Jak se naučit, jak udělat flip

Salto je skok, během kterého propojka dělá převrat ve vzduchu. Flip vpřed je základní skok, na základě toho se můžete naučit, aby se otočil zpět, nazývá se baňka, stejně jako flipper s otáčením šroubů. Všechny uvedené skoky jsou vhodné na hřišti, v tělocvičně, na pláži, v bazénu a relaxaci mimo město. Tato místa jsou vhodná s cílem naučit se akrobatický trik.

V současné době se zvýšením popularity extremálních sportů, mladí lidé se stále více chtějí naučit, jak provádět flip bok a kolo. Pro všechny tyto skoky je vyžadováno dobré sportovní sportovní, takže pokud jste nesportovní vystaveni, neváhejte jít do vlaku svalů. Protože akrobatický trik je vynikající držení těla, a proto vyžaduje čerpané poslušné svaly.

Začínáme se vlakem a provádět flip, následovat bezpečnost. Akrobatický trik je poměrně složitý a nebezpečný, pokud to není nutné udělat, není divu, že je jeho další jméno "Salto Morthala", což znamená "skok smrti" v překladu z italštiny. Samozřejmě, toto jméno šlo ze zdech cirkusu, tam bylo první skoky přes hlavu, které byly provedeny akrobaty na hrozné výšce, kromě bez pojištění.

Jak se naučit, jak udělat flip doma

Máte-li dobré tělesné trénink, čerpané nohy a vynikající flexibilitu, můžete se naučit, jak se otočit sami. Začněte se připravovat na skok v flip potřebě výběru místa a psychologického tréninku. Pokud výukový trik nebude projít v tělocvičně, je důležité najít bezpečné místo pro obsazení. Písečná pláž, trávník s měkkou půdou, je vhodná pro cvičení a je nejlepší studovat techniku \u200b\u200btréninku na trampolíně. To je nejbezpečnější metoda všech uvedených, kromě toho umožňuje snadno cítit své tělo ve vzduchu. Domácí trampolína pro tyto účely není vhodné, je příliš malý. Pro plnou trénink budete muset hledat trampolínou, která je instalována v městských parcích, můžete pracovat na prvcích flip na něm, skok a obrat ve vzduchu.

Pokud vám žádný z uvedených možností není k dispozici, zkontrolujte podlahu domu s matracemi a přikrývkami. Zde je improvizovaná posilovna a připravená.

Psychologický trénink při výkonu skoků je velmi důležitý. Vzpomeňte si, jak se báli skočit na koně? Ale v tomto skoku nebyl žádný zvláštní potíže a zbytek dětí tento úkol snadno provedl. Podstata je, že strach nám neumožňuje, aby byly triky neobvyklé pro nás. Proto před tréninkem mentálně si představte, jak se krásná podíváte do skoku, pracovat v hlavě všechny nuance flutto. Pokud se cítíte jistě, můžete začít školit.

Pro bezpečnost tréninku by bylo hezké pozvat osobu, která může inspirovat při plnění flipu. V roli trenér, přítel, který již zvládl nějaké akrobatické triky a nyní může dát radost tipy na provedení skoku. Někdy jsou strany viditelné v popravě triku: špatná trajektorie skok, příliš narovnal zpět, lepení rukou. Asistent může vidět a poskytnout poradenství odstranit nedostatky.

Jak udělat překlopení vpřed: sekvence

Skok Salto je známý, který se provádí ve vzduchu. Proto je nutné zapnout školení pro dopředu a dozadu, kwyrki skákání s rukama zvednutým. Po tréninku pokračujte s skokem, proveďte v takové sekvenci:

• Provozovat 4-5 kroků;
• Udělejte silný push se dvěma nohama, zároveň, aby se vlna nahoru a krmení těla nahoru;
• Ve vzduchu, seskupené pro kloubu, vytáhněte si kolena na sebe, skrýt ruce;
• Scatter jako pružina ve vzduchu, zkuste přistát na polotuhé nohy tak, aby nedošlo k poškození kloubů;
• Snažte se hladce vstát, narovnejte si záda.

Pokud první pokusy skončí v neúspěchu, neodpovídají váš záměr. Konfigurace sami vyhrát a skok Flip vpřed bude selhat. A od prvního, provedení prvků není vždy možné i zkušenými sportovci.

