Kegel Cvičení pro ženy a muže. Jak provádět kegel cvičení doma. Kegel Cvičení pro těhotné ženy

Metoda tréninku svalů perineum byla popsána v taoistických sexuálních praktikách. Takové třídy však získaly popularitu pouze v polovině minulého století díky americkému profesorovi gynekologie Arnold Kegel. Cvičení, která navrhla, byla původně určena pro ženy, ale takové nabíjení bude také prospěch silnou polovinu lidstva.

Co jsou to Kegelova cvičení

• Kegel Cvičení - trénink na pánevní svaly. Je nekomplikovaný a spočívá v redukci, zatažení, kompresi a relaxaci ochlupení svalu (LC-myšlenky).
• Nejjednodušší způsob, jak detekovat požadovaný sval je zpoždění proudu moči během močení. Pro komisi je to přesně ochlupení. Ženy pro identifikaci LC-myšlenek se mohou také uchýlit k palpaci vagíny.
• Ke zvýšení účinnosti se často používají speciální simulátory.
• Většina zástupců krásné poloviny lidstva má první výsledky z Kegelových cvičení, podle recenzí, patrné po měsíci a půl pravidelném tréninku. Zvláště zanedbané případy to však může trvat až tři měsíce.

Cvičení Kegel - speciální lekce nebo domácí úkoly

Existují různé kurzy, ve kterých instruktoři učí tréninkové svaly perineum. Ale v Kegelových cvičeních není nic velikosti oblouku, proto je realistické zvládnout tuto techniku \u200b\u200ba doma.

Cvičení Kegel pro ženy - výhoda

• Zlepšení kvality sexuálního života. Trénink svalů perineum přispívá k nejlepšímu zásobování krví do pánevních orgánů, což zvyšuje citlivost v této zóně. Kegelova cvičení jsou také dobrá pro svaly vagíny: po jedné nebo půl měsíci pravidelných tříd se stane užší, což přispívá k jasnějším pocitům během styku, orgasmu.
• Kegel Cvičení během inkontinence. Provádění cvičení pomáhá ženám trpícím inkontinencí Uriny. Musíte to však udělat neustále, jinak se po chvíli vrátí problém.

Kegel's Cvičení fotografie před a po běžných třídách:

• Intimní nabíjení nepřímo přispívá k normalizaci hormonálního pozadí. Ten mimo jiné pomáhá posílit dělohu.
• Cvičení Kegel pro těhotné ženy poskytují snadnější postup porodu a snižují riziko obecných komplikací u matky.
• Kegelova cvičení po porodu pomáhají co nejdříve obnovit bývalý tón stěn vagíny, aby zabránili stěnám vagíny nebo dělohy.
• Cvičení Kegel s prolapsem dělohy.  Ztráta dělohy je kontraindikací pro intimní nabíjení. V jiných případech bude mít prospěch pouze nabíjení. Posílení svalů pánevního dna neumožňuje přemístění orgánů umístěných tam nebo je upraví, pokud je již k dispozici.
• Kegelova cvičení mohou minimalizovat problém s genitourinárním systémem ve stáří.

Cvičení Kegel pro muže - prospěch

• Zlepšení kvality sexuální aktivity. Výkon cvičení Kegel pomáhá zvyšovat libido, posilovat erekce, zvyšuje schopnost zpozdit ejakulaci a zvyšuje sílu posledně jmenovaného, \u200b\u200bpřispívat k živějším pocitům během orgasmu.
• Příznivý účinek na zdraví prostaty.
• Obnovení kontroly nad močovým měchýřem.

Cvičení Kegel pro ženy - jak hrát

• Pro začátečníky se doporučuje provádět intimní nabíjení sezení nebo ležet s nohama ohnutými na kolenou a natahovat se paralelně s tělem rukama. V budoucnu si můžete zvyknout na intimní cvičení.
• Komprese. Intimní svaly jsou pomalu stlačeny po dobu 2-5 sekund po relaxaci po dobu 10 sekund. Každý den stojí za to provést 3-4 přístupy 10 opakování. V průběhu času by se měla prodloužit doba komprese svalů na 10 sekund.
• Výkres. Představte si, že vyškolené svaly jsou vakuum. "Vytáhněte je dovnitř, utáhněte gluteální svaly a zvedněte pánev nahoru." Po 5 sekundách relaxujte a odpočívejte po dobu 10 sekund. Stačí 10 přístupů 3-4krát denně.
• Výtah. V tomto cvičení jsou svaly stlačeny ve stádiích. V této poloze mírně utáhněte a přetrvávejte a poté mírně zvýší tlak a na limitu opět čekejte 3-5 sekundy. Je také nutné relaxovat rychle a přetrvávat po dobu několika sekund na každé „podlaze“.
• Rychlé snížení. Napětí a uvolněte svaly perinea s nejkratším intervalem.

