Jak dělat cvičení Kegel doma. Kegel Cvičení pro ženy a muže. Jak správně provádět kegel cvičení, když děložní vymizí. Kegel cvičení během inkontinence moči

Lidské tělo je přesně namontovaný univerzální mechanismus, unavený z pracovního dne i noci. Bohužel, některá „ozubená kola“ uvnitř nás v průběhu času rostou a rozbijí. Musíte se potit skoro tak, aby složitý systém pokračoval v nepřetržité práci. Například u žen a mužů se svaly pánevního spodního věku, které podporují močový měchýř, konečník a reprodukční orgány, opotřebovávají a ztratí elasticitu s věkem. Reverzibilní proces: vyléčit různá nemoci v této oblasti a také zabránit jejich vývoji pomůže Kegelovi cvičení doma.

Kegel Gymnastics se nazývá sada cvičení, která vyvíjejí a posilují svaly pánve. Koncept svalové korzety, který drží dělohu, močový měchýř, konečník a tenké střeva ve statické poloze, v roce 1948 byl americký lékař Arnold Kegel poprvé určen. Tyto svaly se nyní často nazývají svaly Kegel.

Počátečním cílem metodiky byla relaxace genitálií tak, aby se sdělovala. Následně se ukázalo, že nekomplikovaná gymnastika je účinná při léčbě různých gynekologických onemocnění, je spolehlivá prevence mezer při porodu, zvyšuje libido mužů a žen a zlepšuje kvalitu intimního života. A to vše bez pilulek a chirurgických zásahů! V současné době cvičební systém Kegel důkladně studoval a vylepšil.

Kegelův cvičební komplex může zvládnout všechny. Tím, že se gymnastika změní na každodenní praxi, navždy se zbavíte problémů v oblasti pánevního dna (prolaps dělohy, moči a výkaly atd.) A zaručeno, že do svého intimního života přinese nové nádherné pocity.

Výhody cvičení Kegel pro ženy

Metodika amerického gynekologa je zaměřena na obnovení a zachování intimního zdraví žen. Dámy různého věku jistě ocení účinnost gymnastiky, pokud se vážně přiblíží k jeho implementaci v takových patologiích:

• inkontinence moči;
• onemocnění konečníku;
• prolaps dělohy;
• nedostatek tónu v pánevních a intimních svalech po porodu;
• problémy s dosažením orgasmu v sexuální intimitě;
• rehabilitace svalu po operaci v oblasti pánevních orgánů;
• prevence závažného porodu;
• prevence nepříjemných příznaků menopauzy (suchá vagína, slabost vaginálních svalů, vyhynutí sexuální přitažlivosti);
• varování před ztrátou dělohy u starších žen.

Výhody cvičení Kegelu pro muže

Pokud má muž zájem o gymnastiku, nebude účinek školení také přicházet. Po nějaké době budou zřejmé následující výsledky:

• zvýšená vytrvalost v intimním „poli“;
• kontrola nad předčasnými orgasmy;
• tok krve do genitálního orgánu, který mu umožňuje rychle vstoupit do stavu plné bojové připravenosti před intimitou;
• zvýšený jas pocitů v posteli;
• prevence prostaty a prostatitidy adenomu;
• snížení rizika rozvoje nemocí, ve kterém jsou pozorovány moč nebo výkaly;
• zlepšení krevního oběhu v pánvi;
• zvýšené libido;
• obnovení akutního úhlu sklonu penisu ve vztahu k tělu (jako v mládí);
• prevence vývoje hemoroidů.

Jak provádět cvičení Kegel: Důležitá doporučení

Před zvládnutím zázračného vybavení si přečtěte seznam jednoduchých, ale velmi důležitých podmínek, bez nichž bude školení jednoduše neúčinné:

