Dieta detoxikačního menu

Detoxikační strava je speciální strava, která přispívá k komplexnímu očištění těla zevnitř. Když se držíte speciální menu výživy, rychle a efektivně odstraníte toxiny a metabolické produkty. Tento druh stravy se zaměřuje především na čištění a obnovení a teprve potom - na ztrátu nadváhy. Proto jej lze použít nejen pro hubnutí, ale také pro „obecné čištění“ těla. Dnes se detoxikační strava stala velmi módní a odrůdy nelze spočítat. Jak si vybrat ten pravý ze všech informací a neublížit vašemu zdraví - přečtěte si v tomto článku.

Obecné informace o detoxikační dietě

Poté, co jste se rozhodli sedět na detoxikační dietě, měli byste nejprve nastavit hlavní cíl očistit tělo. Pokud nemá produkty a ložiska nestráveného jídla, která zevnitř krve, metabolismus bude obnoven, kyslík vstoupí do krevního řečiště a další libry, pokud existují, zmizí sami. Toto je hlavní výhoda diety - nevyhladověte se, abyste zhubli, ale jednoduše přepněte na jiné jídlo a získejte „plnou tašku“: zdraví a krásu!

Není divu, že recenze diety detoxikace jsou tak slibné, zejména proto, že celý postup netrvá tolik času. Proces zpravidla trvá od 3 do 5 dnů. V této době by se dieta měla skládat hlavně z čerstvě vymačkaných šťáv, smoothies, ovoce a zeleniny. Hlavní důraz je kladen na vlákno, které, jak víte, mohou rychle a kvalitativně čistit střeva zevnitř. Existují detoxikační kódy pro očištění po dobu 7 dnů, ale ani jeden z nich nemůže trvat déle než 10 dní, jinak místo výhod můžete tělo ublížit a jednoduše „roztrhnout“ žaludek.

DŮLEŽITÉ: Předtím, než sedíte i po dobu 3 dnů detoxikační stravy, je nutné připravit tělo na změny výživy. Bude to trvat asi 20-25 dní, ale je nutná přípravná fáze! Ostrá změna výživy bude znamenat stresující situaci za fyzického a psychologického hlediska a pak nebude pochyb o zotavení.

Co znamená přípravná fáze? Asi měsíc před čisticí stravou je nutné snížit na minimu a je lepší zcela vyloučit pokrmy s vysokou kalorií. Postupně odmítněte všechny uzené, smažené, slané, mastné, sladké, kávu a silný čaj, je také lepší dočasně odstranit ze stravy. Udělejte to postupně a neustále poslouchejte své vlastní pocity. Asi 10 dní před začátkem stravy vylučujte všechny zvířecí potraviny z nabídky: maso, drůbež, ryby, vejce, zdržení se konzumace mléčných výrobků a mléčných výrobků. V této době můžete jíst zelenou pohankovou pohankovou, středně sladkou ovoci, zeleninu, zeleninu (čím více, tím lépe), bobule. Pokud je velmi obtížné odmítnout maso, jednou týdně můžete vařit nízko -obsažené ryby pro páru nebo krůtu. Samozřejmě, že stojí za to dočasně (a lépe navždy) zapomenout na užívání alkoholu.

Užitečná rada: Chcete-li si na novou stravu zvyknout, jíst často a po kousku, postupovat po jídlech 2-3 hodiny.

Užitečná doporučení pro detoxikační stravu

Nejlepší je vyčistit detoxikační stravu na konci jara nebo začátkem léta, kdy si můžete v obchodech koupit čerstvé bylinky, levné ovoce a zeleninu. Pokud se cítíte nepohodlí ze změny stravy nebo nepřetržitým pocitem hladu světla, pijte více filtrovanou vodu. Vypijte velký hrnek teplé, ale ráno nezaplacenou vodu na lačný žaludek. Zahřeje vnitřní orgány a zrychlí metabolismus, a proto bude tělo schopno rychle a snadněji znovu vybudovat novým způsobem. A pokud tam přidáte trochu citronové šťávy, bude to ještě lepší. Z pití se obecně doporučuje opustit pouze vodu a zelený čaj bez cukru. Doporučuje se pít nejméně 1,5 litru vody denně, ale přestat trvat 3 hodiny před spaním.

Nepřidávejte sůl a další koření k jídlu. Pokud se chystáte dělat detoxikační dietu po dobu 10 dnů, odmítněte sůl a pepř alespoň polovinu tohoto období a zbytek času je přiveďte na minimum. Moře nahradí sodíku sodnou sodnou.

