Jak se naučit, jak udělat kolo

Zdá se, že jezdí s kolem jednoduchého triky, ale vyžaduje určitý fyzický trénink a dovednost. Proto je publikum vnímán jako něco neobvyklého, ne každý je k dispozici.

Pokud chcete zasáhnout představivost přátel s talenty, naučte se, jak udělat kolo. Schopnost učinit tento akrobatický trik, nebude nadbytečný. Pokud tento prvek povolíte ve fyzické výchově, získáte několik výhod najednou pro vaše zdraví:

• Vynikající svalnatý tón;
• Protahování svalů nohou, což znamená, že vaše nohy budou elegantní a štíhlé;
• Protahování a čerpání břišních svalů;
• Pozitivní a energetický poplatek.

Jak se naučit, jak udělat kolo: psychologický trénink

Pro mnoho to bude objev, ale naučte se, jak udělat kolo je mnohem jednodušší v dětství a mládeži. V tomto věku jsme zcela nebojácní, ne obávejte pádu, hit, rostlina modřiny. A v průběhu let jsme obezřetný a úsudek, předpokládáme, že můžeme spadnout a hit. Dospělý muž proto musí začít psychologickým tréninkem. Je nutné přesvědčit se, že je to, že je hlava, není zcela děsivá, ale pád, pokud se to stane, nebude mít fatální následky. Musíte být pevně přesvědčen, že to, že kolo snadno, a tento trik vykonává mnoho lidí bez nepříjemných následků. Za prvé, udělejte stojan na ruce u zdi, počkejte několik sekund. Snažte se analyzovat své pocity, vyvodit závěry: Není to vůbec děsivé, skoro bys mohl udělat koncipovaný, vaše tělo je naprosto poslouchat.

Jak se naučit, jak udělat kolo: příprava místa

Je nejlepší se naučit, jak udělat kolo v tělocvičně pod dohledem instruktora a pokud jsou rohože. Tyto třídy v žádném případě nemohou být prováděny na asfaltu nebo trávníku v parku. Ohrožuje zranění a modřiny. I když tráva a země v parku jsou poměrně měkké, fragmenty skla nebo jiné objekty, které se tam snadno ublíží.

Pro školení takový trik je písečná pláž dobře hodná, dobře, a pokud taková možnost není taková možnost, můžete připravit trávník s měkkou půdou v přírodě. Před tréninkem pečlivě prozkoumejte a vyčistěte místo pro třídy. Půda, na které budete dělat, určuje typ bot. To je nejlepší pro třídy, aby si vybrali lehké sportovní obuv, takže to není sklouznout a neinterfernější.

Jak se naučit udělat kolo po dobu 1 dne

Pro tak krátkou dobu budou moci zvládnout pouze lidé s dobrým tělesným tréninkem. Doporučení pro ty, kteří se chtějí naučit v krátkém období, aby mohli kolo:

1. Sledujte bezpečnostní techniku. V počátečních fázích je školení lepší provádět instruktora nebo partnera, který může inspirovat během popravení triku. Pokud taková možnost neexistuje taková možnost, proveďte kolo podél zdi.
2. Mentálně si představte všechny akrobatické cvičení. Určete, jak dlouho je lepší spustit rotaci, pokud máte pravdu, pak s největší pravděpodobností s tím pravým. Cvičení je založeno na konzistentní jednotné distribuci hmotnosti o 4 body: pravá noha, pravá ruka, levá ruka, levá noha. Správné držení těla během cvičení pomůže udržet těžiště. Na trik vypadal krásně, nohy musí být nadšené, bez ohýbání na kolenou a bocích. Ohýbání nohy mění těžiště, takže rovnováha bude obtížné udržet.
3. Dejte si nohy od sebe, odklonit se. Dejte pravou ruku na podlahu, držte pravou nohu a ruku rovnou a nedaleko od sebe. Udělejte vlnu levé nohy, zároveň jít na levou dlaň. Pokud cítíte stabilitu, držte rovnováhu na několik sekund.
4. Dejte levou nohu blíže k levé ruce, pak se vraťte do původní polohy. I když se vše objevilo dokonale poprvé, pracovalo 15-20 minut. Vaše tělo musí "povolit" svalovou paměť, aby byl tento trik snadný a krásný.
5. Pokud se cvičení ukázalo být zmačkaný, praxe, plnění všech doporučení. V průběhu času bude vše určitě krásné, hlavní věc je vytrvalost školení.

