Fitball für Gewichtsverlust

Jede Frau hat den Wunsch, schlank und schön zu sein, aber auf dem Weg zu diesem Ziel treten viele Hindernisse auf. Der Besuch von Fitnessclubs und Fitnessstudios ist bequem, aber nicht jeder hat so viel Zeit, und die finanzielle Seite spielt auch eine wichtige Rolle. Daher greifen Frauen auf Klassen zurück, um zu Hause abzunehmen, nachdem sie viele Videovorteile, Fitness- und Fitballübungen im Internet angesehen haben.

Fitball: Ursprünge und Vorteile

In diesem Artikel haben wir beschlossen, über den sogenannten Schweizer Ball zu sprechen. Fitball ist ein großer und elastischer, erinnert an einen Ball, ein Simulator aus dichtem Material, das für Fitness- und Gewichtsverlustübungen verwendet wird. Es scheint, dass ein solches primitives Objekt und so Menschen hilft, ihre Form nicht nur zu behalten, sondern auch ihre Gesundheit zu stärken. Nach historischen Daten zu urteilen, erfand der Physiotherapeut Suzan Klein-Fogelbach diesen Ball. Sie verwendete Fitball zum ersten Mal in den 50er Jahren des 20. Jahrhunderts für therapeutische Zwecke. Zunächst erkannten Ärzte diese Art von nicht -traditioneller Therapie nicht. Und erst in den 90er Jahren des 20. Jahrhunderts schätzte die Medizin sie und er begann weltweit aktiv für Heilung und Prävention eingesetzt.

Nur später begann es für die Fitness, das Training älterer Menschen, für Patienten in der postoperativen Zeit sowie für Kinder und Säuglinge. Fitball hat auch bei schwangeren Frauen nach der Geburt eine große Beliebtheit für die Gewichtsreduktion gewonnen.

Sie können regelmäßig mit Fitball beschäftigt sind, und können Sie erreichen:

• richtige Haltung;
• schön und passen Sie in die Presse;
• flexibilität und Eleganz des Körpers;
• stärkung aller Muskelgruppen;
• gewicht und schöne Formen verlieren.

So wählen Sie Fitball für Gewichtsverlust: Funktionen

1. Wie wähle ich den richtigen Fitball für seine effektive Verwendung aus? Zuerst müssen Sie das Wachstum einer Person kennen, die den Ball für ihren beabsichtigten Zweck nutzen will. Abhängig davon variiert auch der Durchmesser des erforderlichen Fitballs. Je kleiner das Wachstum ist, desto weniger Durchmesser des Balls. Wenn es falsch ist, die Größe des Simulators auszuwählen, können im Training gesundheitliche Probleme auftreten. Eine große Belastung der Gelenke ist besonders gefährlich für Arthritis, Krampfadern und Schwangerschaft.
2. Tabelle zur Bestimmung der Fitballgröße:

• mit dem Wachstum einer Person von bis zu 150 cm beträgt der Durchmesser des Balls 45 cm;
• mit dem Wachstum einer Person von 150 auf 160 cm - ein Balldurchmesser von 55 cm;
• mit dem Wachstum einer Person von 160 auf 175 cm - der Durchmesser des Balls 65 cm;
• mit dem Wachstum einer Person von 175 auf 200 cm - einem Balldurchmesser von 75 cm;
• mit dem Wachstum einer Person von mehr als 200 cm beträgt der Balldurchmesser 85 cm.

3. Beim Kauf ist es ratsam, den Ball an sich selbst anzuprobieren und in den Spiegel zu schauen, so dass in einer sitzenden Position die Ecken der Hüften und Beine sowie der Oberkörper und die Unterbeine im rechten Winkel sind. 4. Material für diese Art von Simulator ist äußerst wichtig. Zögern Sie also nicht, den Ball zu „riechen“, sozusagen sollte es keinen unangenehmen Geruch haben.
4. Der Fitball eines beliebigen Durchmessers sollte der Last von mindestens 150 kg standhalten.

Fitballübungen für Gewichtsverlust

Zuerst muss jedes Training gehetzt werden: tanzen, auf ein Seil springen, mit den Händen in verschiedene Richtungen schwingen und dann Übungen beginnen.

