Jak dělat Ceegel cvičení doma. Kegel cvičení pro ženy a muže. Jak správně provádět cvičení Kegela při vynechání dělohy. Cvičení Kegel, když močová inkontinence

Lidské tělo je přesně vybaveným univerzálním mechanismem, bez unavený z pracovního dne a v noci. Bohužel, některé "ozubené kolo" uvnitř nás zvyšují a lámou. Je spravedlivé být těhotné tak, aby složitý systém obnoví nepřerušovanou práci. Například u žen a mužů, svaly pánevní DNA podporující močový měchýř, konečníku a reprodukčních orgánů, opotřebovávají se s věkem a ztrácejí svou pružnost. Proces je reverzibilní: vyléčit různá onemocnění v této oblasti, jakož i zabránit jejich vývoji pomůže cvičeními Kegel doma.

Gymnastika Kegel se nazývá sada cvičení, rozvoj a posilování svalů pánve. Koncept svalového korzetu, který drží močovou bublinu ve statické poloze, močové bublině, konečníku a tenkého střeva, v roce 1948 poprvé znamenal americký lékař Arnold Kegel. Tyto svaly jsou často nazývány Kegelovými svaly.

Počáteční účel techniky byl tzv. Genitální relaxaci. Následně se ukázalo, že nekomplikovaná gymnastika je účinná při léčbě různých gynekologických onemocnění, je spolehlivá prevence mezer v porodu, zvyšuje libido mužů a žen a zlepšuje kvalitu intimního života. A to vše bez prášků a chirurgické intervence! V současné době je systém výkonu Kegelu důkladně studován a vylepšen.

Sada cvičení Kegel bude moci zvládnout někoho. Tím, že otočením gymnastiky do každodenní praxe, budete navždy zbavit problémů v oblasti pánevního dna (vynechání dělohy, močové inkontinence a výkaly atd.) A zaručeno, že do vašeho intimního života přinese nové nádherné pocity.

Použití cvičení Kegel pro ženy

Metoda amerického gynekologa je zaměřena na obnovu a zachování ženského intimního zdraví. Dámy různých věkových kategorií jistě ocení účinnost gymnastiky, pokud jsou vážně vhodné pro jeho realizaci v takových patologiích:

• únik moči;
• onemocnění konečnosti;
• opomenutí dělohy;
• žádný tón v pánevních a intimních svalech po porodu;
• problémy s dosažením orgasmu při sexuální blízkosti;
• rehabilitace svalů po chirurgickém intervenci v oblasti orgánů malé pánve;
• prevence těžkého porodu;
• prevence nepříjemných známek menopauzy (suchost pochvy, slabost vaginálních svalů, zánik sexuální přitažlivosti);
• varování dělohy pádu u starších žen.

Výhody cvičení Kegel pro muže

Pokud se člověk zajímá o gymnastiku, vliv tréninku nebude dlouho čekat dlouho. Po určité době budou zřejmé následující výsledky:

• zvýšená vytrvalost na intimním poli ";
• kontrola nad předčasnými orgasmy;
• průtok krve do sexuálního těla, který mu umožňuje rychle přijít do stavu kompletní bojové připravenosti před blízkostí;
• zvyšování jasu pocitů v posteli;
• prevence adenomu prostaty a prostatitis;
• snižování rizika vzniku onemocnění, ve kterých je pozorována inkontinence moči nebo výkaly;
• zlepšení krevního oběhu v oblasti malé pánve;
• zvyšování libido;
• obnovení akutního úhlu sklonu pohlavního orgánu ve vztahu k tělu (jako v mládeži);
• prevence vývoje hemoroidu.

Jak udělat Kegel cvičení: Důležitá doporučení

Než zvládnete zázračnou techniku, přečtěte si seznam jednoduchých, ale velmi důležitých podmínek, aniž byste museli dodržovat školení, bude jednoduše neúčinné:

