Jak se zbavit nutkavého přejídání

Osoba dlouho přestala používat jídlo pouze k ukončení hladu. Dnes mnozí otevírají dveře chladničky, když jsou velmi rozrušení, naštvaní nebo jen co dělat. Mohl by si náš vzdálený primitivní předchůd představit, že v budoucnu bude zvyk zacházeno? Moderní člověk tedy změnil jídlo v nástroj k dosažení mentální rovnováhy. Je to tak špatné a jak budovat zdravé vztahy s jídlem, promluvme si v článku.

Co znamená nutkavé přejídání

Emocionální hlad, poruchy chování potravin, destruktivní postoj k jídlu, nutkavé přejídání - existuje mnoho konceptů a existuje pouze jeden význam. Osoba přestává patřit k sobě, když jeho vědomí nahradí koncept fyzického hladu emocionální potřebou něco jíst.

Všichni milujeme jíst lahodně, zejména proto, že proto nemusíte sledovat kořist celé dny, jak to udělal primitivní člověk. Stačí jít do nejbližšího supermarketu a naplnit vozík lahodnou mísou na vrchol. Vyberte si, co si duše nebude přát. Možná je to právě kvůli takové dostupnosti a rozmanitosti lahodných produktů, že mnoho lidí spadá do začarovaného kruhu otroctví? Hlavní příčina toho samozřejmě spočívá v přítomnosti psychologického problému, ale jak jednoduché a příjemné se povzbudit jinou částí sladkostí nebo rychlého občerstvení!

Všechny variace emocionálního hladu jsou tedy spojeny jedním indikativním znamením. Toto je všechna náročná touha po potravinách s vysokou kalorií na pozadí psychologického nepohodlí. Zde jsou hlavní typy destruktivního chování potravin.

Anorexie nervózní

Porucha zotročuje hlavně publikum dospívání. Během tohoto období života není podle rostoucího člověka všechno stejné, jak bychom chtěli: pas je podrážděný nadbytečným centimetry a vášeň nevěnuje žádnou pozornost. Zkreslené vnímání vašeho těla a reality jako celek vede k vnitřnímu protestu, který je vyjádřen odmítnutím jídla. Teenager je tvrzen ve svých očích kvůli rychlému ztrátě hmotnosti. Více kilogramů se ztratí, nejhorší se zdá, že myšlenka na váhu.

Nervová bulimie

Tato porucha se projevuje nekontrolovanou absorpcí obrovského množství jídla, následovanou vysvobozením z konzumovaného. K očištění žaludku a střev se vše používá: vědomá provokace žebříků, užívání projímadel a diuretik, dodržování závažné stravy. Patologický kruh se pevně zavírá: Jakmile je poslední kus jídla spolknut, pacient má neodolatelnou potřebu očistit.

Nutkavé přejídání

Všichni někdy ztratíme kontrolu nad naší chuti k jídlu, jíme nadbytek sledováním fascinujícího filmu nebo během hlučného svátku. Ale v epizodických případech přejídání lékaři nevidí nic patologického z pohledu psychiatrie. Situace je úplně jiná, když je člověk systematicky dán síle jídla. Normalé závislosti síly k nárazu na jídlo a v krátkém časovém období (1,5 - 2 hodiny) dychtivě absorbují velké množství jídla bez rozdílu.

S takovou poruchou potravy není člověk schopen ovládat množství konzumace.  Nezáleží na něm, co přesně jí - pouze obsah žaludku je důležitý v nejkratším možném čase. K překvapení dochází pouze během období klidu mezi poruchami potravin. Lidé trpící takovou poruchou mohou mít jeden stupeň obezity, ačkoli existují také „jedlíci“ s tělesnou hmotností v normálu. Kompulzivní přejídání je běžnější než bulimie a anorexie, na rozdíl od toho však zvyk absorbovat hory potravin, aniž by si ho všiml, ve většině případů lze ve většině případů překonat nezávisle bez pomoci lékaře.

Důvody nutkavého přejídání

Kompulzivním pocitem hladu je psychomotivní problém, proto lékaři určili skupinu emocí, které do jednoho či druhého stupně nutí osobu tleskat ledničkou se dveřmi chladničky. Uveďte je:

