Wie man nach der Geburt während des Stillens Gewicht verliert. Ernährung und Übungen, um während des Stillens Gewicht zu verlieren

"Wie kann man beim Stillen Gewicht verlieren?" - Diese Frage wird von Millionen von Frauen gestellt, die vor nicht allzu langer Zeit Mütter wurden. Viele Frauen glauben nicht, dass dies möglich ist, und dass es beim Stillen unmöglich ist, Kilogramm zu fallen und in die vorherige Form zurückzukehren, da Sie erneut für zwei essen müssen, um das Baby zu füttern.

Schwangerschaft ist zurück, Mutter mit dem Baby zu Hause und es ist Zeit, wieder aufzubauen - Lebensmittel, Modus usw. zu etablieren. Die junge Mutter hat viele Sorgen, einer von ihnen ist das, was möglich ist und was Sie nicht einer jungen stillenden Mutter essen können. Viele aus Gewohnheit, essen für zwei und während der Schwangerschaft. Sie glauben, dass Milch nahrhaft und fett sein sollte, sodass sie ihre Ernährung nicht besonders überwachen. Und das ist falsch, denn während des Stillens wird der Körper allmählich wieder aufgebaut, und wenn die tägliche Diät festgelegt wird, kehrt die Mutter genügend Zeit in der frischen Luft verbringt, der Körper kehrt allmählich zu den vorherigen Formen und dem Gewicht zurück.

Wie kann man beim Stillen Gewicht verlieren - wann können Sie anfangen?

Im Gegensatz zu allen Meinungen können Sie beim Stillen bereits Gewicht verlieren, nur für einige Frauen, die es schneller herausstellen, während andere nicht so schnell im Körper im Körper vorkommen, wie wir möchten.

Lassen Sie uns in allen Angelegenheiten mehr herausfinden: Wann ist es möglich oder wann ist es Zeit, schlank zu werden? Unmittelbar nach der Geburt wird Sie diese Frage sicherlich nicht so sehr stören. In den ersten Monaten baut der weibliche Körper um, die Mutter gewöhnt sich an den neuen Rhythmus des Lebens und ist immer noch besorgt, zu lernen, wie man sich um das Neugeborene kümmert, pünktlich füttert (und dafür muss man Laktation aufbauen), gehen in der frischen Luft mehr. Daher gibt es in den ersten Monaten nach der Geburt keine Zeit, sich zu langweilen. Die Zeit in Sorgen in der Sorgen fliegt schnell.

Wann können Sie darüber nachdenken, zu früheren Formularen zurückzukehren? Experten sagen, dass Mama zum Zeitpunkt des Alters von 6 Monaten aktive Handlungen beginnen kann. Aber dies ist, wenn der Körper selbst für diese sechs Monate nicht in Form kam.

Wenn die junge Mama vor der Schwangerschaft einen aktiven Lebensstil führte, überwachte sie sich selbst und höchstwahrscheinlich mit einer kompetenten Organisation des Stillens, dieses Problem sollte nicht auftreten. Das heißt, der Körper wird sich unabhängig voneinander erholen und sechs Monate nach der Geburt wird die junge Mutter in der Lage sein, ihre bevorzugten, vor -ematischen Jeans anzuziehen. Das einzige, was nicht gehofft werden sollte - die Brust ist nicht die gleiche wie vor der Schwangerschaft, sondern ein wenig großartig. Aber das ist kein Minus, sondern nur ein Plus.

Und was tun mit denen, die Pech haben? Wessen großartige Formen blieben nach der Geburt und der Körper wollte die akkumulierten zusätzlichen Pfund während der Schwangerschaft nicht loswerden? Lassen Sie uns zunächst die Bewertungen der Mütter herausfinden, die es bereits geschafft haben, während des Stillens Gewicht zu verlieren und ihre persönlichen Erfahrungen zu teilen:

Marina, 26 Jahre alt: "" Hinter 2 Schwangerschaft. Im ersten hatte ich +16 „fröhliche“ Pfund, nach der zweiten Geburt - 18. Größe beträgt 156 cm, das Gewicht zu Beginn der Schwangerschaft betrug 52 kg. Nach der Geburt stellte sich heraus, dass 8 und 10 kg für mich überflüssig waren, von denen es notwendig war, loszuwerden. Aber ich war nicht sehr besorgt, in den ersten sechs Monaten habe ich das Stillen eingerichtet, viel mit einem Kinderwagen in der frischen Luft und ich hatte ein Prinzip: Für diese sechs Monate stand ich nicht auf der Waage. Es ist zu früh. In der Nähe von sechs Monaten wollte ich mich schon wie zuvor im Spiegel schlank sehen. Aber ich begann schon seit den ersten Tagen nach der Geburt an mir selbst zu arbeiten.

