Cvičení pro svaly tele

Vnímání krásy žen je radikálně odlišné od mužské vize krásných. Zatímco muži, pocení se v tělocvičněch, dělají svaly nohou vyraženy a jasně viditelné, dívky jsou zaujaté otázkou: jak dát nohám elegantní fit formu? Ano, aby na to nenavštívil tělocvičnu? To je docela možné doma, stačí si vybrat správná cvičení a určit, jaké problémy chcete překonat.

Měli byste věnovat pozornost nohám tanečníků a gymnastů, nepoužívají speciální simulátory a skořápky, aby se nohy dokonale hodí. Vzhledem k jejich profesi se prostě hodně pohybují a provádějí základní cvičení. Nezapomeňte na hlavní pravidlo krásy a zdraví - je nutné podniknout 10 000 kroků denně.

Forma IKR můžete upravit pomocí tréninku, který by měl být prováděn dvakrát týdně po dobu 15-20 minut. Není nutné navštívit tělocvičnu, můžete si vybrat sadu efektivních cvičení pro nohy IKR doma a dělat to ve volném čase. Je nutné si jen uvědomit, že lýtkové svaly jsou velmi odolné, protože jsme schopni překonat dlouhé vzdálenosti s jejich pomocí. Zároveň se však svaly IKR špatně zvyšují, takže budete muset pracovat na jejich úlevě bez šetření času a úsilí.

Cvičení pro IKR je lepší začít a končit natahovacími svaly. Jednou za 1-2 týdny můžete trénink nahradit natahováním na vypracování vazů a šlach.

Cvičení pro úseky ICR pro protažení

Protahování připravuje svaly nohou na fyzickou aktivitu, zahřívá je, což je činí elastickými. To je nutné, aby se zabránilo vazebům během cvičení.

Provedení tohoto malého komplexu bude trvat jen 10-15 minut.

1. Vstaňte přesně, nohy dohromady. Udělejte mělké dřepy bez oddělení pat od podlahy.
2. Sedět na podlaze. Položte nohy před sebe, s rukama, abyste se opřeli o podlahu za vámi. Začínáme cvičení pro IKR s levou nohou. S posuvným pohybem ho přitáhněte co nejblíže. Poté pokračujte k natahování pravé nohy. Dále proveďte cvičení se dvěma nohama současně. Postupně se amplituda úseku zvýší, pokuste se přitáhnout nohy k hýždím.
3. Postavte se přesně, položte levou nohu zpět na prsty. Ponořte levou nohu na paty v důsledku protahování svalů, aniž byste ohýbali nohu na koleni a bez pohybu těla. To se děje s jinou nohou. Chcete -li se vyhnout nadměrnému protahování svalů, proveďte cvičení pomalým tempem.
4. Natahování poblíž zdi. Postavte se poblíž zdi na prodlouženou paži, dejte dohromady nohy. Nakloňte se dopředu a položí ruce o zeď. Náklon se provádí natažením svalů IKR, záda a kolena nelze ohnout. Podpatky jsou neustále na podlaze. Sledujte naklonění dále, ohýbajte ruce na loktech a pokoušejte se dotknout stěn ramenou.

Cvičení ke snížení svalů tele

Začínáme trénink na snižování svalů tele, je třeba dodržovat několik pravidel:

1. Aby se svaly nezvyšují, nemůžete používat zatížení síly.
2. Nezapomeňte zapnout cvičení pro protažení. Udělá z nich svaly elastické a fit.
3. Krásné svaly a krásné tělo jsou správná výživa. Zakládáním čipů a hamburgerů je prostě nemožné, aby se svaly hodí a elegantní.

Základní cvičení ke snížení ICR:

1. Prameny. Stojte přesně na tvrdém povrchu. Pomalu stoupáte špičkou do maximální výšky. Mírně snižte paty a znovu zvedněte. Vytvořte 3 přístupy 30krát.
2. Druhé cvičení je komplikovanější. Proveďte stejné pružiny, ale na každé noze.
3. Tichána chůze. Vyšplhejte se na ponožky, projděte se malými schody a namáhajte lýtkové svaly. Udržujte své nohy naprosto rovnoměrné, ne ohýbání na kolenou.
4. Chůze po schodech. Doporučuje se střídat stoupání a snižovat schody. Proveďte alespoň 15-20 minut.
5. Můžete redukovat telecí svaly a skákat na laně 2-3krát týdně po dobu 10 minut. Kromě vybaveného IKR je zaručena štíhlá postava a velká nálada. Dokonale táhne kaviár a běží.

