Dyukans Diät

Ducans Ernährung ist weltweit sehr beliebt. Es wurde zu Ehren des sehr berühmten französischen Ernährungsberaters Pierre Dukan genannt. Bisher hat es mehr als 16 Millionen Menschen geholfen, effektiv Gewicht zu verlieren. Viele Prominente benutzen es. Zum Beispiel Penelope Kruz und Giselle Bundhen. Wir werden Ihnen im Detail über alle Feinheiten und Nuancen informieren.

Die Essenz von Ducans Ernährung

• Es gehört zu niedrigem Carb.
• Für eine ziemlich lange Zeit entworfen.
• Garantiert einen nachhaltigen Gewichtsverlust. Das Ergebnis bleibt sehr lange bestehen. Eine interessante Tatsache: Viele Menschen beginnen ständig nach den Regeln dieser Diät zu essen.
• Das Ducan -Diätmenü besteht nur aus Gerichten, die viele Proteine \u200b\u200bund wenige Kohlenhydrate enthalten. Daher ist sein zweiter Name eine Proteindiät für Gewichtsverlust.
• Es basiert auf der Verwendung der folgenden großen Gruppen von Lebensmitteln:
• frisches Gemüse;
• produkte mit viel tierischem Protein.

Die Pluspositionen der Diät Ducan

Die Nachteile der Diät von Ducan

Stadien von Ducans Ernährung

Laut dem Gewichtsverlustprogramm müssen vier Hauptphasen (Stufen, Stufe) verabschiedet werden. Jeder von ihnen hat seinen eigenen interessanten Namen:

• "Angriff".
• "Kreuzfahrt".
• "Konsolidierung."
• "Stabilisierung".

Sie verlieren bereits in den ersten beiden Phasen Gewicht, und beim letzten ist das erzielte Ergebnis festgelegt.

In allen Phasen von Ducans Ernährung ist es notwendig, allgemeine Regeln einzuhalten:

• Um den besten Effekt zu erzielen, müssen Sie jeden Tag mindestens 2 Liter sauberes Wasser trinken.
• Zucker und Fette müssen von der Ernährung ausgeschlossen werden.
• Jeden Tag wird empfohlen, Haferflocken in das Menü aufzunehmen. Dies ist notwendig, um Verstopfung zu vermeiden.
• Darüber hinaus wird empfohlen, jeden Tag spazieren zu gehen (in schnellem Tempo zu Fuß), den Pool zu besuchen und etwa 20 bis 25 Minuten lang physische Übungen zu betreiben.
• Sie können verschiedene Produkte in das Menü aufnehmen. Zum Beispiel:
• fettarmes Fleisch;
• fisch und Meeresfrüchte;
• eier;
• harte Käse;
• fettarme Milchprodukte;
• nach den Regeln darf es mehr Kräuter, Gewürze, Gewürze, Senf und Salz essen.

Dies sind die Grundlagen von Ducans Ernährung. Jeder kann ein Menü für eine Woche für sich selbst komponieren, die nur auf dieser Liste basiert.

Dyukans Diät: Stadium "Angriff"

Eigenschaften:

• Dies ist kurz (von 1 bis 10 Tagen), aber gleichzeitig ein sehr effektives Stadium.
• Es darf ausschließlich Proteinprodukte in die Ernährung einbeziehen.
• In diesem Stadium können Sie im Durchschnitt 8-18 Kilogramm Übergewicht verlieren.
• Die Dauer hängt davon ab, wie viel Übergewicht vorhanden ist:
• 5 Kilogramm und weniger - 1 Tag;
• von 6 bis 10 Kilogramm - 3 Tage;
• von 11 bis 19 Kilogramm - 5 Tage;
• 20 Kilogramm oder mehr - von 7 bis 10 Tagen.