Během stravy se „nezaměřte“ na žádný produkt. Taková mono-vzdělávání je nevyvážená a může poškodit trávicí systém, i když se k němu dodržujete pouze 2-3 dny. Pokuste se co nejvíce diverzifikovat svůj stůl jako ovoce, zelenou zeleninu, kořenové plodiny a sazenice. Nezapomeňte jíst zelené ve velkém množství - chlorofyl v jeho složení pomůže rychle očistit tělo zevnitř.

Užitečná rada: Mnoho, opuštění krmiva pro zvířata, se bojí trpět nedostatkem bílkovin. Avšak rostliny, zejména zelené listy, obsahují kompletní sadu aminokyselin, ze kterých jsou proteiny složeny. Například zelí mořského zelí obsahuje mnoho zeleninových bílkovin, jódu, téměř kompletní sadu vitamínů skupiny B.

Během každého jídla je velmi důležité vytvořit klidnou a pacifikovanou atmosféru, pečlivě žvýkat jídlo a bez rozptylování. Musíte mít večeři nejpozději 20:00.

Vzhledem k tomu, že menu Detox Diet se bude velmi lišit od obvyklého, nějakým způsobem vytvoří stresující situaci pro tělo. Proto je nejlepší odložit čištění před dovolenou nebo slavnostním víkendem, kdy vás nic rozptyluje. Doporučuje se zahájit stravu v první fázi ženského cyklu, protože s nástupem druhé fáze tvorba tukových usazenin a zadržování tekutin v těle, což znamená, že detox dává minimální účinek.

Budete překvapeni, ale snížení stravy a její změny na čerstvé ovoce a zelenina vám poskytne sílu a sílu a utratí uvolněné zdroje nejlépe na lehkých fyzických cvičeních: dlouhé procházky nebo nabíjení. Pokud hrajete sport nebo jdete do fitness, je lepší odmítnout silné náklady po celou dobu stravy.

Musíte se dostat z detoxikační diety tak hladce, jak ji vstupujete. Pokud po 10 dnech na šťávy a ovocných salátech budete srdečně „celebrita“ s tlustou Lasany nebo steaky, z toho nic dobrého nepřijde. Můžete začít s návratem koření a koření, ale je lepší radikálně zkontrolovat svou stravu, která byla před stravou a navždy z ní odstranit škodlivé produkty. Po čištění bude pro vás snazší opustit sladkosti, pečení bílé mouky, tuku a smažené. Pokud jste dlouho chtěli vyzkoušet vegetariánství nebo stravu surového jídla, máte tu správný okamžik - vaše tělo je připraveno.

Nebezpečí detoxikace

Souhlasím s tím, že koncept detoxikační diety vypadá prostě skvěle: jíst ovoce, pít šťávy v neomezeném množství, zabírat zdraví a ztratit kilogramy. V praxi však není všechno tak jednoduché. V průběhu let nesprávné výživy nebyla vytvořena zdravá mikroflóra a pevně zakořeněná v těle, což bude odolávat všem změnám. To se objeví ve formě neustálého pocitu hladu, nepohodlí, slabosti, ospalosti, rozptýlení. Jak v tomto případě neztrácejte mysl a nedodržujte zavedený rozvrh?

Samotný koncept detoxikace není tak nový. Někdo ji zná pod tímto jménem, \u200b\u200bjiní nazývají mono-diet a další dny rychle. V minulosti byly zvláštní metody čištění a hubnutí velmi populární, když byl do diety přidán nějaký zázračný produkt pro spalování tuků na maximum: Kayen Pepper, grapefruit, ananas, ocet atd. Taková praxe však neodolává žádné vědecké kritice - výživa pouze s jedním produktem nemůže očistit tělo toxinů a zároveň udržovat zdraví. Naše tělo je navíc neustále zaneprázdněno rozdělením a odstraněním metabolismu. Detoxikační strava uvolňuje zátěž z trávicího a vylučovacího systému, protože člověk spotřebovává pouze snadno získané jídlo. Jinými slovy, tělo neutratí energii za zpracování „složitého“ jídla, ale nasměruje všechny síly k sebelečení.

Aby se však všechno takto ukázalo, je nutné poskytnout správnou výživu a bohatý nápoj. Údery hladu nebo použití pouze jednoho produktu povedou pouze ke zpomalení metabolismu, ale po návratu k obvyklé stravě se vrátí ztracené kilogramy a objemy. Co se stane s tělem, když to začne hladovět? Doslova panikaří, myslí si, že přišly hladové časy a brání metabolismu, čímž se snižuje rychlost rozdělení tuků a spotřeby kalorií. Snaží se tedy udržovat objem prospěšných látek. S správně složenou nabídkou detoxikační diety se nezbavíte, ale měníte kvalitu samotného jídla a uvnitř dodáváte pouze užitečné komponenty.