Jak se naučit udělat volant doma

V krátké době se naučit provést tento trik není možné všem, nesportovní lidé, kteří potřebují další tréninky. Během sportovních aktivit musíte věnovat pozornost flexibilitě, školení svalů rukou a nohou. Kolik času půjde do přípravných činností, otázka je čistě individuální a závisí na obecném stavu svalového korzetu.

Někdy při provádění kola se vyskytují problémy s vestibulárním přístrojem. Pokud často zraníte nebo spinute hlavu, dokud tento trik neprovádí malou praxi. Postavte hladce, podívejte se před sebe. Udělejte pomalé rotace kolem vlastní osy: 2-3 v jednom směru, pak tolik do druhého. Postupně lze zvýšit počet otáček a urychluje tempo otáčení.

Jak se naučit, jak udělat kolo: ruční cvičení

Už jste pochopili, že není možné se rychle dozvědět, zda kolo nefunguje, takže začneme školit svaly rukou. Můžete si vybrat všechna cvičení pro posílení svalů. Pro efektivnější třídy si můžete zakoupit speciální inventář: činky nebo expandér. Doma mohou být činky úspěšně nahrazeny plastovými lahvemi vody.

Cvičení s činkami.

1. Protahuje ruce. Stojan hladce, zadní narovnal, nohy od sebe, ruce podél případu. Cressing lokty k tělu, pokrčte ruce a vytáhnout činku k případu. Cvičení se provádí v pomalém tempu, dýchání: ohýbací ruce - inhalovat, mísení - výdech.
2. Veslování. Dejte nohy ve vzdálenosti 15-20 cm navzájem rovnoběžné, lehce ohýbání kolena. Záda hladce, ohyb v dolní části zad. Ruce s činkami držet na váze, rovnoběžně s stehny. Plynule vytáhnout činky pro sebe a vrátit se pomalu, 10-15 krát.
3. Zvedání činky před nimi. Stojan rovně, nohy ve vzdálenosti 30-40 cm od sebe, točení hladký. Ruce s činkami se spustí dolů. Rim si ruce na hrudi, bez ohýbání v loktech, držel rovnoběžně s podlahou.
4. Rostoucí činky na sjezdovce. Dát nohy ve vzdálenosti 40-50 cm od sebe, mírně pokrčte nohy v kolenních kloubech. Trochu ohýbat dopředu, ruce s činkami níže. Čepele jsou posunuty. Lem up ruce s činkami, šíří je po stranách. Běžet 10-15 krát.

Cvičení bez činek.

1. Kliky. Stojan na ponožky a dlaně paralelně s podlahou. Stiskněte podlaze 10-15 krát. Někdy se pro dívky, toto cvičení se zdá být velmi obtížné, takže to může být zjednodušen, čímž na kolenou a narovnal rukou. Postupně se svaly naučí práci, a bude možné přejít na složitější varianty. Pokud se po stisknutí z podlahy v jakékoliv podobě je složité pro vás, stiskněte z křesla nebo na stěnu.
2. Komplexní kliky. Sedněte si na tvrdou stolici, jděte udeří do dlaně na sedačky. Obnovení hýždí ze sedadla a squat vedle křesla, zároveň ohýbání rukou v loktech. Toto cvičení je složité, ale velmi efektivní. To pomůže nejen vyskočit svaly rukou, ale také k odstranění problémů v oblasti ramen: obvinění a koženou Dery.
3. Planck. Velmi jednoduchý statické cvičení, které nevyžaduje speciální inventář, sportovní hala a tělovýchovy. Toto cvičení je velmi efektivní, což umožňuje doslova za 3-4 týdny vytáhnout svalový korzet. Zastat kliky: nohy na ponožkách, dlaně opřít o zem, tělo je rovnoběžná s podlahou. Zpěv 5-10 sekund v klidu. Každý den prodloužit dobu zůstat v baru.

