Cvičení pro tváře

S věkem kůže nevyhnutelně ztrácí svou pružnost a estetický vzhled. Zejména strukturální změny v epidermis jsou patrné v oblasti obličeje a krku. Moderní plastická chirurgie snadno vyřeší takové problémy pomocí chirurgického zákroku nebo zvedání, ale je mnohem důležitější uvést pokožku do tónu jinými metodami bez dalšího zásahu. Tímto způsobem mohou být zvláštní cvičení pro tváře a tváře, gymnastika a masáž doma.

Příčiny problémů s tvářemi

V podstatě všechny obtíže s naším tělem vznikají kvůli různým zděděným patologiím. Problémy s kůží obličeje a velké tváře v tomto případě nejsou výjimkou. To však není jediná věc, která může vést k těmto důsledkům.  Nesprávná výživa, špatná ekologie, nedostatek vitamínů a špatná kvalitní péče o tělo - to vše v průběhu času také vede k ochabnutí a ochablé kůži tváří. Správná péče, speciální strava a systematická implementace souboru cvičení pro tváře na hubnutí pomůže zlepšit situaci.

Hlavní příčiny problémů s vizuální složkou obličeje jsou:

1. Nedostatek dostatečné svalové aktivity. Ze všech částí těla jsou to svaly tváří, které jsou vystaveny nejméně motorické aktivitě a zažívají minimální zatížení v celém jejich životě. Proto se postupem času stávají slabými, rychle rostou tuk, ztrácí tón a tvář vizuálně stárne rychleji než například kůže na nohou.
2. Práce na přirozeném spalování tukových ložisek tělem tváří v tvář obličeji jsou neaktivní. Tuk vytvořený v kožních záhybech tváří je spálen tělem poslední, takže je nesmírně obtížné tento problém zrušit bez dalších cvičení pro hubnutí obličeje a tváří.
3. Nesprávné jídlo. Specializovaná výživa a pravidelná hydratace pomohou udržet elasticitu pokožky pod kontrolou, a tak upravit jejich velikost a stav.
4. Potřeba estetické péče ve formě masáží a masků.
5. Velké použití soli. Pro efektivní boj s velkými tvářemi je nutné minimalizovat použití přílišných solných potravin. Tento doplněk potravin drží vodu v těle, která se pak hromadí v podkožních záhybech.
6. Nedostatečné hladiny vápníku v těle.
7. Nadměrná slunečná expozice. Ultrafialové záření je pro naše tělo užitečné ve striktně dávkovaných proporcích. Jinak jsou kožní buňky zničeny, vystaveny jeho destruktivnímu účinku.
8. Nesprávný životní styl a špatné návyky.

Sada cvičení pro tváře a posezení brady

Tento komplex jednoduchých cvičení z druhé brady a ochablých tváří pomůže účinně vyrovnat se s estetickými problémy obličeje pouze s jejím pravidelným a správným používáním. Budete potřebovat jen půl hodiny v pohodlném prostředí denně a je vám poskytnuta bezvadný ovál. Většina cvičení nevyžaduje aktivní fyzické úsilí - celé zatížení spadá pouze na obličejové svaly. Proto můžete snadno sledovat svůj oblíbený film a neztrácet čas v dopravní zácpě, která řídí auto.

1. Posaďte se pohodlně a uvolněte všechny svaly obličeje. Po uzavření linie rtů vyplňte líce co nejvíce, spusťte ji po 5 sekundách. Opakujte postup s zlomem 2 až 5 sekund až 10 - 15krát.
2. Nafoukněte tváře asi o 70%, aby se vzduch mohl volně pohybovat uvnitř ústní dutiny. Jemně začne otáčet míč ve směru hodinových ručiček tak, aby hmota co nejvíce spočívala na kůži tváří a rtů. Totéž proveďte jiným směrem a 4 přístupy ke každé straně.
3. Stiskněte rty a položte špičku jazyka pod horní ret na dásní tak, aby pokožka stoupala v oblasti nasolabiálního trojúhelníku. Udržujte na chvíli a pak aktivně masírujte dásně na horní části zubů podél obvodu úst.
4. Za účelem odstranění tváří jsou cvičení s jazykem povinná. Opravte špičku jazyka na každý zub a namáhejte svaly. Pro každý zub shora a dole projdete nejméně 2 - 3krát v jednom a druhém.
5. Složte rty lukem a zatáhněte co nejvíce dopředu. V této poloze řekněte dlouhý zvuk „y“, napínající svaly rtů a lícních kostí. Potom postupně uvolněte rty ve zvuku „O“. Opakujte tak 5 - 7krát s malou přestávkou.
6. Cvičení z druhé brady a tváří budou zaměřena na napětí svalů krku. Sedět, upevněte hlavu přesně na úroveň ramene. Postupně vytáhněte bradu dopředu a pomocí pouze napětí v krku a čelisti. V žádném případě se nakloní trup, záda a hlavu. Když dosáhnete limitu, opravte polohu 10 - 15 sekund.
7. Další cvičení pomůže nejen pro hubnutí tváří, ale také zpřísňuje linii lícní kosti, snižuje tašky pod očima. Udělejte si rty obrysem dopisu „O“ takovým způsobem, aby cítili napětí v čelisti. Pak zvedněte oči, abyste cítili malý tlak pod očima. Držte takovou pózu po dobu asi 10 - 15 sekund, opakujte až 5krát. Pravidelně používejte v hlavním komplexu.
8. Stiskněte dlaně na rty tak, aby prsty byly umístěny v tvářích. Pokryjte co nejvíce prsty každé ruky celou oblast odpovídající tváře. Pomalu se začněte usmívat a držte tváře prsty z vzestupu. Držte tuto pozici asi minutu a uvolněte všechny svaly obličeje. Opakujte až 10krát denně.
9. Cvičení tužky je velmi efektivní cvičení k rychlému odstranění tváří. Špička tužky se zadní částí krku se spojí s rty. Je to s rty, ne zuby - to je velmi důležité. Pomocí pouze svalů obličeje a rtů začněte psát slovo do vzduchu. V žádném případě nepohybujte hlavou a tělem, zůstaňte v pevné poloze. Napište dlouhé slovo tak, aby postup trval nejméně 20 sekund. Poté uvolněte svaly obličeje a odstraňte tužku. Po malé přestávce opakujte postup a tak na 7krát.
10. Poslední cvičení pro hubnutí a tváře bude zaměřeno na spodní plochu obličeje. Široce otevíráte ústa, zkuste si zabalit rty na zuby. V této poloze se usmívejte pouze do rohů úst a držte pózu po dobu až 90 sekund. Opakujte 5krát.

