Oční cvičení

Naše oči se čte z papíru, monitoru, zobrazení a denního obrazovky denně. Proto se problémy se zrakem objevují poměrně často. Hlavními příznaky únavy očí jsou jejich suchost, nepříjemné pocity řezání, zánět.  Aby se zmírnil stres, únavu očí a zlepšil vidění, byly vyvinuty speciální komplexy cvičení.

Cvičení k obnovení vidění jsou založena na alternativním napětí a relaxaci očních svalů. Taková technika zlepšuje výživu oka, uvolňuje pocit pálení a nepohodlí.

Neustále prováděná vizuální obnova pomůže eliminovat některá oční choroby bez chirurgického zásahu. Nejdůležitější věcí je výkon cvičení systematicky, stejně jako povinná střídání práce a odpočinku. Problém únavy očí se nevyskytuje za jeden den, a proto bude trvat čas, než ji odstraní.

Vizuální metody obnovy

Cvičení očí batsu

Technika pro obnovení vize Dr. Batese je zaměřena na zbavení krátkozrakosti, prozíravosti a astigmatismu. Bates tvrdí, že cvičení by měla být prováděna a pozoruje nejmenší nuance: dýchání, hladkost a pořadí provádění.

Dr. Bates vyvinul speciální cvičení, Palming. Jméno pochází z angličtiny dlaň-dlaň. Podle jeho prohlášení se oko spočívá a uvolní pouze s absolutním vyloučením účinků světla na sítnici.

Nejprve musíte sedět pohodlně a naklonit lokty na stůl. Zavřete oči a zakryjte je dlaněmi. Palmy by neměly rozdrtit oči, současně by světlo nemělo proniknout. Páteř a krk by neměly být napjaté. Dýchání je zdarma, hladké.

Zavřete oči a stiskněte dlaně na 10-15 sekund a představujte příjemné a pozitivní okamžiky. To vám umožní uvolnit oči. Vyberte si doba trvání sami sebe. Tato metoda relaxace je vhodná k použití při práci. Nebude to trvat moc času.

Metodika Batsu se skládá z 5 očí, které jsou základní.

• Zastavte se na dopis v knize. Vzdálenost k objektu by měla být vhodná. Zavřete oči a prezentujte předmět. Opakujte několikrát. Správnost cvičení je svědkem více nasycené tmavé barvy reprezentovaného obrazu.

• Toto cvičení lze použít k relaxaci, před spaním, k zmírnění stresu. Lze provádět bez časových limitů.

Mentálně si představte paletu barev: červená, oranžová, žlutá a dále. Rychle změňte barvy ve fantazii s intervalem jedné sekundy. Představte barvy co nejjasnější a nasycené.

• Vizuálně představte jeden objekt, například květina. Pak se mentálně přesuňte k detailům: okvětní lístky, stonky, listy. Po listu se plazí hmyz. Cvičení může pokračovat po dlouhou dobu. Čím déle jsou vzpomínky, tím lepší oči uvolňují.
• Za tímto účelem se cvičení doporučuje použít tabulku ke kontrole vize. Zvažte písmena v dobrém osvětlení z pohodlné vzdálenosti. Poté se zaměřte na nejdostupnější malý dopis pro vaši vizi. Zavřete oči dlaněmi a představujte předmět v nasycenější barvě. Otevřete oči a podívejte se na dopis. Ověřte, zda se jasnost dopisu zlepšila. Postupně chodit na menší objekty.
• Zvažte tabulku a zkontrolujte vizi. Udělejte Palming a zavřete oči. Představte dopis z horních řádků jako menší, ale tmavou barvu. Toto je skvělý trénink vize, který je snadno zvládnutelný.

Oční cvičení v Norbekově

Mirzakrim Norbekov přidal k metodice cvičení pro oči staletí -zkušenost orientální medicíny. Recenze o těchto očních cvičeních jsou pozitivní. Neustálá implementace souboru cvičení, s výhradou požadavků autora, výrazně zlepší vidění a možná a odstraní body vůbec.

Cvičení Mirzakrima Norbekova pomůže vyrovnat se s problémy s prozíravostí a astigmatismem.   Tato cvičení nemusí být zcela vyléčena. Mohou však výrazně zlepšit vidění nebo zpomalit vývoj prozíravosti související s věkem. To je mnohem lepší než uchýlit se k korekci laserového vidění nebo chirurgické intervenci.

Oční cvičení v Norbekově. Video.

Podle tohoto videa můžete studovat komplex cvičení pro oči v Norbekově.

