Pravidla osvětlení pro Dr. Bormental

Mnoho žen, které se zabývají otázkou nadváhy, pravděpodobně slyšelo o stravě se zvukovým názvem pro metodu hubnutí Dr. Bormentala, ačkoli ne každý se podařilo vyzkoušet. Recenze o tomto energetickém systému jsou zcela protichůdné: Někteří jsou zcela potěšeni účinkem účinku, zatímco jiní si stěžují na utracené úsilí a nedostatek požadovaného výsledku. Univerzální způsob hubnutí však dosud nebyl vynalezen pro všechny, takže ideální strava, která je s vámi spokojená, však musí být často hledána vzorkováním a chybami. Náš článek vypráví o pravidlech pro hubnutí Dr. Bormentalu.

V roce 1992 skupina mladých vědců Tomsk vyvinula dietní stravu, podmíněně určenou jako dieta Dr. Bormental. Základem této metody hubnutí byla vědecká díla slavného lékaře V. M. Bekhtereva. V roce 2011 byla metodika patentována na klinice „Dr. Bormental“. Postupem času se celé Rusko dozvědělo o dietě.

Nejprve vás upozorníme na takovou nuanci: pomocí bormentální metody mohou znamenat metodiku korekce psychologické hmotnosti a přímo stravu. Obě způsoby, jak zhubnout, mají své vlastní fanoušky. Psychologický přístup k problému je založen na hledání efektivní motivace, která by pacienta přiměla k úspěšnému zbavení dalších liber. Kompetentní specialista pomůže u této osoby, která během psychologických školení řekne pacientovi, jak porozumět sobě a pochopit, co mu přesně brání v hubnutí.

Seznámíme se s dietou Dr. Bormental: Dozvíme se pravidla pro jeho chování a optimální nabídku pro hubnutí.

Princip působení hubnutí v Bormental

Tvůrci této metody výživy zajišťují, že Bormental's Diet nevede člověka do tvrdého rámce zákalů a už se nemusíte vyčítat za další konzumaci. Můžete dokonce radikálně změnit svou obvyklou stravu, ale její denní hodnota energie by nyní neměla překročit 1000 - 1200 kcal. Recenze stravy, která se testovala, potvrzují, že denní norma pro aktivní a mobilní ženy je 1200 kcal a ti, kteří dávají přednost „spěchu pomalu“, budou stačit a 1000 kcal.

Ano, pochopili jste správně - od nynějška jste pro sebe výživový lékař. Každý den, zkontrolovat své menu, vyberte si nejvýhodnější jídlo pro sebe a nezapomeňte počítat s tím, kolik kilokalorií vás to bude stát. Pro pohodlí musíte pro vážení porcí použít tabulku energetické hodnoty produktů a malých hmotností. Tento přístup k výživě vám velmi brzy pomůže správně upřednostňovat a pochopíte, že je lepší upřednostňovat velkou část, která byla založena na složkách s nízkým obsahem kalorií, než si užít miniaturní část vysokých kalorií.

Všechny produkty pro hubnutí na dietě bormental jsou známé vám a vašemu žaludku: můžete uhasit hlad a obnovit sílu kvůli vařenému masu, nízkým mléčným výrobkům, vaječným proteinům. Dokonce ani na sladkosti a pečení přísného zákazu neexistuje - jen si představte! Současně se musíte chovat přiměřeně a překrývat se část pochoutky greeny, čerstvou zeleninou a ovocem.

Je důležité vědět! Buďte připraveni na skutečnost, že hubnutí Dr. Bormentala nejprve „překvapí“ vaše tělo natolik, že se rychle rozdělíte s určitým počtem dalších liber. Po nějaké době se však váha „stane“, jak se říká v kruzích hubnutí. Nezoufejte - jedná se o naprosto přirozený a logický proces, nemůžete přebývat na tom, čeho bylo dosaženo!