Ich habe solche Regeln:

1. Richtige Ernährung: Ausgewogenes Essen und nicht übermäßiges Essen.
2. Essen Sie nicht, bevor Sie ins Bett gehen (viele Mütter glauben, dass es nachts keine Milch geben wird).
3. Süßigkeiten ausschließen - dies gilt für schädliche Kohlenhydrate: Zucker, Kuchen, Kuchen usw.
4. Wenn möglich, schließen Sie süßes Hefegebäck aus. Das heißt, Brötchen, wenn Sie wirklich essen wollen, können gegessen werden, aber nur bis 12 Uhr nachmittags. Dann - nein.

Diese Regeln funktionieren und überprüft mich. Solche Lebensmittel wirken sich nicht auf den Fettgehalt von Muttermilch aus, aber wir verweigern keinen Fisch, Fleisch, Eier und Milchprodukte. Ich habe noch eine Regel: Egal, wie ich ein Familienessen unterstützen wollte, als mein Mann von der Arbeit nach Hause kam und etwas Leckeres mit ihm isst, wir essen nachts nicht auf. Lassen Sie sich einen leichten Gemüsesalat essen, ein halbes Glas Kefir oder Joghurt trinken und einen Apfel essen. Wenn die Zeit des Essens noch nicht gekommen ist und die Angewohnheit, etwas zu kauen, ausgelöst wird, lassen Sie sich ein Stück Apfel oder Gurke, eine Handvoll geschälte Samen oder einfach ein Glas warmes Wasser trinken. Sie müssen langsam trinken, kleine Schlucke».

Wie man während des Stillens schnell abnimmt - die Meinung einer anderen jungen Mutter Olga (32 Jahre alt): "" Es half mir, zu der Form zurückzukehren, dass ich eine geliebte Frau und eine fürsorgliche Mutter war. Ich erlaube mir nicht, zu Hause in Hauskleidung zu Hause zu gehen, am Morgen versuche ich, mich in Ordnung zu bringen, eine ordentliche Frisur und ein leichtes Make -up zu machen. 15 Minuten am Morgen, während das Baby schläft - und ich bin bereit, jederzeit spazieren zu gehen. Ich achte auch meinem Mann viel Aufmerksamkeit, wir verbringen genug Zeit miteinander und das Baby stört uns nicht, sondern stärkt im Gegenteil unsere familiären Beziehungen. Sie können alles tun, wenn Sie sich nicht entspannen und es wollen. Und ich habe auch die sogenannte, bäuerliche Art von Lebensmitteln ausprobiert. Sie müssen die Produkte essen, die im Garten wachsen. Stellen Sie sich vor, er sei ein ländlicher Bewohner und ist das, was er gewachsen ist. Ich kaufe keine halbfinanzierten Produkte, ich koche selbst in einem Slow Cooker: Ich backe Fleisch, ich koche Fisch mit Gemüse. Ich habe sogar gelernt, Käsekuchen gedämpft zu machen, sehr lecker! 3 Monate nach der Geburt gelang es mir, 13 kg Übergewicht loszuwerden! Ich habe nicht verhungert, ich habe gerade meine Lebensmittelgewohnheiten überprüft und die Tagesdiät angepasst. Alles ist möglich, wenn Sie wollen. Ich verstehe die Frauen, die überrascht sind, nicht, warum sie während des Stillens nicht abnehmen konnten. Übrigens hatte sein Sohn keine Kolik, es gab einen guten Appetit und eine Pause zwischen 4 Stunden. Ich habe es geschafft, alles zu tun und sogar jeden Tag zu Hause zu lernen!»

Wie man Gewicht verliert, ohne das Stillen zu schaden

Ist es möglich, während des Stillens Gewicht zu verlieren? Es ist möglich und sogar notwendig, aber beeilen Sie sich nicht und setzen Sie das Ziel in den ersten Wochen und Monaten nach der Geburt nicht. Noch zu früh und der Körper braucht die Kraft, um wiederherzustellen.

