Was ist Cardio -Training. Übungen zum Cardio -Training zu Hause. Cardio -Draining -Programm für Gewichtsverlust. Was ist nach Cardio -Training

Wenn eine Person nicht die Gelegenheit oder den Wunsch hat, in die kalte Jahreszeit im Fitnessstudio zu gehen, kann er all dies durch Cardio -Training leicht ersetzen. Ihr Hauptvorteil ist, dass sie zu Hause durchgeführt werden können. Ein ordnungsgemäß gebildetes Programm wird dazu beitragen, Stress und Fettablagerungen zu entfernen, wird den Gesamtton des Körpers unterstützen.

Was ist Home Cardio Training

1. Um eine solche Schulung durchzuführen, ist keine zusätzliche Ausrüstung erforderlich, weil Alle Übungen werden nur mit ihrem eigenen Körpergewicht durchgeführt.
2. Zunächst müssen Sie sich keiner Schulung unterziehen, jeder kann mit einem solchen Training beginnen, sondern nur ohne ernsthafte Probleme im Zusammenhang mit der Gesundheit.
3. Cardio -Training für Frauen ist der beste Weg, um sich immer in gutem Zustand zu halten.
4. Die aerobe Art der Last hat einen erheblichen Nutzen:

• da während des Trainings überschüssiges Fett in Energie wird, beginnt sich das Körpergewicht zu stabilisieren;
• das Herz ist ständig ausgebildet, was dazu beiträgt, Blutgefäße und Myokard zu stärken, und dies verhindert die Entwicklung von Herzerkrankungen.
• die Ausdauerniveau nimmt zu, die physische Form kehrt wieder normal;
• das allgemeine Immunsystem wird gestärkt, und der Widerstand gegen Krankheiten verschiedener Typen nimmt zu.
• widerstand gegen Stress und ihre negative Wirkung auf den Körper insgesamt werden gebildet;
• gelenke, Muskeln und Bänder befinden sich immer im Arbeitsverhältnis, daher gibt es keine Probleme mit ihnen.

5. Grundsätzlich sind solche Schulungen bei Frauen beliebt, die sich bemühen, eine perfektere Figur zu schaffen und Fett in verschiedenen Körperteilen loszuwerden. Heute ist das Cardio -Training die relevanteste Form der aeroben Last.
6. Cardii -Training zu Hause hat ihre eigenen Eigenschaften:

• es ist äußerst wichtig, dass die Last einheitlich, regelmäßig ist. Es ist klar, dass es einige Zeit dauert, sodass der Klassenplan im Voraus durchdacht werden muss.
• es ist am besten, während der Woche nicht mehr als dreimal zu beteiligen, und im Laufe der Zeit versuchen Sie, das Training in die Regelmäßigkeit von 5 bis 6 Tagen zu bringen.
• versuchen Sie, zwischen dem Training keine zu großen Pausen zu machen.
• die Überladung des Körpers wird auch nicht zu etwas Gutem führen;
• die optimale Zeit ist eine halbe Stunde.

7. Es besteht die Meinung, dass ein Aerobic -Training zu einer effektiveren Fettverbrennung beiträgt als Kraftklassen. Es ist jedoch nicht ganz richtig. Um ein effektives Ergebnis zu erzielen, müssen Sie diese beiden Arten des Trainings kombinieren. Getrennt bringen sie den Effekt nicht zu schnell. Ihre Kombination hilft bei der Zerstörung von Fettablagerungen nicht nur in den Momenten des Trainings, sondern auch in der Ruhezeit.
8. Es ist sehr wichtig, dass das Training nur Vergnügen und angenehme Müdigkeit verursacht. Wenn nach dem Training eine schlechte Gesundheit, Schmerzen in den Beinen und Armen, zurück, unterbrechen Sie Ihre Klassen und gehen Sie zu einer Arztberatung.
9. Um das Training interessanter und einfacher zu gestalten, versuchen Sie, mehrere Musik -Tracks abhängig von Ihren Vorlieben in den Genres auszuwählen. Sie werden helfen, den Rhythmus der Bewegungen auszurichten, der Lektion die gewünschte Stimmung zu geben. Aber laut Melodien sollten nicht spielen.
10. Versuchen Sie, zwischen 16 und 19 Stunden Training durchzuführen. In diesem Zeitraum werden Fettablagerungen am effektivsten verbrannt. Wenn Sie Fett nicht loswerden müssen, sondern das Ausdauerniveau erhöhen müssen, können die Klassen am Morgen durchgeführt werden. Zu diesem Zeitpunkt unterscheidet sich der Stoffwechsel im Körper in niedriger Geschwindigkeit.
11. Bitte beachten Sie, dass während des Cardio -Trainings keine Muskelmasse zunimmt. Diese Schulungen sind in eine völlig andere Richtung gerichtet.