1. Není třeba hledat žádné zvláštní vybavení pro třídy. Pod hlavou potřebujete gymnastický koberec, malý válec nebo polštář a pohodlné oblečení.
2. Váš potenciál bude odhalen, pokud pravidelně provádíte cvičení Kegel 2 až 3krát denně. První pozitivní výsledky lze vyhodnotit po 4-5 týdnech tříd.
3. Důležitým bodem pro začátečníky - Při provádění cvičení Kegel je velmi důležitý postupný nárůst zátěže. Nejprve se každé cvičení opakuje čtyřikrát, po několika třídách - 8krát a poté - 10 - 12krát. Doba trvání každého opakování na začátku tréninku není velká - pouze 3 - 4 sekundy, v týdnu prodlouží čas na 6 - 7 sekund a poté až 10 sekund nebo více.
4. Všechna cvičení se provádějí s prázdnou čepelí. Pokud se před třídami nezúčastníte toalety, můžete nejen oslabit svaly vagíny, ale také vyvolat vývoj infekčního procesu v močovém traktu.
5. Při provádění cvičení dýchá měřeně a hluboce.
6. Bolestivé pocity v břiše, dolní část zad, vagína, které se objevují během lekce signalizují, že cvičení nejsou prováděna správně. Ve stejnou chvíli se musíte zastavit a znovu si opatrně přečíst pokyny pro implementaci gymnastiky Kegel.
7. Udělejte si přestávky. Například můžete trénovat ráno, den a večer nebo jen ráno a večer. Časté a dlouhodobé třídy mohou poškodit - způsobit během vyprazdňování posun ve střevě nebo silnou bolest.
8. Během tréninku pracujte pouze s intimními svaly. Je nemožné pomoci se svaly boků, břicha a hýždí.
9. Pokud neexistují žádné pozitivní posuny po 6 týdnech, musíte se zeptat na radu odborné. Osoba kompetentní v této záležitosti určitě zjistí, proč vám cvičení nepomáhá.

Jak dělat Kegelova cvičení: Hledáme potřebné svaly

Před zahájením tréninku je důležité, aby se žena ujistila, že opravdu pochopila, o jakých svalech mluvíme. V procesu tříd se zaměřte na svaly, ze kterých se tvoří dno pánve. Abychom je našli, stačí zadržet proud moči v procesu vyprazdňování močového měchýře. Budete cítit, jak něco zaťatého uvnitř vás-to je s touto oblastí, kterou musíte pracovat. Pak si odpočiňte a pokračujte v močení. Opakujte několikrát a pak určitě pochopíte, kde jsou umístěny potřebné svaly.

Věnovat pozornost! Pravidelně zpožďuje proud moči během močení. Tuto akci nelze připsat cvičením Kegelu. Snížení svalů a tím přerušuje močení, dosáhnete zcela opačného účinku - oslabujte svalovou podporu pánve.

Pokud stále pochybujete o správnosti vašich závěrů, intimní svaly, které budeme vypracovat, mohou být určeny taktilním způsobem. Umyjte si ruce mýdlem a vložte prst do pochvy a potom utáhněte svaly. Budete mít pocit, jak se kolem prstu obávají elastické stěny vagíny, pánevní dno vzroste. Jakmile se uvolníte, svaly pánve padnou.

Nyní zjistíme, jak najít potřebné svaly člověku. Zástupci silnějšího sexu musí trénovat hlavní sval pánevního dna. Jmenuje se The Pubic-Cocchic (umístěný mezi pubis a Coccyx). Není náhodou, že je považována za hlavní věc - několik důležitých funkcí závisí na jeho síle a elasticitě:

• normální činnosti genitourinárního systému;
• krevní přísun do mužského genitálního orgánu;
• pohyby střev.

Aby se cítil, jak je namáhaný sval ochlupení a vyrovnání, stejné doporučení, které dámy přijaté, aby pozastavily vyprazdňování močového měchýře během močení. Tento sval také pomáhá „stisknout“ poslední kapky jedné části moči. Mějte na paměti, že podobnou kompresi lze provést během intimity, a proto nedovolit příliš rychlou ejakulaci.

Existuje další oboustranný způsob, jak pochopit, kde se nachází sval ochlupení. Když je člen ve vzpřímeném stavu, s určitým úsilím, povzbudíte genitálie, aby se odrazily. Toto úsilí vynaložíte právě kvůli svalu ochlupení. Během takových pohybů penisu položte ruku na rozkrok - takže určete přesné umístění svalu, které je třeba vyškolit.

Na fotografii je jasně viditelná oblast, kterou Kegel působí na cvičení Kegelu:

Kegel Cvičení pro ženy

Nabízíme vám podrobné pokyny pro výkon cvičení Kegel pro léčbu a prevenci různých nemocí.

