Mit jeder Neigung verweilen wir 15 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
• Wir legen uns auf den Boden auf dem Bauch. Wir biegen die Beine in den Knien und erreichen die Füße mit unseren Händen. Gleichzeitig heben wir den Kopf hoch. Wir versuchen, 40 Sekunden lang in dieser Position zu halten. Dann entspannen wir uns und ruhen uns aus. Wir wiederholen die Übung mehrmals.
• Jetzt strecken wir unsere Arme in der gleichen Position nach vorne auf dem Magen und biegen den Rücken. Wir halten 30 Sekunden lang fest und ruhen.

Wir machen eine Brücke und stehen für 1 Minute so.

Alle diese Übungen sind sehr nützlich für die Wirbelsäule.

Wir kniete und neigen zurück und hielten uns mit unseren Händen an unseren Beinen fest. Wir stehen 1 Minute so.

• Wir sitzen auf dem Boden und strecken unsere Beine vor uns. Jetzt versuchen wir, jedes Bein nacheinander am Hals zu werfen. Wir führen die Übung so weit wie möglich durch. Jedes Mal werden Sie immer besser sein.
• Sitzen auf dem Boden und verbinden Sie Ihre Beine miteinander. Versuchen Sie jetzt mit Ihren Ellbogen, Ihre Beine auf die Seiten zu verteilen. Wir wiederholen es 10 Mal.

Entspannen Sie zwischen den Übungen die Muskeln. Alle Übungen können in beliebiger Reihenfolge durchgeführt werden, in der Sie bequem sind. Sie können einige Übungen überspringen.

Wie sitze ich auf einem Schnur: Wie mache ich Dehnungsübungen richtig?

Um Ihrem Körper nicht zu schädigen und alle Übungen ohne Verletzungen durchzuführen, müssen Sie die folgenden Regeln kennen:

• Vergessen Sie nicht, sich vor dem Training aufzuwärmen. Die Muskeln und Bänder müssen erhitzt und für Lasten vorbereitet werden. Dazu können Sie zumindest ein paar Minuten lang über das Seil springen. Das Einführung ist ebenfalls geeignet. Um sich aufzuwärmen, können Sie 10 Minuten lang warme Dusche und ein Bad nehmen.
• Denken Sie daran, dass entspannte Muskeln leichter dauern. Daher müssen Sie Übungen durchführen, so viel wie möglich entspannen und nicht belasten. Um das Entspannen zu erleichtern, müssen Sie eine bequeme Position für die Übung auswählen.
• Wenn sich die Muskeln dehnen, erscheint an diesem Ort Schmerz. Die Schmerzen sollten mild und tolerant sein. Wenn der Schmerz schwer ist, sollte die Übung gestoppt werden.
• Das Training sollte ungefähr eine halbe Stunde betragen.
• Wiederholen Sie jede Übung 20-30 Mal. Wenn Sie können, tun Sie es. Aber übertreiben Sie es nicht. Machen Sie jede Übung ruhig, ohne plötzliche Bewegungen. Wählen Sie den optimalen Rhythmus für sich selbst und versuchen Sie, ihn bis zum Ende des Trainings zu beobachten.

Wir trainieren Hände

Um zu versuchen, auf der Schnur zu sitzen, brauchen Sie starke Hände, weil Es wird notwendig sein, Ihren Körper zum Gewicht zu halten. Daher ist es notwendig, Übungen zur Hand zu machen.

Es ist sehr nützlich, Push -UPs vom Boden zu machen. Sie stärken die Muskeln Ihrer Hände und der Wirbelsäule, was für Schnur wichtig ist.

Wenn Sie vorher noch nicht gedrückt wurden, müssen Sie dies schrittweise tun. Am ersten Tag reicht es aus, nur einmal auszudrücken. In der zweiten Seite drücken Sie bereits zweimal. Und so weiter. Wir fügen jeden Tag einmal hinzu. Und so bis 10. nach dem zehnten Tag beginnen wir uns jeweils zu reduzieren. Und so weiter bis einmal. Daher werden Sie Ihre Hände nicht stark belasten, sondern sie gleichzeitig trainieren.

Wir sitzen auf dem Schnur

Jetzt können Sie versuchen, auf der Schnur zu sitzen.   Versuchen Sie es sehr langsam. Versuchen Sie, Ihre Beine breiter und breiter zu verteilen und an Ihren Armen festzuhalten. Wenn Sie auf der Schnur saßen und den Schmerz in den Muskeln spürten, stehen Sie sofort auf.  Wenn der Schmerz aufgehört hat, können Sie 20 Sekunden lang sitzen. Jeden Tag werden Sie immer besser sein.

Es ist besser, auf einem speziellen Fitnessteppich auf dem Schnur zu sitzen. Es wird bequemer und komfortabler für Sie, es darauf zu tun. Es ist auch besser, angenehme Musik einzuschalten, um so viel wie möglich zu bekommen.

Tipps: Wie man auf einer Schnur sitzt

1. Machen Sie regelmäßig 20 Minuten lang Übungen, die besten zweimal am Tag (Morgen und abends).
2. Das Training sollte erst gestartet werden, nachdem es mindestens zwei Stunden nach der letzten Mahlzeit und eine Stunde vor den Mahlzeiten gegangen ist.
3. Machen Sie keine Übungen, wenn Ihre Muskeln weh tun.
4. Machen Sie die Übungen reibungslos, ohne plötzliche Bewegungen.
5. Während des Trainings keine Muskeln abseihen, entspannte Muskeln leichter zu dehnen.
6. Wählen Sie bequeme Kleidung.
7. Für Schnur Sie gleiten gut auf dem Boden.
8. Überlasten Sie die Muskeln nicht, damit es keine Verstauchungen gibt.
9. Während des Trainings können Sie ein wenig Wasser trinken.

Vernachlässigen Sie keine Ratschläge, um korrekt auf der Schnur zu sitzen. Viel Glück.

Mädchen, seien Sie nicht faul, jeden Tag oder jeden zweiten Tag eine warme UP- und Dehnungsübungen durchzuführen, wenn Sie ein Ergebnis erzielen möchten. Vergessen Sie nicht, mindestens ein paar Mal pro Woche weiter zu gehen, wenn man gelernt hat, wie man eine Schnur macht. Dies ist notwendig, um das Ergebnis aufrechtzuerhalten. Ohne Training können Sie nach und nach nicht wieder auf dem Schnur sitzen. Nehmen Sie das Beste zur Musik, die Ihnen hilft, sich zu entspannen und gleichzeitig den Rhythmus zu behalten. Außerdem ist es am besten, sich an Video -Tutorials zu beteiligen, die über das Internet heruntergeladen werden können.

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