Abschleife Protein Diät

Viele sind an die Idee gewöhnt, dass Schönheit Opfer erfordert. Besonders dadurch sind diejenigen, die ihre Figur übernommen und beschlossen haben, seine Formen mit Diäten und körperlichen Übungen zu verbessern.  Es stellt sich jedoch heraus, dass es überhaupt nicht notwendig ist, zu leiden. Sie können solche Diäten auswählen, die das Gefühl des Hungers perfekt erfüllen und gleichzeitig zusätzliche Pfund auflösen.

Einer dieser Bereiche in der Ernährung ist eine Proteindiät für Gewichtsverlust. Ihre Ernährung besteht hauptsächlich aus einer großen Menge an Protein, aber schlechten Kohlenhydraten und Fetten. Solche Lebensmittel durchwandern einen geschwollenen Appetit, ermöglicht es Ihnen, einen aktiven Lebensstil zu führen und gleichzeitig zusätzliche Pfund zu verlieren.

Daher ist die Essenz der Proteindiät der schnelle Gewichtsverlust und die allmähliche Umstrukturierung des Körpers in einen neuen Ernährungsstil, der es ermöglicht, Gewichtsstabilisierung und Verbesserung der Gesundheitsindikatoren zu erzielen.

Proteinprodukte ergänzen perfekt rohe, gedünstete oder gekochte Gemüse und Obst, die den Körper mit Vitaminen und Ballaststoffen sättigen. Sie können Kräuter, Zitronensaft und Gewürze verwenden, um die Schärfe des Geschmacks zu verleihen und Ihre Gerichte zu saugen. Die Wahl der Früchte sollte sehr akribisch behandelt werden, da nicht alle zum Gewichtsverlust beitragen.

Merkmale einer Proteindiät

1. Eine Diät, die reich an Proteinen ist, ist ideal für Sportler und Menschen, die harte körperliche Arbeit leisten. Diese Diät ist bei schwangeren Frauen durch einen Satz von überschüssigem Gewicht gut zurückgehalten, da für sie harte Beschränkungen kontraindiziert sind. Viele Männer und einige Frauen können sich nicht das Vergnügen verweigern, regelmäßig Fleisch-, Fisch- und Milchprodukte zu konsumieren, was es ihnen nicht ermöglicht, strengere Regeln einzuhalten. Daher kann Gewichtsverlust bei einer Proteindiät ein Zauberstab werden - Menschen, die schlanke Formen erwerben möchten und keine Probleme für den medizinischen Teil haben.
2. Eine Proteindiät kann Ihren täglichen Routine für nicht länger als 2 Wochen begleiten, die beste Option ist zwischen 7 und 10 Tagen. Das Ergebnis nach einer solchen Diät ist ziemlich anhaltend. 1 Ansatz kann durchaus ausreichen, um optimales Gewicht und Formen zu erreichen. Dann können Sie mit einer Begrenzung von gebratenen und fetten Lebensmitteln, Süßigkeiten und Buttergebäck zur üblichen Ernährung zurückkehren.
3. Wenn Sie sich jedoch entscheiden, den Verlauf des Gewichtsverlusts zu wiederholen, kann dies nicht früher als 4-6 Monate nach dem ersten Ansatz erfolgen.
4. Eine mit Proteinen gesättigte Diät kann nicht missbraucht werden, da sie auch ihre Nachteile hat. Wenn der menschliche Körper von einer großen Menge an Protein absorbiert wird, verschärft sich die Arbeit der Nieren, was zu Fehlfunktionen in ihrer Arbeit führen kann. Um solche Probleme zu verhindern, müssen Sie mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag, vorzugsweise einfach oder mineralisches Wasser verwenden.
5. Der langfristige Aufenthalt einer Proteindiät und unkontrollierter Verwendung von Proteinprodukten kann zu einer Zerbrechlichkeit von Nägeln und Haaren, Trockenheit und Blödsinn der Haut und einer erhöhten Müdigkeit führen.
6. Mit einer solchen Diät müssen Sie sich nicht zu sehr auf die Anzahl der Kalorien konzentrieren, die mit Lebensmitteln kommen. Beschränken Sie sich nicht auf eine Diät mit Energiewert von weniger als 1200 Kalorien, sonst kann er den Körper schwächen.
7. Um einen Zusammenbruch einer Proteindiät zu verhindern, darf sie sich einmal pro Woche mit einem kleinen Teil Ihrer Lieblingsprodukte verwöhnen lassen. Wenn Sie sich an alle Empfehlungen halten, ist das Ergebnis in 14 Tagen einen wirksamen Gewichtsverlust von bis zu 10 kg mit einer vielfältigen und leckeren Ernährung ohne anstrengenden Wunsch zu essen.