Kniebeugen mit Fitball

1. Wir nehmen Fitball für ausgestreckte Hände. Wir biegen die Knie und hocken damit, dass sich die Hüften parallel zum Boden befinden. Wir belasten die Muskeln der Presse und halten den Rücken gleichmäßig.
2. Halten Sie in dieser Position den Fitball auf ausgestreckten Händen und drehen Sie den Körper nach links, bis er anhält. Es ist ratsam, den Körper zu drehen, bis die Spannung in den Bauchmuskeln zu spüren ist. Wir verweilen in dieser Position für 3 tiefe Atemzüge.
3. Wir kehren zum ursprünglichen Zustand zurück und machen dann auf der rechten Seite die gleichen Bewegungen. Wir wiederholen 5-7 Mal in jede Richtung.

Mit Fitball verdrehen

1. Wir legen uns auf den Boden und legen unsere Hände an die Seiten.
2. Wir fangen den Ball mit unseren Füßen ein und versuchen, zwischen dem Kaviar zu bleiben, damit er nicht herausfällt.
3. Wir führen Drehung durch: Heben Sie unsere Beine hoch und reißen die Hüften vom Boden. In dieser Position verweilen wir einige Sekunden lang.
4. Wir kehren zur Ausgangsposition zurück.
5. Wir wiederholen die Übung etwa 10 - 12 Mal.

Fitball -Übertragung

1. Wir gehen auf den Boden.
2. Wir nehmen einen Fitball auf ausgestreckten Händen und beginnen, den Körper langsam zu heben, versuchen, sich hinzusetzen.
3. Die Beine müssen ebenfalls angehoben werden. Infolgedessen sollten sie sich mit ihren Händen treffen und den Ball auf die Füße übertragen.
4. Wir kehren mit dem Ball zwischen dem Kaviar in die ursprüngliche Position zurück und entspannen die Muskeln. Wir wiederholen die gleichen Bewegungen, aber der Ball sollte wieder in unseren Händen sein. Wir machen 8 - 10 Ansätze.

Rumster auf Fitball

1. Wir legen den Ball vor uns und knien knien.
2. Wir legen die Hände auf den Fitball und bewegen uns langsam vorwärts, als würden wir rollen. Ziehen Sie die Muskeln des Bauches, belasten Sie die Presse.
3. Der gesamte Körper ist angespannt und befindet sich in einem Winkel. Wir verweilen ein paar Sekunden lang und kehren in seine ursprüngliche Position zurück.
4. Wenn Sie die Aufgabe komplizieren möchten, dehnen wir die Knie und legen nur die Unterarme auf den Ball, die Presse ist angespannt.

Auf dem Ball ausbalancieren

1. Wir haben einen Fitball auf den Rücken- und Schulterblättern, damit das Gesäß den Ball nicht berührt. Wir tun dies wie folgt: Setzen Sie sich auf Fitball und halten Sie Ihren Rücken gleichmäßig. Setzen Sie in dieser Position ein Bein, machen Sie einen Schritt nach vorne und rollen Sie, so dass nur die Oberseite des unteren Rückens und hinten in Kontakt mit dem Ball steht.
2. Als nächstes legten wir unsere Hände hinter den Kopf und lehnen sich zurück und atmen tief ein. Heben Sie beim Ausatmen unsere Schultern und den Kopf mit den Pressemuskeln an und spüren Sie die Spannung in der Bauchhöhle.
3. Wir verweilen einige Sekunden in dieser Position und kehren langsam zum Original zurück.

