Wie man lernt, wie man den Reifen dreht. Wie man den Reifen für Gewichtsverlust verdreht. Wie viel muss ein Reifen pro Tag verdreht werden

In der Kindheit verbrachte die Rotation des Reifens Zeit im Hof, und heute betrachten die reiften Mädchen dieses Sportprojektil als bequeme Möglichkeit, die Figur attraktiver zu machen. Regelmäßige Klassen mit einem Hula Hup (wie sie einen Hoop auf moderne Weise nennen) können Sie es ermöglichen, einen konvexen Bauch loszuwerden und die Taille klar zu „umrissen“.  Wie man den Reifen dreht, um sich in Ordnung zu bringen, wird der Artikel sagen.

Wie man einen Reifen dreht - Vorteile von Klassen

Menschen, für die der Reifen ein wesentlicher Bestandteil des Trainings ist, haben einen positiven Effekt aus Klassen mit diesem Sportprojektil. Die systematische Interaktion mit einem Hula Hup liefert den Körper:

• stabilisierung der Vollblutversorgung des Beckenbereichs;
• vollständige Ausbildung des Atmungssystems;
• weiche, aber gezielte Stimulation der Organe des Magen -Darm -Trakts;
• stärkung der Bauchmuskeln des Bauches sowie der Muskeln der Taille und der Hüften;
• wirbelsäulenverstärkung;
• verbesserung der räumlichen Koordination;
• verringerung der Schwere von Cellulite;
• erhöhen Sie den Widerstand des Körpers gegen Stress.

Wie man einen Reifen - Kontraindikationen für Klassen verdreht

Wenn Sie darüber nachdenken, diese Methode zu versuchen, um sich selbst zu verlieren, sollten Sie als erstes herausfinden, ob Sie den Reifen zu Ihnen verdrehen können. Es gibt mehrere gute Gründe, warum Klassen mit Hula Hoop potenziell gefährlich für die Gesundheit sein können:

• schwangerschaft (absolute Kontraindikation). Es wird auch nicht empfohlen, einen Reifen unmittelbar nach der Geburt zu verdrehen. Wenn Sie das Training wieder aufnehmen können, wird ein Gynäkologe sagen.
• spezifische anatomische Abweichungen in der Struktur der internen Genitalorgane (Biegung der Gebärmutter und dergleichen);
• periode des Rückfalls chronischer gynäkologischer Erkrankungen;
• kritische Tage (relative Kontraindikation);
• probleme im Zusammenhang mit der Gesundheit der Nieren (Erkrankungen der Art der Pyelonephritis, Blendeis, Glomerulonephritis, Urolithiasis). Die mechanischen Effekte des Reifens während des Verdrehens werden besonders stark empfunden, da sie im Gegensatz zu Organen, die durch einen Kostenrahmen geschützt sind, von nichts bedeckt sind.
• bauchschmerzen unklarer Herkunft;
• schwerwiegende Probleme mit dem Darm (z. B. Colitis);
• 12-firstes Ulkus;
• osteochondrose, Zwischenbehebung, offensichtliche Lordose der Lendenwirbelsäule (bei solchen Krankheiten wird andere Gymnastik ohne intensive Auswirkungen auf den Knochen angezeigt).

Wie man den Reifen dreht - den Bereich der Exposition gegenüber dem Gymnastic Hoop

Wenn Sie den Reifen fortwährend verdrehen, wird der Effekt nicht lange dauern, da fast 30 verschiedene Muskeln des Körpers während des Trainings hart und harmonisch arbeiten. Wer hätte gedacht, denn von der Seite sieht diese Übung ziemlich einfach aus! Während der Reifen verdreht ist, machen Sie synchrone Schwankungen hin und her, die Muskeln des Rückens, die Presse, die oberen und unteren Extremitäten sowie das Gesäß arbeiten. Wenn wir angeben, gilt die physische Spannung für externe Schräge, Brust, Bauch, Kalb, Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Trizeps.