Jak udělat flip zpět

Zvládnutí dalšího prvku - skok zpět, budete pozoruhodnou postavou na pláži nebo v bazénu. Tato dovednost vám umožní snadno dělat krásné skoky s převratem do vody a chytit závistivého výhledu ostatních. Většina z těch, kteří se naučili, aby se zpětnou zpět, argumentují, že tento prvek se učí mnohem jednodušší než překlopit vpřed.

Příprava na skok se skládá z protahovacích cvičení, tréninkové klouby a skok.

Jak udělat flip zpět: protahovací cvičení

Můžete provést známá cvičení pro protahování svalů kotníku, krku a rukou. Protahování slouží jako prevence zranění a protahování během popravení triku.

1. Posaďte se na podlahu, narovnejte si nohy před vámi. Vytáhněte ponožky na sebe, zpoždění po dobu 3-5 sekund v této poloze. Relaxovat. Pak kopat nohy co nejširší. Opět vytáhněte prsty na sebe. Relaxovat. Proveďte 2-3 přístupy.
2. Uvolněte si krk a zpomalte pomalé otáčky ve směru hodinových ručiček a zpět. Doba natahování 3-5 minut.
3. Narovnejte svou levou ruku dopředu, položte dlaň. Vezměte pravou ruku k prstům levé ruky a pomalu je natáhnout směrem k tělu. Zpoždění po dobu 3-5 sekund v extrémní poloze. Relaxovat svaly. Udělejte to samé s druhou rukou. Udělat rotační pohyby rukou s rukama, rovnání je před nimi. Za prvé se otáčejí ve směru hodinových ručiček, a pak v opačném směru.

Jak k tomu otočit zády: cvičení tréninku

1. Zámky. Naučte se truchlit a dělat bojiště a zpátky. V době cvičení se snažte držet těžiště, neodchýlit se stranám. Udělejte si montér vpřed s vyskočením, to pomůže, aby vaše skoky s lehkými a silnými.
2. Skákání. Chcete-li provést zpět, musíte dokonale skákat z místa, bez běhu. Proto skok z místa se dvěma nohama dohromady, dramaticky máve rukama. Můžete vyzkoušet skákání objekty nebo z jedné úrovně do druhé. Pro tréninkové skoky, používejte nástupní platformu dobře. Pokud taková možnost neexistuje, proveďte pevný stojan z prostředků. Silný skok je základem krásně provedené flip zpět.

Jak se otočit zpět z horizontálního baru

Někdy začínají sportovci snazší provést zpět z horizontálního baru. Základní doporučení:

1. Horizontální lišta musí být dostatečně vysoká, aby se dostala na špičku, nemohli jste se dostat do příčce. Taková výška poskytne propojku dobrou amplitudu flutter a zmírnění zranění.
2. Střetu přes příčníku a utáhněte kolena na bydlení. Držte hlavu na jednom řádku s trupem, aniž by se skládal.
3. Sladké nohy mezi rukama za hlavním příčným křehem, visí na ohýbání kolen a odstranění rukou z příčného kleště. Zůstáváte visí na kolenních kloubech.
4. Houpání a seskupení, skok z horizontálního baru. Tento prvek se podobá flip zpět a pomáhá zvládnout tuto dovednost.

Jak se naučit, jak udělat flip: nohy cvičení

1. Squaty. Pro posílení svalů nohou, můžete dělat dřepy. Postavte hladce, nohy paralelně k sobě navzájem. Posaďte se ne příliš hluboce, boky by měly být paralelní s podlahou. Držte v této poloze několik sekund. Návrat do původní polohy. Proveďte 15-20 dřepy.
2. Dřepy s činkami. Takže příprava přinesla další výhody, stiskl s činkami. Pro ženy činka uchy, bude 0,5 kg na každé straně bylo dost. Nejsou-li ve svém domě žádné činky, můžete snadno vyměnit za plastové láhve s vodou. Svalové výhody nebude minimálně.
3. Kapky. Stojan hladce, narovnejte záda, ruce na pasu. Proveďte pravou nohou velký krok kupředu, lehce kýchání. Stehenní a holenní musí být navzájem v pravém úhlu. Proveďte totéž s levou nohou. Udělat cvičení 15-20 krát.
4. Skákání. Postupujte střídavě: skákání na 2 nohách, skákání na jeho levé nohy, skákat na pravé noze. Skákání z dřepu. Sednout na zadek. Sledujte skok nahoru, zatímco rovnání kolena a tahání ruce nahoru. Pokaždé, když pokus skočit tak vysoko, jak je to možné.

