Jak se naučit, jak vyrobit kolo

Zdá se, že je to jednoduchý trik pro jízdu na kole, ale vyžaduje jistou fyzickou přípravu a obratnost. Proto je publikum vnímáno jako něco neobvyklého, není přístupné všem.

Pokud chcete zasáhnout představivost přátel svými talenty, naučte se vyrobit kolo. Schopnost učinit tento akrobatický trik nebude zbytečná. Pokud tento prvek zahrnete do tělesné výchovy, zakoupíte několik výhod pro své zdraví najednou:

•   vynikající svalový tón;
•   natažení svalů nohou, což znamená, že vaše nohy budou elegantní a štíhlé;
•   natahování a čerpání břišních svalů;
•   Náboj pozitivní a energie.

Jak se naučit, jak vyrobit kolo: Psychologický trénink

Pro mnohé to bude objev, ale učení, jak vyrobit kolo, je v dětství a mládí mnohem snazší. V tomto věku jsme úplně nebojácní, nebojíme se padnout, zasáhnout, zasadit modřinu. A v průběhu let děláme obezřetné a rozumné, předpokládáme, že můžeme spadnout a zasáhnout. Proto musí dospělý začít psychologickým tréninkem. Je nutné se přesvědčit, že být vzhůru nohama není vůbec děsivý a pád, pokud k tomu dojde, nebude mít fatální důsledky. Musíte si být pevně jisti, že je snadné vyrobit kolo, a tento trik provádí mnoho lidí bez nepříjemných důsledků. Chcete -li začít, postavte se na ruce poblíž zdi, stojte na několik sekund. Pokuste se analyzovat své pocity, vyvodit závěry: Není to vůbec děsivé, můžete si téměř vytvořit svůj plán, vaše tělo vás poslouchá dokonale.

Jak se naučit, jak vyrobit kolo: Příprava místa

Nejlepší je naučit se, jak vyrobit kolo v tělocvičně, pod dohledem instruktora a v přítomnosti rohoží. V žádném případě by neměly být takové třídy prováděny na asfaltu nebo na trávníku v parku. To ohrožuje zranění a modřiny. I když jsou tráva a země v parku poměrně měkká, může existovat sklenice skla nebo jiné předměty, které lze snadno zranit.

Chcete -li učit takový trik, je písečná pláž dobře vhodná, ale pokud to není možné, můžete připravit trávník s měkkou půdou v přírodě. Před tréninkem opatrně prozkoumejte a vyčistěte místo pro třídy. Půda, na kterou se zapojíte do typu boty. Pro třídy je nejlepší vybírat světelné sportovní boty, aby se neklouzalo ani nezasahovalo.

Jak se naučit, jak vyrobit kolo za 1 den

Na tak krátkou dobu budou moci zvládnout požadovanou dovednost pouze lidé s dobrou tělesnou tréninkem. Doporučení pro ty, kteří se chtějí naučit dělat kolo v krátkém období:

1. Dodržovat bezpečnostní opatření. V počátečních fázích je lepší provádět školení s instruktorem nebo partnerem, který může během triku pojistit. Pokud to není možné, proveďte kolo podél zdi.
2. Mentálně si představte veškeré akrobatické cvičení. Rozhodněte se, jakou ruku je lepší začít s rotací, pokud máte pravdu, pak s největší pravděpodobností, s pravou. Cvičení je založeno na konzistentním jednotném rozdělení hmotnosti při 4 bodech: pravá noha, pravá ruka, levá ruka, levá noha. Správné držení těla během cvičení pomůže udržet těžiště. Aby trik vypadal krásně, nohy musí být udržovány sudé, ne ohýbat se na kolenou a bocích. Ohnuté nohy mění těžiště, takže bude obtížné udržet rovnováhu.
3. Rozdělte nohy a ohýbejte se na stranu. Položte pravou ruku na podlahu, držte pravou nohu a ruku rovně a ne daleko od druhého. Udělejte vlnu levou nohou a současně se opřete o levou dlaň. Pokud cítíte stabilitu, držte rovnováhu po dobu několika sekund.
4. Nahraďte levou nohu blíže k levé ruce a poté se vraťte do výchozí polohy. I když se všechno poprvé ukázalo, cvičte 15-20 minut. Vaše tělo by mělo „zapnout“ svalovou paměť, takže příště se tento trik provádí snadno a krásně.
5. Pokud se ukázalo, že cvičení je zmačkané, procvičujte se podle všech doporučení. Postupem času bude vše určitě krásné, hlavní věcí je přetrvávání tréninku.