Profitable Produkte:

• Rindfleisch. Neben fetten Rippen und Anthrakot.
• Kalbfleisch.
• Konin. Zusätzlich zum Unterbauch.
• Vogelfleisch ohne Haut. Zusätzlich zu sehr fettem Fleisch von Gänsen und Enten.
• Sprache und Leber.
• Niedrig -fetthaltiges Schinken.
• Frischer und geräucherter Fisch. Zusätzlich zu dem, der mehr als 10%Fett hat.
• Konserven ohne Öl hinzuzufügen.
• Meeresfrüchte (alle ausnahmslos).
• Eier. Präferenz für Proteine, denn das Eigelb enthält viel Fett.
• Loof Milchprodukte. Für die maximale Wirkung lohnt es sich, Joghurt zu verlassen, in denen es Obststücke gibt. Für den Rest beträgt die Einschränkung solcher Produkte 1 PC. pro Tag. Natürlicher (ohne Zusatzstoffe und Aroma) Joghurt können in jeder Menge verbraucht werden.
• Haferbran. Tägliche Norm - 1,5 EL. l. In Form von Brei oder Kuchen. In diesem Stadium sollten Sie die angegebene Norm nicht überschreiten.
• Aus Getränken können Sie Wasser, Tee, Kaffee, Chicorée und grasbewachsene Infusionen.
• Um den Geschmack von Gerichten zu verbessern, wird empfohlen, verschiedene Gewürze und Gewürze, Zwiebeln, Apfelessig, Knoblauch, Zitrone und Senf in der Ernährung einzubeziehen. Aber kenne die Maßnahme.

Die oben genannten Produkte bilden die Grundlage für das Protein -Diät -Menü.

Die folgenden Produkte sind verboten:

• Schweinefleisch.
• Hammel.
• Ketchup.
• Pflanzenöl.
• Zucker. Synthetische Verwirrung ist erlaubt.

Regeln:

• Alle Produkte, die in der Liste erhältlich sind, können im Ofen, am Grill oder in einem Doppelkessel gekocht werden. Es darf sie auch miteinander mischen.
• Es ist wichtig, dass das gesamte Essen ohne Fett zubereitet wird. Die Produkte, die in der Liste der erlaubten verfügbar sind, können wiederholt und in jeder Menge gegessen werden.
• Es wird empfohlen, keine Mahlzeiten zu verpassen, und wenn Sie es verpasst haben, sollten Sie beim nächsten Mal die maximalen Kalorien konsumieren.
• Außerdem müssen Sie nicht vergessen, täglich 1,5-2 Liter Flüssigkeit zu trinken.
• In diesem Stadium ist es auch wichtig, eine starke körperliche Anstrengung zu vermeiden. Es wird empfohlen, pro Tag nur mindestens 20 bis 25 Minuten lang zu gehen.

Dyukans Diät: Bühne "Kreuzfahrt"

Eigenschaften:

• Die Dauer dieser Phase hat seine eigene. Tatsache ist, dass dies die Hauptperiode ist, in der Gewichtsverlust stattfindet.
• Es dauert, bis das Gewicht das gewünschte Ergebnis erzielt. Im Durchschnitt können Sie 2-4 Kilogramm pro Woche fallen.
• In Bezug auf die Ernährung wechseln sich die Tage auf Proteinfood mit Protein-vegetierbar ab. Daher ist es jeden zweiten Tag notwendig, das zu verwenden, was Sie bereits an das Essen in der ersten Stufe gewöhnt sind. An anderen Tagen werden Proteinfutter Gemüse in gekochtem oder rohem Formular hinzugefügt. Darüber hinaus ist es wichtig, dass Gemüse zusammen mit Proteinen und nicht getrennt konsumiert wird. Immerhin handelt es sich um die gesamte Diät von Pierre Ducan.
• Es ist nicht notwendig, abwechselnd Tage zu wechseln. Es hängt alles von Ihrem Wunsch ab. Zum Beispiel können Sie nur innerhalb von fünf Tagen Proteinfutter essen, und die nächsten fünf sind Proteine \u200b\u200bmit Gemüse. Anordnen Sie dann wieder Protein Tage und Protein-vegetierbar für sich. In jedem Fall wird es jeden zweiten Tag am einfachsten sein, die Wechsel zu halten. Und es ist dieses Schema, das von Spezialisten empfohlen wird. Darüber hinaus ist es zu sagen, dass das Endergebnis des Gewichtsverlusts von der Methodik der Abwechslung abhängt.

Die Liste der Produkte, die für die Proteindiät zulässig sind, kann aus der vorherigen Phase entnommen werden. In Bezug auf Gemüse gibt es einige Unterschiede. Kann also in das Menü enthalten sein:

• Tomaten.
• Zucchini, Tsukkini.
• Radieschen (begrenzt).
• Gurken.
• Farbe und weißer Kohl.
• Karotte.
• Aubergine.
• Pfeffer.
• Kartoffel.
• Rübe.