Jak se naučit, aby se kolo: cvičení pro flexibilitu

Je jednoduché vzít flexibilitu vůbec, téměř všechny cviky z ranní gymnastiku jsou vhodné: naklápění dopředu, dozadu, do strany, otáčení případem. Pokud jste již dávno zapomněli, jak cvičení hledat warm-up, nabízíme jednoduchý komplex:

1. Stojan hladce, zadní narovnaný, nohy nohy jsou rovnoběžné k sobě navzájem ve vzdálenosti 30-40 cm. Pak se lana nebo ručník do rukou. Zvednout ruce nad hlavu, napětí. Ujistěte se střídají v různých směrech a snažil zádové svaly. Opakujte 15-20 krát.
2. Mlýn. Velmi povědomý cvičení, které jsme provedli v hodinách tělesné výchovy. Pouzdro je mírně nakloněná směrem dopředu. Jednou rukou se narovnal, druhý dolů. Kroucení trup v různých směrech. Pokusit se dostat do prstů na podlahu.
3. Stojí v blízkosti křesla na vzdálenost délky rukou. Položte dlaně na opěradlo židle. Na úkor 1-2-3, dělat jaro pohyby zpět. Na základě 4 návrat do původního stojanu. Opakujte 20-25 krát.
4. Naklánět dopředu a po stranách. Z počáteční polohy „Stálý Přesně“ make naklání dopředu, dotýká podlahy prsty. Pak podlahu s dlaněmi. Zdrženlivý málo, můžete se snadno dostat na podlaze i lokty. Ze stejného stojanu, aby plachty na bocích. Chystáte se na pravé straně, zvedněte levou ruku za hlavu a opřel se levého - vlevo.

Cvičení na flexibilitu jsou dobře doplněny natahování po dobu 10-15 minut.

Jak se naučit, aby se kolo: noha cvičení

Cvičení pro nohy se vyznačují řadou. Můžete udělat dřepy, maugh, jogging, vhodné sporty jako plavání, tenis, kolo.

1. Dřepy. Dejte si nohy od sebe, ruce na opasku. Sat není příliš hluboká, aby se boky jsou rovnoběžné s podlahou. Tak, aby cvičení bylo účinnější, můžete si vzít činky.
2. Dřepy "Plie". Dát si nohy na vzdálenost 30-40 cm, ponožky od sebe, kolena ředí. Pomalu squat, ale ne příliš hluboko. Vzpomínám si, jak se ballerins se na bobek, jedná se o jejich uplatnění. Pokud máte pocit těžkosti, provést tento pohyb, držení za případné podpory s vašima rukama.
3. Mahi nohy z polohy „stojící na kolenou“. Stojan na všech čtyřech. Proveďte Mahi na účet 1-2-3. Dne 1. - max zádech, na 2 - ke straně, na 3 - max zádech. Na základě 4 návrat do hlavní sestavy.
4. Mahi nohy z polohy „stál u křesla“. Postavte se za křeslo, dát ruce na opěradlo židle. Proveďte Mahi nohy do stran. Run 3 přístupy 10 pohybu.

Poté čerpána svaly, můžete natáhnout stojan na ruce blízko zdi. Z této pozice, provést přípravné cvičení pro kola. Snižte střídavě nohy podél zdi, držet je hladké, jako by jít do paty na povrchu stěny.

Jak naučit, aby se dítě kolo

Téměř všechny děti mají jednoduchost a flexibilitu, takže je to pro ně snadné se naučit, jak se dělá kolo. Možná, že dítě bude muset trénovat svaly trochu, pokud nevykonává v žádném sportu a nemá rád tělesné výchovy. Pokud zjistíte, že zájem dítěte v akrobatické trik „kola“, pokusit se vytvořit tento zájem v lásce tělesných cvičení. Carnate s možností přes posilování svalů, zahrát si tenis nebo nákup jízdních kol a cyklistických make. Nebolí to dítě ani dospělý, ale výhody těchto tříd bude nutné!

Cvičení pro svaly může být provedena podobně jako u dospělých, ale v herním uvolněné formě. Pak dávat pozor na stojanu na ruce blízko zdi. Během tohoto cvičení, vtisknout pohyb dítěte, držet nohy tak, aby se naučil držet rovnováhu. Pokud víte, jak se dělá kolo ukázat vše na svém vlastním příkladu: jak snadné je, jak se dělá krásný trik, přetrvávající vzhůru nohama.

Nechte své dítě užívat fyzického pohybu a sportu. To pomůže dítěti rádi aktivní odpočinek, bude mít pozitivní vliv na zdraví, sebevědomí a náladu.

Jak se naučit, aby se kolo. Video

Video obsahuje doporučení, jak se naučit tento jednoduchý akrobatické trik na vlastní pěst.