Wie man 5 kg ohne Diäten verliert. Effektiver Gewichtsverlust für 5 oder 7 Tage

Zusätzliche Zentimeter in unseren Kreisen werden wir monatelang oder sogar Jahre "essen". Aber irgendwann bemerken wir, dass Ihr Lieblingskleid nicht genug ist und das Display im Spiegel eine Art Außerirdischer ist. Dann erscheinen sofort Gedanken, da es schnell die gehassten Kilogramm und ohne viel körperliche Anstrengung und anstrengende Ernährung abwerfen sollte. Wenn Sie ein Unterstützer des schnellen Gewichtsverlusts sind und dringend das vorherige Formular bis zum Wochenende übernehmen müssen, sind verschiedene Optionen für das ausdrückliche Detail „5 kg in 5 Tagen“ perfekt für Sie.

Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern und Fitnesstrainern, wie man 5 kg ohne Diäten verliert

Harmonie ist nicht nur eine Geißel der modernen Welt, sondern auch der Schlüssel zu einem gesunden Körper. Das harmonische Erscheinungsbild behält immer das Maß an Selbstvertrauen bei, dient als Grund für eine positive Stimmung und zieht natürlich die Ansichten des anderen Geschlechts an. Deshalb versucht jeder, der in die Falle des "brutalen Appetits" geriet, so schnell, eine Passform zu erhalten.

Ernährungswissenschaftler, Trainer und Psychologen, die in direktem Zusammenhang mit dem Gewichtsverlust stehen, argumentieren immer, dass ein Wunsch, Gewicht zu verlieren, nicht ausreicht. Der Ansatz zur Lösung des Problems sollte vielseitig sein.

Wenn Sie in einer Woche mit 5 kg Gewicht verlieren müssen, hören Sie sich den Rat der Spezialisten an:

1. Müll ab Abendkampagnen in den Kühlschrank. Dies ist wahrscheinlich der aktivste Weg, um in einer Woche ein paar Kilogramm zu verlieren. Darüber hinaus ist dies eine hervorragende Prävention von "wachsenden" neuen Zentimetern. Nicht jeder ist nach sechs geeignet, denn nicht jeder geht um 9 Uhr abends ins Bett, sodass Sie drei Stunden vor dem Ende mit niedrigen Gerichten mit niedrigem Calorie zu Abend essen müssen.
2. Schneiden Sie die Verwendung von gebratenen, gebratenen und hohen Kaloriendesserts ab. Es lohnt sich nicht, sich von einem so leckeren Ablehnung abzulehnen, aber die Portion sollte klein sein und morgens solche Gerichte essen. Aber Produkte mit vielen leeren Kalorien, zum Beispiel Soda, Hot Dog, Chips vollständig ausschließen.
3. Vergessen Sie nicht die Wasserausgleich. Der Körper, um schnell Fette zu verbrennen und Giftstoffe viel reines Wasser zu entfernen. Sie müssen mindestens 1,5 Liter Trinkwasser pro Tag trinken. Es wird nützlich sein, die Gewohnheit zu festigen, ein Glas Wasser auf leeren Magen zu trinken. Dies wird dem Körper helfen, "aufzuwachen".
4. Halten Sie sich an die Methode einer häufigen Mahlzeit. Essen Sie 5-6 Mal am Tag in kleinen Portionen. Wenn Sie selten essen, aber in großen Mengen Ihr Gewicht nicht um ein Gramm abnimmt.
5. Lernen Sie, das physiologische Gefühl des Hungers aus dem Magen zu unterscheiden, und das Signal über die Notwendigkeit des nächsten Snacks aus dem Kopf. Es ist einfach, es zu tun. Wenn Sie wirklich hungrig sind, erklären Sie sich damit einverstanden, noch ungeliebter Brei zu essen, aber wenn Sie von einem duftenden Brötchen träumen, können Sie sicher ein Glas Wasser trinken und Ihren erfundenen Appetit beseitigen.
6. Geben Sie Ihren Sporttag in Ihrem täglichen Routine ein. Wählen Sie die für Sie bequemen Übungen und führen Sie sie mindestens dreimal pro Woche aus. Die Dauer einer Lektion sollte ungefähr 40 Minuten betragen. Damit der Verlust des Gewichts schneller verliert, kombinieren Sie Cardio -Ladungen und Festigkeitsübungen. Zum Beispiel können Sie auf einem Seil wechseln und die Presse schwingen.
7. Wenn Sie sich für eine ausdrückliche Diät entscheiden, wählen Sie die, die aus Ihren Lieblingszutaten besteht. Mit anderen Worten, Sie sollten sich nicht durch Kohl essen, wenn Sie es nicht mögen oder es auf dem Wasser verhungern. Dies wird Ihren Körper nur in einen Zustand des Stresses „treiben“ und letztendlich werden Sie ausbrechen und noch fett mehr sein.

Die oben genannten Tipps sind effektiv und recht einfach zu durchführen. Wenn Sie regelmäßig solche Regeln halten, können Sie überschüssiges Gewicht „wegfahren“ und Ihre Formulare unter Kontrolle halten. Wenn Ihnen ein solcher Lebensstil Ihnen vertraut wird, müssen Sie also keine Diät wählen, um 5 kg pro Woche zu verlieren.

Wie man 5 kg ohne Diäten verliert. Fünf Schritte auf dem Weg zur Harmonie

Schritt Nr. 1. Fitness und Gesundheit -Verbessert Sportunterricht

Gönnen Sie sich morgens zu rennen. Es ist ziemlich schwierig, dies zu tun, denn es gibt immer eine Entschuldigung: Entweder ist das Wetter regnerisch, dann tut der Kopf weh. Aber glauben Sie mir, wenn Sie Faulheit überwinden, werden Sie nach drei Wochen gerne auf einem Lauf ausgehen. Als Alternative zum Lauf passen Radsport- oder Einzelklassen in einem Fitnessclub.

Fitness ist ein ausgezeichneter Assistent im Kampf gegen überschüssige „KG“, aber er hat viele Kontraindikationen. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben und körperliche Aktivität für Sie kontraindiziert ist, können Sie immer einen Ausweg aus der Situation finden. Bei jeder Krankheit gibt es zulässige Komplexe der gesundheitlichen Sportunterricht. Finden Sie heraus, welche Übungen für Sie geeignet sind, und stärken Sie die Gesundheit und den Gewichtsverlust.

Schritt Nr. 2. Positive Einstellung zum "Sieg" über Fett

Das Vertrauen in Ihren Sieg ist die Hälfte Ihres Erfolgs. Ein unglaublicher Motor liegt in Ihrem Kopf. Wenn Sie wirklich Gewicht verlieren wollen, werden Sie keine Kuchen aufhalten. Erstellen Sie sich eine Gedankenform - das Bild Ihrer perfekten Figur. Jedes Mal, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Willenskraft locker ist, stellen Sie sich vor, wie ein neues Kleid auf Ihrem schlanken Körper sitzt. Glauben Sie mir, Ihr Wunsch, eine zusätzliche Portion gebratenes Hühnchen zu essen, wird sofort verschwinden. Glaube einfach an deine Stärke.

Schritt Nr. 3. Tägliche rationale Ernährung

Ersetzen Sie schädliche Fast Food und gebratene Gerichte durch hausgemachtes gebackenes Fleisch durch Gemüse und fetthaltige Kuchen und Desserts für Obst -Smoothies und Beerengelee. Machen Sie eine Speisekarte, damit es viele frische Obst, Beeren, Kräuter und Gemüse enthält.

Hängen Sie eine Liste von Produkten mit ihrem glykämischen Index an der Kühlschrank -Tür. Je höher es ist, desto gefährlicher ist das Produkt für Ihre Zahl. Wenn Sie sich daher auf die Indikatoren dieses Index für verschiedene Produkte konzentrieren, können Sie unabhängig diejenigen auswählen, die zu Ihnen passen.

Schritt Nr. 4. Tabu auf fettverbrennenden Tabletten, Diät -Tees und anderen Nahrungsergänzungsmitteln

Broschüren in Apotheken und Werbeinformationen im Internet „verstopfen“ den Leiter von Menschen mit Problemgewicht. Ihnen werden wundersame Pillen, Tees, Cocktails, Pulver und sogar Kaffee angeboten. Wenn Sie der Werbung glauben, reduzieren diese Mittel in drei Konten Ihre Größe mehrmals, während Sie ohne Einschränkungen essen können und nicht ins Fitnessstudio gehen. Traum, kein Gewichtsverlust, sagst du. Aber hier sind viele Fallstricke. Gewichtsverluste zu verlieren ist kein Allheilmittel, sondern ein Auslöser, der Ihre Leber zerstört und einen bereits schlechten Stoffwechsel noch mehr verletzt. Egal wie groß diese Versuchung ist, umgehen solche Versuche, Gewicht zu verlieren.

Schritt Nr. 5. Glauben Sie nicht an die Wirksamkeit von Kosmetika

Cellulite loswerden, ein paar Zentimeter in Volumen und Enge der Haut abnehmen-diese sind Marketing-Tricks von Herstellern von kosmetischen Gelen, Masken, Peelings und anderen Mitteln zum Abnehmen. Vergrößern Sie sich nicht mit Illusionen, mit ihrer Hilfe werden Sie nicht abnehmen. Und anstatt viel Geld für Cremes auszugeben, kaufen Sie sich ein Abonnement für das Fitnessstudio oder einen guten Komplex an Vitaminen.