So wählt man einen geeigneten Gymnastic -Reifen aus

Um den maximal möglichen Nutzen aus dem Training zu erhalten, entscheiden Sie sich im Voraus mit der Art der Hool-Huup. Im Sportgütergeschäft werden Ihnen verschiedene Arten einer Gymnastikschale angeboten:

• ein Aluminium oder ein Plastikrefen ist der einfachste Reifen von allen. Der Preis eines solchen Hool-Huups ist sehr demokratisch. Es gibt jedoch auch erhebliche Nachteile: Die Ladung der Muskeln erhält das Minimum, und wenn der Niveau Ihrer physischen Vorbereitung höher ist als der Durchschnitt, erhalten Sie keinen Vorteil von Klassen mit einem so leichten Projektil. Die Situation kann korrigiert werden, wenn Sie den Reifen mit Sand zum Gewichten füllen.

• ein faltender Reifen ist sehr bequem, da er in wenigen Minuten versteht und nicht viel Platz im Lager nimmt. Eine nützliche Sache für Menschen, die in ständigen Reisen sind und gleichzeitig nicht das körperliche Training aufgeben wollen.

• ein gewichteter Reifen - die Hülle wird in mehreren Gewichtskategorien dargestellt, das maximale Gewicht überschreitet jedoch 2 kg nicht. Geeignet für Mädchen mit geschulten Pressemuskeln, um die erreichte körperliche Form aufrechtzuerhalten;

• massage Hoop - Die Hülle ist gut, wenn Sie sich entscheiden, die Taillenlinie stärker zu gestalten und gleichzeitig die Bauchmuskeln zu verschärfen. Die innere Oberfläche des Projektils wird durch glatte Kugeln oder konvexe Vorsprünge verbessert. Für zusätzliche Bequemlichkeit sind die modernen Massage-Hula-Reifen mit speziellen elektronischen Sensoren-Pulsometern und zeitlichen Messgeräten, Kurven und Kalorien ausgestattet. Solche Schalen überschreiten die Aluminium -Reifen erheblich.

Wenn Sie Ihr erstes Gymnastik-Hula-Hup kaufen möchten, hören Sie auf, die einfachste und einfachste Hülle zu wählen. Wenn die Rotationstechnik geschliffen wird und sich die Muskeln an die minimale Belastung gewöhnen, kann die Hülle durch ein gewichtetes Modell ersetzt werden.

Wie man einen Reifen zum Gewichtsverlust verdreht

Die Dauer des Trainings für einen Anfänger sollte 5 Minuten nicht überschreiten. Jetzt ist es wichtig zu lernen, den Hool-Hop sicher und einfach zu verdrehen, ohne fallen zu lassen, und so den Körper zu konfigurieren, um die Last in Zukunft zu erhöhen. Es ist noch zu früh, um über Bemühungen zu sprechen, die mit Gewichtsverlust genau abzielen.

Die Verbrennung von Kalorien beginnt, wenn Sie das anfängliche Niveau eines vollwertigen Fitnesstrainings erreichen, dh 30 Minuten kontinuierlicher Drehung des Reifens. Während der Last wird die Lektion auf 45 Minuten verlängert. Wenn die ganze Zeit den Reifen verdreht, ohne zu stoppen, werden etwa 500 Kalorien konsumiert, was 0,2 bis 0,5 cm in Bezug auf Zentimeter beträgt, die die Taille verlassen. In diesem Stadium ist es bereits sinnvoll, einen einfachen leichten Reifen durch eine feste Massage oder eine gewichtete Hülle zu ersetzen. Der Einfluss eines solchen Hool-Hupe ist bereits speziell auf Gewichtsverlust abzielt. Es ist jedoch wichtig, die Richtigkeit der Technik zur Durchführung der Rotation zu überwachen.

Um Harmonie mit einem Reifen zu erlangen, muss der Körper so weit wie möglich beladen werden. Ändern Sie dazu die Position der Beine: Stellen Sie sie nicht die Schulter -Weite auseinander, sondern bringen Sie sie während der Drehung des Reifens zusammen. Hart und unpraktisch, aber effektiv! Versuchen Sie auch, die Amplitude der Taillenoszillationen zu reduzieren, und helfen Sie sich nicht mit anderen Körperteilen (Hände oder Hüften).