Rückenverstärkungsübungen

1. Wir gehen zum Ball. Wir überqueren deine Arme über deine Brust. Wir haben Fitball im Magen, wir an die Beine gegen die Wand. Wir erhöhen den Fall, bringen die Ellbogen an die Seiten, heben Sie den Kopf und verweilen nicht in dieser Position für etwa 10 bis 15 Sekunden, sondern auf jeden Fall so viel wie möglich.
2. Wir bleiben in der gleichen Position. Wir nehmen Hanteln und verteilen langsam unsere Hände an die Seiten. Wir ruhen auf dem Boden und reparieren die Beine. Wir heben unsere Hände, Schultern und den Kopf, während wir den unteren Rücken nicht beugen. Wir führen Bendungen nach rechts und links aus und kehren dann zur Ausgangsposition zurück.
3. Wir bleiben in einem Liegen auf dem Bauch. Wir überqueren die Hände hinter deinem Kopf. Dann heben Sie den Gehäuse am Fitball langsam an und senken Sie ihn langsam ab, als ob der Ball gewandert wäre. Wir wiederholen die Übung 10 Mal in 2 - 3 Sätzen.

Fitball für den Gewichtsverlust des Bauches

Kurse mit Fitball zum Abnehmen tragen zu einer schönen Presse bei und stärken die Rückenmuskeln. Alle Übungen werden mindestens 10 Mal pro Lektion durchgeführt.

Übung 1

In der stehenden Position haben wir den Ball hinter dem Kopf im Bereich der Schulterblätter, wir nehmen unsere Hände zurück. Wir nehmen die Position des Liegens mit einem starren Stopp in der Wand ein. Wir machen ein paar Schritte, damit sich der Fitball auf der Rückseite befindet. Als nächstes werfen wir die rechte Hand unter den Kopf und schieben das Becken, es sollte nach der Decke streben und die Hand in Richtung der Hüften ziehen. Wir machen das gleiche mit der Sekundenzeise. Die ganze Zeit sollten die Muskeln der Presse anstrengen. Wir wiederholen die Übung 8 - 15 Mal auf jeder Hand.

Übung 2

Diese Übung wird in der Nähe der Unterstützung durchgeführt. Wir legen wir uns auf den Teppich und halten den Fitball zwischen den Beinen. Wir strecken Ihre Hände hoch, nehmen die Stütze und ziehen die Knie zur Brust. Wir produzieren alle Manipulationen, belasten die Muskeln der Presse, verweilen 5 Sekunden lang in dieser Position und kehren zum Original zurück.

Übung 3

Wir gehen auf den Boden. Wir haben einen Ball auf ausgestreckten Händen. Wir heben den Körper an, bis sich der Fitball im Bereich der Beine befindet. Wir geben es ab und klemmen mit Knöcheln, während wir langsam senken und gleichzeitig die Füße hochheben. Fangen Sie den Ball mit unseren Händen ein und wiederholen Sie den Zyklus erneut.

Übung 4

Wir legen den Ball vor uns und befinden uns in einer gebogenen Position auf den Knien. Die Handflächen des Bettes über den Ball und schieben es nach vorne, damit es zur Hand rollt. Die Rückenmuskeln belasten sich nicht. Dann machen wir dasselbe in die entgegengesetzte Richtung. Hier geht der Eingang bereits auf den Muskeln der Presse, ziehen uns selbst, tauchen die Ellbogen in den Fitball ein und kehren in seine ursprüngliche Position zurück.

Übung 5

Wir befinden uns auf dem Boden, legen unsere Beine auf Fitball, so dass die gebogenen Knie einen rechten Winkel bilden und der Ball neben dem Gesäß eng neben dem Gesäß. Wir überqueren unsere Hände auf die Brust und beginnen, den Körper am Stopp zu erheben und die Knie zu berühren. Gleichzeitig verwenden wir nur die Muskeln des Persischen, verbinden den Rücken nicht.

Übung 6

Eine der schwersten und effektivsten Übungen sind Push -ups auf Fitball. Sie müssen nach mehreren Schulungen ausschließlich angesprochen werden. Dazu kommen wir in die Bar, damit die Beine auf dem Boden ruhen und die Handflächen mit dem Bett am Fitball und nach oben schieben. Die Option ist etwas komplizierter - dies ist dann, wenn sich die Beine auf dem Fitball befinden und die Handflächen auf dem Boden befinden.

