Laufen für Gewichtsverlust

Um übergewichtig zu kämpfen, gibt es viele Möglichkeiten und das Laufen ist eines der effektivsten. Mit ihrer Hilfe können Sie auch den gesamten Körper als Ganzes und insbesondere das Herz -Kreislauf -System stärken. Es gibt keine Hindernisse und Einschränkungen für systematische Ausführung für Gewichtsverlust. Es ist gleichermaßen nützlich, sowohl im Fitnessstudio als auch im Stadion oder im Park entlang der Küste oder des Flusses usw. zu laufen. Die Hauptsache ist, dass es immer einen Wunsch und den Wunsch gibt, besser auszusehen und in gutem Zustand zu sein.

Die Vorteile des Laufens für den Körper

Wie Sie wissen, müssen Sie die Muskeln des gesamten Körpers, einschließlich des Herzmuskels, trainieren. Dank des Laufens wird es größer und stärker, was dazu beiträgt, die Intensität der Funktion des Pushing -Blutes zu erhöhen, weshalb auch die Blutkreislauf verbessert wird. Während einer solchen körperlichen Aktivität erweitern sich die Gefäße und es treten im gesamten Körper positiv auf, beispielsweise stabilisiert sich Blutdruck.

Laufen Ergebnisse für den Gewichtsverlust:

• das Volumina und das Gewicht werden verringert;
• die Muskeln des gesamten Körpers werden gestärkt;
• die Blutversorgung aller Organe verbessert sich;
• sauerstoff dringt in jede Zelle ein;
• die Leistung des Körpers nimmt zu, sowie sein Widerstand gegen die schädlichen Auswirkungen von Viruskrankheiten;
• die Arbeit der Schutzfunktion des Körpers verbessert sich;
• der Stoffwechselprozess wird beschleunigt;
• der Blutcholesterinspiegel nimmt ab;
• koordination von Bewegungen entsteht;
• der Körper selbst entfernt die Überreste von Schlacke und Giftstoffen durch die Schweißdrüsen;
• das Risiko einer Atherosklerose wird auf Null reduziert.
• das Gehirn ruht von intellektueller und geistiger Arbeit.

Wissenschaftlich bewiesen, dass regelmäßige Joggen seit etwa 6 Jahren das Leben verlängern und auch zum unglaublichen Wachstum von Gehirnzellen beitragen, die für den Prozess der Auswendiglernen von Informationen verantwortlich sind. Es ist besonders nützlich, wenn Menschen mit vegetativ-vaskulärer Dystonie mindestens mehrmals pro Woche laufen können. Das Laufen am Morgen für Gewichtsverlust entspricht mehreren Tassen starker Kaffee.

Das Grundprinzip des Rennens für Gewichtsverlust

Wahrscheinlich stießen alle mindestens einmal in seinem Leben auf einen plötzlichen Wunsch, zu laufen, um Gewicht zu verlieren. Es gibt geeignete Kleidung und Schuhe im Schrank, und es gibt ein Schulstadion oder ein Park in der Nähe des Hauses. Viele Leute denken, dass 20 Minuten am Tag ausreichen, um sich in Ordnung zu bringen, aber dies ist nicht so, daher sind die Ergebnisse minimal.

Mit langsamer Lauf erzeugt Glykogen, das sich in der Leber befindet, die richtige Energie für die Muskeln des gesamten Körpers.  Es reicht für etwa 40 Minuten aktiver physischer Übungen. Wenn Ihr Lauf also weniger als dieses Mal dauert, füllt der Körper den fehlenden Teil des Glykogens unmittelbar nach dem Essen wieder auf. Basierend darauf wird Fett nicht als Energiequelle verwendet, und überschüssiges Gewicht bleibt bestehen.

Wenn der Blutfluss zu den Fettzellen größer wird, nimmt ihre Sauerstoffsättigung zu, was bedeutet, dass der Körper vollständig auf die Ernährung umgestellt wurde. In diesem Fall wird das Atmen schnell und Sie können eine leichte Erschöpfung spüren.  Damit das Laufen im Verlust des Gewichts aktiv ist, müssen Sie mindestens 1 Stunde damit verbringen. Nur dann beginnt der Stoffwechsel hart zu arbeiten und das Gewicht verlässt im Laufe der Zeit.

