Cvičení pro páteř doma

Páteř je základem lidské kostry, a stejně jako jakákoliv báze, má sílu a pevnost. Zdravá páteř je snadnost pohybu, dobré držení těla a vynikající schopnost pracovat.

Proč točí bolí?

Bolest zad může být způsobena nesprávným držením z dětství, což má za následek skoliózu - zakřivení páteře. Volání různých porušení páteře může profesionální činnost související s zvedáním závaží, vícedenní jízda v dopravě na nerovném silnici, sedací práce. Nadměrná hmotnost hraje důležitou roli, páteř neustále zažívá přetížení, drží četné kilogramy ve svislé poloze. Všechny tyto důvody jsou podporovány nízkou aktivitou motorů. Jsme tak zvyklý dostat do dopravy všude, zanedbávání chůze a chůze.

Poloha, ve které pracujeme, to znamená, že jsme v něm na dlouhou dobu, mohou vést k kompresi obratlů, v důsledku které jsou svaly napjaté a stávají se pevnými svaly. Existuje pocit, že krk nebo bedra byl rozdrcen. Snažím se zmírnit bolest, zaokrouhlujeme záda, zakřivení. Nepohodlí zmizí, ale zakřivené držení neprostupuje bez stopy pro páteř, chronická onemocnění mohou být jeho výsledkem. Bolest zad je různá intenzita: z nového až velmi silné, v krátké době může získat chronický charakter.

Pokud se objevila bolest zad, musíte se odkazovat na lékaře a předat průzkum. Teprve poté může lékař přiřadit adekvátní léčbu. S silnými bolestmi jsou předepsány protizánětlivé nesteroidní léky, které jsou užívány v průběhu 5-10 dnů. Po odstranění symptomu bolesti můžete pokračovat v provádění cvičení pro páteř.

Dokonce i ty nejnebavené exacerbace onemocnění páteře vedou ke zhoršení kvality života, snížení schopnosti pracovat a apatie. Aby se zabránilo těmto nepříjemným jevům, musíte se řádně starat o záda, pohybovat se více, vlakovými svaly, následovat držení těla při práci a volný čas.

Cvičení pro záda, prováděná neustále, pomůže zabránit zhoršení onemocnění. Ale je nutné je vykonávat neustále, a nezpochybnit vše na prvních pohledech na zlepšení zdraví. Postupem času se svaly zezadu posílí a z nich se zúčastní práce páteře. Vycvičené svaly zlepšují držení těla, udělejte tvar štíhlého a utaženého a svazků a chůze lehké a sebevědomé. Mnoho dívek se bojí, že v důsledku tréninku, tělo získá reliéfy a bude se zdát více objemné. Ale to je daleko od pravdy, zvýšit hmotnost svalů a dát jim boule, můžete provádět pouze výkonové cvičení s činkami a hmotností.

S různými onemocněním páteře doporučujeme různé systémy cvičení. Některá cvičení jsou zaměřena na zlepšení flexibility páteře, jiní na jeho protahování, třetí posílit svaly. Proto začíná provádět komplex cvičení pro páteř doma, je dobré konzultovat s navštěvujícím lékařem nebo instruktorem o terapeutické tělesné výchově, které by měly být vybrány pro vás.

Při provádění gymnastiky by mělo být dodrženo několik doporučení:

1. Sledujte držení těla, dýchejte rytmicky a hladce.
2. Všechna cvičení provádějí, ne výroba tiskáren a ostrých pohybů.
3. Provést celou řadu rotačních hlav s opatrností, nebo ho zcela odmítnout. Někteří lékaři nedoporučují dělat toto cvičení pro ty, kteří trpí onemocněním krční páteře.
4. Předvádění cvičení, prevenci kruté bolesti.
5. Dělá cvičení pravidelně, v tomto klíčem k úspěchu.

Cvičení na krční páteře

Tato cvičení jsou zaměřeny na zvýšení mobility páteře, uvolnění svalového napětí a zlepšení metabolických procesů. Stav napětí krku krku je známá každému, kdo pracuje na dlouhou dobu u počítače nebo na ploše. Chcete-li dokončit jednoduchými cviky na páteř, můžete použít malou přestávku v práci, ale netrvá dlouho a nebude vyžadovat speciální vybavení. Celý komplex lze provést v sedě plynule na pevném povrchu, hledá přede mnou nebo ve stoje.