Smutné důsledky detoxikační diety

Je zřejmé, že taková strava zahrnuje snížení obsahu kalorií v potravě, studie však ukázaly, že 3-5 dní po ostrém zpřísnění stravy až do 1200 kcal denně, tělo přestane vyvíjet protein IFR-1. Toto je jedna z nejdůležitějších životně důležitých složek pro růst a vývoj těla. Kromě toho je snížena produkce hormonů a inzulínu štítné žlázy, což v průběhu času nevyhnutelně vede k žalostným důsledkům jako chronické únavy, křehkost kostí, různé duševní poruchy.

Aby se tomuto osudu vyhnul, někteří hladoví každý druhý den. To opravdu pomáhá lidem s obezitou dobře, ale pouze zpočátku. Pro ty, kteří potřebují vyčistit tělo nebo vyhodit jen pár kilogramů, to není cesta ven. Mají neustálou podrážděnost kvůli pocitu hladu, rozptýlení a slabosti. Pamatujte - pro tělo je rychlá ztráta hmotnosti zcela nepřirozená, a pokud k tomu dojde, necítí to jako zdraví zde. Proto, pokud je vám nabídnuto vyzkoušet detoxikační kdodové a ztratit 10 kg za 10 dní, neváhejte a odmítnout takovou „lákavou“ větu, pokud se nechcete rozloučit s kilogramy se zdravím.

Chci také zmínit hydrokokoronoterapii, která často doplňuje mnoho detoxikačních komplexů. Takový postup nejkrásnějším způsobem zasahuje do života střevních bakterií, které jsou zodpovědné za rozdělení a asimilaci potravy trávené v žaludku. Měl by být uchýlen k hydrokokoronoterapii pouze v extrémních případech a pouze pro léčivé účely, ale ne za účelem rychlejšího zhubnutí.

Správná dieta detoxikační dieta

Dieta detoxikace však může mít prospěch, ale pouze pokud je sestavena správně. Správná nabídka povede k vykládání trávicího systému a ochranu před stresujícími situacemi, v důsledku toho, že tělo bude mít větší úsilí na nezávisle čištění zevnitř. Ve stravě musí být přítomny vlákno, vitamíny, minerály a aminokyseliny. Detoxikační strava je přípustná šťáva, ale pouze pokud jsou šťávy čerstvě stlačené a obsahují maso (vlákno).

Abyste se vyhnuli ostrým změnám cukru v krvi a změnám v náladě, musíte jíst často, ale v intervalech půl hodiny před jídlem a hodinu se doporučuje pít a Sklo vody nebo více desendingové na žízeň.

Přibližné menu pro tento týden vypadá takto:

1. Ráno si ráno vypijte sklenici teplé vody s citronovou šťávou a po půl hodině na snídani s mušlemi, ovesné vločky se sušeným ovocem nebo vyrábějte omeletu pouze z proteinů a posypte ji bylinkami.
2. Po 3-4 hodinách můžete jíst ovocný salát nebo hrst ořechů.
3. Na oběd si připravte zeleninovou polévku, vegetariánský dušené maso nebo zelený salát se špenátem, náplasti, brokolicí a olivovým olejem. Můžete si vyrobit zeleninu pro páru, salát s mořskými řasami.
4. Mezi obědem a večeří, pokud chcete, dejte si svačinu s citrus nebo přírodního jogurtu bez přísad.
5. Večeře by měla být lehká, ale vydatná, takže připravte salát s rajčaty, paprikou a bylinkami. Můžete jíst rybu nebo filé ptáky.
6. Pokud opravdu chcete něco jíst, ale čas později, překročte svou chuť k jídlu granátovými zrny nebo malou částí přírodního jogurtu. Můžete také chrlit se sladkou červenou paprikou - má hodně vlákniny, je šťavnatý a uspokojuje hlad.

Užitečná rada: Pokud nemůžete žít bez sladkostí, zkuste brambory - sladké brambory.

Dnes najdete mnoho odrůd vykládacích komplexů od zahraničních a domácích výživných lékařů. V Rusku je velmi populární detoxikační strava Julia Vysotskaya. Bez ohledu na to, jakou volbu si uděláte, měli byste nejprve poslouchat své vlastní pocity a v případě potřeby odchýlit se od přísných pravidel. Pownshring rozpoznat signály vašeho těla, najdete zdraví a krásu.