Trénink na spalování tuků

Nadměrná hmotnost se stává rostoucím problémem pro lidi všech kategorií. Obzvláště znepokojen problémem spalování tuku spravedlivého sexu. Životní styl, který moderní člověk vede, často přispívá k akumulaci přebytečných tuků v těle. A standardy moderní krásy vyžadují, aby ženy byly ve všem perfektní, počínaje postavou. Ale nadměrná váha je hrozbou nejen pro naši krásu. Přebytek kilogramů často vede k vážným psychologickým poruchám a zdravotním problémům.

Mýty spalování tuků

• Mýtus 1.. Je škodlivé jíst v noci. Večer ve skutečnosti vede k hromadění nadváhy. Důvodem je biorhytmy těla. Jídlo, konzumované ve tmě, není prakticky trápeno a ukládáno ve formě zbytečného tuku a toxinů. Několik proteinů však několik hodin před spaním zvýší produkci růstového hormonu, a tedy konzumace subkutánního tuku. Může to být sklenice vybledlého mléka nebo jiného bílkovin, ale ne uhlohydráty!
• Mýtus 2.. Výjimka mastných potravin ze stravy. Mnoho diet doporučuje snížit hmotnosti, aby se z nabídky zcela vyloučila tuky. To povede k úplnému porušení metabolismu tuku a brzy váha přestane klesat. Nenasycené nerafinované tuky v malém množství proto musí zahrnovat stravu. Takové tuky obsahují rostlinné oleje, všechny druhy ořechů a semen.
• Mýtus 3. ovocné stravy. Ovocná strava je užitečnější než buchty zadek a čokoláda. Nelze to však nazvat plným a efektivním. Ovoce neobsahují proteiny, takže tělo spálí nejen subkutánní tuk, ale také svaly. V ovoci je však spousta uhlohydrátů. Jednoduché cukry, jako je fruktóza, vám přidají další libry.
• Mýtus 4.. Hubnutí s dietou. Bez ohledu na to, jak je svůdná strava „mínus 30 kg za 10 dní“, je třeba si uvědomit, že nic není dáno bez obtíží. Ostré omezení obsahu kalorií ve výživě může vést k vážným zdravotním problémům. A bude obtížné udržet výsledek hubnutí, pokud počítáte pouze na stravu. Chcete -li účinně snížit hmotnost, musíte stimulovat syntézu růstového hormonu. Za tímto účelem by měla být výživa diety s vysokým obsahem bílkovin kombinována s nejlepším tréninkem pro spalování tuku.
• Mýtus 5. Aerobik pohání tuk nejrychleji. Ve skutečnosti je nejúčinnějším způsobem spalování tuku silový trénink. Jsou to oni, kdo zvyšuje metabolismus a umožňuje vám efektivně zhubnout, aniž by ztratil svalovou hmotu a zlepšil vzhled vaší postavy.  Poškození cvičení stimulují spalování tuků po tréninku.
• Mýtus 6. Ideální postava je výsledkem hubnutí. Myslet si, že úbytek hmotnosti odstraní vady obrázku, je jednoduše naivní. Záhyby na žaludku, ochablé hýždě a boky, ošklivé ruce - to vše nikam nevede. Jediným způsobem, jak se stát nejen štíhlým, ale také fit, jsou cvičení pro spalování tuku.

Jídlo na spalování tuků

Takže pálení tuku nevede ke ztrátě svalové hmoty, vždy se řídí následujícími stravovacími pravidly:

• Nezařízejte hladovku!  Efektivní školení pro spalování tuku s aerobními cvičeními nevyžaduje méně jídla, ale více. Pokud potřebujete efektivně spalovat tuk a zároveň dosáhnout dobrých výsledků z tréninku, musíte v den konzumovat 29-32 kalorií na kilogram hmotnosti. To poskytne tělu dostatečnou výživu a zároveň rozptýlí metabolismus na požadovanou úroveň.
• Věnujte zvláštní pozornost výběru dietních tuků ve vaší stravě. Použijte olivový olej, různé ořechy a semena, avokádové ovoce. Tyto produkty obsahují mono -nasazené mastné kyseliny, které umožňují tuk a neztrácejí svalovou hmotu. Takže vaše váha vydrží déle.
• Vyberte si správné uhlohydráty. Zapomeňte na sladkosti, koblihy a zmrzlinu. Minimalizujte použití rafinovaného cukru. Pokud je obtížné to udělat bez sladkého, nechte si někdy jíst černou čokoládu bez přísad.
• Postupujte podle správného poměru tuku a uhlohydrátů.  Intenzivní trénink spalování tuku vyžaduje konstantní svaly proteinu. Dieta by neměla být na uhlohydrátech příliš špatná. Je optimální jíst 30% bílkovin a tuku a 40% uhlohydrátů denně.
• Nezanedbávejte snídani. Tato metoda snižování tuku může vést k opačnému výsledku - dostanete tuk! Pokud nemáte čas na plné snídani, použijte připravenou suchou snídani s vysokým obsahem vlákniny, celými zrny a malým množstvím cukru.

