Jak snížit cholesterol krve

Pokud jste se po návštěvě lékaře dozvěděli, že máte vysokou úroveň cholesterolu nebo se jen rozhodnete postarat se o své zdraví, můžete se ztratit v proudu informací, které na internetu nashromáždily mnoho. Szdroje informací jsou trumpetování o všech stranách, cocholesterol je škodlivý a nebezpečné, naléhavě musí být omezena jakýmkoli způsobem. Ale neprodleně nezasáhněte paniku a neběhněte do léčivy pro léky - pokusíme se hlouběji porozumět problému a zvážit alternativní způsoby, jak snížit cholesterol s lidovými léky.

Co je cholesterol

Cholesterol je organická hmota, alkohol, který drží tuky, který pro naše tělo ¾ syntetizuje naši vlastní játra. A pouze ¼ cholesterol, které dostáváme z různých potravin. Podívejme se na původ slova: přeloženo z řeckého „chole“ - „žluči“, „stereo“ - „tvrdé“. Již ze samotného jména jsou některé funkce a vlastnosti této sloučeniny jasné: cholesterol je součástí buněčných membrán - zhruba řečeno, vzhledem k jeho relativní síle, tvoří oddíl mezi buňkami,a takézúčastní se izolace nervových vláken. Kromě toho pomáhá produkci některých hormonů a transformuje sluneční světlo na vitamínD.Nedostatečný cholesterol vede k malátnosti, slabosti a dokonce anémii.Jak vidíte, nemáte připisování cholesteroludělat výhradně negativní vlastnosti. Pro jednoduchost je dokonce obvyklé rozdělit cholesterol na „dobrý“ a „špatný“.

Jak se cholesterol z „dobrého“ stane „špatným“? Obvykle je to vysvětleno následovně: Dodáváme ho tělu v přebytku spolu s jídlem. V tomto případě játra nadále produkují stejné množství cholesterolu a přebytek nemá čas na zpracování v těle akrk krve a usadí se zevnitř na plavidlech ve formě plaků. Krevní oběh se zhoršuje a tělesné tkáně nedostávají dostatečné množství kyslíku, který nemůže ovlivnit dobře. Postupem času může osídlení cholesterolu vést k zablokování lodi - tj. K vytvoření trombu. Pokud se v srdci objeví krevní sraženina, obvykle dojde k infarktu, pokud se mrtvice v mozcích cév.

Některé moderní teorie však obecně tvrdí, že spojení mezi vysokou hladinou cholesterolu a vaskulárních onemocnění není vhodné. Vědci jako příklad citují rozšířené šíření aterosklerózy mezi špatnou populací třetího světa, kde je historicky pozorován nedostatek proteinových potravin původu zvířat. Odkud pochází vysoká hladina cholesterolu? Nebo SO -Called „French Paradox“. Pamatujete si, jaké francouzské gurmány? Jak moc je jejich kuchyně zdaleka dietní jídla a výrobky: tlustý sýr a croissant na snídani, dovedně vařené maso a sklenici vína při večeři ... a přesto jsou kardiovaskulární onemocnění ve Francii mnohem méně běžné než v jiných zemích. Možná je to jen v mírné dávce suchého červeného vína s vysokou kvalitou, ale nikdo nemůže s jistotou říci.

Dalším důvodem, proč si myslíte, jsou protichůdné recenze o statinech. Tímto společným názvem se to týká drog, které snižují cholesterol. Někteří lékaři tvrdí, že statiny jsou ne -GAS, a někdy se bez nich nemůžete udělat: mrtvice nebo infarkt, který již došlo, nemoci nebo chirurgie srdce zavázali pacienta, aby užíval statiny na celý život. Jiní se domnívají, že statiny jsou v nejlepším případě k ničemu nebo je nadávají pro vedlejší účinky: možné komplikace na ledviny, Alzheimerova choroba v budoucnu.

