Výhody sauny

Sauna před několika desítkami let byla jediným místem, kde jste se mohli umýt. Dnes se pro mnohé považuje za rekreační oblast a uzdravení. Někdy se používá pro hubnutí. Nezapomeňte však, že v některých případech je takový postup kontraindikován. Pojďme to zjistit, kdy to bude opravdu užitečné, a za jakých okolností stojí za to se zdržet její návštěvy. Zvažte nejoblíbenější typy saun, jejich výhodu a škodu.

Škoda a výhody finské sauny

Popis postupu

Skutečná finská sauna je velmi podobná staré ruské lázni. Hlavní rozdíl spočívá v tom, že úroveň vlhkosti v něm nepřesahuje 10-15%. Zbytek rozdílů není - pára v místnosti je mokrá, a aby se zdravou masáž vytvořilo a nasytil tělo vlhkostí, používají se koštěta, která se nejčastěji vyrábějí z větví břízy. Někdy se používají pruty viburnum, vrby nebo dokonce jehel. Masáž s jakýmkoli takovým koštětem zlepšuje krevní oběh, čištění a tóny kůže.

Je známo, že sauna a obecně jakýkoli pár významně ovlivňuje oddělení potu. Teplota a vlhkost v takové místnosti jsou na vysoké úrovni. Kromě toho má osoba, která je v sauně, poměrně velké množství elektrolytů, jako je draslík a sodík. Kromě toho se rozlišují aminokyseliny, močovina a další metabolické produkty.

Výhody finské sauny jsou známé pro četné léčivé vlastnosti. Zde se můžete nejen umýt, ale také zmírnit stres, relaxovat, vylepšit tělo a jen se dobře bavit, ale o všem v pořádku.

Výhody finské sauny

1. Výhody sauny pro nervový systém. Během postupu se tedy krevní cévy rozšiřují, aktivita mozku se snižuje. Výsledkem je, že se člověk uvolní. Finská sauna je proto zvláště užitečná pro lidi s různými patologiemi centrálního nervového systému, například s mozkovou obrnou, neurózou, hypertonitou a problémy se spánkem.
2. Výhody sauny pro regulaci metabolismu teploty. Teplota lidské kůže během postupu se zvyšuje o 10 stupňů. V tomto případě se teplota vnitřních orgánů zvyšuje asi o 3 stupně. Díky tomuto vytápění je v těle vytvořeno médium, ve kterém mnoho virů a bakterií zemře. Důvodem je skutečnost, že k obnovení buněk dochází rychleji a zvyšuje se metabolismus. S pomocí sauny můžete dokonce zpomalit růst maligních formací.
3. Výhody sauny pro metabolismus. Je to způsobeno zvýšením krevního oběhu při vysokých teplotách. Postup je proto vhodný pro ty, kteří se snaží sledovat svou postavu. Při vysokých teplotách vzduchu se člověk přirozeně potí. Výsledkem je, že přebytečná sůl a voda se vylučují z těla. To je výhoda sauny pro ženy, které chtějí zhubnout.
4. Se správným přístupem sauny je také užitečný pro kardiovaskulární systém. Důvodem je skutečnost, že s teplotním rozdílem se krevní cévy stávají elastičtějšími, zatímco srdeční sval je posílen. Během postupu se člověk obvykle zvedá u člověka, což samozřejmě vede k intenzivnější krevní oběh. Navíc vzhledem k tomu, že se nádoby rozšiřují, se tlak nezvyšuje. Díky tomu je sauna užitečná pro hypotenzi.
5. Bath Steam je dobrá pro pokožku. Takže, když jsou vystaveny horkému mokrému vzduchu, póry jsou vyčištěny a skrze nich se z nich vycházejí škodlivé toxiny, toxické látky a nečistoty. Díky tomuto postupu lze opravit i malé vrozené nedokonalosti kůže. Mokré páry jsou navíc užitečné pro své různé typy. Takže uschne mastnou pokožku a suchý bude elastičtější. S pomocí sauny můžete provést utahování kůže, zbavit se časných vrásek.
6. Za jakým účelem byste nechodili do finské sauny, je důležité si uvědomit, že v něm nemůže být déle než 10-15 minut. Koneckonců, příliš dlouhý pobyt v lázni může naopak poškodit tělo. Pro jeden postup stačí jít do parní místnosti dvakrát nebo třikrát. Obecně je tato metoda hojení, jak rozumíte, založena na rychlé změně teploty. Vytváříme kontrast od tepla k chladu a tím pozitivně ovlivňujeme fungování těla. Proto bude užitečné zůstat ve sprše nebo v bazénu mezi pobytem v parní místnosti a v zimě se můžete vrhnout do sněhových látek.

