Páteřní cvičení doma

Páteř je základem kostra člověka a stejně jako každá základna má sílu a sílu. Zdravá páteř je snadnost pohybu, dobré držení těla a vynikající schopnost pracovat.

Proč bolí záda?

Bolest zad může být výsledkem nesprávného držení těla od dětství, v důsledku toho, která je získána skolióza - zakřivení páteře. Profesionální činnosti související s zvedáním hmotností, mnoho hodin jízdy v dopravě podél nerovné silnice a sedící práce mohou způsobit různá porušení páteře. Nadměrná hmotnost hraje důležitou roli, páteř neustále zažívá přetížení a drží četné kilogramy ve svislé poloze. Všechny tyto důvody jsou podporovány nízkou motorickou aktivitou. Jsme tak zvyklí na přepravu všude, zanedbávání chůze a chůze.

Pozice, ve které pracujeme, to znamená, že jsme v ní po dlouhou dobu, může vést ke kompresi obratlů, v důsledku toho, že svaly jsou napjaté a pevné. Existuje pocit, že krk nebo dolní část zad byla otupělá. Snažíme se zmírnit bolest, kolem zad a ohýbáme ji. Nepohodlí zmizí, ale zakřivené držení těla neprochází bez stopy pro páteř, jeho výsledkem může být chronická onemocnění. Bolest v zádech má odlišnou intenzitu: od bolení až po velmi silnou, v krátké době může získat chronický charakter.

Pokud je v zádech bolest, musíte určitě poradit s lékařem a podstoupit zkoušku. Teprve poté může lékař předepsat adekvátní léčbu. S těžkou bolestí jsou předepisovány protizánětlivé nesteroidní léky, které jsou prováděny průběhem 5-10 dnů. Po odstranění příznaku bolesti můžete začít provádět cvičení pro páteř.

Dokonce i nejškodlivější exacerbace nemocí páteře vedou ke zhoršení kvality života, ke snížení pracovní kapacity a apatie. Aby se těmto nepříjemným jevům zabránilo, je nutné se správně starat o záda, pohybovat se více, trénovat svaly, monitorovat držení těla během práce a odpočinku.

Cvičení pro záda, prováděná neustále, pomůže zabránit exacerbaci nemoci. Musí však být prováděny neustále a nevyhazují všechno při prvních pohledech na zlepšení zdraví. V průběhu času budou zadní svaly silnější a zabírají část páteře. Vyškolené svaly zlepšují držení těla, dělají postavu štíhlé a fit a chůze je lehká a sebevědomá. Mnoho dívek se bojí, že v důsledku tréninku tělo získá reliéfy a bude vypadat objemnější. Ale to zdaleka není pravda, zvýšit hmotnost svalů a dát jim bouli, můžete provádět pouze cvičení s činkami a závažími.

U různých onemocnění páteře se doporučují různé sady cvičení. Některá cvičení jsou zaměřena na zvýšení flexibility páteře, jiná při jejím protažení, jiná k posílení svalů. Proto, začít provádět sadu cvičení pro páteř doma, je dobré konzultovat s ošetřujícím lékařem nebo instruktorem ve cvičeních s fyzioterapií, která, pokud si vyberete.

Při provádění gymnastiky je třeba dodržovat několik doporučení:

1. Sledujte držení těla, dýchejte rytmicky a hladce.
2. Všechna cvičení dělají bez trhnutí a náhlých pohybů.
3. Celý kruh rotace hlavy by měl být prováděn s opatrností nebo ji zcela opustit. Někteří lékaři nedoporučují toto cvičení těm, kteří trpí nemocemi krční páteře.
4. Provádění cvičení, zabraňte ostrým bolestem.
5. Pravidelně cvičte, to je klíč k úspěchu.

Cvičení pro krční páteř

Tato cvičení jsou zaměřena na zvýšení mobility páteře, relaxačnímu svalovému tonu a zlepšení metabolických procesů. Stav napětí svalů krku je známý každému, kdo pracuje po dlouhou dobu v počítači nebo na ploše. Chcete -li provádět jednoduchá cvičení pro páteř, můžete použít malou přestávku v práci, nebude to trvat moc času a nebude vyžadovat speciální vybavení. Celý komplex může být proveden přesně na tvrdém povrchu, dívající se před vás nebo stát.