1. Žádné speciální vybavení pro třídy nemusí vypadat. Potřebujete gymnastický koberec, malý váleček nebo pod hlavu a pohodlné oblečení.
2. Váš potenciál odhalí, pokud cvičíte Kegel pravidelně 2 - 3 krát denně. První pozitivní výsledky mohou být hodnoceny po 4 - 5 týdnech tříd.
3. Důležitým momentem pro začátečníky - Při provádění cvičení Kegel je velmi důležitý postupný nárůst nákladu. Zpočátku se každé cvičení opakuje čtyřikrát, po několika třídách - 8krát a pak - 10 - 12 krát. Doba trvání každého opakování na začátku tréninku není velká - pouze 3 - 4 sekundy, po týdnu se čas zvýší na 6 - 7 sekund a poté - až 10 sekund nebo více.
4. Všechna cvičení se provádějí s prázdným močovým měchýřem. Pokud nenávidíte toaletu před třídami, můžete nejen oslabit svaly pochvy, ale také provokovat vývoj infekčního procesu v močovém traktu.
5. Při provádění cvičení dýchejte temně a hluboce.
6. Bolestivé pocity v břiše, bedrech, vagíně, které se objevují během okupace, znamení, že cvičení nejsou správná. Zároveň se musíte zastavit a opět pečlivě znovu přečíst pokyny pro provádění gymnastiky Kegelu.
7. Přestávky. Můžete například trénovat ráno, den a večer nebo jen ráno a večer. Časté a dlouhodobé třídy mohou poškodit - způsobují intestinální posunutí nebo silnou bolest během jeho vyprazdňování.
8. Během tréninku pracují pouze s intimními svaly. Pomozte svým svalům stehna, břicho a hýždě.
9. Pokud o 6 týdnů později nejsou žádné pozitivní směny, musíte požádat Radu od specialisty. Osoba příslušná v této věci určitě zjistí, proč vám cvičení nepomohou.

Jak udělat Ceegel Cvičení: Hledáme správné svaly

Než pokračujete s tréninkem, je důležité se ujistit, že opravdu pochopila, o čem mluvíme. V procesu tříd se zaměřuje na svaly, z nichž je vytvořena dno pánve. Chcete-li je najít, stačí zpoždění proudu moči v procesu vyprazdňování močového měchýře. Budete se cítit jako uvnitř, že jste s touto oblastí něco stiskli a musíte pracovat. Pak se uvolněte a pokračujte na močit. Opakujte několikrát, a pak určitě pochopíte, kde jsou umístěny nezbytné svaly.

Poznámka! Pravidelně oddálit proud moči během močení je zakázán. Tato akce nemůže být přičítána cvičeními CHEGEL. Snížení svalů a přerušení močení tímto způsobem dosáhnete zcela opačného účinku - oslabuje svalovou podporu pánve.

Pokud jste stále na pochybách o správnosti vašich závěrů, intimní svaly, které budeme pracovat, mohou být určeny hmatovým způsobem. Umyjte si ruce mýdlem a zadejte prst do pochvy, po které svaly kmene. Budete mít pocit, jak se váš prst spustí elastické stěny pochvy, dno pánve vzroste. Jakmile se uvolníte, pánevní svaly budou prázdné.

A teď se zjistíme, jak najít pravé svaly člověka. Zástupci silného pohlaví potřebujete trénovat hlavní sval pánevního dna. Jeho jméno je Lobkovo-Corkscale (umístěný mezi pubicemi a Copterem). Hlavní věc není náhodně uznána - několik důležitých funkcí závisí na jeho pevnosti a pružnosti:

• normální činnost orgánů urogenitálního systému;
• dodávka krve mužského genitálního orgánu;
• vyprazdňování střev.

Chcete-li se cítit jako lobkovo-corkscreen svalové kmeny, stejné doporučení je vhodné, aby dámy dostaly - suspendovat vyprazdňování močového měchýře během močení. "Seznam" Poslední kapky jedné části moči také pomáhá tomuto svalu. Mějte na paměti, že podobná komprese může být provedena během intimní blízkosti a proto zabránit příliš rychlé ejakulaci.

Je zde další win-win způsob, jak porozumět, kde se nachází sval lobkovo-corkscreen. Když je člen v postovném stavu, určité úsilí podporovat sexuální varhanní odraz. Toto úsilí provedete jen na úkor lobkovo-kohouta svalu. Během takových pohybů penisu dejte ruku na rozkrok - tak určíte přesné umístění svalů, které chcete trénovat.

Oblast, na kterém jsou cvičení Kegelově viditelná na fotografii:

Cegel pro ženy

Nabízíme Vám podrobné pokyny pro provádění cvičení Kegel pro léčbu a prevenci různých onemocnění.

