Cvičení s epanderem

Espander je sportovní simulátor určený pro cvičení na vývoji malých svalových skupin. Hlavním principem školení s expandérem je natáhnout a komprese. Toho je dosaženo pomocí pružiny, gumy nebo jiných elastických armatur na simulátoru. Rozšiřující se jsou vhodný pro muže a ženy, pomáhají trénovat a udržovat svalový tón, nohy, zády.

Typy cvičení expander

Před pokračováním s cvičeními s expandérem musíte vybrat model simulátoru. Existuje několik typů. Zaměřte se na účel vašich tříd a technických vlastností simulátoru.

Kartáčský expandér se používá k trénování rukou rukama. Zlepšuje také krevní oběh a pomáhá zbavit se kloubů. Lékaři doporučují cvičení s rušným výdajem pro ty, kteří trpí nespavostí a zapojují se do mentální práce. Nejenže rozvíjí svaly rukou, ale také odstraňuje emocionální napětí.

Odrůdy ubohého cvičení pro cvičení:

1. Míč.
2. Expander "nůžky", ve kterém jsou rukojeti spojeny na jaře. Tento druh sportovního simulátoru se vyvíjí nejen svaly rukou, a předloktí.
3. "Push" explender vlaků svalů kartáčů. Má také vynikající masážní efekt.
4. Jarní epspender vhodný pro tréninkové ruce. Zatížení lze nastavit přidáním nebo odstraněním pružin.
5. Jarní expandér pro pingerstands umožňuje vypracovat maximální množství svalů.
6. Gumový kroužek je nejoblíbenějším kartáčem.

Ramenní expander.

Díky protahování umožňuje trénovat svaly ramenního pásu a hrudníku. Počet pružin je nastavitelný, což pomáhá řídit zatížení během tréninku. Cvičení s expandérem ramene pomáhají udržet horní část těla v tónu.

Ramenní expandéry zahrnují osm simulátorů, "Double Osm" a kulatý espander. Mohou být použity nejen pro cvičení ruce, ale i nohy. Výběr některého z těchto modelů věnujte pozornost jeho barvě. Žlutá znamená nejslabší odolnost v simulátoru, který je vhodný pro začínající sportovce. Zelený - odolnost silnější než v předchozím případě. Červený - průměrný a modrý je maximum.

Cvičení na hrudi

Umožňuje trénovat nejen svaly hrudníku a ramenní pás, záda, triceps a biceps. Funguje dobře s prsními svaly. V důsledku toho je hrudník zvednut a stává se elastickým.

Espander "Butterfly" pro cvičení

Navrženo pro svaly ramenního pásu, hrudníku, záda, lis, nohy, hýždě. Cvičení s expandérem "motýl" dokonale vypracují zónu boků. Je to velmi pohodlné a univerzální k použití.

Latexová páska nebo pryž popruh

Vhodný pro trénink svalů celého těla, a také stimulovat pohyblivost kloubů. Často používané v jógy a pilates. Pružný pásek nebo gumové popruhy nahradit několik simulátorů najednou a poskytují maximální zatížení téměř všech svalů v těle.

Espander lyžař

Jedná se o několik gumové svazky, které jsou připojeny ke stěně nebo jiné stabilní povrch. Používá se k trénovat všechny svalové skupiny. Simulátor je zvláště účinný při rehabilitaci po vážném zranění. Někdy je nazýván plavec nebo boxer expander.

Espander pro cvičení nohou

Guma s manžetami, které jsou upevněny na nohou. Tato konstrukce umožňuje zvýšit zátěž při tréninku svaly v dolní části těla.

Multifunkční cvičení cvičení

Poskytuje plnohodnotnou přípravu téměř všech svalů v těle. To je jeho univerzálnost. Se liší od jiných typů nohy blinkry. Cvičení s multifunkčním expander kombinují možnosti školení na několika modelech simulátoru.

