Diät für einen Monat für Gewichtsverlust

Jede Frau strebt nach Perfektion. Jemand mag keine kleinen Brüste, sondern die Nasenform oder die Augenfarbe eines Menschen, und selten ist die Frau zu 100% zufrieden mit ihrer Figur. Grundsätzlich träumt die schöne Hälfte der Menschheit davon, die zusätzlichen Kilogramm abzuwerfen.  Und vorzugsweise - so schnell wie möglich. Gibt es Diäten, die wirklich dazu beitragen, in einem Monat Gewicht zu verlieren? Natürlich gibt es! Die Hauptsache ist, sich der Wahl des Essens zu nähern.

Diät für einen Monat

Es ist unrealistisch, in kurzer Zeit viel Gewichtsverlust zu erreichen. Für den Körper ist dies ein großer Stress. Wenn Sie sich daher zumindest mindestens einen Monat lang neue Ernährungsregeln beobachten, wenn Sie abnehmen.

Dank der Ernährung können Sie in einem Monat um 5, 10 und sogar 15 Kilogramm abnehmen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass alles von den drei Faktoren abhängt:

1. Speisekarte. Haben Sie schädliche Produkte vollständig aus der Ernährung ausgeschlossen? Haben Sie Ihr Menü mit nützlichen Substanzen gefüllt? Ob das Verhältnis von Proteinen/Kohlenhydraten/Fetten korrekt ausgewählt wurde.
2. Sport. Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil eines Gewichtsverlusts, da Sie den Gewichtsverlust beschleunigen können. Eine gut entwickelte Sätze von Übungen wird dazu beitragen, die Figur schön zu machen.
3. Individuelle Eigenschaften. Wir sind alle einzigartig in unserer eigenen - dies gilt für die Fähigkeit, Gewicht zu verlieren/zuzunehmen. Wenn eine Nachbarin oder Freundin 10 Kilogramm in einem Monat geworfen hat und eine magische Diät beobachtet, bedeutet dies nicht, dass Sie ihre Leistung wiederholen können. Vielleicht ist Ihre "Decke" 5 kg.

Wie auch immer, verzweifeln Sie nicht. Trotz der Tatsache, dass der Weg zur Schönheit lang und dornig ist, lohnt sich das Endergebnis! Die richtige Diät und 20 kg wird dazu beitragen, in einem Monat zu verlieren!

Gute Diät für einen Monat

Wenn Sie sich fest entscheiden, ein für alle Mal Gewicht zu verlieren, und auch ohne das Gesundheitsrisiko, brauchen Sie im direkten Sinne dieses Wort Gewicht.

Das Stromversorgungssystem ist für mindestens einen Monat konzipiert - während dieser Zeit wird der Körper wieder aufgebaut und verliert ohne Schwierigkeiten Gewicht.

Die häufigste Frage ist, wie viel Sie in einem Monat abnehmen können und das Stromversorgungssystem beobachten können. Eine solche Diät kann helfen, 15 kg pro Monat oder vielleicht nur fünf abzuwerfen. Am wichtigsten ist, dass Sie auf jeden Fall zufrieden sein werden!

Diät für einen Monat: Menü

Viele Experten sind sich sicher, dass diese Diät 10 kg pro Monat zurücksetzen wird, wenn Sie lernen, Proteine \u200b\u200bund Kohlenhydrate korrekt zu wechseln und zu kombinieren und überhaupt Fette zu vergessen. Es ist hart, aber produktiv.

Ungefähres Menü:

• Die erste Woche ist die schwierigste, da es für den Körper schwierig ist, wieder aufzubauen und zu lernen, auf neue Weise zu leben. Jeden Tag müssen Sie essen: Ei (geschraubt), Gemüse (frisch), Äpfel (hässlich), sauer -milch niedrige Fettprodukte (Hüttenkäse, Joghurt).
• Die zweite Woche. Sie können den oben genannten Produkten Fleisch oder Fisch hinzufügen.
• Dritte Woche. Reduzieren oder sogar die "saure Milch" reduzieren oder sogar entfernen.
• Vierte Woche. Die Diät umfasst das gleiche, was oben beschrieben wird. Sie muss nur mehr grünen Tee und Mineralwasser trinken.

