Skandinávská technika chůze. Skandinávská technika chůze. Skandinávská chůze pro hubnutí a uzdravení.

Motorová aktivita na čerstvém vzduchu se tradičně používá jako jeden z nejlepších způsobů, jak udržet dobrý fyzický tvar, protože takové třídy v parku nebo v lese vám umožňují zlepšit tón a zlepšit vaše tělo. Jako prostředek, který vám umožní zhubnout a také eliminovat stres a onemocnění, můžete použít skandinávskou chůzi. Tento jedinečný sport kombinuje mnoho výhod, je k dispozici všem a nevyžaduje speciální školení.

Obsah

Historie vzhledu skandinávské chůze

Zpočátku chůze po holích používala pastýře v hornaté oblasti. Pro účely wellness se motorická aktivita s tyčinkami používá po dlouhou dobu. Finští lyžaři před více než 50 lety ho začali používat k udržení těla mezi lyžařskými obdobími a takový trénink bez lyží se ukázal být velmi efektivní. Principy a technika skandinávské chůze (nazývá se také severní nebo finský), založené na letních cvičeních s lyžaři s holemi, byly poprvé formulovány v sedmdesátých letech.

Dále se taková chůze postupně formovala v samostatném sportu. Na konci 20. století se poprvé objevilo speciální vybavení ve formě pěších tyčinek. Tento typ motorické činnosti získal popularitu a rozšířil se do různých zemí. V současné době zahrnuje Asociace skandinávských chůzí více než 20 zemí a konalo se asi 40 pravidelných tréninků.

Výhody skandinávské techniky chůze

Nepochybné výhody používání tohoto typu motorické aktivity by měly být připsány:

všechny -season charakter - Na rozdíl od běhu, technika skandinávské procházky jí umožňuje zapojit se do něj za jakýchkoli povětrnostních podmínek (v zimě na kluzkých cestách, které použité vybavení nepomůže zakopnout a nalévat na podzim);
tento sport zahrnuje čerstvý vzduch - v takových podmínkách, s dynamickým zatížením, je mozek ve vylepšeném režimu nasycen kyslíkem;
rovnoměrně distribuované zatížení na různých svalových skupinách. Skandinávská chůze je velmi užitečná pro zlepšení svalového tónu ramene a hřbetního pásu, jakož i paží a nohou;
na rozdíl od každodenní chůze, během níž pracuje 45% svalů, je asi 90% zapojeno do používání skandinávských technik chůze;
aktivnější spalování kalorií ve srovnání s jednoduchou chůzí je 40-45%. Výhody severní procházky jsou nepochybné - s pomocí hodinového tréninku se můžete zbavit 400 kcal, v důsledku půlhodinového tréninku, metabolismus se zrychluje po celý den;
takové třídy trénují srdeční sval, snižují riziko vzniku hypertenze, zmírňují depresi, neurózu a nespavost. Během tréninku je puls osoby, která používá techniku \u200b\u200bskandinávské chůze, mírně zintenzivněno-asi 10-15 beatů za minutu;
tyto školení vám umožňuje vykládat páteř, zabránit rozvoji osteoporózy, posílit svalový korzet a zvýšit vytrvalost těla jako celku. S jejich pomocí můžete upravit držení těla a zbavit se nepříjemných pocitů s osteochondrosou;
použití skandinávských technik chůze vám umožní urychlit zotavení po zranění.

Skandinávská chůze s holemi je k dispozici všem a bezpečným typem fyzické aktivity, protože je charakterizována šetrným zatížením páteře, kyčelních a kolenních kloubů. Technika skandinávské chůze lze použít v jakémkoli věku, včetně případů, kdy jsou kontraindikovány jiné typy fyzické aktivity - včetně pro starší lidi, jakož i v přítomnosti významné nadváhy. Díky snížení traumatické zatížení se tento typ léčebné fyzické aktivity doporučuje pro lidi s onemocněním kloubů.

Skandinávská technika chůze pro hubnutí

Díky aktivnímu spalování kalorií s malými náklady na úsilí je skandinávská chůze účinná pro hubnutí. Pokud nemáte touhu a čas na pravidelný trénink v tělocvičně, je docela realistické zhubnout s tímto typem motorické aktivity, protože skandinávská technika chůze je jednoduchá a je ještě snazší ji zvládnout než fitness míč. Kromě toho takové trénink nezpůsobuje stres a únavu - zpravidla, navzdory hmatatelnému zatížení svalů, po třídách skandinávskými chůzemi, takto -výkřiky „chodci“ pociťují nárůst síly. Podle nákladů na kalorie nahradí hodinová lekce skandinávské chůze běh zbabělce nebo trénink v gymnastické síni.

Podle klinických studií skandinávská chůzi stimulují intenzivnější metabolismus, urychlují eliminaci toxinů z těla, uvolňují zácpu, normalizují střeva, jakož i kardiovaskulární systém a přispívají k hojení těla jako celku. Podle recenzí poskytnutých na internetu vám třídy skandinávských chůzí třikrát týdně po dobu jednoho měsíce umožňují ztratit 2,5–3 libry.

Kontraindikace použití skandinávské techniky chůze

Tento typ motorické aktivity nese na těle šetřící zatížení, takže omezení při provádění takového pohodlného a netraumatického tréninku jsou minimální. Existují však určité kontraindikace pro skandinávské chůzi. Patří sem:

exacerbace chronických onemocnění;
doba zotavení po operaci na břišní dutině (před řešením lékaře);
zvyšování tlaku ve formě hypertenzní krize a zhoršené práce kardiovaskulárního systému. V normálním režimu jeho fungování jsou naopak velmi užitečné.

