Otoky pro hubnutí

Četné sociologické studie o tématu ženské krásy mezi dámy nyní a pak dávají neustálý výsledek: zástupci jemné podlahy kategoricky nejsou spokojeni s jejich postavou! Zejména více než 65% mladé dámy považuje jejich nohy, které nejsou dostatečně atraktivní kvůli plným hýždě a stehnech. Je to skutečné?

Problém, na první pohled se může zdát daleko-načtený: příliš přesně a zároveň náročný mnoho žen patří k jejich vzhledu. Ve skutečnosti však byla otázka nenávideného tučného žaludku v břiše, hýždě a boky vždy relevantní, protože tato místa ženy jsou extrémní kilogramy "láska" nejvíce. Proč se to stane, vědci zjistili dávno: výše uvedené části našeho těla na fyziologické úrovni patřily k vlastnostem mastného skladu přírody.

Pro řešení tohoto problému se krásné dámy přiblížily se všemi odhodláním: některé "registrované" v tělocvičně, jiní a záležitost zvládne populární diety pro hubnutí, jiní věřili v zázračný masážní efekt. A co dělat pro ty, kteří jsou zaneprázdněni od rána do večera v práci, a nemohou přidělit čas (a někdy peníze) na pravidelnou návštěvu fitness centra nebo počítání kalorií? A takové ženy, všimněte si hodně. Ani si nemyslím, že se s vaším smutným osudem a závistivnějšími a velkolepými kamarádkami! Nezapomeňte - nic vám nemůže zabránit tomu, abyste se stali krásnými, pokud to opravdu chcete.

Podívejme se na dřepy pro hubnutí. Je to velká příležitost odstranit další objem ze strany a boků, stejně jako utáhnout hýždě. Upřímně řečeno, bude trvat déle než jeden měsíc k dosažení uspokojivé výsledky, ale pokud budete dělat cvičení pravidelně, bude se brzy stane zvyk pro vás, a to se nebude zdát zatěžující.

Proč je užitečné squat

Všechny dobře známé dřepy organicky kombinují dva typy výrazně rozlišených nákladů - výkon a aerobiku. Spokojeni, napětí svalů nohou, zpětného a břišního lisu, jinými slovy, jsou zapojeny do výcviku síly. Současně, při provádění tohoto cvičení jste intenzivně a často dýchat, čímž se zvyšuje počet řezných svalových řezů - kyslíku obohacuje krev, pronikla do všech koutů těla.

Squaty přinášejí osobě nepopiratelným přínosem. Pokud nebudete líní, a splneme se, aby odpovídaly zodpovědně:

• pravidelné dřepy nejenže urychlují váš metabolismus, ale také vypnou všechny tukové usazeniny do svalové tkáně;
• významně posilují a utáhněte svalový korzet zády, zbavte se "břicha" svítí vás, zvýšit tón nádorových svalů a dělat boky štíhlé;
• bude pravidelně strávit velký počet kalorií pro školení a nakonec zhubnu.

Jak jsou dřepy pro hubnutí

Squaty jsou považovány za jedno z nejúčinnějších cvičení, během provádění, které nenáviděly kilogramy na břiše, boky a hýždě "hořet" pod náporem rostoucí svalové hmoty.

Navzdory skutečnosti, že z hlediska spotřeby energie dřepů ztrácí s aktivním aerobním zatížením, jsou stále považovány za spokojené účinné cvičení pro hubnutí. Nejpravděpodobnějším je nejpravděpodobnější, že lidé s různou zdrojovou tělesnou hmotností dělají různé úsilí o provádění fyzických cvičení, a proto ztrácí hmotnost odlišně. Pokud chcete vědět, kolik kalorií strávených během dřepů, výpočty jsou prováděny individuálně pro každou osobu.

Například, střední hmotnost kategorie žena s tělesnou hmotností 60 - 65 kg pojednává o 43 kcal, pokud 100 dřepy za 5 minut. A pokud tomu tak není omezen na ranní nabíjení, a to je také umístěno ve večerních hodinách, pak do součtu ztratí 86 kcal.

