Strava uhlohydrátů pro hubnutí

Ženy vždy chtějí vypadat krásněji a štíhlejší, takže na dosažení cíle aplikují maximální sílu a energii. Některé dívky se zabývají aktivními sporty, dávají přednost třídám v tělocvičně a jiné vyzkoušejí různé stravy na sobě. Dnes je jich mnoho a vybrat si efektivní stravu, někdy jich měsíce a dokonce roky. Navrhujeme experimentovat a seznámit se s velmi účinnou stravou uhlohydrátů.

Každý ví, že uhlohydráty jsou v životě základem. Aby bylo tělo aktivní a veselé, potřebuje zdroje energie - jedná se o uhlohydráty. Ale jsou správné a špatné. První z nich pomůže urychlit metabolismus v těle a odstranit všechny zbytečné a druhou iluzi - dávají dočasnou energii, ale jsou uloženy po stranách ve formě dalších liber.

Pokud například správně budete jíst, přilepete na nabídku uhlohydrátů, můžete se zbavit obou strusky a ztratit zbytečné kilogramy. Ale to není všechno - rysy této stravy jsou také to, že není třeba „sedět“ na chlebu a vodu. Nemusíte hladovět, tělo nebude odkládat rezervy později a budete mít velkou náladu. Je to tak důležité pro každou ženu, zejména během stravy.

Pouze tato radostná událost by neměla být považována za samozřejmost a zjistit, jaké výrobky jsou povoleny během nízkokarbonové stravy a která zůstává zakázána.

Povolené a zakázané výrobky pro uhlohydráty

Je zřejmé, že pro pozorování stravy nejsou vhodné obyčejné uhlohydráty, které každý člověk používá během dne (i nad přebytkem). Musíte znát jejich skupiny a pochopit, které lze zahrnout do nabídky stravy.

Sacharidy integrovaného účelu jsou látky, které pracují pomalu a postupně zvyšují hladinu cukru v krvi (jeho hladina). Takové uhlohydráty se používají v mnoha jídlech. Energie je pro člověka dostačující několik hodin.

Složité uhlohydráty:

Existují také jednoduché uhlohydráty nebo rychlé. Zvyšují rychleji hlavu cukru v krvi, poskytují energii člověka rychleji, ale to netrvá dlouho.

Jednoduché uhlohydráty:

Strava uhlohydrátů není jen používání správných uhlohydrátů, ale také zahrnutí bílkovin do stravy. Proteiny nemohou být zcela opuštěny, protože jsou jednoduše nezbytné pro naše tělo, protože je samo o sobě nesyntetizuje. Veverky jsou podřadné a plné. Jen plné proteiny těla nejsou schopny produkovat. Jsou získány z proteinových produktů. Proto, pokud se vám nabízí, abyste se seznámili s nabídkou stravy protein-karbohydráty pro hubnutí, nepřekvapejte. Také funguje dobře.

Nejlepší zdroj proteinu pro naše tělo jsou 4 hlavní produkty:

• ryba;
• maso;
• mléčné výrobky, stejně jako mléko;
• vejce.

Musí být zahrnuty do každého jídla. Samozřejmě ne všechny najednou, ale pro alespoň 1 produkt musí být přítomen v denní stravě. Mimochodem, některé rostlinné výrobky také obsahují zdravé proteiny. Najdete je v semenech, bakterie pšenice, sójových bobů.

Trochu doporučení o jídle pro jídlo během tukové stravy - také je nelze zcela vyloučit. Nasycené tuky - tabu (mastné maso a mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku), ale „dobrý“ zdroj tuku je vítán: je to olivový olej a semena. Pouze tyto produkty lze konzumovat trochu, protože nadměrně existuje šance získat přebytek. A nezapomeňte, že tuky, které jsou v těchto produktech, jsou zodpovědné za pružnost naší kůže a za kvalitu vlasů. Takže by neměli být úplně opuštěni.

Co potřebujete vědět před „sedět“ na dietě:

1. Žádný „extra“ cukr (sladkosti, koláče atd.).
2. Připravené polofinifikované produkty - solidní „ne“!
3. Víno - je povoleno 150 ml za den.
4. Dezerty, ukládat jogurty s nízkým obsahem kalorií, dietními výrobky a kalorií Coca-Cola „0“ jsou zakázány.
5. Sunny v této stravě mezi jídlem - ne!

Nabídka uhlohydrátu

Tato nabídka je jednoduchá, nebudete mít špatnou náladu a počkat, až dieta skončí. Všechno je jasné a jednoduché, protože tělo se postupně přestaví, a zároveň získá užitečné látky (jedná se o minerály a vitamíny). V důsledku takové stravy se můžete zbavit 5-7 kilogramů za 1-2 týdny. Doporučuje se pro ty, kteří vyzkoušeli mnoho možností a zoufale viděli výsledek.