Principy skandinávské techniky chůze

Severní chůze není obyčejná s přidáním podpory do tyčinek, protože je nutné používat speciální vybavení. S pomocí tyčinek se můžete pohybovat aktivněji bez nákladů na zvláštní úsilí. Takové třídy nepotřebují předběžné studium složitých pokynů pro skandinávské chůze, jednoduché pohyby - stejně jako u běžných chůzí, levá noha se pohybuje vpřed synchronně s pravou nohou a naopak.

Aby se pohyboval s holemi co nejpohodlněji a bez zbytečných zatížení, stojí za zvážení následujících charakteristických rysů techniky skandinávské chůze:

záda by měla být udržována rovnoměrně, zatímco mírně nakloní tělo těla dopředu jakýmkoli pohybem;
každý krok by měl začít z paty a postupně přesunout podporu nohy na špičku. Je požadováno, že při chůzi se celý povrch chodidla dotkne země;
technika skandinávské chůze poskytuje širší kroky než každodenní chůzi;
měli byste si vybrat pohodlné tempo a udržovat rovnoměrnou rychlost bez prudké změny tempa a náhlých zastávek;
při chůzi po hůlce by se měly pohybovat vpřed s držadly pomocí bez názvu hladké pohyby. Kromě toho je nutné je udržet příliš tvrdě, ale dostatečně silné. Hůlky by neměly být taženy za sebou, jejich hlavní funkce je podporovaná;
je nutné umístit tyčinky pod úhlem sklonu dostatečného pro volný pohyb končetin vpřed;
ruce při chůzi se pohybují snadno a volně, bez velkého úsilí. V době odpuzování zůstává dlaň mírně pootevřená, je nutné dokončit pohyb s podporou položeného, \u200b\u200bspodní část hůlky je odsunuta pryč od země poblíž boků.

Pohyby charakteristické pro skandinávské chůze jsou během tréninku honěny, zatímco na tělesné trénink neexistují žádné požadavky. Většina lidí vybírá pohodlný způsob pohybu instinktivně. Doba trvání tříd skandinávským chůzí a jejich intenzita by měla být vybrána jednotlivě.

Jak si vybrat správné vybavení

Pro třídy nebude skandinávská chůze potřebovat objemné a drahé vybavení. Třídy severní chůze se obvykle konají v lese, parcích, čtvercích - takže se musíte pohybovat podél asfaltu, půdy nebo trávy. Pro třídy Skandinávské chůze se nedoporučuje používat boty s tvrdou podešve, stojí za to vybrat flexibilní pohodlný model - tenisky jsou optimálně vhodné. Oblečení pro školení by mělo být vybráno z důvodů pohodlí a specifických povětrnostních podmínek, zatímco je důležité, aby neomezovalo pohyby a je docela pohodlné se v něm pohybovat. Neměli byste nosit těžké silné svetry, je lepší si vybrat několik vrstev lehkého oblečení. Za chladného a deštivého počasí můžete nosit vodotěsnou větrovku nebo bundu a v případě potřeby světlé rukavice.

Aby třídy mohly jít co nejúčinněji, mělo by být zařízení pečlivě vybráno. Skandinavianské chůzi se podobají lyžích, ale liší se v menší délce (asi 15 cm). Kromě toho jsou vybaveny vhodným držákem pro ruce. K prodeji jsou uvedeny kontinuální a teleskopické modely vyrobené z hliníku, slitiny z hliníku a plastu s přidáním uhlíkových vláken.

Pokud máte zájem o informace o tom, jak vybrat tyčinky pro skandinávské chůzi, při výběru tohoto zařízení by se mělo brát v úvahu následující nuance:

modely lyžování tyčinek s upevněním ve formě smyčky pro tento sport nejsou vhodné, bude nutné nakupovat speciální tyčinky s pohodlnými, nepochopitelnými pogumovanými držadly. Tyto produkty jsou vybaveny držákem ve formě bez prstů, nazývaných „launcher“. Je nezbytné, aby toto zařízení bylo pevně (ale bez tlaku) na paži, sevřelo dlaň a zápěstí. Můžete si vybrat držák podle velikosti ruky (S-L) nebo zakoupit model s nastavitelným upevňovacím prvkem. Dražší modely jsou vybaveny systémem rychlého odpojení - v tomto případě, s jedním kliknutím na tlačítko můžete odpojit tyčinku bez odstranění tmy;
zdola je skandinávská vycházková hůlka vybavena špičkou karbidu wolframu - takový „hrot“ je vhodný pro odpuzování ze země a písku. Pro tichý a pohodlný pohyb na asfaltu, gumové „boty“, změkčení vibrací, nasaďte hole. Modely s vysokou kvalitou mohou zahrnovat sadu trysek, včetně pohybu ve sněhu a ledu. Stojí za to získat zaměnitelné tipy, protože jsou dostatečně rychle. Skládací (teleskopické) tyčinky jsou pohodlně transportované, navíc je snadné je zapadnout do požadované výšky. Nicméně některé nevýhody jsou tyto modely vlastní - jejich opravy se mohou zlomit, pokud se do nich dostane písek nebo voda, v zimě zamrznou, v průběhu času se tyto produkty začnou chrastit při chůzi a neskládat se v čase.

Zkušení instruktoři doporučují přednost celým modelům, protože jsou snazší, příznivě se liší snadným používáním, spolehlivostí a trvanlivostí. Pro maximální pohodlí použití výšky tyčinky by mělo být vybráno v souladu s růstem „Walker“ - pro to byl vyvinut speciální vzorec. Indikátor růstu by měl být vynásoben hodnotou s hodnotou: