Jak se naučit, jak udělat somershault

Salto je skok, během kterého je skok prováděn převrat ve vzduchu. Salto Forward je základní skok, na jeho základě se můžete naučit udělat somersault zpět, nazývá se baňka, stejně jako somersault s rotací šroubů. Všechny uvedené skoky jsou vhodné na sportovním areálu, v tělocvičně, na pláži, v bazénu a na dovolené ve městě. Tato místa jsou také vhodná, aby se naučily akrobatický trik.

V současné době, se zvýšením popularity extrémních sportů, se mladí lidé stále více chtějí naučit, jak provádět somersault, baňku a kolo. Všechny tyto skoky vyžadují dobrý sportovní trénink, takže pokud jste nesportovní osoba, neváhejte a trénujte svaly. Protože akrobatický trik je vynikajícím držením těla, a to vyžaduje čerpané poslušné svaly.

Začínáme trénovat a provádět somersault, pozorovat bezpečnostní opatření. Akrobatický trik je poněkud komplikovaný a nebezpečný, pokud je vyrážka, není bez důvodu, že jeho jiné jméno „Salto Mortale“ existuje, což znamená „skok smrti“ v italštině. Toto jméno samozřejmě šlo ze stěn cirkusu, došlo k prvním skokům nad hlavou, které byly prováděny akrobati v hrozné výšce, navíc bez pojištění.

Jak se naučit, jak doma udělat somersault

Pokud máte dobrou fyzickou přípravu, načerpáte nohy a vynikající flexibilitu, můžete se naučit, jak si udělat somersault sami. Musíte se začít připravovat na skok v somersaultu s výběrem místa a psychologického tréninku. Pokud trik není v tělocvičně, je důležité najít bezpečné místo pro třídy. Pro trénink je vhodná písečná pláž, trávník s měkkou půdou, a je nejlepší studovat způsob skákání na trampolíně. Toto je nejbezpečnější metoda všech uvedených, navíc umožňuje cítit jeho tělo dobře ve vzduchu. Domácí trampolína není vhodná pro tyto účely, je příliš malá. Pro plnohodnotný trénink budete muset hledat trampolínu, která je instalována v městských parcích, na něm můžete vypracovat prvky somersault, skočit vysoko a otočit se ve vzduchu.

Pokud vám žádná z uvedených možností není k dispozici, zakryjte dům matracemi a přikrývkami doma. Zde je improvizovaná tělocvična a připravená.

Psychologický trénink ve výkonu skoků je velmi důležitý. Pamatuješ si, jak jste se bál skočit skrz koně ve škole? Při tomto skoku však neexistovala žádná zvláštní složitost a zbytek dětí tento úkol snadno provedl. Pointa je, že strach nám neumožňuje, aby nám triky neobvyklé. Proto si před tréninkem mentálně představte, jak krásně budete vypadat ve skoku, vypracujte všechny nuance Salto ve vaší hlavě. Pokud cítíte důvěru, můžete začít trénovat.

Pro bezpečnost tréninku by bylo hezké pozvat osobu, která může pojistit během somersault. Přítel, který již zvládl některé akrobatické triky, může působit jako trenér a nyní může poskytnout rozumnou radu při provádění skoku. Někdy jsou z boku viditelné nedostatky v triku: špatná trajektorie skoku, příliš narovnaná dozadu, lepicí ruce. Asistent to může vidět a poskytnout radu k odstranění nedostatků.

Jak udělat somersault vpřed: Sekvence

Saltoův skok je somersault, který se odehrává ve vzduchu. Proto musíte do přípravy zahrnout Somersaults Back and Back, Somersaults se skokem se zvednutými rukama. Po teplém -Up pokračujte ke skoku a proveďte v následující sekvenci:

•   utíkejte tím, že uděláte 4-5 kroků;
•   Vytvořte mocný impuls se dvěma nohama, zároveň udělejte ruce nahoru a předejte své tělo nahoru;
•   Brouste se ve vzduchu pro somersault, přitáhněte si kolena k sobě a sevřete ruce;
•   Přímo jako jaro ve vzduchu se pokuste přistát na polovičních nohou, aby nedošlo k poškození kloubů;
•   Zkuste hladce vstát a narovnat záda.

Pokud první pokusy skončí selháním, nevzdávejte se svého záměru. Nalaďte se na vítězství a skok v Somersaultu určitě vyjde. A poprvé provedení prvků ne vždy uspěje ani zkušenými sportovci.