Výhody a nevýhody cvičení expander

Expandéry již dlouhou dobu získávají popularitu nejen mezi milovníky sportu. S těmito simulátory, po pracovním dni, můžete se zbavit napětí a únavě. Mezi výhody expandéru přidělit hlavní:

1. Jedná se o malé a lehké simulátory. Mohou být přijata s sebou na každé cesty.
2. Jednoduché a pohodlné používání.
3. Vhodný pro trénink doma.
4. Můžete dělat s expanzního v každém věku, dokonce i děti.
5. Umožňuje zvýšit zátěž a nastavte intenzitu cvičení.
6. Vhodné pro rehabilitaci po zranění.

Vypouštění expendents málo. Plastikové modely jsou považovány za nestabilní a nespolehlivá, takže by měl být zvolen simulační z oceli a gumy. Expandéry, v nichž neexistuje žádný způsob, jak regulovat odpor, jsou méně populární mezi sportovci. Aby nedošlo k zklamáni v simulátoru, koupit od výrobců sportovního vybavení. Zboží musí být certifikovány.

Cvičení s expandérem "motýl"

Cvičení s expander „Butterfly“ pomoci ženám řešit problémy v bocích zóny a zbavit se celulitidy. Také simulátor posiluje svaly prsu. Cvičení je třeba provádět pomalu v obou přístupů. Výdech v době nejvyššího napětí. Opakujte cvičení 15-20 krát.

Cvičení 1. Sedící na židli, polohy simulátoru mezi stehny jarní dolů. Tlačit k pákám, snažit vytáhnout kolena k sobě. Za to, že pomalu zmáčknout expander.

Cvičení 2. Ležící na podlaze, pokrčte nohy. Espander Držte kolena. Nespěchejte zmáčknout a zmáčknout vaše noha simulátoru. Takové cvičení s expandéru „motýl“ tvoří svaly stehen.

Cvičení 3. Ležel na boku, držet Espander mezi koleny. „Motýl“ by se měl otevřít na paty. Squeeze simulátor s nohou a snažil se ji kombinovat.

Cvičení 4. Postavte se rovně. Před úrovni hrudníku zvedněte ruce. Mezi dlaních a lokty, připojit k expendler. Klouzat ruce dovnitř a snažil se složit „křídla“ na simulátoru. Rozdělte vaše ruce zpět na pomalejší.

Cvičení 5. Ruce s expandér vytáhnout. Držení „křídla“ na simulátoru je dotáhnout k sobě a divor do stran. To je jeden z nejjednodušších cvičení s expandérem „Butterfly“.

Cvičení s expandérem ramene

Cvičení s ramenní expendler poskytnout protahovací a tvorbu prsních svalů a ramenní pás. Po měsíci trvalé tréninku, všimnete si změny ve vašem těle. Opakujte cvičení 15-20 krát. Postupem času se jejich počet může být zvýšen.

Cvičení 1. Získat ruce s expander za zády. Natáhnout simulátor, rovnání lokty. Nespěchejte zpět do výchozí polohy.

cvičení 2. Vytáhnout ruce s expander dopředu. Ohnout ruku, přitahují k hrudníku, a zase druhý na zadní straně. Pomalu komprimovat simulátoru jarní záda. Opakujte cvičení s ramenním expander pomalu. Změňte své ruce.

Cvičení 3. Rameno Espander pozice podél páteře, zatímco ji drží za zády. Levá ruka pull up, a narovnat pravé. Opakujte několikrát, táhnoucí se simulátor. Změna uspořádání rukou.

Cvičení 4.. Stojí rovně, zatáhněte za ruce s exdder před nimi. Nespěchejte natáhnout simulátor po stranách, kterým se stanoví nejvyšší napětí po dobu 1-2 sekund. Po tom, zmáčknout pružinu ke zdrojovému stavu. Toto cvičení s ramenním expander vám pomůže vytvořit své svaly hrudníku.

Cvičení s tečením

Cvičení s katastrofální expendler umožní rozvíjet svaly rukou. Takové třídy pomáhají obnovit pohyblivost rukou u dětí i dospělých. Nezačínejte trénovat bez sušení svalů. Za prvé, strávit dlaně, připomínáme si ruce do zámku a vytvořit „vlny“, komprimovat a stlačte pěsti. Teprve po tom, pokračujte hlavních cvičení s katastrofální expendler.