Cvičení Kegel při vynechání dělohy

S vynecháním dělohy jsou většinou ženy středního a staršího. Patologie se vyvíjí kvůli natažení svazků drží dělohy, vynásobené věkovým oslabením svalů pánevního dna. Onemocnění určitě ovlivňuje sousední orgány: urethra, močový měchýř a konečník posunutý z položeného místa a deformace, vagina také mění svůj tvar. Současně je krevní oběh porušena v dutině malých pánev, sekundární poruchy činnosti uretrů a tlustého střeva.

Pravidelné provádění vaginálních cvičení Kegel umožňuje nejen vrátit tón pánevních svalů, ale také dodávat vysídlené orgány v místě, když se děloha snadno vynechá.

• "Výtah".

To je možná nejslavnější cvičení v gymnastice Kegela. Pro jeho realizaci jdeme na podlahu a lehneme si na záda, upevňují kolena v polotuhé poloze. Začneme se vyrábět vaginální svaly. Takže vagina je podlahy. Zaměřte napětí v dolním patře a potom plynule přesuňte tuto koncentrovanou "spojku" výše, přetrvává na každém patře po dobu 3 až 5 sekund.

Vaším úkolem je dosáhnout svého "výtahu" do horního patra. Časem by se čas trvání zastavení měla být zvýšena na 10 sekund. Druhá část cvičení je sestup "výtahu" do původní polohy: postupně oslabuje napětí, aby se plně relaxoval ve spodním místě vagíny.

• "Pytel".

Cvičení je určeno pro výcvik rozkroku, vaginálních svalů a boků. Postavit se, umístění nohou paralelně k sobě širší ramena. Představte si, že máte těžkou tašku mezi nohama. Musíte pochopit vaginální svaly tuto zátěž pro rukojeti:

1. Mírně kýchání, kolena kolena na večírcích. Zpět.
2. Když je úhel v ohnutých kolen 90 stupňů, obětován v této poloze po dobu několika sekund.
3. Uložení případu je naprosto dokonce i namáhání svalů pochvy pro zvýšení neviditelného pytle rukojeti.
4. Nezpomalte napětí, pomalu zvedněte, a pak znovu kýchat - dát tašku zpět na podlahu.
5. Pokaždé, když potřebujete zvýšit vyšší, přičemž při zachování vaginy v čase. Doba trvání jednoho přístupu je 10 sekund.

Stanovisko specialisty o cvičeních Kegela, když je děloha vynechána z videa:

Cvičení Kegel, když močová inkontinence

Poměrně běžné onemocnění, i když neohrožuje život člověka, ale přináší mu spoustu psychologických problémů. Kegelová cvičení, když moč inkontinence vykazují vynikající výsledky - pilně zabývající se gymnastikou, z patologie se můžete zbavit navždy.

Na hlavní cvičení pro léčbu nemoci přijmeme následující:

1. Položte nohy do šířky ramen, stiskněte hýždě. Kmen svalů pánevního dna, se koncentrují na tuto kompresi do 5 - 10 sekund, pak se uvolněte.
2. Vezměte si polohu kolena, spusťte hlavu mezi rukama. Plynule zvyšovat napětí v intimních svalech. Musíte mít pocit, jak komprese spěchá směrem ke středu pánevního dna. Také relaxovat hladce.
3. Posaďte se na podlahu, překročil nohy, palcem nahoru. Mějte hladce. Kmenové pánevní svaly. Cvičení Kegelu bude dokončeno správně, pokud máte pocit, že když je stlačený, hýždě jsou jako pokud jste odděleni od podlahy.

Každé cvičení se opakuje na 5 - 10 krát.

Kegel cvičení s hemoroidy

S bolestivou patologií, asi 80% dospělých populace každoročně čelí. Podle lékařů se onemocnění vyvíjí v důsledku nesprávného životního stylu. Škodlivé návyky, nevyvážená výživa, občerstvení "na cestách", nepřítomnost pravidelné fyzické námahy neprojevuje pro nic marně. Nyní vám řekneme, jaký druh kegelových cvičení by měly být prováděny pro prevenci a léčbu výstrahy:

1. Rytmicky snížit intimní svaly. Rychlost realizace musí podobat abeceda Morse. První tři komprese jsou prováděny s maximální silou a velmi rychle. Bezprostředně po tom, aby série skládající se ze tří dlouhotrvající řezy. Pak znovu 3 intenzivní rychlý komprese. Za 1 přístupu je třeba provést 10 opakování bez přestávky.
2. Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou a rozšířit je nepatrně. Palm tlačit do spodní části břicha. Namáhat břišní svaly, jako by plachý při porodu.
3. Zdroj pozice - ležící na zádech. Střídavě namáhat vaginální svaly a svaly zadní průchodu. Pro každé stlačení ideálně trvá 5 sekund. Cvičení může být provedena jako sezení a stání. Celkový počet opakování za den až 500 krát.

Kegel cvičení během těhotenství

Výhody plynoucí z gymnastiky z Kegel pro budoucí matky, není možné přeceňovat. Ne jen pravidelné zaměstnání mají společný efekt, tak i přivést těhotnou množství bonusů! Posuďte sami:

• zabránily stagnaci v orgánech malé pánevní, a to je skvělý prevence trombózy;
• příprava intimní svaly intenzivní práce v procesu generických aktivit;
• pohybovat svaly pochvy jsou silnější a pružné, v důsledku čehož je riziko jejich prasknutí se snižuje v okamžiku narození dítěte;
• přispět ke zvýšení bolestivé prahu budoucí matky, aby se nebojácně a bezbolestně přenáší porod;
• posílit močový měchýř, což znamená, že událostí s nedobrovolného oddělování moči, těhotné nemusí obávat;
• odstranit hormonální nerovnováhu v těle;
• pomoci intimní svaly rychle vrátí zdravý tón po porodu.

S výkonem Kegel pro těhotné ženy představí vás na videu:

U těhotných Carels o Kegel, jež jsou zcela neškodné, ale pouze za předpokladu, že budoucí matka nemá žádné kontraindikace k provádění takových gymnastiku. V přítomnosti těchto poruch a odchylek, zapojit se ve způsobu podle amerického gynekologa, bohužel, to je nemožné:

• silný toxikosa na začátku těhotenství;
• gestózou;
• děložní krvácení;
• vysoké tělesné teploty;
• riziko potratu;
• bolestivé pocity při tréninku.

Kegel cvičení: lekce zvýšení sexuální přitažlivosti

Kegel gymnastika přijde vhod, i když zdraví žen je v naprostém pořádku. Výroba jednoduchých cvičení je skvělý způsob, jak naplnit svůj sexuální život s novými vjemy a zlepšit kvalitu a trvání orgasmu. Pro zvýšení libida, odborníci doporučují ženám zvládnout následující Kegel cvičení pro svaly pánevního dna:

1. Lie zpět na rovném pevném povrchu, mírně ohýbat nohy v kolenou a uspořádat je trochu širší ramena. Začít rytmicky zkrátit intimní svaly: 1 - Maximum pálení svalů vagíny a rozkrok, jak je to jen možné, 2-6 - pomalu snižovat napětí, dokud se svaly jsou naprosto uvolněně, 7-9 - kmen, jak ženská je dědic, 10 - vrať se ke své původní polohy. Upozorňujeme, že tato činnost nemůže být provedena do 1 měsíce po umělém přerušení těhotenství a během 1,5 měsíce po porodu.
2. V tomto výkonu Kegel posílit svaly pánevního dna, je připevněna dýchání. Takže stát na všech čtyřech a zhluboka dýchat. Nyní se pomalu výdech, ve stejné době, nakreslit svůj žaludek a vychovávat oblouku záda. Souběžně s těmito pohyby, stlačte svaly v rozkroku tak, že stres jít hluboko do břicha. Hold v této poloze po dobu 10 sekund, pak odpočívat.
3. Zdroj na zem a leží na zádech. Ohnout nohy v kolenou a vytáhnout paty k hýždím. Vydechněte dramaticky ústy, a pak se nadechl v nose, pak se opět výdech ústy znovu. V posledním výdechu, nakreslit svůj žaludek do žeber, sundat hýždě od podlahy a zvedněte je nahoru, intenzivně napínání vaginální svaly a „lisování“ jim do žaludku.
4. Sedněte si na zem, dal si ruce za záda a ukrást dlaně v podlaze. Ohyb v kolenou nohy rozšíří i do stran, úzce dotažení nohy do rozkroku. Vydechněte a čerpat hluboko do vymačkané svalů rozkroku. Na dech, uvolnit intimní svaly a vrátí se do výchozí polohy.