Trénink na spalování tuků

Trénink na spalování tuku pomůže přeměnit další centimetry a záhyby na ideální obrysy těla. Neexistuje nic jiného, \u200b\u200bco by mohlo mít stejný účinek. Ani zázračné krémy, ani magická strava sama o sobě se nebudou vyrovnat s nadváhou a celulitidou. Zkušení sportovci i začátečníci ve sportu mohou trénovat. Můžete dělat cvičení ve svém pokoji nebo ve speciálně vybavené tělocvičně.

Pokud se rozhodnete sportovat pro hubnutí, měli byste vážně přistupovat k výběru programu a typu školení. Není snadné přijít do tělocvičny nebo vzít si činky doma a dělat všechna cvičení, která si pamatujete z školních lekcí tělesné výchovy. Je to kvůli takové aroganci, že je často obtížné zhubnout i při pravidelném tréninku.

Při výběru typu školení musíte určit účel svých tříd. Pokud se nesnažíte vážně snížit váhu, ale chcete podpořit tělo v tónu a nezotavit se, nejvhodnější je aerobní kardio trénink. Pokud potřebujete výrazně zhubnout, efektivní spalování tuku poskytne program pevných cvičení. Ačkoli většina profesionálních trenérů doporučuje kombinovat energetickou fitness a aerobní trénink, jako je běh, plavání nebo aerobik.

Trénink na spalování tuku, co dává přednost: dům nebo tělocvičnu?

Školení pro spalování tuku v tělocvičně vám poskytuje profesionální vybavení: simulátory, sportovní skořápky, haly speciálně vybavené pro sport. V tělocvičně pod dohledem zkušeného instruktora jste pojištěni proti nesprávnému cvičení. To nejen dosáhne největší účinnosti při školení, ale také se vyhne zranění. Zkušený trenér si dokáže vybrat vhodný sportovní program a stravu.

Atmosféra tělocvičny, kde mnoho lidí sleduje podobné cíle, vás připojí k třídám. Krásná těla vás inspirují k vašim vlastním vykořisťováním a doma může lenost porazit touhu zhubnout.

Trénink na spalování tuku doma vám umožní nestydět se o vašich postavách před návštěvníky sportovního centra a vybrat nejvhodnější čas pro třídy. Nemusíte platit za návštěvu tělocvičny a přizpůsobit se jeho pracovní době. Aby však spaloval tuk doma, aby přinesl požadované ovoce, musíte sbírat veškerou svou vůli do pěsti a trénovat v dobré víře a pravidelně.

Rozdíl mezi ženským a mužským tréninkem pro spalování tuku

Cvičení pro muže a dívky se liší v intenzitě, hmotnosti sportovních skořápek a počet opakování, ale obecně nemůžete rozdělit cvičení na „čistě ženské“ nebo „čistě mužské“. Ženské tělo má tendenci akumulovat subkutánní tuk v důsledku přítomnosti určitých hormonů.   Ženy jsou velmi otužilé, ale ne tak silné jako muži.  Proto mohou provést větší počet opakování, ale s menší váhou. Ačkoli svalová struktura muže a ženy je stejná, cíle sportu se liší mezi zástupci různých pohlaví. Estetika ženské postavy vyžaduje více, aby se starala o dno těla: boky, hýždě, žaludek. Zároveň vzácná žena sní o svalech vyčnívajících zpod oblečení. Proto jsou rozdíly v programu tréninku pro spalování tuku.

Power Training for Burning Fat

Cvičení síly pro spalování tuku nedělají dívky mužské. Výcvik napájení pro spalování tuku může ženskému tělu poskytnout mírnou úlevu z svalu, způsobit, že se hodí a elastická, odstranit tukové záhyby a nadváhou. Nepředstavujete, že se stanete podobnými ženám kulturistů, zvedáte opět činky, protože proto musíte vzít mužské hormony, které jsou povahou velmi málo.

Přestože silový trénink pro spalování tuku zvyšuje svalovou hmotnost těla, což znamená hmotnost, spalují tukovou tkáň, takže tělo vypadá krásně, štíhlé a fit. Cílem silového tréninku žen je korekce postavy, rychlé spalování tuku v problémových oblastech. A to jsou oni, kdo dávají požadovaný výsledek pro ženu, což je obtížné dosáhnout pomocí aerobiku nebo stravy.

Při správném provádění pevných cvičení pro spalování tuku je kostní aparát posílen, klouby získávají vytrvalost a stabilitu. Hladké svaly jsou vyškoleny a posilují se podporující vnitřní orgány osoby, kosterní svaly a srdce.

Před zahájením silového tréninku pro spalování tuku byste se měli poradit s lékařem. Některá onemocnění budou vyžadovat omezení zátěže na páteři, čímž se sníží hmotnost sportovních skořápek. Během těhotenství, menstruačního cyklu a srdečních chorob je silový trénink nepřijatelný.

Trénink na spalování tuků: Práce s „Železnou“

Chcete -li vzít bar, činky nebo jiné váhové látky, měly by se posílit vaše svaly. Pokud po tréninku bolestně bolí vaše tělo, svaly si připomínají sebe každý pohyb - čas na činky ještě nedorazil.

Sportovní instruktor obvykle pomáhá vybrat optimální hmotnost vážení. Pokud je vaším cílem hubnutí, je lepší provádět více opakování (15-25) s malou hmotností (0,5-1 kg). Pokud potřebujete vyvinout reliéfní svaly, proveďte menší počet opakování (10krát), ale přidejte hmotnost (2-3 kg).

Pokud jste nikdy nehráli sport, neměli byste chytit ty nejvážnější činky a bezmyšlenkovitě je tahat. Začněte malé a postupně zvyšujte zátěž. Velké množství opakování s nadměrným zatížením vede ke zhoršení krevního oběhu a ke zvýšení únavy.

Abyste se nezranili, proveďte cvičení pomalu, s plochým zády. Nadechněte se při relaxaci a vydechněte úsilí.

Doba tréninku na power pro spalování tuku

Uveďte trénink 2-3 dny týdně po dobu 40-45 minut. Mezi tréninkem by mělo být 1-2 dny odpočinku. Nejlepší čas trénovat 3 až 4 hodiny po poledni.

Pokud přísně dodržujete tréninkový režim, za 7-8 týdnů budou výsledky viditelné. Přestávky v tréninku povedou ke ztrátě sportovní uniformy. Pokud vám chybí 1-2 týdny tříd, budete si muset znovu zvyknout na zátěž a vyvinout výsledky.

Jídlo pro energetický trénink pro spalování tuků

Kombinace stravy se silovým tréninkem pro spalování tuku je přísně zakázáno. Špatná výživa povede k vyčerpání svalů a tuková tkáň zůstane nedotčena. Vyloučit škodlivé tuky a uhlohydráty ze stravy. Před tréninkem jedíte malé množství potravin s vysokým obsahem kalorií. Může to být ovesná ovesná vločka se sušeným ovocem. Po tréninku je užitečné pít sklenici čerstvě vymačkané šťávy nebo jíst ošklivé ovoce.

Cvičení na spalování tuků

Aerobní trénink pro spalování tuku

S aerobním nebo kardio tréninkem pro spalování tuku dochází ke svalové kontrakci v důsledku použití velkého množství kyslíku. Aerobní cvičení běží, tančí, chůze, plavání, jízda na kole a tak dále. Aerobní trénink vyžaduje vysoký stupeň vytrvalosti od sportovce, protože svaly mohou být v napětí od několika minut, zatímco cvičení trvá až několik hodin.

Vyberte si své oblíbené aerobní cvičení, například ranní běh. Pravidelně provádíte kardio trénink, zvýšíte svou imunitu, posilujete cévy a srdeční svaly, rozvíjíte dýchání a zvyšuje odolnost proti stresu.

Rysy tréninku kardio pro spalování tuků

Během tréninku na kardio musíte monitorovat puls. Aby bylo možné spálit přebytečný tuk, je nutné udržovat puls na úrovni nejméně 120 tepů za minutu. Začátečníci musí začít s minimálním zatížením a postupně je zvyšovat. Každý si vybere optimální zatížení v závislosti na jejich stavu a pocitech během tréninku. Doporučuje se zdržet se jídla 2 hodiny před a po cvičení.  U nemocí kardiovaskulárního nebo respiračního systému je nutná konzultace lékaře.

Čas tréninku

Školení by se mělo konat nejméně 3krát týdně. Můžete se vypořádat s každý den, ale pokud kombinujete aerobní cvičení s energetickým programem pro spalování tuku, vypočítejte schopnosti vašeho těla, nepřepracovávejte a dávejte svalů příležitost se zotavit. Aerobní výcvik se nejlépe provádí ráno.

Cvičení na spalování tuků

Program tréninku tuků

Je dobré, pokud je vzdělávací program zkušený profesionální trenér. Ale ne vždy máme touhu a příležitost kontaktovat sportovního instruktora. V tomto případě je užitečné zjistit, jak vyvinout tréninkový program pro spalování tuku. Nejlepší je vypracovat tréninkový plán, když již máte představu o svém těle, o tom, co vám vyhovuje. Chcete -li získat tento výkon, musíte se pravidelně zapojit nejméně měsíc.

Metody školení pro spalování tuků

Jak vytvořit tréninkový program pro spalování tuku samotného

Pokud jste se rozhodli zhubnout a rozhodně začali trénovat, výsledek se brzy objeví.   Školení pro spalování tukových videí pomůže lépe porozumět principu provádění cvičení a vyhnout se zraněním.   Správná sportovní výživa v kombinaci s pravidelným tréninkem doma nebo v tělocvičně nutně povede k spalování tuku a vaše postava přiblíží k požadovanému ideálu.

Trénink na spalování tuků. Video