Strava uhlohydrátů. Nabídka pro každý den:

• první den v týdnu během dne jsou pouze pečené brambory. Zde je jednoduchý recept na přípravu: 400 g brambor je třeba umýt, sušen ručníkem, zabalit každý brambor do fólie, položit na mříž a pečit do trouby. Existuje jídlo bez soli a koření;
• v úterý navrhuje odborník na výživu během dne používat pouze sýr s nízkým obsahem balíčku (nejlépe obsah tuku). Chalupage sýr bude potřebovat 400 g, jedná se o jeden a půl balení;
• středa - zcela ovocný den. Můžete jíst jakékoli ovoce, ale ne hrozny a banány. Množství ovoce je omezené - pouze 400 g za den;
• ve čtvrtek se ukradete vařeným kuřecím masem, mělo by to být výhradně kuřecí prsa vařená bez soli a koření. Bude to trvat 400 g na jeden den;
• pátek - ovocný den znovu;
• sobota - bohužel, nic není, pít jen hodně čištěné vody. Pijte ne více než 1,5 litru denně;
• neděle je opět den ovoce.

Jak vidíte, jedná se o mono -Diet, když během dne potřebujete jíst pouze jeden produkt. Přirozeně nezapomeneme na režim pití, protože tělo potřebuje vodu. Může to být láhev minerální vody bez plynu (1,5 l), stejně jako bylinné odvar nebo zelený čaj, ale bez medu a cukru. Každý den musíte rozdělit počet potravin (například brambor) na 6 jídel a tentokrát nepřeskočit: snídaně začíná v 9 hodinách, intervaly mezi jídly jsou pouze 2 hodiny, poslední večeře v 19:00. Pokud se takový rozvrh nehodí, spusťte dietu od 7,00 nebo od 8,00.

Musíte opustit stravu hladce a během příštího týdne se pokusit postupně vrátit do svého rytmu běžné výživy. Samozřejmě bez potravin, jako je mouka a sladká, slaná a kořeněná jídla. Z těchto produktů, pokud chcete dosáhnout dobrých výsledků, budete muset navždy odmítnout.

Nabídli jsme přísnou stravu uhlohydrátů. K dispozici je také druhá možnost, seznam produktů pro každý den zůstává nezměněn, přidá se pouze 500 ml nízkého obsahu kefiru - je to dokonale obsah tuku v produktu 0 nebo 1%. Každý den, spolu s jídlem, musíte pít několik doušek kefiru. Je povoleno odolat týdnu přísné stravy uhlohydrátů a poté další týden - stejnou stravu, ale s přidáním 1 produktu - Kefir.

Nabídka uhlohydrátově bílé stravy

Nabízíme se seznámit se s jinou verzí stravy uhlohydrátů, zde se alternativní uhlohydráty i proteiny. Strava není tak přísná, protože strava je nabízena rozmanitá. Zde je celé tajemství ve výpočtech karbogramů (obsah uhlohydrátů). Nutritiontists říkají, že po měsíci takové stravy uvidíte první výsledky. Ano, to není rychlé, ale bez stresu pro tělo.

Snídaně mohou být chutné a velmi rozmanité, začínáme s minimálním obsahem uhlohydrátů, ale s přítomností bílkovin:

• od 0 do 5 uhlohydrátů „vám„ dá smažené vejce 2 vajec. Připravuje se takto: rozbijeme vejce do misky, přidáme malé mléko, pár slaninových proužků a smažte do pánve s minimálním množstvím rostlinného oleje (oliva, kukuřice). Nebo takto: Pečte v sporáku s funkcí „grilu“ 1 vejce, 1-2 houbami a 1 rajčata. Další možnost pro snídani s nízkým obsahem carb: míchaná vejce „mluvčího“ a „listu“ uzeného lososa;
• tato snídaně má více uhlohydrátů než proteiny - 20 KBG. Vyrábíme 2 plátky toastů a jíme s vařeným vejcem; 2. Možnost: Ovesná vločky na vodě 3 lžíce, šálek zeleného čaje;
• 30 uhlohydrátů - směs obilných vloček 125 ml, nalijte mléko (30 ml); Chcete -li si vybrat ze 3 ovoce: Apple, švestka, hruška - vytvořte ovocný salát.

Tyto výrobky mohou být konzumovány při obědě a občerstvení jsou povoleny:

• 10 uhlohydrátů je lehký zeleninový salát vyrobený z pepře, řepy, mrkve, žárovek, rajčat, ředkvičky a hrstky konzervované kukuřice (pokud je to možné, jen vařené). Vezmeme zeleninu, která není velká, naroznáme, rojí lžičkou olivového oleje, nastříkejte citronovou šťávu; Další lahodný salát: šunka, sýr a tuňáka (každý 100 g) - vyřízněte, užijte si chuť;
• 20-25 uhlohydrátů-můžete malý kus bílého chleba a lehké zeleninové polévky; Ponechávají listy, šunka, kus sýra (lze nahradit tuňákem), bílými buchty - 1 řez;
• 35 uhlohydrátů jsou malé porce, takže se sami nelichotíte: salát čerstvé zeleniny a listů salátu; Sendvič se sýrem, kus vařeného kuřecího masa, listů salátu; Lžíce vařené rýže a malé misky salátu ze zelí, okurky a listů salátu.