Wenn Sie die Rotation von Hula-Huga in einer statischen Position beherrschen, ist es an der Zeit, den Trainingsstart zu komplizieren, der mit einem verdrehenden Reifen in der Taille geht. Machen Sie die Schritte nach hinten und zu den Seiten, zuerst langsam und beschleunigen später das Tempo. Decken Sie Ihre Hände in das Schloss hinter Ihrem Kopf ab, um sie nicht zu verwenden, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Es ist am bequemsten, den Reifen in licht rhythmische Musik zu drehen, was hilft, nicht in die Irre zu gehen und den Reifen während der Rotation nicht fallen zu lassen.

Wie viel Zeit, um den Reifen zum Abnehmen zu verdrehen

Bei den ersten Errungenschaften können Sie sich selbst gratulieren, wenn Sie lernen, den Reifen innerhalb von 45 Minuten zu drehen, ohne anzuhalten. Wenn Sie daran interessiert sind, wie oft am Tag Sie den Reifen verdrehen müssen, um Gewicht zu verlieren, reicht 1: 2 -Training aus. Wenn Sie 2 Monate lang täglich mit Hula Hup zu tun haben, verlieren Sie am Ende etwa 3-4 kg.

Trotz der Tatsache, dass die Rotation des Reifens den Zustand des Bauches und der Taille beeinflusst, müssen Sie das Training mit dem Reifen anderer Arten von physischen Übungen ergänzen und schädliche Produkte aus der Ernährung ausschließen, die dazu beiträgt auf den Satz von überschüssigem Gewicht. Ihre Ernährung sollte Lebensmittel haben und dem Körper eine ausreichende Menge an Ballaststoffen, Proteinen und langsamen Kohlenhydraten versorgen.

Wie viel muss der Reifen verdreht werden, um den Magen zu entfernen

Es ist sehr schwierig, überschüssiges Fett auf dem Magen loszuwerden, da es sich nicht an einem Tag ansammelt. Daher müssen Sie Klassen mit einem Reifen mit der Implementierung der Stange und dem Verdrehen kombinieren. Nach den Überprüfungen des Verlustes von Frauen wird eine eindeutige Abnahme der Fettschicht am Bauch durch reguläre Klassen mit einem Hool-Huup für 25 Minuten 2-3-fache tagsüber erleichtert. Der Reifen sollte gewichtet werden.

Wie viel, um den Reifen zu verdrehen, um die Seiten zu entfernen

Es ist zu beachten, dass die lateralen Muskeln aufgrund der Drehung des Gymnastischen Reifens hauptsächlich auf eine intensive Massage reagieren - sie beginnen unerträglich verletzt. Aus diesem Grund weigern einige Frauen das Training und suchen nach komfortableren Wege, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jedoch die Schwierigkeiten nicht weiden und den Hula Hup hartnäckig drehen, wird die Erleichterung an der Taille buchstäblich vor unseren Augen erscheinen. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, verdrehen Sie den Reifen 20 - 25 Minuten am Tag.

Wie man lernt, wie man einen Reifen richtig dreht

Selbst wenn Sie dieses Sportprojektil in der Kindheit nicht kennengelernt haben, können Sie es jetzt leicht beherrschen. Befolgen Sie dazu die folgenden Aktionen:

1. Halten Sie den Reifen mit beiden Händen, legen Sie ihn auf die Taille und drücken Sie fest nach hinten.   Legen Sie die Füße der Schulterbreite in einiger Entfernung und drehen Sie die Socken an die Seiten.
2. Schieben Sie die Schale mit einer Hand beiseite und machen Sie im selben Moment eine Rotationsbewegung des Körpers.
3. Drehen Sie den Reifen um die Taille weiter.
4. Wenn Sie während der Übung in der Mitte des Raumes bequem werden, so dass nichts in Sie stört. Drehen Sie den Reifen und folgen Sie dem Gleichgewicht. Biegen Sie gleichzeitig Ihre Hände an den Ellbogen und halten Sie sie auf Brustniveau.

Die Ergebnisse des ersten Trainings können Hämatome auf der Haut an Rotationsstellen des Reifens sein. Besonders oft sind die Eigentümer der empfindlichen Haut mit einem solchen Problem konfrontiert. Wenn Sie sich regelmäßig umgehen, werden Blutergüsse im Laufe der Zeit aufhören. Außerdem können Sie sich immer schützen, indem Sie dichte Kleidung anziehen oder einen Schal mit einer Taille einwickeln.