Úbytek hmotnosti při provádění dřepů je však splatná nejen pro spotřebu energie. Vyzbrojené činky nebo tyčem z baru, zvýšíte účinnost tohoto cvičení o 30 - 50%. Při použití dodatečného zatížení je svalová hmotnost tvořena rychlejší a sama o sobě spotřebovává mnohem více kalorií než "líná" mastná vrstva. Celková spotřeba energie se tak postupně zvyšuje a hmotnost se snižuje i bez zásadních změn na výživový systém je známy lidem. A pokud je účelně proříznuty každodenní stravou nejméně 200 kalorií (snížení částí nebo hrdě neuvidí sladkosti), hubnutí bude mnohem efektivnější.

Technika - především

Pravé dřepy pro hubnutí jsou klíčem ke zdraví, veselý blahobyt a nevyčerpatelné sportoviště.

Podmíněné dřepy jsou považovány za dvoustupňové:

• první etapa je bezstarostné hluboké plakát, který je doprovázen napětím svalového korzetu zády, břišní lisy a dolní končetiny;
• druhá etapa je mocná. To je návrat do počáteční polohy z hlubokých dřepů, zvedání závažnosti těla. Power zatížení může volitelně doplnit hmotnost závaží, činky naplněné lahví vody nebo těžkými knihami.

Spokojeni, měli byste si myslet nejen o hubnutí, ale také neubližovat. Ano, ano, a v takovém jednoduchém cvičení, jako dřepy, existuje vlastní technika provedení, kterou je každý nováček povinen zvládnout. Takže pokračování do tříd, jistotu, že uvažujte o následujících doporučení:

1. Provádění dřepů, nezapomeňte napětím svalů lisu - musí sloužit jako spolehlivý korzet k páteři.
2. Podpatky vždy drží na podlahu. Vrátit paty z podlahy v době dřepů - hrubá a neodpustitelná chyba.
3. Postupujte podle polohy zad. Během provedení squat musí být hladký, ale v žádném případě není zakřivené nebo zaoblené.
4. Nezapomeňte, že při nejnižším bodě správných dřepů kolen jsou paralelně vzhledem ke stopám. Otočte je uvnitř nebo ven je přísně zakázáno.
5. Dělat, plynulé dýchání a měřeno, seřadit na batte dřepy. Při pohybu dolů, udělejte hluboký hladký dech, při pohybu nahoru snadno a hladce vydechováním.

Je také důležité sledovat spotřebiče dřepů, protože pouze správně strávené pohyby vám poskytne brzy transformaci. Po dobu 15 - 20 minut, můžete se zbavit v průměru 250 kalorií z hlediska tréninkových technik.

A přesto - nezapomeňte na psychologický aspekt školení. Skutečnost, že naše myšlenky jsou materiály, neslyšeli, že malé děti. A i když toto prohlášení bylo dlouho ztraceno s otvory, nebrání mu, že se zbývají skutečnosti: sen - a budete odměněni. Spokojeni se, snažte se naladit na speciální vlnu: pocit, jak jsou vaše svaly dotaženy při řízení, myslet si, že s každým úsilím, s každou minutou je funkce vaší postavy stále elegantnější a dotáhnou. Krása se narodí, především v hlavě a vše ostatní bude platit!

Hubnutí dřepy: Kde začít

Pokud nejprve zvažujete dřepy jako prvek týkající se sportu, zesvětlí do klasické formy tohoto pohybu. K tomu, dát nohy na šířku ramen, uvolňuje se a spusťte je podél těla. Nespěchejte na squat, dokud kolena netvoří rovný roh. Stoupání, zabírat výchozí polohu.

Mějte na paměti, že pokud se rozhodnete použít dřepy jako cvičení pro hubnutí, budete muset provést maximální možný počet opakování pro vás, vyzbrojené dodatečné zatížení zařízení (například činky). Část s nadváhou váhu, squatted v několika přístupech, a kolikrát vyšívají - číslice je individuální, záleží na vašem fyzickém tréninku.

Připojit se k procesu a přizpůsobit se pravidelnému školení, začít malým: pro 1 přístup, pojď 15 krát. Pro jednu okupaci musíte provádět 3 takové přístupy s přestávkou ne více než 5 minut. Postupem času budete cítit touhu a sílu zvýšit počet opakování až 20, a to až 30krát. Počet přístupů může být také zvýšen ze 3 až 5. Zároveň je čas usazený na zbytku mezi opakováním postupně snížena na minimum. Týden může být 3 - 4 školení. Když se zátěže dokonce s přihlédnutím k nárůstu, se vám zdá, že se můžete začít zapojit s činkami.