Die folgenden Grüns sind ebenfalls erlaubt:

• Spinat.
• Zwiebel.
• Dill.
• Sellerie.
• Rugula.
• Blattsalate.

Darüber hinaus können Pilze in die Ernährung einbezogen werden.

Die folgenden Produkte sind verboten:

• Erbsen.
• Bobs.
• Mais.
• Linsen.
• Bohnen.

Regeln:

Wenn Sie Salate aus den zulässigen Produkten kochen, tanken Sie sie in keinem Fall nicht mit Öl. Es darf Vaseline -Ölsauce, fettarme Joghurt und Balsamico -Essig als Auftanken verwenden.

Essen Sie eine beliebige Anzahl von Gemüse, aber nicht mehr als genug, um den Hunger zu befriedigen.

Ermöglichtes Gemüse darf in irgendeiner Form konsumiert werden, die für Sie bequem sind. Hören Sie auf Ihre Wünsche. Denken Sie jedoch daran, dass das Öl auf keinen Fall hinzugefügt werden kann.

Es ist notwendig, Haferbran in die Ernährung aufzunehmen, aber bereits in größeren Mengen als in der ersten Stufe. NORM-2-2.5 EL. l.

Die Menge an Flüssigkeit betrunken pro Tag beträgt 1,5 bis 2 Liter.

Aus körperlicher Aktivität wird mindestens eine halbe Stunde am Tag empfohlen.

Dyukans Diät: Stadium "Konsolidierung"

Eigenschaften:

• In dieser Phase von Ducans Ernährung geht das Gewicht nicht mehr verloren.
• Die Hauptaufgabe dieser Zeit ist es, Ihren Körper an die neue Diät zu gewöhnen. Auf diese Weise können Sie das Ergebnis festlegen.
• Aus körperlicher Aktivität wird das Gehen mindestens 25 Minuten am Tag empfohlen.
• Das Gewicht, das es zu verlieren hat, ist die Grundlage für die Berechnung der erforderlichen Anzahl von Tagen. Die Dauer wird also mit einer Geschwindigkeit von 10 Tagen pro 1 verlorenes Kilogramm übernommen. Hier sind Beispiele für die Berechnung der Dauer dieser Stufe in Abhängigkeit vom Gewichtsverlust:
• 5 kg - 50 Tage;
• 8 kg - 80 Tage;
• 20 kg - 200 Tage.

Was und wie man isst.  In dieser Phase erweitert das Menü. Zum Beispiel dürfte es bereits mehr hohe Kalororie und köstliche Produkte in die Ernährung hinzufügen, aber dies bedeutet nicht, dass Sie bereits alles ausnahmslos essen können. Lebensmittel sollten gemäß strengen Regeln verwendet werden. Andernfalls riskieren Sie wieder, Gewicht wieder zuzunehmen.

Während der Konsolidierungsphase darf es Ihre Lieblingsgerichte auf die Speisekarte aufnehmen, die Sie während der Protein- und Gemüse -Tage der vorherigen Stufe gegessen haben.

Die Menge an Flüssigkeit betrunken pro Tag beträgt 1,5 bis 2 Liter.

Diese Phase ist üblich, in zwei Hälften unterteilt zu werden. In der ersten Ernährung darf zusätzlich zu Gemüse und Proteinen hinzugefügt werden:

• Ein paar Scheiben Brot Proteinrohrbrot oder aus Vollkornmehl (täglich).
• 40 Gramm Käse (pro Tag). Mit Ausnahme von Käse wie ROCMENT und ZIEGE. Es ist am besten, solide Sorten mit einem Fettgehalt von 16-17%zu nehmen.
• Ein Teil der Früchte (pro Tag). Neben Trauben, Bananen, Kirschen und getrockneten Früchten. Eine große Frucht gilt als eine Portion.
• Heißes oder mit Schweinefleisch gefertigter Fleisch (ein paar Mal pro Woche).
• Der Hammer eines jungen Lammes (ein paar Mal pro Woche).
• Schinken (ein paar Mal in der Woche).
• Ein Teil der Produkte, die Stärke in ihrer Komposition enthalten (ein- oder zweimal pro Woche).
• Eine köstliche festliche Mahlzeit (einmal pro Woche).