10 Schritte auf dem Weg zum Erfolg oder wie einfach es ist, nach der Geburt während des Stillens Gewicht zu verlieren:

1. Überraschenderweise muss jede Frau, die erst in letzter Zeit eine Mutter geworden ist, lernen, genug Schlaf zu bekommen. Auch wenn ein Berg von Gerichten in der Küche, müssen Sie im Haus putzen, Schlagzeuger und Kinder mit Kindern und kochen. Legen Sie all dies beiseite oder bitten Sie Familienmitglieder, einen Teil der Hausaufgaben zu übernehmen. Und zu der Zeit, als das Baby schläft und die Mama auch das Recht hat, sich auszuruhen. Schlafmangel führt zu einer Verschlechterung in dem Zustand, die Frau wird gereizt und nervös, sie möchte diesen Stress mit etwas Leckerem essen. Wenn Sie genug Schlaf bekommen, wird sich die Frau fröhlich, aktiv fühlen, sie wird gute Laune und einen moderaten Appetit haben.
2. Beobachten Sie das Trinkregime - trinken Sie genug sauberes Wasser (dies ist kein Saft, Kompott, Tee), nämlich Wasser. Denken Sie daran, dass 87% Wasser in der Muttermilch, was bedeutet, dass Flüssigkeiten im Körper genug kommen sollten. Wenn Sie das Trinkregime nicht einhalten (Sie müssen 2 bis 2,5 Liter Wasser pro Tag trinken), kann der Mangel an Flüssigkeit des Körpers unter Hunger maskieren.
3. Nicht zu übermäßigemessen. Wenn Sie sich während der Schwangerschaft leisten könnten, große Portionen zu essen, ist es nach der Geburt Zeit, aufzuhören. Es ist notwendig, mindestens dreimal am Tag zu essen, aber in kleinen Portionen. Und in keinem Fall nicht zu überessen! Es ist notwendig zu essen, wenn Sie hungrig sind und nicht für das Unternehmen. Darüber hinaus sollte das Essen gemocht und die Frau gerne essen. Die Hauptregel: Das Haus sollte immer solche Produkte haben: frisches Obst/Beeren und saisonales Gemüse, Kräuter, Nüsse/Samen und getrocknetes Obst, hausgemachte Eier und Hüttenkäse. Wir brauchen solche Produkte, die Sie schnell haben können, wenn es keine Zeit gibt, Lebensmittel zu kochen. Alle Produkte sollten frisch sein.
4. Allergene ausschließen: Wenn Sie während der Schwangerschaft gerne Orangen, Erdbeeren und Schokolade essen, ist es Zeit, anzuhalten. Der Ausschluss von Allergenprodukten erfolgt nur in den ersten Monaten des Stillens. Dann können Sie nach und nach ein neues Produkt pro Woche eingeben (dies gilt für Obst und Gemüse).
5. Lernen Sie, Lebensmittel richtig zu kochen: mehr dämpfen oder backen. Für ein Paar können Sie Gemüse und Fisch, backen - Fleisch sowie Gemüse kochen.
6. Seien Sie nicht faul, um Suppen zu kochen: auf Fleisch, Fisch und Gemüsebrühe. Entfernen Sie einfach zuerst das gesamte Fett, damit sich die Suppe als gering ist. Warum ist es so wichtig, einmal am Tag Flüssigkeit zu essen: Der Kaloriengehalt einer solchen Schüssel ist gering und nahrhaft in Höhe. Der weibliche Körper absorbiert solche flüssigen Nahrung (oder Suppen-Puree).
7. Müll Produkte ab, die dem Körper schaden. Dies wird sowohl Ihnen als auch Ihrem Baby zugute kommen. Darüber hinaus wird er mit Ausnahme von Allergenen alles notwendig mit Muttermilch erhalten. Es ist ratsam, vollständig auszuschließen: Konserven, Fett und geräucherte, halbfinanzierte Produkte und Fast Foods, Gewürze, Süßwarenprodukte mit Sahne (wenn möglich - alles ausnahmslos), Erdnüsse und andere irdene Arten von Nüssen, Lagernsäften und süßer Soda Alkohol und Garnelen. Wenn Sie wirklich einen der Verbotenen essen möchten, denken Sie, Sie können dem Kind Schaden zufügen. Wenn Sie Kekse oder Erdbeeren essen wollten, können Sie es sich leisten, aufzuheitern. 1-2 Beeren schaden dem Baby nicht. Geben Sie pro Woche ein neues Produkt ein und überwachen Sie die Reaktion der Krümel sorgfältig.
8. Gewöhnen Sie sich an, genug Gemüse zu essen: Sie haben viele Ballaststoffe, Vitamine und Spurenelemente. Es gibt nur wenige Kalorien im Gemüse, aber es gibt viel mehr Vorteile. Essen Sie Müsli, sie sind reich an langsamen Kohlenhydraten. Unterbrechen Sie Ihren Appetit nicht mit Snacks, aber lassen Sie sich nicht langfristig verhungern, große Pausen zwischen den Mahlzeiten. Wenn Sie wirklich essen wollen, aber die Zeit des Essens ist noch nicht aufgetreten, trinken Sie ein Glas warmes Wasser mit langsamen Schlucken.
9. Körperliche Aktivität ist Zeit einzuschalten und sich mehr zu bewegen. In den ersten Monaten gehen diese mit dem Baby. Sie können 20 Minuten am Tag beginnen, es ist wichtig, dass die Spaziergänge regelmäßig sind - jeden Tag. Allmählich ist es notwendig, den Aufenthalt in der frischen Luft und Ihrer Aktivität zu erhöhen. 4-5 Monate nach der Geburt können Sie sich für Yoga, Tanz oder Gymnastik anmelden. Wenn es nicht genügend Zeit gibt und es keine Möglichkeit gibt, das Baby zu verlassen und in die Lektion zu gehen, tun Sie zu Hause zusammen. Machen Sie mit Ihrem Kind aufladen, Sie werden es mögen! Übrigens können Sie sich mit dem Baby im Pool anmelden.
10. Vergessen Sie nicht, dass Sie eine Frau sind! Und widmen Sie daher Ihr Aussehen mindestens eine halbe Stunde am Tag und vergeben Sie auch Zeit, mit Ihrem geliebten Menschen zu kommunizieren. Geliebt zu werden und Mutter zu sein, ist ein großes Glück!

