Diät Kim Protasov

Die Kim Protasov -Diät ist seit 1999 bekannt und hat seitdem einen würdigen Platz in der Liste der Diäten eingenommen, die auf einer angemessenen und gesunden Ernährung beruhen. Es wird versucht, geschätzt und erkannt.

Beschreibung der Diät von Kim Protasov

Die Diät von Protasov ist für einen ziemlich großen Zeitraum konzipiert, aber die hervorragenden Ergebnisse in Form von abfallenen Kilogramm und einer schlanken Figur überschatten diesen Nachteil. Darüber hinaus müssen Sie während der Ernährung nicht verhungern.

Die Diät von Kim Protasov basiert auf der ursprünglich großen Menge an Lebensmitteln oder genauer gesagt auf ein komfortables Volumen. Aufgrund der Verwendung von nur nützlichen Produkten ohne Salz und Gewürzen nimmt die Menge an gegessenen Lebensmitteln allmählich ab. Leichte Salate, aus denen die Hauptdiät zu Beginn der Ernährung besteht, reinigen und verbessern den Körper perfekt und ermöglichen es, den Geschmack von Naturprodukten zu bewerten. Während der Ernährung werden geeignete Lebensmittelabhängige gebildet, der Stoffwechsel verbessert und ermöglicht es Ihnen, in Zukunft Gewicht aufrechtzuerhalten.

Kim Protasov -Diät seit Wochen

Die Diät von Kim Protasov ist für 3 Stufen ausgelegt. Die erste Dauer von 2 Wochen. Die zweite Stufe beträgt 3 Wochen. Die dritte Stufe dauert 5 Wochen. Es wird so viel Zeit in Anspruch nehmen, um aus der Ernährung herauszukommen. Ein sehr langsamer Ausgang der Ernährung ist wichtig, um das Ergebnis zu konsolidieren. Aus dem Menü in verschiedenen Phasen der Ernährung können Sie sich ausführlich über die Diät von Kim Protasov handeln.

Die erste Stufe der Diät von Kim Protasov: Die erste und zweite Woche

Das Menü der Kim Protasov -Diät in der ersten und zweiten Woche besteht aus rohem Gemüse, Milchprodukten mit Fettgehalt von bis zu 5% (ungesüßte Joghurt, Kefir, Broinz, Hüttenkäse, Käse), ein gekochtes Ei. Rohes Gemüse kann als Salate konsumiert werden, die mit Kefir oder Joghurt gewürzt werden. Das Volumen an Gemüse und die Ernährungszeit kann willkürlich sein.

Von Früchten in den ersten zwei Wochen müssen Sie 3 grüne Äpfel pro Tag essen. Äpfel sollten im Laufe der Ernährung täglich 5 Wochen lang in der Ernährung vorhanden sein.   Sie sättigen den Körper mit Pektinen und einer kleinen Menge Kohlenhydrate. Mindestens 2 Liter Wasser sollten pro Tag betrunken sein, Sie können Tee und Kaffee in unbegrenztem Volumen trinken. Bei der Auswahl von sauren Milchprodukten sollte natürlicher Hüttenkäse ohne Zusatzstoffe und nicht Käse bevorzugt werden, da Käsesorten viel Salz enthalten. Und Salz führt zu einer Verzögerung der Flüssigkeit im Körper, die Gewichtsverlust verhindert.

Unmittelbar für drei Tage der Ernährung werden Sie sich außergewöhnlich leichter fühlen, die Schwellung der Schwellung und überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper abreisen. Vielleicht ein kleines Gefühl des Hungers in der ersten Stufe der Protasov -Diät, aber es ist eher kein Hunger, sondern der Wunsch, etwas Leckeres zu essen.

Frisches Gemüse, das die Ernährung der ersten zwei Wochen auf der Diät von Kim Protasov ausmacht:

1. Kohl (weiß, Brüssel, Savoy, Peking, Rotrot).
2. Karotte.
3. Tomaten.
4. Gurken.
5. Junge Zucchini, Kürbis.
6. Bulgarischer Pfeffer.
7. Radieschen, Rübe, Radieschen.
8. Sellerie.
9. Spargel.
10. Rhabarber.
11. Grüns (Korses Salat, Zwiebeln, Petersilie, Messing, Dill, Spinat, Sauerampfer).
12. Knoblauch.
13. Meerrettich.