Ve večerních hodinách nabízí také výživové odborníky na regulaci počtu kalorií a nabízejí následující možnosti:

• 10 uhlohydrátů - polévka přivařená z chřestu, rolnického a mrkve - malý talíř; Grapefruit - 2 lobuly; polovina hlavy vařené kukuřice;
• 20 kbg - 2 plátky pečeného libového masa a malý talíř čerstvého zeleninového salátu;
• 35 uhlohydrátů - zeleninový salát a 3 lžičky. vařená rýže a plátky ostrého pepře „chile“; Salát z ančoviček, oliv, rajčat a plátek česneku.

Během dne je povoleno pít 2 šálky kávy (pudink), výhradně bez přísad (krém/mléko/cukr), můžete dát půl lžičky mleté \u200b\u200bskořice. Také během dne můžete pít zelený čaj, bylinné odvar (Calendula, heřmánek) a čištěnou vodu.

Dieta alternace uhlohydrátů

Než začnete dietu, musíte připravit své tělo. Jedna velká touha dosáhnout cíle nestačí. Potřebujete také své činy: Asi týden asi týden a lepší 10 dní před datem „X“ začněte opustit oblíbené položky: Jedná se o smažené brambory, koláče, buchty a obecně všechny sladké pečivo, sladkosti, sladkosti, sladkosti, sladkosti, sladkosti, sladkosti, sladkosti, sladkosti, sladkosti, sladkosti, sladkosti, sladkosti, sladkosti, sladkosti, sladkosti, sladkosti, sladkosti, sladkosti, sladkosti, sladkosti, sladkosti, sladkosti, sladkosti, sladkosti, sladkosti, sladké , mastná jídla, příliš kořeněná a kořeněná kořeněná jídla - to vše je třeba z vaší stravy odstranit. Zpočátku to bude obtížné, ale určitě se poradíte! Den před začátkem stravy, kterou vykládáme - není třeba jíst, není povoleno pít jen hodně čištěné vody.  Než půjdete spát, vytvořte klystýr (teplé odvar heřmánku), abyste čistili střeva.

A po takové přípravě je čas zahájit stravu alternace uhlohydrátů. To znamená, že během dne musíte použít nejen správné uhlohydráty, ale také proteiny. Je žádoucí „sedět“ na takovou stravu po dobu 21 dnů, pozorovat režim a jíst hodiny.

Dietní menu:

1. První den: Snídaně se skládá z předané desky plus sklenici kefíru (nízká). Oběd: Napařená ryba - kus a lžíce bramborových pyré. Večeře není tlustý chalupa, 125. V noci jíme s nízkým obsahem jogurtu bez přísad.
2. Druhý den: šálek zeleného čaje (můžete černý, silný). Jíst 2 vařená vařená vejce a plátek pevného sýra. Při obědě se radujeme z vařené ryby s větvičkou čerstvé petrželky, můžete jakékoli houby - 2 lžíce. Na večeři budete mít dušené maso s čočkou - část je malá, protože je škodlivé v noci přejídat.
3. Třetí den - na snídani 3 lžíce. Loof Cottage Cheese s zakysanou smetanou. Pijte zelený čaj. Při obědě připravte fazolový salát (ne více než 3 lžíce) a jíst s kráječem chleba. Můžete také jíst jogurt s nízkým obsahem bez přísad a pít šálek zeleného čaje. V noci-sklenici jogurtu nebo kefíru (0-1%).
4. Čtvrtý den připravujeme kávu na snídani (přidejte 1 lžíce) a 1 chléb. Jezte 2 ovoce (pamatujete si, že výjimkou jsou banány a hrozny). Na oběd - malý talíř Borscht a kus chleba. Můžete také pít zelený čaj o něco později a jíst krychli hořké čokolády. Večeře - vařená rýže, malá kotleta (maso), zeleninový salát. Jako dezert je povolena pití sklenice čerstvé grapefruitové šťávy.
5. Pátým dnem je kefir a chléb k snídani, při obědě kousek ryby s dušenou zeleninou, večeře - 125 g sýra s nízkým obsahem chat, bylinné odvar.

5 dní stačí k adekvátně odolat stravě proteinu. Mimochodem, není to komplikované, hlavní věcí není přejídat se. Portace by neměly být obrovské.

Pokud jste s důstojností stáli stravu a linka instalatér není šťastná, nenechte se odradit a přemýšlejte o tom, co můžete ještě udělat, abyste dosáhli svého cíle. Možná stojí za to sportovat? Takový duet vám určitě dá skvělou náladu a dobré výsledky!