Kegel Cvičení s dělohou

Většinou ženy střední a starší a starší čelí děloze. Patologie se vyvíjí v důsledku protahování vazeb, které drží dělohu vynásobené oslabením svalů pánevního dna souvisejícího s věkem. Toto onemocnění jistě postihuje sousední orgány: močová trubice, močový měchýř a konečník se pohybují z drzosti a jsou deformovány, vagína také nutila změnit svůj tvar. Současně je narušena krevní oběh v pánevní dutině, dochází k sekundární poruše aktivity ureterů a tlustého střeva.

Pravidelný výkon vaginálních cvičení Kegel umožňuje nejen vrátit tón svalů pánve, ale také zavést přemístěné orgány na místo s mírným stupněm opomenutí dělohy.

• "Výtah".

Toto je možná nejslavnější cvičení v Kegelově gymnastice. Pro jeho provedení ponořte se na podlahu a ležte si na zádech a upevněte kolena v ohnuté poloze. Začneme studovat vaginální svaly ve stádiích. Takže vagína je podlahy. Zaměřte napětí na spodní patro a poté hladce posuňte tuto koncentrovanou „sraženinu“ výše, přetrvávající na každém patře po dobu 3 až 5 sekund.

Vaším úkolem je přivést „výtah“ do nejvyššího patra. V průběhu času by se trvání zastávek mělo zvětšit na 10 sekund. Druhou částí cvičení je snížit „výtah“ do výchozí polohy: postupně oslabujte napětí, aby se zcela uvolnilo v dolním bodě vagíny.

• "Taška".

Cvičení je navrženo tak, aby trénovalo perineum, svaly vagíny a boky. Postavte se a umístěte nohy rovnoběžně k sobě širší než ramena. Představte si, že mezi nohama na podlaze máte těžkou tašku. Musíte z vás chytit vaginální svaly, které nosí u držadla:

1. Mírně stiskněte a zředíte kolena po stranách. Záda je rovná.
2. Když je úhel v ohnutých kolenou 90 stupňů, několik sekund zamrzněte v této poloze.
3. Udržujte tělo absolutně rovnoměrné, utáhněte vaginální svaly, abyste zvedli neviditelný sáček u rukojeti.
4. Bez zpomalení stresu se pomalu zvedne a pak se posaďte znovu - vložte tašku zpět na podlahu.
5. Pokaždé, když musíte stoupat výš, při zachování vaginy intenzivní. Doba trvání jednoho přístupu je 10 sekund.

Názor odbora na Kegelovy cvičení, když vynecháme dělohu z videa:

Kegel cvičení během inkontinence moči

Poměrně běžné onemocnění, i když neohrožuje život člověka, ale přináší mu mnoho psychologických problémů. Cvičení Kegel Během inkontinence moči ukazují vynikající výsledky - pilně zapojené do gymnastiky se můžete navždy zbavit patologie.

Hlavní cvičení pro léčbu nemoci budou zahrnovat následující:

1. Rozdělte nohy ramene -šířka od sebe, přitlačte dlaně na hýždě. Utáhněte svaly pánevního dna, soustřeďte se na tuto kompresi po dobu 5 až 10 sekund a poté uvolněte.
2. Vezměte polohu kolenní lože a spusťte hlavu mezi rukama. Hladce zvyšuje napětí v intimních svalech. Musíte cítit, jak se komprese vrhá do středu pánevního dna. Uvolněte se stejně hladce.
3. Posaďte se na podlahu, zkřížte nohy, dostanete ruce do kolena. Udržujte záda rovnoměrně. Utáhněte pánevní svaly. Kegelův cvičení bude provedeno správně, pokud máte pocit, že při stlačení hýždí se zdá, že se dostane z podlahy.

Každé cvičení se opakuje 5 až 10krát.