Wie man 5 kg ohne Diäten verliert. Wählen Sie eine geeignete Methode zur Gewichtsreduktion

Unter allen vorgeschlagenen Empfehlungen, um überschüssiges Gewicht zu entfernen, nimmt die Ernährung eine führende Position ein. Aber wie kann man in einer Vielzahl von Diäten nicht verwirrt werden und die ausgewählt werden, die Ihnen helfen wird? Achten Sie bei der Auswahl einer Diät auf die folgenden Details:

• Entscheiden Sie im Voraus auf der Liste der Produkte, die Sie für Gewichtsverlust ablehnen können.
• Stellen Sie den Zeitrahmen für "auf einer Diät" ein. Wenn Sie in 4 oder 5 Tagen um 5 kg abnehmen möchten, werden Sie nicht zum Gewichtsverlust geeignet, der 3 Wochen lang ausgelegt ist.
• Betrachten Sie Ihren Gesundheitszustand. Wenn es Produkte gibt, die Sie nicht verwenden können, wählen Sie eine Diät ohne Teilnahme.

Übersicht über Diäten, wie man schnell um 5 kg abnimmt

Bei Gewichtsverlust ist die schwierigste Regel nicht, der Versuchung zu erliegen. Immerhin eine Packung Chips, einen Kuchen oder eine Portion eines Cremekuchens in einer Passform aufnehmen. Aber dann sind Sie bereit, unter der Qual des Gewissens zu leiden, nachdem Sie die Hoffnung auf Gewicht verloren haben. Um sich nicht gegen Nachlässigkeit vorzuwerfen und keinen Stresszustand zu erreichen, müssen Sie eine Diät wählen, die Ihnen im Geiste nahe liegt.

Mono Punkt

Die Essenz einer solchen Ernährung ist sehr einfach: Die tägliche Diät beträgt 90% desselben Produkts, das mehrere Tage lang konsumiert werden muss. Offensichtlich können Sie nicht in der Lage sein, Gewicht zu verlieren. Daher werden für eine solche Diät niedrige Kalifornien und Nährstoffe vorgesehen: Äpfel, Buchweizen, Orangen, Gurken, Reis, Karotten, Kefir. Und um ein so langweiliges Menü ein wenig zu diversifizieren, darf es „leichte“ Produkte wie Kräutertee, Granaten und Kaffee ohne Zucker wie die restlichen 10%verwenden.

Die optimale Dauer des Monoditen beträgt 5 Tage. Solche Zeitrahmen werden durch die Tatsache gerechtfertigt, dass es schwierig ist, die üblichen Lebensmittel stark aufzugeben. Darüber hinaus ist der Körper bei der Aufnahme nützlicher Substanzen stark eingeschränkt. Daher erscheinen Reizbarkeit und Müdigkeit.

Trinkdiät

Dies ist die einfachste Diät für Gewichtsverlust bei 5 kg. Nach den Regeln dieser Diät sind nur 5 bis 14 Tage lang flüssige Lebensmittel zulässig. Was können Sie trinken:

• Wasser.
• Boops basierend auf Fisch, Gemüse und Fleisch. Salz und Gewürze sind nicht erlaubt.
• Sahara -Tee. Sie können schwarz, weiße, kräuterige, grüne Tee brauen.
• Alle sauren Milchprodukte mit Fettgehalt von bis zu 2%. Home Dairy Cocktails ohne Süßungsmittel sind ebenfalls geeignet.
• Fors, Compotes, Gelee.
• Obst-Veil-Säfte. Verwenden Sie ausschließlich ein Hausprodukt, da die Säfte Salz, Zucker und Konservierungsmittel enthalten.

Kefir -Diät

Wenn Sie kein Fan von fünf Zeitzubereitung verschiedener Gerichte pro Tag streng nach der Liste und umso mehr im Fitnessstudio sind, sind Sie perfekt für die Kefir -Diät „5 kg pro Woche für die Faulen“.

Diese Methode zum Abnehmen ist sehr gefragt und laut den Überprüfungen im Netzwerk ist sie sehr effektiv. Klare Ernährungsregeln und Listen erlaubter Gerichte funktionieren hier nicht. Sie können unterschiedliche Protein- und Pflanzennahrungsmittel in gekochtem Form essen, z. B. fettarme Fettsorten aus Fleisch und Fisch, Gemüse und Obst. Die Hauptregel der Ernährung ist jedoch, mindestens 1,5-2 Liter Kefir pro Tag zu verwenden.