1. Snižte brady dolů. Nespěchejte se zaměřením na bolest. Zvedněte hlavu nahoru, ne házet to na něm. Spustit 10-krát. Dýchat rytmicky: vyčerpaní, snížení hlavu a vdechovat - zvedání.
2. Otočit hlavu doprava, maximální protažení krční svaly, vrátí do své původní polohy. Otočit doleva, návrat do původní polohy. Běh 5-7 krát.
3. Naklonit hlavu střídavě na levém a pravém rameni, pomalu a snažil se dotknout ucho na rameno. Pokusit se silnějšími krčních svalů, neumožňuje bolest. Spustit 5krát v každém směru.
4. Rovnání svaly na zadní straně krku, stiskněte bradu do otvoru mezi klíční kostí. Pak uvolnit krk. Běh 5-7 krát.
5. Kladen na čelo dlaň oponovat hlavu hlavy. Toto cvičení se nazývá statická, protože nemá amplitudu popravy. Proveďte 3-5 krát, zvedl krk napětí po dobu několika sekund.
6. Chcete-li, dal dlaň na první jednom chrámu, pak na druhou. Dokončit výkon opozice vůči dlani a šíje.

Velmi časté onemocnění páteře je osteochondróza. To je název poklesu výšky meziobratlových plotének, v důsledku kterého bolest ve svalech, objeví ztuhlost a bolesti hlavy. Existují různé verze cvičení během osteochondróza krční páteře, manuální terapeuti rozvíjet všechny nové způsoby, jak usnadnit stav pacienta.

Cviky na páteř v Norbekov

Jedním z populárních účinných technik je rehabilitace páteře nabízené Mirzakrim Norbekovem. Základem jeho techniky je pozitivní postoj k míru a sebe. Norbekov tvrdí, že při úspěchu léčby onemocnění páteře 1% je dána technika provádění a 99% práce na státu Ducha. Cvičení podle metodiky Norbekov se doporučuje s úsměvem a radostí. Pokud je těžké naladit pozitivní, musíte usilovat o úsměv, s časem se stane obvyklým státem. Absolutně nepřijatelně, podle jeho názoru, provádět cvičení na automatizaci a ve spěchu.

Neustále provádějící cvičení, můžete výrazně zlepšit vizi a sluch, normalizovat spánek, aktivovat oběh mozku.

Sada cvičení pro páteř s osteochondrózou se provádí v sedací poloze na pevném povrchu nebo stojí, takže ramena a usmívá se.

1. Snižte bradu dolů. Proveďte posuvný pohyb brady co nejdále, pokaždé, pokaždé, pokuste se natáhnout napjaté svaly silnější. Několikrát provádět pomalým tempem.
2. Hlava se trochu zvedne, odmítá záda, zjistěte bradu. Po několika sekundách vytáhněte svaly, pak se několik vteřin vyjměte napětí. Opakujte několikrát, střídavě napětí a relaxaci. Nezapomeňte na dobré paže ducha!
3. Proveďte pomalé svahy hlavy na pravé rameno. Po pauze během několika sekund, to samé v levém rameni.
4. Velmi efektivní zajímavé cvičení "štěně" - schopnost uvolnit svaly zadního povrchu krku. Plynule. Udělejte nos otáčení v kruhu: nahoru, vpravo, dolů, doleva. Diskrétní pohyb, rychlost je nízká. Stejné, stejně jako v jiném směru. Takže štěně se raduje, hraje se mnou. První část cvičení se provádí při pohledu na sebe. Vedle hlavy mírně nižší dolů, proveďte stejnou rotaci. Pak odmítněte hlavu zpět (ale ne moc!), Otočte se.
5. Dále, Norbekov doporučuje, aby se hlava kruhových pohybů, pomalu a pečlivě. Pokud existují problémy v krční páteři, neházejte hlavu, provádějte pouze vládnutí z levého ramene doprava a naopak.
6. Cestovat hladce, přeložit vpravo doprava, pak tam otočte hlavu. Napjaté svaly krku, snažíme se podívat na pravé rameno. To samé, co dělat v jiném směru, pokaždé, když svaly krku jsou silnější.