1. Snižte bradu dolů. Proveďte pomalu a zaměřte se na bolest. Zvedněte hlavu nahoru, aniž byste ji zahodili. Proveďte 10krát. Rytmicky dýchání: výdech, snižování hlavy a vdechování - zvyšování.
2. Otočte hlavu doprava a natáhněte svaly krku co nejvíce, vraťte se do původní polohy. Odbočte doleva, vraťte se do předchozí pozice. Proveďte 5-7krát.
3. Naklonit hlavu střídavě k levému a pravému rameni, pomalu a snažte se dotknout ramene uchem. Snažte se silněji natáhnout svaly krku a vyhnout se bolesti. Proveďte 5krát v každém směru.
4. Utažení svalů zadní části krku zatlačte bradu k otvoru mezi klíční kostí. Pak uvolněte krk. Proveďte 5-7krát.
5. Na čele s dlaní opoziční dlaň, která zahrnuje hlavu. Toto cvičení se nazývá statické, protože nemá amplitudu provedení. Proveďte 3-5krát a držte krk v napětí na několik sekund.
6. Ovládejte, položte dlaň první na jeden chrám, pak na druhého. Dokončete cvičení proti dlani a zadní části hlavy.

Velmi častým onemocněním páteře je osteochondrosis. Toto je název snížení výšky meziobratlových disků, v důsledku toho, že se objevuje bolest svalů, tuhost pohybu a bolesti hlavy. Existují různé verze cvičení pro osteochondrosu děložní páteře, manuální terapeuti vyvíjejí nové způsoby, jak zmírnit stav pacienta.

Cvičení pro páteř na Norbekově

Jednou z populárních účinných technik je uzdravení páteře nabízené Mirzacrimem Norbekovem. Jeho metodologie je založena na pozitivním přístupu vůči světu a sobě. Norbekov tvrdí, že v úspěchu léčby páteřních onemocnění je 1% přiděleno technice provádění a 99% - pracuje na stavu mysli. Doporučuje se provádět cvičení podle metodiky Norbecov s úsměvem a radostí. Pokud je obtížné se naladit na pozitivní, musíte se uměle usmívat, postupem času se stane známým stavem. Podle jeho názoru je naprosto nepřijatelné provádět cvičení o automatismu a ve spěchu.

Neustále provádí cvičení, můžete výrazně zlepšit vidění a sluch, normalizovat spánek, aktivovat mozkovou oběh.

Sada cvičení pro páteř v osteochondroze se provádí v poloze sezení na pevném povrchu nebo stojícím, narovnává ramena a usmívá se.

1. Snižte bradu dolů. Proveďte posuvné pohyby s bradou co nejdále, pokaždé, když se pokuste silněji natáhnout napjaté svaly. Několikrát vystupujte klidným tempem.
2. Trochu zvedněte hlavu a odkloňte ji zpět a nasměrujte bradu. Na několik sekund natáhněte svaly a poté na několik sekund uvolněte napětí. Opakujte několikrát, střídavé stres a relaxace. Nezapomeňte na dobrou náladu!
3. Proveďte pomalé naklápění hlavy k pravému rameni. Přes pauza za několik sekund - to samé k levému rameni.
4. Velmi účinným zajímavým cvičením „štěně“ je schopnost uvolnit svaly zadní části krku. Rovnoměrně. Udělejte nos rotace v kruhu: nahoru, doprava, dolů, doleva. Pohyby jsou omezené, rychlost je nízká. Udělejte to samé jiným směrem. Takže štěně se raduje a hraje si se sebou. První část cvičení se provádí s pohledem nasměrovaným před vámi. Poté trochu spusťte hlavu dolů, proveďte stejné rotace. Poté odmítnete hlavu dozadu (ale ne moc!) Proveďte rotace.
5. Dále Norbekov doporučuje provádět kruhové pohyby hlavy a pomalu a pečlivě ji valí. Pokud jsou v krční páteři problémy, nevyhazujte hlavu a provádějte pouze trhliny z levého ramene doprava a naopak.
6. Stojte rovnoměrně, podívejte se doprava a pak tam otočte hlavu. Přitahujeme svaly krku a snažíme se podívat za pravé rameno. Chcete -li totéž udělat opačným směrem, pokaždé, když více zpřísněte svaly krku.