Pokud máte krevní test a lékař vás informoval, že hladina cholesterolu se zvyšuje - nepropadejte paniku a přijímá extrémní opatření - k běhu do lékárny a nákupu léků, které snižují cholesterol. Účinku lze dosáhnout jinak. Je čas znovu zvážit váš životní styl a provést pozitivní změny. Bez ohledu na to, která teorie je pravdivá - vysoká úroveň cholesterolu o zdraví nebo neovlivňuje - naše tipy vám v žádném případě pomohou zlepšit vaše zdraví.

Fyzická aktivita ke snížení cholesterolu

Hlavním doporučením k odstranění jakékoli stagnace v těle je stát se aktivnějším. Není divu, že od starověku existuje okřídlený výraz „Život vyžaduje pohyb“. Život je pohyb. Naše tělo bylo vytvořeno evolucí vhodným pro udržení vysoké úrovně aktivity: neustále být v pohotovosti, projít mnoho kilometrů za den při hledání jídla, bojovat o život. Dokonce i před 100 lety museli lidé denně vyvinout mnohem více fyzické úsilí, aby zajistili svůj život. Co dělat: lenost je motor pokroku. Dnes můžeme žít mnohem uvolněnější, snadněji překonat na velké vzdálenosti, utrácet méně energie a méně fyzicky, ale naše tělo se tomu ještě nepodařilo přizpůsobit. Takové změny se vyskytují mnohem pomalejší. Tělo se stále chce pohybovat před tisíci lety. A musíme mu dát toto zatížení. To nejen sníží cholesterol, ale také posílí zdraví obecně.

Zkuste jen začít s procházkou. Bez ohledu na to, jak skromné \u200b\u200bto může zastávat dříve, chodit do obchodu, nakonec, abyste znovu vytáhli odpadky. Jeden víkend, zvláště přidělit čas na procházku na místě, které se vám opravdu líbí: krásný park, nábřeží, historické centrum města. Procházka pomalu, užijte si čerstvý vzduch, nechte se dýchat hlouběji, abyste nasytili tělo kyslíkem. Zkuste si užít každý krok, cítit, jak se svaly radují ze zátěže. Samozřejmě můžete najít omluvu, že kdysi nečinně chodí, čas to toleruje. Zdraví však také netoleruje: teď nechce ztrácet čas na klidné procházce - pak budete muset běžet kolem klinik.

Když se puls během fyzické námahy zrychlí, krev aktivněji cirkuluje tělem, je tedy účinnější umýt tělesnou tkáň. A samotná krev zůstává čistší - cholesterol prostě nemá čas usadit se na stěnách cév, ale je vylučována z těla spolu s přebytečnými tuky. Čím intenzivnější jsou cvičení, tím méně škodlivé látky jsou v našem těle zpožděny.

Existuje tisíc způsobů, jak diverzifikovat vaši fyzickou aktivitu: jděte do bazénu nebo tančí.Nechte se milovat hnutí nie - a uvidíte, jak se den co den začne zlepšovat nejen zdraví, ale také váš život jako celek.

Správná výživa ke snížení cholesterolu

Druhým pravidlem vašeho uzdravení je revidovat menu ve prospěch zdravějších potravin.

Obvykle v případě vysokého cholesterolu podporují úplné odmítnutí masa a vajec a částečné odmítnutí mléčných výrobků. Ale to je jen polovina pravdy. Jakýkoli přírodní produkt je pro tělo užitečný a nezbytný za předpokladu, že znáte své opatření a pečlivě sledujete svou reakci na něj, abyste pochopili, zda je toto jídlo vhodné nebo ne. Další věc je, když je na určitých pokrmech a jejich komponenty, nevědomé žvýkání za obrazovkou televizoru nebo počítače, občerstvení rychlého občerstvení na útěku.

Ustanovení jídla je třeba zacházet zodpovědně - jsme to, co jíme. Pokud jste se chytili, když jste si mysleli, že je hříšný s něčím výše uvedeným, pak přemýšlejte o opravě vašeho chování potravin-toto využívá vaše zdraví a pohodu jako celek.