1. Stres. Jakákoli napjatá situace nás znepokojuje a když se musíme s takovými situacemi vypořádat každý den, vytvoří se přetrvávající přehnaný nadměr. Tento stav stimuluje aktivní syntézu kortizolu, stresového hormonu s výzvou SO.   Vzhledem k vysokému obsahu kortizolu v krvi osoby a tahání na tukové, těžké jídlo pro žaludek, což dává krátkodobou radost z pocitu nasycení. Chcete -li natáhnout potěšení, musíte jíst část rychlého občerstvení.
2. Negativní emoce. Nadměrné plnění žaludku jídla na chvíli tlumí utlačující pocit, že člověk prožívá, když je naštvaný, strach, smutný, znepokojený, opuštěný, uražený nebo ostudný.
3. Ileness, nuda. Žvýkání před televizí je nejběžnějším a jednoduchým způsobem, jak se obsadit, když není co dělat. Je příjemnější trávit čas absorpcí jídla, než rozpoznávat bezcítnost vašeho života v tuto chvíli.
4. Zvyk od dětství. Ve většině případů zdědíme schéma potravinového chování, které naši rodiče uvalili v dětství. Pamatujte, jak jste zacházeli s jídlem ve své rodině, když jste byli dítě. Dostali jste Sweet za dobré známky v stole, sklouzl úkryt, když jste byli něčím naštvaní? Mnoho lidí vyrůstá s přesvědčením, že jídlo může konzoli a být lahodnou odměnou za osobní úspěchy. V některých případech emocionálním přejíváním vyjadřujeme nostalgii po dlouhou dobu v teplém rodičovém hnízdě.
5. Vliv společnosti. Za hojností jídla můžete vzít krátce z problémů v práci, utopit nervozitu po komunikaci s nepříjemným kolegou nebo šéfkuchařem. To také zahrnuje kampaň s přáteli v kavárně. Každý jí - jak zaostávat!

Ve skutečnosti, důvody, které z nich přimějí, aby se vrhly do vířivky emocionálního přejídání s jejich hlavami, jsou v každém kroku čeká na moderní osobu.

Nebezpečí nutkavého přejídání

Snažit se vybrat klíč k řešení problémů pomocí další části škodlivého jídla je zbytečné je jako boj s větrnými mlýny. Skutečné komplikace destruktivního chování potravin - ateroskleróza a obezita - však nebudou dlouho přicházet. Psychogenní přejídání pouze zvyšuje propast mezi emocionálně nespokojenou osobou a společností, podrobil své psychologické a fyzické zdraví vážnému riziku. Zde je to, co se stane, pokud nepřekonáte nutkavé přejídání v čase:

1. Osoba závislá na emocionálním přejídání je odcizena od příbuzných a přátel, odmítá s nimi společná jídla. Obává se, že se nebude schopen omezit a odhalí svou tajemství a ostudu. Osoba zotročená jídlem je nucena upřednostňovat uzavřený životní styl.
2. Po útoku na gluttonii, osoba činí činí činu, trpí pocitem hanby a viny. Postupem času stále více začíná navštěvovat depresi. Oddělení vlastního života, averze pro sebe často tlačí nešťastné do náručí jiné zhoubné závislosti - alkohol nebo narkotikum.
3.   Kompulzivní přejídání ponechává nesmazatelný otisk zdraví její oběti. Osoba má nadváhu, velká zatížení kloubů vyvolává vývoj artritidy, vysoká hladina cholesterolu v krvi způsobuje hypertenzi. Srdce, střeva, ledviny a žlučový měchýř navíc trpí pravidelnými útoky na obžerství. Postava člověka se také mění: stává se podrážděným, rychle se rozrušený, rozrušený a ještě nejistější.

Trpíte emocionálním hladem?

  Kompulzivní přejídání je založeno na morální spokojenosti. Ve spodní části talíře se člověk snaží najít řešení všech svých problémů, stejně jako pohodlí v době stresu, vzteku, zklamání nebo osamělosti. Ve skutečnosti je problém, že jídlo přináší pouze prchavé potěšení a nemůže uspokojit emocionální hlad. Po devastaci ledničky se člověk cítí ještě horší: pocit viny za nedostatek mučení vůle. Kompulzivní přejídání je quagmire, od houževnatého objetí, jehož je velmi obtížné dostat se ven. Kolik jste této slabosti vystaveni, můžete to zjistit právě teď. Chcete -li to provést, zkuste upřímně odpovědět na následující otázky:

1. Vaše porce se zvyšují, když cítíte stres?
2. Jíte, když necítíte pocity hladu?
3. Jíte, abyste se rozveselili?
4. Používáte jídlo jako odměnu za osobní úspěchy?
5. Cítíte se chráněni, když je vaše lednička plná jídla?
6. Zažíváte podráždění a bezmocnost, když jste znovu jedli na skládku?

Dokonce i polovina kladných odpovědí na testovací otázky znamená, že jste náchylní k zesílení emocionálního hladu kvůli hustému občerstvení. I když se u vás vyskytují případy nekontrolovaného přejídání pouze epizodicky, ne čas se posadit. Chcete -li vzít svou chuť k jídlu jednou provždy, musíte jednat rozhodně. Nejprve pojďme zjistit, jak se fyziologický hlad liší od emocionálního musí být odvrácen jídlem.