Cvičení pro páteř. Video

Cvičení pro cervikální osteochondrosis podle metodiky slavného manuálního terapeuta V. D. Gitta.

Cvičení pro hrudní páteř

Chcete -li provést cvičení od 1 do 5, jděte na podlahu, na zadní straně, vyrovnávejte páteř. Proveďte všechna cvičení nejméně 10krát.

1. Nohy leží paralelně s podlahou, ponožky jsou prodlouženy. Vydechuje s vašimi rukama vzhůru. Držte situaci na několik sekund. Relaxovat.
2. Nohy jsou dokonce, nohy jsou umístěny pod úhlem 90 stupňů na podlahu. Vydechněte, natáhněte paty nohou co nejvíce a nasměrujte ponožky na vás. Nadechnout a relaxovat.
3. Počáteční pozice je stejná. Proveďte asymetrický úsek. Levou rukou se natáhněte rovnoběžně s podlahou nahoru a pravou patou od vás. Proveďte stejné cvičení opačným směrem.
4. Počáteční pozice je stejná. Proveďte úplný úsek. Ruce se natahují co nejdále, paty se táhnou současně.
5. Položte nohy na podlahu a ohýbajte nohy na kolena. Narovnejte ruce po stranách. Dotkněte se doleva pravou dlaní, aniž byste trhali tělo z podlahy. Druhá část cvičení se provádí s levou dlaní.
6. Lehněte vodorovně na žaludku, vyrovnáte nohy. Pands na podlaze poblíž ramen. Hladkým tempem, zvedněte a narovnejte ruce. Ohyb páteře. Otočte hlavu na stranu, zkuste se podívat za rameno. Po krátkém odpočinku otočte hlavu opačným směrem.
7. Lehněte na žaludku, nohy rovně. Vezměte si ramena zpět, odtrhněte podlahu, složte ruce za záda a na hrad. Ohněte co nejvíce a opravte polohu po dobu několika sekund. Zkuste připojit lokty a lopatky.
8. Lehněte vodorovně na žaludku, nohy jsou rovné, vaše paže jsou vytaženy co nejvíce dopředu. Cvičení se nazývá „loď“. Zvedněte končetiny a otočte se na žaludku zad a dozadu, jako ve vlnách. Zpočátku je obtížné vydržet i několik sekund, ale v průběhu času se výsledek zlepší.
9. Cvičení "kočka". Postavte se na všechny čtyři, odpočívejte na podlaze dlaněmi. Tělo je rovnoběžné s podlahou. Inhaling, ohýbání zpět dolů. Zadržte dech. Vydechněte, ohýbáte se zády a co nejvíce to zaokrouhlujte.

Power Hernia Cvičení

V důsledku proudu v páteři chronických onemocnění může dojít k meziobratlové kýle. Podnětem k vzhledu kýly může být nesprávné zvedání závažnosti nebo zranění. Existuje výčnělek meziobratlového kotouče, zároveň je mícha stlačena tímto a člověk cítí akutní bolest. Herbies jsou nejčastěji v bederní a krční páteři, protože tyto zóny jsou vystaveny velkému zatížení. Pro výtlak disku může dojít různými směry, abyste určili porušení, musíte podstoupit magnetické rezonanční vyšetření páteře.

Ložisková cvičení v krční páteři

Cvičení lze provést stojící, narovnání ramen a dívat se před vámi nebo sedět na pevné židli. Roztrhněte si ruce podél těla. Všechna cvičení se provádějí 5-10krát, v závislosti na pohodě.

1. Pomalé zatáčky hlavy. Nezapomeňte zahájit cvičení s nejjednodušší pohybem s malou amplitudou a neustále komplikuje úkol. Otočte hlavu doprava, přetrvávat. Vrátit se do své původní pozice. Také opačným směrem.
2. Pomalu se ponořte hlavou dolů a snažte se dotknout brady hrudníku. V případě akutní bolesti, lekce, která se má zastavit, se k ní po chvíli vraťte.
3. Hladce zvedněte hlavu nahoru a současně nakreslete bradu.