Wie man mit Stillen isst, um Gewicht zu verlieren

Sie müssen korrekt lernen, wir werden uns mit diesen Regeln kennenlernen. Was jede Mutter wissen sollte: Essen Sie unmittelbar nach der Geburt und nach 6 Monaten Stillen, müssen Sie anders.

Wie man nach der Geburt während des Stillens Gewicht verliert. Mamas Essen unmittelbar nach der Geburt

Als das Baby erst bis zu sechs Monate geboren wurde: Die einzige Ernährung für die Krümel ist Muttermilch. Eine Frau sollte keine strenge Diäten und Einschränkungen haben, alle Stoffwechselprozesse im Körper werden festgelegt. Daher arbeiten Sie bisher nur an sich selbst, um das Stillen zu etablieren. Intensiver körperliche Aktivität wird später sein, jetzt nur in der frischen Luft zu laufen. Beginnen Sie mit 20 Minuten.

Was das Kochen und die tägliche Ernährung betrifft. Was muss ausgeschlossen werden:

• fettfutter;
• alle Arten von geräuchertem Fleisch;
• würste und Würste (Ausnahme - wenn Sie dieses Produkt selbst vorbereitet haben);
• erhaltung und Konserven;
• grieß;
• gurken und Marinaden;
• gewürze und würzige Lebensmittel.

Es ist möglich und notwendig:

• milchprodukte;
• eier;
• fisch;
• fleisch;
• haferbrei;
• saisonales Gemüse;
• saisonale Früchte.

Essen - mehrmals am Tag mit einer Pause von 3 Stunden in kleinen Portionen. Wenn Sie vorher essen möchten, trinken Sie ein Glas warmes Wasser. Die Diät ist vielfältig: Müsli, Obst, Gemüse, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Fleisch und Fisch.

Die letzte Mahlzeit ist nicht früher als 20 Uhr, wenn Sie spät ins Bett gehen, bevor Sie vor dem Bett ins Bett gehen, können Sie ein halbes Glas Kefir oder hausgemachtes Joghurt ohne Zucker mit Milch trinken.

Wie man nach der Geburt während des Stillens Gewicht verliert. Mamas Essen 6 Monate nach der Geburt

Das Kind ist aufgewachsen und ist stärker geworden, meine Mutter hat sich nach Schwangerschaft und Geburt erholt. Es ist an der Zeit, das tägliche Fett auf 40 g zu reduzieren (Cottage -Käse, andere Milchprodukte). Sie können Süßigkeiten essen, aber bis 12 Uhr nachmittags sowie Pasta und Kartoffeln, aber nicht im Übermaß, nicht zu überessen. Abendessen - um 18.00 Uhr, spätes Abendessen - ein Glas Tee mit Milch und Honig (folgen Sie der Reaktion des Babys auf ein neues Produkt).