Cvičení pro páteř. Video

Cvičení pro cervikální osteochondrózu podle způsobu slavného manuálního terapeuta V. D. Gitt.

Cvičení pro hrudní páteř

Chcete-li provést cvičení od 1 do 5 ležel na podlaze, na zadní straně, vyrovnejte páteř. Všechna cvičení provádějí nejméně desetkrát.

1. Nohy leží paralelně s podlahou, ponožky natažené. Na výdech natáhnout ruce nahoru. Držte pozici několik sekund. Relaxovat.
2. Nohy jsou hladké, nohy nohy pod úhlem 90 stupňů na podlahu. Vydechování, vytáhněte paty nohou od sebe co nejvíce a ponožky směřující k sobě. Inhalovat a relaxovat.
3. Zdrojová pozice je stejná. Učinit asymetrický protahování. Levá ruka je natažena rovnoběžná s podlahou nahoru a pravou patu od sebe. Provést stejné cvičení v opačném směru.
4. Zdrojová pozice je stejná. Udělat úplný úsek. Ruce se táhnou co nejvíce, zároveň táhnoucí paty.
5. Nohy nohy na podlahu, ohýbání nohou na kolenou. Ruce na sebe. Správná dlaň se dotkne doleva, aniž by se tělo z podlahy. Druhá část cvičení se provádí levou dlaní.
6. Lež horizontálně na žaludku, vyrovnejte nohy. Palm se nachází na podlaze u ramen. V hladkém tempu výtahu, narovnávání rukou. Páteř jít. Otočte hlavu na stranu, zkuste se podívat na rameno. Po malém odpočinku, otočení hlavy na druhou stranu.
7. Leží na žaludku, nohy jsou rovné. Vezměte ramena zpět, tahání od podlahy, složené za zády a na hradě. Chcete-li použít a opravit pozici po dobu několika sekund. Vezměte si spojit lokty a čepele.
8. Rám horizontálně na žaludku, nohy jsou rovné, ruce, aby se táhlo co nejvíce. Cvičení se nazývá "loď". Zvedněte končetiny, houpat se na žaludku tam a zpět, jako na vlnách. Zpočátku je obtížné vydržet i několik vteřin, ale v průběhu času se výsledek zlepší.
9. Cvičení "kočka". Stojan na všech čtyřech, dlaně čelí podlaze. Torchis je rovnoběžná s podlahou. Oboutvím, vracet se dolů. Držte dech. Vydechování, vyzbrojování zálohování, nejvíce zaokrouhlení.

Cvičení pro Hernia Páteř

V důsledku proudění v páteři chronických onemocnění, může dojít k meziobratlové hernie. Podnětem pro výskyt kýly může být špatný výtah gravitace nebo zranění. Tam je výčnělek na meziobratlové ploténky, zároveň je stlačena míchy, a člověk se cítí akutní bolesti. Kýla je nejčastěji v bederní a krční páteře, protože tyto oblasti jsou vystaveny velkému zatížení. Disk výstupek se může objevit v různých směrech pro určení poruchy, je nutné projít magnetický průzkum rezonanční páteře.

Cvičení kýly v oblasti krční páteře

Cvičení může být provedeno stání, rovnání ramena a díval se před nimi, nebo sedí na pevné židli. Hands snížit podél těla. Všechna cvičení jsou prováděna 5-10 krát, v závislosti na pohodu.

1. Pomalé otáčky hlavy. Nezapomeňte spustit cvičení od nejjednodušší pohyb s malou amplitudou, neustále komplikuje úkol. Otočit hlavu hned, přetrvávají. Vrátí do své původní polohy. Také v jiným způsobem.
2. Snižte hlavu pomalu, snaží se dotknout hrudníku bradu. Pokud máte ostrou bolest, zaměstnání doraz, vraťte se do něj po chvíli.
3. Plynule zvedněte hlavu, zároveň tahem bradu.

Cvičení na bederní páteře kýly

Gymnastika je zaměřen na zlepšení prokrvení napjatých svalů a jejich uvolnění. Cvičení 1-5 se provádějí leží na zádech, na pevném povrchu, každý pohyb se opakuje 7-8 krát.