Diät für einen Monat für Tag

Wenn das oben beschriebene Stromsystem für Sie zu streng ist, werden Sie den nächsten Monat für einen Monat zu Hause mögen. Seine Wirksamkeit im kalorienarmen Verbrauch und dank der Vielfalt der Speisekarte werden Sie sicherlich nicht verhungern!

1 Woche

• Frühstück. Tee, ein Stück schwarzes Brot, ein Zweig aus Petersilie oder Milch, Honig, ein Brötchen.
• Snack. Tee, 2 Stücke Schwarzbrot, Öl, Salatblätter oder Kefir, 10 Radieschen, Blackettbrötchen.
• Abendessen. Fisch (Dampf oder Dampf), 2 Kartoffeln, Grüns, Salat (Sie können Olivenöl+Zitronensaft) oder Suppe (Gemüse), grüne Erbsen, Rindfleisch (Mager), 2 Kartoffeln, Obstsalat.
• Nachmittagssnack. Tomate (Tomatensaft), Cracker oder Früchte (Fruchtsaft), Keks.
• Abendessen. Kefir, ein Stück schwarzes Brot (Fett mit Honig oder mit Petersilie bestreuen) oder ein Glas Milch (mit Zucker), Croutons mit Honig.

2 Wochen

• Frühstück. Saft (Obst, Gemüse), Cracker oder Tee mit Milch, Brotbrot mit Honig.
• Snack. Schwarzbrot, Feta -Käse, Tee oder Brotbrot, Fleisch, Tomate, Tee.
• Abendessen. Schnitzeletts (Fleisch), Karotten, Gelee oder Borsch, Ei (gekocht), Fisch (gekocht), Kartoffeln, Salat.
• Nachmittagssnack. Früchte und Keks oder Cracker mit Kefir.
• Abendessen. Kefir, Brötchen, Marmelade oder Tee und fettarmen Käse.

3 Woche

• Frühstück. Kaffee, Brotbrot, Honig oder Milch, Cracker, Honig.
• Snack. Kefir, Brotbrot, Eieröl (gekocht), Radieschen oder Tee, Brot, Schinken (Mager), Tomate.
• Abendessen. Bifstex, Spinat, Saft oder Reis, Pilze (gedünstet), Brühe, Apfel (gebacken).
• Nachmittagssnack. Früchte entweder mit einem Cracker oder einem Keks.
• Abendessen. Milch, Brötchen (schwielig), Hüttenkäse oder Tee, Brot, Kalbfleisch, Apfel.

4 Wochen

• Frühstück. Tee, Cracker, Honig oder Milch, Brot (schwarz), Öl.
• Snack. Brot mit Butter, Käse, Apfel oder Brötchen, Öl, Ei (gekocht), Apfel, Tee.
• Abendessen. Hühnchen, Gemüse, Kartoffelpüree, Geleesalat oder Brühe (fettarme), Bohnen, Sauce (Tomate), Kartoffeln, Grüns, Apfel.
• Nachmittagssnack. Saft (Karotte oder Rote Beete), Keks oder Kaffee, Cracker.
• Abendessen. Kefir, Brötchen (schwielig) oder Brot mit Paste (Leber), Radieschen.

Malysheva -Diät für einen Monat

Nach einem Monat Diät

Sie konnten dem Monat der Ernährung standhalten! Herzlichen Glückwunsch - Sie haben das Gewicht erreicht, das Sie gesucht haben. Es scheint, dass Sie sich entspannen können, aber jetzt beginnt das Schwierigste - Sie müssen das Gewicht aufrechterhalten und Ihr Ergebnis aufrechterhalten.