Hunger

Eine kurzfristige Ablehnung von Nahrungsmitteln, um das Gewicht heute zu verbessern und zu verringern, ist sehr beliebt geworden. Mit Hilfe von „hungrigen“ Tagen bringen viele ihre Figur nicht nur in einen idealen Zustand, sondern auch leicht von vielen Krankheiten.

Die Essenz ist die vollständige Ablehnung von Nahrung. Es darf Wasser trinken, und wenn Sie eine starke Schwäche fühlen, können Sie einem Glas warmes Wasser einen Löffel Honig hinzufügen.

Die Dauer des Hungers kann unterschiedlich sein, aber wenn Sie erwarten, 5-7 Tage nicht zu essen, werden Sie leicht 6-7 kg loswerden.

Vor Beginn der „hungrigen“ Tage müssen Sie sich vorbereiten: Gehen Sie reibungslos zu leichtem Essen, entfernen Sie das Frühstück und machen Sie kurz vor dem Hunger einen Einlauf. Nach einer Diät sollten Sie auch in kleinen Portionen essen.

Abschleifprogramm für 5 kg in 7 Tagen

Ernährungswissenschaftler empfehlen, auf sanftere Methoden des Gewichtsverlusts zurückzugreifen, da ausdrückliche Diäten den Körper häufig in einen Schockzustand einbringen. Eine scharfe Beschränkung von Lebensmitteln und Getränken lässt den Körper nach dem Ende der Ernährung anständig Fett in der Reserve ansammeln. Infolgedessen kehrt Ihr Gewicht in ein paar Wochen nicht nur zu den vorherigen Indikatoren zurück, sondern kann auch viel mehr werden.

Um überschüssiges Gewicht abzuwerfen, ist es besser, sich an ein spezielles Programm zu halten, wenn das Gewichtsverlust durch Aktivierung des Stoffwechsels und die Reduzierung des Kaloriengehalts von Gerichten auftritt. Betrachten Sie das ungefähre Menü für den Tag.

• Frühstück. Bereiten Sie zu Limonade vor. Fügen Sie dazu den Saft der Hälfte der Zitrone zu 200 ml Wasser hinzu. Fügen Sie keinen Zucker hinzu. Nach einer halben Stunde können Sie mit einem Obstsalat mit einem Joghurt mit einem Fettgehalt von 2%frühstücken.
• Abendessen. Bereiten Sie eine Gemüsemischung ohne Salz vor, die mit einer Mischung aus Olivenöl und Zitronensaft gewürzt ist. Sie können sich auch mit einem Glas kefisch fettarmen Kefir verwöhnen.
• Abendessen. Für diese Mahlzeit ist jede Früchte geeignet. Sie können ganz gegessen werden oder einen Salat machen. Versuchen Sie, spätestens um 19 Uhr ein Abendessen zu essen. Sie können grünen Tee trinken.

Zwischen dem Essen können Sie Kefir trinken. Ein Tag darf ungefähr 1 Liter dieses Getränks trinken.

Vorbehaltlich aller Regeln in 7 Tagen können Sie bis zu 5 kg verlieren. Und um das Ergebnis zu beheben, lassen Sie die Ernährung langsam. Halten Sie sich beispielsweise für die nächsten sieben Tage an das gleiche Menü, fügen Sie aber allmählich gekochte Fisch und Fleisch hinzu. Dann nach und nach zur vorherigen Diät zurückkehren.

Effektive und einfache Anzahl von Übungen: Gewichtsverlust um 5 kg pro Woche ohne Diäten

Wenn Sie sich entschlossen haben, Gewicht zu verlieren, ist es die beste Option, die Ernährung und körperliche Aktivität zu korrigieren. Selbst die anstrengendsten Ernährung tragen nicht dazu bei, für immer überschüssiges Gewicht loszuwerden. Aber ständige Übungen helfen, Gewicht zu verlieren und die Muskeln zu verschärfen.

Sie können zu Hause oder in der Gesellschaft eines persönlichen Trainers in einem Fitnessclub Sport treiben. Es hängt alles von Ihrer Willenskraft und Ihren persönlichen Vorlieben ab.

Für den maximalen Effekt müssen Sie das Cardio -Training beispielsweise schwimmen oder lauft und Gewichtsübungen kombinieren. Nach ein paar Wochen regulärer Kurse sehen Sie kolossale Veränderungen in Ihrer Zahl. Aber die Hauptsache ist nicht, es zu übertreiben. Nehmen Sie nicht jeden Tag Erschöpfung. 3-4 Klassen pro Woche reichen vollständig aus.

Jetzt wissen Sie, wie Sie in ein paar Tagen zu Hause 5 kg loswerden können. Es ist einfach, dies zu tun. Glauben Sie einfach an Ihre Stärke und halten Sie sich an die Grundregeln des Gewichtsverlusts.