Merkmale des Pulses während des Cardio -Trainings:

• Einer der wichtigsten Teile des Cardio -Trainings ist die Kontrolle des Pulses. Wenn Sie diesen Parameter nicht überwachen, können Sie viele Probleme bekommen.
• Bevor Sie mit solchen Lasten fortfahren, ist es wichtig, die obere Grenze Ihres Impulses zu bestimmen. Während jeder Lektion müssen Sie die Impulsfrequenz mehrmals überprüfen und das Niveau steuern.
• Der Puls kann unabhängig berechnet werden, aber dafür müssen Sie eine gewisse Vorbereitung haben, damit der Fehler nicht zu groß ist. Es wird empfohlen, einen Herzfrequenzmonitor in einem Geschäft mit medizinischen Geräten zu kaufen.
• Wenn Sie das Zeugnis des Impulses vernachlässigen, ist das Myokard zu beladen, und wenn dies regelmäßig geschieht, können Arrhythmien und periodische Blutdruckspringe beginnen.
• Bitte beachten Sie: Es ist wichtig, dass der Puls immer nicht mehr als 75% des Maximalwerts entspricht. Das heißt, pro Minute sollte nicht mehr als 120 Striche sein. Wenn Sie den Puls auf dieser Ebene halten, können Sie keine Angst vor Problemen haben.

Richtiges Cardio -Training: Regeln

Solche Schulungen sind wichtig, um bestimmte Regeln ausschließlich durchzuführen. Betrachten Sie die Hauptaspekte und Normen.

1. Machen Sie nur die Übungen, die es genießen werden. Gewalt muss nicht durchgeführt werden.
2. Wenn Sie gut gelaunt trainieren, können Sie einen viel größeren Effekt erzielen.
3. Um die gleichen Muskeln zu vermeiden, versuchen Sie immer, Übungen zu wechseln und verschiedene Fasern auszuarbeiten.
4. Um mehr Kalorien zu zerstören, ändern Sie das Arbeitstempo ständig.
5. Die Ruhe zwischen den einzelnen Übungen sollte 30 bis 45 Sekunden, aber nicht länger liegen.
6. Wählen Sie für Klassen Kleidung aus natürlichen Materialien, zeichnen Sie bequeme Schuhe an oder trainieren Sie vollständig barfuß.
7. Sie müssen in ruhigem Tempo atmen, die ganze Zeit durch die Nase. Folgen Sie Ihrem Atem und kontrollieren Sie ihn die ganze Zeit und lassen Sie ihn nicht runter.
8. Wenn der Unterricht im Raum abgehalten wird, belüften Sie zunächst den Raum. Versuchen Sie bei der Durchführung von Kursen auf der Straße bei normalem Wetter auszugehen.
9. Das beste Cardio -Training sind diejenigen, die eine Kombination aus Training mit angemessener und gesunder Ernährung bieten. Denken Sie also über die Ernährung nach. Essen Sie Eiweiß, aber Ernährungsmittel. Es umfasst Vogelfleisch, Fisch, niedrig -fat gegenseitig. Verwenden Sie komplexe Kohlenhydrate. Essen Sie immer 2,5 Stunden vor dem Unterricht, aber nicht später. Nach dem Training können Sie erst nach 40 Minuten Essen nehmen. Was ist nach Cardio -Training: Nehmen Sie etwas Licht, wie Salate aus Gemüse, um den Körper nicht stark mit Nahrung zu beladen.
10. Wenn Sie mit Gewalt umgehen, wird es kein Ergebnis geben. Wählen Sie, was sich in der Kraft befindet, und machen Sie dann allmählich etwas komplexere Übungen. Der Ansatz sollte rational und ernst sein. Seien Sie darauf vorbereitet, dass die Klassen ständig durchgeführt werden sollten und nicht 2-3 Tage, denn dann ist es keinen Sinn, überhaupt zu beginnen, denn am Ende wird es immer noch kein Ergebnis geben.