Kegel Cvičení s hemoroidy

Asi 80% dospělé populace čelí bolestivé patologii. Podle lékařů se tato nemoc vyvíjí kvůli nesprávnému životnímu stylu. Špatné návyky, nevyvážená výživa, občerstvení „On the Go“, nedostatek pravidelné fyzické námahy není pro nikoho marně. Nyní vám řekneme, jaká cvičení Kegel by měla být prováděna pro prevenci a léčbu nemoci:

1. Rytmicky snižte intimní svaly. Tempo provádění by se mělo podobat abecedě Morse. Naplňte první 3 kompresi největší silou a velmi rychle. Ihned poté vytvořte sérii sestávající ze tří dlouhých kontrakcí. Pak opět 3 intenzivní rychlá komprese. Pro 1 přístup musíte bez přestávky provést 10 opakování.
2. Lehněte si na zádech, ohněte kolena a mírně je rozprostřete. Stiskněte dlaně na dolní břicho. Stryjte břišní svaly, jako byste tlačili během porodu.
3. Počáteční pozice - ležící na zádech. Alternativně namáhají vaginální svaly a svaly konečníku. Každá komprese v ideálním případě trvá 5 sekund. Cvičení lze provést jako sezení a stát. Celkový počet opakování denně může dosáhnout 500krát.

Kegel cvičení během těhotenství

Výhody gymnastiky Kegel pro budoucí matky nelze přeceňovat. Nejen, že běžné třídy mají obecný účinek na posilování, ale také přinášejí těhotné množství bonusů! Soudit pro sebe:

• zabraňte stagnaci krve v pánevních orgánech, a to je vynikající prevence trombózy;
• připravte intenzivní svaly na intenzivní práci v procesu práce;
• udělejte svaly vagíny silnější a elastičtější, kvůli kterému se v době narození dítěte sníží riziko jejich prasknutí;
• přispívat ke zvýšení prahu bolesti u budoucí matky, kvůli kterému bude nebojácně a bezbolestně vydržet porod;
• posílejte močový měchýř, tj. Nekonzistentní moč se nemůže bát moči;
• eliminovat hormonální nerovnováhu v těle;
• pomáhají intimním svalům po porodu rychle vracet zdravý tón.

S výkonem cvičení Kegel pro těhotné ženy vás představí video:

U těhotných žen jsou Kegelova cvičení zcela neškodná, ale pouze pod podmínkou, že nastávající matka nemá žádné kontraindikace k provádění takové gymnastiky. V přítomnosti následujících poruch a odchylek by se bohužel nemělo bohužel zapojit do metodiky amerického gynekologa:

• silná toxická na začátku těhotenství;
• gestóza;
• krvácení dělohy;
• vysoká tělesná teplota;
• hrozba potratu;
• bolestivé pocity během tréninku.

Cvičení Kegel: Poučení při zvyšování sexuální přitažlivosti

Kegel Gymnastics se hodí, i když je zdraví žen v dokonalém pořadí. Provádění jednoduchých cvičení je skvělý způsob, jak naplnit váš sexuální život novými pocity a zlepšit kvalitu a trvání orgasmů.  Pro zvýšení libida odborníci doporučují ženy, aby zvládly následující kegel cvičení pro pánevní svaly:

1. Lehněte si zády na plochém tvrdém povrchu, lehce ohněte nohy do kolen a umístěte je o něco širší než ramena. Začněte rytmicky snižovat intimní svaly na účtu: 1 zvětšuje svaly vagíny a perineum co nejvíce, 2-6-skromně zpomalte napětí, dokud svaly nejsou zcela uvolněné, 7-9 promarňující jako žena v Labor, 10 return do původní pozice. Vezměte prosím na vědomí, že toto cvičení nelze provést do 1 měsíce po umělém ukončení těhotenství a do 1,5 měsíce po porodu.
2. V tomto cvičení je Kegel pro posílení pánevních svalů dán k dýchání velkého důležitosti. Takže, postavte se na všechny čtyři a zhluboka se nadechněte. Nyní pomalu vydechněte, zároveň vytáhněte žaludek a ohněte záda obloukem. Souběžně s těmito pohyby zmáčkněte svaly rozkroku tak, aby napětí šlo hluboko do břicha. Držte se v této pozici po dobu 10 sekund a poté si odpočiňte.
3. Postavte se na podlahu a ležte na zádech. Ohněte si kolena a zatáhněte paty na hýždě. Náhle vydechněte ústy a pak vdechněte nos a po dlouhou dobu znovu vydechněte ústy. Při posledním výdechu zatáhněte žaludek do žeber, roztrhněte hýždě z podlahy a zvedněte je, intenzivně napínejte vaginální svaly a „stiskněte“ do žaludku.
4. Posaďte se na podlahu, dejte si ruce za záda a odpočiňte si dlaně na podlahu. Zředějte nohy ohnuté na kolenou a úzce přitáhnou nohy k rozkroku. Vydechněte a zatáhněte hluboko do stlačených svalů perineum. Při inspiraci stisknutím uvolněte intimní svaly a vraťte se do počáteční polohy.

