Wie man das Innere des Oberschenkels festzieht. Übungen für den inneren Oberschenkel zu Hause

Schlanke Beine sind ein unrealistischer Traum. Jedes Mädchen möchte, dass ihre Beine dünn und schlank sind, aber einige lassen einen Traum, denn nachdem sie viele Diäten und Übungen ausprobiert haben, brechen sie zusammen. Wie entferne ich den inneren Oberschenkel? Tipps und spezielle Übungen tragen dazu bei, das Problem zu bewältigen.

Abnehmen innerer Oberschenkel. Wo anfangen

Die Hälfte des Erfolgs ist die richtige Ernährung und Ausbildung. Wir werden etwas später darüber sprechen, aber vorerst finden wir die menschliche Anatomie heraus. Es ist bekannt, dass die mächtigsten und großen Muskeln beim Menschen die Muskeln des Oberschenkels sind und für die gemeinsame Mobilität, Flexion und Erweiterung verantwortlich sind. Die vordere Gruppe der Muskeln - führend, das Heck - arbeitet in entgegengesetzter Richtung oder medial.   Um die Muskeln aufzupumpen, müssen Sie es versuchen, da sie ohne besondere Ladung schlecht involviert sind (dh Gehen, Kniebeugen, Neigungen usw.). Unabhängig davon, wie sich eine Person tagsüber intensiv bewegt, ist dieser Teil des menschlichen Körpers am meisten anfällig für die Ansammlung überschüssiger Fettmasse.

Diese Muskeln sind praktisch nicht involviert, selbst wenn sie klassische Beinübungen durchführen. Um den Muskel zu simulieren und das Problem zu beseitigen, müssen Sie spezielle Übungen durchführen, die in den Hauptkomplex aufgenommen werden müssen.

Für die Ladung außerhalb der Halle sind keine speziellen Geräte wie Simulatoren erforderlich. Es ist nur notwendig, sich sofort darauf einzustellen, dass das Training anstrengender wird, da Sie eine große Ladung auf Ihren Füßen geben müssen.

Übungen für den inneren Oberschenkel

Wir beherrschen Übungen für Gewichtsverlust im Inneren des Oberschenkels. Beginnen wir mit einem warmen up

Beliebte Übungen:

1. Überraschenderweise reagiert das Innere des Oberschenkels schnell auf gewöhnliche Kniebeugen. Diese Übung ist in vielen Komplexen enthalten und gilt als eine der effektivsten Muskelentwicklung. Es gibt verschiedene Arten von Kniebeugen und alle werden einen anderen Effekt haben. Wenn die Muskeln beispielsweise die Ladung überhaupt nicht kennen, müssen Sie alles so ordentlich wie möglich machen: Die Beine sind so weit wie möglich verwässert, Socken - an den Seiten. Die Tiefe der Kniebeuge bedeutet viel, nicht nur die Kontraktion der Muskeln, sondern auch ihre richtige Dehnung hängt davon ab. Der Rücken ist im unteren Rücken perfekt gerade - eine Ablenkung. Andernfalls können Sie die Wirbelsäule schnell ruinieren. Wenn Sie an der Technik der Ausführung der Übung arbeiten, müssen Sie spüren, wie die Muskeln des inneren Oberschenkels funktionieren. Was sonst noch wichtig ist: Sie können den Muskeln nicht sofort eine große Ladung geben und gleichzeitig mit Belastung hocken. Die Zeit sollte vergehen, während sich die Muskeln anpassen, die Technik wird entwickelt, dann können Sie nach und nach Gewicht hinzufügen. Wenn es Probleme mit der Wirbelsäule gibt, ist es besser, in einem speziellen Gürtelgürtel zu hocken. Squad -Technik: Beine Schulter -Width oder etwas breiter, wenn Sie mit Belastung arbeiten, konzentrieren wir uns auf dem wichtigsten Schwerpunkt auf den Fersen, aber auf jeden Fall oder auf Socken! Es ist notwendig, dass sich alles in Spannung anfühlt. Die Anzahl der Übungen: Beginnen Sie mit 10 und erhöhen Sie dann systematisch die Last.
2. Legage - Übung auf einer festen Oberfläche. Ausgangsposition: An der Seite liegen, gerade Knie. Heben Sie das gerade Bein an, halten Sie 5 Sekunden lang ganz oben gedrückt, dann senken wir es langsam, ohne Ruck. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt mindestens 10, dann können Sie sich auf 20 erhöhen. Erst 1 Ansatz, dann 2. Nachdem sie 10 Lifte mit dem rechten Fuß gemacht haben, müssen Sie die andere Seite einschalten, wiederholen. Der Körper sollte nicht gebeugt sein, der Zeh des nicht eingeleiteten Beins ist gedehnt.
3. Wie man den inneren Oberschenkel reduziert: Mach die Übung "Schere". Sie müssen auf dem Boden, auf dem Rücken und den Händen - entlang des Körpers liegen, nicht beugen. Es ist ratsam, Ihre Handflächen unter das Gesäß zu ersetzen. Anheben der Beine - zuerst 15 cm, dann können Sie 25 cm und dann etwa eine Minute (ungefähr 20 Mal) überqueren. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 2 oder 3. Während dieser Übung müssen Sie sicherstellen, dass der untere Rücken auf den Boden gedrückt wird.
4. Jetzt müssen Sie wechseln und aktiver wechseln. Lassen Sie uns zur Seite springen, um den Prozess des Verbrennens von Fett zu beschleunigen. Zuerst springt er ungefähr eine Minute auf ein Bein, dann auf dem anderen Bein - auch eine Minute.
5. Mittagessen vorwärts - wirksam beim allgemeinen Training des Innenraums des Oberschenkels, da die Muskeln gut verstärken und einen riesigen Bonus - gleichzeitig die untere Presse aufpumpen können. Wie es richtig macht Übung. Atem: Atme einatmen - vorwärts gehen, das Gewicht des Körpers auf das Bein übertragen, nach vorne setzen. Wir machen 10 Mal und wechseln dann das Bein. Wenn Sie diese Übung durchführen, können Sie sich nicht helfen, anzufangen, dies ist der gesamte Charme einer solchen Last. Stellen Sie sicher, dass der Körper immer gerade bleibt.