Jak se naučit, jak doma vyrobit kolo

Za krátkou dobu se ne každý může naučit provádět tento trik, nepřektovatelní lidé potřebují další školení. Během sportu musíte věnovat pozornost flexibilitě, tréninku svalů paží a nohou. Kolik času bude trvat na přípravná opatření, otázka je čistě individuální a závisí na obecném stavu svalové korzety.

Někdy při provádění kola existují problémy s vestibulárním aparátem. Pokud často bolíte nebo závratí, trénujte trochu až do tohoto triku. Postavte se přesně, podívej se před vás. Proveďte pomalé rotace kolem vaší vlastní osy: 2-3 v jednom směru, pak to samé v druhém. Postupně lze zvýšit počet rotací a tempo rotace lze zrychlit.

  Jak se naučit, jak vyrobit kolo: ruční cvičení

Už jste si uvědomili, že není možné naučit se, jak se rychle naučit vyrobit kolo, takže pokračujeme ve výcviku svalů rukou. Můžete si vybrat jakákoli cvičení pro posílení svalů. Pro efektivnější třídy si můžete zakoupit speciální inventář: činky nebo expandér. Doma mohou být činky úspěšně nahrazeny plastovými lahvemi vody.

Cvičení s činkami.

1. Ohýbání rukou. Postavte se přesně, záda je narovnána, nohy od sebe, paže podél těla. Svisování loktů k tělu ohýbá ruce a vytáhne činky k tělu. Cvičení se provádí pomalým tempem, dýchání: ohýbání rukou - vdechování, prodloužení - vydechování.
2. Veslování. Položte nohy na vzdálenost 15-20 cm rovnoběžně s sebou a mírně ohýbajte kolena. Udržujte záda rovnoměrně a ohýbáte se v dolní části zad. Držte ruce s činkami podle hmotnosti, rovnoběžně s boky. Jemně k vám natáhněte činky a vrátíte je pomalu, 10-15krát.
3. Zvyšování činky před vámi. Postavte se rovně, nohy ve vzdálenosti 30-40 cm jeden od druhého, záda je sudá. Ruce s činkami jsou spuštěny dolů. Zvedněte ruce na úroveň hrudníku, aniž byste se ohýbali na loktech a držte podlahu.
4. Zvyšování činky ve sklonu. Položte nohy na vzdálenost 40-50 cm od sebe, lehce ohněte nohy do kolenních kloubů. Otočte se trochu dopředu, ruce s činkami dole. Čepele jsou posunuté. Zvedněte ruce činkami a šířte je po stranách. Proveďte 10-15krát.

Cvičení bez činky.

1. Push -ups z podlahy. Postavte se na ponožky a dlaně rovnoběžně s podlahou. Výbuch z podlahy 10-15krát. Někdy pro dívky se toto cvičení zdá být velmi obtížné, takže jej lze zjednodušit klečením a narovnanými rukama. Svaly se postupně naučí pracovat a bude možné přejít ke složitější možnosti. Pokud jsou pro vás komplikované tlaky z podlahy v jakékoli formě, tlačte nahoru ze židle nebo zdi.
2. Komplexní push -ups. Posaďte se na pevnou židli a odpočívejte dlaně na sedadle. Roztrhněte hýždě ze sedadla a dřep vedle židle a současně ohýbajte paže na loktech. Toto cvičení je složité, ale velmi efektivní. Pomůže to nejen čerpat svaly rukou, ale také odstranit problémy v rameni: ochabnutí a ochabnutí kůže.
3. Planck. Velmi jednoduché statické cvičení, které nevyžaduje zvláštní zásoby, tělocvičnu a tělesnou trénink. Cvičení je velmi efektivní, což umožňuje doslova za 3-4 týdny zpřísnit svalový korzet. Postavte se v tahu -up stojanu: nohy na ponožkách, dlaně s dlaněmi na podlaze, tělo rovnoběžné s podlahou. Stojící 5-10 sekund je nehybné. Každý den zvyšuje čas v baru.