Cvičení pro hubnutí lýtkových svalů z nevlastních aerobic

Tato cvičení jsou považována za nejúčinnější pro snižování ICR. K dosažení viditelného výsledku jsou dostatečné 2-3 lekce týdně. Cvičení krokového aerobiku se skládá z opakovaného opakování jednoduchých monotónních pohybů, takže rytmická zlomyslná hudba pomůže udělat zábavu a atraktivní. Pro třídy potřebujete speciální platformu, kterou lze nahradit běžným krokem, tlustou knihou nebo jinou plochou položkou.

Aby se cvičení snížila produktivita IKR, je třeba dodržovat taková pravidla nevlastní aerobiky:

1. 30-40 minut před třídami vypijte 2 šálky čisté pitné vody.
2. Můžete položit nohu na platformu pouze s kompletní plochým nohou, nemůžete provádět cvičení na ponožkách.
3. Všechny pohyby fungují pouze s nohama, nikoli páteří.
4. Nemůžete dělat trhnutí a ostré zatáčky, je nutné rytmicky provádět pohyby obvyklým tempem. To pomůže vyhnout se protahování a zraněním.
5. Během tréninku sledujte držení těla, záda by měla být rovná.

Hodnoty pro telecí svaly:

1. Počáteční pozice: Stál, poblíž platformy. Položte levou nohu na plošinu a potom položte pravou nohu poblíž. Ve stejném pořadí uspořádejte nohy zpět na podlahu. Stejné cvičení, ale začněte levou nohou.
2. Položte levou nohu na plošinu, ohněte pravou nohu do kolena a zvedněte. Vraťte pravou nohu na podlahu. Položte levou nohu vedle ní. Proveďte stejné cvičení s jinou nohou.
3. Položte levou nohu na plošinu, zvedněte pravou nohu a znovu ji položte na podlahu. Proveďte stejný pohyb z pravé nohy.

Cvičení ke zvýšení svalů tele

Problém některých dívek jsou velmi tenké nohy. Někdy je to jen fyziologický rys a často je to způsobeno stravou a hubnutím. Ostré omezení ve stravě proteinu může vést k „zmizení“ svalů. Aby nohy mohli získat požadované reliéfy a vypadat skvěle v krátkých šortkách a sukních, musíte se dostat dolů do podnikání.

1. Hlavním cvičením pro zvýšení lýtkových svalů doma je stoupat ponožky. Cvičení bude vyžadovat silnou knihu a židli. Posaďte se na okraj židle, sledujte držení těla. Zadní část by měla být plochá, ramena jsou narovnána. Položte knihu na podlahu, položte na ni prsty, za to ohněte kolena v pravém úhlu. Pomalu spusťte paty na podlahu, neložte na podlahu. Hladce také zvedněte paty, stojící na ponožkách. Chcete -li provést stejné cvičení s břemenem, můžete použít činky nebo plastovou láhev vody. Chcete -li to provést, polož na kolena. Proveďte 3 sady 30krát.
2. Vzestup na ponožkách s činkami. Vstaňte přesně, činky drží v natažených pažích pod boky. Hladce stoupá do ponožek, a pak se pomalu vrací do výchozí polohy. Opakujte 15-20krát.
3. Cvičení zvedněte ponožky s činkami, paty ve vzduchu. Provádí se podobně jako předchozí, jediný rozdíl je v tom, že se paty nedotýkají podlahy, ale jsou neustále ve vysokém stavu. Proveďte 15-20 opakování.
4. Toto cvičení pro telecí svaly pro ženy se hodí k fitness-trainerům, které považují za to nejlepší, aby daly objem kaviáru. Počáteční pozice je dřep "Plie". Chcete -li to provést, rozložte nohy -šířka ramene, noste ponožky, vytvořte semi -adventure. Ruce na pase. Váhové látky můžete použít stisknutím činky rukama do boků. Cvičení se skládá ze 2 částí. Nejprve se paty střídají pomalu. Pak jděte na vzestup 2 podpatků současně. Proveďte každou část cvičení 15-20krát. Během dřepu nezapomeňte udržet záda dokonce a sledovat držení těla. Provádíte toto cvičení, můžete utáhnout svaly boků a hýždí.

Pro zvýšení vnitřní části IKR musí být ponožky rozšířeny, protože je popsán popis cvičení. Chcete -li zvýšit svaly na vnější straně nohou, noste ponožky uvnitř, jeden k druhému. Pokud jsou nohy paralelně další, je na zadní straně lýtkových svalů prováděna expozice.

Nezapomeňte se protahovat po sadě cvičení. Tím se uvolní nepříjemné pocity ve svalech nohou.

Cvičení pro telecí svaly. Video

Několik jednoduchých cvičení ke snížení ICR.