Aby bylo možné stimulovat tělo na další pozitivní metamorfózy, je třeba ho otřesen a zde je čas si vzpomenout na vykládky. Nejoptimálnějším produktem pro vykládku je Kefir, který pomůže vašemu metabolismu probudit se a obnovit proces hubnutí.

Pravidla pro hubnutí bormentální stravy

Pojďme tedy uvést všechny základní principy stravy a dodržujeme, na které budete odsouzeni k úspěchu:

1. Neexistují žádná tvrdá omezení jídla. Chtěl bych jíst čokoládu - nechte si tuto malou slabost. Nezapomeňte, že ve 100 g tmavých dlaždic léčby leží 540 kcal, což musí být jistě přidáno do vaší každodenní stravy. Celkem máte stále 660 kcal, už ne. Tento přístup umožňuje člověku přemýšlet a analyzovat, vytvářet ve skutečnosti individuální energetický systém. Postupně tedy pochopíte metodu pokusu a omylů, které výrobky by měly být opuštěny a které naopak dávají přednost tomu, aby nepřekročily stravu a zároveň se cítili dobře. Studium vaší stravy si brzy všimnete, že již nemá bílý chléb a rohlíky, brambory, klobásy a těstoviny, mastné mléko a zakysanou smetanu, oleje. Současně nebudete cítit psychologické nepohodlí ze skutečnosti, že jste přestali jíst vysoké jídlo s vysokým obsahem kalorií, protože nikdo nezrušil bonusy ve formě kusu dortu. Čas od času uspokojujete svou chuť k takovému jídlu a vyjmete se ze stresové zóny.
2. Ještě jednou zaměřujeme vaši pozornost na čísla: 1000 - 1200 kcal denně - to je to, o co se musíte usilovat. Zjistěte obsah kalorií v potravě, kterou potřebujete podle hodnoty potravin produktů, a zaznamenejte výsledky do deníku.
3. Jezte 4krát denně a dodržujte malé intervaly mezi jídly (3, 5 - 4 hodiny).
4. Konvenčně rozdělujte svou věčnou stravu podle tohoto principu obsahu kalorií: k snídani bereme 30%, 10%po polovině, na oběd si můžete dovolit 40%, necháme na večeři 20%. Nezapomeňte na druhou večeři „ukládání“ (pokud opravdu chcete jíst) - 5 - 10%.
5. Poskytněte si velké množství čisté nekarbonované vody - požadované minimum je 2, 5 litrů denně.
6. V rámci hubnutí snižte počet nebezpečných produktů, jako jsou sladkosti, cukrovinky, těstoviny.
7. Budete se také muset popírat mastná, uzená, slaná jídla, marinády a konzervované jídlo.
8. Nejužitečnější a zdravé jídlo je vařené, dušené, pečené, dušené. Pamatujte si to.
9. Objem jednorázové části by neměl překročit 200 g.
10. V energetickém systému nemá Dr. Bormental místo alkoholu. Alkohol zpomalí proces hubnutí.
11. Zvyšte hodnotu vaší stravy v důsledku proteinových produktů. Ryby, maso a mořské plody by se měly objevit na desce tak často, jak je to možné. Přidejte také zeleninu se spoustou vlákniny, ne mastné výrobky a ne sladké ovoce.
12. Vezměte si zvyk vážení každý týden.
13. Během stravy je lepší opustit intenzivní fyzickou námahu. Po zvládnutí nového energetického systému by se tělo nemělo zažít tlak ve formě další spotřeby energie. Pokud jdete do tělocvičny a nechcete změnit svůj režim, přidejte do denní stravy dalších 200 kcal (celkem 1200).
14. Po 30 minutách se posaďte ke stolu. Po probuzení a na večeři 3 - 3,5 hodiny před spaním.
15. Navzdory rozmanitému menu pro hubnutí Dr. Bormentala může být dieta rozpoznána docela tuhá. To znamená, že se musíte starat o svou imunitu, jakož i o vzhledu kůže, nehtů a vlasů - nemůžete se dělat bez vysoce kvalitní přípravy multivitaminu. Vitaminy mohou být vybrány podle vašeho uvážení.
16. Stimulovat práci střev a prevenci zácpy každé ráno nápoj 1 lžíce. l. zelenina nebo olivový olej. Obsah kalorií těchto produktů není nutný k vstupu do deníku hmotnosti.
17. Když se držíme systémů Dr. Bormentalu, musíte si pamatovat jednotlivce a často nepředvídatelné reakce těla ve formě závratě. K tomu může dojít, pokud se hladina cukru v krvi prudce sníží. Abyste zabránili mdloby, musíte mít s sebou vždy glukózovou tabletu.
18. Pokud během hubnutí máte nachlazení, nemusíte opustit stravu. Stačí přidat dalších 200 kcal do denní stravy, pít více vody a čaje s citronem.
19. Pokud je po dlouhou dobu váha tvrdohlavě stojící v klidu, snižte denní stravu na 100 kcal.
20. Jak se dostat z diety bez předsudků na konstruovanou postavu, je možná jedním z nejdůležitějších problémů pro ženy, které již dosáhly pozitivních výsledků na bormentalové stravě.  Takový energetický systém lze sledovat, dokud se šipka váhy při dalším vážení ovládání nezastaví na ceněné postavě. Strava je dokončena a postupně zvyšuje počet kilokalorií denní stravy. Můžete tedy určit osobní linii, ve které se váha nezvýší.