Nezapomeňte na zlaté pravidlo každého tréninku: Třídy jsou povinné otevřené s teplem! Rozpad, jistě věnovat pozornost kolenům a kotníkům, protože většina zátěže při provádění dřepů spadá na tyto části nohou.

Jak můžete squat pro hubnutí

Můžete vytvořit nasky různými způsoby. To nebo tento typ cvičení je charakterizován speciální implementační technikou. Různé typy dřepů se liší od sebe složitostí a zatížením, které jsou podrobeny různým svalovým skupinám. Jak provádět klasické dřepy, už jsme zjistili. Podívejme se na další základní názory tohoto cvičení.

Vězeňské dřepy pro hubnutí

Dejte si nohy na šířku ramen a ruce spojka do "hradu" za hlavou (to je toto specifické gesto vězňů a dal jméno k této metodě dřepů). Zajímavým faktem - podobným způsobem jako squat v zahraničí. Jděte pryč, dokud vaše boky tvoří řádek paralelně s podlahou.

Hinda styl dřepy pro hubnutí

Rodiště tohoto cvičení je považováno za Indie - takové dřepy používaly zápasníky "Kushti" v jejich tréninku. Zpívající, musíte hrát s rukama a boky pohybu, napodobování vlny. Zároveň by paty neměli dotýkat podlahy. Jak vidíte, cvičení technika je poměrně komplikovaná a dostupná pouze pro zkušené sportovce. Možná proto tento typ dřepů neobnojil z našich krajanů?

Squakes pomocí hubnutí

Tento nekomplikovaný typ cvičení je vhodný pro každého, kdo chce pružnost jejich boků a hýždí. Musíte začít s minimální hmotností činky v 1 kg. Vezměte činku v každé ruce, položte nohy na šířku ramen a hladce šilhání v klasické technice.

Squakes ve stylu "ply" pro hubnutí

Je snadné hádat, že prototyp tohoto způsobu dřepů byl pohyb baletu - ohýbání jednoho nebo oběma nohama v squatu. Chcete-li se posadit ve stylu "ply", dejte nohy širší než ramena, ponožky nasazují směrem ven a plynule poklesu dolů, pomalu ohýbání kolen. Toto cvičení je nádherný simulátor, který eliminuje přebytečný tuk z vnitřního povrchu stehna. Školení s pomocí squats tohoto druhu, můžete komplikovat svůj vlastní úkol a dělat s činkami.

Subumo styl dřepy

Spokojenost se provádí stejným způsobem jako klasický, s jediným rozdílem, že nohy musí dát trochu širších ramen a ruce s břemenem leží mezi nohama a pomalu squat.

Squaty s podporou

Toto cvičení vám umožní zlepšit vzhled vašeho hýždí. Vraťte se na zeď, nohy se šíří širší ramena, kmene břišní svaly a položte kartáče na boky. Ohýbání nohou ve kolenou, hladce squat, dokud vaše boky nejsou rovnoběžné s podlahovou rovinou. Ujistěte se, že záda se neodtrhne z podpory. Upozorňujeme - v Sceress musíte zůstat 5 - 10 sekund.

Squats

Tímto způsobem se squat velmi oceňují sportovce PowerLifting: Na ramenou pro hlavu dali činku a squattoval s ní, dokud se kolena ohýbá pod úhlem 90 ⁰

1000 dřepů za den

Význam této metody dřepů je následující: Pro 1 den musíte sedět 1000 krát s podmínkou, že 1 přístup obsahuje maximálně 10 dřepů. Figurativně řečeno, takový trénink je natažen po celý den. Například jste se probudili - posadil se 10 krát, opustil koupelnu - 10 více a tak dále. Tento typ zátěže je zvládl jen profesionálové, začátečníci mohou být zastavena na skromné \u200b\u200bpostavy při teplotě 100 - 150 dřepů denně. Zatížení se má postupně zvyšovat.

