Haselbriebfreie Diät für Gewichtsreduktion

Die harmlose Ernährung impliziert keine vollständige Ablehnung von Lebensmitteln, die reich an Kohlenhydraten reicht, wie viele Menschen tatsächlich denken. Bei der Verwendung dieses Lebensmittelprogramms müssen Sie sich Ihre Lieblingsprodukte nicht vollständig entziehen, da die Kardinalbeschränkung mit Störungen in der Arbeit des gesamten Organismus behaftet ist. Nachdem Sie Ihre niedrige Kohlenhydrat -Diät ordnungsgemäß organisiert haben, können Sie gute Ergebnisse in Form von weggeworfenen Pfund erzielen.

Beschreibung der harmlosen Ernährung

Die Essenz der harmlosen Ernährung ist, dass eine Person durch einen Mangel an Kohlenhydraten im Körper Gewicht verliert. Der Satz ist einfach: Der Massensatz tritt aufgrund des übermäßigen Verbrauchs von Produkten mit einem hohen Gehalt an einfachen Kohlenhydraten auf, und Energie ist Kohlenhydrate. Kohlenhydratprodukte enthalten viele Kalorien. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kaloriennahrungsmittel essen. Dieses System ist besonders relevant für sitzende Personen. Im Körper können solche Lebensmittel leicht absorbiert und ein Minimum an Kosten wird zu seiner Verarbeitung geführt, während die Reserven des subkutanen Fetts nur aufgefüllt werden. In diesem Moment, wenn nicht genügend Kohlenhydrate vorhanden ist, beginnt die zusätzliche Energie für den Zusammenbruch von Fetten freizusetzen, und der Körper tritt in den Zustand der Ketose ein, dh Kohlenhydrathunger.

Menschen, die aktiv in Sport treiben, essen Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind, weil sie es sich leisten können. Die gesamte Energie, die zusammen mit diesen Produkten erhalten wird, wird für die nächste Ausbildung ausgegeben, und solche Lebensmittel werden nicht in Fett geraten. Viele Bodybuilder, insbesondere vor verschiedenen Wettbewerben oder Turnieren, üben eine Krankenwagendiät für das "Trocknen" des Körpers und erleichtern. Bei Menschen mit einer passiven Lebensweise ist das Gegenteil der Fall, da sich in den Dimensionen der Taille überschüssige Kalorien überschüssige Kalorien widerspiegeln.

In ihrer Klassifizierung sind Kohlenhydrate einfach und komplex. Ersteres umfasst Zucker, stärkehaltiges Gemüse, süße Obst, Mehlprodukte, Reis. Produkte aus dieser Kategorie nähren den Körper mit Glukose, was zu einem Hungergefühl führt, und infolgedessen isst eine Person und kann sich nicht kontrollieren. Wenn Sie die gefangene Ernährung beobachten, schaffen Sie selbst eine solche Diät, bei der nur komplexe Kohlenhydrate an den Schlüsselplatz gegeben werden. Infolgedessen wird Glykogen (Tierstärke) in erster Linie verarbeitet, dann Fettablagerungen. Dies ist genau das Prinzip einer harmlosen Ernährung.

Die Beobachtung der Kohlenhydrat -Diät, nicht nur Kohlenhydrate, sondern auch Fette sollten fast vollständig von Ihrem täglichen Menü ausgeschlossen werden. Diese Komponenten ersetzen sich nicht gegenseitig, sondern ergänzen sich und beeinflussen ebenso negativ das Gesamtgewicht des Körpers. Sie müssen sich nicht verweigern, Protein -Lebensmittel, ein Baumaterial für unsere Muskeln. Abnehmen, zusätzlich zu Fett, verlässt die Muskelmasse ausnahmslos, für die Wiederauffüllung, für die Protein gerecht notwendig ist.

Die Ergebnisse der harmlosen Ernährung

Nach Ansicht von Ernährungswissenschaftlern und diesen Menschen ist ein solches Stromversorgungssystem sehr effektiv. Wenn Sie sich an alle Menüregeln halten, um jeden Tag eine spezielle Tabelle einer Kohlenhydrat -Diät zu führen, können Sie innerhalb einer Woche durchschnittlich 5 Kilogramm Übergewicht loswerden. Sie müssen sich nicht nur auf Lebensmittel verlassen, einschließlich regelmäßiger Sportübungen in Ihrem Gewichtsverlustprogramm. Sie können einen maximalen Erfolg erzielen.

Die Vorteile des Kutsches:

1. Das Haupt -Plus einer harmlosen Ernährung ist, dass sie immer hervorragende Ergebnisse liefert. Es ist universell, weil Sie zwei Tage vor einem wichtigen Ereignis schnell abnehmen können und auch für den langfristigen Gebrauch geeignet sind.
2. Diese Diät erfordert keine starke Abnahme der Kalorien, was bedeutet, dass der Körper seine Arbeit im selben Modus fortsetzt, ohne Stress zu unterziehen. Fett wird im Notfallfastenmodus nicht abgelagert, da dies bei anderen Diäten geschieht.
3. Die harmlose Ernährung begrenzt nicht den Verbrauch des Proteins, das zur Aufrechterhaltung der Elastizität der Muskeln erforderlich ist, und die Rezepte zur Zubereitung von Geräteschalen umfassen notwendigerweise Protein. Darüber hinaus trägt eine große Menge an Protein zum wirksamen Verbrennen von Fettgewebe bei.