Škoda sauny

Je snadné hádat, že sauna může přinést nejen výhody, ale za určitých podmínek a poškození. Jedním z nich je pít alkoholické nápoje. Za prvé, při pití alkoholu v místnosti sauny člověk jednoduše ztratí pocit času, kvůli kterému může sedět déle, než potřebuje. Kromě toho je jakýkoli alkohol negativní, zejména za takových podmínek, ovlivňuje práci plic a srdce.

Návštěva sauny je také kontraindikována:

1. Lidé, kteří jsou nemocní nachlazením, zejména pokud je to bronchitida nebo pneumonie.
2. S epilepsií.
3. Lidé trpící hypertenzí.
4. U onkologických onemocnění.
5. Je přísně zakázáno navštívit saunu lidem, kteří trpí cukrovkou a zároveň rychle zhubnou.
6. S exacerbací chronických onemocnění.
7. Ti, kteří mají nádory.
8. S nedostatečností krevního oběhu.
9. Pacienti s tuberkulózou.
10. S kardiovaskulárními chorobami (stojí za to být opatrný kvůli nebezpečí zvýšení krevního tlaku).
11. S mitrální stenózou, koronární srdeční chorobou, aterosklerózou.
12. Pacienti trpící urolitiázou.
13. S bronchiálním astmatem s častými útoky.
14. Lidé s různými nervovými poruchami.
15. Při vysoké teplotě.
16. Po mrtvici a srdečním infarktu.
17. S exacerbací jednoho nebo druhého chronického onemocnění.

Těhotné ženy by také neměly jít do sauny, a to platí pro jakékoli těhotenství. Problémy v tomto případě vznikají v důsledku ostrých změn teploty v nepřirozených podmínkách. Rovněž stojí za odložení návštěvy žen během menstruace.

Neberte malé děti do sauny. Je pro ně obtížné snášet ostrou změnu teplotního režimu. Obecně nevystavujte křehký organismus takovým zatížením. Doporučuje se brát děti mladší než šest let v sauně a poté by tam neměly zůstat déle než 3-5 minut.

Výhody turecké sauny

Turecká sauna (Hamam) k nám přišla od Osmanské říše. Teplota v takové místnosti dosahuje 50 stupňů. Hrobování celého těla se obvykle provádí před tímto postupem. Hlavní účinek sauny je dosaženo v důsledku pocení. Tělo emituje pot jako ochranu, aby se vychlatilo. Během postupu dostává lidské tělo teplo v důsledku tepelné vodivosti a konvence, když k tomu dochází v běžných podmínkách v důsledku dýchání a pocení.

V sauně, kde má vzduch vysokou teplotu, se zvyšuje intenzita pocení. Poté, co osoba šla do parní místnosti, se po několika minutách zvyšuje aktivita jeho potních žláz. Během zasedání, v závislosti na stavu autonomního systému, školení a pohlaví, může člověk vyniknout od 100 do 2000 mililitrů potu. Je třeba poznamenat, že u mužů se pot intenzivněji vyniká. Návštěva sauny způsobuje zvýšení leukocytů asi o 15-20% a množství eosinofilů v krvi klesá. Dlouho bylo zaznamenáno, že u člověka, který je v sauně, je snížena koagulace krve. Kromě toho se počet destiček mírně zvyšuje.

Hypertermie aktivně stimuluje autonomní nervový systém, a zejména hypotalamus. Při zahřívání následným chlazením je stimulován sémantický a parasympatický nervový systém. V tomto případě je hormonální metabolismus aktivován kvůli stimulaci hypotalamu. Mimochodem, turecká sauna po tělocvičně, jejíž výhody je nepopiratelná, je často umístěna sportovci. Díky tomuto postupu můžete uvolnit svaly, trénovat hormonální metabolismus, snížit únavu, stimulovat autonomní systém. To je nutné pro zlepšení výsledků sportu, posílení těla, obnovení pracovní kapacity. Teprve v tomto případě musí být sportovci sauny navštěvováni nejméně den před začátkem soutěže.