Grundregeln für den Gewichtsverlust

Das Laufen ist die „bequemste“ und schnelle Art, Gewicht zu verlieren, sodass es bei jedem Wetter und jederzeit verwendet werden kann. Jeder kann mit einem regulären Lauf abnehmen. Es gibt jedoch eine Reihe von Regeln, die sich halten müssen.

Liste der Regeln:

1. Versuchen Sie regelmäßig zu laufen.  Dreimal im Monat reicht nicht aus, um die gewünschten Ergebnisse und Formen zu erzielen. Wie viel zu laufen, um Gewicht zu verlieren, wählt jeder selbst aus, aber die Mindestmenge beträgt 2-3 Mal pro Woche. Während dieser Zeit kann Ihr Körper in der Lage sein, sich an das gewünschte Lastniveau zu verschaffen und schließlich die Fettreserve loszuwerden.
2. Mit minimaler Geschwindigkeit laufen. Ihr Herz sollte ruhig und ohne Überlastung funktionieren. Kaufen Sie also ein spezielles Gerät, das Ihren Puls misst. Die zulässige Norm beträgt 140 Schläge pro Minute. Auf dieser Grundlage bestimmen Sie das optimale Tempo für Sie.
3. Der erste Monat ist für Sie ein Hinweis. Daher wird 2 km als akzeptable Entfernung für den Anfang angesehen, wenn Ihr Körper nicht auf physische Anstrengung vorbereitet ist. Gleichzeitig können Sie sich selbst auf Stärke testen - alle gesundheitlichen Schwierigkeiten werden sofort auftreten.
4. Mach alles allmählich. Wenn Sie die Anpassungszeit erfolgreich überschritten haben, kann der nächste Monat des ständigen Trainings auf 5 km auf einmal erhöht werden.
5. Kaufen Sie spezielle windprofessionelle Kleidung für Sport. Darüber hinaus sollte es wasserdicht sein, da schädliche Substanzen Ihres Körpers später herauskommen. Je mehr Sie werden, desto besser.
6. Nach dem Laufen nicht Wasser verwenden - spülen Sie einfach Ihren Mund ab. Nur eine Stunde nach dem Training darf es trinken und essen. Sie müssen mit einem „leeren“ Magen laufen - wenn Sie abends laufen möchten, dann 2 Stunden vor dem Lauf essen.
7. Fügen Sie während der Zubereitung verschiedener Gerichte Salz in kleinen Mengen hinzu, da es im Körper überschüssiges Wasser behält.
8. Jedes Training sollte mit der Muskelvorbereitung für bevorstehende Lasten beginnen, d.h. Mit Dehnung und warmem ups.
9. Fachleute empfehlen dies während des Laufs, nur durch den Mund zu atmen, da das Laufen für Gewichtsverlust eine der Arten von Aerobic Last und ordnungsgemäßer Atmung zum Trainingsprozess beitragen kann.
10. Versuchen Sie, sich daran zu gewöhnen, früh aufzustehen und einen Lauf zu machen, denn wenn Sie morgens laufen, können Sie abnehmen und still werden. Ein frühzeitiges Laufen erhalten Sie für den gesamten Arbeitstag Energie für Energie.
    

Empfehlungen für die Ernährung beim Gewichtsverlust

Das Laufen ist nur die Hälfte des Falles, da Sportarten eine ordnungsgemäße Ernährung erfordert:

1. Verweigern Sie süße, Mehlprodukte, würzige und fette Lebensmittel.
2. Versuchen Sie, Ihre Speisekarte mit fettübergreifenden Cocktails aus natürlichen Komponenten, Gemüse, Obst, Fleisch mit einem hohen Proteingehalt zuzubereiten, und ersetzen Sie Süßigkeiten durch getrocknete Früchte oder Honig.
3. Ihr letzter Snack sollte 3 Stunden vor dem Schlafengehen dauern.
4. Trinken Sie in großen Mengen Wasser, frisch gepresste Säfte, grüner Tee oder Tonic -Getränke.

Intervalllauf für Gewichtsverlust

Intervalllauf ist ein Training mit der Abwechslung von schnellem, langsamen Laufen und Gehen mit kleinen Pausen zur Entspannung. Der Standardabstand für jede der Stufen beträgt 100 Meter.

