Cvičení pro lýtkové svaly

Vnímání ženské krásy se radikálně liší od mužské vize krásné. Zatímco muži, pocení v tělocvičně, dělají svaly nohou s reliéfem a jasně viditelné, dívky jsou znepokojeny otázkou: Jak dát nohy elegantní zpřísněné formě? Ano, takže pro to není navštívit posilovnu? To je docela možné doma, je nutné zvolit správné cvičení a určit, jaký druh problémů chcete překonat.

Pozornost by měla být věnována nohám tanečníků a gymnastek, nepoužívají speciální simulátory a mušle, aby se jejich nohy dokonale utaženy. Na základě jeho povolání jednoduše se hodně pohybují tím, že provádějí elementární cvičení. Nezapomeňte na hlavní pravidlo krásy a zdraví - den, kdy potřebujete udělat 10 000 kroků.

Můžete opravit formu CFR pomocí cvičení, které by měly být prováděny dvakrát týdně po dobu 15-20 minut. Není nutné navštěvovat posilovnu vůbec, můžete si vybrat soubor efektivních cvičení pro nohy doma a udělat si ve svém volném čase. Je nutné si uvědomit, že ledové svaly jsou velmi vytrvalé, protože jsme schopni překonat dlouhé vzdálenosti, když jsou užitečné. Ale zároveň se sval IKR špatně zvyšuje, takže budou muset pracovat na jejich úlevě, aniž by šetrní čas a úsilí.

Cvičení pro ICR je lepší začít a skončit s protahováním svalů. Jednou za 1-2 týdny může být zcela nahrazeno protahování cvičení vypracovat vazy a šlachy.

Natahování nohou ICR cvičení

Táhnoucí se připravuje svaly na nohou k fyzické námaze, zahřívá je, takže pružná. To je nezbytné, aby se zabránilo tahu vazů během cvičení.

Chcete-li provést tento malý komplex bude stačit 10-15 minut.

1. Stojan hladce, nohy k sobě. Udělat mělké dřepy bez oddělení podpatky z podlahy.
2. Aby se ujal slova. Nohy, aby před vámi, se spoléhat na podlaze za sebe. Začneme cvičení pro ICR z levé noze. Posuvný pohyb pull to tak blízko, jak je to možné. Pak přejděte na roztahování pravou nohu. Dále provádět cvičení s oběma nohama současně. Postupně se táhnoucí amplituda zvýší, se snaží vytáhnout nohy k hýždím.
3. Stojan hladce, ponechat levou nohou zpět, na prsty. Snížit levou nohu na paty vzhledem k natažení svalů, bez ohýbání nohu v koleni a nepohybuje tělo. Toto je druhá noha. Aby se zabránilo nadměrnému sval strečink, cvičení v pomalém tempu.
4. Táhnoucí se u zdi. Vstát u stěny ve vzdálenosti protáhlého straně dát nohy k sobě. Long dopředu, opřel se rukou do zdi. Sklon k výkonu vzhledem k natažení svalů ICR, záda a kolena se neohýbají. Podpatky jsou pevně stojí na podlaze. Spustit ze svahu dále tím, že porazí ruce v loktech a snaží se dotknout stěny ramena.

Cvičení pro snížení ledové svaly

Začínáme se cvičením snížit lýtkové svaly, je nutné dodržovat několik pravidel:

1. Takže svaly nezvyšují nelze použít Výkonové zátěže.
2. Nezapomeňte uvést cvičení pro protažení. Udělají svaly s pružnou a utaženy.
3. Krásné svaly a krásné tělo je správné výživy. Jíst chipsy a hamburgery, je prostě nemožné, aby se svaly napnutá a elegantní.

Základní cvičení pro snížení IRS:

1. Springs. Stojan přesně na pevném povrchu. Šplhat po špičkách se pomalu, při maximální výšce. Mírně vynechat podpatky, pak zvednout znovu. Výrobek 3 přiblíží 30krát.
2. Druhé cvičení je mnohem obtížnější. Provádět stejné pružiny, ale na každou nohu v pořadí.
3. Chůze po špičkách. Vylézt na ponožky, chodí se po malých krocích, napínání lýtkové svaly. Nohy zachovat naprosto hladká, bez ohýbání v kolenou.
4. Chůze po schodech. Doporučuje se střídavými výtahů a spouštění na schodech. Provést alespoň 15-20 minut.
5. Můžete snížit ledové svaly, skákání na laně 2-3 krát týdně po dobu 10 minut. Kromě zpřísnění ICRS, štíhlá postava je zaručena a skvělá nálada. Vynikající táhne nohy nohou systémem.