Cvičení s bederní kýlou

Gymnastika je zaměřena na zlepšení přívodu krve do napjatých svalů a relaxaci. Cvičení 1-5 se provádějí ležící na zádech, na tvrdém povrchu, opakujte každé cvičení 7-8krát.

1. Ruce rovně. Ohněte si nohy na kolenou a položte nohy na podlahu. Zvedněte pánev a namáhajte hýždě. Na úkor 5 se vraťte do původní pozice. Dech je libovolný.
2. Položte ruce za hlavu a narovnejte nohy. Ohněte pravou nohu a utáhněte se v hrudi. Po několika sekundách vraťte nohu na podlahu. Stejné cvičení se provádí s jinou nohou.
3. Nohy jsou dokonce, paže leží na podlaze. Zvedněte levé končetiny současně, zadržte na několik okamžiků ve vzduchu, nižší. Totéž udělejte se správnými končetinami.
4. Nohy jsou sudé. Zvedněte nohy: pravý rovný a ohýbáte levou nohu v koleni. Pokračovat v této pozici na několik sekund. Druhá část cvičení je opak: levá noha je plochá a pravá je ohnutá. Cvičení můžete pomalu provádět a vyhýbat se akutní bolesti.
5. Lehněte na žaludku, nohy jsou sudé. S rukama, které si odpočívají na podlaze. Utažení zadních svalů, ohýbání páteře, zvedněte ramena a vezměte pózu „sfingy“.
6. Lehněte si na žaludku, položte ruce po stranách. Zvedněte kotníky. Malé houpačky ve vzduchu s nohama.
7. Postavte se na všechny čtyři, lehce ohněte ruce. Narovnejte ruce, zatímco narovnejte záda a snižujte hýždě na patách. Nyní proveďte zpětný posuvný pohyb přes podlahu dopředu. Snaží se ohýbat dolní část zad.
8. Postavte se na všechny čtyři. Chůze po loktech a kolenou v jednom a druhém. Udržujte záda rovnoměrně.

Bubnovsky: Cvičení pro páteř doma

Metoda posílení zadní části profesora S. M. Bubnovského je populární v mnoha zemích světa. V současné době jsou otevřena rehabilitační centra, ve kterých se pacienti mohou zbavit nemocí páteře a kloubů. Tato technika je zaměřena na obnovení normálního průtoku krve v páteři aktivací práce svalů, vazeb a šlach. Ve středu středu se cvičení provádějí na speciálních simulátorech, které pomáhají obnovit elasticitu svalů, zmírňují křeče a bolest.

Pro ty, kteří se nemohou zúčastnit takových center a používat simulátory, můžete doma provést sadu cvičení k uvolnění zadních svalů.

1. Postavte se na všechny čtyři. Hladce si uvolněte záda a korunujte ji a vydechněte. Totéž, pouze ohýbání záda a inspirace. Každá pozice vyžaduje fixaci na několik sekund.
2. Protahování. Klekejte, opřete se o dlaň. Levá noha je mírně ohýbá a přenese na ni hmotnost a zatáhněte doprava. Současně natáhněte levou ruku co nejvíce dopředu. Cvičení, změna polohy paží a nohou. Pomalu proveďte pomalým tempem.
3. Cvičení „čerpání“. Postavte se na všechny čtyři. „Čerpadlo“ tělo dopředu a dozadu, aniž by se ohýbalo v dolní části zad.
4. Klekt a opírající se o rovné paže. Vdechněte se a ohýbáte ruce na loktech, spusťte ramena na podlahu. Vydechněte, narovnejte si ruce a zkuste sedět na patách. Všechno se děje pomalým tempem, bez trhnutí a ostrých zatáček.
5. Lehněte si, ohněte nohy na kolenou a nohy odpočívají na podlaze. Ruce narovnané, leží za hlavou. Stiskněte bradu k hrudi a zvedněte ramena. Natáhněte se na kolena. Cvičení je komplikované, bez přípravy je obtížné a může způsobit bolest.
6. Lehněte si, narovnejte nohy a paže. Vydechněte, zvedněte pánev. Opravte situaci na několik sekund. Po nadechnutí spusťte pánev do své původní polohy. Opakujte 20-30krát.

Bubnovsky: Cvičení pro páteř. Video

Soubor cvičení pro páteř podle metody Bubnovsky.