Buďte připraveni na změnu, přesuňte stravu ve směru vegetariánství: „špatný“ cholesterol žije pouze ve živočišných produktech, takže bude muset postupně snížit jejich počet. To však musí být provedeno postupně, aby nehrozilo žádné riziko. Navíc v našem klimatu se nemůžete natáhnout na jednu dobu na jedné vegetaci, zejména v zimě, nabídka by měla být vyvážená - takže se budete muset postarat o jeho důkladnou kompilaci. Mezitím zahrnují produkty, které snižují cholesterol a čistí krev a krevní cévy ve stravě:

• Zelenina a ovoce. Pravděpodobně jsem neslyšel o jejich výhodách, pouze o osobě izolované ze společnosti. Bohatství vitamínů, které odstraní toxiny pektinu „organismu těla“, vlákna - a alespoň kalorie. Salát je skvělá volba, jak je jíst při každém jídle. Snižuje se nejen cholesterol, ale také hmotnost. A to je nepochybně plus.
• Nezapomeňte na Greenery: Vezměme si zde nejen petržel a kopci, ale také zelená cibule a česnek, stejně jako Cheremsh - divoký česnek, který na začátku jara navštěvuje tržní police.
• Pamatujte na luštěniny: Toto je vynikající zdroj nejen rostlinného proteinu, ale také pektin, který, jak již víme, se vyrovnává s funkcí čištění na úrovni buňky.
• Rybí dny. Je ideální, pokud jsou na stole přítomny ryby Rudého moře - skladiště stopových prvků (fluor, fosfor, jód) a polynenasycené mastné kyseliny. Z více rozpočtových možností - věnujte pozornost sledě a makrelu.
• Rostlinkový olej místo krému: Nyní v obchodech široký výběr rostlinných olejů - proč jej nepoužívat? Vstaňte doma nejen slunečnice, ale také další cenově dostupné oleje: lněné semeny, kukuřice a samozřejmě olivové, které starověcí Řekové nazývali „tekuté zlato“, zdůrazňují užitečnost a nenahraditelnost. To nejen diverzifikuje paletu chuti v nabídce, ale také přinese významný posun ve směru zdraví: rostlinné oleje jsou bohaté na užitečné, mono -nasazené tuky. Nemůžete odmítnout máslo úplně, protože má také potřebné stopové prvky, jen výrazně sníží jeho spotřebu.
• Řada koření: Indická věda Ayurveda již dlouho uvažuje o zázvorovém prášku a produktech kurkumy, které čistí kreva zlepšení trávení.

A několik dalších slov o jídle, na které budete muset zapomenout. Výrobky, které snižují cholesterol, na něj nebudou mít žádný vliv, pokud budete i nadále kupovat pouliční jídlo ze stánků - Shawarma se smaženým kuřetem, hojně ochuceným majonézou, by měl zůstat v minulosti. Majonéza, která se prodává v obchodech, není vůbec místem na stole - existuje jedna chemie a tuky. Abyste se nemysleli, jak snížit vysoký cholesterol, budete muset pečlivě vyčistit maso z tuku a kuře je z kůže. Vejce by měla být také omezená: žloutek obsahuje značné množství cholesterolu. Pokud opravdu chcete, pak je lepší jíst několik proteinů a žloutky „dávají nepříteli“.

Dobré a špatné návyky ke snížení cholesterolu

Pokud kouříte a vaše hladina cholesterolu je stále normální ... no, klíčové slovo je „prozatím“. Kouření snižuje úroveň „dobrého“ cholesterolu a proto zvyšuje úroveň „špatného“. Pryskyřice obsažené v kouři ničí stěny krevních cév, což zvyšuje riziko sedimentace cholesterolových plaků. Čím dříve se začnete zbavit tohoto zvyku, tím lépe.

Zpočátku to bude obtížné, ale pokuste se porozumět sobě a najít důvody: proč kouříte. Při hození kouření je často pokušení nahradit další - například přepněte z cigaret na sladkosti. V tomto případě přepněte na respirační cvičení, která se vyvinula mnoho lidí, od technika jógy po respirační gymnastiku, a přidejte je do arzenálu, který snižuje cholesterol.

Jak vidíte, pokud stanovíte cíl, cholesterol je docela realistický, aby se snížil doma. Sledujte sport, jíst zdravé jídlo, produkovat zdravé návyky a věřit ve vaši sílu.