Buďte připraveni, aby se účinek vašeho úsilí neobjevil okamžitě a zpočátku to nebude ani znatelné, ale nezastaví se tam, ale pokračuje v provádění cvičení. Výsledek bude nutně cítit vaši pokožku a svaly obličeje, a to je klíč k krásné a těsné tváři po mnoho let.

Sada cvičení pro zpřísnění tváří stojící

Cvičení tohoto komplexu jsou o něco složitější než ta předchozí a nejprve mohou způsobit určité potíže, ale trochu praxe a brzy uděláte více než jednou. Tato cvičení nejsou o nic méně efektivní a poskytují ani velké zatížení svalů obličeje a krku.

1. Ve stojaté poloze zahoďte hlavu co nejvíce a otočte hlavu na jednu stranu, dokud necítíte napětí v týlní části k uchu, krku a odpovídající lícní kosti. Po stanovení polohy vydržte pózu až 10 sekund. Nezapomeňte naklonit hlavu takovým způsobem, že neustále pociťte napětí. Pokud je pocit tahání nepřítomen, zastavte cvičení a ujistěte se, že to děláte správně. Po době, z této pozice, opatrně otočte hlavu opačným směrem. Totéž opakujte s druhou částí obličeje. Je vhodné procvičit toto cvičení po celý den se stejnými mezerami až 6krát.
2. Rozsvítí bradu o 30 stupňů nahoru a otočte se ke stejnému úhlu na stranu. Opravte polohu a chaotickým způsobem vytvořte své pohyby s rty. Vezměte to až 1 minutu. Udělejte si krátkou přestávku a opakujte to samé pro druhou stranu obličeje. Stačí dělat takové cvičení pro tváře a bradu ráno a večer 5 přístupů pro každou stranu.
3. Vezměte stabilní polohu: nohy rameno -šířka od sebe, ruce po stranách. Rychlé otáčení hlavy na boky. Nepřehánějte to tak, aby se vaše hlava netočila a neztratíte rovnováhu. Toto dynamické cvičení vám umožňuje tónovat pokožku tváří a lícních kostí a také ji pomáhá.
4. Otočte bradu co nejvíce, aby byla přesně naproti rameni. Musíte otočit hlavu, dokud necítíte zřetelný pocit tahání kolem krku od ucha k lícním kostem. V této poloze položte spodní ret na horní část a vydržte pózu po dobu až 20 sekund. Udělejte to samé pro opačnou část. Proveďte každý přístup nejméně třikrát.
5. Nezapomeňte dělat cvičení pro lícní kosti a část krku v komplexu. Vytáhnete tedy svaly brady a jasněji uděláte obličej. Dejte svým rtům křivým úsměvem, aby se svaly krku napjaly. Držte pózu po dobu 10 sekund a uvolněte si rty. Udělejte si přestávku po dobu 2 až 5 sekund a cvičení opakujte. Udělejte až 10krát denně.
6. Dotkněte se rtů v opačném úsměvu tak, aby byl oblouk vizuálně vytvořen směrem k bradě. Držte 5 sekund v tomto stavu. Z této polohy ostře zvedněte rohy rtů nahoru. Nezapomeňte, že cvičení se účastní pouze svalů rtů, tváří a krku. Nezamožte oči a nepohnejte hlavou. Chcete -li se ovládat ve správnosti tohoto cvičení, můžete dát ruce pod lícní kosti, aby cítili pohyb tváří nahoru a dolů.

Posledním akordem této sady cvičení by měla být relaxační masáž. K tomu intenzivně, ale snadno poplácujete prsty na místech největšího svalového napětí - to jim způsobí, že se uvolní. Budete cítit nával krve na stresová místa a trochu tepla. Po takových procedurách nezapomeňte použít zvedání kosmetických krémů. Masky jsou také dobře vhodné pro zvýšení tónu a posílení kůže kůže, ale to je lepší dělat večer.

Cvičení pro tváře: Video