Jak se naučit udělat kotrmelec: rameno cvičení

Posilovat svaly paží může být cvičení s činkami, kliky a shyby.

1. Cvičení s činkami. Postavte se rovně, se činka ve svých rukou. Výpad levá noha vpřed. Zvedněte ruce s činkami, je ohnutí v loktech, aby na úrovni pasu. Tento výkon čerpadla není pouze svaly rukou, ale také posiluje svaly stehna.
2. Cvičení s činkami. Postavte se rovně. Zvedněte levou nohu a koleno, udržet váhu na. Činky mějte na pokrčenýma rukama v úrovni ramen. Současně zvedněte činku, narovnat ruce nahoru a narovnat ohnutou nohu dopředu. V 1 - narovnat při teplotě 2 - ohyb. Provádět 15-20 krát.
3. Kliky. Dostat na kolena a ruce, lisování, ohýbání lokty. Proveďte každého cvičení pomalu dýchat rytmicky. Postupem času, budete mistr tohoto provedení kliky a můžete přejít na složitější způsoby - push-up, stojící na prstech a dlaních.
4. Pull-up na baru. Spustit utahování začátek bude těžké, takže si můžete udělat to, se spoléhat na nohy. Různé varianty jsou možné: strečink, visí na ruce.

Jak se naučit udělat kotrmelec: cvičení pro flexibilitu

Pro zvýšení flexibility jógy cvičení fit, ohýbání, kroucení, hraje na fitball.

1. Loď. Se provádí ležet na břiše. Zvedněte rovné ruce a nohy ve vzduchu. Pobyt v této poloze po dobu 10-15 sekund. Relaxovat. Opakujte 8-10 krát.
2. Lehněte si na záda. Nohy ohnuté v kolenou, chodidla umístěné na podlaze. Hands umístěny podél trupu. Zvedněte boky zpožděn o 10-15 sekund. Vrátí do své původní polohy.
3. Předklonit. Postavte se rovně, dejte ruce nahoru. Předklonit, snaží se dotknout podlahy prsty. Provádět 15-20 krát. Postupem času se zvyšují amplitudu svahů, dosahující až k podlaze s rukama.
4. Kroucení. Pro cvičení bude vyžadována gymnastická tyčinka. Stojí rovně, položte gymnastickou tyčku na ramena, držte ruce na ramenou na úrovni ramene. Udělejte kroucení vlevo a vpravo, postupně zvyšuje amplitudu pohybu. Doba cvičení 3-4 minuty, ale postupně se může zvýšit na 10 minut. Během tohoto cvičení se trénuje břišní svaly, pas se zpracuje a zvyšuje se zvýšení flexibility.
5. Most. Pro splnění flip tohoto cvičení je nutné perfektně zvládnout. Naučte se naplnit to více pohodlně u zdi a ještě lépe, švédská zeď. Postavte se zády ke zdi. Vrátit 1 krok vpřed. Dejte nohy ve vzdálenosti 40-50 cm, nohy jsou paralelní. Zvedněte ruce nahoru.

Vítězství hlavy zpět, spusťte sklon ke zdi. Pocit dlaní se stěnou, projít prsty, opřený velmi pomalu. Láska dlaně do podlahy. Most se ukázal. Návrat do výchozí polohy může být stejným způsobem, lepení na stěnu.

Pokud máte partnera, požádejte vás, abyste vás při školení pokročili. Pak nebudete potřebovat pomoc ze zdi. Obezřetnost je lepší stát stojící na boku sportovce, držet ji pro dolní část zad od dna. Zkušenosti ukazují, že s bezpečnostní sítí se můžete rychle naučit vstát na most a vrátit se do původní polohy.

V procesu přípravy na realizaci flip zpět, neustále zapnout most v tréninku, což je několikrát. Dokončete cvičení, dávat ruce co nejblíže nohou. Držte v této poloze po dobu 10-20 sekund. Snažte se trochu šokovat.

Poté se naučili provést flip, budete jen vidět obdivný pohled na přátele, ale také zvýšit svou sebeúctu. Nezoufejte se, pokud se nejprve všechno ukáže špatně nebo nefunguje vůbec, být trvalý a neztrácí důvěru. Určitě vypracujete!

Jak se naučit dělat flip. Video

Ve videu instruktor provádí trénink paliva. Jsou uvedeny doporučení pro výkon skákání a bezpečnosti bezpečnosti.