Dřepy-výpady

Podle zkušené sportovce, s pomocí tohoto cvičení, můžete dosáhnout lepší koordinace pohybu. Kromě toho je provádění takových dřepů dokonale vytáhne nahoru a klade do pořádku vzhled hýždí. Stojí rovně, dělají pokles zpět s pravou nohou, zároveň ohnout levou nohu v koleni, pak startovní pozici. Začněte s 10 - 15 opakování na jedné noze.

Dělá, vždy na paměti bezpečnost. Nesprávné squat techniky - skutečný Beach na páteře a kolena. Straighure paty během dřepy pevně stály na podlaze a kolena ohnutá v pravém úhlu.

Dřep pro hubnutí nohy

Squaty - nejvíce věrnější prostředek pro úchvatné nohy. Nejúčinnější při dosahování ideálu je uznáván klasickou metodou dřepů. AT WILL, v procesu povolání můžete použít činky o hmotnosti od 1,5 do 2 kg. Optimální zatížení pro začátečníky je 15 opakování ve 2 - 3 přístupech s přestávkou 5 minut.

Zametá hipy pro hubnutí

Pokud se zdá, že vnitřní strana vašich boků se ztratí a nevýrazný, odlehčí dřepy ve stylu "ply". Toto cvičení poskytuje zaměřenou zátěž na výše uvedené problémové zóně. Snažte se umístit nohy co nejširší, otočení kolen a ponožek do stran. Proveďte 20 "PLIE" každý den ve 2 - 3 klipech. Zvýšit počet opakování.

Chcete-li poskytnout expresivitu na vnější straně stehnů, použijte dřepy v blízkosti techniky k Classic, prostě položte nohy na šířku ramene, ale mnohem širší. Během cvičení budete následovat kolena a ponožky, které mají být dopředu, a boky v okamžiku pohledu zůstal v pozici striktně paralelně s podlahou. Začněte od 20 - 25 krát ve 2 příchodu každý den.

Squaty pro hubnutí hýždě

Chcete-li utáhnout a posílit hýždě, se zaměřením do tréninku do squat-plic. Dělat, sledovat holeně a stehno přední nohy vytvořit rovný roh.

Pokud neposíláte útoky, a po stranách, zatížení zažije svaly vnitřní části kyčle. Začněte s 10 opakováním v různých směrech.

Komu je kontraindikován

Aby se zasedání dřepů přinesly výjimečně a pozitivní emoce, pečlivě si přečtěte seznam nemocí, ve kterém nemůžete nehetit:

• páteřní onemocnění;
• onemocnění kloubů nohou, zejména kolena;
• radikulitida;
• skolióza;
• křečové žíly;
• kardiovaskulární poruchy;
• kýla;
• arteriální hypertenze.

Pokud alespoň s jedním onemocněním z tohoto seznamu, nejdříve se nejprve obeznámí, je lepší se zdržet se squats, takže negatovat stav vašeho zdraví. Věnujte pozornost ostatním, jemnějším, ale ne méně účinným v plánu zlepšování postavy, sportu: plavání, strečink, krok aerobik.

Sport a správná výživa - slib úspěšných hubnutí

Podle recenzí zkušených sportovců budou squaty pro hubnutí efektivní pouze tehdy, pokud je kombinujete s pravými potravinami. Připomeňme si základní pravidla dietní potraviny:

1. Nejezte před spaním. Optimální čas na večeři je 2-2,5 hodiny před údajným spánkem. Pokud půjdete do postele s plným žaludkem, jídlo nebude trávit dobře, což vždy způsobuje problémy s trávením a nadváhou.
2. Uspořádejte správný a jasný den dne. Velmi brzy bude vaše tělo zvyknout na získání energie ve formě potravin ve stejnou dobu a nebude vás nenajde překvapením náhlým pocitem hladu v aphirtic čas.
3. Jíst v malých porcích 4 - 5 krát denně. Je to o plnohodnotných jídlech, a ne o občerstvení. Života by měla být snídaně a kalorický obsah každého následující části by se měl snížit. Krásné jídlo na oběd bude nízkotučná zeleninová nebo masová polévka. Je lepší odejít na večeři alespoň z celé diety, pak sen bude silnější a postava nebude trpět.

Po měsíci správného životního stylu sestávajícího z pravidelných dřepů a přiměřeného příjmu potravy si všimnete, jak se vaše tělo začne transformovat. A věř mi, že se vám bude líbit tolik, že bude nemožné zastavit!

Jak squat. Video