Was ist möglich und was in einer Proteindiät unmöglich ist

Die Proteindiät für Gewichtsverlust kann die folgenden Zutaten enthalten:

1. Hühnerfleisch, Rindfleisch sowie Abfall.
2. Fettarme Fische.
3. Saure Milchprodukte.
4. Eierproteine.
5. Mehrere Kunst. l. Garnieren Sie aus Haferflocken oder Buchweizen, ein wenig Brot.
6. Gemüse: Kohl, Tomaten, Gurken, Sellerie und andere.
7. Früchte: Äpfel, Orangen, Mandarinen, Zitronen.
8. Wunderbarer Kräutertee, schwacher Kaffee, Mineralwasser.

Unter dem Verbot:

1. Halbfinale Produkte.
2. Konserven.
3. Süßigkeiten.
4. Fette Lebensmittel.
5. Kartoffeln, Mais, Hülsenfrüchte, Rüben, Karotten.
6. Säfte und Obstkompoten, süße kohlensäurehaltige Getränke.
7. Zucker und seine Ersatzstoffe.

Wir folgen der Grafik in einer Proteindiät

1. Das Protein-Diät-Menü wird empfohlen, für einen Tag in 4-6 Mahlzeiten unterteilt zu werden. Am Morgen müssen Sie dem Körper aufwachen und 30 Minuten nach dem Aufwachen frühstücken, und das Abendessen muss genug organisiert werden - es lohnt sich nicht mehr, 3 Stunden lang zu essen, bevor es ins Bett geht.
2. Am Morgen - bis zu 2 Uhr sollten Sie den Buchweizen, Reis oder Haferflocken genießen. Alternative können Sie 1 Stück Brot essen. 1 - 2 Äpfel oder Vertreter der Zitrusreihe werden ebenfalls empfohlen.
3. Nach dem Mittagessen umfasst die Diät Proteingerichte in Kombination mit Gemüse. Der Gemüsesalat darf die Staffel 1 bis 2 EL. l. Leinsöl 1 Mal pro Tag.

Geschätzte Diät der Proteindiät für 1 Woche

1. Das Protein -Diät -Menü wird so hergestellt, dass eine Person keine Beschwerden aufgrund des ärgerlichen Essens aufweist, während das Kochen nicht viel Zeit in Anspruch nimmt.
2. Wenn der Stabsatz hoch angehoben wird, kann die vorgeschlagene Diät einer Proteindiät 14 Tage lang verlängert werden:
   • morgen: 150 g Hüttenkäse, Kräutertee. Als Snack - Scheiben von 1 Orange;
   • mittagessen: 150 g gekochtes Hühnchen und 2 Brotstücke;
   • nachmittagstag: ein halbes Glas Joghurt;
   • abend: 200 g Fisch, ein Salat aus frischem Gemüse.
3. Über dieses Prinzip können Sie alle nächsten Tage der Ernährung machen. Um so viel Abwechslung wie möglich zu machen, können Sie Hüttenkäse, Joghurt, Kefir zum Frühstück und Nachmittagssnack sowie verschiedene Arten von Fleisch oder Fisch zum Mittag- und Abendessen wechseln. Sie können auch verschiedene Beilagen aus Buchweizen, Haferflocken und Reis zubereiten. Aus Gemüse können Sie eine leichte Suppe zubereiten oder den Eintopf treffen, und frische Salate können einfach in jeder Menge konsumiert werden.