Mehr körperliche Aktivität, Wandern steigt auf 2-3 Stunden am Tag, Trainings- und Fitnesskurse, schwimmen-wenn möglich, wenn jemand das Kind verlässt. Nach dem Training - nach 2 Stunden ein leichter Snack.

Die Prinzipien der richtigen Ernährung werden immer noch beobachtet, nicht zu übermäßig, nicht verboten und schädlich. Trinkmodus - Folgen Sie sicher, es gibt mehr Obst und Gemüse.

Wie man während des Stillens Gewicht verliert. Speisekarte

Das Essen einer stillenden Mama sollte vielfältig sein, es gibt viele Menüoptionen, aber Sie sollten nicht aufgehängt werden. Darüber hinaus hat eine Frau mit einem Baby in den Armen nicht viel Zeit zum Kochen. Daher geben wir im Folgenden mehrere Möglichkeiten für Gerichte, die zum Frühstück, Mittag- und Abendessen gegessen werden können.

Frühstücksoptionen:

• haferflocken auf Milch oder Wasser mit Apfel und Rosinen;
• weizenbrei mit einem Apfel;
• gemüsepüree aus Gemüse gedämpft;
• obstpüree aus saisonalen Früchten, gedämpft;
• gebackener Apfel, Kürbis und andere Früchte;
• gebackenes Gemüse;
• auflauf: Hüttenkäse und alle Puddings.

Was zum Mittagessen zu kochen zu kochen:

• suppen: Gemüse, abgewischt, sowie Suppen-Puree;
• buchweizenbrei (in Wasser oder in Milch);
• zucchini oder Paprika, gefüllt mit gekochtem Reis mit niedrigem Fettfleisch;
• suppe mit Hühnchen und Nudeln seiner eigenen Zubereitung;
• ohr;
• rindfleisch, Truthahn oder Hühnchen (gedünstet, gebacken).

Was für eine Hälfte zu kochen:

• omelett mit Gemüse;
• gedämpfter Käsekuchen (gewöhnlich);
• hausgemachtes Eis.

Was zum Abendessen zu kochen zu kochen:

• gemüsetopf;
• gedämpfter Fisch mit Kartoffeln oder backen;
• gedämpfte Hühnerschnitzel;
• alle frischen Salate mit Hinzufügen von Hühnerleber, Thunfisch, Bohnen, Olivenöl, Brüssel -Kohl, Rüben, Gefangenen Bohnen, Sauerrahm, Pflaumen (nicht geräuchert!), Walnüsse.

Wie man während des Stillens nach dem Kaiserschnitt Gewicht verliert

Nach einer natürlichen Geburt wird der weibliche Körper schneller wiederhergestellt. Bei Frauen, die ein Kind durch den Kaiserschnitt zur Welt gebracht haben, braucht es mehr Zeit, um wiederherzustellen.

Wie man sich nach der Operation erholt und schneller in die Form zurückkehrt:

1. Die körperliche Aktivität einer Frau beginnt im Krankenhaus, sobald die Ärzte aufstehen können. Dies ist die Obhut des Kindes. Nach der Entlassung - Spaziergänge in der frischen Luft. Sie können so viele Monate nach der Operation körperliche Übungen durchführen, wenn es keine Diastase gibt (wenn die Rektus -Abdominis -Muskeln verteilt sind). Sie können dies selbst überprüfen: Sie müssen auf dem Rücken auf dem Bett liegen, Ihre Beine ziehen und sich in den Knien beugen, den Kopf heben. Spüren Sie in dieser Position den Magen, wenn die Muskeln gesät oder gesenkt werden, höchstwahrscheinlich teilten sie sich.
2. Das Stillen ist ein natürlicher Prozess, daher sollte jede Mama nach dem Kaiserschnitt einrichten. Nahrung - genauso wie nach der natürlichen Geburt, erst in den ersten Wochen nach der Operation müssen Produkte ausgeschlossen werden, die Blähungen verursachen (Weißbrot, Kohl usw.). Macht - ausgeglichen, auf der Ernährung, während Sie sich hinsetzen, ist früh. Sie können keine Pillen und bioaktiven Substanzen einnehmen, die zum Gewichtsverlust beitragen.
3. Wenn die Narbe geheilt wurde, können Sie sich für Aquaerobika anmelden (solche Klassen stören das Baby auch nicht), können Sie einfach ein Pool -Abonnement, allgemeine Massage, Peelings und Masken sowie das Schälen und Kontrast duschen - all das kaufen - all das Im Komplex hilft sich schneller zu erholen.