Jak se vypořádat s nutkavým přejíváním: Burn Bridges

Jakmile zachytíte rozdíl mezi imaginární a skutečnou chutí, nikdy nebudete na háku zvyku zbavit se skládky. Zpočátku to bude obtížné to udělat, zejména pokud musíte „zabavit“ špatnou náladu často. Existuje však několik nuancí, zaměřující se na to, že pochopíte, zda byste měli otevřít chladničku právě teď, nebo můžete být stále trpěliví.

 Hlavní rozdíly ve falešném hladu a současnosti:

1. Pocit falešného hladu vás překvapí a rychle se zvyšuje. Nahrazuje všechny myšlenky z vaší hlavy. Můžete jen myslet na jídlo. Real Hunger se vyvíjí postupně a nevyžaduje momentální spokojenost.
2. Vezmete si falešný hlad, chcete jíst konkrétní produkt: bob, sendvič s klobásou, něco tlustého, akutního nebo sladkého. Se skutečným hladem vám bude vyhovovat jablko. Dokonce i ty čerstvější a nemilované produkty, jako je ovesná vločka, se vám budou zdát atraktivní, pokud máte opravdu hlad. Současně emocionální hlad vyžaduje jídlo, které poskytne okamžitý nárůst energie - ovoce a zelenina zde nemohou dělat.
3. Falešný hlad se nezastaví ani s plným žaludkem a současnost prochází, jakmile jedli. Proto emocionální hlad nutí člověka, aby žvýkal člověka: hranolky, zmrzlina - stejně, protože chuť jídla není prakticky pociťována. Uspokojení fyzického hladu je mnohem snazší soustředit se na chuť a množství jídla.
4. Po uspokojení emocionálního hladu zůstává hořká pachuť: přichází realizace, že chuť k jídlu opět unikla z kontroly a za to vinu. Nasycení skutečným hladem přináší dobré zdraví a velkou náladu: člověk je opět plný síly a můžete přejít na nějakou produktivní činnost.
5. Nejdůležitějším rozlišovacím rysem emocionálního přejídání je to, že hlad obsadil myšlenky člověka, ne jeho žaludek. Fyziologický hlad nás nutí soustředit se na chuť, vůni, texturu jídla a na pocity, které nám toto jídlo přináší. S pomocí uspokojení psychologického hladu je člověk oplocen z mentálních problémů, ale nijak je nevyřeší, takže se vyčítá za množství konzumovaného.

Léčba nutkavého přejídání

Nabízíme vám, abyste sami překonali nebezpečnou poruchu.

Deník nálady

Útoky nutkavého přejídání jsou způsobeny příčinami, které se vztahují k emoční rovině. Dráždivé faktory, které ovládají naši chuť k jídlu, má každý svůj vlastní. Chcete -li pochopit, jaké okolnosti, pocity nebo myšlenky vás nutí hledat pohodlí v jídle, získejte speciální deník nálady.

Po každém emocionálním útoku přejídání otevřete notebook a podrobně napište tam vše, co se týká vašeho problému. Jaké situaci předcházela touha jíst?  V jaké náladě jste se posadili u stolu? O čem mysleli? Co jste zažili, když jedli? Může na ně být mnohem více otázek a odpovědí. Dokonce i ty nejmilnější, na první pohled, jsou podrobnosti důležité.   Dokážete si představit, že nejen negativní emoce, ale také radostné události ve vašem životě mohou způsobit nutkavé přejídání? Zvyk oslavit významná data a svátky s bohatým svátkem se tedy může rychle proměnit v emocionální hlad. Proto je tak důležité znát svého nepřítele do tváře, protože na vás může čekat kdekoli. A pouze jeho odhalením a vyloučením můžete jít dál. Pomocí deníku nálady můžete vytvořit vzor svých útoků, pochopíte to a když vás povzbudí, abyste hodně jedli. Teprve po odstranění skutečné příčiny nutkavého přejídání můžete přemýšlet o tom, jak „krmit“ své emoce kromě jídla.

Vědomé kontroly pocity

Je velmi důležité naučit se vyrovnat emocionální mezeru vašeho vědomí ne skutečnými produkty, ale jinými metodami duchovního seberealizace. Jakmile zjistíte, jak vyměnit jídlo, naučte se ovládat svou vůli a klidně si povzdechnout - přejídání nad vámi již není silné.

