Cvičení Burpie - výhody, recenze, fotografie. Jak správně provádět cvičení Burpie. Cvičení Burpie pro hubnutí

V boji za fit a krásné tělo jsou všechny prostředky dobré! Doporučujeme však zaměřit se na trénink, díky kterému bude vaše tělo nejen štíhlé, ale také pomůže rozvíjet vytrvalost, sílu, energii a také posilovat zdraví. V tomto článku vám chceme vyprávět o takovém cvičení CrossFit, které je populární v tréninkovém cyklu, jako je Bourpie (někdy se to také nazývá Bourdies). Je to docela jednoduché, ale zároveň vyžaduje trpělivost od člověka. Pokud se to naučíte správně provádět, pak za krátkou dobu získáte tělo svých snů. Může dělat muže i ženy. Technika provádění cvičení Burpie s fotografií bude podrobně popsána v našem článku.

Technika cvičení Burpie

Burpa je cvičení, které bylo použito v amerických vojenských jednotkách k testování síly a vytrvalosti armády. Pokud se vojákovi podařilo vyrobit 40 burpies do 60 sekund, pak se věřilo, že má vynikající fyzickou přípravu.

Toto cvičení bylo vyvinuto americkým fyziologem Royal Burpie. Její jedinečnost je taková, že během provádění se jedná všechny svalové skupiny. Skládá se z několika částí, které musí být prováděny v určité sekvenci s maximální rychlostí.

Navrhujeme, abyste zvážili klasickou verzi toho, jak správně provést Hurrichu Burgty:

1. Vezměte výchozí polohu: Musíte vstát hladce a vaše nohy jsou umístěny na šířku ramen.
2. Z této pozice musíte jít do jiné - polohu dřepu, zatímco musíte položit ruce na podlahu přímo před vás.
3. Poté musíte rychle skočit na jinou polohu - bar (ruce před vámi by měly být tvrdé na podlaze a nohy jsou odloženy zpět).
4. V této poloze musíte vytlačit 1krát a poté se vrátit do polohy tyče.
5. Přitáhněte ruce a nohy současně k tělu a pak náhle vyskočte nahoru a také zvedněte ruce.

Je velmi důležité vytlačit maximum z tohoto cvičení, ale pro začátečníky to není snadné. Budeme se s vámi podělit o několik tajemství, která zjednoduší váš život, když budete provést toto cvičení:

• pokud je pro vás obtížné opakovat všechny fáze Burpie rychle, odmítnout poprvé vyskočit;
• pokud stále necháte skoky, musíte je udělat co nejvyšší;
• zkuste provést burpi velmi rychle (detekovat čas na to a zvažte počet dokončených správně od začátku do konce cvičení);
• nezapomeňte správně dýchat: Během snižování a zvedání musíte dýchat a během push -up a vyskočit nahoru - Vydechněte;
• pro urychlení metabolismu je lepší provádět cvičení ráno během nabíjení.

Abychom mohli jasně přijít na to, jak provést cvičení Burpie, připojili jsme v tomto článku tréninkové video.

Cvičení Burpie: Video pro začátečníky

Cvičení Burpie pro hubnutí

Výše uvedená metoda naplnění Burpie je klasická verze, která je známá všem. Na jeho základě byly vyvinuty další metody, kterými může být cvičení komplikováno nebo usnadněno k dosažení maximálního přínosu pro tělo během jeho provádění. Jaké jsou tyto variace:

1. Během cvičení si můžete vyzvednout činky. Pokud neexistují žádné činky, je přípustné používat elementární váhové agenty, které se často používají pro sportovní trénink v hale.
2. Pokud nejste začátečník ve sportu, pak můžete dát váhu na pouzdro pro správné provedení cvičení. Může to být vesta speciálně určená pro sport.
3. Během skoku si můžete vyzvednout lékařskou míčku, který zlepší zátěž a zefektivňuje cvičení. Kromě toho se v době skoku můžete pokusit stisknout nohy pod hrudník.
4. Během push -ups s bolet můžete udělat vlnu, pokud ji samozřejmě můžete provést správně.
5. Po skoku nahoru můžete k tomuto cvičení přidat pull -ups na vodorovnou lištu.
6. Pokud chcete zhubnout a nejen posilovat svaly, střídavě 10 kapek s dvaceti vteřinou běží na místě.

Cvičení Burpie: Výhody

O účinnosti cvičení Burpie jsou recenze nejpozitivnější, protože má mnoho různých výhod pro lidské tělo:

1. Během implementace tohoto cvičení je celé tělo plně zapojeno a ne samostatně brát svalové skupiny. Po jednom tréninku samozřejmě tělo začalo doslova hořet a hodně bolet. To je obzvláště pociťováno v nohou.
2. Burpie dokonale rozvíjí sílu a vytrvalost u lidí, zatímco dýchání je regulováno, což nasycuje kyslíkem každou buňku těla.
3. Správně provedený Burpa spaluje spoustu kalorií najednou. Žádný trénink napájení nepřispívá k tak ostrému úbytku hmotnosti, jako je toto cvičení. Podle profesionálních fitness trenérů zničí Burpi 50% tuku více než kardio.
4. Burpa je cvičení, které rozvíjí vytrvalost a dává lidskému tělu velmi krásnou siluetu. Svaly vypadají přirozeně, celé tělo je utaženo. Toto cvičení na tisku a svaly nohou je obzvláště účinné. Pro dívky je lepší najít vybavení.
5. Můžete jen udělat kapky, aniž byste opustili svůj domov. K tomu, aby vaše tělo v krátkém časovém období nebylo zapotřebí žádné haly v tělocvičně.
6. Nikdy nejste svázáni s místem, abyste si kapali. Můžete jej hrát doma, navštívit, na dovolené, v pausech mezi pracovními nebo obchodními výlety.

Pokuste se provádět Burpi každý den v několika přístupech. Minimální počet, kolikrát musíte udělat, je 10 skoků. Každý den by se tato postava měla zvýšit. Mezi přístupy je dovoleno provádět drobné pauzy, aby se nadechla. V ideálním případě by toto cvičení mělo být používáno v tréninkovém komplexu CrossFit, o kterém jsme již podrobně napsali na našem webu.

Pokud máte vysokou tělesnou teplotu nebo tlak, musíte provést kapky s velmi pečlivě a je lepší na chvíli zastavit a zastavit proces tréninku. Neprovádějte toto cvičení pro dívky během kritických dnů. Jinak neexistují žádné kontraindikace pro provádění Burpy, takže neváhejte a trénujte doma.

Video: „Cvičení Burpie“