Cvičení na zeštíhlení lýtkových svalů z step aerobic

Tato cvičení jsou považovány za nejúčinnější pro snížení IRS. Aby se dosáhlo viditelného výsledku, dost 2-3 vyučovacích hodin týdně. Cvičení step aerobic se skládá z opakovaného opakování jednoduchých monotónní pohyby, takže rytmická hudba rozpustilý napomůže tomu, aby povolání veselá a atraktivní. Pro třídy, je zapotřebí speciální platforma, která může být nahrazena obvyklým krokem, tlusté knihy nebo jiného plochého předmětu.

K tomu, aby cvičení s cílem snížit ICRS, je nutné dodržovat tato pravidla air-aerobiku:

1. 30-40 minut před tříd mají 2 sklenic čisté pitné vody.
2. Můžete si dát jen nohu na plošinu pouze s plnými ploché nohy, nelze provádět cvičení na ponožky.
3. Všechny pohyby provádět pouze nohy, ne páteř.
4. Je nemožné, aby se trhne a ostrých zatáček, je třeba provést pohyb rytmicky obvyklým tempem. To vám pomůže vyhnout se protahování a zranění.
5. Během tréninku, sledování držení těla, záda by měla být rovná.

Krok cvičení pro lýtkových svalů:

1. Zdroj poloha: stojící v blízkosti nástupiště. Položte levou nohu na plošinu, pak dal pravou nohu. Ve stejném pořadí, uspořádat nohy zpět na zem. Stejný výkon, ale začít s levou nohou.
2. Položte levou nohu na plošině, ohněte pravou nohu v koleni a pozvednout. Vrátit mou pravou nohu na zem. Vedle ní dát levou nohu. Proveďte stejný výkon na ostatní nohou.
3. Položte levou nohu na plošinu, zvedněte pravou nohu a dal se znovu na zem. Proveďte stejný pohyb s pravou nohou.

Cvičení pro zvýšení iontové svaly

Problémem některých dívek jsou velmi tenké nohy. Někdy je to jen fyziologické funkce, a to je často spojena s stravy a hubnutí. Prudké omezení ve stravě bílkoviny může vést k „zmizení“ svalů. Takže nohy získat požadované reliéfy a vypadal skvěle v krátkých šortkách a sukně, je třeba vzít v práci.

1. Hlavní cvičení je zvýšit lýtkový sval doma - vzestup na prsty u nohou. Pro cvičení vyžadují tlustou knihu a židli. Posaďte se na okraj židle, pozor na držení těla. Záda by měla být rovná, narovnal ramena. Kniha kladen na podlaze, dal prsty dolů, neboť pokrčte kolena do pravého úhlu. Pomalu snižovat patu k podlaze, podlaha není nastaven. Jen lehce zvedněte paty nahoru, stojící na špičkách. Chcete-li provést stejné cvičení s váhami, můžete použít činky nebo plastovou láhev s vodou. K tomu, jednoduše řečeno věc na kolenou. Proveďte 3 sady 30 krát.
2. Vzestup na prstech s činka. Postavte se rovně, držet činku v natažené ruce dolů podél těla. Postupně stoupat ponožky, pak jen tak pomalu vraťte do výchozí polohy. Opakujte 15-20 krát.
3. Vzestup cvičení na špičkách s činka, podpatky ve vzduchu. Je podobný předchozímu, jediný rozdíl je, že pata nebude dotýkat podlahy, a jsou vždy v dobrém stavu. Dělat 15-20 opakování.
4. Toto cvičení se lýtkové svaly pro ženy fitness trenéři jsou považovány za nejlepší pro přidání hlasitosti lýtka. Výchozí poloha - v podřepu „Plie“. K tomu, dát nohy šíře ramen, prsty se obrátil směrem ven, make poluprisedanie. Udržujte své ruce na pasu. Můžete použít váhu, stisknutím činky ruce k bokům. Cvičení se skládá ze dvou částí. Zpočátku se pata zvedá v době, v pomalém tempu. Pak přejděte na zvedání paty 2 současně. Provádět 15-20 krát každou část cvičení. Během squatu, nezapomeňte, aby se vaše záda byt a sledovat vliv. Při provádění tohoto cvičení, je možné utáhnout svaly stehen a hýždí.

Pro zvýšení vnitřek telete ponožek potřebu rozšiřovat směrem ven, jak je popsáno v popisu cvičení. Pro zvýšení svalové hmoty na vnější straně nohy, prsty natočí dovnitř, jeden k druhému. V případě, že nohy jsou navzájem rovnoběžné, měl dopad na zadním povrchu lýtkových svalů.

Neměli bychom zapomínat, po provedení složené cvičení na protažení. To eliminuje nepříjemné pocity ve svalech nohou.

Uplatnit pro lýtkových svalů. Video

Několik jednoduché cvičení pro snížení tele.