Jak se naučit tisku od nuly. Jak tlačit na podlahu, na tyče. Kolikrát můžete plížit a jak často. Je možné stisknout dívka

Lisování je nejběžnější verze čerpání svalů hrudníku, ramen a rukou. Tento typ cvičení se provádí doma na horizontálním baru, v posilovně na barech, také nejčastěji na ulici příčinách speciálně navržených pro tyto činnosti. Poam z podlahy jsou vyrobeny na stejném terénu. V tělocvičně je přídavná zatížení ve formě palačinek, dalších vzpěr. Téměř každý člověk se může naučit být lisován s výjimkou těch, kteří mají taková cvičení k provádění naléhavých doporučení zúčastněného lékaře, trenéra nebo jejich bolesti vyplývající z push-upů. Jakékoliv nepohodlí, švihadla, ostrá bolest v kostech označuje, že je lepší požádat o pomoc ze specialisty, možná technika vyžaduje úpravu.

Jak se reprezentovat z podlahy

Správná poloha: žaludek na podlahu, ruce malých širších ramen, napjaté v loktech, nohy stojí na ponožkách. Spát dolů, pomalu ohýbací lokty, kmene prsa svaly pro hladké tlačení. Zápěstí se nevylézají s těžkou bolestí, vezměte si polohu stolu nebo stěny a potřete 20 krát. Přesunout, pozorování kvality, nikoli množství. Kolikrát bylo stisknuto: poprvé 20 O-th 4-5 přístupy.

Jak tlačit na jednu ruku

Ne každý sportovec se podívá na jednu ruku. Perfektní technika: tělo z hlavy do pátého je hladké a neumožňuje oblouku, nohy jsou umístěny trochu širší než vzdálenost od levého ramene doprava. Palm z nečinnosti ruky je za zády. Cvičení je podobné klasickému, ale zapojuje se pouze jedna ruka, vyvažování případu. Chcete-li implementovat mačkání na jedné straně, poradí v excelenci, aby zvládli obvyklé tisku. S bolestí v zápěstí, expandér, otáčení štětce před a po tréninku.

Jak stisknout od podlahy s úzkou rukou

Palmy jsou umístěny u lodí a tvoří trojúhelník, nohy se navzájem vztahují. Úzké nastavení poškozuje kloubům, dochází k rozbitému zatížení. Často ruce dal trochu širší, ale už než v klasické podobě. Nikdo nezakazuje experimentování na místě. Pokud je nemožné okamžitě vytlačit úzký stupeň, začít od větší vzdálenosti a postupně přivést dlaně. Pátý bod není zvednutý a není vynechán, udržuje spolu se zády a boky, oči vypadají trochu dále.

Jak stisknout na barech

Brussko je základní cvičení triceps. Práva na barech ovlivňuje ruce, hrudník, zadní a svaly kůry. Dříve obsahují bar pro údržbu tisku. Denně na konci tréninku po dobu 1-2 minuty.
Lokty blíže ke stranám, ohnuté nohy začít dopředu, ale neohýbejte páteř, takže obsahují lis. NEPOUŽÍVEJTE NA PROGRAMIE, ale budou stiskli! Skok je promrhat. Pohyb neorvenózní, druhé visí na vrcholu napětí a neuspěchaného pokračování.

Jak se plížit na barech s břemenem

Klasický úspěch s břemenem ke zvýšení intenzity souboru síly a hmotnosti. Pro náklad bude sloužit kovové řetězy, pás s háčkem, visí závaží, palačinky, někdy sukně na nohou. Je mnohem komplikovanější, a proto musí počet krát musí zpočátku, asi 3-4 rublů. o opakování.

Nebezpečné momenty: hluboké snížení, rovnání loktů na nejvyšší bod. Všechny tyto položky vedou k zranění kloubů loktů a chrupavka není obnovena ani s časem! Pracovat v malé amplitudě, bez nadměrné horlivosti. Halgifikace nedrží k artikulárním povrchům, ale s svaly!

Jak se naučit stisknout podlahu dívce

Chcete-li začít, je třeba říci, že se jedná o extrémně složité dovednosti. Jinými slovy, dívka k tisku od nuly nebude velmi snadná. Před provedením prvních 15krát potřebujete užívat přípravu úrovně jednodušší pro nepřipravené ruce a vazy. Například lavička stojí na statické podpěře, a to stěna, a pro to není nutné navštívit posilovnu. Takže tréninky přinesly rychlé výsledky lépe pozorovat pravidelnost. Vzácné třídy nepomohou svalům rychle posílit, a proto trite dívka nemá dostatek síly pro další propagaci.

• Krok 1: Stěny se širokou nebo úzkou ruční nastavení. Varianta s palmami umístěných v šíři ramen, to je široký nastavení. Máte-li přesunout své ruce trochu do centra, pak triceps chytí ji - to je úzké jeviště. Nohy by měly být na šířce ramen, tělo je roztažen do ploché linie, zadní neohýbá. Vzdálenost ponožek z podstavce je 1 m. Soles boty zcela vztahují k horizontální rovině. Ruce ohněte v loktech, hlavu co nejblíže ke stěně. Skok 4 se blíží 15-krát. Kompletní pohyby, které zvyšují vzdálenost od stěny. Člověk se musí soustředit svou pozornost na práci svalů.
• Krok 2: Na lavičce lisování více komplikuje, protože zatížení na straně pod tlakem případových zvyšuje. Existují dvě možnosti: prsy lavičku či zádech. S první verzí, vše probíhá stejně jako dívka bodnutí ze zdi. Ve druhé verzi, které jsou umístěny na lavici vzadu, dej ruce na okraj v šíři ramen. Neděle svírá úhel v lokti 90 a vzestupu. Hlava vypadá rovně, nohy odpočívat v patách v podlaze. Dokončení úkolu, uvádění do paralelní další lavici. Nohy jsou umístěny na ní podpatky na okraj. Na stehnech může být uveden v podobě závaží palačinky 5, 10 kg. První přístup se provádí bez hmotnosti, druhý a třetí s 5 kg, čtvrtý s 10 kg. Jedním ze způsobů je 15 kliky.
• Krok 3: Poté, co dívka cítila, že její postoj byl posílen, učit se od kolen. Chcete-li to provést, umyvadlo dlaně na Karem a dát je do šířky ramen, nohy ohnuté v kolenou, nohy uzavřít tak, aby neměli servítky. Zadní strana je narovnal, vzhled hlavy do podlahy. Výrobek 4 přiblíží 15krát.
• Fáze 4: Next, konečná fáze kliky na podlaze. Pravá pozice: trup se narovnal a napjatá, prsty těšit kroky v šířce pánve. Tělo klesá téměř na podlahu, aniž by se ho dotýkaly, a stoupá. Výrobek 4 se blíží 10-15 krát.