Arten von Cardio -Training: Beschreibungen

1. Abhängig vom Zweck des Cardio -Trainings werden in verschiedene Kategorien unterteilt:

• therapeutisch: In diesem Fall wird ein Training verwendet, um das Herz zu stärken, das Gesamtniveau der körperlichen Form zu erhöhen, Gelenkprobleme und Wirbelsäule zu entfernen.
• für den Gewichtsverlust: In diesem Fall nutzen Mädchen Schulungen, um ihrer Figur ein harmonischeres Aussehen zu verleihen. Ein solches Training wird dazu beitragen, Fett in verschiedenen Körperteilen loszuwerden und die resultierende Form aufrechtzuerhalten.

2. Diese Arten von Cardio -Schulungen implizieren die Leistung der gleichen Übungen, jedoch in verschiedenen Mengen. Im ersten Fall reicht es aus, mehrere Ansätze in einem Training durchzuführen, damit die Knochen und Muskeln in normalem Zustand sind und es keine Probleme mit ihnen gibt.
3. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich intensiver beteiligen und nach dem Erreichen des gewünschten Ergebniss unterstützende Schulungen durchführen.

Übungen zum Cardio -Training

1. Jedes Training beginnt notwendigerweise mit einem warmen UP, der mindestens 10 Minuten dauert. Es ist besser, auf 20 zu bringen. Dies hilft, den Körper aufzuwärmen und sich auf die Ladung vorzubereiten.
2. Gehen Sie als nächstes Gehen in Ort und heben Sie die Knie so hoch wie möglich an. Sie können Lungen zeichnen. Erst jetzt können Sie mit dem Training beginnen. Es gibt viele verschiedene Übungen, aber nicht jeder wird als die einfachste und effektivste von ihnen angesehen.
3. Ein solches Cardio -Training für das Verbrennen von Fett wird für alle wirksam sein, sie können als therapeutische Prävention durchgeführt werden, jedoch mit einer anderen Intensität.
4. Wenn Sie physisch mindestens ein wenig vorbereitet sind, beginnen Sie mit 10 bis 15 Wiederholungen für jede der Übungen mit 10 bis 15 Wiederholungen. Wenn die physische Form zu wünschen übrig bleibt, beginnen Sie mit dem 5-7-fachen. Infolgedessen müssen Sie im Laufe des Unterrichts auf 30 bringen. Sie müssen die Anzahl der Zyklen während eines Trainings erhöhen. Beginnen Sie mit einem.
5. Das Cardioti -Draining -Programm ermöglicht die Übungen in vollständiger Bestellung. Sie können kombiniert werden, da es bequem sein wird.
6. Um den maximalen Effekt, den Intensitätsbedarf sowie das Volumen des Trainings zu erreichen. Dies muss jedoch nacheinander erfolgen. Gleichzeitig ist es wichtig, den Modus die ganze Zeit zu befolgen. Dann können Sie den Impulspegel auf derselben Last senken. Sobald dies geschieht, können Sie die Schwere der Aufgaben sicher leicht erhöhen. Dieser Ansatz wird dazu beitragen, die Herzmuskel, die Lunge zu stärken, das Gesamtniveau der Ausdauer zu erhöhen und überschüssige Fettablagerungen zu beseitigen.
7. Der aerobe Training einer solchen Intensität zeigt sich denen mit Herzerkrankungen, gemeinsamen Pathologien und Wirbelsäulenproblemen. In diesem Fall ist es notwendig, zum Arzt zu gehen, um den Grad der Last vor dem Starten des Unterrichts zu lösen.