Kontraindikace v tomto postupu jsou stejné jako u finské sauny.

Infračervená sauna: Přínos a poškození

Popis postupu

Dnes jsou infračervené sauny k dispozici téměř ve všech moderních kosmetických salonech. Navíc jsou takové postupy velmi populární. Mnoho lidí však nemyslí na to, jaký účinek mají na tělo. Vynálezce IR sauny je považován za japonského lékaře jménem Tadashi Ishikawa. Takové postupy v západních zemích jsou obzvláště populární. Jak funguje sauna IK, budeme z jeho návštěvy zvážit výhodu a škodu.

Většina kosmetických salonů představuje tento postup jako skvělý způsob rychlého a snadného hubnutí. Je to tak? Je známo, že infračervené záření má vlnovou strukturu a má poměrně silný účinek na měkké tkáně těla. Současně je zahřívá. Během této relace se rozšiřují krevní cévy, průtok krve je normalizován a přebytek kyseliny mléčné je vylučován ze svalů. Mimochodem, proto jsou takové postupy oblíbené u sportovců. S jejich pomocí můžete rychle zmírnit bolest a únavu po vyčerpání tréninku.

Kromě toho může postup stimulovat metabolismus. Koneckonců, zrychlení krevního oběhu aktivuje metabolické procesy. Z tohoto důvodu můžete za pouhou půl hodiny strávené v infračervené sauně spálit více kalorií než ve stejnou dobu během obvyklé procházky. Zde stojí za to říci, že pro každý organismus jsou náklady na energii individuální. Někdo má období přizpůsobení těmto postupům rychle, zatímco jiní jsou mnohem pomalejší. Pokud chcete zhubnout a získat štíhlou postavu pouze pomocí tohoto postupu, měli byste vědět, že vaše úsilí nebude úspěšné. Ve skutečnosti, pro efektivní zbavení se extra liber je stále nutné řádné výživy a alespoň minimální fyzickou aktivitu.

Během postupu dochází k tepelnému nebo infračervenému záření, které pochází ze zvláštního vytápění. Takové vlny nejsou pro lidské tělo škodlivé, na rozdíl od ultrafialového nebo x -pocidného záření.

Při návštěvě infračervených saun se vyplatí zapamatovat si několik pravidel, která je třeba dodržovat:

1. Tepelné postupy by měly být prováděny déle než 20-35 minut denně.
2. Před odjezdem do sauny se doporučuje očistit pokožku.
3. Pokud chcete zhubnout, musíte použít saunu IK v kombinaci s jinými postupy.
4. Nejlepší je zúčastnit se postupu po tréninku večer. Před ní můžete udělat masáž, ale nezapomeňte později umýt olej nebo krém.
5. Po husté večeři nebo na prázdný žaludek neseďte do stánku. Je to žádoucí, než půjdete na zákrok, pijte citrus nebo zeleninovou šťávu. Bude také užitečné jíst malé bílkoviny se zeleným salátem.
6. Pokud máte bolesti hlavy, slabost nachlazení a dočasnou malátnost, pak se zdržte návštěvy postupu. Faktem je, že kvůli zahřívání se tělo cítí ještě větší stres.
7. Během postupu je vhodné pít dostatek vody, ale znát opatření. Koneckonců, pokud pijete příliš mnoho tekutin, pak to nepomůže lépe očistit tělo a přebytečná vlhkost vytvoří pouze další zatížení srdce.

Pokud dodržujete tato jednoduchá pravidla, můžete si být jisti, že infračervená sauna přinese tělu pouze výhody. A nezapomeňte sledovat svou stravu.

Výhody infračervené sauny

Infračervené záření, nepochybně, může těžit tělem. Během relace se tedy tkáně jemně zahřívají, průtok krve se normalizuje. Pokud je postup pravidelně prováděn, může to zabránit tvorbě aterosklerotických plaků. V důsledku toho je sníženo riziko vzniku nemocí, které mohou být způsobeny narušením práce krevních cév.

Během procedury, na rozdíl od turecké a ruské koupele, neexistuje žádný dusivý pár, těžké teplo a nadměrné pocení. Koneckonců, zahřívání nastává hlavně v důsledku zrychlení krevního oběhu a nikoli zvýšením teploty vzduchu.