Stufen des Intervalls laufen:

1. In der ersten Stufe gehen Sie mit einem schnellen Sportschritt, um die Muskeln aufzuwärmen und den Blutfluss zu ihnen zu erhöhen.
2. Die zweite Stufe besteht darin, in der gleichen Entfernung einfach zu rennen.
3. Die dritte Stufe ist ein kurzer Lauf in dem Tempo, in dem Sie es schaffen können.
4. In der vierten Stufe wechseln Sie erneut zu langsames Laufen, restaurieren Ihren Atem und dann wieder alles im Kreis.

Während des Intervalls im Körper und in Körper werden einige physiologische Prozesse durchgeführt. Zum Beispiel tritt ein schnelles Laufen mit den maximalen Kalorienkosten auf, und Energie stammt aus neu gestalteter Glykogen. Danach wird bei einem beschleunigten Schritt die Glykogenversorgung in der Leber aufgrund der Aufteilung von Fettzellen und einfachen Kohlenhydraten, d. H. Ihre Volumina beginnen allmählich abzunehmen.

Darüber hinaus hilft schnelles Laufen den Blutfluss zu Muskelgewebe - Fette beginnen zu oxidieren und Energie, die Sie benötigen, wird freigesetzt. Nach einer halben Stunde eines so schrittweisen Laufs werden Sie unglaubliche Müdigkeit verspüren, aber das Fettgewebe wird für weitere 5-6 Stunden verbrannt.

Laufen für Gewichtsverlust im Fitnessstudio

Für einen Lauf zum Gewichtsverlust ist das nächste Fitnessstudio mit speziell ausgestatteten Wegen ideal. Während des ersten Besuchs sollten Sie sich an niedriger Geschwindigkeit halten, bis sich Ihr Körper an diese Art von Training gewöhnt. Sie müssen nur aus dem üblichen Schritt im üblichen Tempo beginnen und dann zu einem Zeitschritt wechseln und erst dann 10 Minuten lang langsam laufen und dann wieder der übliche Schritt. Nach einiger Zeit können Sie beginnen, Ihre Klassen zu ändern - ändern Sie die Hänge des Pfades, erhöhen Sie die Geschwindigkeit und Dauer des Laufs.

Besondere Aufmerksamkeit sollte der Auswahl der Kleidung für aktive Stromlasten gelegt werden. Damit das Training ein Vergnügen bereitet, müssen Sie leichte, bequeme Kleider und Schuhe wählen. Brücken für den Gewichtsverlust aus speziellen dichten Stoff, die die Wirkung der Sauna erzeugen, sind bei Sportliebhabern weiterhin beliebt. Der Körper in ihnen schwitzt viel mehr, was bedeutet, dass die Fettablagerung, insbesondere an den Hüften und Gesäß, viel schneller verbrannt wird.

Kontraindikationen für das Rennen für den Gewichtsverlust

Trotz aller Vorteile, die Run mitbringen, gibt es immer noch Kontraindikationen für Menschen, die an Herzfehler, schwachem Durchblutung, Herzrhythmuserkrankungen, Mitralstenose und Thrombophlebitis der unteren Extremitäten leiden. Es ist verboten, in Erkältungen und chronischen Krankheiten zu laufen, da die Art des Krankheitsverlaufs variieren kann.

Während des Laufens brechen Ihre Beine für einen Bruchteil des Sekundensplatzes vollständig vom Boden ab und fallen dann wieder darauf. In diesem Moment werden die Gelenke und die Wirbelsäule einer großen Last ausgesetzt, die manchmal Ihr Gewicht überschreitet. Die gesamte Aufprallkraft fällt auf den „Anteil“ Ihrer Füße, was in ihrem Bereich der Größe Ihres Körpers unterlegen ist. Der Asphaltweg verschärft die Kraft dieses Schlags. Daher empfehlen die Ärzte, einen weicheren Ort für das Joggen zu wählen - eine Parkstraße oder ein Stadion, das speziell für Sport entwickelt wurde. Ein Fitnessstudio mit einem Laufband kann nur besucht werden, wenn die Wetterbedingungen Ihre Stimmung nicht ein wenig erfüllen, um ein wenig zu laufen.

Wie oft, um einen Tag zu laufen, um Gewicht zu verlieren, wählt jeder. Die Hauptsache ist, dass das Training nur zum Vergnügen gebracht wird und das Ergebnis angemessen ist. Gute Laune und angenehme Musik in Kopfhörern helfen Ihnen, Zeit in der frischen Luft mit dem Vorteil des Körpers zu verbringen.