Cardio -Training für Anfänger

1. Laufen an einem Ort: Aus diesem Grund ist es besser, das Training nach dem warmen UP, alternativ einfaches Laufen und Laufen mit Heben der Knie, fortzusetzen, zeles.
2. Springen. Ihre effektivste Form ist an einem Ort. Versuchen Sie zuerst, kleine Sprünge in einem schnellen Tempo durchzuführen und dann zu Sprüngen aus einer Kniebeugeposition zu wechseln. Dann machen Sie die abwechselnden Sprünge: Arme zusammen, die Beine sind breit und umgekehrt.
3. Explosive Push -UPs sind äußerst effektiv, die immer noch als pliometrisch bezeichnet werden, um ihre Position „Lügen“ zu erfüllen, und dann gewöhnliche Push -ups durchzuführen, aber wenn Sie den Körper auferwecken, müssen Sie versuchen, Ihre Hände vom Boden abzureißen und den Körper zu zerreißen und den Körper zu zerreißen und den Körper zu zerreißen und den Körper zu entzünden und den Körper aufzuheben und den Körper zu heben. Wirf den Körper so hoch wie möglich. Die Landung in der Startposition sollte weich sein, damit dies Ihre Hände steuert. Um das Training später zu komplizieren, können Sie beim Anheben des Falls anfangen, Pops zu machen.
4. Nehmen Sie die Position wieder hin. Verbinden Sie die Füße. Wenn Sie einen Sprung durchführen, übertragen Sie sie nach rechts. Kehren Sie dann auch zur ursprünglichen Position zurück. Bewegen Sie jetzt einfach Ihre Beine zur linken Seite.
5. Führen Sie Kniebeugen durch, indem Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf legen. Machen Sie beim Aufheben einen Sprung und werfen Sie Ihren Körper so hoch wie möglich. Setzen Sie sich danach hin und wiederholen Sie die Aktionen mehrmals. Es ist besser, mit 5-7 Mal zu beginnen.
6. Gehen Sie in die Position "niedriger Start". In diesem Fall sollte ein Bein unter dem Fall sein, und das zweite muss zurückgezogen werden. Jetzt springen Sie mit Springen, um Ihre Beine schnell zu wechseln. Wenn ein Druck gemacht wird, müssen Sie das Körpergewicht von den Beinen auf beide Hände übertragen. Versuchen Sie, die Aufgabe zu komplizieren und eine symmetrische Umlagerung der Beine durchzuführen.

Cardio -Training: Video

Wenn etwas nicht funktioniert, können Sie zunächst mehrere Videos anzeigen, auf denen sie zeigen, wie diese oder diese Übung korrekt durchgeführt wird. Dann sind die Klassen korrekter und das Risiko, sich etwas zu beschädigen, fällt auf ein Minimum.

Musik für das Cardio -Training

1. Klassen können mit oder ohne musikalische Begleitung durchgeführt werden.
2. Musik wird ausgewählt, dass eine Person normalerweise vorzieht, zuzuhören. Wenn dies ein Liebhaber klassischer Musik ist, müssen Sie einige Tracks dieser Richtung auswählen, wenn eine Person Pop mag, dann werden solche Melodien ausgewählt.
3. Sie werden helfen, das gewünschte Tempo zu setzen und die Lektion interessanter und dynamischer zu gestalten.

Kardio -Training

Wenn Sie Schulungen über Simulatoren durchführen möchten, bevorzugen Sie einen Radweg. Sie wird die beste Assistentin in dieser Art von Schulungen. Andere Simulatoren sind besser nicht zu berühren und es nur zu tun.

Cardio -Trainingszeit

1. Wenn die Schulungen gerade erst beginnen, müssen sie nicht verzögert werden. Die optimale Dauer beträgt bis zu 30 Minuten.
2. Im Laufe der Zeit muss es auf 45 Minuten erhöht werden, aber tun Sie es nicht zu scharf. Fügen Sie alle zwei Wochen 3 bis 5 Minuten hinzu, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie den Klassen früher erweitern können, versuchen Sie, sie zu erweitern.
3. Wenn das Formular zum normalen und Cardio -Training zurückkehrt und das bereits erzielte Ergebnis beibehalten wird, werden sie auf 1 Stunde gebracht.
4. Kardilation für Gewichtsverlust, dieses Prinzip durchführen und therapeutische sind wie folgt:
5. Beginnen Sie mit einer minimalen Anzahl von Ansätzen und erhöhen Sie sorgfältig, damit die überschüssige Belastung die Gesundheit nicht schadet.

Cardio -Training zu Hause ist eine hervorragende Methode, um überschüssiges Gewicht sowie viele Gesundheitsprobleme loszuwerden. Sie werden dazu beitragen, in die richtige physische Form zu stehen und die Arbeit des Herzens zu etablieren, innere Organe.