Jak se naučit, aby se zasadila dívka na barech

Brussia je dvě rovnoběžné kovové příčky, na kterých se provádí cvičení. To je více komplikované sprej na barech než z podlahy, a proto se doporučuje provádět řadu nadcházejících svalů posilování hnutí bylo popsáno výše. Pour z lavice se palačinek konečné ve fázi přípravy. Nerozvinula tělo, zkuste prescript na barech. Zádech, ruce, ramenní manžety zapnout. Rauty pro zákaz: trhne, houpačka.

• Lopaty vynechají, narovnejte hrudník. Šířka příčníku se rovná šířce ramen. Exhale při zvedání. Torzo je pod nakloněním dopředu, nohy se ohýbají v klíně, jsou spínány dohromady. Lokty jsou odkloněny kolem nebo paralelní zpět. S paralelním umístěním je zadní téměř vertikální. Skok co nejvíce, pozorování správné techniky. Střední čísla: 10-15 krát 4 přístupy.
• Zjednodušená verze spočívá v přijímání zastavení a pomalé snížení nižšího bodu, skákání na podlaze a příjem počáteční polohy. Opakujte 15-20 krát.

Co se stane, když stisknete každý den

Denní kliky - společná chyba. Vysoké systematické zatížení spíše opotřebení, než je objednáno. Svalová hmota bude určitě růst s komplexem událostí: jídlo, odpočinek, školení. O den později se svaly nebudou mít čas se zotavit a osoba je schopna zhubnout. Můžete provádět denní 10 pushups ve formě nabíjení pro zvýšení tónu. Ranní zahřátí zvyšuje náladu, dodává kůru mozku kyslíkem, zvyšuje krevní oběh.

Kolik tlačí den

Standardy programu nejsou vůbec všem, motivace je často ztracena i z chválené vytrvalosti. Srovnávání zůstatku stavu duše a těla hledá nejlepší výsledky, i když pomalejší. Neměli byste načíst tělo denně, svaly by měly být obnoveny, růst. Optimálně fungující každý druhý den současně. Každý týden se počet časů zvyšuje. Například v týdnu 1 činí 4 přístupy od 15 krát a v opačném směru v závislosti na únavě. Naposledy by měly být nejméně 10 tlaků. Každé 2 týdny postupně zvyšují počáteční číslo na 15 navíc. Výsledkem je 10 týdnů, značka dosáhne 100 push up. Mezi přístupy provést přestávky za 2-3 minuty.

Jak připravit stisknuté 100 krát

To není fantazie, ale také se bude muset. Aby nebyly ztracen ve sportovním programu, je jeho obsah vytištěn na listu A4 a přilepen na magnet do dvířek chladničky nebo naložené do telefonu. Několikrát přeskočí, člověk je rozptýlen z nákladu. Data v článku, přibližné a nejsou vhodné pro každého studenta. Hlavní věcí je přežít období adaptace, malé nepohodlí, bojovat s touhou propláchnout, zjednodušit úkol.

Vyžaduje se zahřátí: mačkání na vodorovném baru, poražené ze zdi, stoly, kruhové rotace spinfy, otočí sbory, dřepy. Když je na asfaltu, i v rukavicích je nepohodlný, pád na karemat. Je těžké vidět samotné chyby, řemeslníci se odstraní ve videu a analyzovat tak. Vlevo síla? Mělo by být zastaveno na pauzu než při odmítnutí pokračovat v "banket".

Rehabilitace těla

Pro dobrý růst se uchýlí k vyvážené výživě, s výjimkou přejídání. Před tréninkem po dobu 1 hodiny a po něm za 30 minut, jíst pevně, vitamíny, minerály strávené kalorií. Velmi důležitá je voda. Po dobu 2 hodin, trénink vezme s vámi 1-1,5 litrů obyčejné neoxokované vody. Vlhkost vyjde od té doby!

Pokud všechny zjednodušené modifikace podlahy nebo bary vyjdou, pak je stále dostatek sil. V takových případech se doporučuje zvýšit dobu práce s jednoduchým stlačovacím druhem a pracovat v tělocvičně s osobním trenérem. Další tréninky se supem, činkami, Simulátory typu kladiva posílí potřebné svaly. Sportovní činnost vám umožní zvýšit úlevu z těla a to příznivě působí na vytrvalost těla. Velkého významu je zvyk dýchání, středně volné oblečení, větrané místnosti, správná výživa sportovce, včasný odpočinek pro zotavení. Sport se nesmí kombinovat se špatnými návyky, které brání práci 100%. Nobíly dosahují svého cíle pouze tvrdohlavou práce a správností tříd. Nedodržení technologie může znamenat nevratné následky!