Cvičení 1. Take kroužky ve tvaru prstenců. Zmáčknout to tak, že opačné strany přijdou do styku. Udělej to pomalu. Opakujte cvičení 10-15 krát a změnit své ruce.

Cvičení 2. V ruce otáčet gumový kroužek, tvořící osm z ní. Po tom, pomalu uvolnit ruku, což umožňuje expander otočit. Opakujte 10-15 krát.

Cvičení 3. Squeeze Espander míč a opravit ji po dobu 2 sekund. Za to, že nemůžete spěchat uvolnit ruku. U každého štětcem, dělat 10-15 opakování.

Cvičení se stuhou expandéru

Cvičení se stuhou expandéru se používají k vlaku různé svalové skupiny. Základem tříd - strečink. Elastická páska zabraňuje zranění. Je snadné použití a poskytuje školení pro celé tělo - to je posílení tisku, vývoj pružnosti páteře a celkové úsek.

Uplatnit na tiskové svalu. Ležící na zádech, opravit střed pásky na nohy. Bend nohy nepatrně. End of expander mějte ruce podlouhlých podél těla. Trup a nohy pomalu zvyšovat směrem k sobě a snížit jejich.

Uplatnit i pro svalovou linií boků. Ležet na zádech. Pokrčte nohy, přitáhl k hrudi. Squate stopách v pásku, jehož okraje držet ve svých rukou. Vyčerpaný narovnat nohy, zamkněte je po dobu 1-2 sekund a ohýbat znovu. Toto cvičení se stuhou expander tvoří krásná stehna čáru.

Cvičení pro trénink svalů hýždí. Lehněte si na pravé straně. Ohnout mou levou nohu a odpočinku ve středu pružného expander. Okraje simulátoru jsou udržovány ve svých rukou v blízkosti hrudi. Levá noha se pomalu přiřazena maximální vzdálenost záda a pomalu se vrací. Po několika opakováních, změnit svůj nohu.

Cviky na předloktí lince. Prostřední z pružného pásu karet zamknout nohy, jak se na to. Držet napětí rozpínací s rukama. Nespěchejte se ponořit ruce do stran a vrátit se do své původní polohy. Podle stejného principu, zvedněte ruce nahoru, zatažením za pásku.

Cvičení s Eight Expander (video)

Cvičení s Eight Expander umožňují vytvářet krásné ruce a nohy, stejně jako upravit stehenní linku. Tak, že nohy jsou štíhlé a hýždě jsou utaženy, vybrat přesně model simulátoru. Před tréninkem je třeba, aby se zahřál. Za to, že přistoupíme k tvorbě vašeho těla pomocí cvičení s Eight Expander.

Cvičení pro tvorbu stehenní linky. Znovu pravá noha uprostřed jedné smyčky Espander. Dvě ruce táhnout další smyčku a držet odpor. Levý kop zpět, brát „vlaštovka“ pózu. Zamknout tělo po dobu 1-2 sekund a narovnat, ohýbání levou nohu před sebe. Zopakovat výkon a změnit své nohy.

Cvičení pro hýždí. Pravá noha stojí v jedné smyčce expanderu a vytáhnout další stranu ve svých rukou. Ubírá Levá noha k hýždím, aby dřepy na pravou nohu.

Cvičení na vnitřní linii stehna. Pravá noha vstávat v jedné ruce „osm“, a vytáhněte si ruce a držet odpor jiného ardder smyčky. Neohýbá, pomalu odstranit pravou nohu do strany. Nespěchejte ji snížit v opačném směru. Opakujte několikrát a změnit svůj nohu.

Cvičení pro zadní straně stehna. Pravá noha fix jedna smyčka Epander a odpočinek v levé nohy na druhou. Vezměte levou nohou zpět na kolena. Po 1-2 sekundy, pomalu vracet zpět.

Cvičení na ruce s Eight Expander Do značné míry podobné cvičení s ramenem model simulátoru.

Cvičení s lyžařem

Cvičení s lyžař expander, aby bylo možné trénovat různé svalové skupiny. Modely tohoto simulátoru se skládají z několika gumičky. Jejich počet závisí na účelu výcviku. Opakujte každý cvik na 20-25 krát v počátečním období tříd. Po čase, můžete zvýšit počet cvičení s lyžař expander.