Ducan Protein Diät: Prinzipien

1. Der erfahrene französische Ernährungsberater Pierre Dukan, der alle Feinheiten des Einflusses des Lebensmittels, das 30 Jahre lang auf den menschlichen Körper verbraucht wurde, kennt, entwickelte sein eigenes einzigartiges System, das später zu Ehren benannt wurde.
2. Die Technik von Ducan besteht aus mehreren Phasen und ermöglicht es Ihnen, den Stoffwechsel zu etablieren, kompetenter zu essen und Gewicht zu verlieren. Die von einem Ernährungsberater entwickelte Diät basiert auf vielen Tierprodukten wie Fleisch, Fisch, Eiern und einer geringen Menge an Kohlenhydraten. Im entwickelten System gibt es einen allmählichen Übergang von einer strengen Proteindiät zu einer Protein-Carbohydrat-Diät.
3. Es ermöglicht Ihnen, Gewicht zu verlieren, ohne nervige Angriffe des brutalen Appetits zu erleben und nicht Kalorien zu zählen. Die Ernährung kann lang genug sein und bis zu mehreren Monaten dauern. In diesem Zeitraum wird der Körper unter einer neuen Diät umgebaut und gewöhnt sich daran.
4. Die Ernährung führt nicht zu einer Verringerung der lebenswichtigen Energie und der Konzentrationsfähigkeit und verursacht keinen Stress für den menschlichen Körper.
5. Zusätzlich zu den Empfehlungen für die Ernährung gibt Dr. Ducan andere Tipps, die nicht vernachlässigt werden können, wenn Sie den maximalen Effekt erzielen und mögliche Komplikationen für den Körper vermeiden möchten:
   • jeden Tag müssen Sie mindestens 1,5 Liter einfaches Wasser konsumieren.
   • fügen Sie regelmäßig Haferflocken in Lebensmittel als Nahrungsergänzungsmittel hinzu. Ihre Anzahl wird in jeder Phase der Ernährung getrennt angegeben.
   • jeden Morgen Übungen;
   • gehen Sie täglich 30 Minuten oder länger auf der Straße.

Ducan Protein Diätphasen

Ducans Ernährung besteht aus 4 Stufen, von denen jede ihren eigenen Ansatz für die Ernährung anwendet. Ohne eine klare Erfüllung aller Anforderungen jeder Phase sollten Sie nicht auf ein anständiges Ergebnis zählen.

Angriffsphase

1. Im ersten Stadium tritt eine schnelle Abnahme des Gewichts und des Körpers auf. Die Phase des Angriffs impliziert eine klare Umsetzung ziemlich strenger Regeln, von denen die Anzahl der gesunkenen Kilogramme abhängt.
2. Das Phasenmenü des Angriffs besteht aus Proteinprodukten, die mit Protein, einschließlich fermentierter Milch, mit einem minimalen Fettgehalt gesättigt sind.
3. Zu den Nebenwirkungen gehören Schwäche und trockener Mund, die keine Korrektur erfordert, sondern nur die Wirksamkeit des Systems angibt. Wenn sich Ihr Bohrloch verschlechtert, ist es jedoch erforderlich, die erste Stufe auf ein Minimum zu reduzieren. Wenn Ihre Gesundheit stabil ist, versuchen wir, die am meisten zulässige Dauer zu erreichen.
4. Die Phasendauer wird je nach Gewicht festgelegt, das Sie verlieren möchten:
   • weniger als 20 kg: von 3 bis 5 Tagen;
   • von 20 OD 30 kg: 5 - 7 Tage;
   • mehr als 30 kg: 7 - 10 Tage.
5. Das heißt, die erste Phase der Proteindiät von Ducan wird nicht empfohlen, länger als 10 Tage zu straffen.
6. Im 1. Stadium sollte das Menü aus den folgenden Produkten bestehen:
   • verwenden Sie unbedingt 1,5 EL. l. Haferbran jeden Tag;
   • rindfleisch, Kalbfleisch, Hühnchen, Truthahn, Schinken;
   • kalbsabrecher;
   • geschenke des Meeres;
   • milchprodukte mit geringem Prozentsatz an Fettgehalt;
   • eier;
   • knoblauch, Zwiebeln, Gewürze, Salz.
7. Gute Nachrichten sind die Fähigkeit, alle oben genannten Produkte in irgendeiner Weise zu kombinieren.