Oční cvičení podle Zhdanova

• Zvedněte oči nahoru a dolů dolů. Opakujte 3-5krát, několikrát brouší.
• Podívejte se doprava a pak doleva. Opakujte několikrát, blikat.
• Otočte svůj pohled diagonálně. Nejprve se podívejte na pravý horní roh, otočte pohled do levého dolního rohu. Opakujte několikrát. Udělejte zpětné cvičení: levý horní roh, pak pravý spodní roh.
• „Kreslíme“ očima obdélníku ve směru hodinových ručiček. Horní strana, boční, dolní, boční. Opakujte 3krát. Několikrát blikáme. Stejné cvičení děláme opačným směrem, znovu zamrkáme.
• Cvičení "Vytočte." Podíváme se na číselník ve směru hodinových ručiček: 12 hodin, 3 hodiny, 6 hodin, 9 hodin. Procházíme 3 kruhy, blikáme. Totéž děláme opačným směrem. Blikáme.
• "Nakreslete" imaginární had. Začněte ocasem. Několikrát překládáme oči shora dolů a dozadu. Blikáme. Nyní si představujeme had z hlavy k ocasu. Blikáme.
• „Kreslíme“ očima luku. Nejprve jsou oči ponechány dolů, zvednou stranu luku, pak vedeme oči diagonálně, nakreslíme pravou stranu luku, opět diagonála. Provádět 3krát.
• Cvičení "Banding Clock". Zvedneme oči nahoru, nakreslíme čáru - to je horní část, přeložíte diagonálně dolů, spodní stranu, překládáme diagonálně nahoru. Opakujte 3krát.
• Překládáme plyn prostřednictvím imaginární spirály. Každá další kolo spirály je větší než předchozí. Děláme 4 zatáčky. Několikrát blikáme. Díváme se na imaginární spirálu v opačném směru. Blikáme.
• Před námi si představujeme silnou průhlednou trubku ležící vodorovně. Vizuálně „zabalit“ 5 otáček lana na něm. Několikrát blikáme. Vizuálně „zabalte“ lano z potrubí. Blikáme.
• Před námi si představujeme silnou průhlednou trubku stojící svisle. Vizuálně „zabalíme“ lano, počínaje podlahou a postupně stoupáme. Několikrát blikáme. „Zabalíme“ lano zpět a spadneme dolů. Blikáme.
• Cvičení "Globe". Představte si, že máte před sebou průhlednou glóbus a pokuste se propagovat glóbus podél linie rovníku s očima. Během cvičení se hlava nepohybuje. 5-6 Imaginární kruhy, mrknutí. Uděláme stejný počet revolucí na světě.

Provádění cvičení je důležité vyhnout se přepětí očí. Pokud máte pocit, že zátěž je příliš velká, udělejte si několik dní přestávku.

Učení jógy

Učení jógy je založeno na pozitivním vnímání světa a jednoty s přírodou. Proto, abyste mohli mít dobrý vidění po celý svůj život a ušetřit jej ve stáří, musíte jíst správně, provádět hygienické postupy a sadu cvičení jógy.

Pro provádění očních cvičení se doporučuje sedět v jakékoli statické póze z jógového systému. Cvičení se provádějí měřeným tempem, dýchání je hluboké a klidné.

Nejčastěji jsou vizuální vady způsobeny skutečností, že tvar oční bulvy je narušen, deformovaný, prodloužený. Je to úplná relaxace svalů a vědomí, která může obnovit jeho přirozenou podobu na oční bulvu - tak říkají učení jógy.

Všechna cvičení se provádějí jednou.

1. Masáž pro unavené oči. Zavřete oči a vdechujte nosem. Snadno se dotýkají víček a masírujte oči prstů. To se provádí na pomalém výdechu. Úplně vydechujeme, s našimi dlaněmi zakrýváme oči a zadržíme dech. Zadržujeme dech do pohodlného stavu, pak vdechujeme a otevřeme oči.
2. Vzhled je upevněn před vámi. Otočte oční bulvy doleva a dolů, zatímco pomalu vydechujte. Během této pozice zadržíme dech. Vrátíme se do výchozí pozice pomalým dechem.
3. Těšíme se, s oční bulvy se díváme na pravé a dolů. Pomalu vydechněte. Snažíme se zůstat v této pozici tak dlouho, jak je to možné, vdechujte. Vdechněte se a vraťte se k předchozí póze.
4. Pohled je soustředěn před námi, pomalu vydechuje a, jak to bylo, ofiloval oči na špičku nosu. Cvičení provádíme při výdechu a snažíme se delší vdechování.
5. Těšíme se. Očíte oční bulvy k bodu mezi obočím, zatímco pomalu vydechujeme. Opravíme dech a pózujeme co nejvíce. Vrátíme se do výchozí pozice pomalým dechem. Doba zadržení dechu bude postupně prodloužit.
6. Pomalu vydechněte nosem. Otočení očima podle schématu: Levý a dolů, bod mezi obočím, doprava a dolů, špičkou nosu. Pak nadechněte.
7. Před provedením cvičení pomalu vydechněte nosem. Rotace očima: Na pravé a dolů, bod mezi obočím, doleva a dolů, špičkou nosu. Inhalovat.
8. Opakujeme masáž očí, jako v cvičení 1.
9. Cvičení potřebuje vodní kohoutek. Shromažďujeme hodně vody v ústech a nafoukneme tváře. Opíráme se dopředu. Otejte oči co nejsilnější.   Studená voda vytékala z kohoutku a rozstříkla dlaně do očí. Uděláme několik stříkajících, dokud se voda v ústech zahřeje. Nalijte vodu z úst.