Jak přemístit emocionální hlad z vašeho života:

1. Když se cítíte špatně a osamělí, věnujte pozornost chladničce, ale to, co je pro vás významné: případ domácího mazlíčka (kočky a psi jsou nejlepší léčitelé mentálních ran), přečtěte si svou oblíbenou knihu, zavolejte přítele s Koho jste dlouho nevědomili nebo nalili album s rodinnými fotografiemi.
2. Hněv může být rozptýlen na dlouhé procházce. Jako možnost - Zapněte doma hudbu ve všech svazcích a tancujte, dokud nepadnete.
3. Vyjměte únavu hrnek teplého bylinného čaje nebo relaxační lázně při svíčkách. Útulná přikrývka a vzrušující kniha k dokončení obrázku perfektního večera.
4. Nuda pomůže překonat koníček a nezáleží na tom, zda ji ještě nemáte. Pamatujete si, co jste milovali jako dítě? Pokud si přejete, je vše k dispozici moderní osobě: kresba, modelování, tanec, modelování polymerní hlíny, hraní na kytaru ...

Jak vidíte, tipy jsou velmi jednoduché a jednoduché. Ale stejně jako to - pomalu procházející stránkami knihy, vyšívání, péči o čtyřholeného přítele nebo si užívat horkého čaje - můžete odolat pokušení natáhnout žaludek obrovským množstvím jídla a pak ho litovat. Velmi brzy si začnete užívat realizaci, že klidně a produktivně trávíte čas bez přejídání. Vezměte si všechny své negativní emoce jako výzvu pro sebe - je tu problém a je třeba jej okamžitě vyřešit. Poslouchejte sami sebe, pracujte na sobě, milujte se a pak vás žádné jídlo nemůže zajímat stejně jako vy sami.

Ignorování pokušení

Lidé s nutkavým přejíváním se používají k oddávání jejich falešné chuti k jídlu, která se probudí v nejnepříznivějším okamžiku a vyžaduje nasycení zde a teď. Oběti poruchy příjmu potravy se před tímto patologickým zvykem považují za bezmocné, ale ve skutečnosti jsou mnohem silnější, než si dokáže představit.

Pokuste se omezit hlad a nepodlétnout pokušení. Chcete -li to provést, vložte do praxe „pravidlo 5 minut“. Jakmile cítíte nepřekonatelnou touhu hodit něco do úst, slibujte, že to uděláte za 5 minut. Během této doby se zaměřte na své pocity a pochopíte, že vás nic neublíží, nejste v smrtelném nebezpečí, nic se vám nestane, pokud nesplníte pocit hladu okamžitě. Takový trénink postupně rozptýlí význam celkové obžerství ve vašich očích, který vás drží ve svěráku. Velmi brzy začnete konstruktivně myslet a pochopit, jak odolat patologickým závislostem.

Emocionální přejídání je nesmyslný proces. Chcete -li se toho zbavit, jednejte naopak: naplňte svůj život prioritami.

1. Dělejte fyzická cvičení každý den. Energie narozená ve sportu je vytvořena, proto vám nedovolíte, abyste se mohli v házení nekontrolovaného jídla. Postupem času bude mentální paměť vašeho těla vyžadovat další část tréninku, nikoli devastace ledničky.
2. Každý den, přidělejte si 30 - 40 minut na odpočinek. Jak trávíte tentokrát, závisí pouze na vás. Procházka, číst, spát, učit se cizí slova - dělejte to, z čeho se vám líbí. To vám bude účtovat velkou část energie.
3. Komunikujte s lidmi - dnes je to tak jednoduché! Najděte staré přátele na sociálních sítích, vstupujte do zájmových skupin, sdílejte své koníčky nebo zkušenosti na fórech, dohodněte se na skutečných setkáních, navštivte své rodiče a pak se nebudete starat o to, že jste sami. Živá komunikace je silný antidepresiva.

Závěrem se obracíme na statistiky: od nutkavého přejídání dnes trpí čtyřikrát více lidí než onkologická onemocnění. Působivá postava, že? Moderní společnost však nepřipojuje velký význam poruch potravy, takže lidé, kteří čelí takovému problému, dodržují zmatek a nevědí, jak překonat zhoubnou závislost.

Abyste ukončili otroctví potravin jednou provždy, musíte věřit ve svůj význam. Osoba, která se cítí, že se člověk nikdy neublíží, si nebude vyměňovat za maličkosti, jako je devastace ledničky pod útlakem daleko přitažného pocitu hladu. Vyřešte své emocionální problémy s pomocí ostatních lidí a vážnou prací na sobě, pak jídlo přestane být pro vás hůlkou pro všechny příležitosti.

Jak odolat bulimii a nutkavému přejídání. Video

Kdo bude rozumět člověku s poruchou potravinového chování lépe než ten, kdo to všechno přežil a nechal to v minulosti? Poslouchejte dívku, která dokázala porazit závislost na jídle.