Funkce kompilace jednotlivých nabídek

Opakujeme znovu, během zhubnutí podle metody Dr. Bormentala jste pro vlastní výživu. Neexistuje žádný univerzální seznam produktů a velikost částí, které by musely být dodržovány, a pozorovat tuto stravu. Jak se vrhnout do systému tak hladce, že necítíte psychologické nepohodlí?

Nejprve musíte získat stupnice - kuchyň a obyčejná, podlaha. Pro posouzení energetické hodnoty misky, které chcete vařit, je třeba zvážit všechny jeho ingredience a jejich obsah kalorií podle tabulky a poté určit celkový obsah kalorií v misce.

Když je jídlo připraveno, musíte si vybrat část. Rovněž je třeba zvážit a určovat jeho energetickou hodnotou. Nezapomeňte opravit výsledný indikátor v deníku - to vám pomůže vypočítat zbývající denní sazbu. Všechno, co plánujete jíst během dne, je tedy podrobeno podrobné analýze, na základě obecných informací, o nichž je sestavena denní nabídka Dr. Bormental, která podle systému ztrácí váhu.

Zpočátku vás můžete zaměnit, že to vše je příliš obtížné a vyžaduje hodně času. Praxe však ukazuje opak - po 21 dnech (po takové období, kdy člověk tvoří tento nebo jiný zvyk), přinesete všechny akce do automatismu a nezažijete žádné nepříjemnosti.

Výhody a nevýhody stravy Dr. Bormentala

Sledováním všech doporučení vývojářů stravy můžete ztratit od 2 do 4 kg za 1 týden. Zároveň nebudete muset vyvinout velké úsilí, abyste omezili váš hlad - bude stačit k provedení změn ve stravě, přičemž se vezme v úvahu vaše potřeby.

Bormental Diet pomáhá lidem samostatně vyvinout efektivní energetický systém pro sebe. Pro mnohé jsou taková doporučení pro správnou výživu zvykem, který pomáhá udržovat zdraví a zpřísnění postavy po mnoho let.

Když mluvíme o výhodách stravy, nejprve odlišuje:

• nedostatek přísných zákazů a psychologického klidu o tom;
• schopnost zvolit si produkty a jídla podle svých představ;
• vývoj jednotlivého energetického systému.

Existují také negativní recenze:

• neustálá kontrola obsahu kalorií v produktech a jídlech;
• potřeba pečlivě zavádět informace o procesu hubnutí v deníku;
• při dlouhém pobytu na stravě se stává, že hmotnost stojí na jednom místě po dobu 1 - 2 týdnů.