Die zweite Stufe der Kim Protasov -Diät: die dritte, vierte und fünfte Woche

Zu Beginn der dritten Woche kann das Menü mit Fleisch oder Fisch ergänzt werden. Das Volumen des fertigen Fleisches beträgt nicht mehr als 300 g pro Tag, je nach Verarbeitungsmethode kann Fleisch gekocht, gebraten oder gedünstet werden. Der Rest der Ernährung bleibt bisher unverändert.

Am Ende der dritten Woche wird empfohlen, das Volumen der verbrauchten Milchprodukte zu verringern. Ab der dritten Woche beginnt das Gewicht täglich zu sinken, was darauf hinweist, dass sich der Stoffwechsel verbessert hat. Der Gewichtsverlust kann auch nach dem Ende der Ernährung fortgesetzt werden, wenn Sie der richtigen und gesunden Ernährung folgen.

Die dritte Stufe der Kim Protasov -Diät: Ausgang aus der Diät

Der Ausstieg aus Protasovs Ernährung wird sehr beachtet. Es wird empfohlen, es glatt zu machen und sich 5 Wochen lang zu dehnen. Infolge der Ernährung hat der Körper fast das Verlangen nach süßen und kohlenhydratischen Lebensmitteln beseitigt. Dann sollten Sie die Gewohnheit einer gesunden Ernährung reparieren.

Sie sollten sich an solche einfachen Regeln halten.

1. Lassen Sie eine ausreichende Menge rohes Gemüse in der Ernährung. Teil von Milchprodukten verwenden 1% oder 0% Fett.
2. Geben Sie nach und nach Gemüseöl zur Speisekarte (ca. 30 g pro Tag) zum Salatdressing.
3. Ersetzen Sie 2 Äpfel sanft durch Früchte, mit Ausnahme von Trauben, Mangos und Bananen.
4. Das Frühstück wechselt nach und nach für Brei, die auf dem Wasser gekocht werden. Beginnen Sie mit Haferflocken und fügen Sie allmählich andere Getreide hinzu.
5. Fügen Sie der Ernährung fettarmes Fleisch hinzu. Es ist jedoch erforderlich, den Verbrauch von Milchprodukten zu verringern.

Vorbehaltlich des richtigen Ausstiegs aus der Ernährung sinkt das Gewicht allmählich weiter. In allen Phasen der Kim -Protasov -Diät ist es ratsam, Sportunterricht zu beteiligen, und es wird den Prozess des Abnehmens beschleunigen. Nach der Diät von Kim Protasov ist es ratsam, 1-2 Monate lang keine Brot- und Standprodukte und weißen Reis zu essen.

Kim Protasov -Diät -Rezepte

Sie können mehr über die Diät von Kim Protasov aus den Rezepten erfahren.

Rezepte für 1-2 Woche Kim Protasov Diet

Protasovskaya OKROSHKA

Zutaten:

• gurken;
• kohlrabi Kohl;
• rettich;
• bulgarischer Pfeffer;
• dill;
• kefir 3,2% Fett.

Schneiden Sie das Gemüse mit kleinen Würfeln oder Streifen, reiben Sie die Kraft auf einem groben Reifen und gießen Sie Kefir.

Gemüsebrötchen

Zutaten:

• zucchini;
• roter Pfeffer, Gurke und Karotten;
• grün, Knoblauch;
• hauskäse bis zu 5% Fett.

Schneiden Sie den Tsukkini entlang der besten Teller. Mit Hüttenkäse, gewürzter Knoblauch und Kräutern schmieren. Legen Sie auf einer Kante des Tellers eine pflanzliche Mischung aus Pfeffer, Karotten und Gurken, die durch Streifen gehackt sind, und wickeln Sie sie mit einer Rolle ein. Fix die Rolle mit einem Zahnstocher.

Rezepte für 3-5 Wochen Kima Protasov Diät

Elisan Field Salat

Zutaten:

• sellerie -Blattstiele;
• gurke;
• weißer Kohl;
• gekochte Hühnerbrust;
• natürliche "Aktivierung".