Kegel Cvičení s míčky

Několik měsíců po zahájení tříd, kdy se intimní svaly zesílí a získáte potřebný tón, můžete bezpečně přepnout na novou úroveň tréninku a praktikovat gymnastiku Kegel pomocí vaginálních koulí. Technika cvičení se nemění a máte novou misi - pracovat se svaly lásky, takže pomocný simulátor nevypadá. Upozorňujeme na několik důležitých komentářů a doporučení:

1. První trénink s míčky je nejjednodušší provádět v poloze. Cítíte, jak vaše svaly zakrývají simulátor, zkuste se zapojit do velké koncentrace pozornosti - ve slově, jako byste chtěli „cítit“ míč svými intimními svaly. Když si zvyknete na simulátor, můžete provést cvičení.
2. Před každým použitím a po tréninku jsou míče ošetřeny antiseptikem. Chlorhexidin nebo miramistin se s tímto úkolem dokonale vyrovná.
3. Před zavedením koulí naneste na ně gelový šrot a poté vložte do vagíny asi 2 cm hluboko.
4. Čím menší jsou koule a čím více jejich masy, tím obtížnější je ovládat s nimi. Pro začátečníky jsou vhodné lehké koule střední velikosti.
5. Simulátor s vysokou kvalitou je obvykle vyroben z přírodního kamene, latexu nebo gumy a v certifikátu kvality by měla existovat záruka jeho hypoalergenicity.
6. Lékárny a sexuální obchody nabízejí koule v sortimentu: bez lana nebo propojeného pomocí copu, několik kusů. Klasické-vejce se smyčkou nebo 2-3 kuličky navlečené na jednom laně.
7. Kouče, ve kterých je těžiště posunuty, jsou považovány za nejlepší z hlediska tréninku intimních svalů. Vytvářejí takové vibrace, že redukce je poskytována i nejnepřístupnějšími pánevními svaly.

Kegel Cvičení pro muže

Všechna cvičení, jejichž technika byla popsána výše, jsou také vhodná pro muže. Pravidelný trénink posílí ochlupení a zvládne svaly, kvůli kterému se sníží riziko prostatitidy, inkontinence moči a hemoroidů.

Pokud chce člověk dosáhnout dokonalosti v posteli, můžete experimentovat a přizpůsobit gymnastiku Kegel individuálním preferencím. Například:

• proveďte 3 dlouhou kompresi 15 sekund s intervalem 3 sekundy;
• další verze série-Make Krátká 5sekundová komprese;
• někdo ocení 2-3 expresní stránky, přestávku 15 sekund, pak opět 2-3 komprese atd.;
• někteří to rádi dělají: 40 rychlé komprese na začátku tréninku, pak 15 dlouhé komprese.

Jak brzy bude možné příjemně překvapit vaši milovanou ženu? Podle mužů můžeme dojít k závěru, že Kegelova cvičení jednají různými způsoby. Vše záleží na oslabení svalu. Pokud byl tón ztracen pouze částečně, dosáhnete hmatatelných pozitivních výsledků po 1 až 2 měsících. Pokud je membrána pánevního dna přirozeně slabá, první posuny se objeví až po 5 až 6 měsících.

Když nelze provést Kegelova cvičení

Pokud máte zájem o gymnastiku Kegel, přečtěte si seznam nemocí a podmínek, ve kterých je takové školení kontraindikováno:

• přítomnost zaměření zánětu v pánvi;
• jakákoli vaskulární dysfunkce v orgánech pánve a nohou;
• krvácení v důsledku chirurgického zásahu;
• onkologické onemocnění.

Gymnastika Dr. Kegela je jednoduchý, ale velmi efektivní způsob, jak dát svaly, které nelze vyškolit pomocí běžných fyzických cvičení. Třídy určitě ocení lidi, kteří se rádi zlepšují ve všem. Buďte trpěliví a konzistentní, pak získáte silné intimní zdraví jako odměnu a také výlučně pozitivní emoce z komunikace s vaší blízkou v posteli.