Fitball, um die Muskeln des Gesäßes zu stärken

1. Wir haben den Ball hinter dem Rücken, während wir an die Wand drücken. Wir fangen an zu hocken. Wir werfen unsere Hände hinter den Kopf, der Rücken ist gleichmäßig, die Presse ist angespannt. Wir setzen uns in die parallele Position der Hüften und des Bodens, während einer Hocke rollt der Ball den Rücken hinunter.
2. Wir sitzen auf dem Ball und beginnen darauf zu springen, damit das Gesäß nicht vom Ball entsteht.
3. Wir legen den Ball unter die Knie auf dem Boden und drücken den unteren Rücken zum Boden. Heben Sie die Beine so weit wie möglich an, damit das Becken vom Boden abgibt. Wir verweilen in dieser Position so viel wie möglich und wiederholen.
4. Wir legen uns auf den Rücken. Wir legen die Fersen auf den Ball. Gießen Sie das Becken so schnell wie möglich auf. Die Hände werden auf den Boden gedrückt. Das Drücken und das Gesäß sind gut angespannt. Oben verweilen wir 5 Sekunden lang und kehren zu seiner ursprünglichen Position zurück. Anschließend kann die Anzahl der Sekunden auf 10 und 15 erhöht werden.

Fitball für Hände Muskeln

1. Wir sitzen auf dem Boden, wir haben Fitball hinter dem Rücken. Wir legen unsere Hände auf den Ball und machen langsam umgekehrte Push -ups, wobei wir den Gehäuse erhöhen und senken. Solche Übungen stärken die Rückenmuskeln der Hände, die ihre Elastizität oft mit dem Alter verlieren, da sie im Alltag fast nicht Lasten ausgesetzt sind.
2. Wir legen uns auf den Fitball -Gesicht nach unten. Wir legen den Ball auf die Brust, legen unsere Arme vor uns, strecken die Beine nach vorne und bilden einen rechten Winkel zwischen den Gliedmaßen - wir bekommen ein elegantes Gestell. Dann gehen wir mit unseren Händen nach vorne und rollen damit den Ball zu den Fußstapfen. Wir halten das Gleichgewicht in den Händen. Sobald wir die Füße erreichen, kehren wir in seine ursprüngliche Position zurück.

Fitball für schwangere Frauen

Eine Schwangerschaft ist einerseits ein sehr angenehmer, aufregender Moment für jede Frau und andererseits ein Verstoß gegen einen psychoemotionalen Zustand und eine große Ladung auf der Rückseite. Zu diesem Zeitpunkt möchte ich mehr Sorgfalt und angenehme Gefühle. Ärzte bieten vielen zukünftigen Müttern an, in die Gymnastik zu gehen, um die Schwangerschaft und die anschließende schnelle Entbindung zu erhalten. In dieser Zeit können Sie Fitball nicht nur für therapeutische Zwecke, sondern auch für gute Laune verwenden. In den späteren Phasen ist es schön, nur darauf zu sitzen. Wir bieten Gymnastik für zukünftige Mütter an. Alle Übungen wiederholen die maximal mögliche Anzahl.

1. Wir sitzen auf dem Fitball und springen ein wenig Frühling. Diese Übung verbessert die Darmmotilität und entspannt die Rückenmuskeln.
2. Wir sitzen weiter auf Fitball. Wir beginnen von einer Seite zur anderen zu schwanken und beschreiben kreisförmige Bewegungen. Gleichzeitig ruhen wir uns auf dem Boden aus.
3. Wir knien nieder und setzen den Ball vor uns. Wir haben die Ellbogen auf dem Fitball und entspannen die Rückenmuskeln. In dieser Position überqueren wir die Hände und nehmen die Position auf dem Ball mit dem Gesicht nach unten. Jetzt sind wir so bequem wie möglich darauf und entspannen alle Muskeln.
4. Wir sitzen auf dem Ball. Wir verteilen unsere Beine und ruhen mit den Füßen auf dem Boden, so dass es so bequem und stabil wie möglich ist. Wir beginnen uns in verschiedene Richtungen zu beugen und drehen dann den Körper nach links und rechts vorsichtig. Wir machen 10 Mal langsam alles.
5. Wir nehmen kleine Gewichte. Nachdem wir eine stabile Position eingenommen haben und auf dem Fitball sitzen, biegen wir unsere Hände 10 bis 15 Mal.
6. Wir sitzen auf dem Boden, nehmen einen kleinen Ball in unsere Hände und beginnen, ihn zu drücken, während wir die Brustmuskeln stärken.
7. Sehr einfach, auf Fitball sitzen und die Muskeln des Beckenbodens stärken. Wir belasten und entspannen sie mit dem gleichen Intervall.