Nützliche Tipps:

1. Kennen Sie die Maßnahme! Obwohl die Diät für 1 Monat entworfen wurde, bedeutet das Ende dieser Zeit überhaupt nicht, dass Sie jetzt alles essen können, was Sie 30 Tage lang verweigert haben. Essen Sie weiterhin mäßig-Sie können sich eine Art „köstliche“ ermöglichen, aber in angemessener Menge und regelmäßig! Dank dessen dehnt sich der Magen nicht und die Kalorien werden an den Seiten nicht verzögert.
2. Essen Sie fraktionell! Besser oft essen, aber ein wenig. Versuchen Sie, morgens oder bis zu 12 Uhr nachmittags mehr hohe Calorie -Essen zu essen. Am Nachmittag und vor allem zum Abendessen lassen Sie leichte und niedrige Kaloriengerichte. Geben Sie die Regel von sich selbst ein, um drei Stunden vor dem Schlafengehen niemals zu essen!
3. Verweigerung von Geschmacksverstärkern! Der natürliche Geschmack von Gemüse, Obst, Brei, Fleisch und anderen Lebensmitteln wird Sie vielleicht zuerst traurig machen, da wir nicht nur an Gewürze, sondern auch an gewöhnliche Zusatzstoffe gewöhnt sind - Salz und Zucker. Aber sie tragen dazu bei, Appetit aufzunehmen, Lebensmittel zu verbessern und uns angeblich mehr zu essen. Aber anstelle von Zucker können Sie harmlosen und gesunden Honig verwenden.
4. Essen Sie keine Kartoffeln! Ja, im Allgemeinen aus der Speisekarte ausschließen - in irgendeiner Form. "Dank an einen sehr hohen glykämischen Index ist dieses Gemüse für eine schöne Figur furchtbar schädlich und, was schwerwiegendsten, der Missbrauch von Kartoffeln führt oft zu" Diabetes mellitus ". In sehr seltenen Fällen können Kartoffeln in Suppen oder Eintopf gegessen werden.
5. Separat essen! Überladen Sie die Aufnahme von Nahrung nicht gleichzeitig durch Kohlenhydrate, Proteine \u200b\u200bund Fette. Wenn Sie beispielsweise Fleisch auf dem Tisch haben, fügen Sie dank dieses Schemas Gemüse hinzu (aber nicht Brei!). Proteine \u200b\u200b- getrennt Kohlenhydrate - separat wird der Körper nicht überladen und das Essen wird schnell absorbiert.
6. Sag "Nein" fett und gebraten! Nehmen und geben Sie gebratene und fettige Produkte auf, da es keinen Nutzen gibt, nur einen Schaden - sowohl für die Figur als auch für die Gesundheit. Dank der modernen Technologie können Sie heute dank der modernen Technologie kochen, backen, eintopf oder Dampf sind - all dies ist viel nützlicher.
7. Fastentage arrangieren! Es reicht aus, einmal in der Woche einen Entladetag zu verbringen, damit Ihr Körper nicht mit Überladung überladen ist. Alternativ alle Arten von Optionen, die Ihnen bekannt sind, um es zu „entladen“, war langweilig.
8. Essen Sie kein Mehl! Minimieren Sie die Verwendung von Brot, Brötchen, Keksen, Lebkuchen und allen anderen Mehlprodukten. Im Idealfall müssen Sie natürlich schädliche Produkte vollständig aufgeben, aber wenn schwierig, verwenden Sie Vollkornbrot. Essen Sie Haferflocken und vergessen Sie nicht Bran. Übrigens führt die Ablehnung des Mehls dazu, dass Sie nicht einmal beobachten können, dass eine Diät bis zu 5 kg Übergewicht pro Monat verlieren!
9. Liebe Wasser! Versuchen Sie, viel Wasser zu trinken - mindestens zwei Liter pro Tag (Tee, Saft, Kefir - wird nicht berücksichtigt). Dank des Wassers können Sie das Gefühl des sogenannten „falschen Hungers“ beruhigen - dies ist, wenn der Körper das Gefühl des Durstes und eines Hungergefühls verwirrt und das Gehirn über die Notwendigkeit von Nahrung anstelle des Bedürfnisses nach Wasser informiert . Wollte essen? Trinken Sie ein Glas Wasser. Bleibt das Gefühl des Hungers? Sie müssen also essen. Darüber hinaus hilft Wasser, Verstopfung loszuwerden, was auch für eine schöne Figur sehr wichtig ist.

Effektive Ernährung für einen Monat. Video