Cvičení Kegel pro ženy, fotografie:

Komplex je účinný a skládá se z prevence uroginekologických problémů cvičení a cvičení Kegel. Video, které zobrazuje 12 cvičení, která tyto metody kombinují a vypráví, jak je správně provádět, lze sledovat níže.

Cvičení Kegel pro muže - jak hrát

Neexistují žádné nabíjení speciálně pro muže. Intimní gymnastika je univerzální a vhodná pro zástupce obou pohlaví. Jediný rozdíl: Muži během tříd nemohli používat intimní simulátory. Ale ne tak dávno, spravedlnost byla obnovena a první mužský simulátor se objevil na trhu pro školení LK myšlenek.

Cvičení Kegel doma - chyby

• Provádění tříd s ne prázdným močovým měchýřem. V tomto případě může být výsledný účinek přímo opačný k požadovanému: podobný jako lug oslabí a problém s inkontinencí Uriny se pouze zhoršuje.
• Cvičení by měla ovlivnit pouze svaly pánve, namáhání boků, hýždí, tisk, pokud to není vyžadováno v konkrétním cvičení, je nesprávný.
• Dýchací držení, prsa dýchání. Během tříd použijte břišní typ dýchání.
• Provádění Kegelových cvičení v horké lázni. Intimní gymnastika je dobrá v tom, že je pro ostatní neviditelná a může být prováděna na mnoha místech, včetně veřejnosti. Měla by však být odmítnuta myšlenka posílení svalů pánevního dne během přijetí horké lázně. Opřes je způsoben skutečností, že pod vlivem horké vody dochází k rozšíření krevních cév, krevní tlak se zvyšuje. Existuje riziko, že cvičení vyvolá ještě větší skok tlaku.
• Mírný záda v zádech nebo břiše po intimním nabíjení naznačuje nesprávný výkon cvičení.

Cvičení Kegel - kontraindikace

• Historie spontánního potratů, hrozba předčasného narození.
• Nemoci genitourinárního systému v akutní fázi.
• Malé pánevní orgány v poslední fázi.
• Exacerbace nemocí kardiovaskulárního systému.
• Nedávná zranění nebo operace na genitourinárním systému.
• Nádory jakéhokoli typu.

Jak vybrat simulátor simulátoru

Rozsáhlý sortiment zařízení, která umožňují s větší účinností provádět školení. Mezi nejpohodlnější možnosti, které zvyšují účinnost tříd, patří následující.

Simulátory neelektromu pro cvičení Kegel

• Vaginální koule. Klasické vaginální kuličky jsou dvě hladké koule na flexibilním potěru, často s přemístěným těžištěm. Také v prodeji jsou také vazby s velkým množstvím koulí, které nejsou propojeny koulemi, texturovanými koulemi, koulemi bizarního designu. K vytvoření vaginálních kuliček se obvykle používají plast, silikon, sklo, kov.  Začátečníci by si měli vybrat větší průměr na lehkých koulích, nejlépe texturovaný a nakonec simulátor změnit na menší a těžký.

• Vaginální vejce. Systémy ve formě vajec vyrobených z přírodních nebo napodobování takových materiálů jsou oblíbené pro trénink vaginálních svalů. Varlata přírodního kamene má poměrně vysoké náklady, ale pro zdraví žen odolné a bezpečné. Připisují také prospěšné vlastnosti kamenů, ze kterých byla hračka vyrobena.
  Vaginální vejce vyrobená z umělého kamene mají místo, pokud je žena jistá kvalitou materiálů.
  Varlata jsou vložena tupým koncem do pochvy.

• Silents pracuje na principu jarního expandéru.

Elektromechanické simulátory pro cvičení Kegel

• Vibro -yard je malá hračka s hladkým nebo texturovaným vejcem, která má několik režimů vibrací. Vibro -yard je zapojen a bezdrátový.

• Speciální zařízení, která vám umožňují vyhodnotit hustotu obvodu zařízení se svaly vagíny.

Závěr

Kegel Cvičení - Nabíjení navržené k posílení svalů pánevního dna. Třídy jsou jednoduché, vhodné pro zástupce obou pohlaví. Existují kontraindikace, proto je vítána předběžná konzultace s lékařem.

Vědět, jak správně provádět Kegelova cvičení, můžete vyřešit mnoho problémů, pokud jde o uroginekologii a sílu hrát sex s novými barvami.