Wir hacken den Kohl mit Streifen, schneiden den Sellerie mit kleinen Feldern, schneiden die Gurkenstreifen. Wir zerlegen das Fleisch auf den Fasern. Mischen Sie alles, mit "Aktivierung" würzen.

Es stellt sich einen sehr herzhaften Salat mit einem erstaunlichen frischen Aroma aus.

Salat "Orange Zärtlichkeit"

Zutaten:

• 150 g gekochtes Hühnerbrust;
• 2 Karotten;
• 1 gekochtes Ei;
• 5 EL. l. Joghurt;
• ein paar Tropfen Senf.

Das Fleisch und das Ei fein hacken, die Karotten auf der kleinsten Reibe reiben. Schnur mit Joghurt und Senfsauce.

Die Vor- und Nachteile der Protasov -Diät

Wenn Sie alle Empfehlungen und Anforderungen der KIM -Protasov -Diät einhalten, werden die Ergebnisse erstaunlich sein. Zusätzlich zu der Tatsache, dass die Waage den weggeworfenen Kilogramm gefallen, wird sich die Stimmung erheblich verbessern. Besonders am Morgen wird es anstelle des Morgens zu einem Anstieg der Stärke und Energie kommen. Der Zustand der Haut verbessert sich merklich, die Augen werden strahlend und die Gedanken sind frisch. Immerhin wird eine ordnungsgemäße ausgewogene Ernährung nur davon profitieren!

5 Wochen lang für die Ernährung von Kim Protasov können Sie leicht 8-9 Kilogramm verlieren. Die Anzahl der gesunkenen Kilogramm hängt vom anfänglichen Gewicht, dem Körpergewichtsindex (dem Vorhandensein von zusätzlichen Pfund) und dem Ödem ab. Es wird empfohlen, die Diät von Protasov nicht mehr als 1 Mal pro Jahr zu verwenden, vorzugsweise in der Sommer-Autumn-Saison, da es zu diesem Zeitpunkt hochwertiges Gemüse gibt. Essen Sie eine große Anzahl frisches Gemüse, die reich an Ballaststoffen reicht, die Verdauung verbessern, mit Vitaminen gesättigt und Spurenelemente. Dank der ständigen Aufnahme des in Milchprodukten enthaltenen Proteins bleibt das Muskelgewebe erhalten, was die Hautsackung verhindert.

Die Diät von Kim Protasov eignet sich für Menschen, die beschlossen haben, mit einem Verlangen nach Süßigkeiten zu kämpfen. Während der Ernährung können Sie die üblichen Snacks mit einem Keks oder Süßigkeiten vollständig loswerden. Die Ernährung trägt zu einer allmählichen Ablehnung von Zucker bei und ersetzt ihn durch Honig und getrocknete Früchte.

Sie können Ihre eigene Originaldiät basierend auf den Bestimmungen der Protasov -Ernährung basieren. Es ist möglich, eine Diät ab der dritten Woche zu beginnen, wenn die Ernährung durch Fleisch und eine kleine Menge Pflanzenöl ergänzt wird. Es ist viel einfacher, sich an die richtige Ernährung zu gewöhnen, und Bewertungen über die Diät von Kim Protasov besagen, dass selbst die Einhaltung der dritten Woche zu einem erheblichen Gewichtsverlust führt.

Ergebnisse des Abnehmens der Diät von Kim Protasov auf dem Foto:

Kontraindikationen für die Potasov -Diät

Die Diät von Kim Protasov besitzt eine große Anzahl von positiven Momenten, wie alle Diäten Kontraindikationen. Menschen, die an chronischen Krankheiten des Verdauungssystems leiden, müssen sich mit dem behandelnden Arzt konsultieren. Kontraindikationen sind in den ersten zwei Wochen der Ernährung mit der Einschränkung von stärkehaltigen Produkten verbunden. Die Stärke hat einen weicher Effekt und schützt die Schleimhäute des Darms und des Magens vor rauen pflanzlichen Nahrung. Ein Mangel an umhüllenden Substanzen in der Ernährung kann daher zu einer Verschlechterung von Krankheiten führen.

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