Diese Diät hat Nachteile. Das Folgende kann Folgendes enthalten:

1. Es ist wichtig, es nicht mit der Menge an Eiweißfutter zu übertreiben, deren Überschuss die Nieren und die Leber sehr beladen.
2. Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind, enthält nicht nur Fette, sondern auch Vitamine, Spurenelemente und Ballaststoffe, die für unseren Körper nützlich sind, und so notwendig für die normale Funktion des Darms. Es wird nicht empfohlen, zu lange eine fessbare Diät zu führen.
3. Einige Menschen sind schwer, ein neues Stromversorgungssystem für sich selbst zu ertragen.

Indem Sie Ihre Ernährung korrekt organisieren, können Sie diese Probleme verhindern oder ihre negative Wirkung auf den Körper verringern.
Es ist wichtig zu wissen, dass die harmlose Ernährung nicht für alle geeignet ist. Zum Beispiel müssen Menschen mit Nieren- oder Leberversagen keine Risiken eingehen und auf dieser Diät sitzen. Und ohne das können die geschwächten Organe nicht qualitativ und gut mit der Verarbeitung einer auffälligen Proteindosis umgehen.

Mögliche Nebenwirkungen sind die folgenden Symptome:

• schlechte Laune, Apathie, Reizbarkeit;
• verstopfung aufgrund mangelnder Ballaststoffe in der Ernährung;
• reduzierung der Immunität und Anfälligkeit für verschiedene Infektionskrankheiten.

Regeln für eine harmlose Diät

Regeln einer harmlosen Diät:

1. Jedes Produkt sollte eine kleine Menge Kohlenhydrate enthalten. Im Allgemeinen sollte ihre Zahl jedoch 125 Gramm pro Tag nicht überschreiten.
2. Es ist notwendig, die Faser aus der Ernährung zumindest für kurze Zeit der Ernährung zu maximieren.
3. Es ist wichtig, den Vitamin-Mineralkomplex zusätzlich zu nehmen, um Kraft und Energie aufrechtzuerhalten.
4. Nach den Regeln einer harmlosen Ernährung müssen Sie eine Tabelle mit verbrauchten Produkten durchführen. Um sich nicht von der notwendigen Ernährung zu entfernen, müssen Sie alles aufzeichnen, was tagsüber gegessen wurde, sowie den Kaloriengehalt von Lebensmitteln.
5. Es wird nicht empfohlen, lange Zeit auf einer Diät zu sitzen. Alle zwei Wochen müssen Sie eine Pause von drei Tagen machen und dem Körper zulassen, sich zu entspannen. Heutzutage ist es wichtig, den Fettverbrauch zu minimieren, aber die Anzahl der Kohlenhydrate erhöht.
6. Die in der Kohlenhydrat -Diät verbrauchte Flüssigkeitsmenge beträgt mindestens zwei Liter pro Tag.

Bezogolovaya -Diät: Produkte für den Gebrauch erlaubt

Zunächst müssen Sie Rindfleisch und Hühnchen bevorzugen, die ohne Fett gekocht werden müssen. Es ist am besten, die Dampfverarbeitung aufzunehmen. Sie können Fisch und Meeresfrüchte, Hühnchenprotein sowie jede Milch- und Milchprodukte mit einem fettarmen Gehalt essen. Ein bisschen weniger, aber immer noch Schweinefleisch, Lamm, saure Sahne, Butter, fetthaltige Fisch und Würste essen. Wählen Sie für eine Beilage kein stärkehaltiges Gemüse mit Olivenöl. Suppen und erste Gerichte sind besser ohne Kartoffeln, Müsli und Pasta zu kochen.

Verbotene enthalten solche Arten von Produkten wie:

• bäckerei;
• zucker und Süßigkeiten;
• erhaltung;
• hülsenfrüchte;
• süße Joghurt;
• honig;
• fastfood;
• süße Früchte;
• alkohol.

Lesen Sie beim Kauf von Produkten im Geschäft den Inhalt von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten auf Etiketten. Denken Sie daran, dass der Prozess des Gewichts beginnt, nicht mehr als 125 g Kohlenhydrate oder noch weniger in der täglichen Ernährung vorhanden sein sollten. Führen Sie den Tisch, um es einfacher zu machen, Ihrem Plan zu folgen.

Ungefähres Menü

Nachdem Sie sich entschieden haben, sich auf eine gefangene Diät zu setzen, beginnen Sie zunächst ein optimales Menü für jeden Tag. Die Anzahl der Mahlzeiten beträgt bis zu sechs Mal und in kleinen Portionen. Nach acht Uhr am Abend wird empfohlen, Snacks vollständig aufzugeben.

Frühstück: Ein Dampf -Rührei mit zwei Eiern, ein Sandwich aus einem Stück Vollkornbrot mit einem Stück fester Käse. Proteincocktail.

Zweites Frühstück: Eine Karotte oder Gurke.

Mittagessen: gekochte oder gebratene Hühnerbrust (150 g), gekochter brauner Reis (30 g), ein Stück Käse (30 g), Kaffee ohne Zucker (200 g).

Snack: 100 g Proteincocktail, 30 g Mandeln.

Abendessen: Ein Steak aus Nahrungsfisch (120 g), ein Teil brauner Reis oder Buchweizen (50 g), Salatblätter mit Olivenöl (50 g).

Spätes Abendessen: fettarme Hüttenkäse (100 g), grüner Tee ohne Zucker (200 g).

Zu Beginn kann Kopfschmerzen erscheinen, was charakteristisch ist, da sich der Körper an ein neues Regime anpasst.

Die optimale Dauer des Kurses beträgt 7 Tage, wonach empfohlen wird, eine Pause aufrechtzuerhalten und die Ernährung erneut fortzusetzen. Mit der kompetenten Einhaltung der Regeln der Ernährung wird dies sicherlich davon profitieren, Sie werden Gewicht verlieren und die gewünschte Harmonie ohne Gesundheit beschädigen.

Fehlerhafte Diät. Video