Kegel cvičení s míčky

Pár měsíců po začátku tříd, pokud jsou intimní svaly rostou a získali potřebné tón, můžete bez obav přejít na novou úroveň výcviku a cvičit gymnastiku o Kegel pomocí vaginální kuličky. Cvičení technika nemění, a budete mít nové poslání - k práci s svaly lásky, takže pomocný simulátor nespadá. Upozorňujeme na několik důležitých připomínek a doporučení:

1. První tréninky s míčky jsou nejsnadněji stráví v leže. Pocit, že vaše svaly pokrytí simulátoru, se snaží vypořádat s velkou koncentrací pozornosti - jedním slovem, protože pokud chcete „cítit“ míč se svými intimními svaly. Když si zvyknete na simulátoru můžete vykonávat postavení.
2. Před každým použitím a po tréninku, kuličky jsou ošetřeny antiseptické. Díky tomuto úkolu, chlorhexidin nebo Miramistin bude dokonale zvládnout.
3. Před vstupem do kuliček naneste gelové mazání na ně, pak vložte asi 2 cm hluboko do pochvy.
4. Čím menší míče a jejich hmotnost, tím je obtížnější je řídit je. Nobíly jsou vhodné žárovky střední velikosti.
5. Simulátor kvality je obvykle vyroben z přírodního kamene, latexu nebo pryže, a v certifikátu kvality musí být zárukou své hypoallery.
6. Lékárny a sexuální obchody nabízejí míče v sortimentu: bez lana nebo propojených několika kusů. Classic - vejce s smyčkou nebo 2-3 míčky navlečené na jednom provrazí.
7. Míče, ve kterých je těžiště, jsou posunuty, jsou považovány za nejlepší z hlediska tréninkových intimních svalů. Vytvářejí takové vibrace, že snížení je zajištěno i nejtěžší dosažení pánevních svalů.

Cvičení Kegel pro muže

Všechna cvičení, jejichž technika byla popsána výše, vhodná a muži. Pravidelné trénink posílí svalů Lobkovo-Copshing, čímž klesá riziko prostatitidy, inkontinence, stejně jako hemoroidy.

Pokud chce člověk dosáhnout dokonalosti v posteli, můžete experimentovat a přizpůsobit Gymnastiku Kegel pro individuální preference. Například:

• proveďte 3 dlouhé komprese po dobu 15 sekund s intervalem 3 sekund;
• další série série - do krátké 5-sekundové komprese;
• někdo ocení 2-3 expresní komprese, rozbít 15 sekund, pak 2-3 komprese znovu a tak dále;
• někteří lidé chtěli dělat toto: 40 rychlé komprese na začátku tréninku, pak 15 dlouhých kompresí.

Jak brzy mohu s potěšením překvapit svou oblíbenou ženu? Podle recenzí mužů lze dospět k závěru, že Cvičení Ceegel působí na každé různé způsoby. To vše závisí na tom, slabosti svalu. Byla-li tón ztratil jen zčásti hmatatelné pozitivní výsledky dosáhnete po 1 - 2 měsíce. V případě, že membrána z pánevního dna je slabá od přírody, pak první směny budou posunuty až po 5 - 6 měsíců.

Když Kegel cvičení nemůže dělat

Máte-li zájem o gymnastice z Kegel, je nutné seznámit se seznamem chorob a stavů, ve kterých jsou takové školení kontraindikováno:

• přítomnost ohniska zánětu v oblasti malé pánve;
• jakýkoli vaskulární dysfunkce v malé pánve a nohou;
• krvácení v důsledku chirurgického zákroku;
• onkologické onemocnění.

Gymnastika Dr. Kegel je jednoduchý, ale velmi efektivní způsob, jak dát sval v pořádku, které nelze vyškolit pomocí konvenčních fyzických cvičení. Třídy jistě ocení lidi, kteří se milují zlepšit. Buďte trpěliví a konzistentní, pak jako odměna dostane silné intimní zdraví, stejně jako výjimečně pozitivní emoce od komunikace se svým milovaným jedním v posteli.