Fitball für Gewichtsverlust nach der Geburt eines Kindes

Nach der Geburt bemühen sich alle Mütter, in die übliche Form zurückzukehren. Auf dem Ball können Sie nicht nur Ihren Weg zu einer idealen Figur beginnen, sondern auch eine gute Hilfe, um das Baby zu wiegen. Und Mama ist gut - und das Kind ist ruhiger und schläft besser. Beginnen Sie mit einer kleinen Anzahl von Male und erhöhen Sie dann die Last.

1. Wir legen uns auf den Boden und wir haben unsere Beine im Ball im rechten Winkel. Wir senken abwechselnd die Füße auf den Boden, während wir das Gleichgewicht halten und die Muskeln des Beckens und der Presse belasten.
2. Wir sitzen auf dem Fitball, halten den Rücken gleichmäßig und mit halben Beinen ruhen wir uns auf dem Boden und reparieren sie. In dieser Position rollen wir den Ball nach vorne und rückwärts und arbeiten nur mit Hüften und einem Becken. Während dieser Übung müssen Sie Stress im Bauch spüren.
3. Wir sitzen auf den Ball, ziehen den Rücken, damit die Schulterblätter geschlossen sind. Jetzt drehen wir den Fitball mit kreisförmigen Bewegungen des Beckens, während wir die Schultern reparieren und auf dem gleichen Niveau halten.
4. Wir legen den Ball auf die Schulterblätter, legen Sie mich oben und beugen die Beine an den Knien. Alternativ bewegte die Beine nach vorne, rollen Sie den Ball auf der einen Seite zur anderen. Gleichzeitig halten wir das gesamte Gleichgewicht mit unseren Füßen und legen die Hände auf die Hüften. Dann heben wir ein Bein an, halten das Gleichgewicht, verweilen 5 Sekunden lang und wiederholen den gleichen Algorithmus mit dem zweiten Bein.

Fitball -Effektivität: Empfehlungen

Betrachten Sie für den effektiven Einsatz von Fitball für Gewichtsverlust mehrere nützliche Tipps.

1. Vor jedem Training ist es notwendig, den Körper sozusagen zu kneten, die Muskeln zu erwärmen. Dazu können Sie auf das Seil springen oder ohne, um einen kleinen Schaum oder Tanz zu haben. Schließlich helfen Fitballklassen nicht nur beim Abnehmen, sondern auch beim Abnehmen, sondern auch die Muskeln und verbessern auch die Stimmung.
2. Für Klassen wird auch empfohlen, einen Teppich in einem Fitnessstudio zu kaufen. Es wird großartig sein, wenn Sie eine spezielle Matte für Fitness kaufen. Sie ist in allen Hygiene- und Starrheitsparametern geeignet. Außerdem macht es mehr Spaß, Klassen für rhythmische Musik zu machen.
3. Wir beginnen, jede Übung mit einer geringen Anzahl von Bewegungen, die Muskeln belastet, und mit einem anschließenden Training erhöhen wir diese Menge. In Fällen, in denen sich die Übungen auf die Muskeln der Presse richten, müssen Sie dem Bauch mit Gewichten oder improvisierten Haushaltsprodukten zusätzliches Gewicht hinzufügen, z. B. Wasserflaschen oder Bücher.
4. Nach dem Training zur Entspannung und Wiederherstellung der Muskeln dehnen wir uns 5 bis 10 Minuten lang.

Da Fitnesskurse mit einem Fitnessstudio - die Richtung ist, ist die Richtung sehr beliebt, im Internet finden Sie eine große Anzahl von Fotos und Videoübungen auf Fitball. Hier können Sie die Besonderheiten von Klassen ausführlicher untersuchen, die Schwierigkeiten in Ihnen verursachen können.