Na posílení zádových svalů, Postavit se na středu gumy. Rukojeti expanzního Udržujte dlaně těsně nad rameno linky. Guma musí být natažené. Vyčerpaný, vytáhnout ruce nahoru, strečink simulátor, a vrátit je zpět.

Zpřísnit svaly hýždí, Dát si nohy širší ramena na středu gumy. Držet ji hrany s rozvedeným rukama na úrovni ramen. Guma musí být roztažen, kolena jsou mírně ohnuté. Zblízka, rovnání nohy a napínání svalů hýždí. Opakujte dřepy. Takové cvičení s podepisujícího lyžaře umožňují dobře vytáhnout svaly hýždí.

Na posílení svalů na rukou a hrudníku, Secure expendent lyžaře na středu gumy na stěnu nebo jinou stabilní povrch. Musíte to udělat pomocí speciálního držáku. Udržujte okraje simulátoru ve svých rukou, vytažením. Stál zády ke zdi. Proveďte pohyb s rukama napodobovat lyžaře na trati. Můžete si představit, že ve svých rukou máte lyžařské hole.

Chcete-li spodní část těla krásné, Aby cvičení s e-skiet Edder pro nohy. Zajistěte simulátor na zeď a sedí na židli zády k němu. Rubber hrany zámku na vlastní nohy. Pomalu narovnat nohu a přitáhla expander. Po druhé, pomalu se vrátit do výchozí polohy.

Cvičení pro nohy s lyžař expandéru. Simulátor je bezpečný na zeď. Lehněte si na břicho. Okraje dásní opravy na nohou. Stretch chapadlo, zvedl nohy do hýždí. Toto cvičení tvoří zadní stehenní sval.

Recenze tréninku s expandérů

Kompaktnost a snadnost použití za předpokladu, expandérů uznání mezi sportovci a ti, kteří vedou aktivní životní styl. Taková sportovní vybavení může být klíčovým pro trénink nebo rozcvičení před tříd s dalšími posilovacími stroji. Všichni ti, kteří testovali expander, odhaduje své možnosti. Recenze trénink s Expander:

1. Nováček návštěvník posilovny: „Líbilo se mi model Expander“ osm“. Je naprosto snadné použití. Dokonce jsem si vzít s sebou do práce, takže v poledne, aby se pět minut sporty. "
2. Zdatnější sportovci hovoří o Expander takto: „Miluji pomocí tohoto simulátoru, aby se zahřál, než vážnější tréninku. Mi vyhovuje expander lyžař, protože to vám umožní pracovat všechny svalové skupiny. Je to pohodlnější tím, že zatížení lze nastavit sami. A to je vždy možné vzít s sebou pro jízdu a vlak za všech podmínek. "
3. Fóra věnovaná léčbě onemocnění kloubů, označovaný také expandérů: „Můj syn byl zlomený pohyby rukou, zejména na rukou a prstů. Lékař doporučil, aby se zapojily s karpální expandéry. Syn cvičit denně. Zpočátku to bylo těžké, ale pak stal se dokonce zvýšit zátěž. Po nějaké době se mu podařilo vypracovat a vaše ruce a prsty. K tomu, abychom si koupili speciální model pro rozšiřovací prsty. "
4. Zejména jako cvičení s hrudním expander pro ženy, které nemají rádi lekce na objemné sportovní potřeby. Pásové expandéry používají v jógy a pilates. Názorů expandéry pozitivní, například: „Pro mě expander - to je dar z nebes. Je to tak snadné a pohodlné použití, které trénink přináší jen radost. Nelíbí se mi těžkých břemen. V setkání s expandéry snadné a jednoduché, ale zároveň svaly jsou vyškoleni. Zvedl jsem řadu cvičení pro nohy a hýždě. Do dvou měsíců od neustálého vzdělávání, byl jsem potěšen výsledkem - nohy stanou štíhlejší a zadek dotáhnout ".

Jak zhubnout s expandéry? (video)