In der zweiten Hälfte dieser Stufe zu allem, was bereits aufgeführt wurde, können Sie hinzufügen:

• Ein weiterer kleiner Teil der Produkte, die Stärke in ihrer Komposition enthalten. Vorlieben sollten Pasta von festem Weizen und Vollkorn, Hülsenfrüchten, Reis und Kartoffeln gegeben werden. Es ist in Priorität angezeigt.
• Ein weiteres köstliches festliches Essen.

Während der gesamten Bühne ist es verboten, Nüsse in die Ernährung aufzunehmen.

Während dieser Phase sollte wie in den beiden vorherigen Haferbran der täglichen Ernährung hinzugefügt werden. Norm - 2 EL.  l.

Es ist auch wichtig, einen Tag in der Woche nur für Proteinfutter zu verbringen. Normalerweise ist „Protein“ Donnerstag.

Dyukans Diät: Stabilisierungsphase

Diese letzte Phase ist erforderlich, um das erzielte Ergebnis endgültig zu beheben. Daher sollten mehrere einfache Regeln befolgt werden. Um das erworbene Gewicht normal zu halten, wird empfohlen, sie während des gesamten Lebens zu beobachten.

Es sind Regeln erforderlich, um keine zusätzlichen Pfund wieder zu gewinnen. Auch in diesem Stadium besteht ein solches Risiko.

Empfehlungen:

• Ein Tag in der Woche sollte vollständig „Protein“ gemacht werden. Dies ist normalerweise Donnerstag. Das Hauptnahrungsmittel, das während eines solchen Tages konsumiert wird, ist der weiße Fisch.
• Wie in allen früheren Phasen sollte das Finale nicht vergessen werden, Haferbran. Norm - 3 EL. l. Dies ist eine obligatorische Anforderung. Sharbi kann in Form von Brei, Kuchen konsumiert werden oder sie zu Milchprodukten hinzufügen.
• In diesem Stadium wird immer noch empfohlen, die körperliche Aktivität zu erhöhen. Sie müssen mindestens 20 Minuten pro Tag arbeiten. Sie sollten auch die Treppe des Aufzugs bevorzugen.
• Die Regeln haben einige weitere Anweisungen zum Ändern des Menüs dieser Phase. So ist beispielsweise fast jedes fettarme Fleisch in der Ernährung willkommen, außer einigen Teilen. Sie können auch alle Meeresfrüchte ohne Einschränkungen verwenden, sodass Sie sich öfter mit Ihren Lieblingsgerichten „verwöhnen“ können. In Bezug auf rote Fische sollte sein Verbrauch verringert werden.
• Zu diesem Zeitpunkt lohnt es sich, sich der Auswahl der Milchprodukte sorgfältig zu nähern. Sie sollten schlank sein, aber es wird empfohlen, den Produkten, die weniger Laktose enthalten, Präferenz zu geben.
• In der Ernährung des Stadiums der „Stabilisierung“ gibt es Geflügelfleisch, mit Ausnahme von zu fettem (Gänsen und Enten). Sie können Hühnchen und Truthahn für Essen essen.
• In Bezug auf die Eier wird empfohlen, nur auf Proteine \u200b\u200bzu beschränken. Beim Braten sollten Sie Pfannen mit einer hohen Anti -Schicht -Beschichtung verwenden.
• Das Menü sollte die Produkte enthalten, die Sie in der vorherigen Phase konsumiert haben. Somit werden Proteine \u200b\u200bund Gemüse wieder die Grundlage der Ernährung sein. Darüber hinaus darf die folgenden Produkte verwenden:
• vollkornbrot;
• käse;
• teil der Früchte;
• stärke -haltige Produkte (zwei Portionen pro Woche);
• festliche Mahlzeiten (zwei Portionen pro Woche).