Infračervená sauna má mnohem méně kontraindikací než podobné postupy. Tyto podmínky mohou být dobře přeneseny na lidi, kteří mají problémy s autonomním a vaskulárním systémem.

Předpokládá se, že infračervené vlny mají dobrý analgetický účinek. Jsou schopni ovlivnit vývoj hormonů štěstí. To znamená, že po postupu se může nálada zlepšit. Pokud pravidelně navštěvujete IR saunu, můžete zvýšit imunitu. Rovněž stojí za to říci, že takové postupy jsou vynikajícím lékem na únavu. S jejich pomocí můžete zmírnit napětí ve svalech, relaxovat a zlepšit emoční stav.

Během postupu v prvních několika minutách se teplota těla zvyšuje na 38 stupňů. Současně umírá většina škodlivých mikrobů. Jak již víme, infračervená sauna vede k intenzivnímu pocení, a proto se během jeho návštěvy rozšiřují póry kůže. Díky tomu je vylučováno poměrně velké množství škodlivých toxinů, tělo je očištěno, dobře se zlepšilo. Kromě toho je třeba poznamenat, že pocení zlepšuje fungování ledvin a krevní oběh je normalizován. Postupy vedou k rychlé absorpci hematomů, hojení zlomenin, modřin a zranění.

Výhodou IR sauny je také zlepšení fungování imunitního systému. Díky tomu lidské tělo získává větší odolnost vůči nachlazením (chřipka, akutní respirační infekce). Současně bakterie a viry jednoduše umírají pod vlivem zvýšené tělesné teploty. Pomocí takových postupů můžete zmírnit bolesti hlavy, bolest ve svalech a zádech.

Kontraindikace infračervené sauny

Neprovádějte tento postup na:

• těhotenství,
• onemocnění štítné žlázy,
• přítomnost maligních formací,
• fibromyom dělohy,
• mastopatie,
• tachykardie,
• artróza, artritida,
• patologie kloubních tašek,
• koronární srdeční choroby,
• endometrióza,
• prostata adenom,
• cystitida,
• nefrit,
• neurodermatitida a kožní onemocnění ve stadiu exacerbace,
• srdeční selhání a další onemocnění kardiovaskulárního systému.

Je také kontraindikován pro lidi se sníženým nebo naopak vysoce zvýšeným krevním tlakem

Pravidla pro návštěvu sauny ve prospěch těla

Aby byla sauna prospěšná, měli byste dodržovat několik jednoduchých pravidel:

1. Před postupem si neberte spoustu jídla. To platí zejména pro jídla z mastných kalorií. Koneckonců, tělo nemá sílu k současně strávit takové jídlo a vyrovnat se s tepelným zatížením.
2. V sauně je pití silných nápojů přísně kontraindikováno. Poškozují tělo. Důvodem je skutečnost, že zvýšená teplota vzduchu pouze zvyšuje již tak silné zatížení srdce a krevních cév. Za takových podmínek bude velmi obtížné vyrovnat se s vysokou teplotou a alkoholem v takových podmínkách.
3. Nesvěkujte saunu příliš často.
4. Někteří lidé doufají, že zhubnou a sedí ve stánku déle než hodinu. Silný organismus mu samozřejmě vydrží bez velkých obtíží, ale zároveň bude stále dostávat docela závažný stres. Proto byste neměli sedět a chodit do sauny na dlouhou dobu při několika přístupech najednou.
5. Mějte na paměti, že postup by neměl být prováděn na začátku aktivního dne, před emocionální nebo vážnou fyzickou aktivitou. Koneckonců, tělo se během postupu uvolní a fyzická práce v tomto stavu nebude prospěšná.
6. Předpokládá se, že během postupu je škodlivé mít na kůži kosmetiku. Obecně platí, že různé masky a krémy určené pro lázeňský dům, kde vysoká vlhkost, nejsou vhodné pro použití v sauně. Účinek vysoké teploty několikrát zvyšuje aktivitu ingrediencí kosmetiky, která je plná alergií nebo popálenin. To platí pro éterické oleje.
7. Před zahájením postupu se doporučuje osprchovat, namočit ručníkem, zakryjte něčím s něčím, a pokud existuje, pak odstraňte kosmetiku.
8. Během postupu vypijte vodu, abyste vyplnili rovnováhu tekutiny v těle.

Výhody sauny: Doporučení lékaře (video)