Die Phase der Wechsel

1. Die Stufe der Wechsel besteht aus zwei Optionen für ein Diätmenü, das konsequent nacheinander verläuft. Die erste Version der Ernährung umfasst nur Proteinprodukte und die zweiten Proteinprodukte in Kombination mit Gemüse.
2. Die Dauer der Wechselperioden sollte beispielsweise gleich sein:
   • 1 Tag Proteinfutter - 1 Tag Eiweißfutter mit Gemüse;
   • 3 Tage Protein Schreiben - 3 Tage Proteinfutter mit Gemüse usw.
3. Wenn Sie bis zu 10 kg Übergewicht verlieren möchten, können Sie eine beliebige Anzahl von Tagen für die Abwechslung auswählen, und im Falle eines Übergewichts von mehr als 10 kg passt nur 5 in 5 Schema zu Ihnen.
4. Wie viel die zweite Phase dauert - es ist notwendig, nach der Formel mit 1 Kilogramm in der ersten Stufe - 10 Tage der zweiten Stufe, zu berechnen. Zum Beispiel: 3 kg verloren - Die zweite Phase dauert 30 Tage.
5. Die Wechselphase hilft, die Ergebnisse der Angriffsphase zu beheben und ein Gewichtset zu verhindern.
6. Das Menü der zweiten Phase besteht aus den gleichen Komponenten wie in der ersten Phase des Systems sowie Gemüse: Gurken, Tomaten, Karotten, Spargel, Kohl, Radieschen, Pfeffer, Auberginenbohnen und sogar Pilze. Gemüsegerichte können roh und kochen, gedämpft oder gebacken werden.
7. Darüber hinaus können Sie in der zweiten Phase des Ducan -Systems:
   • es ist notwendig, 2 EL zu verwenden. l. Haferbran;
   • low -fettkäse - 30 g;
   • früchte, Ausnahme - Bananen, süße Kirschen und Trauben;
   • kakao, Stärke, Creme von 1 TL;
   • sonnenblumen-, Lein- oder Olivenöl zum Braten-nur ein wenig;
   • 2 Scheiben Brot;
   • 50 g Wein.
8. Diese Produkte können nicht mehr als 2 Arten pro Tag konsumiert werden, und Produkte aus der ersten Phase können nach Belieben gemischt werden.

Fixierungsphase

1. Diese Periode ist erforderlich, um das in den ersten 2 Phasen festgelegte Gewicht zu stabilisieren. Die Anzahl der Tagen der Konsolidierungsphase wird ähnlich wie die Phase der Wechsel in berechnet: 1 Kilogramm über das Übergewicht der ersten Phase - 10 Tage 3 Phase.
2. Gleichzeitig wird auf der Speisekarte eine noch größere Vielfalt hergestellt. Zusätzlich zu den Produkten der beiden vorherigen Phasen ist die Verwendung von Kartoffeln, Reis und Pasta in 7 Tagen zulässig.
3. Es ist wichtig, sich an eine Bedingung zu halten: 1 Tag pro Woche muss protein gemacht werden, genau wie in der ersten Stufe. Gleichzeitig sollte die Verwendung von Haferbran auf 2,5 EL erhöht werden. l. pro Tag.

Stabilisierungsphase

1. Die Stabilisierungsphase dauert für den Rest seines Lebens. Hier lohnt es sich, sich an mehrere einfache Regeln zu halten:
   • die Menge an einfachem Wasser betrunken pro Tag beträgt mindestens 1,5 Liter;
   • 3 EL. l. Haferbran täglich;
   • jeden Tag müssen Sie Protein-, Obst- und Gemüsekomponenten in der Ernährung sowie ein wenig Käse und Brot sowie 2 alle an Stärke reichhaltigen Gerichte haben.
   • 1 Tag in der Woche sollte ein reines Protein sein, wie in der ersten Phase des Systems.
2. Wenn Sie diese einfachen Bedingungen durchführen, können Sie Ihr ganzes Leben lang stabiles Gewicht haben.
3. Jeder, der das Ducan -System gewissenhaft an sich selbst probierte, wird durch die hohe Wirksamkeit dieser Methode einstimmig angegeben. Das Gewicht mit diesem System verläuft allmählich, sodass keine Dehnungsstreifen auf der Haut gebildet werden. Darüber hinaus verbessert sich der Stoffwechsel, der Zustand der internen Organe und schmeckt die Vorlieben in Richtung nützlicher Produkte.
4. Das Ducan -System ist nicht hinter anderen strengeren Diäten zurückgeführt, die für andere Diäten nicht akzeptabel sind. Dies ist nicht nur eine Möglichkeit, elegante Formen zu erwerben, sondern ein ganzer wissenschaftlicher Ansatz, dessen Auswirkungen bewiesen und analysiert werden.

Unter Verwendung der Prinzipien einer Proteindiät können Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch die Gewohnheiten in der Ernährung ändern, was sicherlich zur Heilung des gesamten Organismus führen und die Lebensqualität verbessern wird.