Jetzt wissen Sie, wie man das Innere des Oberschenkels zu Hause pumpt. Die Set von Übungen wird abgeschlossen - eine kompetente Strecke, um die Spannung zu lindern und am nächsten Tag nicht unter Muskelschmerzen zu leiden.

Wie man sich richtig streckt:

1. Setzen Sie sich auf den Boden und halten Sie Ihren Rücken gerade.
2. Wir biegen unsere Beine und verteilen sie langsam an die Seiten, bis die Knie den Boden berühren. Aus der Gewohnheit mag dies schwierig erscheinen, aber nach einer Woche wird sich alles entwickeln.
3. Stellen Sie sicher, dass die Füße zueinander gedrückt werden.
4. Befestigen Sie die Position und halten Sie sich etwa 4-5 Minuten lang aus. Ihre Beine müssen gesprungen werden, damit sie unten fallen.

Führen Sie den oben beschriebenen Komplex für das Innere des Oberschenkels in einer Woche durch. Zum Beispiel am Montag, Mittwoch, Freitag und Sonntag. Dies ist die beste Lastoption.

Übungen auf der Innenseite des Oberschenkels. Foto:

Zusätzlich zum Hauptkomplex ist eine Übung mit Fitball oder einem kleinen Ball ideal. Sie müssen den Ball nehmen, auf dem Boden liegen, Ihre Beine in den Knien beugen, einen Fitball zwischen Ihre Knie einfügen, den Sie versuchen müssen, Ihre Muskeln zu halten, zu drücken, 5-10 Sekunden lang zu halten und dann Ihre Muskeln zu entspannen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 20 für Anfänger, Ruhe und zwei weitere Ansätze.

Wie man das Innere des Oberschenkels im Fitnessstudio pumpt

Wenn Sie zu Hause nicht mit dem Umgang mit dem Fitnessstudio ein Abonnement kaufen können. Sie können sich sowohl unabhängig als auch in Minigruppen mit einem Trainer an Simulatoren beteiligen.

Das Programm ist nicht kompliziert, zumal Sie mit minimalen Lasten beginnen müssen. Es gibt einen speziellen Simulator für den inneren Oberschenkel im Fitnessstudio - das ist der Meister. Es ist so einfach und leicht, dass Sie sogar zu Hause tun können.

Es gibt einen weiteren Simulator - dies ist ein Expander, es ist auch leicht zu meistern, es gibt viele Variationen seiner Verwendung.

Die einfachste Übung: In einer stehenden Position müssen Sie in den Simulator steigen und Schwünge beiseite machen, 10 an jedem Bein.