Während der Diät von Ducan

Trotz der vielfältigen Diät von Dukan haben einige Menschen eine Abweichung vom notwendigen Programm. Dies geschieht normalerweise, weil es schwierig ist, einem Plan zu folgen und nicht Ihr Lieblingsessen zu essen. Manchmal hat eine Person einfach nicht die Möglichkeit, ein Gericht aus den notwendigen Zutaten zu kochen. Wenn es eine ähnliche Aufschlüsselung gibt, ist es erforderlich, Folgendes zu tun:

• Verzweifeln Sie nicht. Immerhin ist die Essenz von Dukans Protein -Diät auf psychologischer Ebene angenehmem Gewichtsverlust.
• Kehren Sie zum vorherigen Regime zurück und befolgen Sie die Regeln für mehrere Tage.
• In den nächsten Tagen sollten Sie sich strikt an die "Protein" -Tage der Tage halten.
• Mehr trinken.
• Genug Stunden schlafen.
• Öfter in frischer Luft einweichen.

Dyukans Ernährung: Training und Übungen

Dies ist ein wichtiger Moment, wenn Sie durch Ducans Ernährung Gewicht verlieren. Tatsache ist, dass mit Gewichtsverlust, Muskelschwäche und Hautabfälle beobachtet werden. Durch das Training können Sie überschüssigeres Gewichtsverlust effizienter gestalten.

Um die Muskeln zu stärken und die Hautelastizität zu erhöhen, wird empfohlen, einfaches Gehen zu betreiben. Und Sie können jederzeit laufen. Nur Sie müssen dies schnell tun. Für verschiedene Phasen der Diät von Dukan sind minimale Zeitstandards festgelegt:

Stufe 1 - 20 Minuten.

Stufe 2-30-35 Minuten.

Stufe 3-25-30 Minuten.

Stufe 4 - 20 Minuten.

Schwimmen ist immer noch nützlich. Wenn Sie es mit einer Diät kombinieren, können Sie schnell überschüssiges Gewicht loswerden.

Jede körperliche Aktivität während des Gewichtsverlusts ermöglicht es Ihnen, das gewünschte Ergebnis schneller zu erzielen.

Dyukans Diät: Menü (ein Tag)

Im Verlauf jeder Phase sollte es eine eigene Ernährung geben. Hier sind für jeden ungefähr ein -Tag -Menü.

Dyukans Diät: "Angriff"

Dyukans Diät: "Kreuzfahrt"

Dyukans Diät: "Konsolidierung"

Dyukans Diät: "Stabilisierung"

Sie können das vollständige Menü der Diät von Ducans auf der offiziellen Website sehen.

Ducan -Diät: Rezepte

Hühnermousse

Geeignet für die erste Stufe.

Es dauert: Hühnerbrust, 200 Gramm Milch, ein Eispfeffer und Salz zum Geschmack. Schneiden Sie die Brust in Stücke, mahlen Sie mit einem Mixer oder Fleischschleife. Dann Salz und Pfeffer, Milch und Ei hinzufügen. Jetzt muss alles gemischt und in den Ofen in die Formen gesteckt werden, um zu backen.

Gebackener Fisch

Geeignet für die erste Stufe.

Es wird erforderlich sein: Fisch (Dosen, aber ohne Öl), Ei, Milch und Grüns zu schmecken. Mahlen Sie den Fisch, fügen Sie das Ei, ein wenig Milch und Grün hinzu. Für den Geschmack können Sie Krabbenrollen schneiden. Danach sollte die Masse in den Formen im Mikrowellenofen mit maximaler Leistung platziert werden.

Sommersalat

Geeignet für die zweite Stufe.

Es ist erforderlich: gekochtes Schraubenei, Tomaten, Krabbenstäbchen und Gurken. Alle Zutaten sollten geschnitten und gründlich gemischt werden. Dann den Salat mit Hüttenkäsesauce würzen.

Fischsalat

Geeignet für die zweite Stufe.

Es ist erforderlich: Makrelen ohne Öl, Ei, Käse und Krabbenrollen (Stöcke). Alles schneiden und gut mischen. Fügen Sie danach sowohl Petersilie oder Koriander als auch Zwiebeln hinzu.

Huhn in Milch

Geeignet für die dritte Stufe.

Es wird Hühnerbrust benötigen. Es muss zuerst in kleine Stücke geschnitten und dann herausgegeben werden. Infolgedessen ist das Fleisch sehr zart.

Dyukans Ernährungsfoto: „Vorher“ und „Nachher“

Dyukans Diät: Video