Wie man einen Reifen für Gewichtsverlust verdreht: Wichtige Empfehlungen

Um die Muskeln des Bauches und der Taille so schnell wie möglich zu stärken, erinnern Sie sich an mehrere Regeln für die Rotation des Reifens für Gewichtsverlust:

1. Beginnen Sie jedes Training mit einem kleinen warmen UP - der Körper sollte vor körperlicher Anstrengung aufgewärmt werden. An Ort und Stelle ausführen, verdrehen und kippen.
2. Wenn Sie den Reifen drehen, folgen Sie der Haltung - der Rücken sollte gleich bleiben. Halten Sie Ihre Füße die Schulterbreite voneinander oder etwas näher zueinander. Es macht keinen Sinn, die Beine zu breit zu arrangieren, sonst wird die Technik der Ausführung der Übung und dementsprechend die Arbeit der Muskeln gebrochen.
3. Es ist normal, wenn es im ersten Trainingsstadium Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts gibt. Um selbstbewusst zu stehen, helfen Sie sich selbst und setzen Sie ein Bein leicht nach vorne.
4. Kontrollatem - Es ist unmöglich, ihn während des Trainings mit einem Reifen zu halten. Andernfalls wird die freie Zirkulation von Sauerstoff verstoßen, und anstelle des erwarteten Vorteils wird Ihr Körper Verluste in Form eines Sauerstoffmangels verursachen.
5. Drehen Sie den Reifen, belasten Sie den Rücken und die Muskeln der Presse. Sie versichern sich also, eine Verletzung zu bekommen (Muskeldehnung).
6. Drehen Sie den Reifen aufgrund der oszillatorischen Bewegungen des gesamten Körpers. Es ist falsch, wenn nur Brüste oder Gesäß funktionieren.
7. Beginnen Sie nach einer Stunde nach dem Essen mit einem Reifen mit einem Reifen. Ruhe für die gleiche Zeit nach dem Unterricht, bevor Sie sich am Esstisch setzen.

Gymnastic Hoop für Gewichtsverlust: Bewertungen

OKSANA, 25 Jahre alt: „Ich drehe den Reifen seit ihrer Kindheit - diese Lektion wurde immer gezeichnet. Jetzt benutze ich es für Gewichtsverlust, weil überschüssiges Gewicht aufgetaucht ist. Ich lerne täglich eine halbe Stunde lang täglich, ich esse 1 Stunde nach dem Training zu Mittag. Dies ist der bequemste Modus für mich und einen Monat später kann ich die ersten Ergebnisse rühmen - minus 2,5 kg!

Larisa, 39 Jahre alt: „Sie beschlossen, das Hula-Hup mit einem Freund zu verdrehen, weil wir einen Monat später einen lang erwarteten Urlaub haben. Ich hätte nie gedacht, dass es so schwierig war - ich fing sofort an, meine Seiten zu verletzen, und nach einer Weile erschien auch Blutergüsse auf der Haut! Aber sie beschlossen, keine Klassen zu werfen, die Motivation ist zu stark - um zum Meer schlank und fit zu gehen. Nach ein paar Wochen haben wir uns mit dem Training beschäftigt, die Blutergüsse gingen für sich selbst. Das Ergebnis war furchtbar erfreut - minus 3,5 cm in der Taille nach 1 Monat. "

Alexandra, 32 Jahre alt: „Ich habe eine lang erwartete Tochter und damit 15 Kilogramm. Ich habe nicht in Jeans gepasst, die ich vor der Schwangerschaft trug! Ich saß auf einer Diät und entschied mich für einen verstärkten Effekt, den Reifen zu verdrehen. Ich kaufte ein Hula-Hup mit Massaging-Felsvorsprüngen. Wie man Übungen durchführt, fand ich im Internet heraus. Sie begann 1,5 Stunden nach dem Essen zu beteiligen, drehte den Reifen zuerst 5 bis 8 Minuten und erhöhte dann die Zeit auf 25 Minuten am Tag. Infolgedessen habe ich in 2 Monaten 8 kg gesunken. Ich trainiere weiter! "

Wie man den Reifen dreht. Video