Oční cvičení pro krátkozrakosti

Tento komplex s krátkozrakostí musí být prováděn pravidelně. Hlavním principem není množství a intenzita provádění, ale konstantní třídy. Správná a vysoce kvalitní cvičení mohou přestat rozvíjet krátkozrakosti a v některých případech výrazně zlepšit vidění.

• Posaďte se na židli a trochu zvedněte hlavu. Poznejte své oči na několik sekund, mějte oči zavřené po dobu 3-5 sekund. Pak otevřete. Opakujte nejméně 6krát. Je velmi důležité provádět cvičení pomalu. Myšlenky jsou soustředěny pouze na cvičení. Dýchání je klidné, klidné.
• Posaďte se přesně na židli, udržujte držení těla. Blike po dobu 1-2 minut.
• Od třetího až šestého cvičení je výchozí pozice stejná. Je nutné vstát přesně, rozložte nohy ramene -šířka. Nevidět dlouho před vámi, 2-3 sekundy. Zvedněte pravou ruku palcem palcem, podívejte se na palec, držte oči po dobu 3-5 sekund. Opakujte 10-12krát.
• Zvedněte rovnou pravou ruku. Soustřeďte oči na špičku ukazováčku. Velmi pomalu přináší prst do očí. Cvičení se provádí 6-8krát.
• Ukazováček pravé ruky je ve vzdálenosti 30 cm od očí. Soustřeďte své oči na špičku prstu dvěma očima 3-5 sekund. Pak zavřete levé oko a sledujte 5 sekund pravým okem. Otevřete levé oko a znovu spěchejte očima na špičku prstu dvěma očima. Opakujte nejméně 6krát.

Nyní děláme totéž, ale s ukazováčkem levé ruky.

• Mírně ohněte pravou ruku a vezměte ji doprava. Bočním vidění bez otočení hlavy bez namáhání vidění se podívejte na ukazováček. Otočte prst na pravé straně doleva, pohledu z prstu nelze odtrhnout. Otočte prst zpět doprava. Cvičení provádějte 10-12krát.
• Posaďte se na židli v pohodlné póze. Masírujte víčka oka uzavřená prsty obou rukou kruhovým pohybem, asi 1 minuta.
• Posaďte se na židli v pohodlné póze. Trochu zavřete oči. Dech je libovolný. Stiskněte polštáře tři prsty mírně na víčka po dobu 1-2 sekund. Vyjměte prsty. Opakujte alespoň 3krát.

Oční cvičení musí být prováděna bez namáhání a snažit se co nejvíce uvolnit svaly očí. Cvičení se provádějí bez brýlí, doporučuje se používat body pouze v případě potřeby.

  Oční cvičení pro děti

Oční cvičení pro děti jsou jednoduchost popravy. Aby bylo možné dítě zajímat, soubor cvičení sestává hlavně z častého blikání, pohybů očí ve směru hodinových ručiček a naopak, a také překládat vzhled z blízkého předmětu po vzdálený a záda.

Aby bylo možné udržet dobré vidění u dětí, je nutné věnovat více pozornosti prevenci krátkozrakosti a astigmatismu. Nezapomeňte, že se dítě musí méně podívat na televizní obrazovku nebo monitor počítače a více projít čerstvým vzduchem.

Je nutné ovládat, jak blízko dítě sedí poblíž monitoru, jaké je jeho držení těla současně. Vzdálenost od očí dítěte k monitoru by měla být nejméně 50 cm.

Oční cvičení u počítače

V současné době je mnoho lidí nuceno být blízko monitoru počítače 8 hodin denně. Pro prevenci očních chorob se doporučuje přestat v práci a provádět několik jednoduchých očních cvičení.

1. Otočte pohled nahoru a pak dolů a naopak.
2. Podívejte se doprava a poté otočte pohled doleva.
3. Otočte svůj pohled diagonálně z levého horního rohu doprava dole a naopak.
4. Proveďte kruhové pohyby očima.
5. Pevně \u200b\u200bzavřete oči a poté otevřete oči.
6. Často bliká 1-2 minuty.
7. Roztrhněte pohled od vzdáleného předmětu na uzavření a naopak.

Výkon takových cvičení gymnastiky pro oči nebude trvat déle než 10 minut času. Mohou být provedeny na pracovišti. Tento komplex se doporučuje provádět dvakrát denně. V důsledku této gymnastiky projde nepříjemná suchost oka, vidění se zlepší.

Je nutné dodržovat základní pravidla na pracovišti: dobré osvětlení, správné držení těla během provozu. To vše pomůže udržet vidění a vyhnout se vážným onemocněním.

Sada očních cvičení v počítači může sloužit jako prevence bolesti hlavy spojených s napětím.

Oční cvičení. Video.

V tomto videu můžete vidět, jaká cvičení ušetří z pytlů pod očima.