Jak udělat somershault zpět

Po zvládnutí následujícího prvku - skok zpět, budete pozoruhodnou postavou na pláži nebo v bazénu. Tato dovednost vám umožní snadno udělat krásné skoky s převraty ve vodě a zachytit závistivé pohledy druhých. Většina z těch, kteří se naučili, aby se vrátili zpět, tvrdí, že tento prvek je mnohem snazší se naučit než vpřed.

Příprava na skákání spočívá v protahovacích cvičeních, tréninku Somersault a Jump.

Jak udělat somershault zpět: protahovací cvičení

Můžete provést všechna cvičení známá, abyste natáhli svaly kotníků, krku a rukou. Protahování slouží jako prevence zranění a podvrtnutí během triku.

1. Posaďte se na podlahu a narovnejte nohy před sebou. Vytáhněte ponožky na sebe a v této pozici leďte po dobu 3-5 sekund. Relaxovat. Poté rozložte nohy co nejsilnější. Znovu si vytáhněte nohy. Relaxovat. Proveďte 2-3 přístupy.
2. Uvolňte krk a proveďte pomalé rotace ve směru hodinových ručiček a zpět. Doba protahování 3-5 minut.
3. Narovnejte levou ruku dopředu a narovnejte dlaň. Vezměte levou ruku pravou rukou a pomalu je natáhněte směrem k tělu. Držte 3-5 sekundy v extrémní poloze. Uvolněte si svaly. Udělejte to samé s druhou stranou. Proveďte rotační pohyby rukama a narovnejte je před vámi. Nejprve otočte ve směru hodinových ručiček a poté v opačném směru.

Jak se vrátit zpět: tréninková cvičení

1. Somersaults. Naučte se seskupit a udělat si somersaults zpět a zpět. Během cvičení se pokuste udržet těžiště, ne se odchylovat po stranách. Udělejte Somersaults vpřed s vyskočením nahoru, to pomůže, aby vaše skoky byly lehké a silné.
2. Skákání. Abyste provedli somershault zpět, musíte dobře skočit z místa, aniž byste utekli. Proto skočte z místa se dvěma nohama dohromady, ostře rukama rukama. Můžete zkusit skákat objekty nebo z jedné úrovně na druhou. Chcete-li trénovat skoky, je dobré používat nevlastní platformu. Pokud to není možné, udělejte silný postoj z improvizovaných prostředků. Silný skok je základem krásně provedeného somersault.

Jak se z horizontálního pruhu vyrobit somershault

Někdy je pro začátečníky snazší vyrobit se z horizontální lišty. Hlavní doporučení:

1. Vodorovná lišta by měla být dostatečně vysoká, aby se postavila na špičce, nemohli byste se dostat na příčku. Taková výška poskytne skok pro dobrou amplitudu Salto a zmírní zranění.
2. Uchopte příčku a přitáhněte kolena k tělu. Držte hlavu na stejné linii s tělem, aniž byste se opřeli.
3. Házejte nohy mezi ruce za vodorovnou tyč, zavěste kolena na ohyb kolen a odstraňte ruce z příčky. Stále visíte na kolenních kloubech.
4. Swinging and Seskupení, skok z vodorovné tyče zpět. Tento prvek se podobá zpět a pomáhá zvládnout tuto dovednost.

Jak se naučit, jak udělat somersault: Cvičení na nohou

1. Dřepy. Chcete -li posílit svaly nohou, můžete provádět dřepy. Postavte se přesně, nohy jsou navzájem rovnoběžné. Posaďte se ne příliš hluboko, boky by měly být rovnoběžné s podlahou. Ležet v této poloze několik sekund. Vrátit se do výchozí polohy. Proveďte 15-20 dřepů.
2. Dřepy s činkami. Aby školení přineslo více výhod, dřep s činkami. U ženských pera činky bude dost 0,5 kg v každé ruce dost. Pokud ve vašem domě nejsou žádné činky, lze je snadno nahradit plastovými lahvemi vody. Výhody pro svaly nebudou o nic méně.
3. Oka. Postavte se přesně, narovnejte záda, položte ruce na pas. Udělejte velký krok vpřed pravou nohou, lehce si posaďte. Stehna a dolní noha by měla být v pravém úhlu. Udělejte to samé z levé nohy. Proveďte cvičení 15-20krát.
4. Skákání. Proveďte jeden po druhém: skákání na 2 nohách, skákání na levé noze, skákání na pravé noze. Skákání z dřepu. Sevření. Proveďte skok nahoru, zatímco narovnávejte kolena a natahujte ruce nahoru. Pokaždé se pokuste skočit co nejvyšší.

Jak se naučit, jak udělat somersault: ruční cvičení

Svalů rukou můžete posílit cvičeními s činkami, push -ups a pull -ups.

1. Cvičení s činkami. Postavte přesně, vyzvedněte činky. Vypadněte s levou nohou dopředu. Zvedněte ruce činkami a ohýbajte je po loktech na úroveň dolní části zad. Toto cvičení nejen pumpuje svaly rukou, ale také posiluje svaly stehna.
2. Cvičení s činkami. Stát rovně. Zvedněte levou nohu a ohýbejte se na koleni, držte na váze. Udržujte činky v ohýbaných ramenech na úrovni ramen. Současně zvedněte činky, narovnejte ruce nahoru a narovnejte ohnutou nohu dopředu. Na úkor 1 - narovnejte, ohýbáte na účtu 2. Proveďte 15-20krát.
3. Push -ups. Vezměte si kolena a ruce, zatlačte ruce do loktů. Proveďte cvičení pomalu, rytmicky dýchejte. Postupem času se budete držet této možnosti push -ups a můžete jít složitějším způsobem -push -ups z podlahy, stojící na ponožkách a dlaních.
4. Vytáhnutí na vodorovné liště. Nejprve bude docela obtížné provádět pull -ups, takže to můžete udělat a spoléhat se na nohy. Jsou možné různé možnosti: natahování, visící na rukou.

Jak se naučit, jak udělat somersault: Cvičení pro flexibilitu

Pro zvýšení flexibility jsou vhodná cvičení jógy, naklápění, kroucení a fitball.

1. Loď. Provádí se ležící na žaludku. Zvedněte rovné paže a nohy do vzduchu. Přetrvávat v této poloze po dobu 10-15 sekund. Relaxovat. Opakujte 8-10krát.
2. Ležet na zádech. Ohněte si nohy na kolenou a položte nohy na podlahu. Ruce umístěte podél pouzdra. Zvedněte boky a přetrvávají po dobu 10-15 sekund. Vrátit se do výchozí polohy.
3. Naklonit se vpřed. Postavte přesně, zvedněte ruce nahoru. Nakloňte se dopředu a snažte se dotknout podlahy prsty. Proveďte 15-20krát. Postupem času zvyšte amplitudu sklonů a vytáhněte dlaně na podlahu.
4. Kroucení. Cvičení bude vyžadovat gymnastickou hůl. Postavte se rovně, položte gymnastickou hůl na ramena, držte ruce za hůl na úrovni ramen. Proveďte kroucení doleva a doprava a postupně zvyšujte amplitudu pohybu. Doba cvičení je 3-4 minuty, ale postupně se můžete zvýšit na 10 minut. Během tohoto cvičení jsou vyškoleny šikmé břišní svaly, je vypracován pas a zvyšuje se flexibilita.
5. Most. Aby bylo možné provést somersault, musí být toto cvičení dokonale zvládnuto. Naučit se to provádět pohodlněji poblíž zdi a ještě lépe švédskou zeď. Postavte se zády ke zdi. Vraťte 1 krok vpřed. Umístěte nohy na vzdálenost 40-50 cm, nohy jsou rovnoběžné. Zvedněte ruce.

Hodíte hlavu dozadu, začněte naklonit ke zdi. Cítit zeď s dlaněmi zdi, překročil prsty nad ní a velmi pomalu se naklonil. Snižte dlaně na podlahu. Most se ukázal. Můžete se vrátit do výchozí polohy stejným způsobem a dodržovat stěny.

Pokud máte partnera, požádejte vás, abyste vás při tréninku pojistili. Pak nepotřebujete pomoc zdi.  Je lepší provést pojištění tím, že stojí na boku sportovce a drží ho za dolní část zad zespodu. Zkušenost ukazuje, že s pojištěním se můžete rychle naučit, jak vstát na mostě a vrátit se na původní pozici.

V procesu přípravy na výkon Somersault neustále zahrnují most v tréninku, což je několikrát. Komplikujte cvičení a přiveďte ruce co nejblíže k nohám. Lye v této poloze po dobu 10-20 sekund. Zkuste trochu ponořit tam a zpět.

Poté, co se naučíte splnit Somersault, uvidíte nejen obdivující pohledy přátel, ale také zvýšit vaši sebevědomí. Nezoufejte zoufalství, pokud se zpočátku všechno ukáže špatně nebo vůbec nefunguje, buďte vytrvalí a neztrácejte sebevědomí. Určitě uspějete!

Jak se naučit, jak udělat somersault. Video

Ve videu instruktor provádí trénink Somersault zpět. Doporučení jsou uvedena při provádění skoku a dodržování bezpečnostních opatření.