Pravidla hubnutí na Dr. Bormental

Mnoho lidí, kteří se zajímají o extra váhu ženy, pravděpodobně slyšeli o stravě se sonorným názvem metody hubnutí Dr. Bormental, i když ne každý měl čas, aby ji vyzkoušel na sebe. Recenze tohoto výživového systému jsou zcela kontroverzní: Některé jsou v plném potěšení z dosaženého účinku, jiní se snaží intenzity marně a absence požadovaného výsledku. Nicméně, univerzální způsob hubnutí pro každého ještě nebylo vynalezeno, tedy i ideální dietu, která se ujistí, že často musíte hledat metodu a chybu. Náš článek vypráví náš článku o pravidlech hubnutí v Dr. Barretailu.

V roce 1992, skupina mladých vědců Tomsk vyvinula dietní metodu výživy, konvenčně naznačil jako Dr. Bormentová strava. Vědecká díla slavného doktora V. M. Bekhtereva byly založeny na tomto způsobu hubnutí. V roce 2011 byla metoda patentována na klinice "Dr. Bormental". V průběhu času se dieta naučila všechny Rusko.

Za prvé, budeme upozornit na takovou nuanci: Pod metodou boronálního, můžete znamenat způsob psychologické korekce hmotnosti a přímo dietu. Oba způsoby musí ztratit své fanoušky. Psychologický přístup k problému je založen na hledání účinné motivace, která by pacienta tlačil k úspěšnému vysvobození od zbytečných kilogramů. Tato osoba pomůže kompetentnímu specialistovi, který během psychologických školení vypráví pacientovi, jak se porozumět a pochopit, že mu brání zhubnout.

Seznámíme se s Dr. Bormentovou dietou: Naučíme se pravidly jeho holdingu a optimální menu pro hubnutí.

Princip hubnutí hubnutí

Tvůrci této metody zajišťují, že hraniční strava neřídí osobu v tvrdém rámci zákazu, a nebudete se již nemusíte řídit sami pro další jedený kus. Můžete dokonce radikálně změnit svou známou stravu, pouze jeho každodenní energetická hodnota by neměla překročit 1000 - 1200 kCAL. Recenze stravy testované na sobě potvrzují, že denní sazba pro aktivní a pohyblivé ženy je 1200 KCAL, a ti, kteří raději "spěchat pomalu" budou dostačující a 1000 kcal.

Ano, pochopil jste správně - od teď na vás na výživu. Každý den, revize své menu, vyberte si nejzadnější jídlo pro sebe, nezapomeňte zároveň zapomenout na to, kolik kilokaloria vás bude stát. Pro pohodlí je nutné použít produkt energetické hodnoty produktů a malých hmotností pro vážení částí. Takový přístup výživy vám brzy pomůže správně uspořádat priority, a budete chápat, že je lepší dát preferenci velké části, která je založena na nízkokalorických ingredientech, než aby si užíval miniaturní části výrobků s vysokým kalorií.

Všechny produkty pro hubnutí na stravě botional jsou obeznámeni s vámi a váš žaludek: můžete zahustit hlad a obnovit síly vařeným masem, s nízkým obsahem tuku mléčných výrobků, vaječných proteinů. Dokonce i na sladkostí a pečení není žádný přísný zákaz - jen si představit! Zároveň je nutné se chovat inteligentně, překrývat část delikatesy zelených, čerstvé zeleniny a ovoce.

Je důležité vědět! Připravte se na skutečnost, že drift Dr. Bormental je zpočátku tolik "překvapující" vaše tělo, které se velmi rychle zúčastníte s určitým počtem dalších kilogramů. Po chvíli se však váha "stane", protože říkají v kruzích hubnutí. Neodporujte - to je naprosto přirozený a životaschopný proces, je nemožné tam zastavit!

Pro stimulaci těla k další pozitivní metamorfóze, musí být otřeseno, a zde je čas pamatovat na vykládání dnů. Nejpočetnější produkt pro vykládání je považováno za kefír, který pomůže vašemu metabolismu probudit a pokračoval v procesu ztráty hmotnosti.

Pravidla hubnutí diety botional

Takže, pojďme seznam všech zásadních principů stravy, lepení, ke kterému budete odsouzeni k úspěchu:

1. Neexistují žádná tvrdá omezení v potravinách. Chci jíst čokolády - nechte si tuto malou slabost. Nezapomeňte, že ve 100 g temných dlaždic lahůdek leží 540 kcal, což se musí rozhodně rozhodnout o jejich každodenní dietě. Celkem máte další 660 kcal, ne více. Tento přístup umožňuje myslet a analyzovat, ve skutečnosti, ve skutečnosti individuální výživový systém. Tak, metodou vzorků a chyb, budete postupně porozumět, ze kterého produkty stojí za to odmítnout, a co, naopak, aby preferovaly, aby nešli za dietu, a cítit se dobře. Studium vaší stravy, brzy si všimnete, že neexistuje více bílý chléb a býka, brambory, klobásy a těstoviny, mastné mléko a zakysanou smetanou, máslo. Zároveň necítíte psychologické nepohodlí ze skutečnosti, že neexistují žádné vysoké kalorické potraviny, protože nikdo nezrušil bonusy ve formě kusu dortu. Vyhovuje čas od času na čas chuť k jídlu takové potraviny, budete odeslat ze zóny stresu.
2. Opět zdůrazňujeme vaši pozornost na číslech: 1000 - 1200 kcal denně - to je to, co potřebujete k usnadnění. Naučte se obsah kalorií, kterou potřebujete jídlo na tabulku potravinové hodnoty potravin a opravte výsledky v deníku.
3. Jíst čtyřikrát denně, lepení malým mezerám mezi jídly (3, 5 - 4 hodiny).
4. Podmíněně rozdělit svou každodenní dietu pro takový princip koronality: 30% je přiřazeno k snídani, odpolední - 10%, může být povolen k obědu 40%, opustíme 20% na večeři. Nezapomeňte na druhou večeři "Savous" (pokud opravdu chcete jíst) - 5 - 10%.
5. Zajistit se velkým počtem čisté non-karbonátové vody - požadované minimum je 2, 5 litrů denně.
6. Pokud jde o hubnutí, snížit počet nebezpečných produktů, jako jsou sladkosti, pečivo, těstoviny.
7. Budete muset také odmítnout používat mastné, uzené, slané potraviny, marinády a konzervované potraviny.
8. Nejužitečnější a zdravé potraviny je vařené, dušené, pečené, vařené pro pár. Pamatujte si to.
9. Objem jednorázové části by neměl překročit 200 g. Příjem potravy se snaží natáhnout půl hodiny a od stolu, aby se dostal mírně hladový.
10. V systému potravin u lékaře není místo s alkoholickými nápoji. Alkohol bude jen zpomalit proces hubnutí.
11. Zvyšte hodnotu vaší stravy v důsledku proteinových produktů. Ryby, maso a mořské plody by se měly objevit na talíři tak často, jak je to jen možné. Také přidejte zeleninu s velkým množstvím vláken, ne mastné mléčné výrobky a ne sladké ovoce.
12. Vezměte si každý týden.
13. Během stravy je lepší opustit intenzivní fyzickou námah. Zvládnutí nového výživového systému, tělo by nemělo testovat tlak ve formě další spotřeby energie. Pokud jdete do posilovny a nechcete změnit svůj režim, přidejte další 200 KCAL (celkem 1200) do denní stravy.
14. Posaďte se u stolu po 30 minutách. Po probuzení a večeři za 3 - 3,5 hodiny před spaním.
15. Navzdory různorodému menu pro hubnutí Dr. Bormental může být dieta rozpoznána jako poměrně těžké. To znamená, že se musíte postarat o svůj imunity, stejně jako vzhled kůže, nehty a vlasů - bez vysoce kvalitního polyvitaminu léku, nemůžeme dělat. Vitamíny mohou být vybrány podle jejich uvážení.
16. Stimulovat střevní práci a prevenci zácpy, pít 1 tbsp. l. zeleninový nebo olivový olej. Kalorický obsah těchto výrobků v deníku řízení hmotnosti není nutný.
17. Dodržování systému Dr. Bormental, musíte si pamatovat jednotlivce a často nepředvídatelné reakce organismu ve formě závratě. To se může stát, pokud hladina cukru v krvi prudce klesá. Aby se zabránilo slabému, vždy musíte mít glukózovou tabletu.
18. Pokud jste nemuseli opustit dietu během hubnutí. Stačí přidat další 200 kcal pro denní stravu, pít více vody a čaje s citronem.
19. Pokud je dlouhá doba tvrdohlavě tvrdohlavně, snižte každodenní dietu na 100 KCAL.
20. Jak se dostat z diety, aniž by se dotčena zlepšená postava - zde je možná jeden z nejvíce přitlačujících problémů u žen, které již dosáhlo pozitivních výsledků na hraniční stravě. Takový napájecí systém může být sledován tak dlouho, dokud se hmotnostní šipka na další kontrolní vážení zastaví na ceněné postavě. Dieta je dokončena, postupně zvyšuje počet dietních cywloalorů. Takže můžete definovat osobní obličej, ve které se váha nezvyšuje.

Účely kompilace jednotlivých menu

Opakujte znovu, během hubnutí podle metody Dr. Bormental, jste sami o sobě výživu. Neexistuje žádný univerzální seznam produktů a velikost porcí, které by bylo nutné dodržovat, pozorování této stravy. Jak se ponořit do systému tak hladce necítit psychologické nepohodlí?

Nejprve musíte dostat váhy - kuchyň a obyčejný, venkovní. Chcete-li zhodnotit energetickou hodnotu misky, kterou chcete vařit, musí všechny její složky zvážit a vypočítat svůj obsah kalorií na stole a poté určit celkový obsah kalorií misky.

Když je jídlo připraveno, musíte si vybrat část. Musí také zvážit a určit svou energetickou hodnotu. Nezapomeňte opravit výsledný indikátor v deníku - pomůže vám vypočítat zbývající denní normou. Vše, co plánujete jíst během dne podléhají podrobné analýze, založené na obecných informacích, které a denní menu ředění Dr. Bormental je sestaven.