Wie man während des Stillens abnimmt

Die Programme mit den Konsultationen von Dr. Komarovsky beobachten Mütter fast aus aller Welt. Man mag es und sie folgen einfache Empfehlungen, andere glauben, dass die Tipps zu wahr und sogar kritisch sind. Wie viele Menschen, so viele Meinungen, finden wir auch heraus, dass Evgeny Oegovich junge Mütter rät:

1. Alles, was Mutter isst, teilweise werden diese Produkte dem Baby mit Muttermilch übergeben. Daher ist das Stillen eine goldene Zeit, um die Arbeit des gesamten Körpers zu etablieren, schlechte Gewohnheiten loszuwerden und richtig zu essen. Es ist notwendig, alles zu reduzieren, was nicht nur für das Kind, sondern auch für Erwachsene schaden kann: Fettfutter, Produkte, die Allergien verursachen, Produkte mit Farbstoffen und Konservierungsstoffen, geräuchertem Fleisch, Weißzucker und Schokolade.
2. Schließen Sie die Produkte aus, die zu scharf riechen: zum Beispiel Knoblauch. Er verändert den Geschmack von Milch, den das Kind sogar die Brust verlassen kann.
3. Denken Sie daran, dass ein Kind mit Milch nur einen Teil der von seiner Mutter gefressenen Produkte erhält, der Rest - mit schwerer Last wird an den Seiten und Hüften abgelagert. Daher müssen nicht viele fettliche Lebensmittel essen.
4. Es gibt keine Verbote für die tägliche Ernährung, es gibt nur Empfehlungen. Wenn Sie es gewohnt sind, diese Produkte während der Schwangerschaft zu essen, können Sie weiterhin ähnlich essen. Nur wenn das Lebensmittelverhalten korrekt war. Trotzdem lohnt es sich, Kaffee aufzugeben und dieses Getränk durch grüne Tee oder Kräuterabschüsse zu ersetzen. Kochen Sie den Kompott in den ersten Monaten von getrockneten Früchten mit einem Minimum an Zucker. Milch und andere Milchprodukte - Verwendung mit einem geringen Prozentsatz des Fettgehalts.
5. Eine gute Pause, eine positive Einstellung, läuft in der frischen Luft und die richtige Ernährung. Diese goldenen Regeln werden dazu beitragen, das Stillen zu etablieren und nach der Geburt schnell in die Form zurückzukehren.

Wir machen Übungen, um während des Stillens Gewicht zu verlieren

Nach 8-10 Wochen (oder 2-2,5 Monaten) nach der Geburt können Sie nicht zu intensiv und schwierig ausbilden. Sie können Übungen sowohl zu Hause als auch in Sonderzentren machen, in denen Gruppen junger Mütter rekrutiert werden.

Die ersten Schritte auf dem Weg zum Erfolg:

• intensive Workouts - so weit, es frühzeitig zu tun, da sie zu einer Veränderung des Geschmacks der Muttermilch führen können. Was ist möglich: Schwimmen, jeden Tag gehen;
• die Gymnastik kann nur durchgeführt werden, wenn die Bauchmuskeln nicht gestreckt sind. Wenn es Diastase gibt - machen Sie alle Übungen im Verband;
• lichtübungen: Verdrehen, Kippen, Fahrrad, gerade Beine anheben;
• wenn es keine Zeit für Übungen gibt, hilft es, in die Form von Hula-Hup zurückzukehren. Buchstäblich 10 Minuten am Tag - genug. Beginnen Sie ab einer Minute, fügen Sie jeden Tag eine Minute hinzu und erhalten Sie also 10 Minuten. Dann müssen Sie 3 Annäherungen 30-40 Mal durchführen. Erstens können Blutergüsse in der Taille und in der Seiten erscheinen, also funktioniert alles! Blutergüsse vergehen (wenn es unerträglich schmerzhaft ist, wickeln Sie Ihre Taille mit einem Terry -Handtuch, unterbrechen Sie jedoch nicht Ihre Workouts), und fette Ablagerungen gehen zurück.
• und wenn das Kind 6 Monate alt ist, können Sie anstrengenderes Training beginnen.