1. Ruce rovně. Stop ohýbat v kolenou, dát nohy na zem. Zvedněte pánev, namáhání hýždě. Na úkor 5 návratu do své původní polohy. Dýchací libovolné.
2. Hands stojí za hlavu, nohy narovnat. Budu ohýbat svou pravou nohu, dotáhnout do hrudníku. Po několika sekundách, aby nohu na zem. Stejný pohyb je proveden s druhou nohou.
3. Nohy jsou hladké, ruce ležet na zemi. Raise zároveň vlevo končetiny, zadržet na chvíli ve vzduchu, vynechejte. Stejný co dělat s těmi správnými končetin.
4. Nohy jsou hladké. Vzbudím nohu: right rovně a ohnout levou nohu v koleni. Ležel v této pozici po dobu několika sekund. Druhá část cvičení probíhá naopak: levá noha je hladký a právo - ohnutá. Cvičení provádět pomalu, nedovolit bolest akutní.
5. Ležet na břiše, nohy jsou hladké. Vynese na podlahu. Napínal svaly zad, si páteř, zvednout ramena, přijetí „Sphinx“ pózu.
6. Ležet na břiše, ruce dát účastníkům řízení. Kotníky vzbudím. Udělat nohy malého maugh ve vzduchu.
7. Stojan na všech čtyřech, ruce mírně ohýbat. Narovnejte ruce, zatímco rovnání zad a snižování zadeček na paty. Nyní učinit opak posuvný pohyb nad podlahou dopředu. Snaží se dostat do dolní části zad.
8. Zastavte na všech čtyřech. Chůze na loktech a kolenech stejným způsobem. Dozadu, aby hladce.

Bubnovsky: cvičení pro páteř doma

Způsob posílení záda profesora S. M. Bubnovsky je populární v mnoha zemích světa. V současné době, rehabilitačních centrech jsou otevřeny v níž pacienti mohou zbavit onemocnění páteře a kloubů. Tato technika je zaměřen na obnovení normální průtok krve v páteři přes intenzifikaci svaly, vazy a šlachy. V podmínkách střediska cvičení se provádí na speciálních simulátorech, které pomáhají obnovit pružnost svalů, odstraňte křeče a bolesti.

Pro ty, kteří se nemohou účastnit takových center a využívat simulátory, doma, můžete provést řadu cvičení k odpočinku vaše zádové svaly.

1. Zastavte na všech čtyřech. Plynule uvolnit záda, s žene ji na zem, vyčerpaný. To samé, jen ohýbání zpět a na dechu. Každá pozice vyžaduje fixaci po dobu několika sekund.
2. Protahování. Stojan na kolenou, se spoléhají na dlani. Levou nohu mírně ohnuté a hmotnost převodu na něj, a právo na sahají. Ve stejné době, natáhnout levou ruku, stejně jako je to možné. Strečink, změnou polohy rukou a nohou. Provádět v pomalém tempu, pomalu.
3. Cvičení „pumpování“. Zastavte na všech čtyřech. „Swing“ trup dopředu a zpět, a to bez ohnutí v dolní části zad.
4. Stojan na kolenou, opíraje se o rovných rukou. Nadechněte se, ohýbání ruce v loktech, vynechejte ramena na podlaze. Vydechněte, narovnat ruce a snaží se posadit na paty. Vše je prováděno v pomalém tempu, bez trhne a ostrých zatáček.
5. Lehnout, nohy ohněte v kolenou, stanovit nohy na podlahu. Ruce se napřímil a leží za hlavou. Chin stisknutím hrudníku, ztráta ramena. Podvádět loket až ke kolenům. Cvičení je komplexní, aniž by se příprava provádí s obtížemi a může způsobit bolestivé pocity.
6. Lehnout si, pocit, nohy a ruce narovnat. Vydechněte, zvedněte pánev. Upevnit pozici po dobu několika sekund. Inspoping, nižší pánev ve své původní poloze. Opakujte 20-30 krát.

Bubnovsky: cvičení na páteř. Video

Komplex cvičení pro páteř podle způsobu Bubnovsky.