Zpočátku se můžete zaměnit pocit, že to vše je příliš těžké a trvá spoustu času. Praxe však ukazuje opak - po 21 dnech (je to pro takové období osoby, kterou člověk tvoří jeden nebo jiný), přivedete všechny akce do automatismu a nebudete mít žádné nepříjemnosti.

Výhody a nevýhody Dr. Bormentové stravy

Po všech doporučení vývojářů stravy můžete ztratit od 2 do 4 kg za 1 týden. Zároveň nebudete muset učinit obrovské úsilí o omezení vašeho hladu - bude to stačit, aby se změny stravy s ohledem na vaše potřeby.

Hraniční strava pomáhá lidem nezávisle vyvíjet efektivní energetický systém pro sebe sama. Mnoho takových doporučení týkajících se správné výživy jsou ve zvyku, což přispívá k zachování zdraví a zpřísněné postavy po mnoho let.

Když už mluvíme o důstojnost stravy, v první řadě, přidělit:

• nedostatek tvrdých zákazů a psychologického klid v této otázce;
• schopnost zvolit výrobky a jídla podle vašich představ;
• vývoj individuálního výživového systému.

Existuje negativní zpětné vazby:

• konstantní kontrola obsahem kalorií a nádobí;
• potřeba úzkostlivě make informace o procesu hubnutí v deníku;
• s dlouhým pobytem na dietě, to se stává, že váha je v jednom místě 1 - 2 týdny.

Kontraindikace Dr. Dr. Doctor

Takový napájecí systém na definctly mění metabolismus v těle, takže ne každý je vhodný. Uvádíme hlavní kontraindikace:

• lidí, kteří trpí duševními poruchami;
• Ženy čeká dítě a kojení;
• mládež do 18 a starší let starší než 60 let;
• lidé, kteří jsou obnoveny po srdečním infarktu, mrtvice;
• rakovina a diabetes cukru;
• lidé, kteří se aktivně zabývají ve sportu.

Orientační nabídka na 7 dní

S pomocí přibližného nabídce po dobu jednoho týdne na systém napájení, můžete se ujistit, že tato strava je poněkud „chutné“ a výživné.

  Snídaně (300-350 kcal)

100 g pohankové kaše, 80 g vařeného masa, 100 g tvarohu, kořeněné 1 lžička. Med, plátek sýra pevné, šálek kávy přirozené.

Odpoledne osoba (100-150 kcal)

Lean zeleninová polévka nebo polévka, ochucená zakysanou smetanou (150 g), čaj s marshmallow (1 ks).

Oběd (400-450 kcal)

150 g dušené zeleniny, 200 g dušené ryby, 200 g ovocné želé, 50 g dietních sušenek.

Večeře (200-250 kcal)

150 g zeleninový salát s plody moře nebo 150 g ovoce salát, plněné s jogurtem, vysuší se a ořechy, šálek černého čaje, 1 - 2 kostky černé čokolády.

Svačinu před spaním (80 - 100 kcal)

1 šálek kefír a vysuší toasty.

Přirozeně součásti jídel, jakož i pokrmy samy o sobě mohou být změněny na základě vlastního uvážení. Hlavní je udržet potřebnou energetické hodnoty stravy, při dodržení rovnováhy bílkovin a potravin rostlinného původu na pozadí snížené množství sacharidů.

Tento systém nebude vás nudit a nebude kazit náladu s čerstvými a monotónní pokrmů. Jako součást hubnutí z Bormental můžete vymyslet nejoriginálnější recepty. Například jsme dát jeden z nich.

Zeleninový guláš s houbami

Budete potřebovat následující ingredience:

• bílé zelí - 300 g;
• cherry rajčata - 2 - 3 ks .;
• sladká paprika - 2 ks .;
• mrkev - 2 ks;
• malé cibule - 2 ks;
• vařené houby (žampiony) - 200 g;
• zakysanou smetanou - 15 g;
• sůl, pepř, česnek a koření - na vůli a chuť.

Houby a nakrájené na malé kousky rajčat mírně smažit v rostlinném oleji, pak přidejte nakrájenou zelí a mrkev do pánve. Vezměte všechny ingredience asi 20 minut. Během této doby, snížit cibuli a pepř podle polokroužky a přidat je do zeleninu s houbami. Po tom, řezání misku po dobu dalších 15 minut. na mírném ohni. Po uvaření se anténa musí stát po dobu asi 30 minut. Před podáváním na stole, rostlinné hmoty s houbami je doplňováno zakysanou smetanou česnekovou omáčkou.

Energetická hodnota lahodný pokrm je 500 kcal, a 100 g obsahuje přibližně 100 kcal. Velké množství z pravé tkáně, vitaminů, stopových prvků a bílkovin v metru bude rychle omezit pocit hladu a zvedněte tělo užitečných látek.

Pokud se po přečtení tohoto článku, můžete vznítil nápad vyzkoušet dietu Dr. Bormental, ne odložit toto rozhodnutí na pozdější dobu, zkuste to právě teď, a že první pozitivní výsledky nebudou čekat na dlouhou dobu.

Tajemství efektivního hubnutí. Video