Wie man das Innere des Oberschenkels in der Halle festzieht. Effektive Übungen:

• auf dem Simulator die Beugung der Beine, wie dehnen sich vor dem Ausführen einer Hocke mit Belastung.
• quadrat mit Gewicht: Die Beine sind breiter als in der Position auf der Breite der Schultern, Socken ein wenig an den Seiten. Der Rücken ist gerade, Sie müssen sich langsam in die Hände von Hanteln (Gewicht 3-6 kg, dann mehr) direkt vor sich auf Ihre Brust setzen. Wir machen 15 Kniebeugen, eine Pause, dann noch 15, wieder eine Pause und wieder den letzten Ansatz;
• breite Einstellung von Beinen und Bankdrücken. Die Knie schließen sich nicht bis zum Ende, die Technik ist notwendigerweise festgehalten. Hier ist alles einfach: Wenn die Socken in eine Richtung „schauen“, sollten die Knie in die gleiche Richtung gerichtet werden.

Wie man Fett vom inneren Oberschenkel entzieht

Am schwierigsten ist es, das gesamte Extra zu entfernen. Dieser Ort mag Cellulite sehr. Es ist klar, dass die Ernährung fast jeder vom Ideal ist. Natürlich erscheint das Fett an diesen Orten schnell. Wie ist man? Es ist nicht nur erforderlich, spezielle Übungen durchzuführen, körperlich aktiv zu sein, sondern auch richtig zu essen und auch nicht die Pflege dieses Gebiets zu vernachlässigen.

Machtregeln:

• es gibt mehr rohes Obst und Gemüse;
• fett und gebraten ausschließen;
• vermeiden Sie einen übermäßigen Gebrauch von Mehl, insbesondere Puffbad, Kompass, Weißbrot;
• konservale und Gurken - ein Verbot aufbauen;
• aus Getränken ausschließen Kaffee mit Zucker, Milch sowie süßen Getränken, kohlensäurehaltig, säen aufbewahren.
• sie müssen viel gereinigtes Wasser ohne Gas (mindestens 1,5-2 l pro Tag) sowie Kräutertee und Säfte Ihrer eigenen Zubereitung trinken.
• nachts nicht zu überessen;
• harmonisch kombinieren Proteinfutter mit langsamen Kohlenhydraten;
• genügend Faser konsumieren;
• kartoffeln ausschließen (manchmal im Schale gebacken).

Home Beauty -Verfahren werden im Kampf gegen das Problem helfen. Verwenden Sie beispielsweise weiche Peelings Ihrer eigenen Zubereitung aus großem Meersalz und saurer Sahne.

Tolles Kaffee -Peeling -Rezept zum Ausarbeiten von Problembereichen:

• nehmen Sie 100 g betrunkener Kaffee (Sie können frisch, gemahlen). Kaffee in Pulver oder löslich ist nicht geeignet;
• kaffee in ein Glas gießen, 2 EL hinzufügen. Olivenöl;
• mischen, einen Löffel flüssiger Honig geben;
• die Masse muss gründlich gemischt und auf die Haut aufgetragen werden, die nach der Dusche mit einer Massage -Fädtendämpfung gedämpft ist.

Solche Peelings bereiten die Haut vor und helfen dem Körper, stagnierende Flüssigkeit loszuwerden. Nach dem Eingriff ist es ratsam, ein Massageöl auf den Körper anzuwenden. Sogar Olive ist geeignet, nur Sie müssen einen Teil hinzufügen, um buchstäblich 5 Tropfen ätherisches Orangenöl anzuwenden. Dann funktioniert das Öl auch, wenn Sie sich ausruhen.

Sie tragen auch dazu bei, das Problem im integrierten Ansatz des Wraps mit Algen zu lösen. Kaufen Sie mehrere Blatt Seetang in einer Apotheke oder einem speziellen Geschäft. Sie müssen in Wasser eingeweicht werden, an der Haut befestigt und mit Haftfilm befestigt werden. Gehen Sie ungefähr eine Stunde lang, entfernen Sie die Algen und waschen Sie die Haut in der Dusche und schalten Sie regelmäßig kalt oder heißes Wasser ein. Nach der Dusche ist es unerlässlich, eine feuchtigkeitsspendende Hautpflegelotion aufzutragen.

Jetzt wissen Sie, wie man schlanker wird und das Innere des Oberschenkels festzieht. Aber was du nicht tun musst, weiß nicht jedes Mädchen. In keinem Fall sollten Sie wärmende Cremes gegen Cellulite auf die Innenseite des Oberschenkels auftragen, diesen Bereich zu kräftig reiben, die Krawattenmassage herstellen, da die Haut an diesem Ort empfindlich und dünn ist und sich die Gefäße in der Nähe befinden.

Nur kompetente Sorgfalt, angemessene Ernährung, körperliche Aktivität und Ausführung spezieller Übungen werden dazu beitragen, das Problem zu beseitigen. Viel Glück!