Jak se naučit, jak vyrobit kolo: Cvičení pro flexibilitu

Není obtížné praktikovat flexibilitu, téměř všechna cvičení z ranní gymnastiky jsou vhodná: naklonění dopředu, dozadu, po stranách, rotaci těla. Pokud jste již dlouho zapomněli, jak vypadají cvičení v teple, nabízíme jednoduchý komplex:

1. Postavte se přesně, zadní část je narovnána, nohy stojí ve vzdálenosti 30-40 cm. Zvedněte ruce nahoru a utáhněte. Otočte se různými směry a namáhajte zadní svaly. Opakujte 15-20krát.
2. Mlýn. Velmi známé cvičení, které jsme provedli v lekcích tělesné výchovy. Případ je mírně nakloněn dopředu. Jedna ruka je narovnána, druhá dolů. Kroucení trupu v různých směrech. Zkuste dostat prsty podlahy.
3. Postavte se poblíž židle ve vzdálenosti délky rukou. Položte dlaně na zadní stranu židle. Na úkor 1-2-3 provedete jarní pohyby zády. Na úkor 4 se vraťte do původního stojanu. Opakujte 20-25krát.
4. Naklonit dopředu a po stranách. Ze výchozí polohy „stojící hladce“ se naklánějte dopředu a dotýkejte se prstů podlahy. Pak vezměte podlahu s dlaněmi. Poté, co trochu trénujete, můžete snadno získat podlahu i s lokty. Ze stejného stojanu vytvořte naklápění po stranách. Naklonili se na pravou stranu, zvedněte levou ruku za hlavu a nakloňte se doleva - doleva.

Cvičení flexibility jsou dobře doplněna protahováním po dobu 10-15 minut.

Jak se naučit, jak vyrobit kolo: Cvičení nohou

Cvičení nohou jsou rozmanitá. Vhodné můžete vyrábět dřepy, houpačky, jogging, takové sporty, jako je plavání, tenis, kolo.

1. Dřepy. Položte nohy od sebe, paže na opasek. Squate velmi hluboce, aby boky byly rovnoběžné s podlahou. Aby bylo cvičení efektivnější, můžete vyzvednout činky.
2. Dřepy "Plie". Umístěte nohy na vzdálenost 30-40 cm, ponožky od sebe, kolena jsou rozvedená. Pomalu provádějte dřepy, ale ne příliš hluboké. Pamatujte, jak squat baleríny, to je přesně jejich cvičení. Pokud máte potíže, proveďte tento pohyb a držte se jakékoli podpory rukama.
3. Dvojčata z pozice „klečící“. Postavte se na všechny čtyři. Proveďte pneumatiky plavání na úkor 1-2-3. Na 1 - před MAH, 2 - na stranu, před 3 - olejové. Na úkor 4 se vraťte do hlavního stojanu.
4. Dvojčata z pozice „stojící poblíž židle“. Postavte se za židli, položte ruce na zadní stranu židle. Proveďte houpačky po stranách. Proveďte 3 přístupy po 10 stranách.

Čerpání svalů můžete cvičit na stojanu na rukou poblíž zdi. Z této pozice provádějte přípravná cvičení pro kolo. Střídejte nohy podél zdi střídavě a držte je dokonce, jako by se pohyboval teplem na povrchu zdi.

Jak učit dětské kolo

Téměř všechny děti mají lehkost a flexibilitu, takže je pro ně snadné naučit se, jak vyrobit kolo. Možná, že dítě bude muset trochu praktikovat svaly, pokud se nezabývá žádným sportem a ve skutečnosti nemá rád tělesnou výchovu. Pokud si všimnete zájmu dítěte o akrobatický trik „kola“, zkuste tento zájem o lásku k fyzickým cvičením rozvinout. Jděte nahoru se svým dítětem přes posilování svalů, hrajte tenis nebo nakupujte kola a vyrábějte cyklistické tyče. To nebude zasahovat ani s dítětem, ani s dospělým a budou vyžadovány výhody takových tříd!

Cvičení pro svaly lze provádět podobně jako dospělí, ale v hravé uvolněné formě. Pak věnujte pozornost stánku na rukou poblíž zdi. Během tohoto cvičení si zajistěte pohyby dítěte, držte nohy tak, aby se naučil udržovat rovnováhu. Pokud víte, jak si vyrobit kolo, ukažte vše na svém vlastním příkladu: jak snadné to je, jak udělat krásný trik a přetrvávat vaše nohy.

Nechte své dítě užívat si fyzických pohybů a sportů. To pomůže dítěti milovat outdoorové aktivity, pozitivně ovlivní zdraví, sebevědomí a náladu.

Jak se naučit, jak vyrobit kolo. Video

Video poskytuje doporučení, jak se naučit tento jednoduchý akrobatický trik sám.