Kontraindikace stravy Dr. Bormentala

Takový energetický systém určitým způsobem mění metabolismus v těle, takže není vhodný pro každého. Uvádíme hlavní kontraindikace:

• lidé trpící duševními poruchami;
• ženy čekající na dítě a kojení;
• adolescenti mladší 18 let a starší lidé starší 60 let;
• lidé, kteří jsou obnoveni po infarktu, mrtvici;
• pacienti s rakovinou a trpící diabetem;
• lidé, kteří se aktivně podílejí na sportu.

Přibližné menu po dobu 7 dnů

S pomocí indikativní nabídky po dobu jednoho týdne, podle stravy doktora Bormentalu, se můžete ujistit, že tato strava je docela „chutná“ a výživná.

  Snídaně (300 - 350 kcal)

100 g pohankových kaše, 80 g vařeného masa, 100 g chatovacího sýra kořeněného 1 lžičky. Zlato, kousek tvrdého sýra, šálek přírodní kávy.

Odpolední svačinu (100 - 150 kcal)

Popsaná zeleninová polévka nebo polévka zelí kořeněná zakysanou smetanou (150 g), čaj s marshmallows (1 ks.)

Oběd (400 - 450 kcal)

150 g zeleninového dušeného masa, 200 g dušených ryb, 200 g ovocných želé, 50 g dietních sušenek.

Večeře (200 - 250 kcal)

150 g zeleninového salátu s mořskými plody nebo 150 g ovocného salátu, kořeněné jogurtem, sušenými meruňkami a ořechy, šálek černého čaje, 1 - 2 kostky černé čokolády.

Svačinu před spaním (80 - 100 kcal)

1 šálek kefiru a sušeného toastu.

Součásti jídel a samotných nádobí lze přirozeně změnit podle jejich uvážení. Hlavní věcí je udržovat nezbytnou energetickou hodnotu stravy, pozorování rovnováhy bílkovin a rostlinných potravin na pozadí zkráceného množství světelných uhlohydrátů.

Tento energetický systém vás nebude nudit a nezkazí vaši náladu čerstvými a monotónními pokrmy. V rámci hubnutí z Bormentalu můžete přijít s nejoriginálnějšími recepty. Například dáváme jednomu z nich.

Zeleninový dušený s houbami

Budete potřebovat následující složky:

• bílé zelí - 300 g;
• cherry rajčata - 2 - 3 ks.;
• sweet Pepper - 2 ks.;
• mrkev - 2 ks.;
• malá cibule - 2 ks.;
• vařené houby (Champignons) - 200 g;
• kyselá smetana - 15 g;
• sůl, pepř, česnek a koření - podle libosti a chuť.

Smažte houby a nasekaná rajčata v malých plátkách v rostlinném oleji a poté na pánvi přidejte drcené zelí a mrkev. Vylaďte všechny ingredience po dobu asi 20 minut. Během této doby nakrájejte cibuli a pepř na poloviční kroužky a přidejte je do zeleniny s houbami. Poté vyložte jídlo po dobu dalších 15 minut. nad nízkým teplem. Po vaření by měla jídlo stát asi 30 minut. Před podáváním je zeleninová hmota s houbami ochucena zakysanou smetanovou omáčkou.

Energetická hodnota lahodného pokrmu je 500 kcal a 100 g obsahuje asi 100 kcal. Velké množství přírodních vláken, vitamínů, stopových prvků a bílkovin jako součást misky rychle omezuje pocit hladu a nasycuje tělo užitečnými látkami.

Pokud jste po přečtení tohoto článku dohnali myšlenku testování stravy Dr. Bormentala na sebe, neodkládejte toto řešení na později, zkuste hned teď a první pozitivní výsledky nebudou dlouho přicházet.

Tajemství efektivního hubnutí. Video